母乳媽媽能喝酒嗎？吃什麼會退奶？衛教師來闢謠！影響奶量關鍵是這個！

餵母奶這件事，想必許多媽媽從懷孕時就接受過各式各樣的資訊，但是，到真正開始餵母乳後，才會發現好多問題都是意料之外，一路上也會遇到許多好心人士在旁各種指教，讓原先育兒就手忙腳亂的新手媽媽更是心累。今天就幫媽媽們整理衛教師最常被問到的幾個迷思，希望可以幫助到正在哺乳的媽媽們！ （圖片來源：Pexel） 迷思一、精神糧食-咖啡／茶能不能喝？ 身為衛教師，我一直都給媽媽們一個觀念，媽媽心情好，是最重要的，既然，咖啡跟茶是你的精神糧食，那麼要你斷糧你一定心碎到憂鬱了，這可不是好事。 媽媽們，請安心，雖然確定咖啡因是會經由母奶給寶寶，但是只要在300mg以下就可以囉，換成白話一點說，一天一杯星巴克的中杯美式咖啡是沒有問題的，如果你還是擔心會影響寶寶的話，那就不要在哺乳前喝咖啡即可喔！ 迷思二、母乳媽媽絕對不能喝酒？ 媽媽需要酒精來讓育兒之路更美好，我完全懂。來，我一樣直接白話地說，最安全的作法當然是不要喝酒，但如果真的很想喝也是可以的，只是要適量，至於多少才算適量呢？一種說法是哺乳媽媽的合理飲酒量是用酒精濃度來算，例如5%以下的啤酒一天可以喝12盎司（340g），大概是一罐鐵鋁罐啤酒的容量。12%以下的葡萄酒一天可以喝5盎司（約141g）。 另外也可以用公式來計算自己可以喝多少：用媽媽的體重公斤數ｘ0.5公克＝每日酒精量上限。 酒精大約會在2-3小時後代謝掉，一樣不要在哺乳前飲酒，因為酒精很快就會進入乳汁，如此一來乳汁中的酒精濃度就會和媽媽血液中濃度相近，如果這時哺乳可能會影響寶寶的睡眠，喝奶的量也會減少。 （圖片來源：Pexel） 迷思三、我心情不好／運動完，母奶會變不好喝或是有毒嗎？ 媽媽請不用擔心，以目前科學證實只有飲食的口味會影響母乳，如果說心情煩悶，真的可能影響的應是以奶量為主。另外，也曾有媽媽問過運動後的乳酸是不是會讓奶變酸，請不用擔心，乳酸或是運動的代謝廢物，並不會透過母奶給寶寶。我們反而非常建議媽媽們活動起來，me time是對媽媽身心都是非常有助益的。 迷思四、草莓奶（奶中有血）寶寶可以喝嗎？ 是可以的，不過因為血液非常營養，所以更容易孳生細菌，請盡快讓寶寶喝掉，最好是當餐喝完不要隔餐飲用。但如果媽媽還是有疑慮，就請丟掉吧！ 迷思五、餵母奶需要能量，吃越多越好，寶寶更健康？ 根據母乳哺育期刊指出，哺餵母乳每天建議增加500大卡熱量就可以了。所以並不是無限制的盡量吃，有時候媽媽吃得很辛苦，又瘦不下來反而更憂鬱。 （圖片來源：Pexel） 迷思六、聽說吃XXX就可以增加／減少奶量？ 這些是目前為止，最常聽到媽媽們詢問的問題，我相信從開始餵母乳那刻，一定有許多建議，告訴你要多吃什麼奶量會爆增，不要吃什麼可能會退奶。我只能跟你說，效果因人而異也沒有確實的科學根據，所以不用因為這樣就勉強自己去吃無法接受的食物喔！ 關於食物，只能說所有事物都是一體兩面，沒有絕對的好或壞，不二法門是一定要攝取至少2500-3000c.c的水分，畢竟這是母乳的原物料。另外就是均衡飲食，想增加奶量，那就增加擠奶的時間刺激，大腦就會反應要製造更多的母奶，還有最為重要的「維持好的睡眠跟心情」，這是確定會影響奶量的關鍵喔！ 迷思七、聽說寶寶不能吃蜂蜜，哺乳媽媽是不是也不能吃？ 我們都知道因為蜂蜜含有肉毒桿菌，1歲以下的寶寶腸胃尚未發育完全，吃了可能會中毒。即使開始吃副食品也絕不能吃蜂蜜，但是！媽媽是可以吃的喔！並不會影響哺乳或是寶寶，請放心。 （圖片來源：Pexel） 迷思八、6個月後，母乳會越來越沒營養？ 雖然說寶寶成長到6個月後，就要開始吃副食品，但這不表示母乳就變得沒營養囉！即便開啟了寶寶的副食品之路，也要持續哺乳至寶寶2歲或以上，特別是母乳能夠提供1/3寶寶所需的熱量、超過一半以上的蛋白質，以及約九成的維他命A，依然是寶寶不可或缺的營養來源。 迷思九、母乳寶寶便便稀，是不是不正常？ 母乳寶寶的便便通常會比配方奶寶寶的便便還要稀，但這不是代表寶寶腸胃不好、拉肚子了，而是因為母乳的成分比較好吸收和消化，且母乳中含有大量乳糖、乳清蛋白、益生菌及寡糖等不成形的物質，所以母乳寶寶大便較稀是正常的，媽咪不用太過擔心喔！ 迷思十、寶寶一直討奶，一定是沒吃飽？ 如果遇到母乳寶寶一直討奶喝，媽媽們請別認為一定是自己奶水過少，旁人也別給媽媽太大壓力喔！因為母乳比配方奶好消化，加上寶寶的胃比較少，需要少量多餐，才會出現三不五時就討奶喝的狀況；除此之外，吸吮也是寶寶安撫自己的方法之一，有時也不見得就是肚子餓喔！ （圖片來源：Pexel） 最後，無論奶量多寡，甚至是還有沒有在哺餵母乳，都不是定義你是不是好媽媽的指標，所以不要讓餵母奶這件事成為育兒的重擔，比起母乳，開心的成長環境、心情好的媽媽，相信都是寶寶更願意樂見的。因此，即使身邊可能有道德魔人的關心也請一笑置之，你如何哺餵你的孩子，你都是有百分百的自主權的，與他人無關也不應該因此被指責或是自責喔！ 【延伸閱讀】 餵母乳幫助瘦身？擠到變草莓奶？餵母乳好處＆母乳媽媽崩潰6狀況總整理！ 餵母乳的好處不僅限新生兒，還能幫助媽咪恢復身材！珍惜專屬於你們的甜膩時光～ 親餵母乳容易蛀牙？為什麼寶寶要戒夜奶？蛀牙元兇其實是它！ 波波媽咪兒也有IG帳號啦！趕快手指一動加入我們：＠popmama_mag 還有臉書粉絲團也別忘囉～～歡迎一起來這個小天地吸收媽咪的流行新知，偶爾一起抱怨豬隊友和餓婆婆！>>波波媽咪兒FB粉絲團 撰文編輯 #瘋媽護理師sasa #Lexie #寶寶 #母乳 #母奶 #迷思 

#台北-士林-巷弄中的早午餐

🥪🍔🌭隱身在巷弄中的美味🥪🍔🌭 ✨✨✨✨✨士林超多美味的早午餐✨✨✨✨✨ 🥕🥒🥬我最愛💕波蘿包當然是必點嘍！🥦🌽🍆 裝潢及餐點和高*孝很類似，也貼心附上手套讓想大快朵頤的人不受手會弄髒的局限可以盡情享受🐾🐾上餐速度很快，醬料也很輕爽，份量也很多，奶茶👍👍 超適合吃完後去水神社/士林官邸/兒童樂園走走，消耗一下熱量唷🥰🥰🥰 #Twos Brunch Cafe

台中｜恰迷 台中火車站更新後超多酷酷的店面

「2020🥤1209」 恰迷 台中火車站更新後超多酷酷的店面 香桃芒露$65 半糖去冰）以芒果為基底配上百香果籽和蜜桃膠結合而成的水果茶 沒看過這樣搭配 卻也不會很衝突 酸酸甜甜的很好喝 奇異的愛$65 半糖去冰）以綠茶為基底加上愛玉跟奇異果 奇異果不會很酸 愛玉讓整杯更有口感上層次的不同 卻不會像珍珠一樣熱量很高🤣 是手搖杯咀嚼物的新選擇 恰迷檸檬紅茶$50 半糖去冰）不會像雀x檸檬紅的很甜不知道在幹嘛 喝起來不會有負擔很重的感覺 是健康版本的檸檬紅茶 薰香桂花紅$135 無糖去冰）淡淡的桂花香 這個我點無糖 覺得超讚 茶葉用得很好 不會有太苦澀的感覺 也不會有越喝越渴的感覺 真的蠻不錯的 🔶優惠活動🔶 12/06~12/13 下午四點開始排隊 下午四點半憑號碼牌領取飲料 香桃芒露只要一元（每日126個名額） 🔶優惠活動🔶 12/14~12/20 主打飲料買一送一 全天買一送一超划算！ 🔶優惠活動🔶 12/21~1/3 凡購買飲品可以參加抽獎活動 🔶優惠活動🔶 12/25 抽到白球可以整單免費 可以派一個歐洲人來試試看運氣😎！ 地址：台中市中區台灣大道一段1號A12櫃位 電話：04 35097328 營業時間：10:30~21:30 #台中美食#台中火車站美食#恰迷#台中飲料#台中飲品#新店報報 #恰迷紅茶專家#恰迷紅茶#桂花紅#檸檬紅茶#奇異的愛#香桃芒露#水果茶#手搖飲料

♡♡老協珍熬雞精暖薑口味：外食族的簡便營養品♡♡

雞精飲品是現代人快速補充營養的補給品 當然也可以自己烹調，只是要下廚有點費工 買現成既省時又便利，還不會吃下過多的熱量 所以這一次要跟大家分享的是老協珍全新風味溫潤加倍暖薑口味的熬雞精 盒身有「熬雞精」產品的詳細說明，如食用方法、營養成份等 這一盒可有14包，很輕巧的單一隨身包裝 隨身包裝袋上也有產品的說明 食用方法： 1.撕開鋁袋後，將滴雞精放在碗中(或可加熱的容器)，用電鍋或微波爐加熱，但是不可以連鋁袋一起用微波加熱喔 2.隔水加熱：不拆開滴雞精鋁袋，直接放在熱水中泡3-5分鐘，再取出倒入碗或杯中就可以，很方便 我覺得用熱水直接加熱來喝，是最方便 泡過熱水取出後，要先擦一下水再剪開 否則會燙手喔 可以看到質地清澈，似深澄色吧!而且也聞到雞香味 這可是以天然複方，添加「特級乾薑、老母雞和豬腩排」並使用獨家「熬工法」，營養更完整 看不到什麼油脂，一包42ML，15.6大卡 不用擔心會喝進過多的熱量，喝起來無負擔 本以為會有薑味 但喝起來的口感濃郁香醇、溫潤不嗆口、超好喝的 冬天熱熱喝，輕鬆暖身還可以增強體力 因為是單一包裝的加熱即食品，烹調可以多變化 也可以用來燉湯加強口感 沒時間在家自己燉補品時，可以選擇熬雞精為自己或家人進補一下 對於老是三餐在外的上班族還是外食族 真的是很不錯的營養選擇 除了自己喝，也可以用來送禮 天冷時，早晨空腹飲用1包，滋補又營養 【所有產品都有使用上的個別差異，自然也有喜好的不同，產品相關介紹，引用官方或產品資訊，不等於宣稱具有功效或療效，以上純粹是個人的親自使用經驗，非商業性質。有興趣者可以上官網詳閱產品的介紹！】

端午佳節送禮新選擇！KKLife 粽香滷肉米膳堡～微波2分鐘，立即復刻肉粽的風味香氣，健康美味無負擔！（文末享獨家優惠）

 現代人重視身材與健康，一般的粽子高油高熱量，吃多容易造成負擔，今年端午改試試【KKLife 粽香滷肉米膳堡】，微波只要兩分鐘，就能復刻出肉粽的風味香氣，熱呼呼上桌😋 🙆‍♀文末索取獨家優惠碼分享👉👉 https://pse.is/SV58Z - #KKLife#粽香滷肉米膳堡，榮獲 #FIA食創獎-創新類優勝獎，使用黃金比例混米，不失Ｑ軟綿密的口感，又比黏膩的全糯米來得好消化！特製醬香滷肉跟台灣香菇，還有台南古法醃製的鹹蛋黃，料多實在，熱量卻比傳統肉粽少200~300卡，讓全家人過個健康又滿足的端午節！ #端午節送禮推薦#端午節#粽子#端午肉粽

少吃多運動，真的會瘦嗎❓

少吃多運動，真的會瘦嗎❓ 節食➕運動=昏倒😨 也許你會說，我瘦很快 但是，短時間內熱量攝取比之前少，當然會瘦，減重看的是誰維持的久，不是比誰瘦的快，而且你會發現自己變得很沒氣色、月經沒來、容易貧血、體力不支⋯等症狀，你減重同時換來不健康，這是你想要的結果嗎❓ 我曾經一天只吃一餐，為了省錢出國玩、為了漂亮，當時體重快速地-2kg，朋友以為我失戀💔，傷心過度的後果😂，後來開始引發我生理期不順、皮膚過敏、脾氣暴躁😡、失眠😩、壓力大，容易覺得煩做事沒有耐心，我開始意識到自己的健康問題，我明明只有23歲，為什麼問題那麼多？ 如果一個人身體不健康 怎麼去實現未來想過的生活 一輩子都在吃藥是很痛苦的事情 因為藥物治療只是延緩症狀 不會治根本 關於運動，我跳了一年的tabata，我的體重沒有減！反而增加！ 基本上一週維持3次運動就好，運動後一定要補充蛋白質，幫助肌肉修復，之前運動後都是直接洗澡，以為流很多汗讓自己很累就有消耗熱量，結果數字反應很誠實。 練太多沒有休息，就像過勞的員工 減重的方法有很多，用對方法 不僅瘦身成功還能維持不復胖🏃🏻‍♀️ #減脂#增肌減脂#健身#徒手健身 #蛋白質#早餐#運動#營養#健康 #90天#享瘦計劃#與脂肪分手💔 #高雄 #小太陽🌞#Emma #療癒系正能量女神 #俏臀女孩生活語錄 

期末地獄繼續減肥！已瘦0.6kg❤️

🦄️Breakfast：早上超匆忙去開會所以在外面買了原味蛋餅吃，但阿姨油膏加太多所以邊刮掉油膏邊享用哈哈哈，有用環保餐具！ 🦄️Lunch：烤雞腿便當飯減半，這間的菜都是用蒸的，肉則是用烤的，熱量比較低。 🦄️Dinner：去家教匆匆忙忙的吃個吐司 🦄️Sport：無...但有走超過兩萬步😂 ❤️：期末考地獄已經讓我好幾天沒早睡啦！我想要補眠～～～～～～～

🍎全台||7-Eleven

▶全台||Taiwan◀ ⠀⠀⠀ ⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀ 🔥7-Eleven🔥 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🤵不收服務費 No Service Charge⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🙋🏻‍♀️7-11美食 7-11FOOD⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀ 🦀韓國紅雪蟹蟹膏||Korean Red Snow Crab Paste 上次被全家的蟹膏雷到，看到7-eleven的蟹膏時還有的怕怕的🤣 相較全家的，7-eleven的蟹膏腥味比較沒有這麼重，口感也很滑順，滿滿的螃蟹鮮味，雖然熱量滿低的，可惜吃多了有點膩，下次會想試試看配飯或海苔一起吃~ 🥰:🌕🌕🌕🌑🌑⠀⠀ ⠀ ⠀⠀⠀ 💰:NT$119⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀⠀⠀ 🏠: 7-Eleven⠀ ⠀⠀ ⏰: 24 hours⠀⠀ ⠀ #美食 #台灣美食 #便利商店美食 #711 #7eleven #韓國紅雪蟹蟹膏 #711美食 #超商美食 #便利商店#food #Taiwan #Taiwanfood⠀⠀

開箱義美奶茶湯圓：評價、哪裡買，茶味濃厚奶茶控不要錯過

雖然冬至過了,但接下來還有明年的元宵節,一樣需要湯圓來當節慶美食,湯圓一般我們都知道有花生芝麻這些一般的口味,但義美出了蠻多不同口味的,讓吃湯圓也可以很colorful ,身為奶茶控的我買了義美奶茶湯圓來試試,冬天也是草莓季,身為草莓控的我又買了草莓煉乳口味一起來做搭配 義美奶茶湯圓哪裡買:義美湯圓義美門市、全聯、家樂福、大潤發、愛買、全家都可以買到,我是在全聯買的,一盒55元,裡面有十顆湯圓 義美奶茶湯圓煮法:不需解凍，請待熱水沸騰後，放入鍋中煮，以湯勺背面輕推湯圓(約2-3下)之後用小火煮，水滾後關小火，待湯圓浮起3-5分鐘即可食用 湯的部分我在全聯買了即食珍珠，一大包裡面有四小包,隔水加熱4-7分鐘就可以吃了,不過紅茶口味的即食珍珠,紅茶茶味偏苦,我個人還有加水稀釋,建議買黑糖口味的即時珍珠 義美奶茶湯圓口感:吃起來口感跟一般湯圓一樣Q軟,奶茶內餡是帶著錫蘭紅茶的奶茶味,茶味濃厚但又不會太甜太膩,除了熱量以外,其他部分對我來說都很完美 義美草莓煉乳湯圓口感:淡粉紅的外表,裡面也是滿滿的內餡,吃起來酸酸甜甜的,完全沒有怪味,喜歡草莓的大家也可以買來試試喔 吃湯圓代表的團圓.圓滿,在寒冷的冬天可以跟家人朋友情人一起享用這道甜點,讓大家都甜甜圓圓滿滿 #義美湯圓#義美奶茶湯圓#奶茶控#冬至#元宵節#超市美食#甜點

"手殘都能上手"簡單煮健康吃，減重也可以吃得很美味。

運動健身是我生活的一部分後，就連吃我也習慣親手做， 這樣我才能把關我的飲食狀況，畢竟，外食食材來路不明， 用的是什麼油有沒有添加不必要的添加物， 吃的也沒法安心，如果，有時間當然自己做最好， 所以，大部分時間都會自己煮。 今天親手做料理，介紹的是非常簡單"手殘都能上手的菜單" 清炒一盤的料理，四色膳食纖維、滿滿蛋白質、低碳通通在這盤， 低油低卡非常適合減重與增肌的朋友們，也很適合帶便當喔! 重點"熱量超低"~大家動手試試看吧 ~ 健康餐食材煮法: 先熱小許油後放入蒜提味，接下來先放熟比較慢的雞胸肉、 馬鈴薯、四季豆，拌炒五分熟再倒入剩餘食材一起拌炒悶一分鐘， 食材與熱量： 雞胸肉 80g = 94卡 毛豆 25g = 31卡 馬鈴薯 40g = 32卡 杏鮑菇 20g = 7.8卡 彩椒 30g = 7.5卡 花野菜 20g = 5卡 五香豆干 40g = 76卡 黑木耳 20g = 4.2卡---------------熱量是257.5卡(1個人份量) 雞肉醃料: 米酒+醬油+蒜頭+白胡椒少許 PS.素食者可去掉雞肉增加毛豆與花野菜 有任何問題或更多運動資訊歡迎追蹤: IG：https://www.instagram.com/joyce00908/ FB：https://www.facebook.com/joyce00908 LINE帳號:@942yvsuy #用對方法減重不辛酸 #運動是健康最好的良藥 #健康飲食很重要 #workoutroutine #fitness #Gym #fitfam

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