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跟著吃就不會錯！吃貨潮模的健康食譜大公開，讓妳不用餓肚也可以輕鬆維持窈窕體態！

不知道有沒有人跟小編一樣很疑惑，為什麼那麼多部落客、模特兒整天吃美食，但身材還是超勻稱啊！老天爺也太不公平～讓人家長得美又吃不胖！今天小編就特地幫大家問到了人氣女模培培，看她每次IG上都在分享美食，為什麼身材還是這麼好啊！原來不是人家天生就這麼勻稱，背後也是有經過一番努力的～現在我們就來看看她不藏私的食譜大公開，來偷學幾招吧！ ＃光運動是不夠的！還需要搭配聰明飲食～ 沒錯～培培真的是小編私心超愛、一直狂follow她動向的女模，常常看到她在IG上分享美食～原來她是聰明的吃，從生活飲食上就遵守簡單飲食的原則！ 因為工作的關係～培培跟現在我們大家一樣幾乎都三餐都是外食，就算不是在外面吃飯，也因為沒時間下廚所以是買外面的東西回家吃，而最方便的就是便利商店了！現在在便利商店不但可以讓自己選擇飲食均衡的食物，連卡路里都標記得很清楚，不用絞盡腦汁計算啦！#早餐 早餐是一整天最重要的一餐～一定要營養均衡，而且因為時間比較早，還有一整天會活動，所以稍微吃營養點也沒關係！ 想要有勻稱的體態最怕排便不順了，所以纖維類食品一定要補足，以幫助維持消化道機能！所以培培早餐都一定會吃綜合水果、茶葉蛋和地瓜來增加飽足感，而在飲品的選擇上，則可以選擇無糖的優酪乳，來幫助消化～也是乳糖不耐症的女孩們的好選擇！ #午餐 午餐的話可以吃生菜沙拉加上沒有調味的堅果增加口感，而地瓜也是想要調整體質時的好夥伴，因為常常吃生菜類生冷的東西，吃久真的會膩而且心情會很差，所以有熱騰騰的地瓜不但吃起來很開心，也不會覺得自己還是很餓！ 要完全戒掉糖類真的很痛苦，這時可以稍微選擇有糖的優酪乳偷偷作弊一下，才不會因為完全不能喝含糖飲料心情低落～而且幫助消化真的是很重要的一環！ #晚餐 晚餐還是要吃點鹹食才能解饞，這時可以選擇超商的關東煮蔬菜或低熱量的豆腐來解決，搭配一樣低熱量的蒟蒻乾，最後餐後的水果，都可以讓自己不用餓肚子～ 而林鳳營的優酪乳因為完全無添加任何添加物，成分真的超級簡單，所以可以三餐都喝沒有問題！總共有無加糖、原味和草莓三種口味，女孩們可以根據心情和喜好來選擇！ 看完培培的食譜，是不是真的很簡單呢？而且很容易就可以做到～難度超低！但真的完全靠飲食維持體態真的會很辛苦，所以女孩們一定要聰明選擇食物，注意營養均衡，加上愉快的運動，讓自己保持最佳狀態！ #健康菜單 #簡單點 

【米食記】虛偽的貝果之誠實豆沙包

作為一個間歇性斷食一天只吃一餐的健人，吃什麼什麼時候吃都要講究，所以每一口食物都珍而重之，不管是蛋白質還是澱粉，雖然沒有精算，但也多少每天稍微有抓一下量，簡單來說就是萬物有扣打，雖然我什麼都愛吃，每天可以吃下去的食物還是要精挑細選的。 這個傷心的故事，源於今天早上被麥當勞的廣告打到。 考慮了10分鐘，看了一下自己過去一週間歇性斷食的紀錄。 作爲貝果的長期擁護者，我知道真正的貝果難求，叫作焙果不知是有雷預警還是因為烤過，但是好像很久沒吃早餐了，對自己好一點，給焙果一個機會吧.... 於是再去健身房之前我先去麥當勞吃早餐，對，我的早餐很大。對，滿福堡是出於對焙果的不信任，不過看到上面英文大字寫著bagel我在當下燃起了希望和食欲。 打開長這樣，我當然不會拿這個和廣告上的比較，對外表我不是很介意，我只求他是個實實在在的bagel。 然後。 一口。 馬上知道這是假扮貝果形狀的麵包，的卻是烤過的，但不屬於是好吃的麵包，以麵包來說滿福堡的muffin好吃10倍。真正的貝果具有嚼勁，不是任何變成圓形中空的麵包都叫貝果。 我看著手中虛偽的貝果，可貴的熱量扣打被浪費在騙子手上，雖然本來就覺得可疑，但在最後一刻燃起的希望就這樣被澆熄，讓我情何以堪。 還好我有買滿福堡保險，把貝果裡的炒蛋和培根吃掉後，以豬肉滿福堡慰藉心靈。 今天早上排隊買烘焙果早餐的人蠻多的，排我前後左右的人都點了，也許，也有人覺得好吃吧。 對我來說吃完就等於吃了誠實豆沙包不吐不快，炒蛋蠻嫩的培根蠻香的，貝果本身就是喬裝的。 說喬裝也不正確，真正的貝果飽滿的樣子應該是長這樣。 對於麥當當早餐，我還是回歸死忠滿福吧。 ＃麥當勞 ＃早餐 ＃焙果堡

減重速度有快有慢‼️9⃣️個問找出答案㊙️

⚠️如果你正處於減重停滯期⋯ 增肌減脂速度不如預期 看到有人很短時間-5kg -10kg-20kg .. 心理就開始不平衡、很急躁 殊不知，每個人的指數和體質不一樣 減肥速度肯定也會不一樣 減重比的是瘦下來誰維持的久 不是比誰瘦的快 瘦的快卻維持不了幾個月又胖回去 那瘦下來一點意義都沒有，不如不要瘦！ . 再來胖了幾十年的身體 巴不得一兩個月就減掉 這種心態的人減重是很難成功的 所以碰到這樣的人 我基本上不建議馬上減 而是先建立正確觀念後再開始進行💪🏻 👉🏻我整理這三年在飲食諮詢中 常遇到『減重停滯期的總結經驗』 分析以下幾點會影響增肌減脂的速度和效果 （一定要收藏好唷）😝😝😝😝 1️⃣反覆用不科學的方法減肥/屬於低熱量攝取者 長期素食、節食、食量低、只吃兩餐 容易造成身體基礎代謝下降，變成易胖體質 2️⃣ 經常服用藥物 ex減肥藥/避孕藥/賀爾蒙/類固醇等.. 藥物會導致減肥較困難、進度緩慢 導致自己進入減肥無效的誤區 3️⃣飲食不定時，兩餐之間間隔太短 新陳代謝減慢，或吃飯間，飲酒過量或攝入過量糖、脂肪等重口味食物 4️⃣蛋白質攝取量不足/運動後不進食 肌肉量是吃出來的 每日攝取量=1公斤：1公克蛋白質（有固定運動量另算 5️⃣經常熬夜者 睡覺時間太晚，影響內臟器官的正常排毒和代謝 減重期間沒有愉悅心情 壓力也會影響減肥的速度唷！ 6️⃣長期身體不健康/便秘/婦科問題 肝臟、腎臟、甲狀腺、內分泌有問題 7️⃣沒有喝足夠的水。 每日至少需要3000cc以上的水量 8️⃣生理期前或期間由於水分滯留體內體重不易下降 9️⃣偷吃 每日熱量攝取過高😅 多數人覺得速度慢 大部分原因都是並沒有認真去實施計劃＋記錄 都是憑感覺、感覺差不多、應該還好... ...就像沒有習慣記錄每日消費 一個月後...覺得沒花什麼錢卻總是當月光族 🔺最後呢！跟大家解釋一種現象 很多人搞不明白，在減重過程 為什麼尺寸、體態比 體重體脂肪掉最快 🔜同樣重量的1 kg肥肉和1 kg瘦肉 哪個體積大？ 👉🏻當身體脂肪減少，肌肉和水分增加 減少的脂肪重量因為被肌肉和水分的重量抵消了 所以體重不減，尺寸掉最多呀😁 🔥記錄體態很重要🔥 而且當體重、體脂肪、內臟脂肪開始下降 就表示身體即將越來越健康囉！ 有找到原因了嗎？！ 留言中第幾點 教你怎麼做👇🏻👇🏻

台中西區｜美食color bowl 彩碗｜夏威夷碗｜減醣高蛋白唷

#多吃蔬菜 #減醣好好 #poke bowl 美國前兩三年就風靡到不行的 #夏威夷拌飯 終於在台中也有了， 不能出國去夏威夷也要吃 #夏威夷碗 彩碗用餐空間很舒適，中午有不少附近上班族前往 新型態的餐點推薦大家可以去試看看喔~ 菜單更新後有數百種組合，幾乎客製化 簡直是討債又挑食的你的福音 點餐方式是依序選擇 STEP1.主食(飯麵生菜都有)→ STEP2.蛋白質(各種海鮮、雞豬肉、豆腐蛋；) → STEP3.醬汁(有10種、推薦店家自調經典醬汁)→ STEP4.配菜(有5種配菜、強烈建議加點鮭魚卵)→ STEP5.點綴(芝麻、辣椒等)→ STEP6.脆脆的(蒜酥、堅果..等) 點餐檯和有點三種冰時的既視感 彩碗食材都新鮮又很吃、看久了有選擇障礙嗎? 來推薦必點的食材 #生食級炙燒干貝 不用上高級料亭就能吃到這麼鮮甜肉質緊嫩的干貝超幸福 #鮭魚 夏威夷碗的精髓在生魚，肥美的鮭魚怎麼能少呢，鮮甜口感的鮭魚必點 #鮭魚卵 在嘴巴裡啵啵啵的鮭魚卵很新鮮、每一顆都透亮飽滿、看起來就食慾大開 #天貝 最近很紅的天貝這邊也有喔，素食主者的高蛋白質來源，想要補充蛋白質又不想要熱量的推薦 #氣泡飲 $45(有水蜜桃、葡萄、鳳梨百香、檸檬蜂蜜) 瑪西點水蜜桃口味、加入蝶豆花配色看起來超級美，給朋友看照片每個都猜一杯$80、$120 ,才$45啦，也很好喝，氣泡水控強烈推薦! 湯品 $39(#番茄蔬菜湯、#香菇雞湯) 我的番茄蔬菜湯好大一碗，微酸好開胃，喜歡喝熱熱的人可以點湯超有飽足感唷。 地址： 403台中市西區忠誠街99號1樓 開放時間： 星期一~日11:00–20:00 電話： 04 2321 1251 #台中美食 #台中西區美食 #減醣料理 

就算熱量很高也絕對要當「起司控」！來到首爾就是要將這4間起司，全部塞入肚子帶回台灣！

既然都身為起司控了，那麼熱量對於我們來說只是浮雲，看著滿滿的起司在眼前，若不將它們全部吃下肚，根本是對自己的折磨！今天就要來向所有起司控推薦四間滿是起司的餐廳，讓大家吃的開心，吃得飽飽，不帶任何遺憾的回台灣！ #맛있는불고기작전 這家的「起司火山雞肉」必推！看到照片上那滿滿的肉與起司了嗎？中間的麵包裡頭是滿滿的溶化起司，將一旁的辣炒雞放進去沾幾下，就是超級美味的起司辣炒雞啦～而快吃完之後，千萬不要忘記再點一份心型起司炒飯，把所有起司吃進肚子裡才不會可惜啊！ Info.地址：서울시 마포구 서교동 358-48，B1營業時間：17:00-04:00公休日：周一 #호미다반接下來這間位於江東區的餐廳，主推「起司龍蝦加牛排肉」的套餐！滿滿的新鮮龍，蝦配上覆蓋在上頭的起司，整個美味度破表！不只龍蝦肉超軟嫩，就連起司也奶香味十足，而牛排肉不會過老，烤得非常恰到好處。這個套餐吃完肚子一定會超滿足，畢竟份量十足，店家還有提供正餐吃完後的免費茶，可以坐著再聊下天，待稍微消化後再離去。 Info.地址：서울시 강동구 둔촌동 439，1-2층營業時間：10:30-22:00 #코다차야這是一間在江南區非常有名的居酒屋，而他們家最有名的是「泡菜起司炒飯」！看到上頭那個又圓又可愛的半熟煎蛋了嗎？將它給戳破，然後和下頭的泡菜炒飯與起司攪拌在一起，酸辣的泡菜炒飯搭上濃郁的起司與蛋黃一起放入口中，最幸福的莫過於這個瞬間了！ Info.地址：서울시 강남구 역삼동 808-5營業時間：17:00-3:00 #made by O:Z最後要推薦的這家餐廳，是一間人氣非常高的「起司包肉」店！店裡有三種起司包肉套餐，分別為魷魚、豬肉和雞肉，還會搭配上一些小菜一起燉煮，讓整道料理非常香辣！而店家還會提供五種不同口味的起司，讓你可以邊吃邊自己烤起司，再搭配肉或蔬菜一起入口，是道很豐富、味道也很多變的料理！ 近年來起司料理真的非常受歡迎，以前很在乎的熱量，現在都已經不是最重要的了！誰叫起司這麼好吃，讓人想一口接一口的無法停下來！而且搭配什麼料理幾乎都很適合，編輯還曾經看過有人隨身攜帶起司粉自己加料，看來起司控的同夥會越來越多啦！ #made by O:Z #起司 #起司控 #韓國 #韓國必吃 #韓國旅遊 #맛있는불고기작전 #코다차야 #호미다반 

♡♡不能去日本就來點日本京都刀豆茶：清香，冷、熱都好喝♡♡

平時我都沒有在喝白開水，是因為水沒有任何味道 就都喝一些飲品類 當然平時的飲食習慣是會與健康有關 隨著年紀的增長，自己的健康也得留意些 所以這一次要分享看起來就很復古風的日本京都雅馬綺雅的刀豆茶 這是最近在日本很暢銷的養生茶飲 是由遠紅外線烘焙技術而成的刀豆茶 袋上有著沖泡方式、熱量、成份等說明 含有刀豆、玄米、黑豆、決明子茶、桑葉等成份 無咖啡因，對身體就無負擔 而且一包只有4大卡、對我就沒有熱量的隱憂 飲用方式 ◆熱煮：於壺中加入一公升的飲用水與2包刀豆茶茶包，水沸騰後再轉弱火煮5分鐘後即可飲用 ◆熱泡：1~2包刀豆茶包直接放入熱水壺中，置3分鐘後即可 ◆冷泡：於水壺中放入一公升的飲用水，加入3包刀豆茶包，再放置冰箱冷藏約2~3小時後即可 夾鍊袋的設計 一取出刀豆茶包，就可以聞到玄米香氣 ～～先熱泡試試～～ 這一壺大概是800CC容量，不過我只放一包刀豆茶包 泡5分鐘 溫熱喝，喝起來覺得玄米味明顯 而且隱約有著回甘味、滑順口感 剛喝完會覺得有著口氣清新感 少了糖份，就多了健康加分 無味的飲品與甜味餅乾搭配，是很不錯的吃點心組合 ～～冷泡～～ 我是先用熱水泡開刀豆茶 再加入冷水調和放涼後再置於冰箱 不過我是放了一晚，隔天再拿出來喝 冰冷喝也順口，沒有甜味有著玄米茶香餘韻 讓喝水也能很草本，作為夏天冰飲很適合 像我外食兼愛喝甜飲 有時搭配一下不同飲品來調整體質，也是不錯的選擇 不過我喜歡冰飲的方式，有著玄米茶香的水，讓自己可以多喝水 【所有產品都有使用上的個別差異，自然也有喜好的不同，產品相關介紹，引用官方商品資訊或產品上的說明，不等於宣稱具有功效或療效，以上純粹是個人的親自使用經驗，非商業性質。有興趣者可以上官網詳閱產品的介紹！！】

【超商美食】山田村一 ￭ 三文治冰淇淋：超濃巧克力

太開心啦~ 家裡附近的小7進了滿滿新口味的三文治冰淇淋 不過上次已經在另外一家買到也吃過了在地落花生口味 這次就專攻未知領域的超濃巧克力三文治冰淇淋啦!!! 🔸超濃巧克力三文治冰淇淋 $60 ▼巧克力的熱量竟然低於花生口味的300大卡 讓我驚訝的一波 (是不是長久以來都誤會巧克力了) ▼說真的我看到內餡滿滿的巧克力冰淇淋時 真心覺得會很甜 吃了以後打我臉XDD ▼巧克力口味的包裝又更進化了!!! 還有虛線拆開設計 吃的時候就不會直接碰到手 ▼75%巧克力全程使用的內餡冰淇淋 吃起來真心!不甜膩! 口感不到綿密,有點微沙沙的感覺 而且裡面還有花生顆粒 整個口感不單調外 花生的香氣跟巧克力好融合喔 ▼裡面還有加入了巧克力蛋糕~ 蛋糕體也不會死甜 超濃巧克力三文治冰淇淋 冰淇淋的滑順、花生顆粒的脆口配上蛋糕的軟綿 整體口感很豐富! ▼不過4種口味裡面 就巧克力口味的虎皮蛋糕存在感最低@@ 可能是巧克力的味道比較重 完全壓過了虎皮蛋糕的香味 ▼山田村一 ￭ 三文治冰淇淋的4個口味：草莓、芋頭、花生、巧克力 我個人喜歡①巧克力②芋頭③花生④草莓 巧克力完全打破我對它的刻板印象XDD 今年意外的巧遇了花生&巧克力兩種新出的口味~ 加上固定的芋頭和草莓 看看明年的母親節檔期會不會有新的驚喜啦 Enjoy Life

【瘦身減肥】別再說吃飯會變胖！打破吃米飯迷思，吃對份量絕對瘦更快！

最常聽到，想要瘦＝少吃飯或不吃飯💢 女孩們，米飯一定要吃，不然也是反效果！不是自以為的一兩口少吃，而是聰明拿捏分量『少吃』。想吃飯就吃一小碗✔️大約拳頭大小的飯量，一個拳頭，就能燃脂不發胖呀！！！ 🔺切忌過度限制醣類，避免造成反彈效應。米飯、麵包、麵類、甜食等醣類食物攝取過多，容易堆積脂肪，是發胖的元凶！但是對於「無可救藥愛吃飯」女性來說，如果突然禁吃米飯，結果可想而知。 三餐都不吃米飯的斷醣飲食，真的會讓人無法忍受而陷入醣類戒斷症狀，一口氣反彈回來！！前期或許體重會減輕，但是長期來看，超不推薦這種「斷醣」的飲食方式。 🔺不吃醣讓內分泌失調，蛋白質流失 👉🏻醣類是大腦的主食，如果醣類攝取不足會使大腦負責協調的內分泌系統、神經系統、免疫系統通通大亂，即使飲食的份量和熱量已充足，大腦仍會提高食慾要求進食。 如果這時還是不吃醣類，缺乏能量的大腦就會分解肌肉和內臟中的蛋白質來利用，並且囤積脂肪以備不時之需。 ❌長期醣類攝取不足(節食)的族群，往往外表沒精神、體力差、體溫低，情緒上容易生氣和焦慮，基礎代謝率也比一般人更差。 ⭕️白飯怎麼吃最健康？ 👉🏻想吃飯就吃一小碗，大約拳頭大小的飯量。只要細嚼慢嚥、稍微控制份量，就不必擔心胰島素分泌過量。糙米飯和雜糧麵包也一樣，吃太多照樣長贅肉！ – 蛋白C女孩/Emily昭蓉 Fitness︱Beauty︱Diet 💋Fat 27%→20% 運動員身材大蛻變 💋教練·私人體態管理教練 有任何增肌減脂的問題都可以問我哦！ #健康飲食 #減肥 #瘦身 

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大家喜歡Krispy kreme 還是Mister donut呢 覺得Krispy kreme香到一個不可思議😂 ✔️feibi的IG：快追起來💕 ✔️feibi的FB：YSL唇釉抽獎活動進行中哦💄 ✔️feibi推薦的宅配美食：裡面很多優惠哦 👆🏻點紫色字體就可以連結到網址了哦👆🏻

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跟著吃就不會錯！吃貨潮模的健康食譜大公開，讓妳不用餓肚也可以輕鬆維持窈窕體態！

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【米食記】虛偽的貝果之誠實豆沙包

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減重速度有快有慢‼️9⃣️個問找出答案㊙️

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台中西區｜美食color bowl 彩碗｜夏威夷碗｜減醣高蛋白唷

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就算熱量很高也絕對要當「起司控」！來到首爾就是要將這4間起司，全部塞入肚子帶回台灣！

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♡♡不能去日本就來點日本京都刀豆茶：清香，冷、熱都好喝♡♡

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【超商美食】山田村一￭三文治冰淇淋：超濃巧克力

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【瘦身減肥】別再說吃飯會變胖！打破吃米飯迷思，吃對份量絕對瘦更快！

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♡♡不能去日本就來點日本京都刀豆茶：清香，冷、熱都好喝♡♡

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【瘦身減肥】別再說吃飯會變胖！打破吃米飯迷思，吃對份量絕對瘦更快！

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