【宅配美食】野餐必買！減肥也要吃甜點 煮客實驗室減糖手工點心  

最近天氣不錯就想去家裡附近的公園野餐~但每次要野餐最麻煩的就是準備食材，自己做麻煩又怕不好吃，買外面的又怕不健康、吃了又變胖🤣🤣🤣這時候該怎麼辦呢？還繫得上次推薦的宅配美食【煮客實驗室】嗎？這次又推出新品啦~~想吃甜食野餐又怕胖就選【煮客實驗室】！！！ 【減糖手工點心】 煮客實驗室是由營養師與廚師組成的團隊, 以減糖為主軸 研發了多種精美小巧且獨家的創意點心 每款都是高格調又有質感的減糖手工點心 為注重健康的或是怕胖的朋友提供實質減糖的選擇！！ 下午茶首選甜點 這次選的都是下午茶首選甜點 有焦糖布丁蛋糕、無糖唐寧伯爵茶蛋糕、可可/原味 酥皮冰淇淋泡芙、法式爆醬鹹蛋糕 每一款的大小都不大，可以一口塞的一口甜點 愛吃甜點又怕胖嗎？ 吃煮客實驗室的減糖手工點心就不怕啦！ 減糖不減美味！ 焦糖布丁蛋糕 這款是我這次最喜歡的一個甜點！ 外型是可愛的布丁形狀 說到布丁都會覺得很甜很胖熱量高 但因為是煮客實驗室的焦糖布丁蛋糕 絕對減糖低卡 焦糖布丁蛋糕的上方是焦糖磅蛋糕 使用自家熬煮砂糖，絕不添加焦糖色素與香料 一口咬下紮實的口感搭配微苦的焦糖味 這就是布丁蛋糕迷人的地方！！ 焦糖布丁蛋糕下面是蓬鬆的戚風蛋糕 奶味很重也比較鬆軟 因為宅配送來是要冷藏的，建議在室溫放上10分鐘後再吃 口感會比較好喔~~ 無糖唐寧伯爵茶蛋糕 喜歡茶味的朋友一定會超愛！！！ 我超喜歡吃蛋糕，但每次都吃得心驚膽跳 想吃好吃的蛋糕又怕熱量爆表🤣 但誰說吃蛋糕熱量一定會超標！ 煮客實驗室的無糖唐寧伯爵茶蛋糕每顆只等於1/16碗飯與1/3顆蛋 想要控制飲食或熱量的朋友可以放心地大口吃下去吧~~ 百分之百使用英國皇室御用Twinings伯爵茶 不添加任何砂糖 !!!!!! 這款蛋糕非常鬆軟綿密 以口咬下有清香茶味中帶有微甜感 不會過甜也不會膩，超適合野餐出遊~~ 可可/原味 酥皮冰淇淋泡芙 愛吃泡芙卻又怕胖的朋友有福了！！！ 我超級喜歡吃泡芙，但外面的泡芙熱量真的超高！！！ 煮客實驗室的酥皮泡芙是採無糖製作、不加膨脹劑 口感紮實的酥皮外殼一口咬下可以聽到卡滋卡滋的聲音👍 裡面用的是極低甜度又濃郁的手工冰淇淋內餡 真的是不會很甜啊！ 很多泡芙的內餡都會很甜所以吃不久 但煮客實驗室的內餡甜度剛剛好、熱量又低👍 市面上少見的不甜泡芙 不管是原味還是可可都很可以😋 要放冷凍保存 帶去野餐剛剛好可以退冰 建議退冰10分鐘吃最好吃喔~~ 法式爆醬鹹蛋糕 出來野餐也不能只吃甜的~ 煮客實驗室也推出鹹蛋糕啦~~ 烘焙師傅中西融合做出這款法式爆醬鹹蛋糕 蛋糕體是古早味的海綿蛋糕 蛋糕內填入古法手工熬製的法式蒜香白醬~ 吃起來口感超特別👍 上面灑上新鮮青蔥和肉鬆 靠近就可以聞到香濃的蒜香、青蔥與肉鬆香氣 宅配到家要冷藏，可以拿出來放個10分鐘直接吃 也可以拿去微波、烤一下更好吃！！！ 這些甜點都小小的所以放在野餐裡也很方便~~ 像不像辦家家酒😍😍😍 這樣野餐是不是變的超級簡單！ 只要找片草地、一塊野餐布 上網訂購煮客實驗室等待宅配到家就ok了！！ 快趁天氣還沒轉涼來一場減糖野餐吧！！ 煮客實驗室 【FB粉專】https://www.facebook.com/cookerlab/ 【蝦皮】https://shopee.tw/cookerlab 【樂天】https://reurl.cc/E7yWKv 【Line】cookerlab 【店址】： 《前鎮店》高雄市前鎮區新衙路288-4號1樓 週一～週五 09:00~18:00 《瑞豐店》瑞豐夜市 第八排倒數第二攤 週五～週日 19:00~24:00 【訂購專線】：0902-258-122 【Foodpanda／UberEats】搜尋"煮客實驗室"

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- 🐭年假即將到來～小心地雷陷阱多💣 不僅要擔心可怕的食慾怪獸來敲門🚪 更要小心哪些問候語不要輕易說出來～ 🧧地雷一：10大高熱量零食排行榜 ●花生糖5個(150g) 熱量約860大卡 ●蛋捲4根(100g) 熱量約553大卡 ●花生米(100g) 熱量約520大卡 ●牛軋糖(100g) 熱量約490大卡 ●沙其瑪(100g) 熱量約470大卡 ●麻荖3個(100g) 熱量約466大卡 ●牛肉乾1/2包(140g) 熱量約460大卡 ●冬瓜糖5小條(100g) 熱量約400大卡 ●魷魚絲(100g) 熱量約300大卡 ●開心果30顆(40g含殼) 熱量約250大卡 🧧地雷二：尷尬問候語排行榜 1️⃣有沒有對象了? 2️⃣何時要結婚? 3️⃣要不要幫你介紹? 4️⃣薪水多少? 5️⃣年終多少? 6️⃣工作狀況? 7️⃣何時買房? 8️⃣何時生小孩? 9️⃣小朋友成績如何? 🔟不記得我嗎? . . 最後㊗️大家好運鼠不完 . . . 🥦減肥/增肌/改善皮膚/改善健康⠀⠀ 🥑為你規劃飲食三餐&生活化指導⠀⠀⠀⠀ 🍳專業教練貼身跟進⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🥝設有運動班/營養補習班⠀⠀ 💋看更多👉🏻 @feathers8088 💋喜歡請收藏➕ . . . . . . . . . . #萬有女力 #小隻女孩大改造 #healthyoungirl . #春節 #過年 #鼠年 #紅包 #飲食 #健康 #brunch #fitness #吃貨 #健康管理 #台北市 #taipeifood #減肥 #減重 #燃脂 #瘦大腿 #下半身 #l4like #早午餐 #健身 #sportygirl #foodie #美食 #蛋白質 #重訓 #生酮飲食 #減醣 

起床的動力就靠它！讓你沒有辦法賴床的 9 間超人氣早餐店都在這～

古人云：「一日之計在於晨」，身為一個吃貨，早餐勢必也是要給他豐盛一些，才有精神上班上課嘛～不過天天吃巷口那間早餐店也是會膩的，今天來介紹 9 家近期話題討論度很高的人氣早餐店，讓你一天就有個美好的開始！ 吃光Cacti 台中市西屯區惠中路98號 最近台中最夯的早餐店應該就是它了！平常都只能在喜酒上吃到的炸湯圓是這邊的附餐小點心，蛋餅酥脆不油膩，我個人是比較喜歡這種偏乾的口感，Q彈的炸地瓜球好吃程度更勝炸湯圓一籌，只要加50元就能升級成套餐，一張國父就能解決，CP值很高！ 美香吉早餐店 台南市安平區國平路591巷42號 一大早就吃炸雞是要肥死我嗎！這間位在台南的美香吉早餐店真的很狂，讓你在早餐就補足一整天所需要的熱量，雖然不是速食店出品，不過酥脆多汁的薄皮嫩雞腿可是一點也不會輸，不過建議熱熱的吃完他，放涼的話會有些許油膩感喔 宜蘭城隍早餐店 宜蘭縣宜蘭市城隍街3號 這麼佛心的價格到底哪裡找得到～大碗控肉飯只要$50就可以吃很飽，滷得非常入味，肥瘦均勻入口即化，可以再加點一顆半熟荷包蛋，將蛋液與底下的飯攪拌再食用，真的讓人忍不住一口接著一口，另外手工煎餃也很推，底層酥脆內餡多汁，小心被湯汁噴到喔 家蓁早餐店 台北市大安區大安路一段48號 想要省錢又想吃飽，那這間家蓁早餐店是不錯的選擇，位在台北東區但是價格卻很佛，招牌饅頭蛋夾土雞肉一份只要$45，饅頭鬆軟Q彈，土雞肉醃製的很入味，若是想要雙色饅頭的話建議先打電話預定喲，我每次中午去買都只剩黑糖或白饅頭啦 弘記豆漿店 新北市蘆洲區中正路43號 蘆洲頗受歡迎的傳統早餐店，一切開就會看到黃澄澄的蛋液流了下來，飯糰裡面果還菜脯和肉鬆，香氣十足又非常有飽足感，如果敢吃辣的一定要加，他們家的辣椒是手工製作，且有加入蘋果泥發酵，吃起來很過癮，想吃的人可以事先打電話上預訂，這樣就不用久候囉！ 在地店家-逢甲炒餅條 台中市西屯區文華路231號 喜歡吃蔥的人絕對不能錯過，這裡的招牌是炒餅條，QQ軟軟的口感不錯吃，不過網友一致推薦的是蔥肉飯，上頭的蛋可以選擇全熟or半熟，整個搭配起來非常下飯，蔥的香氣很足，不過吃久了會有些油膩，可以搭配半熟蛋一起比較不會膩口 重慶豆漿炸蛋餅 台北市大同區重慶北路三段335巷32號 蛋餅一般都是用煎的居多，不過炸蛋餅倒是不常見了！這間的蛋餅皮現擀現炸，炸過的蛋餅口感酥脆卻不油膩，上頭還會灑上胡椒鹽，內裡則夾上菜脯以增添口感和香氣，光是打倒這邊我的口水就流下來了！敢吃辣的建議可以加辣椒，吃起來會更涮嘴喔 甜福Fuku Brunch 新北市板橋區公館街86號 板橋算是早午餐重鎮，而在這裡只要兩百以內就能搞定，以早午餐來說很實惠！看似份量不多但滿飽的，其中義式田園雞組合裡面的嫩煎雞胸肉很好吃，另外每日限量的金太太的炸雞也不錯，但口感稍乾，建議沾著醬吃會更順口喔 太和豆漿 新北市板橋區民治街69號 又是一間位在板橋的厲害早餐店，這個無敵海景饅頭光用看的就覺得很狂，整個料多到要爆出來，無法一手掌握，有蔥花蛋、豬排、油條、火腿、起司、花生醬，配料超級豐富且價格實惠，一顆只要銅板價，不過也有看到網友說只是看起來浮誇，吃起來普通 https://www.instagram.com/p/BiYbeFMBPuo/?utm_source=ig_web_copy_link 以後假日別再賴床，不然跟這些美食擦肩而過太可惜了！ 撰文報導 © Popyummy 波波發胖 #傳統小吃 #口袋名單 #台北早餐 #推薦必吃 #早午餐 #發胖精選 

女孩今夏必喝3%調情聖手雞尾酒～

Asahi調情聖手雞尾酒 · 鹹狗 · 螺絲起子 · 黑醋栗柳橙 · 完熟葡萄&夏多內 非常好喝，喝起來比果汁更有層次感 （野餐小酌是必備的😋 酒精濃度只有3%的調酒 好喝無負擔 推薦給喜歡喝調酒的大家 （不愛啤酒的苦味的女孩們 但也要記得熱量還是有的喔😜 📍各大超商量販店均有販售 #Asahi#調酒#調情聖手 撰文編輯/@sunnyhsu1205 更多文章分享➰ Sunny的PopDaily Instagram ➰ Sunnyhsu1205

肉肉藏不住，防疫胖超崩壞！櫻花妹、女星推爆「三階段代謝法」大公開，佛系實測有感不復胖

居家防疫不只日夜顛倒，還吃得越來越放肆，原本一週只吃一次宵夜現在變成天天吃！完全沒忌口～身材從S號漸漸橫向發展，這下疫情結束是要怎麼見人啦！為了拯救走鐘體態，只好超前部屬，派出日本超夯三階段【打卡錠】加速代謝、擊退卡路里！效果強到連女星丫頭、啦啦隊女神峮峮都被圈粉，而且一年沒復胖！想提升代謝、找回線條的女孩趕快筆記起來吧～ IG延燒三階段代謝秘訣，甜食女孩、久坐OL小姐姐也能輕鬆上手，你今天打卡了嗎？ 想讓代謝變好、維持良好體態，那這款美体專科Dr.Calorie 打卡錠不能不收啊！特別添加專利玄米、納豆酵素，這可是日本皇室御用的黃金配方。專利玄米有高比例的膳食纖維，增加飽足感，沒想到大食怪竟然也有變身小鳥胃的一天！而納豆酵素富含維生素B2，可以抑制油脂跟糖分吸收，穩定飯後血糖，燃燒全身代謝力！ #STEP1激強級打卡錠EX+ 這兩個月在家實在太放縱，每天狂吃狂睡，腰間油泳圈從一層變三層！防疫最怕有破口，但變胖真的不能找藉口啦！為了找回理想身材，下定決心嘗試IG討論度超高的「打卡錠EX+」，哎～很多女生應該都跟小編一樣，有嚴重的排便困擾。但自從開始打卡生活後，發現上廁所次數明顯變多！坐下不再擠一坨。打卡錠EX+除了可以幫助消化，還有日本專利黑金竹炭能快速吸附油膩，普洱茶萃取能避免囤積。更貼心加入紅蔘萃取，加強代謝養顏補氣！ 小小一片方便好攜帶，是包包裡必備隱藏狠角色！大餐後來兩顆打卡錠EX+，隔天順暢排空沒負擔，真的沒有比它更佛系的甩肉方法啦～ #STEP2強力級打卡錠EX 經常久坐的OL小姐姐、三餐重油重鹹的外食族，這種生活型態…不長肉肉都難啊！如果你有泡芙人的困擾，縱使已經努力運動，數字依然下不去～處在代謝停滯期，這時就很適合「打卡錠EX」，裡面有日本專利微分子肽、番石榴葉、荔枝多酚可以增強全身循環，幫忙消水。下半身線條變得越來好看！輕鬆找回大腿縫，跟蘿蔔腿說莎呦娜拉～ #STEP3輕量級打卡錠LIGHT 要完全戒掉甜食、推掉聚餐邀約真的太難啦，開吃前記得搭配「打卡錠Light」，它裡頭加了專利仙人掌萃取，高纖增強飽足感，還有日本清酒酒粕，能控制熱量吸收，不只胃口變小，也能避免卡路里超標喔！ 丫頭、峮峮實測擁有A4腰不復胖，愛美女孩快跟上，疫情結束讓男友嚇一跳~ 最怕遇到吃了傷身、又容易復胖的產品，但美体專科打卡錠完全不用擔心，有專業營養師認證，是不含藥性的天然配方！像是副業女王丫頭、啦啦隊應援女神峮峮也是愛用者！丫頭更從原本54減到45公斤，維持一年完全沒復胖，現在的身材可是比黑澀會時期更好呢！ 還怕熱量糾纏？快來加入打卡行列，三度賣到斷貨的代謝奇蹟！等疫情解封後也跟著性感大解封～比基尼、短上衣、低腰褲通通穿起來！免修圖也能辣曬一波！ 告別厚肉人生>>點我 

7-11嚐鮮｜海尼根0.0零酒精

海尼根0.0零酒精 剛出社會時，第一次外出簡報， 一個很照顧我的前輩問我簡報前要不要喝什麼， 我開玩笑說壯膽需要啤酒， 結果他也很搞笑的買了黑麥汁給我， 黑麥汁真的不怎麼好喝... 無酒精的海尼根會不會也是差不多的味道？ 我有點擔心！ 結果... 好喝！！ 清爽的啤酒味， 有點日本淡麗啤酒GREEN LABEL的口感， 更淡一點（沒酒精嘛） 真是好喝，熱量又低，只有69大卡。 （一般啤酒熱量約100卡出頭） 喝一喝，竟然還是有點微醺感， 看來喝酒，有一部分的醉意，也是靠感覺的啊～

四家夏日減脂必吃美食，減肥從飲食控制開始！！

夏天要去海邊，要趕快減肥減脂嗎？但不想運動讓自己滿身汗，那就靠飲食控制的方法吧！！今天來介紹五家減肥中也可以吃的美食！讓我們看下去～ １．HALOA POKE 夏威夷拌飯｜台北車站捷運站 這家位於台北車站這個交通超方便的地方，整體吃起來超級清爽！整個夏天大概可以再訪十幾次不是問題！餐點有可以自選配料的，也有組合好的，每一項營養超級均衡，而且不會過多的調味讓熱量過高，這家回訪率滿分！ 《店家資訊》 🏡地址：台北市中正區南陽街25號 📞電話：0223883555 ⏰營業時間：每日11:30-20:00 ２．華山 Cube Brunch 丘比手作土司早午餐｜善導寺捷運站 這家的木盆沙拉「比臉還要大」旁邊的吐司搭上醬料完全１００分了！而且不會導致碳水太多的問題～整體熱量也超級低，另外也很推薦他們的「帕里尼」，起司超級多到會牽絲，減脂期抓好一天熱量的話，起司也是不錯的脂肪來源唷！裡面的雞肉保證滿足你！超大塊～必吃！ 《店家資訊》 🏡地址：台北市中正區忠孝東路一段108號2樓 📞電話：0223215838 ⏰營業時間：每日9:30-14:00/週二公休 ３．偷口夏威夷餐盒｜台北小巨蛋捷運站 這家很推薦大家兩三個人要聚餐的時候吃，店外還有小網美風的景可以拍照打卡！雖然餐盒價格偏高，但想躲避聚餐帶來的過多熱量，這家絕對是好選擇！ 《店家資訊》 🏡地址：台北市松山區民生東路四段80巷1弄2號 📞電話：0227198955 ⏰營業時間：11:00-14:00/17:00-20:00 ４．Keep Fit｜大安捷運站 這家也有外送服務，也有和外送平台配合！不論是減脂期的你們或者健身的人都很適合這家，已經回訪無數次的小編，大推他們的「氣炸雞腿排」，比起傳統便當店的炸雞腿，這個吃起來更酥脆，也不會很罪惡！雖然也是價格算高的，但完全可以在減肥減脂期讓你感受到「超～幸～福」！ 《店家資訊》 🏡地址：台北市大安區瑞安街112號1樓 📞電話：0227080170 ⏰營業時間：|自取｜週一到週六12:00-17:00 ｜外送宅配｜週一到週六11:30-13:00、13:30-18:30 歡迎大家留言分享還有什麼減肥必吃的美食！ 也歡迎大家追蹤我們的ＩＧ：５０＿＿＿ＦＯＯＤ https://www.instagram.com/50___food/ 《相關文章》 盤點５間「小網美風格」咖啡廳，其中一間竟然？！ https://www.popdaily.com.tw/forum/food/705712 甜點｜夏日必吃！季節限定芒果鬆餅！ https://www.popdaily.com.tw/forum/food/683887

先別買日本的透明香精奶茶了，逛超市發現，台灣就有透明乳酸水！

之前日本的透明奶茶真的好紅，不過喝起來的味道讓人不太能接受，但還是滿有趣的啦！這次台灣也買得到透明飲料了，不過因為是乳酸水，喝起來感覺比奶茶自然很多！ 除了「透明」這個賣點，重點是這一瓶的熱量標示只有 18 大卡，對要減肥的人來說還滿友善的 包裝是迪士尼系列，個人覺得就算不用透明光這個外觀我就可以了啦！ 阿最重要的，喝起來如何？下方網友 @0opstyle 表示：喝起來就像是比較淡的版本的健酪，一瓶 29 元，熱量又低又可愛，還可以啦！ 另外一名網友 @kackjohnch 也有買到，他表示：這個喝起來口味不太喜歡，還是日本的蜜柑水最好喝 個人覺得就是滿有特色，喝完可能不會太驚豔，不過看在熱量跟價格的份上又會覺得OK的飲料！重點是最起碼比水好喝啊！目前全聯、萊爾富跟美聯社買得到（我剛剛查網路上也有），大家比較推米妮葡萄口味，米奇是原味所以比較淡～ 不過買不買單就看個人了，純分享，我可是沒收錢喲^_^ #台灣 #發胖精選 #透明乳酸水 #透明奶茶 

不用返鄉也吃的到肉粽！盤點8家南北部粽名店！【端午肉粽特輯】

每年到了端午節就會開始粽子戰爭！ 不過你知道南北粽子要怎麼分辨嗎？粽子的差別其實主要是「煮法不同」 【被戲稱「3D油飯」的北部粽】 北部粽的製作方式會是先把所有配料炒過，再包進粽葉裡面蒸熟，口感吃起來像油飯，飯也比較有嚼勁。內容物通常為豬肉、豆干、竹筍、滷蛋、香菇、蝦米等內餡。 小小提醒》熱量：580卡/ 顆 --- 》北部粽店家 #阿欉大橋頭肉粽 地址：台北市延平北路三段19號之1（延三夜市） 時間：1600-00:00 - #阿桐阿寶四神湯 地址：台北市民生西路153號 時間：1100-0500 - #十八王公-劉家肉粽 地址：總店－新北市石門區崁子腳58-18號；分店－台北市士林區文林路726號 時間：0830-2100 - #雙連肉粽大王 地址：台北市大同區民生西路49號旁（雙連捷運站2號出口） 時間：1600-0000 【被戲稱「蒸米糕」的南部粽】 南部粽的做法是直接將熟米與已經煮熟的配料包進粽葉裡面，用水煮的方式烹飪，吃起來比較軟爛。一般餡料為瘦肉、三層肉、香菇、蛋黃、紅蔥頭，亦有添加花生、栗子、魷魚、蝦米等，用料變化較多，但口味較清淡。 熱量：500卡/ 顆(不含花生粉) --- 》南部粽店家 #王記府城肉粽 地址：台北市松山區八德路二段374號（總店） 時間：1000-0300 - #圓環頂菜粽肉粽 地址：台南市府前路一段40號 時間：0530-1400 - #郭家肉粽 地址：高雄鹽埕區北斗街19號 時間：0700-2300 - #再發號八寶肉粽 地址：臺南市中西區民權路二段71號 時間：0700-2000 --- 最強肉粽「中部粽」 這個中部粽應該沒人不認識吧XD --- 不管是南部粽還是北部粽各派都有擁護者(或是中部粽XD)，自己吃得開心最重要，但是要提醒一下，一顆粽子的熱量跟一個便當差不多喔！端午連假別吃太多小心發胖了XD --- 端午連假若要去墾丁 兩篇攻略看這裡☟☟☟ 在台灣也像在出國！峇里島、奈良、沖繩一次玩到！【墾丁旅遊攻略】 教你拍出無邊際泳池照！5個IG洗版打卡點攻略快收藏【夏季墾丁打卡報報】 --- ☟美食訊息☟ 【在地人帶路】嘉義│6家文化路夜市必吃傳統小吃！ 【在地人帶路】嘉義│三餐懶人包！ 【在地人帶路】彰化│美食懶人包！ 【美食懶人包】台中│第二市場5家必吃美食 【在地人帶路】三重│6家三和夜市在地必吃的美食 【美食懶人包】台北大稻埕聖慈宮│ 4家在地人愛吃的傳統美食 不私藏！三重不限時質感咖啡廳！【三重咖啡廳特選】 來自東京的咖哩專賣店 平價又美味 【國父紀念館站美食】 不用去日本也能吃到！夏季限定檸檬乳酪舒芙蕾鬆餅 清爽好吃的幸福感 【排隊美食速報】 水果要沾醬油吃？在地人特殊吃法！台中、嘉義最對味的吃法大公開！【美食冷知識】 --- 喜歡我的內容歡迎按讚、分享、收藏 Facebook ☞ 挑食的豬舌頭－懶人的美食攻略 Instagram ☞ pping_eat --- #粽子 #端午 #端午節 #龍舟 #龍舟節 #粽子節 #端午連假 #南部粽 #北部粽 #中部粽 #油飯 #米糕

不挨餓又有飽足感！一周高效減脂食譜公開，趕在夏天來前瘦一波啊～

撰文編輯＃Haru 認真運動、認真掌握飲食熱量，就是為了可以維持更好的體態，無論是吃得少一點或是選擇減脂餐來替代，有時候效果卻是差強人意，這個時候就有可能是因為飲食結構不完整，就要調整三餐的內容，營養更均衡、又有飽足感，還能讓體內循環更健康！ 👉🏻夏天要來了！跟著「高效瘦身時間表」走，趁最佳時機瘦成閃電！ ｜一日三餐公式 「早餐吃得好、午餐吃得飽、晚上吃得巧！」剛睡醒的早餐很重要，是喚醒我們身體以及打開一整天的來源，中午則是要補足滿滿的能量，這時吃進的食物也比較容易被吸收消化，晚餐就不要再給胃過多的負擔，簡單就好～ ＊早餐：粗糧+雞蛋+一豆或一奶 ＊午餐：粗糧+肉類+蔬菜類 ＊晚餐：粗糧+蔬菜類 ｜食物挑選原則 主食大致上都用粗糧來替代，那一般的粗糧像是馬鈴薯、玉米、紫薯、紅薯、南瓜、糙米、雜糧等等，都可以替換著吃，肉類的話盡量挑去皮雞鴨肉、里肌肉、牛肉、海鮮類 蔬菜可以多吃十字花科類、菇類或是綠葉蔬菜，記得高澱粉的蔬菜就不要再吃了喔！(高澱粉的蔬菜種類就是一般的粗糧，是可以被直接當作主食的，所以就不要重複攝取了) ｜份量標準 很多人對於份量都很迷惘，一不小心吃進過多的分量，反而會本末倒置，所以實施前可以先準備一般大小的碗跟盤子，蔬菜類的可以準備一盤以內的量，粗糧跟肉類一碗為限，如果真的很受不了的話，偶而可以換成白飯但就要改成半碗的量，水果的話也是不超過一碗 ｜一周食譜參考 W1 早餐–蒸紫薯+水煮蛋+豆漿 午餐–紫米+花椰菜清炒花枝+燙青菜 晚餐–水煮玉米+涼拌菠菜 W2 早餐–蒸地瓜+水煮蛋+豆漿 午餐–水煮玉米+雞胸肉+炒蔬菜 晚餐–蒸馬鈴薯+蘆筍炒香菇 W3 早餐–水煮玉米+水煮蛋+牛奶 午餐–蒸南瓜+煎牛肉+清燙花椰菜 晚餐–糙米+涼拌黃瓜 W4 早餐–無加糖燕麥+水煮蛋+牛奶 午餐–蒸馬鈴薯+豬里肌炒洋蔥+涼拌四季豆 晚餐–蒸紫薯+炒時蔬 W5 早餐–蒸南瓜+水煮蛋+豆漿 午餐–蒸地瓜+滷雞腿+清炒高麗菜 晚餐–水煮玉米+彩椒炒花椰菜 W6 早餐–蒸紫薯+水煮蛋+牛奶 午餐–紫米+清蒸魚+燙青菜 晚餐–蒸馬鈴薯+炒豆芽菜 W7 早餐–無加糖燕麥+水煮蛋+牛奶 午餐–蒸南瓜+蘆筍炒蝦仁+涼拌豆腐 晚餐–蒸地瓜+炒時蔬 夏天來之前你也想瘦回好身材的話，不妨從現在就開始實施這個食譜，再搭配上運動的好習慣，相信你就能維持好體態，一整個夏天都美美的！ #一周食譜 #一日三餐 #健康菜單 #減脂食譜 #漂亮 #瘦身小技巧 #維持身材 #飲食管理 

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