減重速度有快有慢‼️9⃣️個問找出答案㊙️

⚠️如果你正處於減重停滯期⋯ 增肌減脂速度不如預期 看到有人很短時間-5kg -10kg-20kg .. 心理就開始不平衡、很急躁 殊不知，每個人的指數和體質不一樣 減肥速度肯定也會不一樣 減重比的是瘦下來誰維持的久 不是比誰瘦的快 瘦的快卻維持不了幾個月又胖回去 那瘦下來一點意義都沒有，不如不要瘦！ . 再來胖了幾十年的身體 巴不得一兩個月就減掉 這種心態的人減重是很難成功的 所以碰到這樣的人 我基本上不建議馬上減 而是先建立正確觀念後再開始進行💪🏻 👉🏻我整理這三年在飲食諮詢中 常遇到『減重停滯期的總結經驗』 分析以下幾點會影響增肌減脂的速度和效果 （一定要收藏好唷）😝😝😝😝 1️⃣反覆用不科學的方法減肥/屬於低熱量攝取者 長期素食、節食、食量低、只吃兩餐 容易造成身體基礎代謝下降，變成易胖體質 2️⃣ 經常服用藥物 ex減肥藥/避孕藥/賀爾蒙/類固醇等.. 藥物會導致減肥較困難、進度緩慢 導致自己進入減肥無效的誤區 3️⃣飲食不定時，兩餐之間間隔太短 新陳代謝減慢，或吃飯間，飲酒過量或攝入過量糖、脂肪等重口味食物 4️⃣蛋白質攝取量不足/運動後不進食 肌肉量是吃出來的 每日攝取量=1公斤：1公克蛋白質（有固定運動量另算 5️⃣經常熬夜者 睡覺時間太晚，影響內臟器官的正常排毒和代謝 減重期間沒有愉悅心情 壓力也會影響減肥的速度唷！ 6️⃣長期身體不健康/便秘/婦科問題 肝臟、腎臟、甲狀腺、內分泌有問題 7️⃣沒有喝足夠的水。 每日至少需要3000cc以上的水量 8️⃣生理期前或期間由於水分滯留體內體重不易下降 9️⃣偷吃 每日熱量攝取過高😅 多數人覺得速度慢 大部分原因都是並沒有認真去實施計劃＋記錄 都是憑感覺、感覺差不多、應該還好... ...就像沒有習慣記錄每日消費 一個月後...覺得沒花什麼錢卻總是當月光族 🔺最後呢！跟大家解釋一種現象 很多人搞不明白，在減重過程 為什麼尺寸、體態比 體重體脂肪掉最快 🔜同樣重量的1 kg肥肉和1 kg瘦肉 哪個體積大？ 👉🏻當身體脂肪減少，肌肉和水分增加 減少的脂肪重量因為被肌肉和水分的重量抵消了 所以體重不減，尺寸掉最多呀😁 🔥記錄體態很重要🔥 而且當體重、體脂肪、內臟脂肪開始下降 就表示身體即將越來越健康囉！ 有找到原因了嗎？！ 留言中第幾點 教你怎麼做👇🏻👇🏻

好髮質都是洗護出來的～可愛小粉瓶拯救稻草頭危機！愛染燙的女孩想養成仙女柔順髮必收呀～

好不容易花大錢染了自己的「命定髮色」，或是燙了歐逆般仙氣爆棚的大波浪捲，卻無奈自己洗髮保養不足，只能眼睜睜看著美美秀髮逐漸變成乾枯的稻草！！難道一切都只能全部砍掉重練了嗎？好不容易留這麼長的頭髮，誰捨得一口氣剪掉呀～身為常常染燙的長髮女孩怎能讓自己秀髮爛炸呢？就用網美們狂推的Plantur21粉紅瓶，照顧頭皮到每一絲秀髮，給到滿滿活力！還能解決生活壓力過大產生的斷髮問題，這下可以開心安排各種染燙造型啦～ 仙女怎能忍受頭髮亂糟糟！高顏值小粉瓶解決多年稻草危機～ 都說頭髮是女孩的第二生命，且台灣女孩大多喜歡將頭髮留得很長，所以不僅在造型上得好好打理自己，更別忘了將洗護保養一次安排上，才不會讓秀髮變得乾枯無生氣啊～ if(window.instgrm) window.instgrm.Embeds.process() if(window.instgrm) window.instgrm.Embeds.process() 有些女孩可能會想問自己明明不常染燙做造型，為何髮質還是很糟糕，或是剪斷後一直留不長呢？另一個原因很有可能是因為現代人生活壓力過大，或是有節食和熬夜等習慣，也是會影響到頭髮健康呢！所以不管是染燙愛做造型的女孩，或是想留長頭髮的女孩，都得好好重視頭皮保養，日常洗護這些不可miss掉的重要環節！ 想要秀髮恢復原有的光澤與健康，才注意到最近在IG上經常看到許多網美們都在分享Plantur21粉紅瓶，一開始小編也是被粉嫩的高顏值給吸引，了解後才發現到Plantur21不僅有著超美的包裝設計，洗髮露含有獨特咖啡因複合物，不僅可以強健秀髮、改善髮絲的健康狀況，且粉紅瓶中不含有矽靈，能改善髮值達到健康的完美狀態。洗淨秀髮時，內含珍貴的微量營養素甚至還有添加水解角蛋白，提供髮根所需要的能量來強化秀髮，養護髮根與髮絲，讓每次撥弄秀髮時都美到不行！ if(window.instgrm) window.instgrm.Embeds.process() if(window.instgrm) window.instgrm.Embeds.process() 這粉粉的包裝實在太懂少女心了吧！洗髮露＋護髮素一組放在浴室時更會被這兩罐粉色包裝給療癒到耶～ 沒想到～～Plantur21 Pink營養與咖啡因洗髮露不只瓶身是粉色的，就連擠出來的洗髮露也是粉紅色！！天呀～這細節未免太犯規了吧～這完全是少女洗髮時最療癒的神助手。粉嫩洗髮露中添加了咖啡因複合物，當洗髮時記得讓泡沫在頭皮多停留2分鐘，讓髮根可以補充到營養，藉此延長自己長髮的生命週期。 多種讚讚功效都非常值得女孩們入坑耶！且洗髮露是溫和無矽靈成分，更不用擔心洗完會毛躁不順！搭配清新的花香味道不刺激，內外兼具的粉紅瓶讓人一用直接被圈粉～ 洗淨秀髮後整頭清爽無負擔，接著要進行護髮保養啦！Plantur21 Pink營養護髮素只要短短30秒就能撫平毛鱗片達到修護的柔順效果，且是綿密的乳霜質地非常好沖洗，特別是在吹完頭髮後可以感受到頭髮變得澎鬆不容易扁塌，而且整個人還散發著自然花香味，讓人有種自己剛從髮廊做完造型的效果耶！ 難怪經常做染燙造型的網美們都在推薦粉紅瓶！因為對於長髮女孩來說，要找到一組合適且好用的洗護產品實在太困難了～有了結合顏值與功效的Plantur21 Pink粉紅瓶組合，超輕鬆維持女孩們的美麗長髮！快快跟上網美們愛用的粉紅瓶，讓自己的秀髮隨時保持在充滿光澤的完美狀態吧！ if(window.instgrm) window.instgrm.Embeds.process() 收下絕美粉紅瓶>>點我

換季急救修護特有感！取經韓妞最強保養神物，CNP皮膚科醫師研發全新奇蹟修護聖品，秒安撫換季躁動肌～

每次看韓劇都好嚮往女主角的吹彈可破完美膚況，多年來逆齡好肌膚的印象更是深植人心，即使上妝也藏不住水嫩白皙的好底子，連波編實際到韓國旅遊也發現，擦肩而過的韓妞各個底妝精緻又超服貼，尤其身處乾燥寒冷的地區，可見對保養品是否具備高保濕修護力的選擇上肯定很有一套！從當地朋友口中打聽得知，原來養出澎潤蜜光肌最大功臣，就是韓國醫美權威保養專家CNP！！ CNP是源自韓國著名CNP皮膚科的醫師品牌，於1996年由朴醫師創立，並與其他50多位韓國權威皮膚科醫生歷時多年的臨床實驗，研發出高效能親膚配方產品，連敏感肌的朋友也能安心使用～最受到歡迎的獨家明星商品就是「蜂膠能量彈潤系列」，帶給脆弱肌膚緊急滋潤修護、鎖住肌底水分，因此即使深受環境、季節考驗，也能擁有容光煥發的完美狀態！快來看看還有哪些CNP保養好物，是韓國小姊姊空瓶無數次，還是願意再回購的日常護養清單吧～ 網友洗版好評！皮膚科團隊打造最有感修護新品，藏不住的高級水潤光澤～ 天氣漸漸轉涼、進入秋天的涼爽季節，伴隨而來是換季肌膚乾燥脫皮、敏感躁動，這時為了肌膚保濕過度使用油類、厚重乳霜反而更容易悶出痘、不停冒粉刺，想要讓肌膚少負擔加強滋潤感，又同時具備溫和舒緩、深度修護，那就趕緊來認識好評不斷的CNP超強全能新品：黑甘草強效修護精華液、蜂膠能量彈潤修護霜，提供肌膚全方位修護能量！ 奇蹟修護新寵兒「CNP黑甘草強效修護精華液」 肌膚除了得抵抗天氣轉變不穩定外，相信女孩難免都會熬夜追劇、通宵加班，隔天起床直接被鏡中蠟黃暗沉的自己嚇一跳，明明身邊的韓國朋友也身處高壓、睡眠極少的情況，為什麼依舊保持澎潤好氣色，膚況還是這麼能打！其實都要歸功添加全新奇蹟修護配方，次世代積雪草的「CNP黑甘草強效修護精華液」，CNP專業皮膚團隊嚴選3-4年以上有效成分含量較高的甘草，透過高溫高壓製作工法，將100%高純度黑甘草萃取物完整收入在這瓶珍貴的精華液中！經過繁瑣又高技術的工序所完成的黑甘草，比積雪草還高出6.9倍的高保濕補水力、舒緩修護增加2倍的完美配方，因此當肌膚受到環境刺激、紫外線攻擊、壓力導致肌膚失衡等情形，都能透過化妝水擦拭、全臉面膜濕敷有感舒緩肌膚不適！ 溫和又具有極高保濕力的成分，上臉意外吸收超快速且一點負擔感都沒有，像是沒有擦上保養品又能把水分補進肌底！原本荒漠肌膚也能瞬間恢復澎潤緊緻，滋潤飽滿程度宛如能掐出水來，持續用了一段時間後發現連毛孔角質都變得更加撫平細緻，宛如做完醫美般肌膚水嫩會透光～最厲害是上妝前保養用它，完全不會與底妝打架，還能使妝感更高級有光澤，怪不得韓妞每次出門都能擁有高級奶油緞光肌！ https://www.instagram.com/p/CznLRmErzWw/?igshid=NGFpaWp3aDRlNjMz 急救保濕再升級「CNP蜂膠能量彈潤修護霜」 只要提到蜂膠能量，相信CNP鐵粉都不陌生，像是蜂膠能量胺基酸潔膚凝膠、蜂膠能量彈潤安瓶，都是韓妞必囤的經典明星商品！這條號稱韓妞美膚秘密的「CNP蜂膠能量彈潤修護霜」擁有四大頂級升級，不僅蜂膠含量提升50%、積雪草舒緩效果大大翻倍外，在容量、軟管的設計上也跟著進階變得便利，讓你在養膚上省時省力偷吃步，不再花錢走冤枉路～用過一次，超強功效就能反映在臉蛋上，穩定滋潤肌膚、增加光澤度，改善肌膚屏障健康及舒緩肌膚不適！急救型修護+舒緩保濕雙管齊下完美功效，逆天臉蛋養成一點都不難，素顏也能擁有媽生感澎潤蜜光肌，輕鬆將女孩最在意的肌膚瑕疵一網打盡！ https://www.instagram.com/p/CzvuERIRIU6/?img_index=1 雖然是綿密乳霜質地卻一點都不黏膩，可以在黑甘草強效修護精華液保養步驟後均勻塗抹全臉，舒服地被通通吸收進肌膚～超強潤澤度即使經過一整晚，隔天也不會感到肌膚緊繃缺水，依然維持健康潤澤水嫩感，忍不住狂摸自己Q彈的雙頰！ 自從入手最新奇蹟修護聖品，敏感肌膚再也不擔心秋冬換季、寒流來襲肌膚會撐不住！擁有零死角的逆天好底子，保濕肌底一定要先顧好，有了珍貴蜂膠萃取讓肌膚重回健康無瑕狀態，也別忘了把一分鐘熱銷3.2瓶的蜂膠霸主「蜂膠能量彈潤安瓶」一起帶回家，寵肌的最佳選擇，年末美美出席各種重要聚會吧！ https://www.instagram.com/p/CztTUfSP9xH/?igshid=MzRlODBiNWFlZA%3D%3D 實體通路:康是美 Cosmed /POYA 寶雅/TOMODS 特美事 線上通路:官網/MOMO/蝦皮商城/CNP專賣店 

盤點8首【小鬼 黃鴻升】帶給大家的音樂作品，人走音樂不走，讓我們用音樂永遠記住他(上)

永遠的黃隊小隊長鬼哥，多希望你只是在和我們開玩笑，這次真的玩很大欸你！可惜今天醒來.....一樣的新聞，只能在MV和影片中繼續找鬼哥的身影，下面就讓我們一起用音樂記住鬼哥的才華吧！ 聯合撰文編輯/布魯娜娜帶妳去打卡 摳妮Connie 家甄Janet 👉🏻【聊聊】盤點3大小鬼黃鴻升陪伴80後成長的綜藝節目(中) 👉🏻【電影】盤點五部小鬼黃鴻升主演的台灣本土電影，好好記住他最亮眼的時刻(下) 關東煮 切啦切啦再會啦，謀哩謀理哇謀差！ 認識鬼哥，應該都是因為這首歌吧！ 2003年以團體"丸子"出道，俏皮可愛又平易近人的一首歌，也成了人人都會唱的國民歌曲 不屑 轉戰主持人、演員、圖文創作者、潮牌設計師，幾乎已經是全方位藝人，不過大家可別忘了，鬼哥是以歌手身分出道的呀! 2009/7月發行迷你專輯，收錄包含不屑、鬼打牆 再次讓大家看到鬼式情歌！ 玩具槍與玫瑰 收錄在愛&英雄專輯的玩具槍與玫瑰，當時可是佔據了KKBOX點播排行大榜四個月之久，聽膩了一般的抒情歌嗎？來聽聽鬼哥的抒情搖滾吧！！！ 地球上最浪漫的一首歌 2011年11月發行的地球上最浪漫的一首歌，絕對是鬼哥情歌代表作 想必也陪伴大家過了不少熬夜K書的夜晚 溫柔的嗓音，讓21公克的靈魂更完整了 布魯娜娜現在正聽著這首歌.... 千分之一 你相信命運嗎？ 鬼式情歌再一發，三立華劇「就是要你愛上我」的插曲， 不論是朋友、情侶，家人，都請抓住讓你們在這世界上遇到的千分之一的機率 珍惜身邊所有遇到的人。 人生定番 定番，源於日語，意思是必須、必備 歌詞中提到人生中很多事是定番！ 聽人生定番，就是人生的定番！ PLAN B 由鬼哥作詞，訴盡人生無奈，時間不會因為你逆轉，太陽不會因為你不升起，逆著所有不甘願，毫無懸念的繼續大步向前行吧 我不是空笑夢 鬼哥第一首首寫台語歌，聽著這首歌，腦中呈現的盡是鬼哥在電影、綜藝節目上認真做好每一次演出的畫面 由野人七號部落KID徹夜作出的MV版本 好像.....鬼哥沒有離開過😭 謹以此文，悼念永遠的黃隊小隊長 小鬼 黃鴻升 1983年11月28日－2020年9月16日 喜歡我的文章別忘記追蹤👉🏻我的PopDaily 才能看到最新發文 追蹤👉🏻布魯娜娜帶妳去打卡💕 Instagram 按讚布魯娜娜帶妳去打卡FB粉專 【一日｜懶人包系列】 👉🏻 夏日盤點第二彈【全台】6大必拍絕美沙灘海岸，搭配夕陽美哭另一半😍 👉🏻 夏日盤點第一彈【新北】挑戰半日拍完東北角三大岩場，跳點行程懶人包。 👉🏻 盤點5家超人氣冰品，你不能不吃的夏季限定夢幻逸品 👉🏻【台北】新手攀登三大岩場之一的皇帝殿，應該注意什麼？ 👉🏻【約會急救包💉盤點雙北10大約會點】不想死的男友快看這，玩樂修圖一篇搞定 👉🏻【台中】一日海線懶人包，跟我這樣玩就對了，沒來過這些地方別說你來過台中海線 👉🏻【新北】春季限定跳點行程懶人包，一日玩翻北海岸4大重點 👉🏻【宜蘭｜抹茶山】朝聖IG爆紅登山打卡點，登山全攻略 【旅遊延伸閱讀】 👉🏻【花蓮】去一次保證愛上的渡假休閒聖地→崇德瑩農場露營區 👉🏻【台北】浪漫獨角獸配色花海大盛開，一探高家繡球花第二園區 👉🏻【新北】不會潛水沒關係，來東北角潛水勝地龍洞也可以拍得很開心。 👉🏻【台北】我們與飛機最近的距離，航空迷攝影熱門景點 👉🏻【台北｜舊兒童樂園】老地方創造新回憶，不用人擠人就可以拍 👉🏻【新北】團客最熱門打卡點，自然奇觀一次看完 👉🏻【新北】快收藏，新北私密打卡熱點PART3 【自媒體經營技巧】 👉🏻hashtag怎麼標？標那些？分享4大系列/35個熱門旅遊hashtag 👉🏻PopDaily新手村教學，跟著布魯娜娜一起成為自媒體創作者吧!! 👉🏻7個月達成流量277K，經營PopDaily甘苦談，持之以恆邁向百萬瀏覽 👉🏻封面製作總是讓你苦惱嗎？布魯娜娜不藏私大方送6個精選封面第一彈。 👉🏻設計系才知道6大素材網站大公開，想要找靈感嗎？看這邊就對了 👉🏻超實用！照片拍歪了怎麼辦？教妳簡單步驟用Photoshop調整照片水平！ 👉🏻水腫拍照好苦惱?簡單一招讓水腫臉掰掰！視覺立刻少5公斤！｜PS不求人

一秒打造最上鏡的好命女神光 ！拿出人稱高級臉製造機嬌蘭小金塊準沒錯！24H持妝又澎潤，一抹人人稱羨千金氣場get！

女孩有沒有發現，每次看韓劇中的富家千金女主角，標配絕對是一張有如自帶鎂光燈的發光臉蛋？皮膚啵亮的氣場就是跟別人不一樣啊！但身為光澤控的小編試過超多方式都打不出那麼完美的妝感，一直到問了彩妝師才知道，他們幫模特跟女明星打造光澤肌御用的粉底液只有一瓶！就是傳說中的好命臉製造器-嬌蘭24K純金光粉底液，也就是大家熟悉的小金塊啦！不只被彩妝師愛爆，還入選波波美妝大賞中，最值得收下的精品粉底！那麼多精品粉底液，為什麼小金塊的妝感就是讓人無法移開目光？絕對要跟著小編看下去～ 波波美妝大賞最值得收下光澤保濕粉底！仙氣爆棚“金”緻妝感無人能敵～ 想擁有韓劇中女主角的仙氣好命臉，臉上的光澤感可說是萬萬不能缺少的！但是眼看換季時節來臨，乾巴巴的冬天即將報到，小臉蛋的保濕度都要被沒收，還能奢望擁有超美光澤肌嗎？（哭），所以說！挑對一罐讓臉蛋保濕又兼顧光澤感的粉底液就是關鍵中的關鍵！說到打造光澤肌說什麼都不能不提到嬌蘭的24K純金光粉底液啦！ 立刻心動入手>>點我 披著金色外衣光鮮亮麗的嬌蘭小金塊顏值爆表，光在顏值就大勝一票專櫃粉底液，不只是外表亮眼，內容物更是強大才能在美妝論壇擄獲一票追隨者，還在波波美妝大賞中獲選為最值得收下的光澤粉底液！就是因為她打造出來的妝感可是跟它外貌一樣讓人人的小臉蛋都能無敵閃亮呀！ 小編身為底妝控，用過專櫃上許多自稱是光澤型底妝的粉底液，真的沒有一罐的妝感能如此讓小編驚艷的！24K純金光雙面粒子，在小臉蛋上打造出一層有夠“金”緻的啵亮奶油光暈，質地水潤輕盈一點也不厚重，而且延展性可說是一極棒！少少量就能塗滿全臉，一抹就讓肌膚擁有帶著水光的妝感，真的不是小編誇張，完全是其他專櫃粉底做不到的等級呀！你一定心想著光澤粉底遮瑕力一定不夠！你大錯特錯了！！遮瑕力之優秀，輕疊就能遮蓋住八成的瑕疵，完全不用再出動遮瑕，一秒就讓妝感精緻到美哭！ via@yellowpurple_green 立刻心動入手>>點我 比Pro更Pro的美肌攻略！搭配最強金三角養出猶如母胎好膚質～讓妝感24小時不斷線！暗沈脫妝慢走不送～ 讓臉蛋擁有24K的閃耀程度，更有著24HR的超強持妝能力！小金塊的妝感可說是越夜越美麗，完全不見因為上妝時間長，而讓底妝斑駁浮粉狀況發生，保濕續航力可以持續一整天完全沒問題呀～反而越晚越讓臉上的光澤越來越明顯，變成人人稱羨的神級奶油肌，跟姐妹去蹦迪一整晚或跟男友約會一整天都能確保底妝超完美！沒有狼狽的油光攪局，讓男友靠超近也完全沒在怕啦！ 雖然說小金塊就已經超無敵，但愛水的女孩追求完美沒有結束的一天，美一定還要更美才行啊！要再讓小金塊妝感更升級，小編特別從KOL與彩妝師那偷學來兩個大絕招，有了這金三角的加持讓你直接升級超逆天顏值，直接升級千金好命肌！ 立刻心動入手>>點我 說到嬌蘭的明星商品，除了小金塊怎麼能忘記大名鼎鼎的皇家蜂王乳平衡油呢！也就是大家口中的小金瓶啦～雖然是油但是輕盈如水呀！比水更滋潤卻沒有保養油的黏膩感！根本是黑科技吧！（笑） via@n____1030 只要前一天熬夜隔天拿出小金瓶準沒錯，一秒吸收把膚況拉回頂峰狀態！也可以在上粉底液前滴入一小滴進粉底中，絕對讓你看受到妝感貼到空前絕後的絕佳狀態！ via@yellowpurple_green 用小金瓶打底肌膚後，上妝前別忘了24K純金光水感隔離凝露，你沒看錯真的是用24K金箔亮膚濃縮精華來保養～真的有夠奢華啦～～不只能幫小臉蛋完美打底！ via@n____1030 更不怕後續跟底妝打架，還能讓小金塊的妝感更貼，美肌24小時完全不斷線，蹦迪再晚臉上光澤都如影隨形，到家都美到捨不得卸妝啦～小編只能說一入坑真的沒有回得去的機會啦！ 立刻心動入手>>點我 看完是不是已經被小編燒的體無完膚～週年慶一到小編已經準備好魔法小卡要衝向專櫃再包下一組，為冬天維持完美妝感做萬全準備啦！還沒用過的女孩快幫秋冬底妝換上新面向，就此告別臉上無光的慘淡底妝，直接晉升好命千金光澤肌吧！ 立刻變身啵亮奶油肌>>點我 #週年慶逃脫

開學前收心操！８個晚上你應該做好的代辦事項！

 🧘🏻‍♀️反思你的一天 反思，是近代西方哲學中廣泛使用的概念之一，也可說是反省、反映。保持每天思考是一件很重要的事，也必須培養出每天睡前反思的習慣，重新檢視一遍自己的一天，自己做的每個選擇、對別人的所作所為、面臨到的種種困難，它是自我意識的關鍵，讓我們有機會重新找回迫切需要的客觀觀點，並從思考為什麼中找到你要的答案。 🧘🏻‍♀️計劃明天 「計劃明天就是做好今天」，睡覺前除了反思自己的一天外，還要計劃一下明日必須完成的任務，雖然我們各自身為不同角色，但每日還是有事情等著我們完成，不管是上課還是工作，是上台報告還是整理房間，等到明天到來時，這些事前的彩排一定會讓你感謝昨天的自己。 🧘🏻‍♀️遠離電子產品 睡覺前請遠離電子產品！這聽起來很難對吧？許多人睡前都有使用電子產品的習慣，除了看影片以外，還要逛社群軟體、玩手遊，以至於養成熬夜滑手機的習慣，彷彿沒有使用就會睡不著，其實你們只是被制約了！電子產品就是作息不正常的幫凶，螢幕上的藍光是波長較短能量較強的可見光，有實驗結果顯示，該段光譜的光線對人類眼睛的眼底細胞相比較上有較大傷害，亦有可能導致睡眠的不正常，它會抑制褪黑素的分泌，讓你比較不想睡，而這種結果就是導致明天起不來、精神不濟、昏昏欲睡的身體疲憊狀態，不僅影響身體健康，也影響了一整天做事的效率。 🧘🏻‍♀️刷牙 很多人都會忘記睡前刷牙，這邊還是要提醒大家！如果無法每餐飯後30分鐘內刷牙，那麼睡前的潔牙就變得非常重要！睡覺時唾液分泌少，中和口腔酸鹼值的能力會降低，抑菌的功能也較差，如果沒有刷乾淨就睡覺，很容易造成蛀牙和牙周病，愛注意喔！ 🧘🏻‍♀️拉筋、伸展身體 睡前拉筋、伸展的好處多多！不僅可以改善肌肉痠痛，還可以將全身經絡全打通，提高睡眠品質、身體血脈暢通後也能達到紓壓效果，把一整天的疲勞給卸貨！一邊伸展還能一邊反思今天與計劃明天，高效率就從睡前習慣來養成吧！ 🧘🏻‍♀️閱讀15分鐘 閱讀是提升知識力的致勝捷徑，睡前看書更是很多成功人士的習慣之一，養成不斷學習的習慣並不容易，但透過每天15分鐘短時間的練習，便能很容易的就把一本書給看完！透過這些輕鬆閱讀或是反覆閱讀的方式，把書裡的訊息與知識，與自己的人生或生活經驗連結，轉化充實為自己的養分，慢慢的便積沙成塔！睡前閱讀也是種很好的心靈活動，可以讓腦波與心靈都達到平靜，在人生中必定帶來許多好的影響，包括在課業或工作當中的應用，保持平衡，人生就能良性循環！ 🧘🏻‍♀️設定好明天的鬧鐘 不管明天有沒有課、要不要上班，都還是要設定一個時間起床，一方面可約束自己早起的習慣，一方面也可以充分享受一整天白天的時間，把前一晚睡前想的今日計畫好好地實施，睡太久反而會越睡越累越沒精神喔！ 🧘🏻‍♀️跟家人聊天交流 有研究指出，睡前說話有助正向情緒感受，但調查顯示台灣有近七成的民眾忽略每天在睡前與家人和伴侶的溝通與交流。隨著3C用品的普及，改變的不只是人的睡前習慣，更連帶影響到睡前和他人面對面說話溝通的方式、頻率與時間，這是一件不健康的事，也是人與人關係越來越疏遠的因素之一，人是很容易被情緒和心情影響的動物，睡前透過說話、聊天可以在生理和心理上同時獲得充電！建議睡前說話時的多以正面且有助於正向情緒感受的內容為主，能夠產生放心、愉悅等正面感受的話題，睡前說好話幫助雙方情愉悅也讓彼此更加好睡！ 

[保養]韓國品牌-Beauty of Joseon昭萱佳人-人參視黃醛緊緻眼膜眼霜-緊緻眼周

 IG看更多👉@share_1018 抽獎中！2/2截止 嗨大家！ 你是不是在結束一整天忙碌後 晚上也會捨不得睡覺而熬夜呢？ 沒錯，我就是那一位XD 最近洗完臉 我習慣敷上 BOJ 人參視黃醛緊緻眼膜 讓清爽細緻的精華液滲透肌底 感受那股微微收斂的緊緻感 最驚豔的是它超服貼的材質 就算邊吹頭髮、邊走動都不會掉，完全是懶人福音！ 等眼膜摘下後，再輕輕抹上 人參煥活眼部精華 乳狀的質地滑順好推，輕點幾下就吸收了 不僅鎖住剛才的養分，更給予深層的滋潤 持續用了一段時間 真的覺得眼周有變得緊緻有神 覺得很不錯～ 分享給你們🤍

跟油膩膩的傳統便當掰掰，全台ＴＯＰ１０健康又好吃新選擇總整理～

雖然每次都說中午要帶自己做的便當，這樣可以比較瘦比較健康，但是說了一年，結果只帶了一次，沒辦法我真的太懶了！其實想要吃好吃又健康不油的便當也不困難，下次跟同學、同事一起訂便當的時候，記得把這幾家納入考慮，然後就準備大家稱讚你訂的便當，稱讚你很懂吃，然後成為偉大航路上的便當王吧！ 【高雄】 ＃良食健康低卡餐 又是一家每天菜色不一樣的便當，主打無菜單餐盒，這一點最吸引我，因為我本人經常處於不知道吃什麼的狀態，選擇障礙的朋友們可以把這家放入口袋，之前吃過一款主菜是烤雞腿的餐盒，雞腿部分肉質很棒！它的蔬菜部分感覺像是過水而已，口味清淡，超適合夏天沒食慾的時候吃～ 【台中】 ＃古飲食 Paleo Diet 想減肥不必受苦，現在輕食便當選擇實在太多了！今天介紹的這家古飲食，在台中已經算是小有名氣，不過它 這家也是走健康路線，每盒熱量約300-500大卡之間，想要健康飲食的朋友怎麼能錯過？因為幾乎是每天都會更新菜單，也不需要擔心吃膩的問題，個人覺得它們冷飲的部分也很棒，也有提供外送服務親自送到府，如此便利，你還能拒絕健康飲食嗎？ 這家相較於前面介紹的幾家，口味偏重一點，但吃起來也是清清爽爽，完全沒有油膩的感覺，而且要找到 熱愛雞腿便當的你，想嘗試點清淡口味嗎？這家的雞肉部分很優秀，沒有刻意做太多的調味，完全能吃得到食材原味，平常外食慣了，好像不小心吃進去了很多添加物，像這樣的口味，就跟家裡煮得一樣，完全沒有負擔啊！ 【台北】 ＃拾福青果 這家編輯自己真的太愛了，原本還不想告訴大家的…..（畢竟是私藏,怕大家跟我搶便當吃）前陣子因為一直做畢製吃宵夜又瘋狂熬夜，體重有點回不去，後來發奮認真努力減肥，配合持續的運動跟這家的蔬菜便當終於回到原本體重了！我不是在賣減肥藥也沒有任何商業合作喔，只是分享我個人經歷啦，必須說他們的便當真的非常清爽，即使食慾很差也可以吃完！最喜歡他們的拾福青果（溫沙拉便當），主食有溫沙拉＆紅蔾飯或筆管麵可以選，然後是必備水煮蛋加雞肉，想吃健康一點的朋友，真的要收好這名單！ ＃肌肉海灘 MuscleBeach 這家名字實在有點可愛，既然名字都跟「肌肉」有關了，當然要來說一下它們的雞肉，雞胸肉的部分讓人驚艷，一點都不柴，重點是連青菜和地瓜都超甜，這家主打不用一滴油、不使用調味，根本就是完全水煮的吧！？健康指數破表。如果想吃得飽一點，店家也貼心的設計了雙倍的肉、蛋，還有一碗半的低GI糙米飯，聽說像讓身體便精壯一些，需要補充不少蛋白質，雞肉永遠都是健身時的好夥伴！ ＃男朋友餐盒 p, li { white-space: pre-wrap; } 這家走得就是好吃路線了，在內湖園區裡面頗受歡迎的喔！而且可以外送，大家可以去他們臉書看看外送範圍，喜歡他們食物擺盤，隨便拍起來便當看起來就美美的，讓人立馬食慾大增，之前吃過他們的大韓馬鈴薯燉小排 $140，不會像很多便當店的菜好像大鍋煮的一樣，口感和味道上感覺精緻認真！裡面還有玉子燒和鮮蔬等等的配料，令人食指大動啊！這家餐盒之前 ＠Popyummy 編輯有叫過，點進下面第一篇的 instagram 可以看到包含優缺點的詳細的食記喔：） ＃一日樂食（還沒被納入google map大家可以去粉專看唷） 這家也是新都會飲食，輕食系列選擇多到爆！趁他還沒有那麼多人打卡前趕快衝一個吧！我自己是還沒吃過啦，但看看那美國牛肩肉、還有田園時蔬，希望每天都能吃輕食便當，我已經開始幫這幾家排程了，拒絕油膩人生就從現在開始～ ＠Popyummy 編輯補充：很巧的這家便當我也訂過！跟肌肉海灘的餐盒（有在健身的朋友應該知道？）的概念有點類似，我當時也是點牛肩肉都會輕便當$150，牛肉很嫩不柴，蔬菜烹調的比較有味道，比起男朋友餐盒的低鹽風味，我比較喜歡這家的蔬菜喔！另外牛肉搭配的醬料有 7 種可選，覺得義式茄汁搭配牛肉很不錯！附上一張照片證明我有吃過（我平常就算沒附照片，不管好吃難吃也都是說真的XD） 吃得油膩的時代已經過去，清爽好吃才是王道！快把這篇傳給幫你訂便當的朋友！ 資料來源： instagram #popdaily #popyummy #一日樂食 #團購 #推薦 #波波 #男朋友餐盒 #發胖 #美食 #聚餐 #訂便當 #輕食 #都會便當 #餐盒 

Disney+《千元律師》劇情翻轉再創收視新高！原來千檢變身千辯、僅收千元委託費都是為了「她」，超虐劇情榮登南宮珉最愛的

還在抱怨近期韓劇劇荒得嚴重嗎？那一定是因為還沒有點開最近熱播的話題韓劇《千元律師》！收視紀錄更是創本劇新高來到15%！在韓國爆紅熱議，由​​以《黑色太陽》拿下 MBC 演技大賞最高榮譽大獎「收視保證王」的南宮珉飾演，搭擋金智恩、李清娥一票女神，詼諧幽默、虐爆壞人的無厘頭劇情，在輕鬆搞笑的節奏中突破各項艱難案件！目前播到最新集數EP8竟然帶來驚人反轉，究竟是什麼樣的回憶殺情節，讓一票觀眾落下眼淚、感動不已，甚至榮登南宮叔至今最愛集數，那就要跟著小編繼續看下去！ ————防爆雷分割線———— 委託費僅收一千元、竟然是超級有錢人？《千元律師》千智勳的秘密身份公開 羅藝珍檢察官解密不為人知的「千檢」過去！不苟言笑千檢變身瀟灑千辯都是為了「她」 解密千辯過去的契機就從白瑪莉在辦公室中意外發現由李清娥飾演的「李周英」律師的照片，開始對於千智勳、李周英關係感到好奇的她，立刻將熟知千智勳過去的檢察官「羅藝珍」約出來吃飯，進而打探有關千辯的過去、一解千檢化身千辯的過往故事。 原來身為總理候選人私生子的千辯礙於身份關係只得低調度日，也養成了他行事內斂、低調又不苟言笑的性格，直到他在調查JQ集團秘密資金流向的案件當中碰巧遇見對造律師「李周英」，李周英雖然身為幫財團辯護的律師角色，但內心也維持著正義的熱血、希望壞人能夠受到懲治，溫柔聰慧的她讓不苟言笑的智勳破解心防、露出笑容，李周英更以「當你笑第三次的時候，要不要考慮與我交往」直球告白，成為劇中愛意滿滿的名場面之一！ 但故事並沒有因此完滿，JQ集團秘密資金案件案件最終指向了千智勳身為總理候選人的父親金允燮，讓千智勳不得不與最敬愛的父親正面交鋒，案件的最後甚至造成父親受到神秘人士施壓而自殺，讓千智勳受到重大打擊，而李周英默默相伴、陪伴療傷的過程也讓兩人之間的愛情與日俱增。但千智勳並沒有放棄追查父親真正的死因，困在過去的他一度憂鬱、執著，但李周英仍然無悔相伴，直到周英勇於離開任職已久的白律師事務所，想嘗試延攬千智勳一起開設自己的律師事務所，兩人在追夢的過程中逐漸讓智勳下定決心走出過去，甚至向周英求婚、期待一起共創美好未來。 虐心愛戀的最高境界！周英領便當讓劇情再反轉，千辯於焉而生！ 就在周英答應求婚、一邊籌備自己的律師事務所時，一個反轉劇情卻讓周英陷入了危機之中！她在一場碰撞中不幸將律師事務所的營業執照與不明人士手中的金允燮背後秘密檔案互換，讓她發現黑暗秘密、也成為殺手的目標！就在奔向告知智勳手中機密檔案的途中不幸遭遇刺殺而死亡，這也讓千智勳再次回到黑暗的人生低谷。 就在千智勳回到李周英生前籌備的律師事務所回憶周英的時候，周英的第一位委託人「謝武長」突然現身！讓智勳不得不繼續承接周英未完成的案件，也開啟了他成為「千辯」的契機。這也讓觀眾突然明白，原本處事內斂深沈的千智勳，之所以成為了現在開朗樂觀、幽默機智的「千辯」，就像是為了達成周英對他的期待，因為喜歡看著智勳笑、所以智勳開始變得愛笑，也願意承接周英未完成的「千元律師」夢想，自願成為以一千韓元為委託費、幫助委託人度過困難的熱血律師。 戴墨鏡、吃炸醬麵的背後含義超揪心！為愛而生的「千辯」讓人忍不住落淚 感人細節一波接一波！最新集數也同時解密了千智勳身為「千元律師」為什麼總是要吃炸醬麵、戴墨鏡的劇情細節，原來炸醬麵的過去是代表了千智勳童年時期，只要見不到身為議員的父親，母親就會讓他吃最喜歡的炸醬麵，讓智勳更渴望能與父親一起吃炸醬麵，即使後續終於有完成與父親共食炸醬麵的心願，但面對父親的自殺，炸醬麵就像代表了他與父親共同的記憶，想到就讓觀眾忍不住目光含淚。 而戴墨鏡的設定，正是當千智勳現身在周英辦公室，而第一位委託人謝武長現身來找周英，卻只遇上被回憶所困、禁不住落淚的智勳，智勳為了遮掩淚眼、默默戴上了墨鏡，原來戴上墨鏡的千智勳是為了遮掩悲傷，但後期也成為了千辯的招牌配件。墨鏡、炸醬麵的背後都是傷心的痕跡，讓人怎能不心疼千辯的遭遇呢？ 從幽默機智、梗點滿滿的喜劇，透過最新集數更是一睹千智勳受傷的過往，與二次合作的李清娥搭檔更是CP感爆棚，讓觀眾的心情跟著故事線的牽引一路上上下下，時而笑、時而哀傷落淚，這就是這部《千元律師》難以抵抗的劇情魅力點！究竟之後還會有哪些反轉劇情、又有哪些案件等著千智勳、白瑪莉、謝武長等人靠機智化解、智勳爸爸的自殺原因是否能夠見光，務必要鎖定Disney+ 每周五六晚上10:30更新的《千元律師》！ 還沒加入Disney+行列？那可不行！立即上 www.disneyplus.com 或前往App Store、Google Play、下載Disney+ APP 訂閱！各種獨家最燒韓劇、熱門日劇、超夯台劇讓你熬夜追到過癮～且還有迪士尼、漫威、星際大戰、皮克斯國家地理，及Star共六大品牌的最夯影視內容～如果你鍾愛像《千元律師》這樣的律政劇主題，小編也大推Disney+九月開播的「爭鋒相辯」與「人生勝利組」，讓日常生活隨著劇中人物起起伏伏，保證大呼過癮！ 現在就加入Disney+行列 >> 點我 瞭解熱門片單 >> 點我 或前往App Store、Google Play、下載Disney+ APP 訂閱並開始你的觀看之旅！追蹤Disney+以獲得第一手訊息！ 臉書粉絲團：點我 Instagram：點我

Disney+《千元律師》劇情翻轉再創收視新高！原來千檢變身千辯、僅收千元委託費都是為了「她」，超虐劇情榮登南宮珉最愛的一集！

Kylie Jenner秒殺新品來了！這次居然邀請＿＿一起聯名超美裸唇，這次會多快就SOLD OUT呢？

相信大家對於Kylie Jenner一定一點也不陌生，年僅19歲的她不僅已經一手打造出屬於自己的彩妝帝國，熱門商品更是常常被秒殺。幾天前Kylie Cosmetics的IG帳號PO文寫著：「即將上市！敬請關注KKW X KYLIE COSMETICS」，而影片中是Kylie跟姐姐Kim Kardashian的側拍畫面！ 隔天新品就揭曉了！原來是4隻跟Kim聯名推出的液態唇膏，據PO文所說，當中還添加了全新的配方，再看看這個顏色！根本完美的代表了Kim的唇色啊！ 這四個顏色分別是偏粉橘、棕、粉紅、磚紅的裸色系列，完全就是個裸色大配套啊！買了這個組合我想接下來一年可能都不需要再購買別的裸色唇膏了吧（大笑） 女孩們看看這個系列，無論是包裝到顏色以及代言人，全部都在召喚著我的錢包，之前曾創下30秒內售罄的紀錄，這次跟姐姐的合作是不是會創下SOLD OUT新紀錄我想大家應該都是很期待的！ 而今天也PO出了Kim的受訪影片，當中Kim提到自己跟Kylie有很多相像的地方，言語間完全都是對妹妹的無限寵愛，也提到自己真的很興奮可以跟她一起聯名，推出自己的唇色組合。 這系列唇膏將會在美國時間4/25的下午3:00在Kylie Cosmetics的官網上獨家發售，這組價格是美金45元，時間差不多是台灣的半夜，想搶的女孩們可能要熬夜等待了。不過如果沒搶到也別難過，至少我們可以一起看著Kim跟Kylie拍攝完成的成品照！（是不是超美的呀！ 資料來源： 整理報導 #cosmetics #kimkardasia #kylie #KylieCosmetics #KylieJenner #populzzang #漂亮 

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減重速度有快有慢‼️9⃣️個問找出答案㊙️

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