7月免費運動體驗開跑💦﻿

. 7月免費運動體驗開跑💦 一個人在家運動沒動力？ 上班族久坐下班當馬鈴薯？ 熬夜壓力大開始暴飲暴食？ 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️ 運動不是健康瘦身的唯一方法❌ 運動不是為了吃更多💢💢💦 運動是養成好習慣的第一步 學會自律 約束 做好時間管理 控制好你的體重才能控制你的人生♥️ 呼籲大家 不要妄想大吃大喝後 用運動還債 用運動減肥 別傻了孩子🤣 #tag一位運動好夥伴♥️♥️♥️ #馬甲線特訓 #Zumba 

#燒肉飯

#元泰燒肉飯 地址：811高雄市楠梓區楠都東街210號 #燒肉飯 #炭火現烤 今天 特地來楠梓 回味 我們大學時期 很常吃的早餐ᴼᴿ午餐 燒肉 都在騎樓下 現烤 會讓大家聞香前來 甜甜鹹鹹醬汁的燒肉 一大塊+小黃瓜就能嗑掉一大碗飯 大學時期最長熬夜到天亮 然後出來吃這家早餐🤣🤣🤣 （因為午餐的排隊人潮真的很誇張）

回購率超高！2025海鮮泡麵推薦：韓國、日本通通有，宅在家不忘吃好料！

是不是在家裡常常想不到要吃什麼，想到煮飯不但花時間又耗體力，就非常頭痛呢，要簡單又快速的解決一餐，絕非「泡麵」莫屬了吧，吃膩經典口味，想嘗試新口味又怕踩雷嗎？別擔心，今天編輯就為大家推薦幾款不可錯過的海鮮泡麵，身為海鮮控的你，千萬別錯過！ 海鮮泡麵推薦：統一鮮蝦麵 編輯推薦：★★★★ 說到海鮮泡麵，台灣最具代表性的海鮮泡麵，絕對是統一的鮮蝦麵吧，經典的藍色的包裝，裝著的不僅是泡麵，而是令人念念不忘的好味道，總是陪伴我們走過人生每個階段，清爽甘甜的湯頭，吃膩重口味大魚大肉的您，讓味蕾放鬆一下吧！ 海鮮泡麵推薦：來一客鮮蝦魚板 編輯推薦：★★★★★ 同樣經典的一款海鮮泡麵，就是來一客的鮮蝦魚板！清爽的湯頭，搭配小巧可愛的魚板，配以海帶嫩芽的鮮美湯頭，小小一碗的很適合拿來當宵夜，相較於其他泡麵也不會有太大的負擔，是編輯大學時期剪片的熬夜首選好夥伴呢！ 海鮮泡麵推薦：不倒翁金螃蟹海鮮拉麵 編輯推薦：★★★★ 韓國熱銷泡麵之一，是韓式炒碼麵的一種，特製寬口麵條，口感Q彈相當加分，特調海鮮湯頭喝出海鮮鮮甜、濃郁，也可以依照個人喜好可以加入一點海鮮，增加鮮度風味，添加乾燥蟹肉與墨魚，淡淡螃蟹味的海鮮湯底味道鮮濃鹹辣，重口味的人一吃就愛上，差點有忘記它是泡麵的錯覺！ 圖片來源：不倒翁 官方 海鮮泡麵推薦：農心魷魚海鮮湯麵 編輯推薦：★★★★★ 湯頭獨特、香氣十足，經典魷魚海鮮口味，麵條Q勁、非常加分，裡面真的有乾魷魚，可以確實感受到魷魚的風味，辣度大概是辛辣麵的一半，一般人都能接受的辣度，不會蓋掉魷魚的味道，喜歡魷魚的這款可以收入口袋！ 海鮮泡麵推薦：三養海鮮拉麵 編輯推薦：★★★★ 三養的這款麵條屬於微粗的寬麵，吃起來有Q度，醬包的味道帶有一點海鮮味，感覺可以自行加入花枝、蝦仁、魷魚之類的海鮮一起煮，湯頭不會很辣，辣度只停留在嘴巴，不會到喉嚨，不太敢吃辣的也可以放心吃 海鮮泡麵推薦：日清北海道濃厚牛奶海鮮杯麵 編輯推薦：★★★ 日清的經典的海鮮口味，是編輯每次去日本必囤貨的品項之一，即使杯麵超級佔行李箱的空間，還是恨不得把架上的杯麵都帶回家，這次要介紹這款是將經典的海鮮，加上了北海道的濃郁鮮奶，更增添了一份層次感，濃郁的湯頭，將海鮮味又拉高了一層境界，天冷的時候還來上一碗絕對超幸福啊！ 海鮮泡麵推薦：日清海膽海鮮杯麵 編輯推薦：★★★★ 這款海膽泡麵不僅日本民眾瘋搶，台灣也掀起一陣代購潮，那段時間到日本真的架上都是空的，許多人都想親口嚐試到底這款海膽杯麵到底能做到什麼程度，聽說每一口都有濃濃海膽味，，網友來表示有那「一瞬間」有吃到海膽的錯覺！只能說日本人做泡麵的智慧真是無極限啊！ 海鮮泡麵推薦：日清海苔海鮮拉麵 編輯推薦：★★★★ 這款海苔海鮮拉麵的香氣十足加上Q彈麵條，同樣也是以海鮮為基底，配上特製的海苔調味粉的香氣，再帶點海鮮的鮮甜，意想不到的搭，湯頭清爽不膩口，很適合夏天吃的一款杯麵，是令人難以忘懷的一款！ 看完以上介紹後，各位心目中的第一名已經出爐了嗎？無論是清爽或濃郁的通通有，精選以上這幾款，海鮮控們這篇必須快快收藏起來吧！ 撰文編輯（#Yuri) 延伸閱讀 👉2023網友票選泡麵排行 👉2024韓國泡麵推薦 👉2024日本泡麵推薦 👉20種把泡麵變好吃的方法 #三養海鮮拉麵 #不倒翁金螃蟹海鮮拉麵 #來一客鮮蝦魚板 #日清北海道濃厚牛奶海鮮杯麵 #日清海膽海鮮杯麵 #日清海苔海鮮拉麵 #統一鮮蝦麵 #農心魷魚海鮮湯麵 

韓漫人氣榜TOP1必追三部復仇系神劇免費看！《和我老公結婚吧》腥夫外遇閨蜜心機女氣到吐血，正宮命運轉移霸氣大反擊，超刺激

身為忠實的韓劇、韓漫迷，最讓人欲罷不能的劇情就是地表最強小三系列，外遇的劇情總是讓人又愛又恨，每次不爭氣的點開就又快被渣男和綠茶不倫戀氣到吐血，綠茶小三的手段一個比一個強，但正宮當然也不是省油的燈，超聰明霸氣回擊戰鬥力十足！近期能讓小編熬夜爆追的漫畫，就是韓國超人氣網路小說改編的《和我老公結婚吧》，一上線就衝上排行榜，不拖泥帶水的進展看得太過癮啦，到底誰才是最後的大贏家呢？快跟小編一起免費追起吧～ 《和我老公結婚吧》重回10年前扭轉悲慘命運！竟成全心機閨蜜與腥夫湊一對，高手段越看越過癮～ 韓國超人氣網路小說改編《和我老公結婚吧》是全球期待的大作，於LINE WEBTOON上線後立刻登上熱門排行榜！快跟小編一起來看女主如何手撕綠茶女吧～劇情描述時日不多身受重病的女主角智媛，住院的期間老公從來沒有探視過，時隔好幾個月拖著虛弱的身體回到家，竟然目睹渣男老公與唯一的好閨蜜在床上大肆討論自己死後能拿到多少保險金，看到這小編氣到差點摔手機，真是刷新三觀！！小三侵門踏戶被發現後還不知羞恥的跪求女主保密，並說出「活著的人還要活下去，反正你都快死了！」簡直無可救藥，必須封閨蜜是地表最狂妄小三，讓人氣得牙癢癢！ （圖片來源：LINE WEBTOON） 死得如此坎坷的「智媛」，醒來後竟然奇蹟似地回到10年前，那時的她年輕又健康，這場不可思議的穿越，讓她有了人生重新開始的機會！這次智媛不再傻傻的接受不公平對待，決定豁出去來個霸氣大反擊，報復這對不倫的狗男女！經過縝密籌劃後，女主決定讓綠茶閨蜜代替自己嫁給腥夫，讓她嚐嚐被背叛的滋味～小編追到最新一集深深淪陷，每週都好期待更新，必須大力推薦給喜愛霸氣復仇故事的女孩！《和我老公結婚吧》劇情緊湊不拖泥帶水，女主角聰明的報仇看得大快人心～機智的智媛又將會如何展開一連串的高招手段呢？重口味劇情真是越看越刺激，手心狂冒汗啦～他們會得到應有的懲罰嗎？再次重生的智媛還會再遇到真愛嗎？好奇的女孩快鎖定LINE WEBTOON，絕對是今年必追最過癮的復仇系作品！ 點我看《和我老公結婚吧》 （影片來源：LINE WEBTOON） 時間奇蹟倒轉！浴火重生準備開撕，綠茶的最高境界氣到發抖～ 愛看復仇題材的劇迷，小編不藏私再推薦兩部口碑爆棚的作品，《天使小姐的復仇》以及《完美的結婚公式》，快先加入我的最愛！《天使小姐的復仇》講述被好朋友安潔拉背叛的女主，甚至被慘遭誣陷導致家族被滅門，還因此送上斷頭台賠了性命，但奇蹟似的浴火重生，女主決定親手來毀掉安潔拉的人生，揭開她醜陋的真面目！ 點我看《天使小姐的復仇》 （圖片來源：LINE WEBTOON） 《完美的結婚公式》生日當天發現老公愛的人是自己的妹妹，這還不是最慘的，同一天還發生車禍意外身亡！但再次清醒時，時間竟然倒轉回到一年前，為了復仇妹妹與丈夫，她決定開始一段契約婚姻，但不知不覺又再次為他心動？！女主能否報復成功呢，還是又再次愛上出軌老公呢？ 點我看《完美的結婚公式》 （圖片來源：LINE WEBTOON） LINE WEBTOON有最新最夯的漫畫連載免費看，爽看復仇系漫畫還有大獎可以拿！ ⟪4月精選！強檔新作連發》4/19-4/25站內指定作品閱讀，完成任務即可抽AirPods 3與FOREO Luna Mini 3 迷你淨透洗臉機，會不會太佛心～當然要看爆啊！ 點我參加活動 此外還有APP註冊新戶限時送活動《週末快閃限定！APP新註冊會員送回饋型代幣免費看》，於 4/22-4/24 限定期間內，凡首次註冊LINE WEBTOON會員，並成功開啟APP，即可領取15枚回饋型代幣搶先看最新進度！週末就決定宅在家看好看滿啦！ 點我下載APP 

韓漫人氣榜TOP1必追三部復仇系神劇免費看！《和我老公結婚吧》腥夫外遇閨蜜心機女氣到吐血，正宮命運轉移霸氣大反擊，超刺激手段大快人心！

你也為失眠所苦嗎？編輯推薦10個助眠App＋歌單，踹開那些不眠的夜晚吧～

撰文編輯＃水木人水水 大家會不會因為工作或作業，所以熬夜晚睡？終於可以早睡的時候，發現自己怎麼樣都睡不著，出現大失眠的情況，超級痛苦！這種睡不著的痛苦編輯真的非常懂～編輯要介紹給大家編輯非常推薦的5個睡眠APP跟5個睡眠歌單，不想再受失眠之苦困擾的你，快來看看吧！ 👉 學生必備5大App！療癒放鬆、睡眠品質、時間管理一把罩，開學調時差就靠它們！ 當你睡不著，你會想起的5款助眠App推薦⋯⋯ 有時候其實某些大自然的聲音，會比一些音樂或是廣播要來的舒壓放鬆，下面這五款App集結了很多大自然的聲音，從很多人喜歡的下雨聲一直到一些很特別的聲音都有，喜歡的話可以趕快下載呦～ NO 1. 潮汐 「潮汐」是編輯心中的超級助眠神器，這是一款在需要睡眠、放鬆、專注以及冥想的時候可以使用的APP，這款APP中收錄了非常多的大自然的聲音，潮汐有四種模式可以選擇，專注、睡眠、小憩跟呼吸，編輯自己除了會用專注拿來搭配「番茄工作法」，最重要的就是拿來「睡眠」！ （圖片來源：編輯截圖） 點擊睡眠可以先調整鬧鐘的時間，還可以選擇在播放多久以後自動關閉音樂，然後選擇喜歡的聲音場景，潮汐除了一些大自然的聲音外，還有一些鋼琴的輕音樂，或是特別情境的聲音；而且潮汐貼心的地方，他會幫你統計每日使用的時間，然後顯示你的睡眠質量等等，想知道自己睡眠品質的大家，這款App真的推！ （圖片來源：編輯截圖） NO 2. 白噪聲3D 白噪聲是一種功率譜密度為常數的隨機訊號或隨機過程。即此訊號在各個頻段上的功率一致。總的來說呢～白噪聲就是自然裡各種風吹草動的任何聲音，下雨聲、打字聲或是電視無訊號的沙沙聲，這些就是白噪聲！這款App編輯認為非常適合喜歡版面簡單的女孩，沒有太多複雜的其他功能，這就是一款讓你可以好好做事、睡覺的App。 （圖片來源：編輯截圖） 白噪聲3D裡面提供的聲音較少，但是他的使用方式很特別喔！你可以選擇喜歡的聲音，將聲音拉大拉小，還可以將聲音自由搭配，編輯很喜歡在下雨天裡的咖啡廳，這聲音有一種很平靜的感覺；要睡覺的時候，編輯非常推薦「篝火」，尤其在冬天的時候，聽著「篝火」燒的聲音，就像在暖暖的必樓旁邊睡著的感覺～ NO 3. mellow me mellow me有很療癒的頁面，可愛的插圖，一樣有四種功能睡眠、專注、小憩跟放鬆，編輯認為這款APP最特別的就是他的放鬆功能，放鬆裡面居然有「切西瓜的聲音」！（編輯是這種asmr的腦粉） （圖片來源：編輯截圖） 小睡裡面還有分為很多種不同的模式，然後搭配不一樣的音樂跟音效，在這邊一樣可以調整你想要的入睡時間，設定好以後，他就會在那個時間後自動關閉，是一款很可愛也很方便的App喔～ （圖片來源：編輯截圖） NO 4. Calm 這是一款很認真的助眠、冥想用的App，Calm裡面收錄很多冥想課程、睡眠療程等等，是一款蠻專業的App！編輯覺得非常特別的地方，就是在sleep的地方有睡眠療程跟睡眠故事，小朋友需要聽床邊故事睡覺，大人也可以唷！ （圖片來源：編輯截圖） 但是calm大部分功能以及音樂是需要付費才能使用的，如果有需要的女孩們也可以購買喔～ NO 5. sleep town sleep town是一款專門幫助你培養良好的睡眠習慣的APP，首先設置一個規律的睡眠目標，每天都達成目標的話，就會在你的小城鎮上出現一棟一棟的房子，假如你在睡覺時間偷滑手機或是賴床太晚起來的話，你的房子就會倒塌！裡面有很可愛的功能就是，他可以讓你選擇兩天休息時間，讓你睡到飽或是讓你熬夜一天喔～ （圖片來源：編輯截圖） 除了督促你好好睡覺外，還會幫你記錄睡眠週期，追蹤睡眠時間，精準的為你打造健康的生活～每天把在APP裡面蓋房子當作睡覺的目標，一點一點養成睡眠的好習慣，這樣就不怕再次失眠，獨自在失眠的夜晚裡很痛苦啦～ 睡不著也不留下你，5個助眠Spotify歌單推薦⋯⋯ 你是習慣聽音樂睡覺的人嗎？！編輯帶來了私藏的口袋名單！這些睡眠歌單包準比你聽一般的歌曲還要快睡著～ 👉 Spotify運動、工作歌單推薦！療癒你生活中想沈澱的四大瞬間，就靠這些關鍵字！ NO 1. lofi hipop beats to sleep Lo-Fi是一種旋律簡單，步調較慢，聽起很舒服的音樂，編輯很喜歡打開這個歌單讓他隨機播放，然後設定30分鐘，聽著聽著越來越平靜，就很順利地睡著了～ （圖片來源：編輯截圖） NO 2. Sleepy Piano 這種最經典的鋼琴輕音樂應該還是很多人喜歡的助眠歌單，美妙的鋼琴聲配上逐漸入眠的你，是無比的寧靜呀～ （圖片來源：編輯截圖） NO 3. ASMR Sleep／ASMR Eating 近期asmr越來越多人喜歡，相信很多人跟編輯一樣，很喜歡看這些asmr的影片，尤其是聽他們「吃炸雞！」，吃炸雞的聲音真的超好聽，那個脆脆的ㄎㄠㄎㄠ聲，整個就會很舒服～這個歌單有一個很神奇的地方，你會不自覺地聽著聽著就睡著了，不知道是不是因為太無聊了！（笑） （圖片來源：編輯截圖） 但編輯知道有些人不喜歡聽到別人吃東西的聲音，所以不喜歡的大家請小心繞過喔～ NO 4. Rain Sound 連續的雨聲伴隨著雷電，平常聽的時候不覺得有什麼，但是在睡覺的時候，因為下雨聲會變成一種淡淡的頻率，，會讓我們感到一種平靜的感覺，就像小嬰兒聽到抽風機會想睡覺一樣～ （圖片來源：編輯截圖） Special 1. ED sheeran 最後編輯推薦ED sheeran的歌，ED sheeran的歌節奏緩慢，整體音樂聽起來非常舒服，在2015年還登上spotify「睡眠歌曲清單」中的TOP 1，大家也可以加入你的睡眠歌單喔～ （圖片來源：編輯截圖） 同樣受失眠之苦困擾的寶寶們，這篇麻煩收藏起來，把這些app、歌單下載加入最愛，當你睡不著的時候或是想放鬆的時候，請打開他們，讓他們陪你一起入睡～ 👉 盤點十組「療癒系」獨立樂團！治癒你無力疲憊的心，你的愛歌有上榜嗎？ 撰文報導＠PopDaily 波波黛莉 #3C少女 #APP推薦 #calm #EdSheeran #mellowme #sleeptwon #Spotify #spotify歌單推薦 #助眠 #助眠app #助眠神器 #失眠 #潮汐 #生活精選 #白噪聲 #白噪聲3D #睡不著 #睡覺障礙 

 ﻿ | BOTANICO+葆黛綠萪 | 綠色科技純淨草本主張

第一次接觸到 | 葆黛綠萪 | 就被他的簡約外觀吸引，真的很美 集結美國40年美肌權威智慧結晶， 推出綠色科技純淨草本主張的 『BOTANICO+葆黛綠萪』 胜肽導入.﹢*智慧草本純淨保養品.﹢*不含基因改造成分.﹢*天然草本植萃.﹢*超棒的耶♡ · ▫️金縷梅活顏精華露 我是夏天容易泛紅的寶寶～雖不是敏感肌 但也不愛使用含有酒精的化妝水 這款是不含酒精的爽膚水！！！ 豐富植物菁華，迷迭香、馬尾草、松樹、啤酒花和金縷梅 ，使用下來感覺有提升肌膚後續保養品的吸收力喲～而且很舒服👍🏻 · ▫️淨透白皙亮膚霜 我素顏算偏暗沈、熬夜膚色不均的那種 加上夏天陽光那麼毒辣氣溫屢創新高，就算躲在樹蔭底下， 人也要被熱氣烤焦了，更何況膚色?加上因為工作和熬夜作狀況不好，真的讓人快要放棄對美的堅持... 😔 但是這款淨透白皙亮膚霜，不只亮白更增加抗氧化的智慧科技 ，BiO +微脂囊高效導入系統，將亮白成分運送直達肌底😍 富含維生素B3和C，有助於勻亮膚色。 富含修護植萃和葡萄珍稀萃取，活化肌膚，改善膚質同時有效抗老化。 · 使用幾天感覺 : 頭幾天覺得就只是滋潤度還不錯不油剛剛好的護膚霜， 但繼續配合精華露使用，慢慢有感受到肌膚澎潤彈性回來了，好像也開始有點透亮的感覺， 而且很有趣的是這組保養品不像其他品牌有固定香味(算品牌香嗎?) 葆黛綠萪精華露是淡淡的草本精油香，而亮膚霜是隱約的果乾香氣， 雖然香氣不一致，但反而讓我感覺品牌的真實不做作， 使用上更安心放心了。 · 哪裡買🛒 官網 www.botanicoplus.com @botanicoplustw @popdailypoper @populzzang_mag #yen來分享#BOTANICO+ #botanicoplus #葆黛綠萪#金縷梅活顏精華露 #淨透白皙亮膚霜 #美得很真真的很美 #天然 #草本 #植萃 #PopDaily#Poper#波波妝漂亮#populzzang

🌹蘭蔻-絕對完美鑽石霧光唇膏 #274 ❤️

 紅透大街小巷還要靠運氣才排的到的 @lancomeofficial #蘭蔻 #絕對完美鑽石霧光唇膏 #274 的情人節限定天鵝絨包裝❤️ 衝著這個粉色毛茸茸包裝，即使販售日當天排不到，我還是在網路上找了比較貴的購入，粉色控覺得滿足，這外殼我一定貢起來🌹🌹🌹 唇膏體的形狀很特別，而且很好描繪唇型，即使不常用拿來當收藏也是很值得的✨ 顏色是近期流行的奶茶色，我擦起來比較偏淺橘，土色調比較少一些 這個色調不太適合我的熬夜偏黃暗沉臉，除非我底妝用白一些，不然會沒辦法讓我整體的氣色看起來更有精神😢 但在網路上看過有些人擦起來比較粉一些，十足的溫柔仙女樣，所以建議還是要自己去試色看看唷🙋🏻 霧面妝感，但不會乾燥緊繃，上之前建議先上一點護唇膏，不然如果唇況不好的話會卡卡的唷🤔 持久度普通，吃完東西需要補色，不會染唇好卸除 #蘭蔻#chien💄土#chien💄orange#popdaily#populzzang#天鵝絨#情人節限定#試色#彩妝

朝9晚5，我該如何運動？上班族女孩們必學的每日減重行程表！

每天朝九晚五工作的上班族或還在唸書的女生們，會不會有想減肥，但卻又不知道該怎麼安排一天的行程，⁠才能達到減重效果的煩惱呢！工作忙碌或是在學校上課的你，會不會總是覺得沒有時間運動，煩惱該怎麽擠出時間減肥？⁠一天有24個小時，我們可以學著把握零碎的時間運動，⁠或是在一天空出半小時的空檔來運動，⁠讓自己維持運動的好習慣，保持健康的體態！下面dora會告訴你們如何在忙碌的一天裏，好好的規劃自己的運動時間，讓自己的生活變得更充實吧！ 把EXERCISE加上ING，讓運動這件事不再是過去式，也不是未來式，而是現在進行式。 目錄： 上班怎麽瘦？OL女孩們的每日減重時間表 朝9晚5，我該如何運動？上班族女孩們必學的每日減重行程表！ 早餐的飲品： 黑咖啡：能夠幫助快速提神，如果擔心空腹喝咖啡會造成肚子不舒服，也搭配健康無負擔的早餐。 豆漿：含有豐富的膳食纖維，對於想要減肥降體重的女生來說，是最理想的選擇之一！豆漿低熱量的特點，還能減輕身體的負擔，不過，記得要喝無糖的豆漿才有效噢！ 優酪乳：不僅可以提供益生菌，還可以幫助提高人體的免疫力，幫助改善我們的體態！ 低脂/高纖牛奶：有很高的膳食纖維，不但可以幫助腸胃蠕動，改善便秘問題，還能補充一天所需的能量唷！ ⁠推薦的早餐： 燕麥：燕麥片中有豐富的膳食纖維，可讓我們長時間保持飽腹感，防止攝入過多的油膩和鹹味食物，達到減肥瘦身的效果噢！ 優格：吃優格的好時機就是在早餐時段啦！可以在優格上面鋪放一些水果，再搭配地瓜或麥片等豐富的纖維，有助於幫助消化喔！ 蘋果：早餐飯前1到2小時吃蘋果，可以幫助增加飽腹感，不容易餓！ 如果沒時間自己準備早餐，要到早餐店去買早餐的話，也要記得避開油炸類的早餐，像是葱抓餅、卡拉雞漢堡、油條等超高熱量的食物。親愛的女孩們，要記得早餐雖然很重要，但吃對的早餐更重要噢！ 吃了早餐以後，建議盡量到12點午休前不要進食，千萬不要因為嘴饞而去吃一些零食、或是攝取一些沒必要的熱量噢！ 相信到了午餐時間，女孩們一定都餓扁了！但Dora在這裏還是要提醒女孩們千萬不能因爲太餓而吃過量的午餐，也不要因爲擔心會變胖而選擇只吃水果來當作午餐噢！吃得太多或太少都對減重無益處，還會導致越減越肥的反效果！建議可以攝取大約600大卡的午餐，記得控制各種營養的攝取，才能幫助減肥，身體也才會健康，更有充足的體力和精神上班。 下午的時候，總是會讓人好想睡個午覺。這時候如果覺得累或肚子餓了可以吃點健康的小零食。 推薦的小零食： 水果：肚子餓的時候，將一份水果當下午點心，不但健康而且也能有飽腹感。 堅果：不喜歡吃甜食的，可以選擇非油炸或是額外調味的原味花生、杏仁、核桃等各式堅果。堅果含有植物性蛋白質、健康的不飽和油脂及纖維，也可以讓女孩們覺得有飽足感！ 零食點心的份量不宜太多，熱量控制在70～100卡，相當於一片全麥吐司麵包、2～3片高纖蘇打餅乾，或一份水果（如芭樂1/3個、香蕉半根、一顆蘋果等）。這些東西不但能解嘴饞還能幫助補充能量，讓女孩們能夠有精神繼續努力工作！ 下班了！先別急著回家，或直接和朋友約去吃大餐！可以趁著剛下班還有一些體力，⁠在吃晚餐前先到健身房運動訓練。 沒時間到健身房運動的方式：也可以試著以騎單車，步行，或早幾站公車，捷運站下車的方式回家。這些運動方式雖然看似很簡單很日常，但其實長久下來就會變成習慣，而妳就會發現到自己也會不知不覺中瘦下來了！推薦女孩們也可以在晚上下班后約幾個好友，家人或伴侶到河堤去跑步，夜騎，打球，散步，不但能聯絡感情，還能一起變健康呢！在健身房運動的方式：對於沒有健身基礎的女生，哆啦會建議你們初次到健身房運動的時候可以先訓練自己的心肺功能，像是跑步機或飛輪都是很不錯的選擇！跑步時間從15分鐘開始，一週三天以上，慢慢逐步增加時間與天數，當你能夠在跑步機上慢跑30分鐘，一周大約運動4-5天，基本的心肺能力就已經擁有了。等到女孩們有了基本的心肺功能以後，可以進階到做一些肌力訓練，嘗試拿一些重訓器材來運動！ 減肥是3分靠運動，7分靠飲食。 運動結束後，相信女孩們一定覺得又累又餓了！所以這時候一定要記得吃晚餐，好好把握運動後的黃金30分鐘！如果不好好補充飲食，肌肉不但養不出來，我們體內循環的代謝能力也可是會大大降低的噢！當然訓練結束後的晚餐也不能亂吃一堆沒營養的食物，女孩們要記得多多補充蛋白質⁠，攝取一些健康無負擔的晚餐。至於沒時間自己煮晚餐，但想快速的買到食物的女孩們，便利商店就是妳最方便，而且也是不錯的好選擇噢！ 晚上睡覺之前，女孩們可以計算一下今天一整天下來有沒有攝取到自己⁠每日所需的熱量以及蛋白質的補充，培養每日記錄的習慣，會讓減肥效率更好噢！如果女孩們肚子餓的話也可以吃點小點心，像是優格，鷄蛋，牛奶等比較健康的食物當作宵夜。 妳知道嗎？其實熬夜是會讓我們發胖而且還會導致我們的代謝率下降呢！建議女孩們堅持每天睡至少6-7小時，充足的睡眠是維持健康身材的關鍵之一哦！那爲什麽熬夜會讓我們變胖呢？這是因爲熬夜不只會引發長痘痘、黑眼圈、視力下降等症狀，也很容易導致女性內分泌失調、月經不規律和孕激素分泌不平衡。而且到了深夜，熬夜還會讓身體一種叫做"Ghrelin"(飢餓素) 的生長激素激增，它會讓人食慾大增，進而導致肥胖。 如果女孩們想試試看用8/16間歇性斷食法來達到減肥的效果，那這裏建議女孩們晚上8點后就不要進食，利用斷食的時間來燃燒卡路里來達到減重的效果喔！ 在2020年發生了很多事情，讓很多人開始重視了自己的身體，開始注意自己吃下去的食物。但除了飲食上需要注意之外，運動也是非常重要的。希望女生們願意把自己的時間分一點給運動，讓自己變得更好更健康！這是Dora第一次發文，之後還會發更多文章！如果喜歡我的文章，記得幫我按個喜歡加追蹤，也可以追蹤我的個人IG唷😝！ 如果想看更多關於我的運動 / 旅遊 /生活日常分享，也可以到下方連結👇 📍哆啦IG：keqiann 📍Pop Daily創作者計畫：Dora 哆啦 📍FB臉書：吳岢倩 #波波黛莉 #popdaily #波波創作者#Dora哆啦#上班族女孩#OL#減肥#減重#運動#生活#每日減重行程表#早九晚五#上班時怎麼瘦#運動後怎麼吃

熬夜追劇必備單品原來是這些！下次追劇前先把這些小物籌備好，再也不必擔心時間不夠用啦～～

 對於長期追劇的女孩來說，精進床邊這些小幫手們當然重要！畢竟勞累了一整天，等就等這一刻啊～能夠拋下學校報告、暫時忘掉工作煩惱，追劇已成為舒壓最美妙的時刻啦！以下這些好咖就是追劇人必備單品之一，來看看還缺了什麼準備添購一下吧！ –懶人夾 這項應該不必多說人人都購入一個了吧？曾經躺床追劇勢必都有被手機砸過的經驗，為了避免再次被陰，很氣又不知道該怪誰，懶人夾備妥就可以安心追劇啦～ –零食 劇配零食才是一絕！但深夜追劇低卡低熱量也是很重要的啊～～喔對了，如果是床上追劇，不掉屑零食選擇鱈魚香絲或是一口方便吃為主，不然劇追完不能倒頭秒睡還要清理也是挺麻煩的啊！ –陪追劇男友一枚 必須承認，這點很有難度，除了要有男友先之外，要同時擁有愛追劇的體質也是困難重重啊～～不過沒關係，比起開演五分內睡著的伴，自己一個人看也是可以笑到美丁美當、哭得稀哩嘩啦的啊！ –長期熬夜出現的肌膚問題 別怪熬夜熬出爛臉，追劇女孩可是要更懂得保養才是啊！面對著藍光以及熬夜等種種因素，等到劇追完臉也已經暗沉到不行惹，因此追劇前的保養一定要做好做滿，才不會一夜變身黃臉人啊！ 但這每次說要追劇，連澡都隨便洗了，還要保養也很耗時啊！時間緊迫還是能速速達到效率保養，就不得不來介紹一下近期醫美強牌Avène雅漾祭出這些保養好咖啦！不只能拯救追劇女子的乾臉還能多爭取寶貴時間，這些也該納入追劇必備品之一啊～～ ＃全天候聰明保濕術絕不能錯過這瓶好物！ 像是Avène雅漾這款「全效活泉保濕精華」就完全達成追劇女孩追求的高度保濕力啦！以高濃度活泉精華加上鎖水成分，將水分穩穩hold住，不僅舒緩補水，就連敏感性肌膚使用也能一併調理！還能自動偵測缺水部位釋放活泉精華，長時間下來也不必煩惱臉乾困擾！全天候幫妳把水分完美平衡！從此向脫皮肌道別就全靠這罐啦！ ＃清爽保濕不黏膩就是這一瓶 比起以往使用的保濕產品黏稠又難吸收，這款雅漾保濕精華不只不油不膩、高度吸收的保濕力更是強大！這樣就算追劇追到睡著也完全清爽又保濕，什麼黃臉暗沉、缺水脫皮就再也不必多愁啦～可以放心追劇惹！ ＃加這一步隔天上妝也美哭 ＃精華＋水凝霜＝保濕超夠力 ＃美肌保濕一抹水潤 Avène雅漾主打「縮時保養」不外乎只要擦上這瓶乳霜就能抵過繁複步驟！也許單聽到乳霜想像應該又是一種稠稠的厚重感，但這款雅漾「全效活泉保濕水凝霜」可以說是改善黏膩乳霜的完美誕生～～以三重精華以及水凝清爽質地，加上多項植萃添加，雖為乳霜但塗抹後立即化為輕質凝乳且快速吸收，實際使用後，隔天上妝服服貼貼，連妝前保濕都可以省了！ 快把這些追劇必備品納入床邊，下次追劇前就先備好，不只追劇追到滿、肚子也填滿了，連臉都幫自己顧的美美der～～ 更多拯救追劇女子的清爽保養>>點此 資料來源： Popdaily撰文報導

遠距離吵架好難受？遠距離戀愛秘訣分享，那些男友沒跟你說的話

撰文編輯 #Dora 遠距離戀愛維持秘訣！如何克服遠距離戀愛？遠距的維持需要彼此互相理解與信任，安全感、獨立、重心都是可能面對的問題！遠距離戀愛吵架怎麼辦？如何和好？先聽聽男友心裡這些沒跟你說的話，也許可以愛得更甜蜜！ 👉🏻難道這輩子真的無法幸福嗎？3個答案給分手後的妳，相信妳會過更好～ 遠距離阻礙和維持方式1：在社會走踏不容易，上司下達命令不從不行 很多時候他努力在工作是為了給妳更多安全感，想要更多未來就需要籌備穩固的經濟能力，所以他更努力打拼事業，為了穩固工作與經濟，他必須配合上司的要求，不停加班甚至是熬夜應酬，很多時候這會是妳們爭吵的原因，妳會聽不下另一半的解釋，甚至覺得另一半視工作比妳更重要，但在職場辛苦又受委屈的他，多麼希望在下班後能聽聽妳說一句「親愛的辛苦了」，千萬別拿自己與工作做比較，因為兩項都須兼得，畢竟愛情麵包都重要，他的努力也等於你們未來的幸福，該做的是體諒與支持，不僅讓對方感到欣慰也會更珍惜善解人意的妳。 遠距離阻礙和維持方式2：一邊是友情、一邊是愛情，左右都不是，為難了自己 是不是曾因為男朋友的兄弟佔據你們講電話的時間而惱怒生悶氣過？遠距離戀愛見面機會少，視訊與講電話都已經是每天必須要的事，為了就是滿足想念的空虛心情，以及迫不及待與對方分享一天事物的心情，當原定時間被另一半告知今天要跟兄弟出去無法陪你講電話時，失落的妳應該會在腦海不斷冒出小劇場，例如：你根本不愛我、是不是有妹等等…但一邊是友情一邊是愛情的他太左右為難了，兩邊的感情都需要經營，想想自己也有閨蜜需要經營友誼，這樣想也許妳能釋懷許多，與其猜疑生悶氣更建議可以與另一半做好溝通，給予自由不代表放縱，希望他能給足妳安全感。 👉🏻感情像白開水平淡乏味，來試試「7天愛情挑戰」！完成每日任務重拾熱情 遠距離阻礙和維持方式3：培養興趣錯了嗎？與其排斥，不如一起投入增加話題 每個人都有自己喜歡的事物，例如：打遊戲、運動或不斷學習提升自己，這些興趣培養也是壓力宣洩的辦法，長期壓力的累積需要尋找方式去釋放，生活的枯燥也需要給自己注入一些療癒感，當投入一件事情是需要時間去培養，當然也剝奪了彼此的相處時間，兩個人在一起，世界若只有你跟我，感情很快就會無法持續，當另一半有了自己的興趣或事物時身為女朋友當然要雙手支持呀，也許能嘗試著一起投入，例如一起打球、一起學日文等等，若興趣領域大不相同，也能開發自己的興趣，不久妳會發現彼此的話題更多了，適時給對方空間也很重要的唷！ 兩個人在一起彼此信任很重要，也不應該老是懷疑對方，這樣他應該會很受傷的，又或者可以找個興趣來做，別把重心放在男朋友身上，兩個人相愛最美好的過程，就是彼此互相成長，當自己變更好更有自信，自然另一半會對妳更著迷的～ 👉🏻用5種「牽手方式」看出感情狀態！十指緊扣就是想好好保護妳啦～ （以上圖片來源：《都市男女愛情法》劇照） 更多戀愛話題，請追蹤波波邱比特Instagram 帳號：＠popcupid_mag #吵架 #情侶 #愛情 #戀愛 #磨合 #遠距離 #遠距離戀愛 

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