氣質『財閥千金眼妝』跟上了嗎？5重點畫出高級精緻感妝容，完全自帶女神氣場～

近期小紅書吹起一陣「千金妝容」的旋風，即使女孩的五官沒有非常深邃，也能透過這種精緻自然的眼妝，改變整體氛圍與氣質，彷彿搖身一變成為上流社會的千金小姐！想要擁有迪麗熱巴、鞠婧禕小鹿般的無辜大眼，或是想在年末各個趴踢化身「人間富貴花」自帶充滿高級感的女神氣場，「富家千金眼妝」技巧請收藏。 延伸閱讀： 2021夏季眼妝趨勢！鞠婧禕倒三角眼妝紅遍全網，內雙、泡泡眼也有水汪大眼，五官立體瞬間UP 一、蜜桃色打底+香檳珠光眼影 source：kikuchanj@IG 選擇裸膚色、淺咖啡色等大地色系眼影在眼窩打底，再用淺淺的蜜桃色、杏色等粉橘色系眼影，以平行四邊形的方式暈染開，消腫又增加深邃度。最後再疊上一層「香檳珠光」色在上眼皮，眼睛一眨一眨中可以看到微微的閃光，冷艷動人又充分地達到減齡的效果。 延伸閱讀：BLACKPINK Jennie眼妝示範「高級感」！單眼皮妝容4大重點，鄰家女孩也能變身「人間香奈兒」 二、三點式大顆亮粉 source：🌸biangbiangbiang@小紅書 用液態大顆粒亮粉，點綴在上眼皮左右兩處及瞳孔下方，千萬不要貪心的塗滿整個眼皮！這三處的「亮點」反而能增添高級靈動感。這邊有一個小訣竅，用手指指腹點壓，會比用刷具來得更方便上色喔。 延伸閱讀：視訊妝容Chanel教你眼妝怎麼畫！2大訣竅打造「無辜妝」，選對眼線好感度直逼200% 三、無辜感臥蠶 source：我的猪呢__@小紅書 儂編覺得是不是有「無辜感」的決定關鍵就是臥蠶了！有了前面淡粉色的打底，這時候再以珠光亮色在眼睛下方畫出亮亮的臥蠶，視覺上增加眼睛的寬度，楚楚動人的眼神瞬間讓你成為人人都搶著保護的千金大小姐啊～（威 延伸閱讀： 單眼皮眼妝怎麼畫？蔡依林演唱會御用Nars彩妝師傳授4招，「棉花糖」是重點 四、黑色乾淨眼線 source：Dilraba 迪丽热巴@Twitter 沒有迪麗熱巴的超大放電雙眼，我們可以自己製造！用黑色眼線勾勒出中間粗，眼頭眼尾較細的眼線，塑造出富貴人家的圓潤眼型，還可以偷偷放大眼睛！然後順著自己的眼型平平的拉出眼尾，不張揚卻又有存在感的小心機眼線就完成啦～ 延伸閱讀： 《你是我的榮耀》迪麗熱巴愛用保養品一次看！劇裡劇外最愛「克蘭詩」，熬夜保養三步驟男神楊洋也瘋狂 五、太陽花睫毛 source：Dilraba 迪丽热巴@Twitter 最後，到了儂編覺得最需要花時間練習的部分—睫毛，雖然睫毛要花最多心思，但只要有了太陽花般纖長分明的睫毛，整個人瞬間精神提升，眼睛炯炯有神！首先夾翹睫毛後，先刷上一層睫毛腹活液，用小鑷子夾成一撮撮增添束感，再刷上黑色睫毛膏，不要以「z字」的方式塗刷，而是從睫毛根部往上直刷，製造出乾淨根根分明的睫毛！別忘了還有下睫毛，纖長的下睫毛又可以再次放大眼睛，小仙女們一定要學起來！ 本文來源：合作網站／Bella儂儂 #千金妝 #千金眼妝 #眼妝 #眼妝技巧 #眼妝教學 

熬夜救星的素顏霜！保濕潤色又防曬，一擦馬上水亮光感妝容get，就算沒睡隔天素顏也不怕～

（圖片來源：instagram_@mandy__________grass） 女孩們知道現在歐美專櫃品牌也出素顏霜了嗎？第一支就是由品木宣言推出的，而且這款素顏霜根本是替小編量身訂做的吧！不管是晚上跑趴或是熬夜追劇，隔天看起來真的有夠黯沉恐怖，而這款素顏霜，主打成分竟然是咖啡因，就是小編人生必須的咖啡因啊！！！聽起來是不是很酷？就讓小編我來分享給大家吧！ #歐美專櫃第一支素顏霜，幫肌膚補足滿滿能量！ 這款品木宣言的元氣十足亮膚素顏霜，去年上市後三個禮拜就被掃光，補貨之後也是要秒賣完，是在是太強了！原因就是因為這款素顏霜實在太好用了！超級多功能！ #取代粉底、妝前乳，日間防護乳，一支抵三支超方便～ 而這款素顏霜到底可以多好用勒？就讓小編來教妳把它用到淋漓盡致吧！ #當妝前乳用 在上底妝前，因為這款素顏霜有保濕、防曬和潤色的功用，所以完全可以當妝前乳使用，也可以讓妝感更服貼持久～ 來看看擦上素顏霜之後，那半邊臉都亮起來了！ #取代粉底 喜歡自然妝感的女孩們，可以直接用這款素顏霜當作底妝使用，它和其他素顏霜比較不一樣的地方是它本身是膚色的顏色，其他品牌幾乎都是白色，擦起來死白不自然。 #日間防護乳 這款素顏霜也可以拿來當日間保養的最後一個步驟使用，可以取代乳液或乳霜，但是有防曬係數和潤色功能，所以還是要卸妝的喔～ 現在品木宣言母親節也有推出素顏霜的隱藏版特惠組合，如果妳和小編一樣愛熬夜又懶得保養，這支素顏霜就是妳的最佳選擇啦！了解更多→點我

超好用的保養品

真心值得推薦👍👍👍 真的超保濕，重點是不會黏膩唷😊 水凝霜質地一抹吸收、超保濕！ 高檔的品質 親民的價格 用了就知道 #富勒烯熬夜霜 幫你熬出一片天💕 一瓶熬夜霜 再也不用瓶瓶罐罐😉 #喜歡歡迎私訊我😊

是筆電更是平板！女孩必收高CP值輕筆電推薦！上班輕巧超好攜帶、下班變身追劇神器超方便！質感配色一拿出超抓眼球～

相信很多女孩都跟小編一樣習慣使用筆電吧，不管是辦公需要還是上課做筆記都幾乎天天攜帶，小編還常常需要開會簡報出門再帶一台平板，天天就像背磚頭出門，真的好～重～呀～時常在想如果有一台2合1的筆電該有多好～隨著這陣子換筆電之際，上網逛逛才發現AVITA筆電完全能滿足女孩所有需求！一台就兼具筆電＋平板功能，螢幕還超大，上班做簡報不再看到眼睛痠，晚上在家追劇終於不用用小平板看劇啦！更重要的是價格超甜！快快一起開箱吧～ 一台抵兩台！小巧輕薄效能不減～14寸觸控大螢幕一秒拆卸，再也不用用小螢幕追劇啦～ 女孩選擇筆電的重點除了基本功能一定要具備外，輕薄方便攜帶、顏值高更會加分，今天小編要推薦的AVITA MAGUS 14以上特點通通都具備外，還能一機兩用一秒變身平板！這真的讓小編大開眼界～ AVITA MAGUS 14 二合一的獨家新機，PChome領先全球首發！一共推出三個顏色童話白、英勇灰、夢幻藍，簡約俐落的配色讓小編一見就傾心！ 14吋大小剛剛好方便攜帶，輕巧1.45公斤就算小編天天帶出門跑活動、在外趕稿，扛上扛下都不覺得重，放進包包也完全沒問題，直接符合女孩夢幻筆電的所有需求呀！ 如果你是辦公室OL女孩，小編相當推薦入手這台AVITA MAGUS 14，一般文書處理完全沒問題外，14吋螢幕不管是做簡報或是處理圖片、剪影片大小都游刃有餘，背後的支架更能隨心所欲輕鬆調整角度，看這外型有夠時髦，天天上班都覺得愉悅到不行呀～ 對常常需要開會簡報的小編來說，這個可拆式設計完全是讓小編愛上它的一個大原因，輕鬆一拆就能變身平板，而且觸控式的螢幕更是方便，簡報時將背後支架立起，就能直接與客戶或同事溝通，整個被同事讚不絕口，與客戶簡報時看起來還更專業了，有了它讓小編在職場上無往不利，工作效率整個大提升呀！ 之前小編都覺得休息時間看到筆電，有種壓力很大的感覺，好像事情沒有處理完，都沒辦法好好休息QQ~現在有了AVITA MAGUS 14，午休時間小編就一秒切換平板模式，把平板用支架立起，象徵休息模式啟動！輕鬆追韓劇、看YOUTUBE，沒看到鍵盤就有一種暫時喘息的感覺（笑），獲得休息紓壓再接回鍵盤，把休息與工作模式分開後，回到工作崗位又覺得更有動力了呢～ 應該許多女孩現在都有看電子書的習慣吧～小編身邊有些朋友還特別去買電子書閱讀器，天天攜帶又覺得身上又多了一個重量，現在只要切換平板模式之後，把平板直立起來，立馬變身電子書閱讀器！而且螢幕更大，看電子書的時候也不會再看到眼睛痠，實在覺得這台功能也太齊全了吧！ 熬夜追劇別讓蠟黃肌、乾燥唇找上門～滿額再送蘭芝保養組，兼具顏值美唇美暈歐巴！ 下班回到家後，許多女孩的休閒娛樂應該就跟小編一樣，開啟軟爛模式追起最新韓劇了吧！之前拿著小螢幕的平板看劇都覺得超不過癮！拿出大螢幕筆電看劇又有一種怎麼沒辦法好好休息的fu，現在這些煩惱都通通被解決了～ 不管想要用筆電模式看劇，或是用平板模式看電影，再也不受限制啦～完全是追劇神器來著！有選擇真的讓人很開心耶～AVITA MAGUS 14完全是小編的完美筆電來著，價格還超級可愛，換筆電時神奇小卡刷下去完全沒有心痛的感覺，而且現在整個9月在PChome下單還送蘭芝限定保養品！ 是不是想也想不到買筆電還能兼顧顏值！PChome是不是知道有了AVITA MAGUS 14我們就會熬夜追劇，滿額贈特別送上韓妞最愛的晚安面膜組合！下單前怎麼拿優惠最划算，拿出魔法小卡前優惠攻略通通報你知！直接拿出玉山Pi卡 9月下單！刷Pi卡最高可享超殺6%回饋， 讓小編算給你看！Pi拍錢包5%回饋+Shopback返利1%，整個回饋拿到手軟～省下的錢剛好拿去買彩妝！9/16-9/22蘭芝全場 9折！結帳滿1200再折120，根本超激省！ 還不只這樣～9月下單還會再送蘭芝限定保養禮！下單旗艦級筆電滿$21,900 就送限量蘭芝明星商品睡美人極萃滋養晚安唇膜(甜莓)、水酷肌因保濕精華(清爽) 旅行組！下單入門級筆電(滿$4,999)也能直接把超好用的維他命C淨膚霜隨身瓶帶回家！通通送完為止，絕對不能忘記下單後下單後別忘了前往滿額登記頁面，9/16-10/15可再抽AVITA Essential 14吋筆電(不挑色)，9/30前還有太魯閣晶英酒店 花蓮3天2夜超豪華之遊(總價值100萬)可抽，到貨再到PChome社團開箱還能獲得500P幣(限量400名)！ 整單馬上超划算！還不手刀下單起來！ 小編這陣子使用下來，認真覺得AVITA MAGUS 14輕巧好攜帶外，功能性上都完全能符合女孩的各種需求，顏值超高，價格更是甜的不像話，說是CP值最高的筆電都不誇張，說什麼都要趁PChome這波手刀下單呀！ 點我立刻入手PChome AVITA MAGUS 14獨家三色 AVITA x 蘭芝 PChome獨家聯合品牌活動詳情 點我立刻看 #週年慶逃脫 #週年慶逃脫 

💌臺北中正｜晚上睡不著覺來暗角不限時哼哼歌☕️

💌臺北中正｜晚上睡不著覺來暗角不限時哼哼歌☕️ 巧克力牛奶$150 卡布奇諾$130 早餐茶$120 - 中正區真的滿多夜貓咖啡廳 共同的優點都是點一杯飲品讓你不限時的當夜貓 晚上想出來走走或是打企劃在家裡悶著想不出靈感 出來咖啡廳喝喝飲料吃個小點 搞不好就可以突然神光乍現💡 暗角比較偏安靜的咖啡廳 若想團體熬夜討論我比較推薦去SugarMancafe😂 咖啡是我喜歡的酸度偏低重烘培味 凌晨想安靜聊聊天的話 可以來這裡坐坐喔 2018 - 📣暗角咖啡 18：00-03：00 100台北市中正區廈門街114巷2號2樓

這幾件事，讓你10年後更容易罹患阿茲海默症！👀

經過研究發現，阿茲海默症除了遺傳以外，生活禧冠也是有影響的！ ⚠️每天習慣性熬夜，睡前又很愛吃宵夜，而且最好是甜的，使得睡前胰島素飆高。 ⚠️長期習慣吃宵夜，導致睡眠呼吸中止症，讓睡眠品質變得很差，然後短短幾個小時又要起床上課、上班。 ⚠️每天早上都匆匆忙忙出門，無形中壓力指數提高，這會傷害大腦中海馬神經元。 ⚠️早餐總是攝取大量奶製品＋高糖份的麵包，兩者加在一起容易導致胰島素抗性增強，久了還可能引起胃穿孔。 ⚠️如果你因為降低膽固醇，還常常服用降血脂藥物，那腦部萎縮的風險也大幅提高。 ⚠️如果你還有抽菸習慣，會導致氧氣運輸到身體組織的量減少，當然也連帶將上百種有毒物質也一起運輸到我們的血液中。 ⚠️飯後如果沒有習慣漱口、使用牙線棒，造成口腔衛生不良，也有可能影響到保護大腦的細胞。 上述所說的每項生活習慣，也許都看起來沒有什麼，不過其實這些壞習慣都有可能成為我們年老時身體的影響，養成好習慣要趁早！ ＃身體＃健康＃保養＃健身

韓國能量飲料HOT6🔥 

有時候真的好累沒有精神～ 過年常常熬夜或開很久的車很累 可以喝這瓶能量飲料來提升精神吧✨ — 🔻HOT6 $45 現在特價2瓶$77唷！ 光外表就已經被迷上了😍 喝起來像汽水一樣很好喝！還能提升精神耶❤️ 是韓國佔率第一的國民飲料！ 並且經過SGS專業檢驗不用擔心😊 還添加了紅蔘萃取液補補身體～ 可以趁特價趕快來喝喝看！ （我跑了3家7-11才買到呢😂） — 💡還是不要當飲料喝唷！ — 🥤HOT6 📍全台7-11 - #HOT6即刻重生 #HOT6能量飲 #樂天HOT6 #711限定販售2瓶優惠中 #HOT6 #partipost #淡水 #淡水老街 #淡水景點 

開架遮瑕回購王！讓再深的黑眼圈都無影無蹤，好用到只想抱著它哭：「有你真好！」

黑眼圈這個東西就是有時候沒注意，熬夜個一兩天，有天照鏡子突然驚覺「我什麼時候開始有黑眼圈了！」結果就這樣它就一直留在那了，永遠不消失，真的超困擾啊～今天要介紹的就是開架遮瑕的回購王，小編自從用了它之後人生直接大轉變，就算趕著出門也不用怕，遮得乾乾淨淨！ 不用層層疊疊黑眼圈就可以一秒消失！更重要的是不卡紋！ 還沒用過這支的女孩們，小編真的要來隆重介紹一下，來自媚比琳的黑眼圈擦擦筆！對我來說真的就是安全感的代名詞，被稱作史上最強黑眼圈修正神器真的是實至名歸！最被人讚許的一點就是它不但輕鬆一擦讓熊貓眼隱形，還絕對不卡紋！用起來超保濕！ 小編最喜歡就是它的專利氣墊海綿頭，因為這樣就可以只要用氣墊海綿點上推開就好，不會刺激眼周脆弱的肌膚、增加產生細微的可能，而且毫無粉感（這對遮瑕來說實在太重要了，如果粉感很重就會讓妝感看起來很厚又不乾淨），實在是遮瑕天才啊！ 美妝部落客真的一致狂推，有黑眼圈困擾的女孩們，沒用過真的不行！ 還能用來打亮和修容！歐美銷售第一，難怪是開架回購王～ 這支黑眼圈擦擦筆還有一個很厲害的地方，就是裡面添加了專利的保養成分，除了可以淡化黑眼圈外，還可以減輕浮腫、提亮膚色，臉上的泛紅、暗沉和痘疤等等瑕疵問題，也可以用這支來遮，完全是遮瑕同步保養，用起來真的好放心！ 除了遮瑕外，因為這系列有很多顏色可以選、加上親膚保濕質地的關係，所以深色可以用來修容、白皙色用來打亮，打造出精緻的立體小臉妝容，而且容量很大，一支可以用超久！ 別說是女孩了，男生也真的很實用！因為男生通常不太需要化妝，只要遮遮黑眼圈就好，這支簡直方便到爆～成為開架遮瑕回購王真的不是空穴來風，有黑眼圈的人真的別再困擾，這支買下去就對啦！馬上入手🔜點我 #回購王 #媚比琳 #開架遮瑕 #黑眼圈擦擦筆 

你不知道的睡眠冷知識大公開

 睡覺是每個人每一天都要做的事 也是一天之中最美好的事了（笑） 有時候真想睡到天荒地老啊～ 躺著結婚好像也不錯？？ 今天就要來介紹關於睡眠的冷知識 整理出以下這些知識懶人包 請收藏起來～ 這可是跟大家都息息相關的喔～ 也順便認識一下我們的大腦吧！ 💤人類睡一晚，要經過5次循環 簡單來說「睡眠週期」，就是在睡眠過程中，從淺眠到熟睡的階段變化，控制這一切其實正是我們大腦的神經網路。 正常狀態下每晚大概有4至5次的睡眠週期循環，可分為四個階段： 入睡期、淺睡期、熟睡期與深睡期、快速動眼期 ①第一階段－入睡期：準備開始進入睡眠，此時會出現昏昏欲睡的情形，腦波開始產生變化，頻率、振幅漸漸變小。 如果你身旁有人不小心剛睡著了，你可以觀察看看，雖然他闔著眼，但你可以觀察到眼睛在左右左右慢慢的轉動（成為慢速眼動），這是你輕輕的呼喚著對方的名字，對方可能會有些反應（甚至把他吵醒），這個部分即為第一階段的睡眠，它佔了我們整晚睡眠的2％﹣5％。 ②第二階段－淺睡期：屬於淺眠階段，這時腦波不規律，忽大忽小。 睡了1﹣7分鐘，慢速眼動開始變少，這時候你要嘗試叫醒對方變得不是那麼容易，你用同樣的方式輕輕呼喚著對方的名字，對方或許不像剛剛那麼有反應，這是第二階段的睡眠，它佔了我們整晚睡眠的45％﹣55％。 ③第三階段－熟睡期與深睡期：進入深沉睡眠，腦波的變化大，頻率、振幅增加。 早期睡眠專家們將此階段細分為第三和第四階段，近年來發此二階段的分類無明顯功能上的差異，因此予以合併。此階段被稱為慢波睡眠，因為腦波明顯變寬變大，此個階段就是熟睡的階段，且多出現在前半夜的睡眠；有一說法指出，此階段對於消除白天疲倦疲勞是一個重要的睡眠階段，它佔了我們整晚睡眠的15％﹣25％。 ④第四階段－快速動眼期：會出現翻身動作，此時腦波迅速改變，出現如清醒狀態的高頻率振幅，類似進入了第一或第二階段，事實上只是進入一個「快速眼動睡眠（REM）」。 顧名思義，即是一個眼球快速移動的睡眠階段，第一次往往出現在入睡後一小時左右，這是我們做夢的重要階段哦！80％的夢境皆發生在快速眼動睡眠期。所以你也可以嘗試在這個階段喚醒對方，問問看他是不是在做夢（但小心被打XD） 每一個睡眠循環（包括第一、二、三階段與快速眼動睡眠期）大約是90分鐘左右，每個晚上以一個睡8小時的成年人來說，會經歷4﹣6個循環。 失眠的患者，最常遇到狀況就是無法順利進入第三階段熟睡與深睡期，這時可以從睡眠週期做計算，抓住正確的睡覺時間、長度，避免失眠問題產生。 💤睡覺讓大腦變小 人體在睡覺的時候，大腦突觸（神經元之間在功能上發生聯繫的部位）的大小縮小了將近20%。 其實，在這段時間內突觸是在休息，養精蓄銳，為第二天的大腦活動做充分準備。當新的一天來臨時，在大腦接收到新的信息時，突觸又會隨之慢慢變大。 科學研究人員也表示，如果沒有這種被稱為「突觸穩態」的重置功能，那麼突觸就會一直處於工作狀態，不停地傳遞各種信息，沒有任何休息的時間，這樣超負荷工作終將導致突觸「燒壞」，就像一個插座插入過多的電器一樣。 重置突觸可能是睡眠的一個核心特徵，特別是對人類來說，因為我們的認知能力遠高於其他動物，大腦信息的及時處理顯得尤為重要。然而，突觸修剪也可能只是睡眠眾多基本功能中的一種而已，在睡覺期間，我們的身體幾乎保持靜止不動，這有利於我們的各個器官進行清理。 💤擁有特殊基因，可以少睡 有0.5%-1.5%的人每天只需要睡4到5個小時就能保持精力充沛。而有2%-3%的人每天需要10小時以上的睡眠。 美國費城應用基因學中心的科學家發現，那些攜帶「p.Tyr362His」基因變種的人能在每晚睡眠少於5個小時的情況下正常工作，在連續38小時未睡覺的情況下，他們的精神狀況也要好得多。 💤即使長眠 了，大腦依然可能活動幾分鐘 加拿大西安大略大學的研究者發現：一位患者在心臟停止跳動後依然保持了10分鐘的大腦活動，並呈現出我們在深度睡眠時的腦電波，據此，研究人員認為，生命有可能在死後還延續一段時間——只不過是處於睡眠模式。 💤動物奇葩的睡眠時間 駝鹿、馬鹿等大型鹿類一天只需要睡2—3個小時，白尾鹿、狍子等中型鹿類每天只睡幾十分鐘！ 鹿類深度睡眠的時間也非常短，睡眠中，哪怕是天氣改變或者太陽的位置改變，牠們都可能調整休息區域，這種睡眠方式能有效避免被捕食者發現和捕獲。 鳥類在陸地上一天睡上超過12個小時，但是在長途飛行當中，牠們可以邊飛邊睡，平均每天睡41分鐘，每次小憩也就12秒。 汪星人每天的睡眠時間有12—14小時，換句話說，牠們每天約有一半的時間是用來睡覺的！ 💤睜著眼睡覺也不是不可能的 有些人意識到自己睜著眼睛睡覺，有些人只是偶爾會出現這種情況。值得一提的是，睜著眼睛睡覺並不是指入睡過程中不閉眼，而是睡著之後眼睛會睜起來。 💤睡覺怕冷時要裸睡 棉被具有「濕潤熱」的性質，它能吸收人體散發出來的熱氣。當人裸睡時，帶有體溫的熱氣會被棉被吸收，，因而棉被中的溫度就自然而然地上升。除此之外，衣服對肌肉的壓迫和摩擦還會影響人體的血液循環，使人散發的熱量減少。由此可見，睡覺怕冷的人選擇裸睡可能會更好一些。 💤睡前人往往容易矯情 我們在入睡過程中，神經內分泌發生變化，邏輯能力減弱，對高級的複雜的任務處理能力減弱。而且睡前外部信息如光線、聲音、氣味的輸入都會減少，情緒容易被放大。 所以說，儘量不要在睡前做決定，例如分手，再例如買買買（笑）。 💤美容覺可不是蓋的 醫學研究表明，人表皮細胞的新陳代謝最活躍的時間是從午夜至清晨2點，而徹夜不眠將影響細胞再生的速度，導致肌膚老化，這種恐怖的後果會直接反應在女士們的臉龐上。所以說，睡眠對一個人的肌體和美容至關重要，可以說任何化妝品和飲食都比不上睡眠對肌膚的保健作用大。 💤過少的睡眠會讓你感覺比平時更飢餓，後果就是吃得更多、體重增加 💤人類在做夢的時候，永遠無法回想起夢境的開頭 💤夢裡最常見的情緒：焦慮 夢境裡產生負面的情緒會比正面的情緒還要多 💤睡眠的時候分泌的眼屎含有尿素 💤睡覺越多反而越累 一般而言，對於成年人來說，6-8小時是其所需的標準睡眠時間，老年人在這個標準上再減少1-2個小時，青少年可以增加1-2個小時，嬰幼兒睡眠時間則需要更長。 有時候放假會想要睡上一整天，有的人不但沒有神清氣爽，反倒吃不下東西，頭腦昏沉像灌了鉛一樣，這是因為當睡眠不規則時，人的整個身體就會進入無規則狀態。食慾低下、噁心、變得抑鬱，或是無法集中精力。千萬不要一整天在床上處於昏睡狀態，連續15個小時以上的睡眠會導致生物鐘紊亂，還可能讓人難以入眠。 由於人在睡眠時呼吸變慢，血液中二氧化碳積蓄增多，如果每天睡上十幾個小時，長期「賴床」，血液中積蓄的二氧化碳就會變成人體內的麻醉劑，使人昏昏沉沉、無精打采，這就是人為什麼會越睡越困頓的主要原因。 💤美國全國睡眠基金會（National Sleep Foundations，NSF）提出：人在 18.5 到 19.5 攝氏度之間睡得最好 💤上床後十分鐘內就入睡代表睡眠品質不好 日本TBS電視台的綜藝節目「マツコの知らない世界」有一集聊起睡眠品質，大大看看自己符不符合下面這4大項檢測： ①蓋上棉被之後10分鐘內入睡 ②早上在鬧鐘響之前就起來了 ③起床之後4小時就又想睡 ④有空閒的時候到哪都能睡 只要這4項符合任何一點就算是「睡眠品質不好」了，因為每一項都代表這個人睡眠不足、生活太緊張！ 腦和身體普通要花20到30分鐘靜下來，而10分鐘以內就入睡或者到哪都能睡其實並不正常，他們稱之為「氣絕」（笑），也稱「慢性睡眠不足」，節目播出以後，大量日本網友都驚呼自己也是「天天氣絕」的一份子，可見現代人睡眠不足、生活緊張的現象非常普遍啊 💤睡眠不足容易情緒不穩 根據調查，失眠的人得到抑鬱症的機率，比沒有失眠的人多達約五倍。失眠容易導致抑鬱，而抑鬱又會使人容易失眠，形成惡性循環。 💤睡眠不足容易生病 輕則容易感冒，因免疫力下降。長期睡眠不足，糖尿病、心臟病、心血管疾病、中風、消化系統疾病、前列腺癌等各種疾病發生率都較充足睡眠者高。 💤睡眠不足增加早亡風險 睡眠不足等於是向死神招手啊！根據研究，男性睡眠少於6小時，會導致死亡率明顯升高。大家應該也有看過這樣的新聞：年輕人突然暴斃，由於多日熬夜或者長期睡眠不足。大家真的要多注意呢！ 💤睡眠不足容易引發交通事故 疲勞駕駛容易引發交通事故。一個人在「微睡眠」(microsleep，不知不覺睡了幾秒鐘到一分鐘)時的反應能力，等同酒醉駕車的狀況。 💤睡眠不足影響工作表現 長期睡眠不足影響判斷力、專注力與表達能力，影響工作表現。以往熬夜趕工往往被視為勤奮的象徵，後經研究發現，長時間工作的產值反而較低，因為效率下降，錯誤率也提高。 💤睡眠不足容易胖 睡眠不足時，容易分泌更多促進食慾的激素，同時減少分泌抑制食慾的激素，等同引發雙重的肥胖因素，導致體重快速增加。如果你的瘦身計畫一直沒有成效，可以思考是否睡眠不足引起。 💤睡眠不足容易老 大家應該都經歷過，只是熬夜幾天，皮膚變得乾燥暗沉，出現黑眼圈，可能還冒出小細紋。睡眠不足可是美容大敵。另研究也發現，長期睡眠不足者，大腦中會沉積過多β-澱粉樣蛋白（這是種老年癡呆症的標誌性物質），增加老年癡呆症的風險。 💤睡眠不足學習效果不佳 睡眠不足會引響人的專注力、理解能力與記憶力，這些都是影響學習力的關鍵因素。要熬夜唸書還是早點上床睡覺，近年研究顯示，選後者的課業成績反而會比前者好。 💤睡眠不足的十個徵兆 ①躺下秒睡 ②早上很難醒來 ③白天昏昏欲睡 ④比平常更容易餓 ⑤反應遲鈍 ⑥放空 ⑦常覺得煩悶、心情不好 ⑧猶豫不決 ⑨健忘 ⑩性慾降低 💤白天照射藍色燈光有助於睡眠 紐約照明研究中心科學家發現，接受藍色燈光照射的人夜晚睡眠品質更好。而科學家也早就發現，接觸自然陽光有助於保持人體生物種的同步。年紀大的人，由於衰老導致眼部退化的緣故，視網膜接受的藍光光線更少，因此老人接受藍色燈光照射有助於改善夜間睡眠。 💤睡眠障礙可分為四大類型：入睡困難、難以保持清醒、難以維持規律睡眠模式的困擾，以及異常睡眠行為 ①入睡困難：要經歷一番掙扎才能入睡或維持睡眠狀態被稱為失眠，這是睡眠障礙中最為人所知的一種；大約有三分之一的人在一生當中會經歷到失眠。 ②難以保持清醒：難以保持清醒或睡眠過度則比較少見。最有名的例子是嗜睡症；患者白天會感覺到過多的睡意，有時會無法控制的陷入短暫睡眠。 ③難以維持規律睡眠模式：可能是因為外界干擾正常的日常作息規律，例如時差或輪班工作所引起。也可能是內部負責設定生理時鐘的腦部區域出問題所致。 ④異常睡眠行為：包括夜驚、夢遊以及REM睡眠行為障礙的問題等。夜驚和夢遊最常影響兒童，往往隨著年齡增長而自然解決，但其他睡眠行為則會持續到成年。而REM睡眠行為障礙則是應該伴隨著做夢出現的肌肉麻痺沒有出現，患者因此隨著夢境而有所動作。 💤補覺是沒有用的 有人覺得睡少了沒關係，白天抽時間補回來就行。但睡覺時間不是這樣計算的，錯過的就永遠錯過。唯一能讓自己不疲憊的辦法，就是恢復作息規律。該睡時睡夠，別想著今天熬通宵，明天睡12到15個小時就能彌補。 💤有時候，你會半夜醒來，卻發現自己動不了 這是正常現象，尤其是前一天沒睡好的人。我們常說的「鬼壓床」，其實你大腦醒了，但身體依然還處於淺層睡眠中（快速眼動期）。大部分人做夢，都是在快速眼動期。專家認為，「鬼壓床」是身體的自發防護措施，可以讓人在做夢時不會亂動。 💤40歲時，深度睡眠的時間會逐漸縮短，到80、90歲時，幾乎沒有深度睡眠 深度睡眠即非快速眼動期，這個時期，腦電波非常平緩，呼吸心跳很規律，血壓低，肌肉運動難以察覺。它依然分為三個階段：N1、N2和N3。其中，N1最淺，N3最深。研究結果顯示，年輕時，N3睡眠比較多，所以睡著的嬰兒很難吵醒，孩子也經常尿床。隨著年齡增長，N3睡眠越來越少。 💤快速眼動期，大腦有些部分的活動，比清醒時還激烈 最活躍的部位包括丘腦和杏仁核，前者負責把短期記憶變成長期記憶，後者則負責處理情感。也就是說，我們睡著時，大腦其實正忙著鞏固記憶，並清理一些不重要的信息。 💤高海拔地區，入睡會變得困難點 從低海拔地方轉到高海拔地方，因為空氣含氧量降低，會出現「中樞性睡眠呼吸中止症」。一般來說，海拔2500米左右會發生這種難以入睡的症狀，至少要停留兩到三周才會適應 💤打盹以20-30分鐘為宜 睡太久的話，就會進入深層慢波睡眠，醒來後易出現睡後遲鈍症狀，而且影響晚上的睡眠質量。 💤說夢話 或者叫夢囈，這是因為睡眠時抑制作用沒有擴散到大腦皮層的整體，語言中樞還在活動，就會出現這種情況。 💤夢中夢 多重夢境，也就是夢到自己在做夢，「醒來」之後發覺原來剛才是在做夢。這個過程可能要循環多次，才能真正醒來，以至於讓人分辨不出自己是處於現實還是處於夢中，有一種說法是，如果有這樣的情況，證明當事人傾向於精神實踐。但是由於沒有官方的研究報告，「夢中夢」仍然屬於未知領域 💤重複的夢 很多人都遇到過這樣的夢，它會不斷重現相同的情節，心理學家認為，大腦是通過這樣的夢，來提醒我們注意日常生活中沒注意的事。這些夢會持續，直到情況（源頭）得到解決。 💤睡眠頓悟 有時我們無法找到一個解決問題的方法，但長時間地思考它，後來在夢中，大腦給我們提供了線索，並且我們記住了它。歷史上，門捷列夫創建元素周期表是受夢的啟發，同樣的情況也發生在化學家凱庫勒身上，因為他夢見了苯公式，科學的解釋是，有時候，我們的潛意識已經知道了答案，但還沒有達到意識層面。在睡眠期間，潛意識更加活躍，就可能具有這樣的洞察力 💤最後，人的一生，有1/3是在睡覺 所以說睡覺對我們人類來說真的很重要，而夢境則又是另一個科學無法確切說明的神奇領域啊～大家記得早睡早起身體好喔❤ 

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