韓網超紅「虐腹操」，五個步驟簡單練出川字腹肌，打造纖細腰部線條！

想要擁有緊實的核心與明顯的腹肌線條嗎？這款來自韓國健身網紅lynncolor的「5招虐腹操」一定要試試！針對核心肌群設計，透過簡單卻有效的動作，全面鍛鍊你的腹直肌、斜肌和下腹部。不論是新手還是平常有健身習慣的族群，都可以依照自己的程度調整，並利用家中常見的啞鈴或水瓶來完成。現在就準備好瑜伽墊，在過年之前練出清晰的腹肌線條吧！ （圖片來源/IG@lynncolor） 虐腹操動作1. 上半身扭轉 鍛鍊部位：左右側腹（共兩組，一組十五下） 上半身向後傾斜約45度，尾骨微微捲起，腹部緊繃，雙手持啞鈴向左右兩側點觸並回來。想像啞鈴觸碰地板並回來的動作，同時旋轉腹外斜肌。 （圖片來源/IG@lynncolor） 虐腹操動作2. 捲腹 鍛鍊部位：核心肌群（共兩組，一組十五下） 雙手將啞鈴從頭頂移向膝蓋，再回到起始位置，同時收緊上腹部，沒有啞鈴可以用水瓶作替代，安全性更高。 （圖片來源/IG@lynncolor） 虐腹操動作3. 交叉抬腳 鍛鍊部位：下腹（共兩組，一組十下） 雙手指尖朝向身體方向，撐在臀部後方，雙腿併攏，抬起跨過前方的啞鈴，左右邊交替，動作時保持腹部平坦，捲起尾骨與腰部，才能發揮腹肌鍛煉的效果，同時要注意雙腳不要完全放在地上。 （圖片來源/IG@lynncolor） 虐腹操動作4. 懸空抬腳 鍛鍊部位：核心肌群、下腹（共兩組，一組二十秒） 短暫休息後，維持相同姿勢，雙腿伸直懸空在啞鈴上方，維持20秒，需要注意收緊核心不要過度拱腰，如果無法完全伸直膝蓋，或腰部感到壓力，可以微微彎曲膝蓋進行。 （圖片來源/IG@lynncolor） 虐腹操動作5. 平板支撐 鍛鍊部位：核心肌群（共兩組，一組一分鐘） 雙手和手肘保持與啞鈴間隔一致，手肘位於肩膀正下方，身體從頭到腳保持水平，視線看向瑜伽墊前方，同時避免腰部下沉，腹部始終保持緊縮，核心用力。 （圖片來源/IG@lynncolor） 延伸閱讀 👉🏻自帶清冷慵懶感！秋日適合的中性香水推薦，溫暖深沉的秋冬氛圍！ 👉🏻美拉德持續延燒！秋冬必染「美拉德髮色推薦」，溫暖又自帶層次感！ 👉🏻嘴唇乾裂超崩潰！秋冬必知「唇部護理大全」，舔嘴唇真的母湯～ 👉🏻出道狂瘦十公斤不復胖！宋雨琦靠這六個「瘦身法則」養成馬甲線，自製蔬果汁排毒又消水腫！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃Joanna #居家健身 #居家運動 #瘦腹肌 #練腹肌 #腹肌操 #虐腹操 

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技術效果😻驚動你的雙眼 專業技術💢清粉刺不會痛 技術老師🙋‍♀️問題肌膚處理 ✅痘痘一會兒就消滅 ✅內皰一會兒就消失 ✅粉刺一會兒就連根拔起 ✅膿皰一會兒就釋放出來 🗯歡迎來私訊免費諮詢唷🗯 預約門🔍 https://lin.ee/9oyHRa0 FB專頁🔍漂亮無極限 #粉刺 #痘痘 #無痛粉刺 #凹洞 #敏感 #乾 #油 #毛孔粗大 #膚色不均 #痘痘粉刺 #痘疤 #斑點 #內疱 #膿皰 #清粉刺不會痛 #不會痛清粉刺 #苗栗清粉刺 #溫感舒壓按摩 #草本舒壓按摩 ⭕️全省都有店家可為您服務

送禮真的Hen簡單～節日生日都不用煩惱，百搭又實用的禮物從這裡挑就不會錯！

每次好朋友生日或過重大節日，總是想送一支對她胃的唇膏，可是品牌百百種，挑完品牌接下來還有上千種色號，頭Hen痛～～～不過沒關係，這邊就為你盤點出網友最愛收到的五種品牌色號，照著買準沒錯！ 1.M.A.C-時尚專業唇膏＃lady danger 這支經典中的經典，但不要再送無趣的大紅色，lady danger這個色號屬於帶有一點橘色調的紅，任何女孩都能輕鬆駕馭，加上這支唇膏顯色度跟持色度都非常好，也曾經入選過M.A.C必買色號前十名，這種帶有點小特殊的色號才能讓你的心意更加倍啊～ 2.Benefit-熱情菲菲唇頰露 可別被它像指甲油的包裝給騙了，它不僅可以上在臉頰上當作腮紅，也可以當作唇彩，而且上一層、兩層、三層的效果都不同，那麼多種功用，收到的人總會愛上一點吧？ 3.YSL-奢華緞面鏡光唇釉＃9 奢華金色的包裝收到就先加十分，這支是每個人都必須擁有的經典紅唇，它的優點兼具存彩斑的持久以及唇膏般的潤澤，單擦一層或是多層，所呈現的紅色唇妝都是風味不同但一樣經典美的～ 4.Giorgio Armani-奢華絲絨訂製唇萃 ＃401 這支的火紅程度不需要多說吧？這支帶橘的紅色，就是什麼人擦都好看的顯白色，連哈妮跟秀英都很愛它，給你甜美卻不幼稚的好氣色！ 5.Shu uemura-無色限粉霧保濕唇膏 ＃CR344 比較甜美的粉紅色帶點橘，非常適合日常或是一般來說上班族隨手就擦的顏色，而且雖然說是霧面，可是保濕度真的是給滿分，非常得好推開也不顯唇紋～ 寫了那麼多支經典必買款，領薪後可能要再去把沒有的都補上！以後不知道要送什麼，從這邊挑就對了啦！！ 資料來源：整理報導 #唇膏 #必買唇膏 #推薦 #漂亮 #生日禮物 #禮物 #送禮推薦 

【松本清戰利品//水蜜桃色閃亮眼影蜜🍑✨】 昨天去臺灣松本清

【松本清戰利品//水蜜桃色閃亮眼影蜜🍑✨】 昨天去臺灣松本清朝聖🤣 逛了一大圈最後只買了三個東西～～～qq (想買的都缺貨） 今天要分享的是 Holika Holika Magic閃耀眼蜜 $332（原價390） 01蜜桃雲彩 (顧名思義就是甜甜的蜜桃色🍑✨） ⭐️有人說是Stila kitten karma的雙胞胎哈哈！ 但價差是好幾倍😂😂😂 🤳小心得 質地是奶油狀 摸起來很舒服哈 會散發銀粉珠光✨蠻療癒的 今天只點了一層再用手指☝🏻排開 很適合懶人！ 總共有五個顏色看起來都很漂亮(但我看架上1號剩一支所以就買了哈哈😄） 有去松本清(現在有打折！）或網路上應該都有💛 🤳加映 Shiseido資生堂睫毛夾 (玫瑰金）$135(原價150） 之前去日本買過植村秀的睫毛夾 想找適合眼型的睫毛夾(其實是玫瑰金包裝吸引我） 雖然兩支外表看起來機乎一模一樣啦哈哈哈 不過今天感覺睫毛特別翹！(心理作用？） 不過也是便宜又好用⭕️ 我的個人心得 大家參考看看嘍🍑🧡

【輕旅行】偽出國 不厭亭和藍白地中海餐廳

眾鳥高飛盡，孤雲獨去閒。相看兩不厭，只有敬亭山 不厭亭位於臺102線公路上雙溪與九份交界處附近，為前雙溪區鄉長簡華祥先生所命名，取自李白詩句「相看兩不厭」，一面可以眺望雙溪區、一邊則遠眺瑞芳，是雙溪與九份交界處絕美風景的景點，也是各家廣告、婚紗取點之一 從台102線公路往旁邊的小山坡走，就可以看到亭子以及前方的平台，如眾網友所說，有台小蜜蜂和不少的人潮~不會很難找，要等到沒人拍空景等不到，以及這裡的風超級無敵大，準備下山去海邊吃個飯。 地址：新北市瑞芳區瑞雙公路 營業時間：全天 照片取自希臘天空臉書 希臘天空在基隆八斗子的潮境公園旁邊，我們選擇將車停到潮境公園內，想說吃飽後可以到公園內走走放電小小孩。 我們選擇到二樓用餐，外面有個戶外小露臺，當天天氣很好，也有客人在外面愜意用餐。 餐點有排餐、義大利麵、燉飯套餐、鍋物、咖啡下午茶等，有低消需收10%服務費和只收現金。當天很多人點火鍋，帶著小小孩的我們，選擇快速的義大利麵和燉飯，含麵包、湯、沙拉、主餐、飲料、甜點。 西班牙海燉飯，海鮮也算給得很大方，蝦子很貼心把鬚鬚去掉，整體口味我們還蠻喜歡的。 白酒蛤蜊義大利麵，整圈的蛤蠣擺起來真好看，蒜香味也很十足，很多人評價價格偏高，但在觀光區又好停車和無敵海景，我們覺得還可以啦~~ 附餐點心是黑糖奶凍，淡淡香甜味很不錯。 我們坐在窗邊，雖然室內有電風扇加強循環，但坐久了也是會有點微微熱 地址：基隆市中正區北寧路369巷50號 營業時間：11:00 電話：(02)24698000 吃飽飯後就可以到潮境公園囉，進來唯一的入口位於長潭里漁港及望海巷漁港中間的一座橘紅色小橋－「平浪橋」，過了這座橋之後，右側有開闊的海蝕平台與海景，浪花層層濺起非常的漂亮，這裡有豐富多樣化的自然生態。 園區內設有規劃完善的枕木步道，還有許多藝術雕塑品。沿著步道與海畔走，就可到達飛天掃帚之處，不過從九份下來體力有點累了，這個景點就等下次再來好好玩囉~ 地地址：基隆市中正區北寧路369巷 營業時間：全天開放 電話：(02)24696000

永和不限時網美咖啡廳💛

☆新北•永和☆ 💟自由溫室 Liberbox Cofee 📍新北市永和區水源街21巷2號 🕓10:00-20:00 ☎️(02)8921-0047 🚇永安市場站 - 🌀 少女心$150 🌀烤乳酪蛋糕$120 🌀檸夏$130 🌀手工果醬綜合莓果氣泡水$140 🌀荔枝奶蓋仲夏果漾茶$150 - 久違的發文📝 最近太忙一直沒時間發 把藏在相簿好久的拿出來PO🤣 - 三訪自由溫室💕 這間是我在永和的愛店 店內佈置很美之外❤️ 用餐又不限時🍴 真的超適合姐妹聚會聊天👭 - #少女心 ▫️這杯就是草莓牛奶🍓最底層有草莓果醬，整杯不管是喝還是看就是讓人充滿少女心😍粉粉的很可愛 #烤乳酪蛋糕 ▫️蛋糕每天店家出的都不固定，當天看到有我喜歡的乳酪蛋糕就二話不說點來吃🍰 #檸夏 ▫️這杯光看飲料名就知道超適合夏天點杯來喝🍹雖然現在是冬天了，但喜歡酸甜滋味的朋友們還是能點杯喝喝看唷 #手工果醬綜合莓果氣泡水 ▫️這杯漸層很漂亮✨喝起來酸酸甜甜的就像戀愛一樣的滋味😃口味是偏酸所以愛喝酸的可以點杯來喝哦 #荔枝奶蓋仲夏果漾茶 ▫️喝起來口感蠻豐富的，奶蓋很香很讚👍 / #新北美食 #永安市場美食 #捷運永安市場站 #永安市場站 #永和美食 #永和咖啡廳 #相機食先 #手機食先 #網美 #網美店 #網美集散地 #自由溫室 #不限時咖啡廳 #liberbox #Taiwan #NewTaipei #newtaipeifood #taiwanfood #popyummy新北 #popyummy #yummyday 

不想底妝卡粉脫皮就要看！妝寶寶推薦『秋冬粉底液』TOP10，拍照不用開美顏啦！

夏天所使用的粉底液不代表在秋冬也合適，就像夏季的保養品會偏向清爽型；秋冬則是滋潤型～秋冬很容易導致肌膚脫屑乾癢、泛紅等各種問題，上妝前不僅要做好保濕還要選對粉底液才能讓底妝服貼不卡粉！編輯整理出10款妝寶寶票選「適合秋冬使用」粉底液TOP10，讓你在寒冷的天氣依舊保持完美無瑕底妝！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1132325 TOP10.Giorgio Armani 極緞絲柔粉底精華 以植萃精華取代水分，讓粉底液不僅薄透又保濕，而且能更服貼於肌膚！即使是在同一個部位疊擦也不會感到厚重，遮瑕度中等但妝感輕盈，很適合打造自然妝感或乾淨裸妝！ （圖片來源：小紅書陈落落🍍） TOP9.Bobbi Brown 冬蟲夏草精華粉底 Bobbi Brown冬蟲夏草具有26種養膚精華，所以被譽為養膚型粉底液。荔枝精華、竹葉萃取、玻尿酸鈉讓肌膚充滿水分，飽滿有彈性，添加紅海藻、維他命E與SPF40，保護肌膚抵禦紫外線及環境造成肌膚老化的傷害，不僅秋冬適合，夏季也OK！ TOP8.M.A.C 超持久無瑕粉底液 MAC不只有子彈唇膏廣受歡迎，粉底液也是許多人的愛用彩妝！主打24小時持妝，全天保濕又控油，輕鬆遮蓋暗沉、痘疤、黑眼圈，展現細緻無瑕的微霧奶油肌！色號的部分也推出24個最適合亞洲人的肌膚色調，不用擔心找不到自己的專屬色號了啦！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1173040 TOP7.嬌蘭 24K純金光粉底液 採用24K純金光雙面粒子，可在肌膚上創造出一層特別的光暈，一抹上立即擁有如貴婦般的『金』緻奶油肌，質地輕盈水、抗汗抗熱，24小時高效保濕且持久不脫妝，你也能輕鬆擁有貴氣感貴婦奶油肌！ TOP6.媚點 極上粉嫩保濕粉底霜 CP值超高的媚點粉底霜受到許多學生族、小資族愛戴，好用又平價！質地滑順、延展度高，遮瑕力中等，但一般的毛孔、斑點、暗沉、痘疤都能達到修飾效果，另外疊加也不會感到厚重！無添加香料，適用於一年四季！ TOP5.蘭蔻 超極光精華水粉底（小奶蓋） 注入79％極光水及專利複合玻尿酸精華，會讓肌膚在上妝過程中越來越細緻透亮，有種肌膚剛喝飽水一樣爆水發光！同時加入控油無瑕粉體，能控制肌膚表面多餘皮脂，有效填平毛孔與修飾瑕疵，呈現無瑕的肌膚，在外一整天也能持續發光不暗沉！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1113212 TOP4.Suqqu 晶采艷澤粉霜 說到Suqqu就一定要推薦他們的晶采艷澤粉霜！成分添加了13種日本國產美容精華，它的妝感是光澤型的，就像奶油般的質地，非常服貼於肌膚！一般的痘疤、雀斑也都能達到修飾的效果～ TOP3.植村秀 無極限超時輕粉底 想要擁有質地超輕薄的底妝搭配無瑕的妝效的粉底液，就非它莫屬了！專為亞洲人設計的粉底色號多達24色！輕薄透氣的霧面粉底質地，打造無瑕霧面底妝妝感，底妝爆服貼又不浮粉！搭配55零刷痕粉底刷底妝更升級！ TOP2.雅詩蘭黛 粉保濕訂製粉底精華 富含83%復活草等保濕精萃，上妝同時深層補水～含有聚水控油成分，能夠調節油水平衡，讓你的底妝一整天都很貼膚，妝效柔焦又能隱形瑕疵、勻亮肌膚，輕鬆打造透亮水光肌！ （圖片來源：小紅書甜奶盖） https://www.popdaily.com.tw/beauty/1098820 TOP1.資生堂 超進化光感緊緻粉底 將日本頂級護膚技術與創新隨光應變科技結合，能夠有效解決臉部細紋、膚色不均等肌膚困擾～內含透光粉末、鏡面微晶粒子與多層結構粉末，延展性高可堆疊出高遮瑕，讓肌膚創造自帶濾鏡般的光澤！添加山毛櫸芽萃取精華，24小時長效保濕，也一抹水嫩，全天保濕遮瑕不暗沉！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1097727 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃irene #2021粉底液 #秋冬粉底液 #粉底液 #粉底液推薦 

漂亮的紫色暈染

顏色總是可以擦出不同火花🌹 #Gel#gelnails#凝膠#凝膠指甲#凝膠彩繪#2020nails #love#instagood#fashion#beautiful#happy#tbt#cute#like4likes❤ #gel#gelart#geldesign#gelpolish#gelnail。 IG▶️:signorinalinail

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致力於綠色科技和環保的品牌 產品成分天然、不含基因改造成分 天然草本精油的香味很療癒 像我自己的皮膚就偏暗沉，一臉倦容、氣色不太好，如果跟我有一樣困擾來看看這系列吧～ 葆黛綠萪草本IT美膚系列運用「胜肽導入」和「BIO​+​微脂囊」高效傳導技術送至肌底​，解決現代生活忙碌高壓導致的肌膚問題 ■金縷梅活顏精華露 ▸不含酒精的高效型醒膚保濕精華露，臉部清潔後使用，各種膚質都適用 ▸比一般化妝水略稠一點點，質地清爽好吸收，含有多種草本萃取上臉會感覺很放鬆舒壓 ▸皮膚需要急救的話，拿來濕敷可以快速補水、緊緻毛孔 ▸瓶口有一個小塞蓋設計很貼心 ■淨透白皙亮膚霜 ▸ 輕質胜肽乳霜，抗老化的同時讓皮膚柔嫩亮白 ▸ 含草本植萃及各式胺基酸，強化肌膚屏障 ▸乳霜質地滋潤但不黏膩 ▸各種膚質、肌膚暗沉、追求透亮者適用 品牌官網→ www.botanicoplus.com #BOTANICO+ #botanicoplus #葆黛綠萪 #金縷梅活顏精華露 #淨透白皙亮膚霜 #天然 #草本 #植萃 #美得很真真的很美 #PopDaily #Poper #波波妝漂亮 #populzzang @botanicoplustw @popdailypoper @populzzang_mag

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2020年的母親節就要來臨啦~~ 這次送給媽咪的禮物就是她最愛的法國名產巧克力"maxim's #馬克西姆月光圓舞曲禮盒 " 自從上次吃到親戚送來的 #maxims #馬克西姆 喜餅禮盒 後 媽媽就對maxim's 馬克西姆牛奶巧克力脆餅及花式巧克力念念不忘呢!! 知道媽媽喜歡吃卻又捨不得買給自己吃的原因後 最近上maxim's 馬克西姆官網除了剛好看到母親節特惠禮盒外 更是想給媽媽一個吃的驚喜~~ 所以就豪不猶豫上網下訂" #maxim's 馬克西姆 #月光圓舞曲禮盒" 線上購買快遞宅配還能預約時間親送到府 相當的便捷快速呢~~ 一送到家媽媽就相當的開心呢XD 雖然嘴上說我浪費錢但是卻遮擋不了她滿滿的燦爛笑容!! 因為真心的喜歡是騙不了人的啦~~ 包裝漂亮精緻內有著豐盛滿滿的午茶點心 ●巧克力脆餅／牛奶巧克力脆餅 ●紅茶 50g ●花式綜合巧克力 50g ●迷你房禮盒兩入組 ●咖啡 70g ●玫瑰肥皂花、及可愛的小熊吊飾 #IG討拍 #母親節禮物 #馬克西姆月光圓舞曲禮盒 #maxim's 馬克西姆 象徵心意的母親節禮物不需要太貴 只要能送讓媽媽真心喜歡的禮物即可 能看到媽媽臉上的笑容一切就都值得啦~~ #幸福跟價錢無關 #開心天天都是母親節 #愛媽媽就要讓她天天都是母親節 #小熊 #法國巧克力禮盒 #月光圓舞曲禮盒 #綜合巧克力禮盒 #送禮禮盒 https://reurl.cc/7XVEb5

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