小鳥胃少女養成術！這10個減緩食慾的撇步，各位大胃王們在過年期間可要把持住啊

你們知道胃會越撐越大這件事嗎？聽起來是不是根本鬼故事，太恐怖啦～因為冬天實在太多美食等著我們去吃，每次都吃得超撐，下一餐也很快就餓了，那就是妳的胃已經正式被撐大了（邊哭邊恭喜）。今天要把這10個小撇步交給大胃王們，除了少吃多動之外，試著把這10個習慣加入生活習慣中，回歸小鳥胃少女不是夢啦！ ＃使用藍色的盤子 ＃強迫自己選擇小杯、小份、小碗的食物尺寸 好了，我知道難得買一杯你最愛的飲料，金額也才差5元，根本沒道理要捨棄大杯選擇小杯啊？但其實飲料只要嚐個味道、盡到解渴義務就ok了，喝那麼大杯只會把胃撐大，離小鳥胃的你又更遠了！所以說，在外面點餐都強迫自己選擇「小份」就對了 ＃慢慢吃 慢慢吃也是能減少過食的方法，因為飽足感常常比飢餓感還要後到，所以如果吃太快的話，明明已經吃飽的你，卻因為飽足感還沒出現而過度飲食，當然也是造成稱大胃的最大元兇囉！要解決的話就是盡量慢慢吃一口一口，不要太快，慢慢咀嚼再吃下肚子，這樣子才能有規律的吃飽飽喔。 ＃餅乾放在看得到的視線外 如果我們視線裡有餅乾或者是任何垃圾食物的話，真的會無意識的就想要拿起來吃，就像是手上拿著一杯飲料就會默默的喝完一樣恐怖XD 想要少吃什麼食物，就把它們移開你的視線、最好根本都不要去購買他們～是時候對自己殘忍一點了！ ＃有食慾時暫時等待一下 當你產生食慾的時候，請暫停一下不要直接去找食物吃～離冰箱遠一點！在這種時候你就找一些事情把你的注意力分散掉，時間過了5分鐘-10分鐘的話，你就會發現到其實你想吃的食慾也會慢慢減少的～ ＃用小的飯碗 好了，這樣說起來是不是要大量購入小小的藍色碗盤了哈哈哈！除了藍盤子能讓食慾稍稍減緩，在家裡吃飯的時候盡量選擇能裝食物份量很少的盤子或者是飯碗來吃飯來減少食量。如果在外面吃自助餐也盡量去拿小的碟子，被迫只能在這小碟子上放上你能裝得下的量～ ＃不看任何美食節目 絕對不要在晚上或者是凌晨的時間看各種美食節目或料理節目XDD，原因大家應該很熟悉吧，因為我們人在晚上沒事做的時候看這些非常誘人的美食節目的話，自然而然就想去吃東西，如果在減肥的你一定會非常痛苦，意志力不夠堅定就很容易跑去吃東西了。如果不想要半夜當餓鬼去找東西吃的話，盡量不要去看這一些美食節目是最好的。 ＃以現金買食物 上班族或是學生一天在外的飲食就是早餐跟中餐，如果早上不帶太多飯錢出門，在挑選外食時就會特別留意吃甚麼以及份量，下意識就會買份量比較少或者是比較健康的食物。這種情況下就不太想吃那一些價格高、熱量高、份量少的東西了。 ＃吃吃到飽buffet 時，最先吃健康的食物 如果在外面吃自助餐一定得在開始吃飯之前去吃大量的蔬食，像是沙拉或者水果，要不然就是喝一些清爽的湯來墊底。這樣子我們在還沒吃正餐之前就會大概有一個飽足感了，也能變成我們在過後吃的時候就不會拿太多的量囉！ ＃逛街時嚼口香糖 這些習慣一定得記著，要不然的胃口越變越大你就更容易變肥了哦～ 延伸閱讀 沒錢沒時間不是藉口！每天30分鐘就好，跟著「徒手菜單」在家練出健身房重訓的效果 有沒有一種願望，叫做瘦身成功？4個激勵人心讓你健康吃、快樂動的必追韓國瘦身IG! 多的是你不知道的瘦身事！從麵條到火鍋料通通列出來，這麼血淋淋的瘦身帳號實在讓人不敢亂吃！ 資料來源： 整理報道 #小鳥胃 #減肥 #減重 #漂亮 #瘦身 #降低食慾 

【台北】東區最美的地中海料理餐酒館-TOASTERiA CAFE 吐司利亞！提拉米蘇神好吃～

Hi～我是玲蕊呼乾啦！我除了會跟大家分享好玩又好拍的打卡景點與美食之外，也會分享有關我親身經歷的踩雷事件，希望能夠給大家最真實的感想！不過好或壞都是個人主觀的判斷標準，如果有任何建議或想說的話都歡迎留言告訴我！聯絡我 台北的東區有非常多裝潢厲害的餐廳，TOASTERiA CAFE 吐司利亞就是其中一間啦！這家隱藏在東區的巷弄裡面，外觀種滿了綠色的植物，十分吸睛！我會特別想介紹TOASTERiA CAFE 吐司利亞給大家就是因為：提拉米蘇超好吃！現在還會回想起那家的提拉米蘇，令人魂牽夢縈的美味呀～ TOASTERiA CAFE 吐司利亞 敦南店 📌 台北市大安區敦化南路一段169巷3號 💡 週一-五 11:00-01:00，週六日 09:00-01:00 📞 (02)2752-0033 ☑️ 室內座位 ☑️ 低消每人至少一項 ☑️ 用餐時間限制2小時 TOASTERiA CAFE 吐司利亞｜環境 是不是有一種都市叢林的FU～? 不認真看還以為這家是園藝店呢XD 為了拍到全貌我有用廣角拍攝，所以周圍的植物有點變形，希望大家別太在意啦！ 外面的立牌寫吐司利亞是台北最美的地中海料理餐廳，真的是實至名歸啦！如果有推薦其他更美的地中海餐廳也歡迎底下留言給我呦！ 內部是昏暗的氣氛，裝潢富含異國情調，主要的光線是黃光跟落地窗外的自然光，是非常舒適的環境！ 我們這次坐的位置是大理石桌的中島區，椅子滿高的～我坐下跟站起來根本是一樣的高度XD TOASTERiA CAFE 吐司利亞｜菜單 吐司利亞的餐點非常多樣～因為Toasteria Cafe吐司利亞是一間集結各國餐點的菜單，以不同的文化背景來豐富這間充滿地中海風格的廚房。其中有：以色列，摩洛哥，埃及，希臘，西班牙，法國，義大利等不同的味道，讓大家的味蕾可以一次造訪多個國家。 不同藍色區塊是鹹食與甜點，綠色的區塊是飲品。 如果你跟我一樣是選擇障礙的話，建議大家點套餐！ 還有平日的優惠時段～ TOASTERiA CAFE 吐司利亞｜餐點 「新鮮、快速、健康」這是吐司利亞在設計餐點時的三大要素，不論是早餐、午餐、下午茶、甜點、晚餐、酒都有提供且十分講究，而且餐點主要是提供地中海家庭式烹飪料理，堅持使用每日新鮮的食材，取用來自地中海各地的香料，特製20種獨門醬料及醃製菜搭配13種起司，呈現一道道視覺與味覺兼具的餐點。 這次點的是：雙人套餐 💵 $1200元 沙瓦瑪雞肉胡姆斯（$285） 胡姆斯(hummus)在拉丁語中是鷹嘴豆的意思，是中東常見的小點。鷹嘴豆富有超多維生素及蛋白質，更是許多歐美人的減重美食呢！弄成鷹嘴豆泥後可以搭配茄子、雞肉、羊肉與滿滿的辛香料不膩且無負擔。 但這個餅對戴牙套的人來說有點太硬啦QQ 吐司利亞沙拉（單點 $295） 綜合炒菇、烤甜椒、美生菜、西洋菜、蒜片、番茄、洋蔥和羅馬諾起司，佐義大利孜然油醋 我還滿喜歡沙拉佐義大利孜然油醋的味道，吃起來比較爽口。 西班牙馬鈴薯烘蛋（單點 $325） 馬鈴薯和甜紅椒、搭配杰克起司、菠菜、洋蔥、烤杏仁片、佐義大利蕃茄紅醬 綠色的烘蛋非常特別，因為有特別加了菠菜，而且起司搭配的恰到好處，真的是好吃且營養滿分～ 烤蘋果布里起司帕尼尼（單點 $195） 烤布里起司，搭配新鮮的西洋菜、洋蔥、蘋果切片，佐蜂蜜芥末醬 這道我個人不太推薦，內線吃起來有點偏苦。 費城牛肉帕尼尼（單點 $255） 鐵板孜然沙朗牛肉片、烤切達起司、洋蔥、甜紅椒、費城肉汁、新鮮羅勒葉、佐蜂蜜芥末醬 牛肉片調味十足非常香，可是帕尼尼也好硬，戴牙套的我表示快不行了XD 月見奶油培根義大利麵（單點 $345） 煙燻培根、火腿，佐白酒奶油醬，搭配生蛋黃和羅馬諾起司與新鮮巴西里葉 這個生蛋黃是非常好的機能蛋，拌在麵中超好吃的！可是老闆呀～可以別再來兩片麵包了嗎QQ 牛奶焦糖巧克力蛋糕（單點 $175）可加購冰淇淋 $40 是蓬鬆的蛋糕體，味道偏淡，沒有濃郁的巧克力味，上方搭配了許多堅果跟杏仁片，沒有特別厲害的味道，因為下一道才是真正厲害的啦！ 酒香提拉米蘇（單點＄165） 這個提拉米蘇真的是我有史以來吃到最好吃的！白蘭地的酒香非常濃郁且整個蛋糕是屬於濕潤的口感，其中還有搭配黑巧克力脆片的多重口感，還有瑪茲卡朋起司多了一種韻味，不會太甜，本來大家已經吃很飽了，結果這道提拉米蘇太厲害，大家一下子就分光光，真心推薦！ 總結，這家我會再來享用它的提拉米蘇！而其他的鹹食料理滿健康的，但是對牙套者真的太不友善，而且因為都是麵包類的食物，所以很容易就飽了！如果你想找一家有氣氛的餐廳，推薦你可以來台北東區地中海料理餐廳-TOASTERiA CAFE 吐司利亞！ #台北美食 #東區美食 #吐司利亞 #地中海料理 #提拉米蘇 感謝大家乾了這篇文章，喜歡的話歡迎追蹤、按讚、收藏～讓我們一起品味人生吧！ 吃貨必看寶典 ❤追蹤IG @10love.eat 【台北美食】秦味館，美味到流淚的新疆香酥羊腿，各種特色陝西菜，讓饕客朋友來訪超過10次啦！ 【新竹】數碼天空景觀餐廳，超美的銀杏林、蒙古包、芒草步道，還有超可愛的鬆獅犬！ 【台南】讓抹茶控超瘋狂的「綠町抹茶專門店」，超濃郁完全不輸日本宇治的道地抹茶！ 【台南】佳鼎鍋燒專賣店，2020新開的浮誇系鍋燒意麵，整晚都是滿滿的蛤蠣！

不只是曹格老婆，更是媽媽界的時髦icon！吳速玲：「從不會用年紀限制自己，只要畫面不違和就勇於嘗試。」

如何當個時髦媽媽？眼前集美貌與身材於一身的吳速玲已完美詮釋。扣除陪伴孩子的時間，她就是她自己。努力把日子過的充實，做著自己愛做的事，心情不好就轉個念，不讓負面情緒超過一天，就像她說的，從來不會用年紀去限制自己，對於明年就要奔4這件事，她坦然面對。 肌膚光澤度最重要 最近膚色曬黑了一號，她說：「健康膚色更要注重光澤，如果肌膚亮度不夠，一灰就顯得髒。」雖然不追求白皙，但堅守「明亮不暗沉」原則。像是曬完肌膚容易乾，她會用美容油按摩打底，待肌膚吸收後，再塗上精華。 肌膚看似沒有大問題，但還是會遇到保養瓶頸，每一陣子就會看肌膚不太順眼，不管塗什麼都吸收不了，針對這個狀況，她手邊備有3套保養品交替，搭配按摩小道具使用，讓保養有感。她更是美膚機器控，手邊有各式各樣的按摩器和導入儀，最近更迷上噴的抗氧化美容儀，原來抗氧化用噴的也行！ 每天按摩板隨身攜帶，除了幫助早晨醒膚，針對換季時的焦躁也有助益。她更分享，如果最近膚況不佳，會先塗一層厚厚的緊緻凝膠或精華，接著敷上面膜雙重加強，她發現這樣連續一週後，不只是膚況穩定，連毛孔都縮小。 靠「女孩唇色」撐氣場 和保養比起，她的妝容可說是很簡單，每天保養完，底妝就用氣墊粉餅拍一拍，接著補眉毛空隙，再用淺棕色修容餅加強輪廓線，眉毛下緣也會打很淺的陰影，做出立體感。因為眼睛容易過敏，如果沒工作，幾乎不上眼妝。她反而將妝容重點放在唇色，最近愛上很女孩的亮橘紅，化妝包中全都是深淺橘紅色調，她說這顏色能讓人瞬間亮起來，夏天衣服都單薄，不像是秋冬可以靠一件大衣做出造型感，「換個唇色」就是最快撐起氣場的方式。 從不被年齡框架限制 除了維持良好的飲食、運動習慣，她的心態更是健康，她說：「我從來不會去想自己幾歲，該穿怎樣的衣服、拿怎樣的包，服裝和年齡無關，和視覺有關，我是個用視覺過生活的人，只要畫面沒有違和感，我都接受。」就像是她20歲就開始爬山，到現在即將奔4，仍然照著自己步調走，服裝她更是不設限，像是參加典禮或晚會，很難得可以穿不一樣類型的衣服，為什麼不穿？只要不違和，就應該勇於嘗試。穿搭這塊，了解自己很重要，時尚要加上自己的品味，不要一味的跟著流行走。 記得要保有自己 雖然媽媽資歷不淺，她的個性還是想到什麼就衝去做，就像當Joe還是Baby時，她就帶著他開車從台北到墾丁曬太陽，可能也是因為沒想太多，所以才能保有自我，孩子從小自然也和她培養出默契。她說：「養育孩子就是經驗的累積，小孩生病或是發燒都是正常，只要照著正確程序處理，千萬不要把自己逼太緊。當理智線快要斷裂時，如果有人可以幫忙看個2小時，媽媽就出去走一走，去逛街不一定要花錢，看個漂亮櫥窗也是美好畫面，去買一球想吃的冰淇淋或是小蛋糕，繞個兩圈回家，又能變回對著小孩微笑的媽媽。」 【本文由Bella.tw儂儂 提供，未經授權，請勿轉載！】 延伸閱讀 她不只是劉軒老婆！工作家庭連身材都完美兼顧，Cardin的美麗秘訣全公開！ 吳速玲：「飲食要適時放縱，我給體重正負3kg彈性。」她的急救瘦身「3天-2kg減重菜單」這樣吃！ 當媽咪不一定要狼狽！侯佩岑私下做足這些小心機，照顧二寶依然美！ #名人穿搭 #吳速玲 #女孩唇色 #時髦媽媽 #穿搭精選 #肌膚光澤 

減醣飲食可以吃什麼？新手也能輕鬆掌握的減醣食物清單！

減醣可以吃什麼

想開始減醣飲食卻不知道可以吃什麼嗎？其實減醣不等於挨餓，也不是什麼都不能吃！本篇文章將帶你了解「減醣可以吃什麼」，幫助你打造健康、飽足又美味的減醣餐盤，減重、控糖兩不誤！ 什麼是減醣飲食？ 減醣飲食指的是降低每日碳水化合物的攝取量，進而幫助身體燃燒脂肪作為能量來源。這種飲食方式有助於： 減醣飲食可以吃什麼？ 1、蛋白質類 👉 選擇原型食物、低加工、少醬料調味 2、低醣蔬菜 👉 根莖類（如馬鈴薯、紅蘿蔔、地瓜）含醣量較高，需酌量攝取 3、好油脂 👉 好油幫助飽足感延長，減醣不怕餓 4、乳製品（選擇低糖或無糖） 👉 避免含糖高的市售乳飲，選擇無糖版本更安心 5、飲品選擇 👉 避免含糖飲料、果汁與手搖飲 ⚠️ 減醣時要避免或減少的食物 🍽 減醣飲食範例一天菜單 早餐： 煎蛋＋酪梨＋黑咖啡 午餐： 香煎雞腿排＋花椰菜＋炒蛋 晚餐： 鮭魚＋炒青菜＋堅果少許 減醣不再是痛苦的飲食限制，只要掌握好食物選擇，就能吃得豐富又健康。選擇原型食物、盡量避開精緻澱粉與加工糖分，才是減醣成功的關鍵！ 不論你是減脂新手、健身族、或是想控糖的朋友，都可以從今天開始嘗試減醣，打造屬於自己的健康生活！ #減醣可以吃什麼 #減醣飲食推薦 #低醣食物清單 #減醣新手指南 #減醣菜單 #低醣高蛋白飲食 #健康飲食

台北地中海料理餐廳Toasteria Cafe再推全新特色餐點歡慶13週年慶！

Toasteria Cafe即將邁入13年，從六坪大的街邊小店Panini Bar，一路發展成為地中海家庭料理餐廳，更在2017年落腳永康商圈，成為透天五層樓的地中海風格餐廳，致力帶給消費者更豐富的地中海體驗！座落東區與永康商圈的Toasteria Cafe始終堅持地中海的生活態度，透過新鮮優質的好好好食材獻上美食美酒，讓你在多元豐富的地中海空間設計、精挑細選的世界音樂以及優質貼心的服務中享受一段屬於你的地中海假期！2021年三月，適逢Toasteria Cafe 13週年慶，創辦人Tomer帶領廚師團隊特別推出十五道全新菜色並新增三十四款全新飲品，繼續以道地地中海美味陪伴顧客走過每一個美好的歡聚時刻！ 圖說：Toasteria Cafe於13周年慶推出近五十道全新新品，菜單將於3/4正式上線。 “Only the Good Stuff”嚴選食材、用愛料理 Toasteria Cafe以「沒有零卡可樂、沒有低脂牛乳、沒有低脂起司，只有好好好東西！」為理念，堅持使用新鮮好食材（盡可能選用可溯源食材）結合台灣在地優質食材的特色，用愛激盪出地中海在地化風味。這次也不例外，新菜單新增了更多台灣優質食材廠商，舉凡：究好豬豬肉、金豐盛雞肉、鮮乳坊牛乳、可夫萊堅果、台中Dida Creamery職人乳酪與馬修嚴選優格等等，為消費者做好第一步把關！此外，新菜單中也特別標示食材來源與產地，同步透過開放式廚房的料理空間，讓顧客看見安心、吃得放心！ 全新料理同樣融合地中海重要的飲食元素：堅果、豆類、葡萄酒、麵包、橄欖油以及新鮮香料與乾燥香料等，種類眾多且份量充足，建議客人以分食的概念，一次享受到多種不同的餐點類型，而這也是地中海分享的飲食文化。飲料包含多種酒類，同樣呼應地中海「以酒酌餐」的飲食特色，提供紅白酒、馬丁尼及多樣特色調酒。餐點類型1到100歲都很適合，餐點品項更沒有時間限制，從早餐、早午餐、午餐、下午茶、晚餐到宵夜通通全天候供應。享受生活是每分每秒不侷限任何時段！ 圖說：Toasteria Cafe全新地中海料理結合台灣優質食材特色，用愛激盪地中海在地化風味。 十五道多國地中海美味 包含頂級牛舌、章魚腳和羊肉料理 Toasteria Cafe將於2021年3月4日正式上市全新菜單，十五道餐點與三十四款飲品將以全新形式驚艷你的味蕾，感受視覺與味覺的雙重享受！新菜料理囊括地中海經典食材：海鮮、起司、雞肝與羊肉等，將地中海多國的特色美味一次帶入菜單當中。其中西班牙小菜更是這次的吸睛焦點： 《火烤章魚腳》 5小時低溫烹調再火烤炙燒，搭配奶油地瓜泥和自製地中海哈里薩醬（火烤甜椒、蕃茄紅醬和地中海風味香料製成）、優格、自製大蒜油、新鮮百里香。 《香料厚切牛舌》 高壓燉煮1小時的厚切牛舌，使用薑黃、洋蔥、檸檬及香菜調味，軟嫩口感緊緊包覆舌尖。 《灸燒生鮪魚塔塔冷盤》 高溫炙燒生鮪魚至半生熟，搭配自製紅蔥頭酥和紅蔥頭油、自製地中海哈里薩醬（火烤甜椒、蕃茄紅醬和地中海風味香料製成）、辣椒、酸豆、新鮮香草。 《酒香雞肝慕斯》 雞肝料理是地中海家常美味，綿密的雞肝慕斯，搭配焦糖洋蔥、自製酒燒野莓果醬、新鮮百里香，烤杏仁片。 《白花椰炒菇》 白酒奶油綜合菇加上新鮮香草、白花椰菜，白花椰菜的脆度增加整體口感層次，濃郁醬汁可搭配奶油佛卡夏麵包一起沾著吃，讓美味一滴不剩。 《布拉塔起司冷盤》 嚴選台中Dida Creamery職人乳酪高品質手做布拉塔起司，外皮濕潤有彈性，內餡綿密絲滑，一入口即可感受濃郁奶香味，佐頂級大蒜油，搭配地中海風味濃縮紅酒醬汁、開心果、檸檬碎和新鮮薄荷，層層風味，一吃開胃。 《香煎哈魯米起司》 嚴選台中Dida Creamery職人乳酪高品質手做哈魯米起司，不易融化的特性最適合煎烤，鹹香滋味，口感有如雞肉般彈嫩，更因此獲得「歐美借素食雞肉」的稱號，搭配炙燒蕃茄、卡拉馬塔橄欖、酸豆、鯷魚和自製哈里薩醬（火烤甜椒、蕃茄紅醬和地中海風味香料製成）。 另有多種羊肉料理《摩洛哥羊肉胡姆斯》、《羊肉夏卡蘇卡》與《摩洛哥羊肉肉醬義大利麵》，肥瘦比例均勻的羊肉以壓力鍋長時間高溫烹調，使口感彈嫩細緻，搭配摩洛哥香料，濃郁豐富的滋味，絕對值得一試！ 《摩洛哥羊肉胡姆斯》 《羊肉夏卡蘇卡》 《摩洛哥羊肉肉醬義大利麵》 ＊註：《Hummus胡姆斯》在阿拉伯語中指的就是鷹嘴豆泥，這是一道在世界各地都相當受歡迎的傳統中東料理，它不僅是素食，富有高纖維蛋白質的營養價值，在歐美更是很多人的減重美食。鷹嘴豆泥搭特製的純白芝麻醬，檸檬汁和多種香料的美味結合，是一道看似簡單卻有著驚為天人的絕妙好味道！除了小菜加入了獨家地中海風味牛舌料理，這次也融入胡姆斯中，《厚切牛舌胡姆斯》經典胡姆斯，搭配厚切牛舌、洋蔥、鷹嘴豆、檸檬、香菜和自製哈里薩醬，夾入Q彈的皮塔麵包一起享用，豐富層次口感一次滿足！ ＊註：《Shakshuka夏卡蘇卡》是一道摩洛哥蕃茄水波蛋料理，使用新鮮蕃茄、炒洋蔥和小茴香等阿拉伯香料調味，在中東區域是一道非常受歡迎的早餐料理。傳統會以鑄鐵鍋或塔吉鍋當作容器，並搭上麵包一起品嚐，用麵包吸取醬汁一起入口，令人驚豔的美味獨特難忘！ 沙拉類這次也新增了兩個全新品項： 《彩虹藜麥白花椰沙拉》使用三色藜麥與綜合綠蔬、烤蕃茄、洋蔥、炒白花椰，其中吉康菜與白花椰的爽脆口感增添豐富味覺層次，搭配檸檬胡荽籽油醋，清爽開胃！ 《綠蔬哈魯米沙拉》新鮮綜合綠蔬加上烤蕃茄、鷹嘴豆、卡拉馬塔橄欖，口感豐富再搭配具有鹹香滋味的哈魯米起司以及檸檬油醋醬，沙拉也可以吃得很奢華！ 以酒酌餐才是地中海之道 多款品牌聯名系列這樣搭最對味 「以酒酌餐」一直是地中海的飲食特色之一，新菜單多了更多精選葡萄酒，產地從法國、西班牙、義大利到以色列，款式多樣、口感豐富，顧客皆可依據喜好挑選自己喜歡的葡萄酒款。調酒系列這次也獨家與Side Bar合作，為Toasteria Cafe量身打造琴酒風味特調，包含： 《Gin Agas西洋琴人夢》以諾帝斯琴酒、特製威廉梨泥、新鮮西洋芹、迷迭香糖漿以及Toasteria Cafe特色餐點的鷹嘴豆水調製而成，不浪費食材又再次展現獨家特色口味。 《Mo-Tea-To摩茶多》以摩西多的經典特調為發想，改以綠茶為基底，添加奇異果，增加水果的酸甜風味！另外，日式清酒也出現於全新地中海料理菜單中！有何不可？洋食佐清酒的精彩搭配，遠超乎你的想像！引進久利酒藏代理之會津在地美酒 《末廣傳承山廢純米》具有類似啤酒的發酵口感，搭配任何小菜都相當合適！ 《Shell Lover Sake》保持了清酒該有的美味更多了一些柑橘香氣，最適合搭配海鮮類食材！無酒精飲品也增加了健康發酵茶飲 《Zestea康普茶》，以有機天然的在地生產方式製造，豐富的天然益生菌。 《Plan A植人良心—多穀天然植物奶》，結合燕麥、腰果、杏仁與水，不添加任何化學材料，以低溫烹調的方式保留最高的營養價值。茶飲方面也首度與“茶日子”合作，帶來更多養生健康的系列茶飲，舉凡：桂花烏龍茶、康福茶、薏仁五穀茶。 圖說：Toasteria Cafe精選多款來自以色列、法國、義大利的葡萄酒。 3/4享受地中海生活態度只在Toasteria Cafe! Toasteria Cafe傳達的是「地中海的生活態度」。期待來到這裡的每個人都可以盡情與家人朋友們在多元豐富的地中海空間設計、精挑細選的世界音樂以及優質貼心的服務中享受美食美酒！在慶祝13週年的新菜單中，以地中海風格的烹飪為主，利用多種地中海風味新鮮香草及香料同時融入許多台灣在地優質食材，展現地中海多元文化融合的本質。希望在顧客透過分享，一次品嚐多道不同的餐點美味，可在此舉辦各式派對，也可以享有台北最棒的外燴美食，只要你想得到，Toasteria Cafe都能為你實現！歡慶13週年慶的全新料理，3月4號等你搶先體驗地中海極致饗宴！ Toasteria Cafe is celebrating the Mediterranean lifestyle in Taiwan! Toasteria Cafe店面資訊 【敦南店】 Tel：02-2752-0033 Address：台北市大安區敦化南路一段169巷3號 Opening Hours: Monday – Friday 11:00am – 01:00am (Last order 12am) ​Saturday – Sunday 09:00am – 01:00am (Last order 12am) 【永康店】 Tel：02-2321-0073 Address：台北市大安區信義路二段200號 Opening Hours: Monday – Sunday 09:00am -12:00am (Last order 11pm) 【Toasteria Cafe-官網】toasteriacafe.com 【Toasteria Cafe-FB】www.facebook.com/toasteriacafe 【Toasteria Cafe-IG】https://www.instagram.com/toasteriacafe/

Joyce愛健身｜早餐可以這樣吃麵包，不但能增肌減脂還能控制血糖｜

正在減重的你早餐是否只吃麥片、生菜、水煮蛋....?其實也有其他健康選擇喔！ 介紹大家吃麵包，可能有人會覺得麵包這個精緻澱粉進到胃裡會被分解成葡萄糖分子，然後急速進入血液，造成血糖升高，更快累積脂肪，沒錯喔～ 但吃對麵包不但不會發胖還能有益於腸道，就讓我來介紹幾款美味又有飽足感的麵包給愛吃麵包的朋友 腸胃不佳、控制血糖、減重的人 ▍哈肯舖 ▍「農夫酸種麵包」 酸種麵包與一般麵包最大差異在於發酵過程，酸種麵包並非利用烘焙酵母發酵， 而是以麵粉中天然存在的活酵母和乳酸菌來長時間發酵， 進而產生大量益生菌，所以比一般麵包更有營養， 吃起來扎實有彈性且濕潤，升糖指數(GI)較低，能延長飽肚感， 很適合需要控制血糖、減重人食用，對腸胃不佳的人較容易消化， 我就是腸胃道很差的人能明顯感受。 ▼『雙果。農夫酸種麵包』 麵包濕潤、扎實有彈性，微微的麥加上酒漬蔓越莓乾、葡萄乾，會越嚼越香。 成分:穀物(黑麥、全麥、燕麥、大豆、亞麻籽、葵花仔)、酒漬蔓越莓乾、葡萄乾 增肌減脂 ▍歐嬤德式烘焙 ▍低醣、高蛋白系列 如果跟我一樣在健身或從事高強度運動，下面這兩款吃完超級有飽足感， 而且，不容易餓。 ▼『德式蛋白質核桃吐司』 麵包鬆軟吃得出核桃新鮮脆度，只要二～三片(一公分厚)搭上黑咖啡， 就超級有飽足感完全不會嘴饞想吃其他的東西。 成分:德國非基改小麥麵粉、發酵奶油、大豆(粉、粗碾穀粒、蛋白質)、 小麥蛋白、新鮮酵母、亞麻仁、全麥麵粉、葵花籽、芝麻、核桃、鹽、蛋。 ▼『蛋白質貝果』 一撥開扎實的貝果香氣四溢，入口Ｑ彈，只要吃上半片或2/3飽足感滿滿。 成分:德國非基改小麥麵粉、發酵奶油、亞麻仁、全麥麵粉、 大豆(粉、粗碾穀粒、蛋白質)、葵花籽、芝麻、鹽、酵母、蛋 ▍ 哈肯舖 ▍ 購買可見官網分店訊息： https://www.hoganbakery.com.tw ▍ 歐嬤德式烘焙 ▍ 購買可見官網分店訊息： https://www.oma-de.com ************************************************* 有任何問題或更多運動資訊歡迎追蹤: FB：https://www.facebook.com/joyce.hsieh.98/ IG：https://www.instagram.com/joyce00206/ LINE帳號:joycehsieh0908 『社群管理經營、合作接案請用IG、FB、LINE私訊我喔』 ************************************************** #高蛋白貝果 #高蛋白吐司 #健身日常 #健身房 #減重 #健身女孩 #健身菜單 #用對方法減重不辛酸 #運動是健康最好的良藥 #健康飲食很重要 #我的日常健身 #強化胸大肌 #健身 #增肌減脂 #增肌讓你吃不胖 #肌肉量多肉好處也多 #workoutroutine #fitness #Gym #fitfam #weighttraining #shouldersgetwider

 想跟Ella一樣「正常吃也能瘦」？試試這4招養成生活好習慣，不用挨餓也能瘦得自然又漂亮！

43歲的 Ella陳嘉樺 近年狀態愈來愈火辣，緊湊的工作行程也不忘維持體態！她曾經嘗試多種減肥方式，包括 天數斷食、綠拿鐵代餐 等，最後靠著不戒口的4大瘦身心法，成功達到人生最瘦體重 46公斤，還練出人人稱羨的「紙片腰」！ https://www.instagram.com/p/DD8mlh4y0Dn/?img_index=1 讓我們一起看看 Ella如何一邊正常吃飯菜肉，一邊瘦出緊實女團線條！ 🔥 Ella瘦身秘訣 1：不戒白飯！原來能祛濕又減重？ 曾經嚴格控制澱粉、只吃雞胸肉和沙拉的 Ella，卻發現身體變寒、代謝下降。後來她改聽從中醫建議，恢復吃白飯，並減少晚餐份量，竟然瘦得更健康！ 💡 祛濕飲食原則： ✔ 白飯可幫助祛濕，改善虛寒體質 ✔ 避免寒性蔬果，如冬瓜、絲瓜 ✔ 晚餐少澱粉＋溫熱食物，有助代謝循環 ✨ Ella說：「不吃飯容易水腫，反而吃點飯體重降得更快！」 🔥 Ella瘦身秘訣 2：少吃甜食＆加工食品，融入生活才是關鍵！ https://www.instagram.com/p/C8Q8Li9vk3o/?img_index=1 Ella坦言過去減肥都是為了演唱會「臨時抱佛腳」，現在則轉為將好習慣變日常，包括： ✅ 不吃加工食品 ✅ 減少甜食攝取 ✅ 三餐正常吃，選擇原型食物：飯、菜、肉都不戒！ 靠著這些原則，她從原本的 50 公斤，自然瘦到46-47公斤，重點是：不容易復胖！ 🔥 Ella瘦身秘訣 3：天數斷食＋綠拿鐵，偶爾清體維持曲線！ Ella曾經嘗試 4天只喝檸檬水＋黑咖啡的斷食法，成功在短時間內瘦下 5 公斤！平時她也會用蘋果、鳳梨、堅果、花椰菜與豆奶打成綠拿鐵，當作輕食代餐。 💡 斷食＆綠拿鐵功效： ✔ 提升代謝、加速脂肪燃燒 ✔ 排毒＋促進腸胃蠕動 ✔ 綠拿鐵含豐富纖維與抗氧化物，幫助皮膚變好 ⚠️ 斷食並不適合每個人，務必先諮詢專業醫師再進行！ 🔥 Ella瘦身秘訣 4：天天運動不間斷，練出少女體態！ Ella平時行程滿檔，但**不工作時幾乎天天運動！**尊巴、重訓、瑜珈輪流進行，搭配多樣訓練動作，專攻腿部、腹部、手臂與背部線條。 💪 Ella日常運動菜單： ✔ 開合跳 ✔ 滾輪訓練 ✔ 夾球抬腿 ✔ 啞鈴後舉（雕塑手臂與背部） ✨ Ella笑說：「現在47公斤就覺得48很胖，真的有點不放過自己啊！」 43歲當了媽，還能保持少女體態，真的不是偶然！ #Ella #陳嘉樺 #瘦身秘訣 #不戒口減肥 #原型食物 #斷食減肥 #綠拿鐵 #運動習慣 #消水腫 #健康減肥 #塑形 #女星瘦身 #紙片腰 #波波黛莉 #alyssa

Joyce愛健身｜健身房腿部神器『機械式腿推機』適合每個年齡層｜操作簡單效果又好

Joyce愛健身｜健身房腿部神器『機械式腿推機』適合每個年齡層｜

『機械式腿推機 leg press』是健身房的標準配備， 操作簡單又有安全閥，真的適合每個年齡層的人。 腿部是身體最多肌肉群的部位，燃燒卡路里也比較多， 對於想減重或增肌的人來說是一台ＣＰ值超高的訓練神器。 腿推機主要訓練臀部與腿部肌群，例如：股四頭肌、腿後腱肌群、 臀大肌、臀中肌等，雙腳放置在踏板上的角度和位置不同， 也會影響訓練部位，下面針對幾個不同腳的版位介紹給大家。 ｜基本腳距｜訓練部位：股四頭肌、臀部肌群 雙腳位於腳踏板中央，雙腳分開大約與臀部同寬，腳趾略微向外傾斜 ｜高腳位｜訓練部位：大腿後側、臀部下緣 雙腿踏板高處，腿後腱肌群、臀部下緣會特別有感覺，腳趾略微向外傾斜。 ｜寬距｜訓練部位：骨外側肌群 雙腳放在踏板的最邊邊，腳掌外開呈現45度，運動過程中保持膝蓋向外。 ▲每次12~15下 ▲每次約做3~5組 ************************************************* 有任何問題或更多運動資訊歡迎追蹤: IG：https://www.instagram.com/joyce00908/ FB：https://www.facebook.com/joyce00908 LINE帳號：joycehsieh0908 『合作接案、社群管理經營、短影音編輯、請用IG、FB、LINE私訊我喔』 『北區 一對一 & 一對二 私人課程、團體課程、減重 歡迎諮詢』 ************************************************** #健身新手 #重量訓練 #馬甲線 #健身日常 #健身房 #減重 #健身女孩 #健身菜單 #蜜桃臀 #用對方法減重不辛酸 #運動是健康最好的良藥 #健康飲食很重要 #我的日常健身 #強化臀大肌 #健身 #增肌減脂 #增肌讓你吃不胖 #肌肉量多肉好處多 #workoutroutine #fitness #Gym #fitfam #weighttraining #shouldersgetwider

 GI林口健康餐盒推薦 低GI減醣這樣吃才剛好！

林口健康餐盒推薦：讓你吃得安心又滿足 想吃得健康，但又不想每天都是千篇一律的雞胸肉、水煮菜？位在新北林口的《樂蔬舒健康料理坊》，不走過度養生路線，也不賣「看起來健康」的空洞包裝，主打林口健康餐盒、林口低GI便當與減醣便當，讓你重新認識健康餐的可能性。 這間2025年初開幕的店，是由許太太親自打造的品牌。從丈夫需要控糖的飲食需求出發，她一步步研究食材、調味與血糖反應，不知不覺把居家廚房變成了能照顧更多人飲食的空間，也成了不少在地人心中新北林口美食推薦的健康安心首選。 針對有商務會議或是聚餐需求的朋友，《樂蔬舒健康料理坊》的地下室設有可容納10-15人獨立包廂，包廂內配備高畫質投影機與投影布幕，非常適合用於簡報、會議討論或是播放照片影片，增添聚會互動樂趣。不論是舉辦企業內部簡報會議，或是小型慶生、親友聚餐，都能享受寧靜不被打擾的用餐體驗。 林口健康料理：美食的背後為日積月累的生活經驗 《樂蔬舒健康料理坊》的誕生，源自創辦人許姓夫婦的生活經驗。因家族有糖尿病史，丈夫長期需靠飲食控制血糖。疫情期間為了避免外食風險，原本不下廚的許太太開始親自煮飯、研究營養，並記錄每餐前後的血糖變化，一點一滴摸索出適合控糖的飲食方式。 「不是專業出身，但每天煮、每天記錄，自然也能做出方法來。」許太太說，在廚藝逐漸被親友肯定後，她決定把家的廚房「放大一點」，讓更多人吃到真正有幫助的林口健康便當。 店內餐點延續許太太的飲食原則：選用低GI的多穀米作為主食，搭配橄欖油烹調、減少加工調味，吃起來清爽卻不無味，徹底打破「健康餐＝淡而無味」的印象；另外也可以選擇蕎麥麵作為主食，有多種主菜選擇。而這裡的便當，也不是照著熱量表硬算出來的理論搭配，而是從實際生活出發，透過身體反應一餐一餐地修正出來的結果。 無論你是需要控制血糖、追求營養均衡，或是正在找林口舒肥健康餐盒、林口健身餐盒的上班族與健身族群，這裡的飲食設計都貼近真實需求，讓你吃得剛剛好，也吃得安心。 林口低GI便當、新北減醣便當：讓控糖成為你生活裡的小習慣 在《樂蔬舒健康料理坊》，控糖這件事不再是「只能吃、不能選」的無奈選項，而是能融入日常、吃得有變化的飲食方式，比想像中的健康餐更有層次與口感。主菜方面則以鮭魚和白肉魚為主打，富含Omega-3與優質蛋白，吃起來輕盈但不單調。 雞肉只用簡單調味、橄欖油低溫煎煮，保留食材本身的鮮甜與口感。蛋不只是水煮，而是會搭配主菜變化出玉子燒或蒸蛋。配菜則使用63°C川燙技術，保留營養也不失口感，是許多在地人心中的林口蔬食便當首選。 近期店內菜單也有增加蔬菜湯，加上每週不定期增加新餐盒，如：去骨牛小排特餐、挪威鯖魚特餐、瓜子雞胸肉餐盒等等。在下午茶時段，也可以來上一杯香醇咖啡搭配手做點心，體驗精緻又健康的午茶時光。 林口公司午餐團購：從營養設計到味道細節的用心 林口便當外送《樂蔬舒健康料理坊》提供的，不只是便當，更是一種能被落實的健康生活方式。除了內用與外帶服務外，店家也提供林口公司團購便當，特別適合企業午餐、健身中心合作，或是正在找更穩定飲食選擇的團體客戶。 每週更新的隱藏版菜單則是熟客的最愛，從當季食材到靈感搭配，每一週都有點不同，讓健康餐這件事不再枯燥乏味。也因此吸引了不少口耳相傳的忠實顧客，常常預訂一週份便當，只為吃到「這禮拜的特別菜」。 林口外帶便當美食：健康不等於無趣，這間店讓人願意持續吃下去 《樂蔬舒健康料理坊》不特別強調熱量數字，也不走打卡網美路線，但卻靠著一份份實在的用心，默默成了不少在地人認可的林口健康便當選擇。 對許太太來說，這家店的核心一直很單純——就是希望提供一種可以每天吃、吃得舒服，也吃得安心的新北健康便當。從主食選擇、烹調方式到配菜細節，每一個環節她都親自試過、改過，只為找到那個「既營養、又好吃」的平衡點。 如果想找一間能輕鬆吃得健康的店，《樂蔬舒健康料理坊》或許正好適合你。對許多熟客來說，這裡已經不只是便當選項，而是融入生活的一種飲食習慣——簡單、剛好，吃得舒服，也吃得安心。 感謝本篇受訪商家：《樂蔬舒健康料理坊》地址：新北市林口區信義路126號連絡電話：02-2601-5020|官方FB：https://rink.cc/gi66y 延伸閱讀：低GI飲食法控制血糖、助減重，低GI食物清單一次看健康餐盒秘訣 | 營養師的「健康餐盤」大公開：三大比例是關鍵吃「健康餐盒」，就吃進「健康」了嗎？5種餐盒選擇原則 本內容由店家日報授權，他人非經授權不許轉載、重製、公開播送或公開傳輸。[引用來源]

Joyce愛健身｜不輸給深蹲的翹臀運動『保加利亞分腿蹲』燃脂效果更好｜

『保加利亞分腿蹲』可是深蹲的進階版！ 不需要運動器材，公園、家裏、辦公室午休都能做～ 『保加利亞分腿蹲』有許多的好處： ▲分別強化單邊的下肢力量 ▲提升敏捷度、神經的連結 ▲間接訓練核心力量與穩定 ▲藉由單邊訓練找出弱側邊，進而強化它 ▲不需要器材也能達到高強度訓練 讓我來介紹『保加利亞分腿蹲』的兩個技巧， 分別訓練 臀大肌 與 股四頭 讓你訓練到更多肌肉，燃脂又翹臀。 ｜臀大肌訓練｜ ● 找一張椅子或是沙發 ● 臀部落座於椅子或是沙發1/2 雙腿伸直 ● 起身另一隻腳離開地面腳背放在椅子或是沙發上 ● 站穩雙手可插腰 身體順勢往前傾吸氣往下蹲至站姿腳呈現90度 停留一秒 吐氣站起 ● 身體上下移動12~15下 ● 約做3~5組 ｜股四頭訓練｜ ● 找一張椅子或是沙發 ● 臀臀部落座於椅子或是沙發1/2 雙腿伸直 ● 起身另一隻腳離開地面腳背放在椅子或是沙發上 ● 站穩雙手可插腰 身體直立吸氣往下蹲至站姿腳呈現90度 停留一秒 吐氣站起 ● 身體上下移動12~15下 ● 約做3~5組 ************************************************* 有任何問題或更多運動資訊歡迎追蹤: IG：https://www.instagram.com/joyce00908/ FB：https://www.facebook.com/joyce00908 ************************************************** #健身新手 #重量訓練 #馬甲線 #健身日常 #健身房 #減重 #健身女孩 #健身菜單 #蜜桃臀 #用對方法減重不辛酸 #運動是健康最好的良藥 #健康飲食很重要 #我的日常健身 #強化臀大肌 #健身 #增肌減脂 #增肌讓你吃不胖 #肌肉量多肉好處多 #workoutroutine #fitness #Gym #fitfam #weighttraining #shouldersgetwider

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