Joyce愛健身｜「簡單這樣做」練出緊實腹肌和立體馬甲線｜適合初學者的幾種基礎核心訓練

其實馬甲線與腹肌每個人都有， 只是大部分的人都被脂肪給包住了看不到， 有的人一瘦馬甲線就會出現，如何讓她更明顯， 除了減脂核心訓練少不了， 其實在日常生活上都需要靠核心訓練來為我們打基礎， 例如；站立、坐直、彎腰取重物等， 都需要靠核心來幫忙出力。 當核心肌群力量足，不僅能保護腰椎穩定、 幫助身體尋回重心還可以改善我們不正確的姿勢， 更可收緊腹部肌肉線條，你說是不是很重要呢。 平常只要幾個簡單的核心訓練，也能讓你的馬甲現出原形喔~ 一、[棒式] 棒式是一個腹部核心的訓練。在執行途中，肚子要保持收緊， 身體呈一直線，不可拱背或凹腰。 1.俯臥姿，雙手肘撐地，雙腳與肩同寬放置地面預備。 2.用肚子和腿部的肌肉將身體從地面撐起，用雙手肘和 腳趾支撐身體重量並保持呼吸，維持45-60秒。 二、[側棒式] 1.先側躺，手肘撐在地上，手肘位置剛好落在右肩正下方 2.收緊腹部的肌肉，把髖部抬離開地板，這時等於只有右側手肘、 右前臂、和左右腳落在地板，讓身體呈一直線，撐在這個姿勢45-60秒。 3.記得過程中不要聳肩、轉頭，回到原始位置後，再換邊練習。 4.每次45-60秒左右算一次，做4-5組 Tips： 初學者若有困難，可以改成膝蓋著地的方式。 右腳微彎，左腳打直，兩隻腳都落在地上（兩腳伸直，只有右腳落在地上也可以）。 三、[仰臥舉腿] 1.身體平躺將背部緊貼地面，雙手放在臀部旁邊，雙腿同時舉到空中，離地面15cm左右。 2.開始動作雙腿上舉至與地面形成45°夾角，然後放回到15cm的位置。 3.一組做15-20下，重複練習這個動作4-5組 有任何問題或更多運動資訊歡迎追蹤: IG：https://www.instagram.com/joyce00908/ FB：https://www.facebook.com/joyce.hsieh.98/ LINE帳號:@942yvsuy 『一對一 & 一對二 私人課程、團體課程、減重 歡迎諮詢』 #用對方法減重不辛酸 #運動是健康最好的良藥 #健康飲食很重要 #workoutroutine #fitness #Gym #fitfam #coreworkout

健身後

健身後 在調整飲食搭配運動後，我的進食量變化大到我家老爺都叫我停止 對於外食族的我，堅持自己料理食材也快兩個月時間了，每天看著低碳料理還有營養成分吃到自己要得熱量真的飽到一個不能 每天水量習慣2000c. c很輕鬆，但是吃完自己準備的食物真的不容易！！汗😅 加入健身房很習慣昨晚完整的重訓間隔一天有氧，每次都做超過1.5小時才圓滿回家 不難發現準備的食物都是原型食物，份量也是兩拳頭的大， 因為這樣的熱量赤字才能達到提供身體的能量來源 現在健身不外乎是想要體態漂亮還要保持肌肉；保持肌肉量身體的痠痛及病痛就會舒緩改善 說真的，練重訓並不會變得像金剛，你知道肌肉練起來其實很難也要很長一段時間才會有 尤其是女生 （至於為什麼，請自行查詢網路文章）#女子健身 #營養 #健身 #美食 #健心 #調整生活 #刺青 #投資自己 #歐美色調 #色調教學 #色調數據 #美好 #減脂 #增肌 #愛自己 #欣賞自己 #愛運動

游（泡）泳（水）過後別亂吃 來包可可保健酮+濃情+基礎膠原蛋

游（泡）泳（水）過後別亂吃 來包可可保健酮+濃情+基礎膠原蛋白 溫溫喝真舒服 #帶2隻小孩真的只是泡水抓小孩和吼叫 #也需要澎大海 #最近許多粉絲們！ 都在詢問如何購買，下面3種組合版供你選擇囉！ 【1】保健酮 - 加強版 【2】保健酮 - 加加強版 【3】保健酮 - 超能版 #保健酮捷徑 #美國高科技外源酮體 #王者傳奇網路系統 #行銷複製創業平台 #了解更多請點擊: http://0933639944.pruvit.no1.tw #保健酮外源式酮體 #現在最夯的議題 #健康~減脂~養生~財富 #顧客立即免費註冊 #享受折扣使用便宜 #使用免費方案 https://cloud.justpruvit.com/#/register/cathychu1202

【在家運動】練翹臀和下半身🍑微進階篇

在家運動也能有進階篇！雪莉每次練完 glutes day都會拿著小鏡子背對全身鏡仔細研究有沒有改變、有沒有進步，想要趕快看到成效。上禮拜在 Instagram 開投票發現有67%的人都跟我一樣😂誰說在家運動一定要慢慢等成果？成果需要時間，但我們看的不是結果，是進步。既然期望快點看見改變，在家運動也要加強運動的強度。 今天就來看看在家運動練翹臀加強版，為什麼說微進階呢？因為真的不是很困難的動作，絕對是一般人可以完成的，但是練起來更有效。 來作工囉！注意事項在影片下方 在家運動—翹臀篇 jump squats 影片裡我還外加了阻力帶增加這個動作的強度，不過其實沒有阻力帶的情況下這個動作其實就已經算是蠻高強度的在家運動動坐了。這個動作的做法很簡單，就想像成開合跳和深蹲的結合。先深蹲，站起的時候用跳的，雙腿、雙臂打直。這個動作除了訓練臀、腿外也是超棒的燃指動作！ ⚠️ 特別注意向下蹲的時候，雙腿和臀部用力撐開阻力帶，保持膝蓋指向腳指指尖。 延伸閱讀：在家練翹臀前一話 在家運動—翹臀篇 lateral hamstring curl 這個動作是單腳左右滑動橋式，跟之前的單腳提腿滑動橋式很像，只是不是前後滑動，改成左右滑動。 先是雙腿屈膝撐起成橋式，SlideFit 置於一隻腳下，腿向外將 SlideFit 推出，讓阻力在往外推的過程，助力在向回拉的時候。這樣還可以訓練到容易鬆垮的大腿內側。 如果使用一般滑板則起始點不拘，但是沒有阻力強度會比較弱，建議做雙倍(一邊至少40下)或是增加滑板重量。 ⚠️ 特別注意橋不要塌，屁股要認真的向上頂，維持一條斜線。 延伸閱讀：在家運動就能跟著健身教練一起不增量塑形，練出翹臀 在家運動—翹臀篇 swivel raise 有些東西是天生無法改變的，例如肌肉起使和結束的位置。亞洲女身的身形通常比較難練出蜜桃臀就是因為我們有長(ㄔㄤˊ)屁屁。也就是我們臀部的肌肉到更接近大腿的地方才結束，很像屁股下垂。所以如果要練出蜜桃臀就要讓臀部上側更長肉，臀部下側更緊實。但屁股蛋下面這塊小月亮如贅肉般的存在真得很難練到！這個動作就是專攻這討厭的臀底月亮臀，讓它變得緊實看不見。 四腳著地，把腿向後身直向上抬到最高，放下時先不回歸原位，把腿向外旋轉，上半身不動，膝蓋盡量指向外側，再次抬起抬到最高，放下歸回原位然後再重複動做。 ⚠️特別注意這個動作跟上次介紹的donkey-kicks 一樣，背要打直。腰和背只做平衡，切忌用力，不可以下坳、塌陷。如果做完會腰痠背痛代表姿勢有誤，健一在鏡子前面執行並且減慢速度。不用急著做得快，有到位最重要不然做白功。 在家運動—翹臀篇 single leg weighted squats 上次介紹了大家綁阻力帶做負重深蹲，這次換成單腳負重深蹲，讓你強度直接乘以二。如果不靠牆的話是沒有辦法做到單腳的，所以雪莉靠 SlideFit 輔助。從蹲姿開始，讓SlideFit在向上推得時後產生阻力，與地心引力加成。如果使用一般滑板則起始點不拘。 在家運動—翹臀篇 outward pointing weighted squats 跟上次介紹的負重深蹲非常像，但這次要確保稍微外八，這樣會更加著重於臀部外側的肌肉，運動的時候其實只要動作越針對特定區塊，就會越有效。雪莉依然用SlideFit調整姿勢，而且外八深蹲沒有輔助時在容易重心不穩。一樣從蹲姿開始，讓SlideFit在向上推得時後產生阻力，與地心引力加成。如果使用一般滑板則起始點不拘。如果覺得強度不足可以增加啞鈴重量、阻力帶、SlideFit 輪子的阻力強度。 ⚠️ 特別注意膝蓋不要向內變X型腿。向下蹲的時候，雙腿和臀部用力撐開阻力帶，保持膝蓋指向腳指指尖。向上推站起的時候膝蓋還是要保持向外，腿要到完全打直。 這些動作不使用器材或是用一般滑板都可以做的。如果有興趣跟雪莉一樣用SlideFit輔助的話這邊也提供連結給大家 另外雪莉在Instagram上有跟廠商爭取到 SlideFit 限時的9折折扣碼也提供給大家喔！11.05.23–11.30.23 結帳輸入 「cherie100」折100元；11/5-11/19有雙11特惠價，並加贈$100購物金 (購物金限下次消費使用，需為官方網站之會員，訂單完成後，自動歸戶至會員帳號內) 大家一起快速練出圓屁屁、美美的翹臀吧！ 延伸閱讀：冬天也要馬甲線！一個禮拜在家練出令人稱羨的腹肌 喜歡記得在 Instagram 追蹤我： Cherie Aria🧜🏻‍♀️ 艾雪莉 https://www.instagram.com/cheriearia/ #翹臀 #居家健身 #減肥 #減脂 #體態 #塑形 #在家運動 #athomeworkout #fitness

研究減肥餐第二天

我本身168/53 我男友172/84（很可怕） 因男友真的太懶惰了，都不運動也不少吃，只好親力親為（？）幫他減肥（因為還是很想要一個歐巴男友），但我本身很不重吃，也不特別愛吃零食什麼的，所以從來沒想過要吃均衡的減肥餐，就為了他！開啟了研究飲食的技能（目前技能點1...），決定在錯誤中學習（不好吃就都夾給他就好，反正都少油少鹽很健康的👍） 第二天早餐 全麥吐司*2 煎蛋 無糖豆漿 午餐 五穀米粥 蘑菇炒高麗菜（超辣 據說辣可以減低食慾？） 涼拌豆腐 點心 香蕉 晚餐 五穀米飯 炒蛋（加鹽） 燙高麗菜（拌鹽跟醬油） 燙豬肉片（撒鹽） 點心 奇異果 自己研究有點孤單，進步也慢，希望以前嘗試過減脂料理的美眉可以一起分享聖經～

女孩，妳找到了嗎❓

減重需要的不是非常厲害的方法💡 而是一個「環境」 享受的空間🎪 還是 想瘦的氛圍❓ 我們可以選擇一直大吃特吃 也可以選擇找對食物吃對營養 妳想要什麼結果 妳就會知道下一步怎麼走會更好👣 歡迎來參加我俱樂部的 食在好健康 只要「💰100元」讓妳吃飽學到飽😋 🔥歡迎你免費索取諮詢🔥 https://goo.gl/forms/oPUPELhjSKRUipfs2 我會定期分享運動健康營養的文章～ #運動男子漢吃語錄 #外食 #健身 #台灣 #增肌 #減肥 #運動 #營養 #減重 #早餐 #健康 #瘦身 #胖 #生活 #夢想 #減脂 #成長 #瘦腰 #減手臂 #crossfit #muscle #strong #fitness #fit #personaltrainer #health #plank #workout #dragonball #nutrition 

【倪瘦身】跟倪一起來運動

✨今天終於勇敢走進了 以前害怕走入的健身房🏋🏻‍♀️ 🥺即使還是有點扭扭捏捏 身材也還很多努力的空間🔥 🌼但我會繼續加油的💪🏻 🌸跟倪減脂：https://reurl.cc/jd92Nq 🌸倪IG：https://reurl.cc/b6Wgpo 🌸倪FB：https://reurl.cc/drQgE6 

瘋雞：幫媽媽整理保健酮真是累壞我了 #賞你一輩子免費喝 #不

瘋雞：幫媽媽整理保健酮真是累壞我了 #賞你一輩子免費喝 #不怕你喝只怕你挑嘴 #只喝檸檬口味的歪嘴雞 #孩子只能喝無咖啡因喲 #最近許多粉絲們！ 都在詢問如何購買，下面3種組合版供你選擇囉！ 【1】保健酮 - 加強版 【2】保健酮 - 加加強版 【3】保健酮 - 超能版 #保健酮捷徑 #美國高科技外源酮體 #王者傳奇網路系統 #行銷複製創業平台 #了解更多請點擊: http://0933639944.pruvit.no1.tw #保健酮外源式酮體 #現在最夯的議題 #健康~減脂~養生~財富 #顧客立即免費註冊 #享受折扣使用便宜 #使用免費方案 https://cloud.justpruvit.com/#/register/cathychu1202

2022起司蛋糕CHIZUP推薦TOP9：冬季限定草莓起司、日曆蛋糕，過年送禮沒煩惱！

每到年末及年初，是不是又到了煩惱該如何送禮的時節呢？今天編輯想推薦給大家一間在網路上擁有超高人氣的起司蛋糕「ChizUP」，主打美國紐約起司蛋糕靈魂配方，減醣減脂依然濃郁細緻，除了最知名的「日曆蛋糕」，還有多款超可愛俏皮的蛋糕禮盒！編輯一次整理 8 款，讓你送禮沒煩惱！ https://popselect.popdaily.com.tw/products/chizup003, https://popselect.popdaily.com.tw/products/chizup002, https://popselect.popdaily.com.tw/products/chizup001, https://popselect.popdaily.com.tw/products/chizup004, https://popselect.popdaily.com.tw/products/chizup005, https://popselect.popdaily.com.tw/products/chizup006, https://popselect.popdaily.com.tw/products/chizup007, https://popselect.popdaily.com.tw/products/chizup008, https://popselect.popdaily.com.tw/products/chizup0010 CHIZUP推薦：【BABY】金秋鹹蛋黃起司 https://popselect.popdaily.com.tw/products/chizup012 波波選物所推出ChizUP中西融合的金秋鹹蛋黃起司，口感驚豔，特選古法紅土塗敷30天黃金熟成的鹹蛋黃，油膏金沙綿糯、蛋香醇濃，先蒸再細磨烘烤激發最佳香氣，拌入招牌奶油乳酪，滿口香滑濃郁甜鹹東西方巧妙融合，每一口都是絕佳風味。 CHIZUP 推薦：【冬季限定】雪戀草莓起司 – 日曆版 https://popselect.popdaily.com.tw/products/chizup005 波波選物所也能下訂 IG 超夯的「日曆蛋糕」！今年特別選用大湖草莓，快把專屬的紀念日烙印在粉嫩的起司蛋糕上吧！慢火熬成滿室飄香的草莓醬，豪邁地拌入特製濃郁起司，家人摯友生日、情侶紀念日、當上爸媽的那一天，都值得好好紀念，紀錄著一段心情故事，一個特別的人，一份專屬的心意！ 👉 給你客製化的甜蜜草莓滋味！ CHIZUP 推薦：【冬季限定款】雪戀草莓起司 – 無烙印/客製 https://popselect.popdaily.com.tw/products/chizup003 堅持做最好吃的草莓起司蛋糕，而不是最漂亮的！純樸簡單的外表背後，選用當季大湖草莓，慢火熬製的草莓顆粒果醬，進爐烘烤後的起司香氣、天然草莓果香撲鼻而來，酸甜草莓讓所有少女愛不釋手！ 👉 冬季限定！充滿少女心的起司 X 草莓搭配 CHIZUP 推薦：春節獨家禮盒 – 福虎快樂組 https://popselect.popdaily.com.tw/products/chizup010 網路超有名的 ChizUP 起司蛋糕，2022 迎虎年隆重推出「福虎快樂組」，渾身散發著美式又有點台味的「福」字曆設計加烙印， 充滿了喜氣與溫暖的團圓氣氛，搭配每 12 年才一次的超限定版俏皮生肖「虎」字，吃到就會好運一整年！這麼可愛就用肚子來收藏吧！ 👉 限時 79 折＋送價值 $400「Baby 紅心芭樂起司」！ CHIZUP 推薦：春節獨家禮盒 – Baby 金虎滿福套組 https://popselect.popdaily.com.tw/products/chizup008 ChizUP 誠意滿滿！春節禮盒可不只有一組～2022 隆重推出的「Baby 金虎滿福套組」，在福字曆烙印的左右，加上兩條俏皮的老虎尾巴，象徵金虎年福氣滿滿！紐約百年老店口味，使用嚴選食材與減糖減脂配方，招牌黃金起司與酸甜藍莓起司的搭配，過年伴手禮送這組連長輩也都愛不釋口～ 👉 限時下單91折，兩種口味一次擁有！ CHIZUP 推薦：春節獨家禮盒 – 虎起司 https://popselect.popdaily.com.tw/products/chizup007 每 12 年才一次的超限定版！俏皮生肖虎字結合入口即化的香濃起司蛋糕，吃到就會好運一整年～ ChizUP 推出「招牌黃金起司」及「甘濃小芋宙」芋泥口味，半糖無添加的濃厚芋泥拌入小蜜芋角，製成獨家甘濃芋泥餡，芋泥控絕對不能錯過！ CHIZUP 推薦：春節獨家禮盒 – 福 chiz 字曆起司 https://popselect.popdaily.com.tw/products/chizup006 ChizUP 飄洋過海的尋訪，採用「最好吃的起司蛋糕」的紐約百年老店靈魂配方，烙印著台味的福字曆設計，更推出「甘濃小芋宙」芋泥口味，充滿美式風味及台式溫暖團圓氣氛！質地細緻、奶香醇厚，冷凍吃像冰棒、退冰半小時如冰淇淋、冷藏直接食用超綿密！ 👉 吃一口 ChizUP，福氣一整年！ CHIZUP 推薦：「勝曆」起司蛋糕 – 考試版 https://popselect.popdaily.com.tw/products/chizup002 ChizUP 與波波選物所深知年末是每位莘莘學子準備升學或期末考的重要關頭，推出專為考前鼓勵加油、考後的錄取慶祝，用心設計的「勝曆（勝利）蛋糕」！凡遇各種大小考或學業前途重大挑戰，來上一顆一定順利過關！考前細細品嚐，增加快樂腦內啡，讓你逢考必中、邁向人生勝利組！ 👉 祝考試勝利！早鳥 50 名再贈帆布包！ CHIZUP 推薦：「勝曆」起司蛋糕 – 人生版 https://popselect.popdaily.com.tw/products/chizup001 恭喜你，又擊出了人生的閃光時刻！人生真的充滿不斷的挑戰，準備好犒賞自己或慶祝一番了嗎？勝利的美味，沒人比ChizUP 與波波選物所更懂你！這款專為事前鼓勵、事後達成慶祝，用心設計的「勝曆（勝利）蛋糕」，凡遇生活、工作、前途大小挑戰或目標，都好需要來上一顆！ 👉 價值 $280「驚嘆號帆布包」現在帶回家！ 以上就是 ChizUP 的 TOP8 推薦，ChizUP 不只是逢年過節慶祝、送禮的首選之一，更是人生中每一個時刻的好夥伴，用最經典的美好滋味，伴你度過每一個值得紀念以及艱辛的時刻～ https://popselect.popdaily.com.tw/products/chizup003,https://popselect.popdaily.com.tw/products/chizup002,https://popselect.popdaily.com.tw/products/chizup001,https://popselect.popdaily.com.tw/products/chizup005,https://popselect.popdaily.com.tw/products/chizup006,https://popselect.popdaily.com.tw/products/chizup007,https://popselect.popdaily.com.tw/products/chizup008,https://popselect.popdaily.com.tw/products/chizup0010 撰文編輯 #沒飽 #2021草莓季 #ChizUP #乳酪蛋糕 #台北起司蛋糕 #宅配甜點 #年節禮盒 #年節送禮 #春節禮盒 #春節送禮 #紀念日送禮 #網路甜點 #美式濃郁起士蛋糕 #聖誕禮盒 #聖誕節蛋糕 #草莓蛋糕 #起司蛋糕 #起士蛋糕 #過年禮盒 

白by吃100家外帶餐盒

#白食話食說 ▪️▪️▫️▫️▫️ 🚇台北車站 「隨主飡法式水煮便當」 ————————————————— 匈牙利嫩烤松阪豬 $120🇭🇺 厚切炙燒嫩牛肋$130 日式照燒雞腿 $105 墨西哥嫩雞胸$90 🇲🇽 ————————————————— 每次經過各大分店都超多人排隊外帶 想吃很久了☺️☺️朋友終於拎著我來了 新鮮蔬果、川燙後簡單的調味 可以直接吃到原型蔬果的甜味！！！ . 雞肉、豬肉、牛肉的口感都是很嫩 也可以另外搭配5種沾醬🥢🥢 . 。美式塔塔醬 。泰式酸甜醬 。日式胡麻醬 。翠綠和風醬 。蜂蜜芥末醬 ———————————————— 🧂喜歡清淡、養生系列的朋友🙋這邊呦！ - 📍捷運台北車站 📱0968446188 👩‍🍳11:00-14:00、17:00-22:00 ⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯ 點看我更多🔍 @white87940 . #台北#台北小巨蛋#台北小巨蛋美食 #小巨蛋 #水煮餐#健康餐#女生日常#早午餐#減脂#沙拉#手作餐盒#便當#外帶美食 #懶人減肥 #波波發胖#popdaily#南京三民 #南京三民水煮餐#南京三民美食 #松山美食 #松山區#水煮餐盒#台北水煮餐#台北車站#站前店#北車#yummyday_tw 

減脂搜尋結果

Joyce愛健身｜「簡單這樣做」練出緊實腹肌和立體馬甲線｜適合初學者的幾種基礎核心訓練

Joyce愛健身｜「簡單這樣做」練出緊實腹肌和立體馬甲線｜適合初學者的幾種基礎核心訓練

健身後

健身後

游（泡）泳（水）過後別亂吃來包可可保健酮+濃情+基礎膠原蛋

【在家運動】練翹臀和下半身🍑微進階篇

【在家運動】練翹臀和下半身🍑微進階篇

研究減肥餐第二天

研究減肥餐第二天

女孩，妳找到了嗎❓

女孩，妳找到了嗎❓

【倪瘦身】跟倪一起來運動

【倪瘦身】跟倪一起來運動

瘋雞：幫媽媽整理保健酮真是累壞我了 #賞你一輩子免費喝 #不

2022起司蛋糕CHIZUP推薦TOP9：冬季限定草莓起司、日曆蛋糕，過年送禮沒煩惱！

2022起司蛋糕CHIZUP推薦TOP9：冬季限定草莓起司、日曆蛋糕，過年送禮沒煩惱！

白by吃100家外帶餐盒

白by吃100家外帶餐盒

減脂搜尋結果

Joyce愛健身｜「簡單這樣做」練出緊實腹肌和立體馬甲線｜適合初學者的幾種基礎核心訓練

Joyce愛健身｜「簡單這樣做」練出緊實腹肌和立體馬甲線｜適合初學者的幾種基礎核心訓練

健身後

健身後

游（泡）泳（水）過後別亂吃 來包可可保健酮+濃情+基礎膠原蛋

【在家運動】練翹臀和下半身🍑微進階篇

【在家運動】練翹臀和下半身🍑微進階篇

研究減肥餐第二天

研究減肥餐第二天

女孩，妳找到了嗎❓

女孩，妳找到了嗎❓

【倪瘦身】跟倪一起來運動

【倪瘦身】跟倪一起來運動

瘋雞：幫媽媽整理保健酮真是累壞我了 #賞你一輩子免費喝 #不

2022起司蛋糕CHIZUP推薦TOP9：冬季限定草莓起司、日曆蛋糕，過年送禮沒煩惱！

2022起司蛋糕CHIZUP推薦TOP9：冬季限定草莓起司、日曆蛋糕，過年送禮沒煩惱！

白by吃100家外帶餐盒

白by吃100家外帶餐盒

游（泡）泳（水）過後別亂吃來包可可保健酮+濃情+基礎膠原蛋