21天挑戰習慣Day13

. #21天挑戰習慣 #21天Day13 1.關心朋友 2.看富爸爸2大章節 3.跟咏葳視訊聊天10分鐘 4.寫下一週行事曆計劃表 —— 1.感謝實施21天挑戰習慣快2週了 2.感謝我的正能量影響身邊的人 3.感謝我愛我自己～ 4.感謝每天都有說不完的感謝 每天都有說不完的故事⋯❤️ 📍Instagram👉🏻@emma840110 歡迎互相交流、成長學習❤️ #減脂#增肌減脂#健身#徒手健身 #蛋白質#早餐#運動#營養#健康 #外食#胖子#減重#飲食#熱量 #90天#享瘦計劃#與脂肪分手💔 #21天挑戰習慣 #努力成為更好的人 #一起power #高雄 #小太陽🌞#Emma #療癒系正能量女神 #俏臀女孩成長語錄 

#🈵️腹肌挑戰賽🈵️Day11.10/12 別人給你的是能量 你

#🈵️腹肌挑戰賽🈵️Day11.10/12 別人給你的是能量 你能依靠的是你自己的力量 越努力越幸運 讓自己每天規律80%健康食物、均衡營養及搭配20%運動，達到增肌減脂最好的效果，並擁有最好的體態！在社群媒體Po文讓自己的家人朋友知道「請勿餵食」以免聚會過多。 #請大家留言一句話支持我 讓我更有動力邁向第一名 可獲得$5000獎金 加碼贈🔥價值3萬元棚拍機會 #腹肌挑戰賽 #H運動代言人 #訓練#鍛鍊#能量#魅力#體態管理#增肌#減脂#保健#正能量

踏進健身房前應該自我認知的事

今天要談的是 『放下所有讓你今天不運動的藉口』 . 很多人在要跨入訓練大門之前，總是給自己很多理由，啊今天上班好累，不然明天再開始運動好了，然後回家攤在沙發上看電視吃零食，隔天又是一樣的循環，運動服每天帶了又帶從來沒有拿出來。 最後才怪罪自己是什麼易胖體質，天生骨盆寬，種種藉口來安慰自己，說服自己是天生怎樣怎樣，然後塑造成這是既定事實而無法改變，不像妳們骨架小，天生吃不胖，練一下就有歐美臀。 . 摸著良心說，是這樣嗎？ . 在成為教練之前曾經我也是上班族，不管加班到多晚多累，甚至出差到外縣市很晚回來，我一定直奔健身房，跑完原本當天預定的菜單，因為我覺得那是我一天需要完成的事情，跟工作一樣重要。不是可以用算了今天好累，明天再說好了，就可以打發的。 . 說了這麼多，其實就是一句話：「你願意在訓練上下多少決心？」 跨出第一步進健身房，並且有計劃的持續安排課表與運動時間的毅力又有多少？ . 飲食控制方面也是，大家都知道7分吃3分練，要少吃高澱粉精緻碳水高油脂的食物，但真的能夠好好規劃飲食的人，又有多少呢？ 常常有人問我飲食控制問題，但當我把我的作法告訴他們之後，得到的回覆有一半是，好麻煩，好多字，懶惰看完，我還是怎樣怎樣就好。 What can I say？ . 套一句前輩們常常說的話：覺得自己練太多的，往往都練不夠，真的下功夫在安排菜單的人只會怕自己練太少。 所以，總之，練就對了，不要想那麼多。 📩IG: shainleona #歐娜一直練 #Leona訓練日記 #宜蘭健力女 #象腿妹養成計畫 #重訓 #健身 #健身女孩 #健身房 #健身教練 #重訓女孩 #增肌減脂 #增肌 #減脂 #有氧 #有氧運動 #重量訓練 #健力 #健力三項 #健力女子 #powerlifting #powerlifter #powerliftingwomen #powerlift #powerlifters #pullup #fitness #gymlife #gymgirl #workoutgirls #fitnessgirl #宜蘭

強力徵求瘦不下來的人！💪🏻💪🏻

- 你知道嗎！ 其實沒有瘦不下來的人 只有不願意改變的你！ 對！我就是在找你🔍🔍 快告訴Ally教練你用過什麼方法但卻還是苦無效果，或是你覺得你是需要有人盯促才有辦法執行的嗎？ 讓Ally教練幫助你在這個夏天來臨之前瘦下來，迎接屬於你的沙灘🏖️陽光☀️比基尼👙吧！ - Come！猶豫不如先行動👇🏻快填寫表單吧 🔻90天改造新我計畫🔻 https://goo.gl/mHrcp9 🆓免付費諮詢專線 📍Line🔍sweetdumpling （加我者請直接私我，不然我會看不到你呦） - #減重 #減脂 #雙連站 #中山區 #台北 #運動 #健身房 #健身女孩 #ally教練 #trx #核心訓練 #有氧運動 #心肺 #馬甲線 #翹臀 #年後減肥 #找回自己 #workout #fitness #飲食照護計畫 #90天改造計畫 #重訓 

#21天挑戰day 12 💡👉🏼今日目標：喝水量一樣：4000

#21天挑戰day 12 💡👉🏼今日目標：喝水量一樣：4000ml /天 夏天來臨前，或許你需要擺脫過年與冬季的脂肪。每天一點點練習，成爲更好的自己。 #運動就是樂趣#我在前進的路上 #一起power #重訓日記 #重訓不只鍛鍊身體也鍛鍊你的心 #CR7 #fitnesslife #減脂增肌 #營養 #healthylifestyle

【瘦身減肥】別再說吃飯會變胖！打破吃米飯迷思，吃對份量絕對瘦更快！

最常聽到，想要瘦＝少吃飯或不吃飯💢 女孩們，米飯一定要吃，不然也是反效果！不是自以為的一兩口少吃，而是聰明拿捏分量『少吃』。想吃飯就吃一小碗✔️大約拳頭大小的飯量，一個拳頭，就能燃脂不發胖呀！！！ 🔺切忌過度限制醣類，避免造成反彈效應。米飯、麵包、麵類、甜食等醣類食物攝取過多，容易堆積脂肪，是發胖的元凶！但是對於「無可救藥愛吃飯」女性來說，如果突然禁吃米飯，結果可想而知。 三餐都不吃米飯的斷醣飲食，真的會讓人無法忍受而陷入醣類戒斷症狀，一口氣反彈回來！！前期或許體重會減輕，但是長期來看，超不推薦這種「斷醣」的飲食方式。 🔺不吃醣讓內分泌失調，蛋白質流失 👉🏻醣類是大腦的主食，如果醣類攝取不足會使大腦負責協調的內分泌系統、神經系統、免疫系統通通大亂，即使飲食的份量和熱量已充足，大腦仍會提高食慾要求進食。 如果這時還是不吃醣類，缺乏能量的大腦就會分解肌肉和內臟中的蛋白質來利用，並且囤積脂肪以備不時之需。 ❌長期醣類攝取不足(節食)的族群，往往外表沒精神、體力差、體溫低，情緒上容易生氣和焦慮，基礎代謝率也比一般人更差。 ⭕️白飯怎麼吃最健康？ 👉🏻想吃飯就吃一小碗，大約拳頭大小的飯量。只要細嚼慢嚥、稍微控制份量，就不必擔心胰島素分泌過量。糙米飯和雜糧麵包也一樣，吃太多照樣長贅肉！ – 蛋白C女孩/Emily昭蓉 Fitness︱Beauty︱Diet 💋Fat 27%→20% 運動員身材大蛻變 💋教練·私人體態管理教練 有任何增肌減脂的問題都可以問我哦！ #健康飲食 #減肥 #瘦身 

到了想越活越逆齡的年紀了！ 體重控制讓我腦袋變得更加清晰🧠、

到了想越活越逆齡的年紀了！ 體重控制讓我腦袋變得更加清晰🧠、運動讓我身段越加柔軟🤸‍♀️、呵護皮膚不自覺的整個人也跟著優雅起來💃～因為太放肆的表情會生很多皺紋 啊哈哈哈哈😂 最重要的是！出國還可以大吃大喝、大曬太陽，回來依舊，就特別爽！😎 #ootd#時尚#美食#旅遊#音樂#皮膚保養#健康#飲食控制#增肌減脂#多喝水#只是養貓的養貓人#그냥한국어종아#我興趣好多😅 IG:pam_ytc

減重速度有快有慢‼️9⃣️個問找出答案㊙️

⚠️如果你正處於減重停滯期⋯ 增肌減脂速度不如預期 看到有人很短時間-5kg -10kg-20kg .. 心理就開始不平衡、很急躁 殊不知，每個人的指數和體質不一樣 減肥速度肯定也會不一樣 減重比的是瘦下來誰維持的久 不是比誰瘦的快 瘦的快卻維持不了幾個月又胖回去 那瘦下來一點意義都沒有，不如不要瘦！ . 再來胖了幾十年的身體 巴不得一兩個月就減掉 這種心態的人減重是很難成功的 所以碰到這樣的人 我基本上不建議馬上減 而是先建立正確觀念後再開始進行💪🏻 👉🏻我整理這三年在飲食諮詢中 常遇到『減重停滯期的總結經驗』 分析以下幾點會影響增肌減脂的速度和效果 （一定要收藏好唷）😝😝😝😝 1️⃣反覆用不科學的方法減肥/屬於低熱量攝取者 長期素食、節食、食量低、只吃兩餐 容易造成身體基礎代謝下降，變成易胖體質 2️⃣ 經常服用藥物 ex減肥藥/避孕藥/賀爾蒙/類固醇等.. 藥物會導致減肥較困難、進度緩慢 導致自己進入減肥無效的誤區 3️⃣飲食不定時，兩餐之間間隔太短 新陳代謝減慢，或吃飯間，飲酒過量或攝入過量糖、脂肪等重口味食物 4️⃣蛋白質攝取量不足/運動後不進食 肌肉量是吃出來的 每日攝取量=1公斤：1公克蛋白質（有固定運動量另算 5️⃣經常熬夜者 睡覺時間太晚，影響內臟器官的正常排毒和代謝 減重期間沒有愉悅心情 壓力也會影響減肥的速度唷！ 6️⃣長期身體不健康/便秘/婦科問題 肝臟、腎臟、甲狀腺、內分泌有問題 7️⃣沒有喝足夠的水。 每日至少需要3000cc以上的水量 8️⃣生理期前或期間由於水分滯留體內體重不易下降 9️⃣偷吃 每日熱量攝取過高😅 多數人覺得速度慢 大部分原因都是並沒有認真去實施計劃＋記錄 都是憑感覺、感覺差不多、應該還好... ...就像沒有習慣記錄每日消費 一個月後...覺得沒花什麼錢卻總是當月光族 🔺最後呢！跟大家解釋一種現象 很多人搞不明白，在減重過程 為什麼尺寸、體態比 體重體脂肪掉最快 🔜同樣重量的1 kg肥肉和1 kg瘦肉 哪個體積大？ 👉🏻當身體脂肪減少，肌肉和水分增加 減少的脂肪重量因為被肌肉和水分的重量抵消了 所以體重不減，尺寸掉最多呀😁 🔥記錄體態很重要🔥 而且當體重、體脂肪、內臟脂肪開始下降 就表示身體即將越來越健康囉！ 有找到原因了嗎？！ 留言中第幾點 教你怎麼做👇🏻👇🏻

😍熱愛港式Dimsum~🥟🥢 但什麼鬼重點都沒拍到😂 重要的

😍熱愛港式Dimsum~🥟🥢 但什麼鬼重點都沒拍到😂 重要的是我們被拍的美～ #添好運 去香港時，每天一杯港奶+冰檸茶 很瘋！ #ootd#時尚#美食#旅遊#音樂#皮膚保養#健康#預防醫學#飲食控制#增肌減脂#多喝水#只是養貓的養貓人#그냥한국어종아#我興趣好多😅 IG:pam_ytc

女神也肉過！精靈系《后翼棄兵》Anya瘦身菜單公開，原來每天喝一杯這個

撰文編輯 #Abby 近期最火紅的Netflix劇集想必就是話題不斷的《后翼棄兵》了吧！劇中描述了天才西洋棋少女主角貝絲哈蒙的（安雅泰勒喬伊飾），卻沈迷於鎮定劑與酒精，甚至戀上性愛的過程，安雅過人的演技也成為劇中的焦點之一！女神水汪汪的大眼加上火辣身材，真的很討喜！這位討論度極高的新生代女演員，是如何維持完美身材的呢？一起來看看！ 👉《Emily in Paris》莉莉柯林斯瘦身菜單公開，超強川字腹肌這樣練出來！ 每天一杯蘋果醋 蘋果醋的好處其實很多呢！蘋果醋能夠幫助減重和排毒，基本上安雅非常少喝飲料，只會喝蘋果醋！她每天早上起床會先空腹，再以２湯匙的蘋果醋搭配溫開水飲用～同時她也會每天攝取大量水分，幫助代謝同時讓膚況穩定。 👉國民初戀甩嬰兒肥！秀智獨創「企鵝瘦身操」跟著做收服男神歐巴！ 以低碳飲食、素食為主 現正流行的低碳飲食也是安雅平時的飲食習慣，主食會以馬鈴薯、燕麥、全麥麵包…等為主，而且她曾說過自己不怎麼愛吃肉類，所以時常吃一些蔬菜、沙拉等等，而且自己真的很喜歡吃沙拉，所以如果可以的話平時她都盡量吃素！ 👉168斷食不成功？日模圈超夯「777咀嚼瘦身法」，不忌口也能養出小鳥胃 良好的運動習慣 從小就開始學習芭蕾的安雅有令人稱羨的身體曲線，平時除了會跳舞維持身材之外，她也會盡量維持每天花一個小時去健身房鍛鍊身體，保持身體活躍的狀態！而且安雅也會多方嘗試不同的鍛鍊，像是皮拉提斯訓練、瑜伽、zumba、跳舞課或是槓鈴訓練等，讓身體保持活動性！ 👉減脂菜單推薦快筆記！外食族必追帳號，聰明瘦身不復胖 一日飲食菜單 早餐：水果和蛋、果菜汁/奶昔 午餐：雞肉或鮭魚沙拉 下午茶：水果或乾果 晚餐：肉類搭配上藜麥和蔬菜 雖然菜單看起來有點難做到，但安雅也不會完全放棄美食，維持一週3餐以內的欺騙餐（Cheat Meal），不管是吃比薩漢堡都不忌口，因為會有控制體重而代謝降低的停滯期，這樣吃反而可以刺激賀爾蒙，啟動代謝的效果！ 👉太激勵人心！歌喉讚「胖艾咪」半年減去22公斤，完整瘦身菜單公開！ 看到這裡是不是覺得擁有女神的身材也不容易呢～除了維持運動習慣之外也需要控制飲食，可不能想吃什麼就吃什麼啊～還有最重要的還是堅持下去的「毅力」！女孩們我們一起加油～ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag #Anya Taylor-Joy #NetFlix #ZUMBA #一日飲食菜單 #低碳飲食 #后翼棄兵 #安雅泰勒喬伊 #瑜伽 #瘦身菜單 #皮拉提斯 #貝絲哈蒙 #運動習慣 

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21天挑戰習慣Day13

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#🈵️腹肌挑戰賽🈵️Day11.10/12 別人給你的是

踏進健身房前應該自我認知的事

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強力徵求瘦不下來的人！💪🏻💪🏻

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#21天挑戰day 12 💡👉🏼今日目標：喝水量一樣：

【瘦身減肥】別再說吃飯會變胖！打破吃米飯迷思，吃對份量絕對瘦更快！

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減重速度有快有慢‼️9⃣️個問找出答案㊙️

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減重速度有快有慢‼️9⃣️個問找出答案㊙️

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