一家一菜 等你來開飯

- 夏天除了剷肉肉 吃好吃飽吃對 也很重要 . 歡迎大家一起來同樂 一家一菜 等你來食 . . . . 🌈線上減肥班招生中⠀ 我們提供的服務：⠀ 📝免費體質分析⠀ 🥗個人化飲食菜單⠀ 🧾減脂增肌食材清單&食譜⠀ 👭一對一教練跟進服務⠀ 🏋🏻‍♂️運動班｜營養補習班 🌐健康教練事業機會 . . 👉🏻追蹤 @feathers8088 萬有女力教你越吃越美麗 . . . . . . . #萬有女力 #小隻女孩大改造 #healthyoungirl . #一家一菜 #料理 #健身餐 #學員 #飲食 #健康 #brunch #fitness #吃貨 #女子力 #台北市 #taipeifood #減肥 #減重 #蔬食 #防疫 #教練 #體態管理 #早午餐 #健身 #sportygirl #foodie #美食 #蛋白質 #重訓 #生酮飲食 #abs 

【減肥】多吃蔬菜救便秘竟然沒效!? 瘦身不可不知，攝取膳食纖維有原則！

本週最多學員發問『教練，我吃很多菜了耶！怎麼還一直便秘？！』 多吃纖維救便秘，結果反便秘😖一想到促進排便，99.9%的人們，腦海中浮現的第一個想法「多吃菜、吃膳食纖維食物呀」🥕🥗 罷特‼️凡事都不能過量呀‼️攝取過多膳食纖維，容易造成腸道中廢氣增加，造成大便的體積變更大，如此一來就容易卡在大腸，反而導致便秘。 基本上，不只蔬菜含有膳食纖維，ex:藻類、菇類、水果等都有含量，請大家再次檢視自己每日飲食是否達到均衡，並且也要觀察是否有膳食纖維攝取過量的問題。 ⚠️關於膳食纖維，你一定要知道 膳食纖維分成『兩大類』： 📍水溶性纖維(溶於水) ✔️功能：促進腸道蠕動 ✔️特性：吸附水量，使💩濕潤柔軟，有利排出 ✔️食物代表：糙米、植物的莖和梗、糙米飯、五穀 📍非水溶性纖維(無法溶於水) ✔️功能：減少脂肪吸收、降膽固醇 ✔️特性：刺激腸道蠕動、增加便體積、改善便秘 ✔️食物代表：燕麥、豆類、水果、蔬菜。 ⚠️不溶於水，反而會吸水 纖維吃多，『水量不夠』絕對會便秘便到死！ ⚠️便便除了纖維，還需要『水』助攻，幫助膨脹 ‼️ 但，水量不夠，糞便體積會變得又小又密實！ 讓在腸道運送過程更緩慢，此時腸道會自動再吸收食物中水份，來補充身體缺水的情形。 當糞便到了腸道最末端 就會變得乾硬又難解，這就是所謂「便秘」的症狀！ – 蛋白C女孩/Emily昭蓉 Fitness︱Beauty︱Diet Fat 27%→20% 運動員身材大蛻變 教練·私人體態管理教練 有任何增肌減脂的問題都可以問我哦！ #健康飲食 #減肥 #減肥煩惱 #瘦身 

小宅食袋28日冷凍餐，減脂低卡完整的飲食計畫

冬天最難控制體重，每天為了瘦身只能餐餐雞胸肉挨餓太痛苦...食而無味很快就放棄，現在有了更好的選擇小宅食袋28日冷凍餐，減脂低卡完整的飲食計畫，一天三餐菜色變化豐富🥢不但可以吃到日式炒麵、梅干豬肉飯、滑蛋雞蓉粥，還有BBQ棒腿+松露烘蛋也太豪華了啦💖 不但可以保持每日營養均衡，同時也能滿足口慾，超適合沒時間買菜下廚的上班族，不需要為了料理忙得團團轉，宅配到家加熱即食只要五分鐘，還有7-11冷凍超取的服務，省時快速真是太方便了💯 開箱分享🔜 https://hahalover.pixnet.net/blog/post/354468817-pocketcuisine

減脂吃什麼

如果晚餐後肚子餓了⋯⋯ 我通常在晚餐後一個小時，會下樓到家裡外面的公園運動。通常都是快走3KM（Avg. Pace 8’59”/KM）其實不算快，但總會有肚子餓的時候⋯⋯ 這時候我會選擇吃「希臘優格+杏仁奶+漢妮傳統麥片」，要注意希臘優格跟希臘式優格不一樣！希臘優格的奶量是一般優格的倍數，但希臘優格是完全0脂肪的，因為它去掉奶的成分，而蛋白質含量也相對地高；並且，如果買對了，含糖量也相對較低。 杏仁奶是因為希臘優格真的太沒味道了🤣所以我會選擇低卡低糖，卻有天然杏仁香的杏仁奶加味道♥️ 漢妮麥片則是我在家樂福比較了一番後，發現熱量、蛋白質、糖粉、膳食纖維比例最好的一款！ 在此推薦⋯⋯有問題歡迎提問👏🏻

2021精選TOP12Costco必買零食推薦：韓國烏龜餅、卡辣姆久，買這些最划算！

說到大賣場怎麼能少了美式賣場好市多？每次要撿便宜、大採購的時候，就會想來這報到！今天編輯要來介紹12款人氣必買的零食甜點，其中還有不少是獨家口味、大容量的限定美食，配上超划算價格，讓人不想囤貨都很難啊～快來看看有哪些零食甜點，找時間把它們通通下架帶回家！ 好市多推薦必買：薯格格$139 只有這裡才買得到的限定商品，很多網友每次來都會掃貨！看到是酸奶洋蔥口味可能會讓人卻步，但實際吃起來就是微微酸甜與鹹香的滋味，加上脆硬紮實的口感，讓人忍不住一個接著一個吃下去，十分涮嘴呢！ 好市多推薦必買：DJ＆A甜辣厚切馬鈴薯條 $269 來自澳洲的厚切薯條，很像現炸的帶皮薯條！以低溫低油的方式製成，吃起來酥酥脆脆一點也不油膩，調味上適中帶有微辣和番茄酸甜的滋味，保留馬鈴薯的原味，可說是相當唰嘴！ 好市多推薦必買：ANGIE’S鹹甜爆米花$259 爆米花你是甜派還是鹹派？反正編輯我兩個都要！這個超大一包的爆米花，光是拿在手上就爽感十足，鹹甜滋味都有，吃著很是涮嘴，在家邊看影集邊嗑，一不小心就會吃掉半包，有夠享受的啦～ 好市多推薦必買：健司纖三薯 $279 比起馬鈴薯，有誰跟編輯一樣更愛地瓜？這款採用低溫真空的油炸方式，保留了地瓜的原始香甜，每口是酥脆又好吃，使用了台57黃地瓜、台66橘地瓜、台73紫地瓜，三種地瓜都有一番風味，沒有額外添加糖，吃零食也能低負擔很享受！ 好市多推薦必買：法式薄餅巧克力口味$179 不能去法國沒關係，來包法式薄餅解解饞吧！每個薄餅都是獨立包裝，不管是常溫即時享用，又或是微波加熱吃都很可以，加熱巧克力融化後口味會更甜，配杯茶或咖啡吃更對味哦！ 好市多推薦必買：冷凍提拉米蘇 $285 濃厚的巧克力吃得到淡淡酒香，因為是冷凍的所以口感吃起來很像冰淇淋，解凍之後吃也很不賴，口感變的綿密也比較滑順，兩種吃法都別有一番風味，整體甜度也不會很高，重點是一組兩盒300元有找真的CP值超高！ 好市多推薦必買：棉花糖布朗尼$299 喜歡吃布朗尼的朋友注意了，好市多近期推出了一款全新的布朗尼蛋糕，跟以往的口味不一樣這次是香甜的棉花糖，扎實的蛋糕體上層不滿甜膩的棉花糖，甜度頗高，不過搭配熱茶或是咖啡當作下午茶剛剛好，而且一份有12個很適合分跟朋友一起享用，重點是價格超佛，一大盒300有找，真的是很可以！ 好市多推薦必買：檸檬乳酪塔$399 這款酸酸甜甜的檸檬乳酪塔，大小可是一般檸檬塔的兩倍！一盒有六個，平均下來一個不到70元，價格真的超划算的～身為檸檬塔愛好者可不要錯過，買來獨享或和朋友一起分食都很可以哦！ 好市多推薦必買：好麗友烏龜玉米脆片$439 韓國人氣的烏龜餅乾，主打特殊的薄脆四層構造，讓口感更加酥脆，忍不住一口接一口！好市多賣的是綠色的玉米濃湯口味，網友表示有點像金牛角餅乾的感覺，不過味道更香更濃郁就是了～ 好市多推薦必買：卡拉姆久$150 相信重口味、嗜辣的朋友一定都吃過，這家日本經典的洋芋片，最有名的就是勁辣唐辛子口味，採用數種獨門的綜合辛香料，打造出過癮的香辣滋味，回味無窮的涮嘴口感，更讓你一試成主顧！ 好市多推薦必買：健司脆雙菇$429 既纖三薯之後，健司又有天然的零食好選擇啦～選用切薄片的杏鮑菇和秀珍菇，以適當的鹹味、爽脆的口感，加上相當濃郁菇味收穫不少人的胃，不只是增肌減脂的朋友，日常蔬菜量攝取不足的朋友也很適合買來試試！ 好市多推薦必買：法式黑松露海鹽口味洋芋片$198 愛松露的朋友這包必買！一打開就有滿滿的松露的香氣撲鼻而來！樂事經典的海鹽洋芋片，搭上濃郁的黑松露，每口都是迷人的好滋味，一般的小包吃不過癮，來好市多就有一大包任你嗑啦！ 以上就是這次的COSTCO零食甜點清單，不知道你每次來必買的好料有沒有在上面呢？如果你也有其他想分享的，歡迎底下留言告訴我們哦！ 撰文編輯＃小zoe #ANGIE'S鹹甜爆米花 #costco好市多 #健司纖三薯 #健司脆雙菇 #卡拉姆久 #好市多 #好市多必買 #好市多甜點 #好市多美食推薦 #好市多零食 #好麗友烏龜玉米脆片 #提拉米蘇 #棉花糖布朗尼 #檸檬乳酪塔 #法式薄餅巧克力口味 #法式黑松露海鹽口味洋芋片 #薯格格 

Jonathan低卡餐廳 量身訂作卡路里飲食

在中和大勇街 新開的Jonathan 是一家很特別的餐廳 這裡提供 愛美女性 在食物上有卡路里需求的 或是運動過後 想要一起搭配的餐點 Menu的部分也設計的很人性化 除了在餐點附上卡路里表格 也貼心標注 增脂 或需要 減脂的人套餐 點餐的部分 可以選擇主餐、沙拉、麵包、小菜、沙拉醬汁 隨搭隨選的方式 使每一餐的飲食控制剛剛好 吃飽飽 心情好~~ 一定要說一下 店家料理的雞胸肉 非常嫩 讓我深深愛上了！ 低卡餐廳的出現 讓注重飲食均衡的年代裡 不用再提大包小包 一早起床做料理 上班來不及 可以簡單吃得飽又健康 店家資訊： 喬納森Jonathan 新北市中和區大勇街25巷7號

👥👥 目標設定🎯 一個月內再少五公斤 我們會變得不一樣🤩 -

👥👥 目標設定🎯 一個月內再少五公斤 我們會變得不一樣🤩 - 我已甩肉12KG、甩油8%🤟🏽 LINE：fat81218 #增肌減脂 #體態 #體態管理 #高雄 #運動中心 #handsomegirl #需了解請加我

"防彈咖啡"是防彈還是防脂肪??一起解析關於"防彈咖啡"!

相信不管是不是正在減肥中的妳一定都聽過「防彈咖啡」這個名詞！也一定知道「防彈咖啡」在減肥、健身界中蔚為風行，受到很多人的喜愛及推崇！ 今天就跟著Karen來看看究竟「什麼是防彈咖啡」吧！🙋🏻‍♀️ 🔺由於其中很多原理比較複雜，Karen會用最簡單的方式來讓大家更容易認識防彈咖啡！ 防彈咖啡最先是由美國工程師戴夫去西藏旅遊時受到「酥油茶」的啟發，以黑咖啡加入無鹽奶油及椰子油以1:1:1的比例後調成，這就是所謂的「防彈咖啡」☕️ 而之所以會用「防彈」來當作咖啡的名稱是因為有許多嘗試過後的人說喝了之後不僅不感到飢餓，同時精神也更好，讓人彷彿有刀槍不入的感覺，所以命名為「防彈咖啡 Bulletproof Coffee」 好的！所以看到這裡相信大家都有個基本概念了，所謂的防彈咖啡就是「油脂+咖啡=防彈咖啡」☕️ 防彈咖啡的減重原理基本上和「生酮飲食法」是雷同的。就是以「高油脂」「高脂肪」的飲食方式來做體重管理。 一般來說，我們進食的食物分為三大類「碳水化合物、蛋白質、油脂」，而防彈咖啡及生酮飲食的概念就是透過進食高油脂、高蛋白質同時降低碳水化合物的攝取進而達到減重的目的。 因為碳水化合物對身體而言容易消化吸收，同時使血糖震盪較明顯，所以只要量過多或過少都會使人感到飢餓，疲憊造成下意識地想進食。 反觀油脂及蛋白質身體不好消化，尤其是油脂，油脂能在胃中停留最久，使人不但不容易感到飢餓也會因為油脂的高熱量提能提供人體活動所需，這樣的情況下自然能降低進食的欲望，進而達到窈窕的效果。 但是單靠防彈咖啡☕️就想達到減重的目的其實是行不通的，必須同時搭配飲食的控制才真的能看到減肥的效果，不然可能肥沒減到，吃進了一堆油脂反而造成身體更大的負擔！ 🔺防彈咖啡飲食需要評估自身狀態是否可以承擔，如果不確定還是建議詢問專業醫生👩🏻‍⚕️ 🔺Karen除了均衡飲食以外不推崇任何單一食物或任何飲食方式，本篇文章僅是概略分析「什麼是防彈咖啡」 下篇文章Karen一樣會以簡單的方式來告訴各位關於防彈咖啡的優缺點，也請大家多多喜愛及繼續關注喔！🙋🏻‍♀️ 關於Karen W. 從137公斤成功減重到現在的52公斤, 一直以來嘗試過許多五花八門的減重方式或減肥偏方, 但始終忽胖忽瘦,也不見效果, 後來經過自己努力不斷找出最適合自己的減重方式及飲食菜單終於將體重.體脂維持在目前的階段並沒有復胖! 希望能將健康的體重管理及減重方面的技巧方式讓更多人能健康地擁有滿意的體態! 臉書粉專請Follow: #HOLA我是厚片HolaImKaren Karen W.粉絲專頁 臉書搜尋: @holamisstoast #減肥 #減重 #生酮飲食 #生酮 #防彈咖啡 #KarenW. #減脂 

解析12星座-火象星座減肥法

很多人都知道12星座可以概括分為四個象限：風象、火象、水象、土象 這樣的歸類方式其實是以這四個象限各有不同的能量而這股能量卻是能影響個人個性特質及表達方式。 這篇文章就是藉由星座的象限特質去歸類出適合的減重方法！ 這個企劃來到了第二篇讓我們看看火象星座們的減肥方法！ 火象星座-能量 火象星座的朋友衝勁十足、直來直往、積極自信 牡羊座-不墨守成規、熱情積極、愛好各種活動、勇氣十足 牧羊座的朋友適合參與各種運動活動，及各種運動賽事，不僅可以從運動中感到樂趣更能獲得成就感，減重切勿心急，拉長每次運動時間才有助於脂肪燃燒！ 🔺建議：從慢跑運動🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♂️開始，時間最少30分鐘，逐漸增加路程.運動時程，甚至參加活動賽事，藉由每次的訓練搭配簡易的飲食控制達成目標，堅持✊是最重要的關鍵！ 獅子座-自信勇敢、堅強可靠、理想很高、興趣廣泛、熱誠健談、行動積極 獅子座的朋友適合以一種主要減重方法搭配多種不同輔助方法的方式「多管齊下」 🔺建議：為自己訂定階段性目標🗓，規定自己確切的運動時間，以最愛的運動項目為主，搭配上其他次運動為輔，既可以讓身體接受不同部位的肌肉刺激，更可以讓計畫更能持續下去！🏋🏻‍♀️🧘🏻‍♀️🤾🏻‍♀️🤸🏻‍♂️🏊🏻‍♀️ 射手座-無拘無束、正直坦率、風趣幽默、行動力強 射手座的朋友適合集趣味及挑戰的運動活動，搭配專業人士的幫助，讓自己在「不知不覺」中愛上運動！ 🔺建議：以自己認為有趣味性的運動，並請專業教練規劃設計課程👩🏻‍🏫，規定自己徹底執行 希望藉由以上的星座減肥法能幫助到各位有減重需求的火象星座朋友們！ 也可以用不同的角度去看待減肥方法！ 但是老話還是那幾句！ 「只有健康的瘦下來，才真的大大降低復胖的機率。」 「只有持之以恆才能真正的改變體態。」 🔗四大象限星座減肥法： 風象星座減肥法 火象星座減肥法 水象星座減肥法 土象星座減肥法 #喜歡我的文章請多多收藏及追蹤 #體重管理 #減重 關於Karen W. 從137公斤成功減重到現在的52公斤, 一直以來嘗試過許多五花八門的減重方式或減肥偏方, 但始終忽胖忽瘦,也不見效果, 後來經過自己努力不斷找出最適合自己的減重方式及飲食菜單終於將體重.體脂維持在目前的階段並沒有復胖! 希望能將健康的體重管理及減重方面的技巧方式讓更多人能健康地擁有滿意的體態! 臉書粉專請Follow: #HOLA我是厚片HolaImKaren Karen W.粉絲專頁 臉書搜尋: @holamisstoast #減肥 #減重 #減脂 #星座 #星座減肥 #星座象限 #水象星座 #風向星座 #火象星座 #土象星座 #運動 #健身 #KarenW.

與最愛的團隊聚餐

毛衣：Roxy 外套：韓國買的 黑色牛仔褲：Zara 靴子：Saul 耳環：H&M #ootd#時尚#美食#旅遊#音樂#皮膚保養#健康#飲食控制#增肌減脂#多喝水#只是養貓的養貓人#그냥한국어종아#我興趣好多😅

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