祝妳幸福

#wedding 恭喜 陳韋君訂婚囉🎉 最後衝刺運動還是小有成就的😂 #最美新娘子就是妳啦👰 相信包哥一定會 #好好照顧妳的💑 透過這場婚姻 #許多12的老朋友也相聚了❤️ #歡迎大家常回來看我們😘 吃完喜酒後 #直衝烏石港拍照📷 我們拍的短片也 #太可愛了😍 最後要跑去 #蘭城晶英吃烤鴨🦆 整個撐到不行😱 不過那 #烤鴨皮也太好吃了吧‼️‼️ 然後得 #開始還債了 #90天減重減脂計畫 持續中💪 🙋‍♀️請關注我👇👇👇 FB ➡️ https://m.facebook.com/maossu.hsu IG ➡️ https://www.instagram.com/hfy628/ 🔜徵求1⃣️0⃣️名認真想減脂減重3-15公斤的你 🙋請填表单👇👇👇 https://forms.gle/skmBrTX8BJcRy6GE7 #馥馥護理師體態管理生活 #馥馥日常

國外留學，都養胖胖?

📍身材改造：https://goo.gl/rG8xnq 📍Instagram🔍：herbalboybruno 亭萱從護理系畢業，從小過敏， 吃藥長大，因此想說念護理 會讓身體好一點。 出國留學一年， 因為國外飲食不適應， 發胖了 7公斤， 一直被笑大腿粗和肚子大。😣 她開始每天劇烈核心運動30分鐘，😥 加上喝豆漿和吃水煮雞胸肉， 整整一個月還是沒效。 回國後在路上遇到教練， 幫助她開始營養計畫， 短短 2個月 就減去 5公斤，體脂肪 7%😃 她身材的改變是不是很驚人呢? #健康 #健康飲食 #Bruno教你瘦 #減脂#沙拉 #增肌 #增肌減脂 #減脂餐 #減脂便當 #減脂日記 #瘦身 #營養早餐 #台北 #蛋白質 #台北美食 #燃脂 #減重 #減肥 #運動#飲食 #飲食日記 #飲食控制 #健身 #馬甲線 #21天改變計畫 #bruno身材代言人 #發胖北部 #發胖中部 #發胖南部 #護理師 #國外

【泰式打拋豬肉便當_媽媽的愛心❤】﻿

- 晚上打工下班回家剛好媽媽有留晚餐 但礙於減脂期間 晚上還是不能亂吃~ 所以就好好擺盤裝成隔天中午的便當 溏心蛋真的改天要來分享比例 好好吃😏 🥢泰式打拋豬肉便當-媽媽版 少油少鹽少辣打拋豬、水煮花枝、 地瓜葉、看感覺的調味（媽媽的😏） 五穀飯（市場的）、 溏心蛋（我煮的）、 小黃瓜（我切的）、 以上拆解便當的註解會不會太誠實😜😂 為了家人的健康，自己煮都能減少油跟調味料的使用~ - 附上我姐跟我妹花了好多$摳摳的扭蛋公仔 - #泰式打拋豬#泰式便當#媽媽的愛心 #溏心蛋#手作便當#高雄便當#花枝 #kaohsiung#thaiholybasil#地瓜葉 #菜尾便當#隔夜飯#好吃美味#均衡飲食 #療癒系公仔#扭蛋#蚊子咬芒果 #JY糕熊女孩手作系列

防彈咖啡的"優點'"缺點"大公開!!  好壞一次報你知!!

防彈咖啡是近幾年減肥界、健身界非常流行也常被推崇的飲品，相信不管是不是正在減肥或是不需體重管理的各位都一定聽過這個產品，這篇文章中Karen將一次把「防彈咖啡」的優缺點大公開！ 🔗解析防彈咖啡: https://www.popdaily.com.tw/forum/beauty/670549 👍🏻優點： #心情變好 👉🏻因為牧草飼育奶油內含的omega-3不飽和脂肪酸可以使情緒舒緩 #延緩老化 👉🏻因為咖啡內的多酚含量可以幫助人體抗氧化 #燃燒脂肪 👉🏻以高油脂取代碳水化合物，讓身體先燃燒脂肪而非醣分 👎🏻缺點： #營養失衡 👉🏻防彈咖啡無法讓人體獲得均衡的營養，雖然獲取了能量卻無法獲得充分的營養，長期下來身體容易營養不良、免疫力下降 #攝取過量油脂 👉🏻容易造成高血壓、高血脂、高膽固醇等心血管疾病 #酮酸過高 👉🏻造成腎臟代謝異常，影響肝腎功能。 #代謝下降 👉🏻長期採用防彈咖啡取代早餐也會使得身體出現保護機制，使代謝下降 以上Karen 為大家簡單整理了關於防彈咖啡的優缺點，可以自行評估這個方式是否適合自己唷！ ⚠️如果本身為慢性疾病患者或是孕婦也請必須問過醫生專業意見再決定是否使用 除了「營養均衡的飲食+運動」其他的體重管理方法都是有一定程度的優缺點，如同兩面刃！所以正在減肥或是想開始減肥的你可以好好思考及選擇最適合自己的體重管理方法唷！ 關於Karen W. 從137公斤成功減重到現在的52公斤, 一直以來嘗試過許多五花八門的減重方式或減肥偏方, 但始終忽胖忽瘦,也不見效果, 後來經過自己努力不斷找出最適合自己的減重方式及飲食菜單終於將體重.體脂維持在目前的階段並沒有復胖! 希望能將健康的體重管理及減重方面的技巧方式讓更多人能健康地擁有滿意的體態! 臉書粉專請Follow: #HOLA我是厚片HolaImKaren Karen W.粉絲專頁 臉書搜尋: @holamisstoast #減肥 #減重 #減脂 #生酮 #生酮飲食 #防彈咖啡 #體重管理 #體重控制 #KarenW.

【減肥】不要再比較了！男女減重差異大 女生減脂增肌有難度啊

女生減肥比男生還要難‼️ 女生長肌肉比男生更難‼️ 我們女人啊～～ 從出生還是胚胎時，我們就比男性還多脂肪 青春期開始 女生每年增加約1公斤脂肪量 是男人的5倍！5倍！5倍！ ⚠️懷孕期間 即便吃不多全身脂肪量也會增加約2-6kg！ 這輩子當女人，注定跟脂肪脫離不了關係🤭 🙋🏻‍♀️長脂肪方式不一樣 光體脂肪女生20%跟男生20% 差異可大了 是因為皮下脂肪、內臟脂肪的關係！ 再來，女生需要生產 所以下腹部、腰部等天生容易囤積，主要是保護子宮及卵巢 如果沒有足夠體脂，就無法進入生理期、受孕！ ⚠️過瘦的人基本上會遇到婦科問題 🙋🏻‍♂️長肌肉方式不一樣 男性體內睪固酮含量是女性7-8倍 睪固酮可以合成肌肉纖維，增加肌肉量、強度耐力 所以女生怎麼練，也不會跟男生一樣大肌肌肉啦💪🏻💪🏻💪🏻 ‼️還有‼️ 女生生理期前、結束時也是堆積脂肪的敏感時機 一旦月經展開，體脂肪量會在每次生理週期之間產生波動，造成食慾和脂肪量的變化。 男女天生體質、生理構造不一樣 💢不要再輕易對女生說…減肥、練身材很容易.. 少吃多運動之類的爛話😅😅😅 但我還是想說 女生在身材上雖然需要多心 但往往最後的耐力、自我要求卻是很強的 為自己當女人感到驕傲偉大啊！ ✂️歡迎分享搞不清楚生物學的男友或男性友人 一起拯救更多女孩們😅😅 #增肌 #減脂 #減重 

秘！模特兒的緊急瘦身菜單公開！夏天來前我準備好用這個菜單瘦下5kg！

能夠擁有像模特兒一般勻稱纖細的體態，想必是許多女生們每天都在許的願望，為了要快速擁有纖細的身形，節食經常是女生們會選擇的減重方式，但過度的節食雖然會讓體重快速下降，卻會引發許多後遺症，因此這次準備來推薦吃飽飽也能減輕體重的模特兒緊急瘦身菜單，健康與效率兼具，女孩們再也不必餓肚子了！ 延伸閱讀：冬天減重不是夢，從59到47只需要均衡飲食！請收下這超簡單的一週減重食譜！ ＃早上：喝水+運動+吃早餐 一大早起床先喝一至兩大杯溫開水，提神的瞬間順便清清腸胃，把一個晚上累積在身體的毒素通通排出，之後做一些簡單的運動，時間大約20-30分，只需微微出汗即可，像是瑜珈與伸展運動都是不錯的選擇，早上的運動可以加快脂肪的分解，對一整天燃脂有著很大的幫助。 延伸閱讀：喝水就能瘦？小姐姐分享「每天定時八杯水」這樣喝 暴瘦5kg的方法心得！ 運動完之後最重要的便是吃早餐，早餐非常重要，搭配好對的早餐可以讓一整天活力滿滿的同時也對燃脂打下好基礎。 推薦早餐菜單：雞蛋一顆＋一碗燕麥粥＋一杯牛奶（也可用豆漿代替）＋一顆蘋果 ＃中午：吃午餐＋多動動＋睡午覺 忙了一早上午餐也是一定要吃，但記得午餐選擇要是高蛋白高飽足感高纖維與低熱量的食物，吃完之後有時間可以散散步或是站一會，讓脂肪分解還比較不容易有小腹出現，之後如果可以就小睡一會吧！ 推薦午餐菜單：高纖維食物一份（像是番薯、燕麥或芋頭）＋高蛋白質食物一份（雞胸肉或是魚肉）＋一份蔬果（特別推薦小黃瓜、花椰菜、奇異果與火龍果） 延伸閱讀：減重、養皮膚就這麼簡單！這篇「人體排毒時間表」拿去裱框， 照著做好處講不完啊！ ＃下午：嘴饞可以吃這些（幫助降低飢餓感，讓晚餐不會吃太多） 推薦下午茶菜單：幾顆堅果或一杯優酪乳 ＃晚上：吃晚餐（七分飽）＋做運動＋洗熱水澡 晚餐記得要少肉多菜，然後只吃七分飽，避免油膩、生冷與高熱量食物，讓量差不多控制在450-500大卡，吃飽後等食物消化一些，再進行約30-40分的運動，像是慢跑、瑜珈、核心運動都是不錯的選擇，運動完後記得洗熱水澡，減輕疲勞幫助血液循環。 ＃睡前：按摩＋一杯溫水 睡前可以適當的按摩腹部，幫助腸胃蠕動，然後再喝一杯溫水，防止便秘，並盡量在23：00左右就寢，讓身體好好休息，對於減重也是非常重要。 延伸閱讀：就是要有那條縫，運動按摩通通來，打造專屬少女肉體才有的青春大腿肉 減重最重要的一個原則便是要好好的對待自己的身體，這份來自模特兒的瘦身菜單真的健康又有效率，非常推薦給想要改變身型的女孩們嘗試！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag #健康飲食 #模特兒瘦身菜單 #減肥食譜 #減脂食譜 #減重 #減重菜單 #減重食譜推薦 #減重飲食 #漂亮 #瘦身 #瘦身食譜 #瘦身飲食 #瘦身飲食調整 #菜單 #食譜 #飲食推薦 #飲食調整 

. 本月主題是防癌力👿聽到膽跳心驚阿 ———————————

. 本月主題是防癌力👿聽到膽跳心驚阿 ————————————————— 「早期發現、早期治療」小病也不能忽略 . 1.分泌物有血塊 2.身體腫塊 3.傷口不易癒合 4.痣有變化 5.久咳不癒 6.吞嚥困難 7.莫名疼痛 8.大小便改變 9.體重減輕 10.發燒倦怠 看了以上也別太恐慌😂 如果身體一直處於無法改善的狀態下 就建議去醫院檢查哦！ . 以上十項不清楚也都可以留言哦☺️ - 🔺 連續燒烤釋放出來的煙等於抽了30萬根的煙🚬🙀 . 💋關注我👉🏻 @white87940 . 💋不定時分享營養知識/美食文 . 💋不復胖飲食諮詢表單索取👇🏻 https://linktr.ee/cristina87940 _ #健康#健康飲食#白肌女孩#減脂#沙拉#增肌 #增肌減脂#減脂餐 #減脂便當 #減脂日記 #瘦身#營養早餐 #台北#蛋白質 #台北美食#燃脂#減重#減肥#運動#飲食 #飲食日記 #飲食控制#健身#水#多喝水#改造計畫 #白白養健康腦袋#健身#防癌

【蜂蜜檸檬雞胸肉蔬食健康便當】﻿ 

- 每次都是水煮雞胸覺得要來點新口味 於是用家裡的龍眼蜜跟檸檬來醃漬雞胸 - 🥢舒肥蜂蜜檸檬雞胸🐔 1.一樣先浸泡5%鹽水一小時 2.再沖洗乾淨加入蜂蜜跟檸檬汁醃漬 3.氣炸鍋先舖一層烘焙紙，放上雞胸 4.先用低溫160度慢慢熟透，烤8-10分鐘 5.再轉200烤2-3分鐘表面就會上色囉 （依雞胸肉的大小來做時間的調整） - 🥢玉子厚蛋燒🥚（家常版） 1.雞蛋兩顆加入少許鹽巴、砂糖、一些無糖豆漿 打勻過濾（加越多會越軟，也可以加水就好，增加滑嫩感） 2.將玉子燒鍋熱鍋，準備一張餐巾紙沾油備用 3.用筷子夾油紙均勻抹在煎鍋上 4.確定油溫夠，才可加入蛋液（不然很容易沾黏） 5.均勻分布蛋液至半熟時再用筷子輔助翻捲起來（初學者也可用煎匙慢慢捲起來） 6.再倒入下一層蛋液，依此類推 7.最後轉小火，用煎匙輕壓塑型，即可完成。 🚩如果要中間是完美密合無空洞的狀態，必須要在蛋液半熟時快速捲起，才會形成完美的厚蛋燒。 - 以上是自己研發的家常食譜分享~ 其餘青菜用蒸的方式可以保留更多營養素喔~ - #手作便當#手作健康便當#高雄便當#高雄健康便當 #舒肥雞胸肉#蜂蜜檸檬雞胸肉#玉子厚蛋燒做法#玉子燒食譜#家常食譜#高雄手作便當 #便當餐盒#花椰菜#清蒸#五穀飯#甜椒 #擺盤#高雄美食#高雄手作#蚊子咬芒果 #JY糕熊女孩手作系列#好吃便當#均衡營養#均衡飲食#減脂#飲食日記#減脂女子 

女孩呀～有免費的東京機票，抽嗎？🎁

/ 暑假還沒過，想去日本嗎😏 本月最新活動「萬人量測」 20-30分鐘，量測數字抽東京來回機票 妳想飛嗎❓ IG：easonlife_h24有運動影片 🔥歡迎女孩追蹤我、免費索取改造諮詢🔥 https://goo.gl/forms/oPUPELhjSKRUipfs2 我會定期分享運動健康營養的文章～ #台北 #瘦身 #瘦 #瘦腿 #瘦臉 #瘦手臂 #健身 #放鬆 #健康 #營養 #暖身 #水腫 #去水腫 #減肥 #減脂肪 #減肥餐單 #減重 #減腰 #減手臂 #減大腿 #增肌減脂 #減全身 #減小腿 #減脂 #排毒 #放鬆肌肉

專業健身教練的乳清推薦，教你乳清蛋白怎麼喝！

有在健身的朋友，一定知道美國知名品牌 ON 乳清（Optimum Nutrition），這就是每次大家去知名賣場搬得要死要活的那家乳清！Vinny 自己也是很常跟室友騎車去搬 ON 乳清（不要懷疑，我有健身哈哈哈），好消息，ON 官方旗艦店在蝦皮商城開幕了，意思是你可以網購爽爽宅配到家裡了！ 為了幫大家釐清乳清蛋白的知識，Vinny 還是請來比賽級的健身房專業教練 Sid，來解說 ON 乳清推薦的點、ON 乳清蛋白怎麼喝，下次買了才不會亂喝一通根本沒幫體態加分。 ｜ON 乳清評價、乳清粉介紹｜ ON 乳清創立於 1986 年，已經是全世界銷售高品質乳清蛋白的指標品牌了，台灣非常多的健身人士都喝 ON 乳清蛋白。 ON 使用的乳清蛋白粉，由美國 A 級牛奶在低溫環境下加工製成，保持蛋白微粒生物活性，經過重重精煉和過濾，去除了大部分膽固醇和乳糖且碳水化合物含量低，是目前市面最高品質的蛋白質營養品。 以下要介紹的金標乳清和金標分離最大的區別是金標分離是 100% 分離乳清蛋白粉，主要原來是水解分離乳清蛋白和分離乳清蛋白兩種，而 GSW 金標乳清則是分離乳清蛋白和濃縮乳清蛋白，成份不同喔！ 今天 Vinny 要請教練介紹的 ON 乳清有兩款，一是 ON Gold Standard Whey Protein（GSW）金標乳清蛋白（大家比較常看到的），另一款是 ON ISOLATE 金標水解分離乳清蛋白（網購才有的喔！） ＃ON GWS金標乳清蛋白（5 磅） 很多人不愛乳清蛋白，是怕它那個特殊乳清味，ON 金標級低脂乳清蛋白有非常多口味，算是口味很好的品牌（相信我，我喝過很賽的），口味包括香草冰淇淋、雙倍巧克力、薄荷巧克力、牛奶巧克力、堅果巧克力棉花糖、白巧克力、草莓香蕉、草莓、香蕉，我自己跟 Sid 教練比較常喝香草冰淇淋或巧克力口味的。 ON 低脂乳清蛋白的熱量每份是 120 大卡，蛋白質 24 克，是很好的蛋白質補給品，基本上 100 克雞胸肉（成人手掌大小）的蛋白質大約 22 克，但乳清蛋白攝取相對方便許多。 5 磅的版本有送搖搖杯，如果真的還是覺得 5 磅好重喔（裝可愛），當然也有 1.84 磅袋裝版可以購入。 ＃ON ISOLATE金標水解分離乳清蛋白（5 磅） 網購獨家的 ON 金標水解分離乳清蛋白，到底跟一般乳清蛋白哪裡不同？ 基本上，最大差異就是水解分離乳清蛋白，乳糖分離的程度更大，幾乎是除光乳糖了，所以乳糖不耐症的人比較適合飲用這種，吸收會比較好。 ON 金標水解分離乳清蛋白，熱量每份一樣是 120 大卡、蛋白質 25 克。 ｜乳清蛋白怎麼喝｜ 其實，對多數人而言，一天攝取足夠蛋白質最重要，時間點倒沒有太大影響，只是運動過程中，會讓肌肉受損（甚至可能發炎），這就是為什麼有人建議運動後要補充蛋白質，因為優質的蛋白質可以加速肌肉修復、提升代謝力，達到增肌目的。 基本上，乳清蛋白就是補給品，如果一天的蛋白質不到該攝取的量，就可以喝，如果習慣運動後喝就維持吧！ 增肌每日蛋白質建議攝取量： 攝取體重 x 1.8，（60 公斤的人，就是 108 克蛋白質），吃不夠就會降低增肌效果。 減脂每日蛋白質建議攝取量： 減脂期間因每日熱量攝取偏低，蛋白質攝取最好是體重 x 2.2（60 公斤的人，就是 132 克以上的蛋白質） 👉【高蛋白喝法補充時機大解密】重訓健身高蛋白飲品、高蛋白零食推薦！ 👉原文出處： #乳清蛋白 #健身 

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