「 為什麼越吃越餓啦⋯不！」 是不是也掉入了空熱量的陷阱裡了

「 為什麼越吃越餓啦⋯不！」 是不是也掉入了空熱量的陷阱裡了 🧛‍♀️什麼是空熱量食物？ 「 就是我們日常讓人又愛又恨越吃越多的食物 例如像糖果、餅乾、油炸類⋯等快樂食物 只能讓身體獲得較多的熱量，卻沒辦法得到必需的營養素，長期可能造成隱性飢餓還會導致體重上升哦！」 我們應該盡量以健康食物來替換空卡路里食物，蛋白質、蔬果、五穀⋯為主 . . 但也不要為了減脂非常壓抑自己想吃的東西 偶爾吃一點讓心情放鬆，在回顧正確飲食軌道就可以囉🤶🏻 記得要每餐都要吃均衡營養 吃對食物就不會亂餓而打壞減脂計畫哦🙆‍♀️ . 💋關注我👉🏻 @white87940 . 💋不定時分享營養知識/美食文 . #健康#減脂#沙拉#增肌 #增肌減脂#減脂日記 #台北#蛋白質 #台北美食#運動#飲食 #飲食日記 #飲食控制#健身#水#健身#台北景點#松江南京#冬天#空熱量食物#快樂吃#麥當勞#炸物 

在家也可以做的燃脂運動推薦~不出門也能輕鬆瘦！高效減脂運動大公開

在家也可以做的燃脂運動推薦  在家燃脂運動推薦：不出門也能輕鬆瘦！高效減脂運動大公開

想減脂、瘦身卻沒時間去健身房？其實只要善用零碎時間，在家也能做出超有效的燃脂運動！本篇精選6種在家燃脂運動推薦，無需器材，適合初學者到進階者，讓你每天15分鐘輕鬆動起來，打造理想體態！ (圖片來源：沒時間運動？八分鐘肌力循環操 雕塑全身、啟動燃脂！) 為什麼選擇「在家燃脂運動」？ 越來越多人開始重視居家運動的好處，包括： ✅ 節省通勤與健身房費用✅ 更彈性的運動時間安排✅ 不受天氣或外出限制✅ 舒適又自在，隨時開始！ 透過規律進行燃脂運動，不僅可以幫助你提升心肺功能、加速新陳代謝、減少脂肪堆積，更能改善身心狀態，減少久坐的負面影響 在家也可以做的燃脂運動推薦1：開合跳 簡單又有效的全身熱身運動，可快速提升心跳率，為後續訓練暖身。是全球公認脂肪殺手，是簡單的熱身運動，但比跳繩及跑步更爆汗，難度也不高！ (圖片來源：最強脂肪殺手「開合跳」做一個月就能瘦下6Kg！開合跳能增強心肺、增肌燃脂等3大好處) 在家也可以做的燃脂運動推薦2：高抬腿跑 強化核心與下半身肌群，能快速提高心率，是燃脂效果很好的居家運動 在家也可以做的燃脂運動推薦3：波比跳 如果你只做一個動作，那就選它！集結深蹲、伏地挺身、跳躍的複合型燃脂訓練 (圖片來源：高難度燃脂鍛鍊：波比跳) 在家也可以做的燃脂運動推薦4：深蹲 有效訓練臀腿肌群，幫助提升基礎代謝，讓你靜止時也能消耗熱量 在家也可以做的燃脂運動推薦5：登山者 一個動作同時鍛鍊核心、有氧與爆發力，適合短時間內提升燃脂效果 (圖片來源：健身工廠 | Blog) 在家也可以做的燃脂運動推薦6：平板支撐 雖然看起來靜止，但其實是高強度的全身穩定與核心訓練，有助於塑形與燃脂 在家減脂運動菜單推薦（15分鐘內完成） 動作時間 / 次數開合跳 1 分鐘深蹲 20 下高抬腿跑 30 秒登山者 30 秒波比跳 10 下平板支撐 30 秒 📌 建議循環2～3次，根據體能做調整 📌 訓練前後請記得熱身與伸展，避免運動傷害 #在家燃脂運動推薦 #居家減脂運動 #無器材高效燃脂訓練 #初學者燃脂運動菜單 #不用出門也能減脂的方法

運動後，你都吃什麼呢？

. 運動後，你都吃什麼？ ———— 最近很勤奮地執行#21天挑戰 運動後吃什麼是增肌減脂的關鍵💥 運動後亂吃、不吃的錯誤飲食習慣 ex.吃雞排.鐵板燒.鍋燒意麵⋯ 👉🏻造成運動後發胖的情況🥺🥺 · · 肌肉量=吃出來的=補充蛋白質 · 運動後吃什麼？ 關鍵就是補充蛋白質🔥🔥🔥 · 運動會使肌肉的肝醣大量被消耗 而肝臟中的肝醣是被用來維持血糖平衡 · 🔺運動後補充蛋白質 ✔️修補運動後受到破壞的肌肉組織 ✔️幫助肌肉的合成、提升基礎代謝率 ✔️減少運動痠痛、疲勞 ✔️增加飽足感，只吃蔬果容易飢餓 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️ 🔺運動後30分鐘內為黃金進食時間🔺 . 運動後越晚吃東西，效果越不理想 因為延遲進食，身體來不及補充能量 使得肌肉被迫分解來替補身體需要的能源 導致肌肉量下降，那麼之後能得到的養分就是你的脂肪‼️又肥又壯💢 . 所以我們經常聽到運動後喝高蛋白😏 不過大家好像對高蛋白處於似懂非懂的模糊地帶🤣🤣🤣🤣 那⋯就留到下次再聊唄哈哈哈哈 💋關注我👉🏻@emma840110 💋不定期分享營養知識.美食文 💋不復胖飲食表單諮詢索取👇🏻 https://linktr.ee/emma840110 #減脂#增肌減脂#健身#徒手健身 #蛋白質#早餐#運動#營養#健康 #外食#胖子#減重#飲食#熱量 #90天#享瘦計劃#與脂肪分手💔 #女生沒在怕 #努力成為更好的人 #一起power #高雄 #小太陽🌞#Emma #療癒系正能量女神 #俏臀女孩成長語錄

肯德基ABC自由選NT$59|速食減脂計畫-肯德基果然是被炸雞耽誤的甜點店

肯德基ABC自由選NT$59 主餐A-經典原味雞腿堡不加醬262cal 點心B-冰心地瓜86cal 飲料C無糖綠茶0cal 另外補一些生菜 不得不說肯德基冰心地瓜也好好吃喔 地瓜球也是超好吃~~有內餡但減肥期間不適合食用 #Ricky減脂比賽 #pressplay減肥 #告別沙發馬鈴薯 #每周挑戰 #Rickystime #KFC #肯德基 #肯德基瘦身餐 #速食減脂 #速食減肥 #速食飲食計畫 

冬粉熱量最低？小心掉入澱粉陷阱，隱藏的4種變胖食物熱量大魔王！

減肥瘦身一直是女孩們苦惱的煩惱之一，除了基本的運動之外，如果想要真正減脂，最重要的還是從飲食控制下手最快！有許多女孩可能以為完全不吃澱粉就能瘦，但這其實是錯誤的啊！以下就來跟大家分享如何正確吃澱粉＆千萬別掉入澱粉陷阱，這幾種食物完全就是大魔王啊！ 超勵志健康瘦30kg！日本姊姊的減肥辛酸史，參考她的減脂吃法＆運動也能瘦成小辣椒！ https://www.instagram.com/p/CgtsBwWMjx3/ https://www.instagram.com/p/CYVb6OVPww9/ 瘦身時不能吃澱粉嗎？ 先提醒大家三餐一定要正常吃，這樣才不會因為肚子餓反而想亂吃東西！至於澱粉的部分還是可以吃的，但份量必須控制好，建議在減肥剛開始時，將常見高升糖指數的精緻澱粉如白飯、麵食、麵包等替換成膳食纖維較豐富的原型食物澱粉，像是地瓜、南瓜、燕麥等。 此外，如何烹調也是一大重點，盡量以最簡單的方式如水煮、清蒸、不加過多的調味料，如果真的覺得水煮吃起來枯燥乏味，可以適時加入些許健康的藜麥、蛋黃，讓味道更加豐富有層次。 過完年甩油去！10套「韓星減肥菜單」大公開，朴信惠、(G)I-DLE舒華都這樣吃！ 圖片來源：Pexels 圖片來源：Pexels 請在正確時間吃澱粉！ 即使在減肥期間還是要吃一些好的澱粉，才能提供身體基礎代謝能量，建議可以在早上、中午吃正常澱粉，晚餐則可以減少或不吃，再盡量搭配低脂、少糖、少鈉、高纖的健康食物。 生理期狂吃會不會變胖？閨蜜也不會告訴你的『減肥冷知識』，瘦下來真的沒那麼難！ 韓國現正流行「5:2」和「REWD」減肥法不只變瘦還變健康，一週只要努力兩天，身為懶人的我很滿意 https://www.instagram.com/p/CxvE6K4hz5a/ 小心掉入這幾樣澱粉陷阱！ 澱粉陷阱1.冬粉 澱粉陷阱冠軍竟然是冬粉！ 最常遇到女孩在減肥時期遇到聚餐吃火鍋，會不吃白飯選擇以冬粉代替，但千萬別以為冬粉熱量低！其實冬粉才是隱藏版的精緻澱粉，除了吃完容易讓血糖快速升高，另外更可怕的是冬粉會吸取湯汁＆鹹油醬汁，一不小心就通通吃下肚了。 澱粉陷阱2.水餃 可別小看這小小一顆水餃，每顆熱量可都是大概在60大卡左右，請看看自己平常都點幾顆吧～看不見的油才是最可怕的啊！從有厚度有嚼勁的QQ厚餃皮本身就是精緻澱粉，再來是為了要讓內餡吃起來更多汁美味，通常肉品都會是挑選較肥的部位，另外也伴隨著要沾取醬汁、搭配滷味、小菜、熱湯等增加無形中吃進肚子裡的熱量。 在這邊也附上大家通常會點的水餃口味熱量： 高麗菜水餃56.5大卡／顆；韭菜水餃52.4大卡／顆；泡菜水餃60.5大卡／顆；蔬菜水餃35.9大卡／顆；鮮蝦水餃60.5大卡／顆；咖哩水餃60.2大卡／顆 https://www.instagram.com/p/CvRvJfPvhMC/ 澱粉陷阱3.貝果 減肥時期大家都知道要少吃精緻麵包，所以可能會轉向選擇主打健康的「貝果」，但其實貝果本身的熱量可能會比一碗白飯還高喔！ 相較於使用奶油等油脂增加香氣的精緻麵包，不含油做出來的貝果的確是低GI值，而低GI值食物不會造成血糖急遽上升，也因為很有嚼勁容易增加飽足感。不過吃貝果時，通常都會額外再加上夾新配料或塗上奶油、果醬等佐醬，這才是造成肥胖的致命原因，因此建議可以選擇全麥穀等含有健康素材的貝果，然後不添加任何佐料。 https://www.instagram.com/p/Cs3PdIIvOCW/ https://www.instagram.com/p/CEoaEINFW5r/ https://www.instagram.com/p/Bv6ky1rl6yO/ 澱粉陷阱4.澱粉豆類 紅豆、綠豆、花豆 這幾樣雖然膳食纖維量豐富，但還是屬於澱粉質含量較高的豆類，還常常煮成綠豆湯、紅豆湯等甜品，一不小心就會攝取太多糖份與澱粉啦～ 圖片來源：Pexels 圖片來源：Pexels 延伸閱讀 👉🏻比168還容易執行！一週『碳水循環減肥法』菜單，吃得健康又能瘦！ 👉🏻揉掉腰間肥肉！日本姐姐瘦臉、K.O便秘小腹＆大腿肉的「腰瘦密技」公開 👉🏻減肥最怕胖回來！想要瘦身不復胖，必知最關鍵3件事！ 👉🏻懶人必看天鵝臂養成守則！每天睡前三步驟、夏天前告別蝴蝶袖！ 👉🏻減肥桌布特輯：時刻提醒自己的11張減肥桌布，想瘦的小仙女們快換一波 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag #保養 #冬粉 #水餃 #減肥 #減肥不能吃的 #減肥飲食 #漂亮 #澱粉 #澱粉怎麼吃 #焙果 #瘦身 #貝果 

你真的餓了嗎？有了簡單易懂的瘦身小字卡，讓你快轉2倍速瘦下來

減肥是女性永遠的課題，夏天已經過了一半，妳們的Beach Body 是不是還沒準備好呢？千萬不要氣餒，今天要跟你們分享一個關於營養知識的Instagram：Count Food/計算卡路里，用更酷的方式認識食物，學會聰明的減脂，從生活中的小地方控制熱量，讓瘦身不再那麼困難，當然配合運動的話可以讓效果更明顯喔！ 延伸閱讀：減肥大幫手，簡單好用又爆炸有質感的卡路里計算app『CALORIFIC』 第一步：確認是真的餓，或只是嘴饞？ 瘦身時最難熬的就是嘴饞了，第一步要先確認自己是真的需要補充食物與熱量，或是只想滿足口腹之慾。在感覺到餓的時候可以先喝水，測試一下自己的身體反應，只要身體攝取足夠的水就不容易感到飢餓。 第二步：分辨食物的熱量 由於生活忙碌，多數人三餐幾乎都是外食族，接下來教大家分辨各種食物的熱量，享受美食的同時也可以為身體做點紀錄。 延伸閱讀：體重上升看起來卻更瘦了？韓國辣媽Apple Kim教妳正確的減重觀念 ＃早餐 讓我們從早餐開始吧～沒有想到雜糧吐司的卡路里會比白吐司高吧？很多人忽略了雜糧麵包含有穀類，雖然比較健康，但還是能從一天的開始每天留意一點小細節，慢慢控制熱量的攝取，就可以離自己的目標不遠摟！ ＃飲料 夏天很難不來點冰飲料，尤其是在快被天氣逼瘋的時候來杯星冰樂，真是人間一大享受呀！這裡也幫你計算出星巴克咖啡的熱量，小秘訣是在運動前喝一杯黑咖啡可以幫你燃燒更多熱量，但除了飲品外也別忘了補充水分是最重要的喔！ ＃多補充水分 ＃宵夜 台灣美食小吃這麼多，有時候真的很難控制不吃宵夜～大多數的人有一個迷思，晚上應該要吃得最少，但這不全然正確，應該是要算一天總攝取的熱量，如果因為飢餓想吃但卻又怕吃過量而去吃零食，反而會造成反效果呢！ 延伸閱讀：只要10天就瘦5KG？韓妞SNS瘋傳的「燕麥牛奶瘦身法」，手把手教你喝出好身材！ 第三步：睡眠品質 在飲食與運動間取得平衡固然重要，心態和睡眠也是影響體重及肌肉的因素之一，生長激素及賀爾蒙都會在睡覺時作調節，研究顯示缺少足夠的睡眠會降低減脂的效果，反而會消耗掉身體的肌肉量，從現在開始養成規律作息的好習慣，讓減脂效果事半功倍。 延伸閱讀：「睡前性愛」＝睡眠品質up?！失眠的、淺民的伴侶們，晚上只好來個撲倒計畫囉 第四步：減肥誤區 最後歸納出幾個減脂容易犯的錯誤，每個人都想要有苗條的身材，但要記得身體也有自己的代謝頻率，太急著在短時間內牆破自己的身體瘦下來反而會造成更多的負擔喔！ 延伸閱讀：胖就是因為姿勢不對！學這個日本姐姐矯正體態，瘦身＆美體一起Get！ 看完這麼多減脂小秘訣，只要認真設定瘦身目標，相信大家一定都可以擁有屬於自己最美的身材啦～ #健康飲食 #怎麼吃會瘦 #減肥 #漂亮 #瘦身 #瘦身飲食 #食物卡路里 #食物熱量 #食物熱量怎麼算 #飲食 #飲食習慣 

- 💥萬人喝水活動計畫抽獎來囉✨ 💧我要強迫你們喝水😂 ——

- 💥萬人喝水活動計畫抽獎來囉✨ 💧我要強迫你們喝水😂 ———————————— 活動辦法： - 1. 🔍IG追蹤white87940（我本人沒錯） 2. 留言內容： 我是1號、我要抽馬卡龍水壺、我一天喝多少水 tag @ 兩位朋友（不能空帳號） 3. 截圖此萬人喝水計劃活動在限時動態標記 white87940 (我本人） 🔥🔥加碼送出「吃不胖包油抗澱粉組合」 - ✅完成以上步驟，即可參加抽獎 - 中獎後為了公平起見⚠️ 還是會檢查大家是否有追蹤我 或者是不是用空帳號💥不符合就在重抽哦！ - 這陣子幫大家做健康諮詢下來 發現大概有8成的人是沒有喝水的習慣 我也希望透過這次活動 可以鼓勵大家開始建立喝水這件事💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻 - 追蹤我❤️ ✔️會不定時鼓勵大家辦抽獎 ✔️不專業飲食知識文分享 ✔️歡迎大家來跟我交流 - 🎁開獎日期1/2晚上11點 抽出5名幸運兒 - #健康#健康飲食#白愛吃享瘦#減脂#沙拉#增肌 #增肌減脂#減脂餐 #減脂便當 #減脂日記 #瘦身#營養早餐 #台北#蛋白質 #台北美食#燃脂#減重#減肥#運動#飲食 #飲食日記 #飲食控制#健身#水#多喝水#改造計畫 #白白養健康腦袋

貼身特助也能變身辣妹？

 采儀是個特助， 常加班飲食作息不正常， 有婦科問題~~~ 透過營養調整， 在 20天減了1.6 公斤 和 1.9% 體脂肪 #健康 #健康飲食 #Bruno教你瘦 #減脂#沙拉 #增肌 #增肌減脂 #減脂餐 #減脂便當 #減脂日記 #瘦身 #營養早餐 #台北 #蛋白質 #台北美食 #燃脂 #減重 #減肥 #運動#飲食 #飲食日記 #飲食控制 #健身 #馬甲線 #21天改變計畫 #bruno身材代言人 #發胖北部 #發胖中部 #發胖南部

比168還容易執行！一週『碳水循環減肥法』菜單，吃得健康又能瘦！

世上沒有醜女人只有懶女人，相信這句話大家都應該聽過！化妝可以讓自己變得更有自信、漂亮，而運動和控制飲食能保持良好的體態，這兩點更是減肥中的關鍵因素！各位在減肥的時候都不知道該吃什麼的時候吧？深怕一個不小心就會變胖！這次教大家「一周碳水循環減肥法」，讓你吃得健康又能瘦！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1222525 碳水循環減肥法 以高、中、低等碳水交替攝取，來製造熱量缺口，進而達到減脂的目的，在高碳水日會加大嘆水的攝取量，提高新陳代謝！想更快瘦身的還可以搭配運動～ 注意事項：不要節食每餐都要吃、想攝取蛋白質可以吃魚肉牛肉雞胸肉、不要吃宵夜、每天喝水1500cc以上。 好處、適合哪些人：能夠保持較高的新陳代謝率，適合不吃主食或無碳水受不了的人。 Day1.無碳水日 第一天的無碳水指的是主食中的碳水，如果是沒辦法自己下廚做飯的人，可以選擇不吃餐點裡的主食。 早餐：水煮蛋兩顆/雞肉150克/水煮蝦150克＋脫脂牛奶/無糖豆漿/無糖優格 午餐：雞鴨肉150克/瘦牛肉150克/水煮蝦150克/清蒸魚150克＋青菜不限量 晚餐：雞鴨肉150克/瘦牛肉150克/水煮蝦150克/清蒸魚150克＋青菜不限量＋蛋花湯一碗 Day2.低碳水日 第二天可以適量的加餐，吃堅果、高纖維餅乾搭配一杯脫脂牛奶！ 早餐：水煮蛋兩顆/雞肉150克/水煮蝦150克＋蘋果梨子等水果一個 午餐：雞鴨肉150克/瘦牛肉150克/水煮蝦150克/清蒸魚150克＋青菜不限量＋全麥麵包一片/白飯半碗/玉米一條/地瓜or紫薯半個 晚餐：雞鴨肉200克/瘦牛肉200克/水煮蝦200克/清蒸魚200克＋青菜不限量 https://www.popdaily.com.tw/beauty/1242389 Day3.高碳水日 第三天是高碳水日，這天主食中的碳水會比平時高，但不代表可以攝取過多大吃大喝哦！ 早餐：燕麥/穀物粥一碗＋香蕉/蘋果/梨子等水果一個 午餐：雞鴨肉150克/瘦牛肉150克/水煮蝦150克/清蒸魚150克＋青菜不限量＋全麥麵包一片/白飯半碗/玉米一條/地瓜or紫薯半個 晚餐：雞鴨肉150克/瘦牛肉150克/水煮蝦150克/清蒸魚150克＋青菜不限量＋全麥麵包一片/白飯半碗/玉米一條/地瓜or紫薯半個 Day4.無碳水日 第四天一樣是無碳水日，重複Day1的飲食就好。 第一天的無碳水指的是主食中的碳水，如果是沒辦法自己下廚做飯的人，可以選擇不吃餐點裡的主食。 早餐：水煮蛋兩顆/雞肉150克/水煮蝦150克＋脫脂牛奶/無糖豆漿/無糖優格 午餐：雞鴨肉150克/瘦牛肉150克/水煮蝦150克/清蒸魚150克＋青菜不限量 晚餐：雞鴨肉150克/瘦牛肉150克/水煮蝦150克/清蒸魚150克＋青菜不限量＋蛋花湯一碗 https://www.popdaily.com.tw/beauty/1246711 Day5.低碳水日 第五天是低碳水日，重複Day2的飲食。 早餐：水煮蛋兩顆/雞肉150克/水煮蝦150克＋蘋果梨子等水果一個 午餐：雞鴨肉150克/瘦牛肉150克/水煮蝦150克/清蒸魚150克＋青菜不限量＋全麥麵包一片/白飯半碗/玉米一條/地瓜or紫薯半個 晚餐：雞鴨肉200克/瘦牛肉200克/水煮蝦200克/清蒸魚200克＋青菜不限量 Day6.高碳水日 來到第六天了，大家最期待的日子就快到了，加油！第六天重複Day3的飲食。 早餐：燕麥/穀物粥一碗＋香蕉/蘋果/梨子等水果一個 午餐：雞鴨肉150克/瘦牛肉150克/水煮蝦150克/清蒸魚150克＋青菜不限量＋全麥麵包一片/白飯半碗/玉米一條/地瓜or紫薯半個 晚餐：雞鴨肉150克/瘦牛肉150克/水煮蝦150克/清蒸魚150克＋青菜不限量＋全麥麵包一片/白飯半碗/玉米一條/地瓜or紫薯半個 https://www.popdaily.com.tw/beauty/1187502 Day7.放縱日 第七天就是一周中最期待的一天！這天是放縱日，可以吃平常不能吃的大餐，像是牛排、火鍋等，但切記不要因為平常吃不到就暴飲暴食、攝取過多，否則前幾天的努力就白費啦！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1066300 以上就是碳水循環減肥法的飲食啦～雖然在減肥的時候真的要忌口，不過還好有放縱日可以休息呢！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃irene #減肥 #減肥方法 #減肥法 #減肥瘦身 #減肥秘訣 #瘦身 #瘦身方法 #碳水減肥 #碳水減肥法 

. 忙碌的外食族三餐不正常均衡營養很難😶 我懂～～～ ———

. 忙碌的外食族三餐不正常均衡營養很難😶 我懂～～～ —————————————————— 🔺八大防癌營養素 1. 十字花科蔬菜（花椰菜、高麗菜） 2.茄科蔬菜（青椒、茄子🍆）大多人不愛😂 3.蔥蒜韭類蔬菜（洋蔥、大蒜） 4.葉菜類蔬菜（菠菜👍🏻空心菜） 5.漿果類水果（蔓越梅、藍莓） 6.豆類（豆製品、我最愛的奶昔💕） 7.堅果、全穀類（芝麻、植物油） 8.茶（茶多酚可以保護細胞突變🔥） . 外食族所有的不足我就用一杯營養照顧自己💯 ☺️還有午餐就吃阿賢水煮餐👍🏻 - 💋關注我👉🏻 @white87940 . 💋不定時分享營養知識/美食文 . 💋不復胖飲食諮詢表單索取👇🏻 https://linktr.ee/cristina87940 _ #健康#健康飲食#白肌女孩#減脂#沙拉#增肌 #增肌減脂#減脂餐 #減脂便當 #減脂日記 #瘦身#營養早餐 #台北#蛋白質 #台北美食#燃脂#減重#減肥#運動#飲食 #飲食日記 #飲食控制#健身#水#多喝水#改造計畫 #白白養健康腦袋#健身#防癌

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