年後總是瘦不下來？輕鬆減重的 4 種方法

🙋‍♀️嗨大家好，這裡是七分之二的探索，活動界的米其林指南！ 春天就快到了，但你看著年後變緊的褲子、多一圈的肚子，每天仍在煩惱該如何是好嗎？七分之二的探索這次就告訴你四種能輕鬆減重的秘辛，讓你不再痛苦減脂，而是能透過快速消耗卡路里，開心達到理想體態！ 1. 攀岩 你知道嗎？攀岩半小時就能消耗 320 卡路里！在規劃路線考驗腦力外，還能增加身體柔軟度與協調感，相當適合減肥。 位於新莊的 MegaSTONE Climbing Gym 有多種可調角度的岩牆，還有近百條路線，不管新手老手都能玩得不亦樂乎，快樂減肥！ ｜台北攀岩｜台中攀岩｜高雄攀岩｜ 2. 拳擊 拳擊素有「減脂女王」的稱號，研究顯示一小時能消耗近 800 卡！簡直比慢跑、騎腳踏車還有效。 位於台北的 DFA 降龍總武格鬥中心配有符合國際賽事的專業設備，專業教練能確保運動強度和安全，保證讓你超有感瘦身。 而高雄的 Super D 泰拳格鬥健身中心，全館皆為專業泰籍教練，團課更為雙教練，課程時間安排也相當彈性，能讓你學到正統泰拳！ ｜台北泰拳｜台北拳擊｜台中拳擊｜高雄泰拳｜高雄拳擊｜ 3. 皮拉提斯 韓國女星、超模都在做的運動就是皮拉提斯，不僅可以雕塑身形，還可鍛鍊肌肉，擁有性感腹肌不再是夢！ Just pilates 就位於台中市中心，主打全機械的質感皮拉提斯課程，一位學生就能開課，讓你全身肌肉不僅都能使用到，還能輕鬆告別鬆垮小腹、掰掰肉。 ｜台北皮拉提斯｜新竹皮拉提斯｜桃園皮拉提斯｜台中皮拉提斯｜台南皮拉提斯｜高雄皮拉提斯｜ 4. 體雕 體雕是讓身材凹凸有致的關鍵，如果你懶得動、平常時間不多，體雕就是你的減重好幫手！可以消除水腫，增加身體柔軟度，不再虛胖。 岩盤美浴悠導入日本技術，再搭配深層按摩手法，讓小編實測後直接瘦一圈，躺著就能立刻見效！ ｜台中體雕｜台北體雕｜ 台北運動推薦： ｜台北泰拳｜台北拳擊｜台北皮拉提斯｜台北瑜伽｜台北攀岩｜台北柔術｜台北飛輪｜台北擊劍｜台北柔道｜台北 CrossFit｜台北街舞｜台北 TRX｜台北有氧運動｜台北極限運動｜台北空中瑜伽｜台北運動中心｜ 北部健身專區： ｜台北健身房總整理｜板橋健身教練推薦｜台北 24 小時健身房｜板橋健身房｜台北單次健身房｜台北女性健身房｜新北健身房｜ 新竹運動推薦： ｜新竹皮拉提斯｜新竹單次健身房｜新竹 TRX｜新竹瑜珈｜ 桃園運動推薦： ｜桃園皮拉提斯｜桃園健身房｜ 台中運動推薦： ｜台中拳擊｜台中皮拉提斯｜台中攀岩｜台中飛輪｜台中禪柔｜台中極限運動｜台中瑜珈｜台中空中瑜伽｜台中孕婦瑜伽｜台中騎馬｜ 台中健身專區： ｜台中健身房總整理｜台中健身房｜台中單次健身房｜台中健身教練｜西屯健身房｜北區健身房｜北屯健身房｜烏日健身房｜西區健身房｜大里健身房｜台中健身房課程｜ 台南運動推薦： ｜台南皮拉提斯｜台南單次健身房｜台南女性健身房｜台南健身教練｜台南瑜珈｜ 高雄運動推薦： ｜高雄泰拳｜高雄拳擊｜高雄皮拉提斯｜高雄單次健身房｜高雄瑜珈｜高雄攀岩｜高雄 TRX｜高雄空中瑜伽｜ 更多運動資訊：

2026必瘦秘招「12-3-30健走法」讓你在新年就瘦出新自己。

風靡全球的「12330健走法」：不愛跑步也能高效燃脂 近期，

近期，一股由美國網紅 Lauren Giraldo 分享的「12-3-30健走法」正掀起全球健身熱潮。她透過將跑步機設定為高坡度快走模式，每週堅持五天、每次 30 分鐘，不僅成功甩掉 13 公斤，更讓許多不愛跑步的人找到了持之以恆的運動新選擇。 https://www.instagram.com/p/Cd_41nGPli3/?hl=en&img_index=1 什麼是「12330健走法」？ 「12330健走法」最初因美國 YouTuber Lauren Giraldo（希洛德）的分享而爆紅。Giraldo 雖然喜歡運動，但她覺得在跑步機上日復一日地跑步既單調又難以堅持，於是決定嘗試「健走」模式。 為了提升訓練強度與效果，她將跑步機設定成： 這就是「12-3-30」名稱的由來。沒想到，這個簡單的組合帶來了驚人效果。Giraldo 透過每週 5 天的練習，不僅成功減重 13 公斤，更同步培養出熱愛運動與健康飲食的良好生活方式。由於方法簡單、成效顯著，這股「12330」健走風潮迅速席捲社群平台，成為許多人減脂、鍛鍊心肺的新寵。 「12330健走法」的健身效果 https://www.instagram.com/p/C6HJfpnRzO-/?hl=en 如何正確執行「12330健走法」 https://www.instagram.com/p/C1u02g1p9-R/?hl=en 步驟1. 熱身（3-5 分鐘） 開始前，務必進行動態熱身。您可以在跑步機上以 0% 坡度、時速 2.5-3 公里的速度快走 3-5 分鐘，或進行簡單的伸展，讓心跳逐漸上升，喚醒肌肉與關節，以降低受傷風險。 步驟2. 設定跑步機 將坡度調整至「12%」，速度設定為「3 英里/小時」（約 4.8 公里/小時）。這個設定能有效模擬戶外爬坡，兼顧心肺訓練與肌力消耗。 步驟3. 開始健走（30 分鐘） 維持設定好的坡度與速度，持續快走 30 分鐘。過程中請注意保持核心收緊、身體直立，手臂隨步伐自然擺動。請盡量避免長時間緊抓把手，因為這會讓身體重心前傾，不僅影響姿勢，更會大幅降低訓練效果。 步驟4. 緩和（3-5 分鐘） 完成 30 分鐘的挑戰後，切勿立刻停下。請將坡度降回 0%，速度降至時速 2.5 公里左右，再慢走 3-5 分鐘作為緩和。結束後，務必進行腿部伸展，特別是小腿、大腿後側與臀部，這能幫助放鬆緊繃的肌肉，減少隔日的酸痛感。 https://www.instagram.com/p/Cfcd0q4LbMw/?hl=en&img_index=1 給初學者的貼心提醒 如果您是剛接觸運動的初學者，或覺得 12% 的坡度負擔過重，請不要勉強。 建議先從坡度 5-8% 或 時間 15-20 分鐘 開始嘗試。 等到身體逐漸適應後，再以「增加坡度」或「拉長時間」為目標，逐步進階到完整的「12330」標準。當您習慣這個強度後，再將頻率提升至每週 3-5 次，這樣不僅效果更好，也能確保運動安全、避免受傷。 不過，若您本身有膝蓋、腳踝、腰椎舊傷，或患有心血管疾病，建議在嘗試前先諮詢醫師或物理治療師的專業意見。

史上最久的兩集看帶 老公也整天一打二 還要煮好料給我們吃 我

史上最久的兩集看帶 老公也整天一打二 還要煮好料給我們吃 我可是相當捧場掃盤啊~~~ 我：明天爸爸加班晚餐用買的 兒：啊你不會煮嗎？我剛剛看你在煮 我：我只是在加熱你的粿仔條不能算是煮 話說我對於食材的認知已經到了無知的地步 在滷味攤夾了我要的空心菜但老闆說那是波菜 在菜攤拿著茼蒿結帳但老版說那是青江菜 我發誓隔壁客人都在笑 保健酮是治不好我的廚殘的 #我是超能版老婆 #超能賺超能美 #我有超能版老公 #超能煮超能帥 #你有我啊我有超能版體驗組等你來試試看 免費註冊ing~ 🚩 享折價 ☝ 是的❗註冊有折價❗ 🚩 享優惠 ✌ 是的❗註冊有優惠❗ 🚩 享健康 👌 是的❗註冊有健康❗ #line0933639944 #微信cathychu1202 #內地購買體驗組請點我 http://0933639944.pruvit.no1.tw/go/n2?q97=&q99=20181017091045&time=10:26:58&q1=gorun&qctrl=20180523222521&q8=&q9=&q13=&q25=%E7%B7%9A%E4%B8%8A%E8%A8%82%E8%B3%BC 如何購買體驗組，下面【2】種組合給你選擇囉！ 【1】保健酮 - 基礎版 【2】保健酮 - 超能版 #保健酮捷徑 #美國高科技外源酮體 #王者傳奇網路系統 #行銷複製創業平台 #瑣碎時間多份收入 #了解更多請點擊: http://0933639944.pruvit.no1.tw #保健酮外源式酮體 #現在最夯的議題 #健康~減脂~養生~財富 #顧客立即免費註冊 #享受折扣使用便宜 #使用免費方案 https://cloud.justpruvit.com/#/register/cathychu1202 您若需要產品請call我們協助！ 請關注我們的粉絲專頁，即時報導與更新！ https://www.facebook.com/polo1491/ 每日譜偉·見證非凡👊

減肥總是失敗？瘦身正確思路懶人包，原來設定目標超重要！

如果你每次總是說著明天再減肥，經歷過無數次的減肥計畫但都已失敗告終，那麼這篇文一定要耐心看完！今天要來和妝寶寶們介紹瘦身失敗懶人包！總結了8個減肥失敗的原因和如何設定瘦身、運動目標計畫等，讓你的減肥思路變得明確不白費努力，減肥成功率直線上升！ 減肥計劃為什麼會失敗 一、少吃就能瘦 很多人以為節食或少吃就能瘦，但人在過度飢餓的狀態下會更想吃高熱量的食物，反而體重會直直的往上升。 二、只有運動 假設熱量有500大卡的漢堡，相當於需要快跑51分鐘才能被消耗掉，所以不要以為只有運動就能變瘦，畢竟平常可能沒有太多的時間花在運動上，那麼飲食也要注意控管。 三、忽略營養均衡 只吃水煮 減肥期間除了控制熱量，也要注重營養均衡！若只單一攝取或吃水煮導致營養不均衡，身體無法獲得充足的營養，讓基礎代謝降低影響減肥效果～ 四、熱量攝取過多 減肥時期大家很容易會忽略菜裡的油、鹽、醬料等，這樣調味品的熱量都會在無形之中增加食物的熱量。 五、盲目學習他人的減肥經驗 雖然現在有很多人都會分享他的減肥經驗，但他人的減肥方法不一定適合每個人，而且很容易會導致減肥失敗，甚至影響身體健康！ 六、目標設定不切實際 在一開始如果就設定難以達成的目標，那麼過一段時間後發現自己離目標差很遠，就會想半途而廢，可以先設定容易達成的目標，達成後會更加有動力往自己理想的體態邁進！ 七、沒有具體的計畫和目標 很多人都習慣說明天開始再減肥，等到了隔天又會說明天再減，一直不斷的重複循環下去，沒有具體的計畫和目標會讓減肥瘦身之路像無頭蒼蠅一樣，沒有頭緒，容易讓減肥之路一拖再拖。 八、只看體重不看體態 體重機上的數字是不是讓你很焦慮呢？其實不需要太在意上面寫的數字，體脂率和肌肉量才是重點，體態變好了，整個人會更加有自信～ 如何設定瘦身、運動計畫目標 計算自己的基礎代謝 女生：RMB=655.1+（9.563*體重kg）+（1.850*身高cm）-（4.676*年齡） 男生：RMB =66.5+(13.75*體重kg）+（5.003*身高cm ）-（6.755*年齡） 計算自己的每日總消耗 每日總消耗=基礎代謝+運動消耗+非運動熱消耗 一個普通體型中等運動量的成年女性每日總消耗大概在1600，先估算自己每日總消耗是減脂的第一步。 選擇喜歡的運動 再來找到自己真正喜歡的運動，比較有動力堅持下去，讓運動變成習慣而不是一種需要完成的任務！ 設定運動目標 設定具體並且可達到的目標，像是每週運動的次數、運動的時間長短等，有著明確的目標會更有動力朝目標邁進。 制定計劃 編列一個屬於自己的運動計畫，將計畫記錄在日曆或瘦身運動APP中，提醒自己每天運動。 找到運動的伙伴 自己一個人運動減肥很容易半途而廢，可以找朋友、家人、同事、情人等一起鍛鍊，彼此互相激勵之外也能增加感情！ 正向的自我談話 很多人在剛開始沒多久後就會想放棄，其實不用帶過於苛刻自己，保持正向的心態，在減肥之路會更加有信心！ 獎勵自己 最後可以設定一個獎勵機制，像是達到一個小目標就給自己一些獎勵，透過獎勵的方式幫助自己持之以恆是個不錯的選擇～ 在家也適合的運動 平板支撐：瘦全身 雙手屈肘撐地、雙腳腳尖著地保持身體挺直，腰部不要塌下去也不要聳肩，不然會腰疼、斜方肌變大，這個動作可以動到全身的肌肉，尤其是腹部，長時間鍛鍊可以快速收緊肚子的肉，練出馬甲線！ 下犬式：瘦小腿 這個動作可以讓小腿變瘦變直，可以微微彎曲膝蓋後再踩下去，感受小腿後側拉伸，還能促進面部的血液循環！ 側抬腿：瘦大腿內側 保持肢體平衡抬起腿做上下運動，腿盡量伸直，各做30次，側躺抬腿的動作受到大腿和臀部，對於腿部線條很要求的人是個不錯的運動選擇～ 雙腳交叉：瘦大腿 平躺後雙臂放在身體兩側保持背部平坦，身體成一條直線，用腹部的力量將腿抬起，與地面呈75-85度角最佳，可以瘦到腹部、臀部和大腿根部！ 臀橋：瘦肚子、提臀 平躺雙腿屈膝，臀部發力撐起身體，小腿於地面呈90度，達到最高點頂峰的位置臀部用力夾緊後再慢慢放下，臀橋主要是瘦臀部提臀，還可以瘦腰和杜子，提升臀部線條～ 側平板支撐：瘦腰 側躺在地面，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地身體離開地面，腹部和盆底肌收緊，兩側各做1分鐘～這個動作可以鍛鍊核心肌群，塑造腰部、腹部、臀部和背部線條！ 除了培養運動的習慣之外，飲食控管也是減肥瘦身必要的條件，雖然過程會有點辛苦，但堅持下去才能減肥成功！ 延伸閱讀 👉🏻什麼是Clean Beauty？「潔淨美容」3大必知準則＆好處，推薦產品一次附上！ 👉🏻夏秋換季要注意！6大必知「換季保養」對策，這觀念做好讓肌膚更穩定！ 👉🏻不同種「粉」的區別！粉餅、蜜粉、蜜粉餅完整使用攻略，原來上妝方式大不同！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃irene #減肥 #減肥失敗 #減肥方法 #減肥瘦身 #瘦身 #瘦身失敗 #瘦身方法 

外帶專門店RÒUST BY T-HAM推出新菜色！   打造肉香四溢的居家野餐 宅家盡享初夏「Meat Time」

RÒUST BY T-HAM產品售價： 脆皮豬肉捲三明治 $200/爐烤手撕豬三明治 $200/椒麻脆皮雞腿沙拉 $250/ No Meating一植肉 鬆鬆奶油包2入裝 $100 訂購網址：https://reurl.cc/o1VOvg RÒU BY T-HAM精品肉舖旗下新型態肉料理外帶專門店RÒUST BY T-HAM，今年特別針對現代人的輕食需求，以品牌廣受歡迎的美味肉品出發，加入野餐靈感，研發全新菜單，推出多款「肉輕食」，包含開胃爽口的沙拉、輕巧美味的三明治與植物肉製成的鬆鬆奶油包，一應俱全。在疫情嚴峻的時分，讓宅家防疫的大家，透過RÒUST BY T-HAM外帶外送服務，居家打造初夏野餐派對，享受肉食控的美好 「Meat Time」！ RÒUST BY T-HAM肉香四溢的美味三明治，宅家盡享初夏「Meat Time」 本次新品「肉輕食」系列，推出兩款風味獨特的三明治，夾入滿滿美味肉品，搭配精選麵包與獨家配料，身為肉食控絕不能錯過！ RÒUST BY T-HAM脆皮豬肉捲三明治 以義大利街頭常見的傳統小吃為靈感，選用酥脆口感的手工法國麵包，夾入RÒUST BY T-HAM歷時三天繁複工法製成、廣受歡迎的義式脆皮豬肉Porchetta，淋上義式青醬、夾入自製醃漬紫洋蔥，與肉品本身迷迭香、百里香的馥郁香氣交互融合，解膩又開胃，同時撒上芝麻葉與新鮮的帕達諾起司，一口咬下肉香四溢，搭配爐烤製成的脆皮部位，與咬感豐滿的豬五花相互交織，不僅肉香四溢，一口咬下更富具層次，充滿驚喜。 RÒUST BY T-HAM爐烤手撕豬三明治 選用風味平衡的手工黑麥酸種麵包，夾入以台東關山晶鑽豬梅花搭配柑橘與煙燻培根歷經長時間醃漬成的爐烤手撕豬，軟嫩口感搭配饒具風味的墨西哥莎莎醬，同樣佐上清爽的芝麻葉生菜與新鮮的帕達諾起司，以香氣十足的酸味口感搭配大份量肉品，感受到屬於初夏滿滿的幸福口感。 居家野餐必備！清爽飽足感靠這味，低脂肉品輕鬆交織美好滋味 針對減脂需求的消費者，RÒUST BY T-HAM不僅有原有菜單廣受歡迎的低GI餐盒，本次也另外研發了夏季清爽又開胃的椒麻雞，可搭配沙拉或Q彈的紅藜麥米飯，飯後還有美味的植物肉鬆鬆奶油包可以享用，健康享受「Meat Time」。 RÒUST BY T-HAM椒麻脆皮雞腿沙拉 採用厚實、鮮嫩多汁的雞腿肉排，煎至表皮金黃酥脆，淋上獨家調配的開胃椒麻醬汁，帶有花椒香氣，酸度與辣感皆平衡，加上奶油波菜、芝麻葉與京都水菜，調配的清爽沙拉，不僅適合食慾不振的夏日時光，也很適合喜好健康飲食的愛好者。（喜愛米食的消費者也可選擇RÒUST BY T-HAM椒麻脆皮雞腿餐盒，帶來滿滿飽足感。） No Meating一植肉 鬆鬆奶油包2入裝 除了正餐外，本次新菜單也針對野餐需求打造一口吃的餐前小點。由充滿台灣人成長回憶的肉鬆麵包，結合港式菠蘿油的靈感改良，選用相對傳統肉鬆更低脂、更健康的蓬鬆酥脆No Meating一植肉海苔植物香鬆，搭配頂級的法國依思尼奶油，入口滑順的奶香與植物香鬆的香氣交織，搭配Q彈麵包，是今年春夏野餐推薦的必備美味單品！除了美味的野餐餐點外，RÒUST BY T-HAM也提供多款日常餐盒，防疫在家也能健康吃肉，享受美味肉品帶來的療癒時光。 店鋪資訊： RÒUST BY T-HAM 東豐店 營業時間：11：00-21：00 電話：02-2703-9548 地址：106台北市大安區東豐街39號 訂購網址：https://reurl.cc/o1VOvg #RÒUBYT-HAM #一植肉 鬆鬆奶油包2入裝 #椒麻脆皮雞腿沙拉 #爐烤手撕豬三明治 #精品肉舖 #脆皮豬肉捲三明治 

#沒有壓抑就不會暴食💢 · 距離上次暴飲暴食的情況 大概是大

#沒有壓抑就不會暴食💢 · 距離上次暴飲暴食的情況 大概是大學亂減肥的時候了👻 開始認識減醣觀念後 發現這五年來可以維持好體態 原來我也是『減醣飲食的實踐者』呀‼️ · 👉🏼什麼是『 #減醣飲食 』？ ＝指限制每日的醣類攝取量 一般飲食醣類佔三大營養素50-60% 若將醣類比例減少至5-45%，都算是減醣 · · ⚠️但會因個體有所差異⚠️ ex身高、體重、運動量、肌肉量等 男生建議80～90g醣量；女生則是60～70g 可以抓這範圍內的量來進行減醣飲食 如果只是希望身體健康 大約是100～150g · · 相較於生酮飲食、168斷食 #減醣飲食 的彈性大較安全💯 依然可以吃足三餐、不必挨餓 偶爾大餐小酌的體重起伏 真的都不必太焦慮🗯🗯 回歸正常，不會走樣太誇張的😀 · 老實說....我也從來沒用過熱量計算表😳 對食物量幾克幾克....數字很沒概念 加上個性不拘小節，有點懶算這麼精細 手掌目測比一比、上網查份量 抓大概就吃下去😬😬 · 關於體態，瘦下來後，也不常站上機器🤪 每天用鏡子看看～～全身檢查 (就像小Ｓ說喜歡全裸看自己一樣）哈！ 除非我惰性上身、走樣太跨張 我就會站上機器，恐嚇自己該收心 不然一般正常日子 我也是大概就可以的人生哈！💕 · 當然我會額外搭配營養工具 讓我均衡營養更加分🤎🤍 也是目前對我生活飲食 較輕鬆有效率的方式！ · · / 感謝上週末 #恆隆行 ♥️ 邀請參加 #OXO輕減醣料理實作課 有⭕️廚藝達人圈媽⭕️帶大家實作料理 還有✅營養師林世航的營養知識分享 對減糖觀念有進一步的學習：） · 以下分享4️⃣個減醣飲食小技巧 👇🏼👇🏼讓各位吃飽又減脂👇🏼👇🏼 · · 👁‍🗨祕訣1️⃣⋯⋯醣類集中吃 建議把一天的總醣類集中在一餐 或運動後那一餐，其他餐減掉澱粉 只吃蔬菜及蛋白質食物。 · 運動後吃醣類可以促進胰島素上升 促進肌肉合成作用 運動後肌肉處於撕裂狀態 這時補充營養，讓增肌效果事半功倍。 · 👁‍🗨祕訣2️⃣⋯⋯醣類分開吃 算出一天需要的總醣類，平均三餐攝取 好處是有些人一餐沒吃到碳水 很容易餐與餐之間暴飲暴食 達不到真正減醣飲食。 · 👁‍🗨祕訣3️⃣⋯⋯醣類選原型 用餐最後吃 · 精製澱粉、粗糙澱粉和糖類=碳水化合物 • 精緻澱粉：白米飯、白麵條、白吐司 • 粗糙澱粉：糙米、地瓜、南瓜全麥麵包 • 糖類：砂糖、果糖 ⚠️減醣關鍵⚠️ 是減少精緻糖及精緻澱粉量開始！ · · 👁‍🗨祕訣4️⃣⋯⋯水果放心吃 水果的醣類有兩種 一種是葡萄糖，一種是果糖。 水果除了糖類以外 還有維生素、礦物質 營養價值高。 · ⚠️記得把水果醣類，納入一天的總碳水量 盡量選低GI水果，份量2-3拳頭大/天 · · 🌀吃了多少醣？請看碳水化合物 如何計算吃多少醣？ 請看營養標示「碳水化合物」份量做估算 · 🌀公式：碳水化合物－纖維＝醣份。 但如果食物包裝沒有標示纖維 直接參考碳水化合物的份量！ · · · ✏️歡迎留言告訴我，哪一點讓你學到了！ 如果文章有幫助，歡迎點♥️或留言 歡迎手動支持我的IG小園地 😬😬 👇🏼👇🏼 https://instagram.com/herbafitemily?igshid=f6m1f2kywpsh #OXOTaiwan #雙師出擊減醣料理教室 #OXO減醣神器 #減醣 #減醣好好 如果文章有幫助，歡迎點♥️或留言 📍IG：http://bit.ly/3d1IW7l 📍90天體態改造：https://goo.gl/CpnvVP

17吋小蠻腰！8位「超腰瘦」韓國男星，SHINee泰民、TXT然竣都是代表人物！

韓國演藝圈有許多外貌帥氣、身材高挑的藝人，不過其中也有不少因「比女生還要細的腰圍」而吸睛的男星，先前韓網上以「超腰瘦韓國男星」為主題展開熱烈討論，不可思議的腰圍更讓大家非常衝擊！今天泡菜編就要來介紹幾位「超腰瘦」的韓國男星，趕緊下滑看看你們喜歡的偶像有沒有上榜吧！ 超腰瘦韓國男星｜1、ZE:A—光熙 ZE:A成員光熙憑著流利的口才和極好的綜藝感受到觀眾喜愛！在綜藝節目中，他因為體弱而製造了很多「綜藝摔」的名場面，被網友稱為「紙片人」！光熙自出道以來就很瘦，還曾經在拍攝綜藝時把兒童專用泳圈套在自己腰上，場面雖然好笑，但也讓不少粉絲心疼，希望他可以多吃東西、注意身體！ https://www.instagram.com/p/DCgU5MFzVaf/?img_index=1 超腰瘦韓國男星｜2、2AM—趙權 被譽為「瘋權」的2AM趙權先前釋出在健身房的照片，展示出雕塑般的好身材，還搞笑表示「不是合成的」，真的是穿衣顯瘦、脫衣有肉！擁有纖細腰身的他不時也會穿上高跟鞋挑戰高難度舞蹈，讓女生也相當佩服、以他為榜樣！ https://www.instagram.com/p/C9JMOClvmMu/?img_index=1 https://www.instagram.com/p/CtoByb1vAkw/?img_index=1 超腰瘦韓國男星｜3、劉在錫 「國民MC」劉在錫除了口才和綜藝感令人敬佩外，身材也是大家不禁會關注到的話題！雖然看上去瘦瘦的，但其實有肌肉，只穿上襯衫、牛仔褲就能顯現出漂亮線條！和他同為綜藝節目《Running Man》固定成員的HAHA曾透露，劉在錫每天早上6點起床，之後做3小時運動，在繁忙日程中都會抽空鍛鍊身材，非常值得學習！ https://www.instagram.com/p/C_b4_15Syon/?img_index=1 超腰瘦韓國男星｜4、Stray Kids—HAN Stray Kids成員HAN經常在舞台上散發著致命魅力，而他的「螞蟻腰」連成員都認證，還被直言根本「沒有腰」。本來大家都覺得太誇張，直到有次HAN在綜藝節目中被量腰圍，測出結果竟然只有70公分，後來更有粉絲表示其實他腰最細的時候只有68公分呢！ https://www.instagram.com/p/DAsRgkmTbl5/?img_index=1 https://www.instagram.com/p/C9cvbtZBKxX/?img_index=1 超腰瘦韓國男星｜5、SHINee—泰民 出道多年的SHINee泰民可以說是「粉絲看著長大的孩子」，出道初期相當保守的他，偶爾會因為舞蹈動作不小心露出腹肌而害羞。不過退伍後，泰民推出專輯《Guilty》「大解放」，其中一個標誌性舞蹈動作就是把手伸進衣服，再將手從衣領伸出扶助下顎，非常性感，讓人不禁感嘆「孩子長大了」！ https://www.instagram.com/p/CuRfETUvuEo/?img_index=1 超腰瘦韓國男星｜6、TXT—然竣 被譽為Big Hit娛樂「傳奇練習生」的TXT然竣，除了有著全面實力，優秀的身材比例也是令人著迷的亮點之一！身高182公分的他，除了大長腿外還有細腰，不是單純的瘦，而是緊實腰線和腹肌。不過，想擁有這樣的身材並不容易，然竣曾表示回歸時為了減肥會「一天只吃一餐」！ https://www.instagram.com/p/DBESu2ZSfDW/?img_index=1 https://www.instagram.com/p/Cg_yPz-rB0s/?img_index=1 超腰瘦韓國男星｜7、裴珍映 先後以Wanna One和CIX成員出道的裴珍映，除了貴公子帥氣臉蛋外，身材也備受關注，雖然身高只有175公分，但「九頭身」讓他看起來比例相當好。其實，裴珍映曾為了想給大家展現更好的模樣而嘗試「極端減肥」，有一陣子真的骨瘦如柴！現在他已經改掉禁食減肥的習慣，改以運動方法增肌減脂，擁有的是健康的肌肉！ https://www.instagram.com/p/C29rvQrvGN_/?img_index=1 （圖片來源：IG@xaexxnxounx） 超腰瘦韓國男星｜8、AB6IX—大輝 和裴珍映同樣曾以限定男團Wanna One出道、現為AB6IX成員的大輝，曾透露自己腰圍只有17吋，當時立刻引起韓網熱烈討論！大輝的骨架天生較小，先前出演綜藝節目時，主持人為了再次確定他的「小蠻腰」尺寸而拿起皮尺，最後測出是22吋，雖然比Wanna One時期多了5吋，但仍然瘦到不行！值得一提的是，大輝22吋的腰圍和隊友朴佑鎮的大腿一樣粗，還和主持人鄭亨敦的頭圍一樣大，令大家都驚嘆不已！ https://www.instagram.com/p/C7qc6hnpjNS/?img_index=1 看完以上「超腰瘦韓國男星」後大家覺得怎麼樣呢？當中又有沒有你們喜歡的男星呢？不得不說有些「小蠻腰」真的讓人超級驚訝！如果你心中還有其他「超腰瘦韓國男星」遺珠清單想和我們分享，也都歡迎留言讓泡菜編知道哦！ 延伸閱讀： 👉🏻本人也認證！9位「黑貓系」KPOP男偶像，SEVENTEEN圓佑、RIIZE元彬都是代表！ 👉🏻愛笑的眼睛！網票選「擁有最迷人笑眼」韓星TOP10，ASTRO就上榜兩位！ 👉🏻竟是跆拳道世家！10位「運動選手出身」KPOP偶像，ITZY、SEVENTEEN！ 撰文編輯 #阿嚶 #2AM #2AM趙權 #AB6IX #AB6IX大輝 #HAN #SHINee #SHINee泰民 #STRAYKIDS #TXT #TXT然竣 #光熙 #劉在錫 #大輝 #崔然竣 #李大輝 #李泰民 #泡菜精選 #泡菜追星 #波波名人 #泰民 #然竣 #裴珍映 #超腰瘦韓國男星 #趙權 #韓國偶像 #韓國男星 #黃光熙 

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👉看全片還可至YT看唷！ 不想開火又想吃得像在餐廳？這道【蜂蜜檸檬烤雞翅】真的要收藏✨ 只要10分鐘備料、氣炸鍋一鍵搞定，廚房不油膩、心情更美麗💛 用👉 檸檬大叔100%純檸檬汁磚🍋真的相見恨晚！ 之前每次都要買一大罐檸檬汁，有夠佔冰箱空間，現在用檸檬磚還可以常溫保存超級方便，還有蜂蜜檸檬磚，一起醃雞翅，氣炸後外層焦香、裡面多汁到不行～酸香剛剛好，超開胃不膩口，健身後或下班配個沙拉也超讚。 📜蜂蜜檸檬烤雞翅🥗 —————— 雞翅含小棒腿 蜂蜜檸檬磚1顆 @unclelemon2019 伊予柑調味汁1~2圈 鹽巴 蒜末 做法: 1.把所有材料抓勻醃漬至少4小時，氣炸175度15分鐘再翻面13分鐘即可 ✅ 免開火直接等開吃 ✅ 高蛋白、低脂肪 ✅ 分量剛剛好，搭配沙拉更健康 🔥相見恨晚的檸檬大叔，之前為了要用檸檬汁跑去超市一次要買超大罐(當時小罐的竟然沒了) 🍋現在【#檸檬大叔團購開跑】 常溫保存超方便，做料理、泡水、當沙拉醬汁都百搭✨ 👉 點我開團優惠中（限時價⚡）https://lihi.cc/nqSUO/瞇瞇眼貝兒Belle ⦿運費規則、出貨注意事項 宅配（本島）：滿$1200免運，未滿$1200，運費為$100 宅配（離島）：滿$2000免運，未滿$2000，運費為$200，滿1200可折100 ⦿訂單成立至出貨需3個工作天（不含假日） #BKCooking瞇瞇眼吃飯 #貝兒吃什麼 #減脂料理 #開胃料理 #高蛋白料理 #夏日清爽餐 #輕食控最愛 #烤雞翅 #氣炸鍋食譜 #EasyCooking #AirFryerRecipe #HealthyEats

【知識分享】5個我從OTPR敏捷工作法演講學到的事

這是前陣子去聽商業思維學院院長游舒帆先生的講座做的筆記與我自己的解釋，講座內容乾貨滿滿，但我只有記錄我感觸深的，想著既然都記錄了就分享給大家～ (1)工作、生活、志向的平衡 講師提到，他六日盡可能不排公事，並且過著每天台南台北通勤的生活，藉此平衡工作、生活、志向。 我算了一下（但我數學不好可能算錯），這代表他每天的固定支出多了高鐵來回票價約2600台幣，同時又要可以兼顧家庭日常固定開銷，我想這不是每個人都能做到的，但也不妨想想要怎麼做可以產生可與支出相衡的收入，他做得到就代表這件事是有可能的。 (2)時間的記帳簿-＞行事曆 講師運用行事曆做時間控管，當我們的金錢收支需要記帳以作控管，為何最珍貴的不可回收成本「時間」卻不做紀錄呢？紀錄時間是我很喜愛的一個觀念，而透過行事曆確實是非常有用的實踐方式。 他的行事曆在最開始時會有兩種內容，分別是預期的行程（我覺得有點像待辦清單的概念，但加上了時間排程）與實際執行的情況。當實際的行程與預期的行程產生落差，就可以思考背後是出了什麼問題。 主要問題我大致分為以下兩種： -內因：可能是你預計要做的事情，其實你並沒有那麼想做。例如：覺得運動很好因此預計要運動，但你其實並不想運動，所以導致在安排運動的時間，你常常選擇看電視。 -外因：可能是有什麼人事物導致你常常會增加突發事件。例如：同事很愛臨時安排下班後的靠北老闆大會，你害怕推掉會被排擠，不得不犧牲原本安排的行程。 講師提到，「缺乏比較，就缺乏回饋」，因為有了紀錄的關係，所以我們可以透過上週與這週行事曆的比較，可以知道自己是否進步或者哪裡需要改進，就可以進而思考修正的方法，也因此講師又稱為OTPR周迭代。 (3)OKR-達成目標的小撇步 O的部分指的是OKR，O是指明確的目標（需要量力而為），KR則是執行方式。如果設立了長期目標，但不知如何執行，可以把它切割成短期目標。例如：我明年想要擺脫胖子這個稱號，那麼我可能每個月要減重、減脂多少，把它變成可量化的目標。 (4)自足與知足才是達到財富自由的最好方式 講師提到財富自由這件事，我認為基本上就是斜槓青年裡面提到的「財務自由的核心其實是『自由』。我們追求財務自由的最終目標不是為了財富的最大化，而是為了將財務的『約束力』降到最低，從而獲得身心的最大自由。」 財富自由不是賺越多的錢越好，而是取得一開始講師提到的「工作、生活、志向」之間的平衡，並且通常物慾越低的人越容易達到財富自由。而財富自由的取得方式，可以透過被動收入來達成。 (5)時間自由 講師認為，除了財富自由以外，若是財富自由可以與時間管理（T）有效搭配，使生產力提升，就可以達到「時間自由」，就能有更多屬於自己的時間（擁有拒絕他人的權利）。 時間管理可以分為三個主要管理項目：工作任務、個人目標與瑣事。可以將這三者進行排序，排序後可能會發現無法確切執行，這時可以認清自己不用安排違背自身的行為的事。 以上～講座與現在時隔三個禮拜，目前我實踐的部分僅有因為寫作產生了那麼一點被動收入（才3塊錢），然後OKR的部分我不算做得完善，行事曆因為我的彈性比較大，很常想到什麼就做什麼，所以沒有明確紀錄時間，但我開始嘗試以清單的方式記錄自己做了哪些事，這些清單累積下來看其實很有成就感，會發現自己可以做好多事情，當然如果可以還是照講師的方式用行事曆紀錄效果更好！有興趣可以直接購書相信會收穫更多。（OTPR敏捷工作法：拿回績效主導權，讓工作做得更快、更好、更有價值）

2023最新！瑜珈墊推薦TOP15品牌+選購要點，初學者必看人氣排行榜，多用途另可折疊！

想要在家也能輕鬆做瑜珈，瑜珈墊絕對是不可或缺的！選擇合適的瑜珈墊不僅能避免運動傷害，能提高運動效率，動作也會更穩定流暢，讓運動效率事半功倍！但是瑜珈墊百百款，看得眼花繚亂還是不知道該挑哪個？無論是材質、價格、推薦款式，今天一次全部破解，提供新手選購指南！再也不怕花大錢買到不適合自己的瑜珈墊啦，立即升級你的瑜珈體驗！ 瑜珈墊是什麼？ 瑜珈墊能夠防護身體，具有緩衝、穩定和保護的效果，運動時也能利用瑜珈墊的止滑性與抓地力避免滑動，也可以讓瑜珈動作更準確，是練習瑜珈不可或缺的器材哦！ 👉瑜伽瘦身好處多！五大居家簡易瑜伽，在家就能輕鬆練出完美線條！ 瑜珈墊的選購要點！ 市面上的瑜珈墊多分為4個規格：標準173x61cm、加長180x61cm、加寬180x80cm、雙人180x120cm，可以依照個人的體型，以平躺瑜珈墊身體不會超出墊緣作為標準來選擇適合的規格~ 瑜珈墊也有不同厚度，範圍介於2.5mm~10mm之間，瑜珈墊並不是越厚越好！而是要照程度與身體狀況來做選擇，初學者可以選擇6mm以上較厚的瑜珈墊，可以減緩初學支撐點的不適；中等4~5mm的厚度最適中，各種訓練都很適合使用；進階3mm以下薄型的瑜珈墊能夠讓身體平衡，訓練時更精準穩定，但相對不太適合初學者和骨頭不好的人~ 重量方面通常會建議選擇1.5公斤以上，才不會因為太輕造成抓地力不足而容易滑動，除非考量到攜帶外出的便利性，但也不建議低於1公斤以下哦！ 瑜珈墊常見材質 PVC 聚氯乙烯 最常見的瑜珈墊材料，適合初學者。優點是價格便宜又耐用，墊子的彈性和止滑度也適中。缺點是塑料材質不建議長時間接觸肌膚，防滑性普通，流汗後會容易不穩，而且無法用水清洗，難以回收再利用。 TPE 熱塑性彈性體 屬於無毒環保材質，重量輕，方便攜帶，彈性佳，具有良好的穩定性、與抓地力，需要注意的是遇到高溫容易變形，需要收納在陰涼處。 NR 天然橡膠 屬於天然材質，無毒又環保，但對乳膠過敏的人建議選用其他材質，適合進階的人使用，抓地力、止滑性和彈性都很好。缺點是重量較重，不耐熱，價格也比較高。 NBR 合成橡膠 本身是無毒，但添加許多合成物，所以不建議長時間接觸肌膚，重量輕、彈性佳，但只有基本止滑效果，碰到水會變更滑，因為厚度較厚，多拿來做康復墊。 不同的材質也會影響到抓地性、防滑性和支撐性，也要注意是否會對肌膚或環境造成傷害，因此在挑選瑜珈墊時，一定要了解並仔細觀察材質哦！ 瑜珈墊因為不同的品牌、功能、材質，價格並沒有一定標準，但入門的瑜珈墊通常低於$600就不太建議，比起價格更需要注重墊子的材質、厚度、抓地性等，才能避免運動傷害哦~ TOP15瑜珈墊推薦款式 瑜珈墊推薦款式TOP1：迪卡儂 材質結合了橡膠、PU，同時兼顧防滑與彈力，超強的抓地力而且可以吸汗，避免手腳因為汗水而濕滑，表面還有中導線設計，練習時可以利用中導線矯正體位，讓運動效果更好！ 圖片來源：台灣迪卡儂 👉2021最新！「女生標準體重表」 利用7大減脂技巧，聰明瘦身不復胖！ 瑜珈墊推薦款式TOP2：Lululemon 顏色超多又可愛的Lululemon！防水能力非常優秀，越濕越止滑，而且具抗菌性，可以防止細菌滋生，適合喜歡熱瑜珈、或是在練習時容易大量出汗的人！ 瑜珈墊推薦款式TOP3：JadeYoga 美國製造100%天然橡膠，對人體和環境都無害~因為天然橡膠密度高，因此具有良好的支撐性~而且只要賣出一個墊子，他們就會幫你種一棵樹，讓你運動的同時也能愛護地球！ https://www.instagram.com/p/CZcXc1Mub2W/ https://www.instagram.com/p/CUgCGe8h5Ts/ 瑜珈墊推薦款式TOP4：Comefree 康芙麗 顏色超多款的台灣製瑜珈墊！採用食用級色素，親膚不過敏，表面花紋也增加了止滑性，不易撕裂，最特別的是他有一款瑜珈墊可以折疊，收納、外出攜帶都超方便！ 圖片來源：Comefree tw 瑜珈墊推薦款式TOP5：LIFORME 號稱「瑜珈界的愛馬仕」的英國頂級LIFORME瑜珈墊！材質是純天然橡膠與專利環保PU，智能微雕有感記號點能輔助瑜珈練習，以及特殊保護層，讓瑜珈練習能夠更穩定扎實~ https://www.instagram.com/p/CynXTKFsHG5/ 👉不節食也能瘦？《女神降臨》文佳煐完整瘦身+水潤肌膚秘訣大公開！ 瑜珈墊推薦款式TOP6：Agoy 全球首款不含環境賀爾蒙，通過多項歐盟檢測與認證，可以安心使用的瑜珈墊！價格超親民很適合當作入門款~抓地力強，止滑效果也好，適合各種練習使用！ 圖片來源：agoy 瑜珈墊推薦款式TOP7：USHAS 材質是無毒環保的天然橡膠，與肌膚接觸沒有負擔！三層材質設計增加瑜珈墊的紮實度，支撐關節更舒適！防滑性很好，即使流汗仍保持很好的抓地力~ 瑜珈墊推薦款式TOP8：LOTUS 材質通過SGS認證不會造成過敏，雙面防滑防潑水，讓練習更穩定，清潔超方便！也可以折疊起來變成瑜珈磚，多功能又好收納~而且他還能客製化刻字，訂製屬於自己的瑜珈墊或送人都超適合！ 瑜珈墊推薦款式TOP9：TAIMAT TAIMAT是台灣的品牌，材質是純天然橡膠，設計簡約，表面橘皮紋、底部人字紋的雙面密度設計更有止滑效果，還有加強吸震力，很推薦中、高階學者使用~ https://www.instagram.com/p/CyCfaXmJpUB/ 👉《Emily in Paris》莉莉柯林斯瘦身菜單公開，超強川字腹肌這樣練出來！ 瑜珈墊推薦款式TOP10：Manduka PVC材質，不含乳膠或其他有害物質，為了終身使用而設計！親膚性好，既環保容易過敏的人也可以放心使用，雖然止滑度可能不太夠，但加上鋪巾就能解決，還能順便吸汗，適用於多種地板，能夠舒適的支撐關節~ https://www.instagram.com/p/CyOPhpMsZIt/ 瑜珈墊推薦款式TOP11：HEAD 雙面防滑設計，軟木的彈力和止滑力都很足夠，只是有污漬時需要細心清理保養~天然軟木的色彩沉浸在自然中做瑜珈超放鬆！ 瑜珈墊推薦款式TOP12：Clesign 材質結合了NR和碳纖維，表面是利用再生輪胎原料與碳纖維製作的天然無毒瑜珈墊，PRO系列堅韌又止滑，就算是熱瑜珈也不怕流太多汗變滑~OSE系列的觸感柔軟，降噪又耐磨抗皺，吸音性和止滑性都非常優秀~ 瑜珈墊推薦款式TOP13：EASYOGA 表面非常堅固防滑，使用愈久，止滑效果愈好！但彈力對初學者來說可能比較不足，可以用毛巾輔助，還有中線設計協助校準姿勢超貼心！ https://www.instagram.com/p/CwhxpO4PGx3/ 瑜珈墊推薦款式TOP14：Fun Sport 使用可分解材質親膚又環保，就連小朋友都能放心使用！台灣研發製造PER專利止滑材料雙面止滑性都很好，CP值超高~ https://www.instagram.com/p/Cm-2J04p6Kq/ 瑜珈墊推薦款式TOP15：Yoga Design Lab 結合了時尚美學與永續發展的概念，使用可分解的環保材質無毒無臭，抓地力好防滑性佳，將瑜珈墊與毛巾合而為一的設計並附贈背帶攜帶更輕便！ https://www.instagram.com/p/CyqWjRFuS3j/ 瑜珈墊運動在家也能做！ 瑜珈墊運動1：空中腳踏車 躺在瑜珈墊上，手心朝下平放，雙腳像騎腳踏車一樣在空中畫圈，腳要伸直，縮回來的腳可以微微下壓腳背，不僅可以瘦大腿還能減少腹部的贅肉！感受到收腹繃緊的感覺就對了~ 圖片來源：小紅書@Ddaling 👉2021如何有效瘦肚子？10種瘦肚子飲食菜單+運動大公開，改善這些習慣就能擺脫煩人的小腹！ 瑜珈墊運動2：下犬式 雙手、膝蓋四足跪姿，雙手與肩同寬，手心朝下緊壓墊子，雙腳可以往前採幾步後腳尖回勾，臀部向上頂高，感受腋下和側腰的伸展，腹部收緊，記得頭部、背部、臀部呈現往上的一直線。 圖片來源：小紅書＠愛心 biu 瑜珈墊運動3：側躺抬腿 將身體側躺在瑜珈墊上並用手肘支撐上半身，將一隻腿彎曲踩住瑜伽墊，並呼氣將另一隻腿向上抬起，落下時吸氣，落下時不要碰到瑜珈墊，每次做兩分鐘，一隻腿一分鐘！ 圖片來源：小紅書小铭哟🐙 👉每天不用十分鐘！盤點八種「瘦小腹」運動全攻略，在家就能輕鬆瘦！ 瑜珈墊運動4：平板支撐 平板支撐可以段練全身和核心，像是要做伏地挺身，將手肘與手掌保持垂直角度，撐地並垂直於肩膀，雙腳緊貼，背打直、收下巴、腹部和臀部收緊屁股，記得不能往上翹，持續30秒~1分鐘。 圖片來源：愛心biu 瑜珈墊運動5：腹部伸展 繃緊腹部後記得要伸展放鬆，雙腿往後深直放鬆，雙手將身體撐起。把肩膀打開，微微感受到肩頰骨收緊，下巴微抬，專注在伸展腹部。 瑜珈墊如何清潔與收納？ 清潔方式 可以用濕布擦拭瑜珈墊上的汗水髒污或酒精消毒後自然風乾，不可以使用含油性成分或有機溶劑的清潔劑清洗哦！若瑜珈墊有異味，可以使用精油噴霧就能輕鬆消除~ 收納方式 瑜珈墊很柔軟，有些材質容易捲曲，沒有使用的時候以垂直或平放的方式收納在陰涼處，不要讓瑜珈墊曝曬在陽光下，以免減少瑜珈墊的使用壽命！ 瑜珈墊能夠成為練習瑜珈時的重要輔助，因此在功能與材質上的挑選就更加重要，適合自己的瑜珈墊能夠使動作更加精準穩定，而且使用自己喜歡的瑜珈墊也能增加儀式感，練習瑜珈更有動力！ 延伸閱讀 健身界的性感精靈！韓國youtuber超狂減重法 減去50kg變出11字超凹腹肌 40個女生瘦身的小技巧！只要堅持養成這些習慣就可以變瘦！ 姨媽來也不能偷懶！一週生理期高效瘦身計畫，經痛竟然也被舒緩了！ 10 分鐘早晨瑜珈讓你練成易瘦體質，做好做滿！早餐多點一份火腿蛋算什麼？ #微醺瑜珈 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯：#Lynn #瑜珈 #瑜珈墊 #瑜珈墊推薦 #瑜珈墊款式 #瑜珈墊運動 #瑜珈瘦身 #瘦身 #選購要點 

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