外帶專門店RÒUST BY T-HAM推出新菜色！   打造肉香四溢的居家野餐 宅家盡享初夏「Meat Time」

RÒUST BY T-HAM產品售價： 脆皮豬肉捲三明治 $200/爐烤手撕豬三明治 $200/椒麻脆皮雞腿沙拉 $250/ No Meating一植肉 鬆鬆奶油包2入裝 $100 訂購網址：https://reurl.cc/o1VOvg RÒU BY T-HAM精品肉舖旗下新型態肉料理外帶專門店RÒUST BY T-HAM，今年特別針對現代人的輕食需求，以品牌廣受歡迎的美味肉品出發，加入野餐靈感，研發全新菜單，推出多款「肉輕食」，包含開胃爽口的沙拉、輕巧美味的三明治與植物肉製成的鬆鬆奶油包，一應俱全。在疫情嚴峻的時分，讓宅家防疫的大家，透過RÒUST BY T-HAM外帶外送服務，居家打造初夏野餐派對，享受肉食控的美好 「Meat Time」！ RÒUST BY T-HAM肉香四溢的美味三明治，宅家盡享初夏「Meat Time」 本次新品「肉輕食」系列，推出兩款風味獨特的三明治，夾入滿滿美味肉品，搭配精選麵包與獨家配料，身為肉食控絕不能錯過！ RÒUST BY T-HAM脆皮豬肉捲三明治 以義大利街頭常見的傳統小吃為靈感，選用酥脆口感的手工法國麵包，夾入RÒUST BY T-HAM歷時三天繁複工法製成、廣受歡迎的義式脆皮豬肉Porchetta，淋上義式青醬、夾入自製醃漬紫洋蔥，與肉品本身迷迭香、百里香的馥郁香氣交互融合，解膩又開胃，同時撒上芝麻葉與新鮮的帕達諾起司，一口咬下肉香四溢，搭配爐烤製成的脆皮部位，與咬感豐滿的豬五花相互交織，不僅肉香四溢，一口咬下更富具層次，充滿驚喜。 RÒUST BY T-HAM爐烤手撕豬三明治 選用風味平衡的手工黑麥酸種麵包，夾入以台東關山晶鑽豬梅花搭配柑橘與煙燻培根歷經長時間醃漬成的爐烤手撕豬，軟嫩口感搭配饒具風味的墨西哥莎莎醬，同樣佐上清爽的芝麻葉生菜與新鮮的帕達諾起司，以香氣十足的酸味口感搭配大份量肉品，感受到屬於初夏滿滿的幸福口感。 居家野餐必備！清爽飽足感靠這味，低脂肉品輕鬆交織美好滋味 針對減脂需求的消費者，RÒUST BY T-HAM不僅有原有菜單廣受歡迎的低GI餐盒，本次也另外研發了夏季清爽又開胃的椒麻雞，可搭配沙拉或Q彈的紅藜麥米飯，飯後還有美味的植物肉鬆鬆奶油包可以享用，健康享受「Meat Time」。 RÒUST BY T-HAM椒麻脆皮雞腿沙拉 採用厚實、鮮嫩多汁的雞腿肉排，煎至表皮金黃酥脆，淋上獨家調配的開胃椒麻醬汁，帶有花椒香氣，酸度與辣感皆平衡，加上奶油波菜、芝麻葉與京都水菜，調配的清爽沙拉，不僅適合食慾不振的夏日時光，也很適合喜好健康飲食的愛好者。（喜愛米食的消費者也可選擇RÒUST BY T-HAM椒麻脆皮雞腿餐盒，帶來滿滿飽足感。） No Meating一植肉 鬆鬆奶油包2入裝 除了正餐外，本次新菜單也針對野餐需求打造一口吃的餐前小點。由充滿台灣人成長回憶的肉鬆麵包，結合港式菠蘿油的靈感改良，選用相對傳統肉鬆更低脂、更健康的蓬鬆酥脆No Meating一植肉海苔植物香鬆，搭配頂級的法國依思尼奶油，入口滑順的奶香與植物香鬆的香氣交織，搭配Q彈麵包，是今年春夏野餐推薦的必備美味單品！除了美味的野餐餐點外，RÒUST BY T-HAM也提供多款日常餐盒，防疫在家也能健康吃肉，享受美味肉品帶來的療癒時光。 店鋪資訊： RÒUST BY T-HAM 東豐店 營業時間：11：00-21：00 電話：02-2703-9548 地址：106台北市大安區東豐街39號 訂購網址：https://reurl.cc/o1VOvg #RÒUBYT-HAM #一植肉 鬆鬆奶油包2入裝 #椒麻脆皮雞腿沙拉 #爐烤手撕豬三明治 #精品肉舖 #脆皮豬肉捲三明治 

增肌減脂可以吃巧克力嗎？情人節巧克力聰明挑懶人包一張說明白

情人節禮物，女生最愛的巧克力 如果你的男/女朋友正在減重、減脂 ， 想送情人節禮物又怕踩雷， 那千萬不要錯過下面的懶人包了！ 只溶你口不溶你手 只溶你口不溶你手 白色情人節又到囉！ 巧克力是最常見也是最受到喜愛的一款禮物了！ 市面上那麼多的巧克力，看得眼花撩亂， 一張表讓大家清楚了解各式巧克力的熱量 ！ 減重減脂期間巧克力挑選懶人包 🔥減重減脂期間巧克力挑選懶人包🔥 1️⃣優先挑選高濃度的黑巧克力 (可可含量70%以上) 2️⃣挑選成分簡單、無過多添加物 3️⃣可挑選有cleanlabel 潔淨標章的巧克力 購買巧克力別忘了懶人包， 在寵愛伴侶的同時， 又可以兼顧到健康唷！ 👩🏻‍⚕️喜歡我的文章請點擊愛心💗鼓勵 🍎更多的食品營養資訊請追蹤陳思吟Penny營養師

#沒有壓抑就不會暴食💢 · 距離上次暴飲暴食的情況 大概是大

#沒有壓抑就不會暴食💢 · 距離上次暴飲暴食的情況 大概是大學亂減肥的時候了👻 開始認識減醣觀念後 發現這五年來可以維持好體態 原來我也是『減醣飲食的實踐者』呀‼️ · 👉🏼什麼是『 #減醣飲食 』？ ＝指限制每日的醣類攝取量 一般飲食醣類佔三大營養素50-60% 若將醣類比例減少至5-45%，都算是減醣 · · ⚠️但會因個體有所差異⚠️ ex身高、體重、運動量、肌肉量等 男生建議80～90g醣量；女生則是60～70g 可以抓這範圍內的量來進行減醣飲食 如果只是希望身體健康 大約是100～150g · · 相較於生酮飲食、168斷食 #減醣飲食 的彈性大較安全💯 依然可以吃足三餐、不必挨餓 偶爾大餐小酌的體重起伏 真的都不必太焦慮🗯🗯 回歸正常，不會走樣太誇張的😀 · 老實說....我也從來沒用過熱量計算表😳 對食物量幾克幾克....數字很沒概念 加上個性不拘小節，有點懶算這麼精細 手掌目測比一比、上網查份量 抓大概就吃下去😬😬 · 關於體態，瘦下來後，也不常站上機器🤪 每天用鏡子看看～～全身檢查 (就像小Ｓ說喜歡全裸看自己一樣）哈！ 除非我惰性上身、走樣太跨張 我就會站上機器，恐嚇自己該收心 不然一般正常日子 我也是大概就可以的人生哈！💕 · 當然我會額外搭配營養工具 讓我均衡營養更加分🤎🤍 也是目前對我生活飲食 較輕鬆有效率的方式！ · · / 感謝上週末 #恆隆行 ♥️ 邀請參加 #OXO輕減醣料理實作課 有⭕️廚藝達人圈媽⭕️帶大家實作料理 還有✅營養師林世航的營養知識分享 對減糖觀念有進一步的學習：） · 以下分享4️⃣個減醣飲食小技巧 👇🏼👇🏼讓各位吃飽又減脂👇🏼👇🏼 · · 👁‍🗨祕訣1️⃣⋯⋯醣類集中吃 建議把一天的總醣類集中在一餐 或運動後那一餐，其他餐減掉澱粉 只吃蔬菜及蛋白質食物。 · 運動後吃醣類可以促進胰島素上升 促進肌肉合成作用 運動後肌肉處於撕裂狀態 這時補充營養，讓增肌效果事半功倍。 · 👁‍🗨祕訣2️⃣⋯⋯醣類分開吃 算出一天需要的總醣類，平均三餐攝取 好處是有些人一餐沒吃到碳水 很容易餐與餐之間暴飲暴食 達不到真正減醣飲食。 · 👁‍🗨祕訣3️⃣⋯⋯醣類選原型 用餐最後吃 · 精製澱粉、粗糙澱粉和糖類=碳水化合物 • 精緻澱粉：白米飯、白麵條、白吐司 • 粗糙澱粉：糙米、地瓜、南瓜全麥麵包 • 糖類：砂糖、果糖 ⚠️減醣關鍵⚠️ 是減少精緻糖及精緻澱粉量開始！ · · 👁‍🗨祕訣4️⃣⋯⋯水果放心吃 水果的醣類有兩種 一種是葡萄糖，一種是果糖。 水果除了糖類以外 還有維生素、礦物質 營養價值高。 · ⚠️記得把水果醣類，納入一天的總碳水量 盡量選低GI水果，份量2-3拳頭大/天 · · 🌀吃了多少醣？請看碳水化合物 如何計算吃多少醣？ 請看營養標示「碳水化合物」份量做估算 · 🌀公式：碳水化合物－纖維＝醣份。 但如果食物包裝沒有標示纖維 直接參考碳水化合物的份量！ · · · ✏️歡迎留言告訴我，哪一點讓你學到了！ 如果文章有幫助，歡迎點♥️或留言 歡迎手動支持我的IG小園地 😬😬 👇🏼👇🏼 https://instagram.com/herbafitemily?igshid=f6m1f2kywpsh #OXOTaiwan #雙師出擊減醣料理教室 #OXO減醣神器 #減醣 #減醣好好 如果文章有幫助，歡迎點♥️或留言 📍IG：http://bit.ly/3d1IW7l 📍90天體態改造：https://goo.gl/CpnvVP

【知識分享】5個我從OTPR敏捷工作法演講學到的事

這是前陣子去聽商業思維學院院長游舒帆先生的講座做的筆記與我自己的解釋，講座內容乾貨滿滿，但我只有記錄我感觸深的，想著既然都記錄了就分享給大家～ (1)工作、生活、志向的平衡 講師提到，他六日盡可能不排公事，並且過著每天台南台北通勤的生活，藉此平衡工作、生活、志向。 我算了一下（但我數學不好可能算錯），這代表他每天的固定支出多了高鐵來回票價約2600台幣，同時又要可以兼顧家庭日常固定開銷，我想這不是每個人都能做到的，但也不妨想想要怎麼做可以產生可與支出相衡的收入，他做得到就代表這件事是有可能的。 (2)時間的記帳簿-＞行事曆 講師運用行事曆做時間控管，當我們的金錢收支需要記帳以作控管，為何最珍貴的不可回收成本「時間」卻不做紀錄呢？紀錄時間是我很喜愛的一個觀念，而透過行事曆確實是非常有用的實踐方式。 他的行事曆在最開始時會有兩種內容，分別是預期的行程（我覺得有點像待辦清單的概念，但加上了時間排程）與實際執行的情況。當實際的行程與預期的行程產生落差，就可以思考背後是出了什麼問題。 主要問題我大致分為以下兩種： -內因：可能是你預計要做的事情，其實你並沒有那麼想做。例如：覺得運動很好因此預計要運動，但你其實並不想運動，所以導致在安排運動的時間，你常常選擇看電視。 -外因：可能是有什麼人事物導致你常常會增加突發事件。例如：同事很愛臨時安排下班後的靠北老闆大會，你害怕推掉會被排擠，不得不犧牲原本安排的行程。 講師提到，「缺乏比較，就缺乏回饋」，因為有了紀錄的關係，所以我們可以透過上週與這週行事曆的比較，可以知道自己是否進步或者哪裡需要改進，就可以進而思考修正的方法，也因此講師又稱為OTPR周迭代。 (3)OKR-達成目標的小撇步 O的部分指的是OKR，O是指明確的目標（需要量力而為），KR則是執行方式。如果設立了長期目標，但不知如何執行，可以把它切割成短期目標。例如：我明年想要擺脫胖子這個稱號，那麼我可能每個月要減重、減脂多少，把它變成可量化的目標。 (4)自足與知足才是達到財富自由的最好方式 講師提到財富自由這件事，我認為基本上就是斜槓青年裡面提到的「財務自由的核心其實是『自由』。我們追求財務自由的最終目標不是為了財富的最大化，而是為了將財務的『約束力』降到最低，從而獲得身心的最大自由。」 財富自由不是賺越多的錢越好，而是取得一開始講師提到的「工作、生活、志向」之間的平衡，並且通常物慾越低的人越容易達到財富自由。而財富自由的取得方式，可以透過被動收入來達成。 (5)時間自由 講師認為，除了財富自由以外，若是財富自由可以與時間管理（T）有效搭配，使生產力提升，就可以達到「時間自由」，就能有更多屬於自己的時間（擁有拒絕他人的權利）。 時間管理可以分為三個主要管理項目：工作任務、個人目標與瑣事。可以將這三者進行排序，排序後可能會發現無法確切執行，這時可以認清自己不用安排違背自身的行為的事。 以上～講座與現在時隔三個禮拜，目前我實踐的部分僅有因為寫作產生了那麼一點被動收入（才3塊錢），然後OKR的部分我不算做得完善，行事曆因為我的彈性比較大，很常想到什麼就做什麼，所以沒有明確紀錄時間，但我開始嘗試以清單的方式記錄自己做了哪些事，這些清單累積下來看其實很有成就感，會發現自己可以做好多事情，當然如果可以還是照講師的方式用行事曆紀錄效果更好！有興趣可以直接購書相信會收穫更多。（OTPR敏捷工作法：拿回績效主導權，讓工作做得更快、更好、更有價值）

韓網瘋傳！元斌老婆李奈映瘦腿秘訣全公開：李奈映45歲還能練出「超狂筷子腿」！3招瘦腿法

元斌老婆李奈映瘦腿秘訣全公開 近期韓國演藝圈話題不斷，連影帝元斌和他氣質滿分的老婆李奈映也被網友再度熱搜！尤其45歲的她，出席公開活動時，一雙又直又緊緻的「筷子腿」立刻成為焦點，美到讓人懷疑她真的45歲？ 這篇就來幫大家整理李奈映親自分享過的瘦腿法＋減肥料理秘訣，簡單執行、在家也能跟著做！ https://www.instagram.com/p/B7nYdmAAfdf/?img_index=1 ✅1. 睡前深蹲15下，美腿靠自己練出來 李奈映不只靠節食，她曾透露自己每天睡前一定做深蹲，就算忙也會做個10～15下，幫助雕塑下半身線條。深蹲除了能鍛鍊腿部肌肉與翹臀線條，還能提高核心穩定度，加快新陳代謝，是瘦腿＋減脂的黃金運動！ 📌加分Tips：搭配瑜伽或伸展，防止腿變粗～ ✅2. 瘦腿飲食推薦：「番茄燉牛肉」簡單3食材，吃3年都不膩！ 她曾在節目中提到自己最愛的減肥料理是「番茄燉牛肉」，只需3種食材： 做法也超簡單👉 所有食材丟入鍋內，小火燉煮2小時，不放太多調味料，清爽又飽足。這道菜含有豐富蛋白質＋膳食纖維，不但能控制熱量，還能幫助增肌、緊實線條！ ✅3. 每天喝1500cc以上的水，加快代謝＋消水腫 她每天至少喝 1500cc～2000cc的水，幫助體內循環、排毒又消水腫，是最簡單但有效的「懶人瘦身法」。 小提醒：建議喝水量＝體重（kg）x 50cc，更符合個人體質喔！ 💬小結：不靠節食、不花錢，李奈映瘦腿3招超實用 無論你是學生、上班族、媽咪，只要掌握這3點：「深蹲+清淡飲食+多喝水」，就能打造屬於自己的修長美腿！簡單易做又不容易復胖，趁現在動起來吧～ #李奈映瘦身 #韓星瘦腿法 #深蹲減脂 #番茄燉牛肉食譜 #睡前瘦腿運動 #韓國女星減肥法 #女星保養 #45歲不顯老 #水腫消除法 #瘦腿秘訣 #減肥食譜推薦 #alyssa美型日記

2023最新！瑜珈墊推薦TOP15品牌+選購要點，初學者必看人氣排行榜，多用途另可折疊！

想要在家也能輕鬆做瑜珈，瑜珈墊絕對是不可或缺的！選擇合適的瑜珈墊不僅能避免運動傷害，能提高運動效率，動作也會更穩定流暢，讓運動效率事半功倍！但是瑜珈墊百百款，看得眼花繚亂還是不知道該挑哪個？無論是材質、價格、推薦款式，今天一次全部破解，提供新手選購指南！再也不怕花大錢買到不適合自己的瑜珈墊啦，立即升級你的瑜珈體驗！ 瑜珈墊是什麼？ 瑜珈墊能夠防護身體，具有緩衝、穩定和保護的效果，運動時也能利用瑜珈墊的止滑性與抓地力避免滑動，也可以讓瑜珈動作更準確，是練習瑜珈不可或缺的器材哦！ 👉瑜伽瘦身好處多！五大居家簡易瑜伽，在家就能輕鬆練出完美線條！ 瑜珈墊的選購要點！ 市面上的瑜珈墊多分為4個規格：標準173x61cm、加長180x61cm、加寬180x80cm、雙人180x120cm，可以依照個人的體型，以平躺瑜珈墊身體不會超出墊緣作為標準來選擇適合的規格~ 瑜珈墊也有不同厚度，範圍介於2.5mm~10mm之間，瑜珈墊並不是越厚越好！而是要照程度與身體狀況來做選擇，初學者可以選擇6mm以上較厚的瑜珈墊，可以減緩初學支撐點的不適；中等4~5mm的厚度最適中，各種訓練都很適合使用；進階3mm以下薄型的瑜珈墊能夠讓身體平衡，訓練時更精準穩定，但相對不太適合初學者和骨頭不好的人~ 重量方面通常會建議選擇1.5公斤以上，才不會因為太輕造成抓地力不足而容易滑動，除非考量到攜帶外出的便利性，但也不建議低於1公斤以下哦！ 瑜珈墊常見材質 PVC 聚氯乙烯 最常見的瑜珈墊材料，適合初學者。優點是價格便宜又耐用，墊子的彈性和止滑度也適中。缺點是塑料材質不建議長時間接觸肌膚，防滑性普通，流汗後會容易不穩，而且無法用水清洗，難以回收再利用。 TPE 熱塑性彈性體 屬於無毒環保材質，重量輕，方便攜帶，彈性佳，具有良好的穩定性、與抓地力，需要注意的是遇到高溫容易變形，需要收納在陰涼處。 NR 天然橡膠 屬於天然材質，無毒又環保，但對乳膠過敏的人建議選用其他材質，適合進階的人使用，抓地力、止滑性和彈性都很好。缺點是重量較重，不耐熱，價格也比較高。 NBR 合成橡膠 本身是無毒，但添加許多合成物，所以不建議長時間接觸肌膚，重量輕、彈性佳，但只有基本止滑效果，碰到水會變更滑，因為厚度較厚，多拿來做康復墊。 不同的材質也會影響到抓地性、防滑性和支撐性，也要注意是否會對肌膚或環境造成傷害，因此在挑選瑜珈墊時，一定要了解並仔細觀察材質哦！ 瑜珈墊因為不同的品牌、功能、材質，價格並沒有一定標準，但入門的瑜珈墊通常低於$600就不太建議，比起價格更需要注重墊子的材質、厚度、抓地性等，才能避免運動傷害哦~ TOP15瑜珈墊推薦款式 瑜珈墊推薦款式TOP1：迪卡儂 材質結合了橡膠、PU，同時兼顧防滑與彈力，超強的抓地力而且可以吸汗，避免手腳因為汗水而濕滑，表面還有中導線設計，練習時可以利用中導線矯正體位，讓運動效果更好！ 圖片來源：台灣迪卡儂 👉2021最新！「女生標準體重表」 利用7大減脂技巧，聰明瘦身不復胖！ 瑜珈墊推薦款式TOP2：Lululemon 顏色超多又可愛的Lululemon！防水能力非常優秀，越濕越止滑，而且具抗菌性，可以防止細菌滋生，適合喜歡熱瑜珈、或是在練習時容易大量出汗的人！ 瑜珈墊推薦款式TOP3：JadeYoga 美國製造100%天然橡膠，對人體和環境都無害~因為天然橡膠密度高，因此具有良好的支撐性~而且只要賣出一個墊子，他們就會幫你種一棵樹，讓你運動的同時也能愛護地球！ https://www.instagram.com/p/CZcXc1Mub2W/ https://www.instagram.com/p/CUgCGe8h5Ts/ 瑜珈墊推薦款式TOP4：Comefree 康芙麗 顏色超多款的台灣製瑜珈墊！採用食用級色素，親膚不過敏，表面花紋也增加了止滑性，不易撕裂，最特別的是他有一款瑜珈墊可以折疊，收納、外出攜帶都超方便！ 圖片來源：Comefree tw 瑜珈墊推薦款式TOP5：LIFORME 號稱「瑜珈界的愛馬仕」的英國頂級LIFORME瑜珈墊！材質是純天然橡膠與專利環保PU，智能微雕有感記號點能輔助瑜珈練習，以及特殊保護層，讓瑜珈練習能夠更穩定扎實~ https://www.instagram.com/p/CynXTKFsHG5/ 👉不節食也能瘦？《女神降臨》文佳煐完整瘦身+水潤肌膚秘訣大公開！ 瑜珈墊推薦款式TOP6：Agoy 全球首款不含環境賀爾蒙，通過多項歐盟檢測與認證，可以安心使用的瑜珈墊！價格超親民很適合當作入門款~抓地力強，止滑效果也好，適合各種練習使用！ 圖片來源：agoy 瑜珈墊推薦款式TOP7：USHAS 材質是無毒環保的天然橡膠，與肌膚接觸沒有負擔！三層材質設計增加瑜珈墊的紮實度，支撐關節更舒適！防滑性很好，即使流汗仍保持很好的抓地力~ 瑜珈墊推薦款式TOP8：LOTUS 材質通過SGS認證不會造成過敏，雙面防滑防潑水，讓練習更穩定，清潔超方便！也可以折疊起來變成瑜珈磚，多功能又好收納~而且他還能客製化刻字，訂製屬於自己的瑜珈墊或送人都超適合！ 瑜珈墊推薦款式TOP9：TAIMAT TAIMAT是台灣的品牌，材質是純天然橡膠，設計簡約，表面橘皮紋、底部人字紋的雙面密度設計更有止滑效果，還有加強吸震力，很推薦中、高階學者使用~ https://www.instagram.com/p/CyCfaXmJpUB/ 👉《Emily in Paris》莉莉柯林斯瘦身菜單公開，超強川字腹肌這樣練出來！ 瑜珈墊推薦款式TOP10：Manduka PVC材質，不含乳膠或其他有害物質，為了終身使用而設計！親膚性好，既環保容易過敏的人也可以放心使用，雖然止滑度可能不太夠，但加上鋪巾就能解決，還能順便吸汗，適用於多種地板，能夠舒適的支撐關節~ https://www.instagram.com/p/CyOPhpMsZIt/ 瑜珈墊推薦款式TOP11：HEAD 雙面防滑設計，軟木的彈力和止滑力都很足夠，只是有污漬時需要細心清理保養~天然軟木的色彩沉浸在自然中做瑜珈超放鬆！ 瑜珈墊推薦款式TOP12：Clesign 材質結合了NR和碳纖維，表面是利用再生輪胎原料與碳纖維製作的天然無毒瑜珈墊，PRO系列堅韌又止滑，就算是熱瑜珈也不怕流太多汗變滑~OSE系列的觸感柔軟，降噪又耐磨抗皺，吸音性和止滑性都非常優秀~ 瑜珈墊推薦款式TOP13：EASYOGA 表面非常堅固防滑，使用愈久，止滑效果愈好！但彈力對初學者來說可能比較不足，可以用毛巾輔助，還有中線設計協助校準姿勢超貼心！ https://www.instagram.com/p/CwhxpO4PGx3/ 瑜珈墊推薦款式TOP14：Fun Sport 使用可分解材質親膚又環保，就連小朋友都能放心使用！台灣研發製造PER專利止滑材料雙面止滑性都很好，CP值超高~ https://www.instagram.com/p/Cm-2J04p6Kq/ 瑜珈墊推薦款式TOP15：Yoga Design Lab 結合了時尚美學與永續發展的概念，使用可分解的環保材質無毒無臭，抓地力好防滑性佳，將瑜珈墊與毛巾合而為一的設計並附贈背帶攜帶更輕便！ https://www.instagram.com/p/CyqWjRFuS3j/ 瑜珈墊運動在家也能做！ 瑜珈墊運動1：空中腳踏車 躺在瑜珈墊上，手心朝下平放，雙腳像騎腳踏車一樣在空中畫圈，腳要伸直，縮回來的腳可以微微下壓腳背，不僅可以瘦大腿還能減少腹部的贅肉！感受到收腹繃緊的感覺就對了~ 圖片來源：小紅書@Ddaling 👉2021如何有效瘦肚子？10種瘦肚子飲食菜單+運動大公開，改善這些習慣就能擺脫煩人的小腹！ 瑜珈墊運動2：下犬式 雙手、膝蓋四足跪姿，雙手與肩同寬，手心朝下緊壓墊子，雙腳可以往前採幾步後腳尖回勾，臀部向上頂高，感受腋下和側腰的伸展，腹部收緊，記得頭部、背部、臀部呈現往上的一直線。 圖片來源：小紅書＠愛心 biu 瑜珈墊運動3：側躺抬腿 將身體側躺在瑜珈墊上並用手肘支撐上半身，將一隻腿彎曲踩住瑜伽墊，並呼氣將另一隻腿向上抬起，落下時吸氣，落下時不要碰到瑜珈墊，每次做兩分鐘，一隻腿一分鐘！ 圖片來源：小紅書小铭哟🐙 👉每天不用十分鐘！盤點八種「瘦小腹」運動全攻略，在家就能輕鬆瘦！ 瑜珈墊運動4：平板支撐 平板支撐可以段練全身和核心，像是要做伏地挺身，將手肘與手掌保持垂直角度，撐地並垂直於肩膀，雙腳緊貼，背打直、收下巴、腹部和臀部收緊屁股，記得不能往上翹，持續30秒~1分鐘。 圖片來源：愛心biu 瑜珈墊運動5：腹部伸展 繃緊腹部後記得要伸展放鬆，雙腿往後深直放鬆，雙手將身體撐起。把肩膀打開，微微感受到肩頰骨收緊，下巴微抬，專注在伸展腹部。 瑜珈墊如何清潔與收納？ 清潔方式 可以用濕布擦拭瑜珈墊上的汗水髒污或酒精消毒後自然風乾，不可以使用含油性成分或有機溶劑的清潔劑清洗哦！若瑜珈墊有異味，可以使用精油噴霧就能輕鬆消除~ 收納方式 瑜珈墊很柔軟，有些材質容易捲曲，沒有使用的時候以垂直或平放的方式收納在陰涼處，不要讓瑜珈墊曝曬在陽光下，以免減少瑜珈墊的使用壽命！ 瑜珈墊能夠成為練習瑜珈時的重要輔助，因此在功能與材質上的挑選就更加重要，適合自己的瑜珈墊能夠使動作更加精準穩定，而且使用自己喜歡的瑜珈墊也能增加儀式感，練習瑜珈更有動力！ 延伸閱讀 健身界的性感精靈！韓國youtuber超狂減重法 減去50kg變出11字超凹腹肌 40個女生瘦身的小技巧！只要堅持養成這些習慣就可以變瘦！ 姨媽來也不能偷懶！一週生理期高效瘦身計畫，經痛竟然也被舒緩了！ 10 分鐘早晨瑜珈讓你練成易瘦體質，做好做滿！早餐多點一份火腿蛋算什麼？ #微醺瑜珈 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯：#Lynn #瑜珈 #瑜珈墊 #瑜珈墊推薦 #瑜珈墊款式 #瑜珈墊運動 #瑜珈瘦身 #瘦身 #選購要點 

「2020誠品年度閱讀報告」公佈！張愛玲登三地年度十大作家  不朽獲台港第一

「2020誠品年度閱讀報告」今日（12月9日）公布，與會貴賓左起：誠品書店商品總處資深協理郎正中、讀書共和國出版集團社長郭重興、圓神出版集團執行長簡志興、城邦出版集團首席執行長何飛鵬、誠品總經理李介修、遠流出版董事長王榮文、誠品董事長吳旻潔、網路家庭董事長詹宏志、聯經出版發行人林載爵、時報出版董事長趙政岷、三采文化董事長張輝明、天下文化社長林天來、誠品書店資深協理張曉玲。 誠品書店公布在台灣、香港、蘇州的年度暢銷排行榜，《這世界很煩，但你要很可愛》同時獲得台灣TOP1、香港TOP2；張愛玲則登三地年度十大作家。 橫跨亞洲各地經營實體書店的誠品今（12/9）日發布「2020誠品年度閱讀報告」，今年適逢百歲誕辰的文壇巨匠張愛玲，是唯一同獲台港陸讀者青睞的「年度十大作家」，而新世代作家「不朽」奪下台港年度作家第一名，蘇州則由獲科幻小說最高榮譽「雨果獎」作家劉慈欣連續三年奪冠！誠品書店觀察，2020年外在挑戰不斷，讀者仍勇於面對、提升自我，除了帶動憂鬱症相關主題出版量成長70%、培養理財腦的財務相關主題銷售躍升140%，比較特別的是老中青世代皆愛「增肌」鍛鍊體能，增肌減脂相關主題成長達110%。 2020年對各行各業皆是挑戰的一年。根據統計，台灣新書出版量預估較2019年衰退8%、香港實體書店萎縮、蘇州圖書零售衰退7%、日本整體圖書規模衰退6%。即便如此閱讀仍出現新契機，誠品除了推出直播「誠品開箱中」由職人線上開箱選品，每年更推薦近兩千本書、觸及近一億次；在大陸，知名作家莫言、閻崇年改以直播為新書推薦首發舞台，誠品生活蘇州也觀察健康生活主題新書銷售成長40%；在香港，關心社會現狀書籍成長翻倍，為求內心安定，韓國勵志書籍成長280%；在日本，開業滿週年的誠品生活日本橋一年來積極與讀書共和國、大塊文化、集英社等台日出版社合作策展，並引薦張曼娟、吳明益、楊牧、洛夫等台灣作家作品，擴大交流面向，帶動書籍銷售。 「2020誠品年度閱讀報告」特別針對橘世代（50歲至69歲）與Y／Z世代（Y世代30歲至39歲，Z世代29歲以下）分析閱讀偏好。誠品分析會員資料發現，39歲以下為誠品會員購書消費主力佔58%，其中以Z世代佔比最高，但橘世代購書人數2015年至2020年成長52%，平均一年購買6.9冊，顯示橘世代仍是閱讀不可忽視的一群。除了大眾小說、心理學、投資理財這三大類，橘世代與Y／Z世代閱讀興趣迥然不同，Y／Z世代最愛包括圖文書、兒童圖書，而這群活力橘世代熱愛「增肌」，更樂於拚英文多益考試、學日文，歷史、醫學書籍也明顯受歡迎。 調整體質之後，誠品持續前行。在台灣，誠品佈局全通路平台並深耕社區，陸續在屏東縣立圖書館、高雄棧貳庫開展期間限定店，明年將進駐嘉義市立美術館，更將開展社區小型模組店實驗店。除了今年9月推出全新會制與「誠品人APP」成為你我的藝文生活小秘書，「誠品線上eslite.com」結合全新倉儲型物流12/1全新開站，希望逐步提供讀者360度虛實整合及更快速的服務。在香港，2020年誠品深入荃灣、奧運社區開展2家店點以及K11 MUSEA、屯門2家期間限定店，均獲好評，在大陸也持續調研；日本讀者關注台灣社會議題，誠品生活日本橋除了搭配《我的青春，在台灣》電影上映規劃相關書展，2021年預計與更多出版社合作導入台灣出版書籍、LGBTQ主題策展等相關實體活動，擴大交流。 「2020誠品年度閱讀報告」專題講座邀請PChome Online網路家庭董事長詹宏志以「讀書的未來模樣」為主題，分享對於全通路與閱讀的全新觀點。 「誠品24小時書店․晝夜閱讀不停歇」計時裝置即日起於信義店3樓正式啟動，細數每個不停歇的閱讀晝夜，陪伴您在誠品的每個時光。 不斷閱讀，就是對人生最好的投資。「2020誠品年度閱讀報告」專題講座邀請PChome Online網路家庭董事長詹宏志以「讀書的未來模樣」為主題，分享對於全通路與閱讀的全新觀點，為下一個世代的出版人延展對於閱讀的未來想像。誠品自1999年起，啟動24小時閱讀服務，至今已陪伴讀者逾21年，今年6月由信義店延續敦南店的精神，計時裝置「誠品24小時書店․晝夜閱讀不停歇」即日起於信義店3樓正式啟動，細數每個不停歇的閱讀晝夜，陪伴您在誠品的每個時光，共創下一個閱讀時代。與計時裝置上捕捉任一「24」數字合影拍照打卡並上傳指定活動頁，即可獲得「閱讀紀念徽章」乙個（限量200名），誠品信義店音樂館也將於12/15舉辦首場不打烊黑膠市集，邀音樂迷徹夜同歡。 關於誠品 誠品，閱讀與文化的交流平台，1989年由台北仁愛路圓環的人文藝術書店開始，至今已31年，共有44個據點。誠品堅持人文、藝術、創意、生活的經營理念，憑藉著專業、獨特品味、多元通路、和文化創意活動平台的整合經營能力及創新經營模式，轉型為一涵蓋書店、畫廊、展演、商場、餐飲、藝文旅館、物流等以文化活動為基底的複合式文創平台，運用「人、活動、空間、商品、服務」為核心元素，成功構建多元的活動、多元的空間、多元的文化，以及多元精采的市民參與。誠品期許成為亞洲社會最具影響力且獨具一格之全通路文化觀光品牌與文創產業生活平台，並對提昇人文氣質積極貢獻。 #2020誠品年度閱讀報告 #張愛玲 #張愛玲語錄 #誠品年度閱讀報告 #誠品書店 

韓國超人氣沙拉「SALADY」插旗高雄！男神朴寶劍最愛的健康菜單首度公開

隨著健康意識抬頭與低碳飲食盛行，沙拉已不再是餐桌上的配角。源自韓國的知名輕食品牌「SALADY」正式宣布登台，首間分店選定於熱情的南部港都——高雄。不同於傳統沙拉單調的生菜組合，SALADY 主打「將沙拉視為主餐」，透過韓式拌飯的靈魂與豐富食材，將健康飲食轉化為一場味蕾盛宴。品牌更邀請到男神朴寶劍擔任代言人，將他私下最愛的口袋名單原汁原味引進台灣，讓台灣粉絲也能輕鬆品嚐「歐爸同款」的健康滋味。 為了確保每一口鮮脆，SALADY 對食材來源有著極致的堅持。台灣分店則承襲職人精神，特別與高雄在地的水耕農場合作。每一份餐點均採用當天採收、直送到店的新鮮蔬菜，讓消費者在享受低負擔料理的同時，也能感受到水耕蔬菜特有的清甜與鮮度，真正實現「從農場到餐桌」的零時差美味。 在菜單設計上，SALADY 展現了多元的創意，將沙拉的概念延伸至捲餅、蛋白盒、沙拉麵碗與三明治中，口感層次極其豐富。最受矚目的莫過於朴寶劍參與設計的「簡易蛋白質寶劍沙拉」，這款限定餐點以雞胸肉與烤雞腿肉提供雙重優質蛋白，並加入紅薯、堅果與蔓越莓增添風味，再輔以蘑菇與豆腐，是健身族群與外食族的最佳選擇。對於喜歡濃郁風味的人，則不能錯過融合韓式烤牛肉與蕎麥麵的「拌麵碗」，或是夾入玉米脆片、酸奶油與辣醬的「墨西哥捲餅」，多樣化的選擇讓天天吃沙拉也不會感到厭倦。 https://www.instagram.com/p/DPuwcxkAZqS/?img_index=1 #SALADY #SALADYTAIWAN #韓國沙拉 #首登台 #高雄美食 #高雄新店 #朴寶劍 #朴寶劍同款 #寶劍沙拉 #韓系輕食 #健康飲食 #低卡料理 #增肌減脂 #蛋白質補充 #水耕蔬菜 #農場到餐桌 #低碳飲食 #健身餐 #外食族救星 #沙拉控 #高雄必吃 #高雄餐廳 #左營美食

【春水良品美食開箱】 春水招牌辣醬腐竹泡菜-全聯獨家販售，辣醬腐竹口感超驚喜，層層堆疊的口感，微辣後爽脆，無添加葷料

Ruby 幾乎兩三天就會跑一趟全聯，補齊減脂飲食必備的食材：像是雞蛋、毛豆、蝦仁、牛排和起司，這些都是冰箱裡的基本班底。只是吃久了難免覺得口味偏淡，教練就建議 Ruby 可以適量加入一些辣味食物，不僅能增添風味，還能幫助促進代謝。 得到教練的許可之後，Ruby 馬上開始物色可以加進料理的辣味食材。辣椒醬雖然方便，但擔心醬料吃太多會水腫，炒新鮮辣椒又和我現在的清淡飲食有點衝突。思來想去還是選擇我最愛的泡菜！ 用途超廣，無論是湯料理、炒菜，還是搭配便當當開胃小菜都很適合。剛好看到 春水堂監製的泡菜系列，全聯限定販售，當然要立刻買來試試～ 這次入手的是【春水招牌辣醬腐竹泡菜】，好像只有在全聯獨家販售！清脆微辣的泡菜搭配帶點甜味的腐竹， 加上腐竹是植物性的高蛋白，像Ruby現在每天都需要攝取蛋白質這罐腐竹也很適合我的飲控料理，加上沒有添加葷料，素食者也可安心食用。 加上腐竹是植物性的高蛋白，像Ruby現在每天都需要攝取蛋白質這罐腐竹也很適合我的飲控料理，加上沒有添加葷料，素食者也可安心食用。 Ruby 實際開箱後對於給春水招牌辣醬腐竹泡菜的評價是首先辣度大概只有微辣，不會過於刺激，反而越吃越順口。 腐竹吸飽泡菜的湯汁，咬下去特別過癮。如果不是在減脂期，我肯定會直接拿來炒飯，保證超下飯！ 不過既然要控制飲食，那就把它變成健康的早餐配角吧！Ruby 最常做的蛋餅料理， 加進了鮪魚和買到的全聯泡菜辣醬腐竹泡菜， 再加上一片起司。滿滿蛋白質搭配春水招牌辣醬腐竹泡菜的辣香及豐富配料，飲控也是可以吃的很美味又飽足的，假日早晨這樣吃超幸福。 吃不完的話直接整罐冷藏放在冰箱保存，開罐就可享受腐竹泡菜的美味， 放在冰箱當常備品，煮火鍋一起烹煮都不會增加太多熱量的負擔，是一個好的調味搭配。 春水良品官網： https://www.csgcshop.com/春水良品Facebook粉絲專頁： https://www.facebook.com/csgcshop/ 圖片皆為Ruby拍攝與完成，❌請勿盜用或是抄襲，否則依法追究請愛惜自己的羽毛❌ RUBY推薦指數(滿分五顆星)價格 ⭐⭐⭐⭐美味 ⭐⭐⭐⭐⭐ Ruby很愛吃美食、👩‍🍳愛烹飪，也非常喜歡一個人去旅行🛫，目前住在台北，食記大部分的都在雙北地區，想要用文章與照片記錄我的美食旅遊生活與大家分享。要把我最真實好吃好玩的感受分享給看文章的你們知道。既然都看到這裡了給Ruby大大一個讚及追蹤有你的支持和鼓勵 。 💁‍♀️粉專 【 RUBY說美食享受旅行 】 💁‍♀️歡迎追蹤訂閱我的美食 IG: tour_ruby0530 💁‍♀️ RUBY說美食享受旅行 YT 💁‍♀️ RUBY說美食享受旅行 TikTok ​ 看更多美食旅遊食記 如合作請寄信👉 tourruby0530@gmail.com 或是 FB粉專私訊，每一封信不管有沒有要合作Ruby基本上一定都會回信，如3天內沒回應該是有遺漏，麻煩再重信寄信一次，感謝🥰🥰。

「高雄左營」❥ 生酮無麩質餅乾登場 ❥糖尿病可食

🍪【生酮無麩質餅乾上新品🔥】 ✅低GI ✅無麩質 ✅無精緻糖 ✅無負擔 不只是 #減醣，更是健康的選擇！ 小編知道很多正在 #減脂 #控糖 或對 #麩質過敏 的朋友，找零嘴真的很辛苦！ - 這款【生酮無麩質餅乾】讓你享受美味又兼顧健康，每口都是真材實料與堅果香氣，連 #糖友 也能安心吃！ 🔺此生酮系列餅乾 #糖尿病可食 - - 🍪【4款口味 現貨供應】 ✨ 生酮可可曲奇 / 1袋130g $220 / 單包裝1片 $13 (現貨：袋裝1 袋、單包裝6 片) ✨ 生酮杏仁瓦片 / 1袋50g $130 / 單包裝1片 $42 (現貨：袋裝1 袋、單包裝4 片) ✨ 生酮奇亞籽曲奇 / 1袋130g $220 / 單包裝1片 $13 (現貨：袋裝1 袋、單包裝5 片) ✨ 生酮花生醬餅乾 / 1袋120g $230 / 單包裝1片 $45 (現貨：袋裝1 袋、單包裝6 片) 👉【為什麼選擇我們的無麩質生酮餅乾？】 ✔ #無麩質 #無精緻糖 #無麵粉，適合糖尿病、減脂、健身族 ✔ 嚴選 低GI堅果粉+Omega-3亞麻仁油 ✔ 使用天然甜味來源，無人工香料、色素、防腐劑 ✔ 每口都有紮實堅果香氣，不甜膩不空虛 ✔ 不只是低醣，還能幫助抗發炎、調節身體機能 📌 保存方式： 常溫20天（開封後請盡快食用） 冷藏30天 / 冷凍45天（冰過更酥香！） 📌 注意： • 無麩質粉類製作，口感會比一般餅乾軟酥鬆但更香濃。 • 手工製作，每片大小略有差異，重量符合標準。 • 過敏原：本產品含有蛋、奶製品及堅果，不適合對其過敏者食用。 • 商品顏色因螢幕設定有所差異以實際商品顏色為準。 - 🌟【想吃請私訊喊單】 ✅ 適合下午茶解饞 ✅ 健康不罪惡零嘴 ✅ 自用送禮兩相宜 📩 訂購私訊： ▪️訂購請私訊告知交貨時間 👉 ⒾⒼ：sweet_love0822 👉ⓁⒾⓃⒺ：sweet760822 https://line.me/ti/p/1bWjihSJuJ 🔸 面交｜高雄市左營區🉑️面交自取 🔸 宅配｜全台配送（運費另計） - - - #food #lowcarb #短髮小姐愛手作 #烹飪食堂 #糖友可食 #生酮餅乾 #生酮甜點 #生酮甜品 #生酮烘培 #無糖甜點 #低碳烘培 #無麩質甜點 #無麩質烘培 #幸福手作 #高雄手作 #手作甜點 #健康甜點 #健康烘培 #純人手手作 #宅配美食 #popdaily波波黛莉的異想世界

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「2020誠品年度閱讀報告」公佈！張愛玲登三地年度十大作家不朽獲台港第一

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【春水良品美食開箱】春水招牌辣醬腐竹泡菜-全聯獨家販售，辣醬腐竹口感超驚喜，層層堆疊的口感，微辣後爽脆，無添加葷料

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