【倪減脂】仙女必學！厭世生活指南

「不要問我為啥不爽， 我也不知自己在不爽什麼。」 曾經倪倪也是厭世到爆， 看啥事都不耐煩， 只想整天耍廢，耍的很爽呀， 但發現好像也沒比較快樂？ 每天還是一樣廢，一樣厭世！ 真心跟大家分享～ 我每天執行的指南方針 這幾招真的超受用🌸還超簡單！ 倪倪現在每天都很快樂啊～💘 建議大家立馬實行， 保證各位醜女變仙女🧚‍♀️ 📍仙女必學！厭世生活指南💌 1️⃣調整姿勢 不管你現在在幹嘛，請立馬挺起你的驕傲💗，腰桿挺直，肩膀外闊，🗣直視前方專注呼吸！ 是不是一秒感覺到身體給你的能量了呢？ 駝背跟低頭，只會降低力量，先從改正姿勢吧！讓關節打開，感受身體給你的能量💪🏻 2️⃣專注自己 多久沒好好關心自己跟自己對話了呢？💬 聽聽自己的心聲吧💞花三分鐘好好看看鏡中的你，這時全世界只有你跟你自己，放下一切成見跟外界的吵雜，你最想跟自己說什麼呢？ 3️⃣提供價值 常常我們專注於能獲得什麼，想要什麼。 得到很快樂🎁但是當我們提供價值給他人， 這樣是雙向的流動🔛雙倍的快樂💕 價值可以是：關心、鼓勵、幫助、讚美 甚至是小小的微笑🥰 明天試試看跟你陌生的鄰居說聲早安吧！☀️ 4️⃣改變現狀 你滿意自己現在的狀態嗎？ 外表、內在、生活、工作、朋友圈、情人 哪個部分是你最想要改變的呢？ 哪些是你馬上可以改變的呢？ 改變一點點也ok，只要你許下承諾， 付諸行動，就可以有實現的機會！ 不要猶豫，馬上行動去改變吧🎉 心態是瞬間能轉換的， 不是你不能，是你不想要， 沒有行動，一切都是白說， 許給自己一個改變的承諾吧！💐 加入我的🧚‍♀️仙女計畫💌 📥小盒子私訊倪倪💕 🌸跟倪減脂：https://reurl.cc/jd92Nq 🌸倪IG：https://reurl.cc/b6Wgpo 🌸倪FB：https://reurl.cc/drQgE6 #跟著倪運動 #仙女計畫

｜女力PLUS｜減少「衝動購物」的習慣認知

1.觀察自己的消費行為 如果訂下目標，要自己運用「意志」來儲蓄，多數人都會失敗，就像減肥，「不減肥，才會瘦」，理解自己的消費行為，找出「思考盲點」與「無痛修正」，提升自己理性購物的能力。 區分「需要」跟「想要」，如果我們觀察自己的行為，拿到錢我們大部分說出口的多是「想要」，想要去美麗的店家打卡、想買新一季的潮牌、想買特殊色的彩妝；把「想要」轉換成「需要」是「吃得營養剛好」、「穿得風格巧思」、「容光煥發美麗」，所以重新檢視你的「想要」，是不是「需要」。 不是不能「想要」，紀錄「想要」頻率、減少購物衝動，在「需要」的基礎上，擁有自己的特色，想要的是「自己的風格」，不是嗎？ 2.昂貴的代價是「時間」與「空間」 無法儲蓄的理由是，認為要藉由「購買」來「擁有」，可是有時我們浪費掉的是真的時間與清爽的空間，所以「取捨」絕對是必要的。例如說，花錢買課程，要的是「體驗」，還是「專長」呢？ 才藝課程可以是自我認識的途徑，可是師父引進門，修行在個人，人生時間有限，「才華」除了是天賦，更是時間的交換物，與其追逐淺嚐，不如選擇能持之以恆的目標，耕耘屬於自己的專長。 坊間開設許多才藝教室，人人都可以上手的課程，是昂貴的商品，自我探索固然是好，也有很多免費的資源可以交互使用。思索自己有空檔或空間發展嗎？也可以減少消費衝動。 此外，如果你是個交友廣闊，約略30歲前後，會有一波結婚潮。禮金對小資女，一個月超過2場就很吃不消，所以一定要預留好「禮金」，以免在親友人生重要時刻卻左支右絀。 3.「運動」與「靜心」：可以提升儲蓄力 領薪日就是釋放工作壓力的「爆炸消費日」，情緒性爆食、衝動性購物，有種「為自己而活」的快感，可惜我們知道這是一種自我安撫的心理機制，曾經也自甘淪為沙發馬鈴薯 ，可惜身體疲憊、腦袋昏沉，更讓人陷入購買「紓壓課程」的消費循環。提升身體肌力是可以提升體能與判斷力的，當身體狀態不好，花錢照顧自己，成為了「需要」。 YT有不少「在家減脂增肌」影片，如果不想讓自己排斥，可以從「十分鐘」、「站立式」入門。若想持恆或進階，在尋求適合自己時間的健身課程也無妨。如果真的提不起勁運動，練習「靜坐」、「立如松」也可以增加心靈狀態的穩定。更簡單的就是「散步」，與其追景點，不如找角落。用自己最舒心的步伐前進。 4.提升對自我認知，你有選擇生活的能力！ 《我的存錢生活：錢包迅速鼓脹的秘密》 一書提及，我們過多花錢的部分，往往也顯現我們的心靈狀態： A.想獲得尊敬：花錢在車子、請年幼者吃飯 B.害怕不合群：一定要參加聚會、知曉最近的流行 C.感覺沒自信：想學習才藝、參加課程 D.感到很疲勞：想度假、購買放鬆療程 這些都很正常，可惜「金錢」只能換得「一時的現象」，尊敬的持久來自信用與能力，合群的持久來自志同道合與心靈相契，自信的持久來自堅持與成果，疲勞的消除來自生活習慣的實踐。 生活正能量的面向是環環相扣的，金錢是最簡單審核物質資源的方式，能學習掌握金錢的能力，也提升對身體、情緒的掌控力，最後祝福你，讓生活更便利平穩，接近你最舒服的狀態。

「高雄左營」❥ 生酮無麩質餅乾登場 ❥糖尿病可食

🍪【生酮無麩質餅乾上新品🔥】 ✅低GI ✅無麩質 ✅無精緻糖 ✅無負擔 不只是 #減醣，更是健康的選擇！ 小編知道很多正在 #減脂 #控糖 或對 #麩質過敏 的朋友，找零嘴真的很辛苦！ - 這款【生酮無麩質餅乾】讓你享受美味又兼顧健康，每口都是真材實料與堅果香氣，連 #糖友 也能安心吃！ 🔺此生酮系列餅乾 #糖尿病可食 - - 🍪【4款口味 現貨供應】 ✨ 生酮可可曲奇 / 1袋130g $220 / 單包裝1片 $13 (現貨：袋裝1 袋、單包裝6 片) ✨ 生酮杏仁瓦片 / 1袋50g $130 / 單包裝1片 $42 (現貨：袋裝1 袋、單包裝4 片) ✨ 生酮奇亞籽曲奇 / 1袋130g $220 / 單包裝1片 $13 (現貨：袋裝1 袋、單包裝5 片) ✨ 生酮花生醬餅乾 / 1袋120g $230 / 單包裝1片 $45 (現貨：袋裝1 袋、單包裝6 片) 👉【為什麼選擇我們的無麩質生酮餅乾？】 ✔ #無麩質 #無精緻糖 #無麵粉，適合糖尿病、減脂、健身族 ✔ 嚴選 低GI堅果粉+Omega-3亞麻仁油 ✔ 使用天然甜味來源，無人工香料、色素、防腐劑 ✔ 每口都有紮實堅果香氣，不甜膩不空虛 ✔ 不只是低醣，還能幫助抗發炎、調節身體機能 📌 保存方式： 常溫20天（開封後請盡快食用） 冷藏30天 / 冷凍45天（冰過更酥香！） 📌 注意： • 無麩質粉類製作，口感會比一般餅乾軟酥鬆但更香濃。 • 手工製作，每片大小略有差異，重量符合標準。 • 過敏原：本產品含有蛋、奶製品及堅果，不適合對其過敏者食用。 • 商品顏色因螢幕設定有所差異以實際商品顏色為準。 - 🌟【想吃請私訊喊單】 ✅ 適合下午茶解饞 ✅ 健康不罪惡零嘴 ✅ 自用送禮兩相宜 📩 訂購私訊： ▪️訂購請私訊告知交貨時間 👉 ⒾⒼ：sweet_love0822 👉ⓁⒾⓃⒺ：sweet760822 https://line.me/ti/p/1bWjihSJuJ 🔸 面交｜高雄市左營區🉑️面交自取 🔸 宅配｜全台配送（運費另計） - - - #food #lowcarb #短髮小姐愛手作 #烹飪食堂 #糖友可食 #生酮餅乾 #生酮甜點 #生酮甜品 #生酮烘培 #無糖甜點 #低碳烘培 #無麩質甜點 #無麩質烘培 #幸福手作 #高雄手作 #手作甜點 #健康甜點 #健康烘培 #純人手手作 #宅配美食 #popdaily波波黛莉的異想世界

【高雄美食】油蔥酥暖南食堂 요정수-훈남식당 苓雅市場內的平價百元韓式料理 60年老屋改造成新靈魂 一個人也能輕鬆吃的好

寫在造訪油蔥酥暖南食堂之前 幾年前在三多商圈周邊出現了【油蔥酥韓國烤肉村】可惜因為房租因素而歇業，老闆也休息了一陣子，最近重新開啟了廚房的燈進駐到了苓雅市場，以一間60年老屋為新基地與過去的烤肉做出區別賣起了韓式平價料理油蔥酥暖南食堂，也未已經歷史久遠的傳統市場注入了新的靈魂。每天早上老闆就會去採購各種食材來到店裡做前置備，就是想要呈現出不輸餐廳及的韓國菜，老闆以前是職業軍人，退伍之後因姊夫剛好是韓國人而就飛到韓國去拜師學藝，學成歸國之後就想要與大家一起來分享家庭風味的傳統韓國菜，不過油蔥酥暖南食堂市場店裡的座位不多，如果客滿就需要等候一下了。 ＜店家資訊請參閱文末＞合作請洽◆m23083@gmail.com 或私訊 班班美食生活圈粉絲團追蹤高雄班班的INSTAGRAM◆KHBENLIFE追蹤高雄班班的FACEBOOK◆班班美食生活圈 油蔥酥暖南食堂環境 店裡總共座位大概六到七位，開放式的廚房都可以看見所有的烹調過程。 擺飾的金色小鐵鍋好可愛，班班好想要把他帶回家~~ 油蔥酥暖南食堂菜單 主食類都可以做成便當帶走，單點則是肉量會增加，經典的煎餅跟辣炒年糕也很多人點，泡菜鍋跟大醬鍋就很適合在涼涼的下雨天跟冷忽忽的冬天加個韓式拉麵享用了。 品嚐在油蔥酥暖南食堂 厚切五花豚(單點95元) 移到了暖南食堂來最開心的就是不用自己動手烤了啦！在這直接就是老闆幫你掌握最佳的油花狀態不用擔心把肉烤焦，如果可以再提供單點生菜包著吃就太棒了！ 五花豚的肥瘦相當均勻，經過了老闆熱烤外頭赤赤的樣子，根本就是肉食控的最愛，而且單點的肉輛看起來跟隔壁的便當大概1.5倍，這樣不用100元真的是超爽的，可以輕鬆大口吃肉啦！！！ 春川辣炒雞(單點95元)(加起司15元) 這款也是韓式料理的經典要吃的菜色，不過這裡使用的是蛋白質滿滿的雞胸肉，無論你是在減脂還是增加也都可以不用擔心的給他吃下去，不過班班今天選擇了罪惡的加起司版本。 裏頭充滿了許多蔬菜讓這道春川雞吃起來辣中帶有鮮甜滋味，而且也比較顧的到飲食的營養均衡，撒上起司炙燒真的是一口接著一口停不下來了，不過其實口味上並不會太重，吃完也不會覺得很口渴。 點主餐旁邊都會附上涼拌小黃瓜蘿蔔跟涼拌的牛蒡絲，清爽的背後不假他人之手都是老闆天天製作唷！ 手工泡菜(20元)(當天為老闆招待) 其實班班一直都覺得韓國泡菜雖然紅通通的但其實是酸味大於辣味居多，這一款也是如此，大白菜經過老闆的手藝新鮮上桌，但這泡菜的清脆帶有酸度配著剛剛的五花豚真的很撘，建議大家可以點來吃吃。 造訪油蔥酥暖南食堂後記 這次班班一個人再造訪油蔥酥暖南食堂竟然只花了200出頭就吃的飽到不行耶，如果有吃白飯一定更省，但誰叫班班就是不折不扣的肉食控，想多點幾道來吃吃哩，但雖然位處在傳統市場內，座位及廚房的清潔度可都是維持的相當好，這點班班覺得是很不容易的，雖然沒有涼涼的冷氣，但其實市場裏頭並沒有很炎熱的感覺。不過目前為止店裡都只有老闆一個人校長兼撞鐘，從製備到烹調到服務客人都是一人包辦，所以目前也沒有提供外送的服務，但有接受預訂取餐唷，一人包辦，所以目前也沒有提供外送的服務，但有接受預訂取餐唷，不過訂了就要記得來取餐別放老闆鴿子啦！這次班班只點了兩樣就吃飽了，下次想要再來嘗試其他的餐點！ 【油蔥酥暖南食堂 요정수-훈남식당】 店家FB 地址：高雄市苓雅區自強三路125號。電話：0937-671621。營業時間：11：30 – 13：30 17：30 – 22：00。備註：提供內用、提供外帶、只收現金、無服務費、適合單人用餐。 ●照片版權是班班所有,如想下載請載明出處並向班班告知●●食記文章均有時效性,尤其味道可能會因為更換廚師有變,店家正確餐點內容以官方公告為主呦，才不會影響用餐興致●●心得分享屬於個人主觀味覺感受,僅供覓食參考,請自行斟酌● 歡迎關注班班美食生活圈粉絲專頁，以及IG欣賞更多班班的創作與美食分享

【高雄美食】油蔥酥暖南食堂 요정수-훈남식당 苓雅市場內的平價百元韓式料理 60年老屋改造成新靈魂 一個人也能輕鬆吃的好店推薦

謝謝劉茶茶獻出她的肚子 生三個孩子聽起來來就很熱（爆）鬧（走

謝謝劉茶茶獻出她的肚子 生三個孩子聽起來來就很熱（爆）鬧（走） 小孩漸漸大了 媽咪的肚子也漸漸小了 不到兩個月的時間肚子和腰瘦了一圈 內臟脂肪去去走 輕盈啊~~~ #聽說褲子小2碼了 什麼是內臟脂肪？ 體脂肪可分為兩種，一種是皮下脂肪，他儲存於皮膚下方，也是你可以從身體任何地方輕鬆捏到的脂肪。另外一種則是我們今天的主角－內臟脂肪。內臟脂肪通常被又稱為腹部脂肪，它堆積在腹腔內並包裹內臟。很難用簡單的方法判斷你有多少內臟脂肪，但突出的腹部和過大的腰圍是有太多內臟脂肪的兩個主要特徵。 #我知道大家想要瘦 #但健康的瘦才是終極目標 #超能版保健酮啟動健康人生 免費註冊ing~ 🚩 享折價 ☝ 是的❗註冊有折價❗ 🚩 享優惠 ✌ 是的❗註冊有優惠❗ 🚩 享健康 👌 是的❗註冊有健康❗ #line0933639944 #微信cathychu1202 #內地購買體驗組請點我 http://0933639944.pruvit.no1.tw/go/n2?q97=&q99=20181017091045&time=10:26:58&q1=gorun&qctrl=20180523222521&q8=&q9=&q13=&q25=%E7%B7%9A%E4%B8%8A%E8%A8%82%E8%B3%BC 如何購買體驗組，下面【2】種組合給你選擇囉！ 【1】保健酮 - 基礎版 【2】保健酮 - 超能版 #保健酮捷徑 #美國高科技外源酮體 #王者傳奇網路系統 #行銷複製創業平台 #瑣碎時間多份收入 #了解更多請點擊: http://0933639944.pruvit.no1.tw #保健酮外源式酮體 #現在最夯的議題 #健康~減脂~養生~財富 #顧客立即免費註冊 #享受折扣使用便宜 #使用免費方案 https://cloud.justpruvit.com/#/register/cathychu1202 您若需要產品請call我們協助！ 請關注我們的粉絲專頁，即時報導與更新！ https://www.facebook.com/polo1491/ 每日譜偉·見證非凡👊

➖食 ғᴏᴏᴅ➖ 果物配 · 果乾：推薦！無防腐劑！無加糖！酸酸甜甜的新鮮好滋味！一口接一口涮嘴的水果乾！

📍 果物配 · 果乾 登登登，超愛吃果乾！ 哈哈朋友每次都說，阿你新鮮的水果不吃，為什麼要吃果乾？！ 🙋🏻‍♀️：因為口感不一樣阿～～～ 而且我挑選果乾可是很嚴格的！💪🏻 這次一看到我超愛的果物配推出一系列的果乾～馬上不多說！訂起來啦！！😍 已經有一段時間都訂購果物配的商品～ 不管是冷凍食品、新鮮蔬果通通都是品質有保證！ 🔗：[宅配美食] 果物配 · 舒肥鮮嫩翅小腿：超對味！令人允指的好味道！鮮嫩的舒肥棒棒腿！ 🔗：[全台吃吃] 果物配 · 訂閱制水果箱：小家庭、外宿族有福啦！全新訂閱水果箱新興服務！ 🔗：[全台吃吃] 果物配 · 冰烤地瓜：減脂與運動後補充碳水吃什麼？冰淇淋口感的烤地瓜！ 🔗：[全台美食] 果物配 · 雞胸肉：運動好夥伴！超過45g蛋白質的超嫩舒肥雞！ 這次購入果物配的果乾， 選用最新鮮的水果，以低溫烘焙，不添加人工香料與防腐劑～ 以獨家零下40度真空急凍的方法，完整保存水果原始的新鮮！❤️ 每一款的包裝設計都設有夾鏈袋式的保存方式，不用害怕拆封後要馬上吃光光～ 這次一共購入五個果乾品項，就馬上來跟大家分享吧！😊 ▪️ 鮮草莓脆果 是一顆顆完整的草莓製成的草莓果乾🍓～ 和市面上不同的是，口感吃起來不會太硬！ 之前吃其他家的草莓果乾，整顆硬梆梆的，實在有點害怕...😅 這款吃起來酸酸的草莓滋味~ 可以吃到如新鮮草莓原始的味道！ 感覺是大人小孩都會廣為接受的草莓果乾！😊 ▪️ 鮮桑葚脆果 平時比較常接觸到桑葚果汁～ 而桑葚果乾一樣可以看見一顆顆完整的桑葚果實！真的是非常驚奇！😆 畢竟已經很久沒有看見桑葚本人的樣子了！ 一顆顆的桑葚脆果，吃且來也是像餅乾的口感～酸甜的滋味也是很喜歡～～～ ▪️ 鮮藍莓脆果 藍莓算是常見的被製成果乾的水果之一！ 一顆顆圓圓的小藍莓～☺️ 酸酸的滋味～感覺是出遊時放在包包的好零嘴！ ▪️ 鮮無花果脆果 第一次吃無花果果乾～ 打開後可以看見一塊塊從完整的無花果果實被切塊的無花果果肉！ 這個口感非常特別～一放入嘴裡就化掉了～☺️ 口味上有點像是芭樂的味道～ 前面幾款都是帶有酸酸的口味， 如果你是不愛酸度太強、無法接受酸度的朋友！推薦你這款～👍 帶有淡淡的無花果本身的甜味！很特別～非常好吃！ ▪️ 無花果鮮果乾 一樣是無花果製成的， 但是與上一款的口感完全不一樣～ 這款是將無花果切薄片製成～ 整體口感比起上款果乾，這款比較偏濕軟的口感～ 味道一樣是可以嚐到無花果本身的鮮甜～ 一樣非常順口好吃！ 💬 這次嘗試了果物配一系列的新鮮果乾～ 一樣很喜歡！🥰 最愛這種新鮮的食物了！ 不添加額外的化學物質！吃得開心又健康～不管是在辦公室或是出門遊玩，帶上一包，想吃馬上可以隨手吃！推薦給大家！ 🔗果物配官網 https://6h.fruitpay.com.tw/categories/mitdriedfruit --------------------------------------------------------------------- ▼歡迎追蹤我們▼ 👉 喜歡我們的文章歡迎追蹤唷！時時分享美好的事物🤗 🔎 IG: samni.991222 Sam & Enid ｜旅行|美食|生活|情侶|抽獎 🔎 FB: samni.991222 🔎 Pixnet: Samni's Blog --------------------------------------------------------------------- ​​

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即時雞胸肉選哪家？試試這5款《究健康雞胸肉》，輕鬆享受蛋白質的盛宴。JIU HEALTHY

《究健康雞胸肉》｜冰箱裡最懂事的一位成員🐔 https://kielkiel.com/%e7%a9%b6%e5%81%a5%e5%ba%b7%e9....../ ​ 老實說，我家冰箱裡最穩定的存在，不是牛奶、也不是青菜， 而是那幾片安靜待命的《究健康雞胸肉》。 ​ 牠從不鬧脾氣、不讓人失望， 總能在「懶得開火但又想吃點健康的夜晚」裡，默默救場。 ​ 出身不凡——溫體雞＋低溫舒肥。 像去過一場恰到好處的溫泉旅行， 出來後神清氣爽，肉質也柔嫩得剛剛好。 ​ 五種口味，五種日常心情： 經典鹽味是「安全感」；蒜香像「外食的誘惑」； 雙椒是「加班後的小叛逆」；香草是「週末陽光」； 馬告檸檬則是「想逃去山裡放空」的那份自由。 （連啾啾都會指定：「今天想吃那個香香的那片～」） ​ 使用方式簡單到懶人都會愛： 退冰即可食、熱水泡更嫩、氣炸鍋烤出金邊， 是「懶人料理界的模範生」，更是高蛋白飲食的好夥伴。 ​ 而且最可愛的是，想減脂可以吃、想追劇當宵夜也可以吃， 真正的好朋友，不論你什麼狀態都能配合。 ​ #究健康雞胸肉 #舒肥雞胸肉推薦 #舒肥料理 #高蛋白餐 #健康即食 #懶人料理日常 #冰箱救星 #親子餐桌 #健康料理 #職人舒肥 

昨天我進行了一個大冒險 在沒人介紹沒看過作品 只給她洗過一次

昨天我進行了一個大冒險 在沒人介紹沒看過作品 只給她洗過一次頭聊過天的情況下 我把過年的頭毛交給了剪接室對面 完全陌生的髮型設計師 賭上反正瘦了應該剪壞也不會醜到哪去的心態 然後現在覺得喜喜歡歡啊 #37歲阿姨硬是要跟3歲姪女同髮型 以前胖的時候剪髮要求：看起來臉瘦 現在剪髮要求：你看著辦 專業髮型交給專業 健康享瘦交給保健酮 再不漂亮就要過年了 #那又怎樣 #是不會怎樣 #但我的年會很美很好過 #超能版體驗組讓你每一天都很好過 #超能版就是牛 免費註冊ing~ 🚩 享折價 ☝ 是的❗註冊有折價❗ 🚩 享優惠 ✌ 是的❗註冊有優惠❗ 🚩 享健康 👌 是的❗註冊有健康❗ #line0933639944 #微信cathychu1202 #內地購買體驗組請點我 http://0933639944.pruvit.no1.tw/go/n2?q97=&q99=20181017091045&time=10:26:58&q1=gorun&qctrl=20180523222521&q8=&q9=&q13=&q25=%E7%B7%9A%E4%B8%8A%E8%A8%82%E8%B3%BC 如何購買體驗組，下面【2】種組合給你選擇囉！ 【1】保健酮 - 基礎版 【2】保健酮 - 超能版 #保健酮捷徑 #美國高科技外源酮體 #王者傳奇網路系統 #行銷複製創業平台 #瑣碎時間多份收入 #了解更多請點擊: http://0933639944.pruvit.no1.tw #保健酮外源式酮體 #現在最夯的議題 #健康~減脂~養生~財富 #顧客立即免費註冊 #享受折扣使用便宜 #使用免費方案 https://cloud.justpruvit.com/#/register/cathychu1202 您若需要產品請call我們協助！ 請關注我們的粉絲專頁，即時報導與更新！ https://www.facebook.com/polo1491/ 每日譜偉·見證非凡👊

過年吃太多？來試試5+2斷食法，一星期只要兩天，上班久坐族也能輕鬆嘗試！

過年期間不節制亂吃後，你是否也感受到身體負擔增加，不僅體重上升，就連肌膚狀況也開始層出不窮，面色臘黃甚至是痘痘粉刺都接踵而來。這時不妨考慮看看新手入門級「5+2斷食法」，一週只要兩天輕斷食，僅有助於控制體重，還能改善皮膚狀況，讓妳兩天內輕鬆就可以回復原先的健康體態！ https://www.instagram.com/p/C7YFGOntaDT/?img_index=1 5+2輕斷食原理 正常飲食的五天：這段時間可以保持正常飲食，但要注意飲食的均衡，避免高油、高糖的食物，尤其是過年期間攝入過多的油膩食物。 輕斷食的兩天：在這兩天，你會限制熱量攝入，通常女性建議攝入500-600大卡，男性則可攝入600-700大卡。重點是選擇低卡高營養的食物，維持身體運作的基本需求。 （圖片來源/ Adobe） 5+2輕斷食對健康的益處 減脂：5:2輕斷食通過限制熱量攝入，促進身體使用儲存的脂肪來提供能量。這種減少熱量攝入的方式有助於減少總體脂肪含量，尤其是腹部脂肪。長期實施這種飲食方式可能有助於達到穩定的減重效果，尤其對於那些難以維持傳統飲食限制的人來說，5:2輕斷食提供了一個較為靈活的方法。 改善胰島素敏感性：間歇性斷食（包括5:2飲食法）被發現可以提高胰島素敏感性，幫助穩定血糖水平。 降低炎症反應：一些研究表明，5:2輕斷食能減少體內的慢性炎症，這對於減少由於慢性炎症引起的各種健康問題（如心血管疾病、糖尿病和關節炎等）有幫助。 改善心血管健康：5:2輕斷食可能有助於改善心血管健康，降低血壓、膽固醇水平和三酸甘油脂（血脂）。 （圖片來源/ Adobe） 5+2輕斷食對肌膚的益處 減少糖化反應：過量的糖分攝取會促進糖化反應，進而加速皮膚衰老。輕斷食有助於穩定血糖，減少糖化現象。 促進自體修復：輕斷食會促進自體細胞修復，激活清除身體內部廢物的機制，這對皮膚的健康有正向效果。 減少發炎：許多皮膚問題如痘痘、紅腫等都是由發炎引起的，輕斷食可以幫助減少體內的發炎反應，有助於改善肌膚狀況。 改善腸道健康：輕斷食有助於腸道微生物的平衡，腸道健康與皮膚健康息息相關，能間接改善皮膚的光澤和彈性。 （圖片來源/ Adobe） 5+2輕斷食菜單推薦 輕斷食菜單（第一天） 早餐：無糖優格一小碗（約100g）、一些新鮮莓果（例如藍莓或草莓，約50g）、兩顆杏仁或核桃（約10g） 午餐：低卡高蛋白的雞胸肉沙拉：烤雞胸肉（約100g）、新鮮蔬菜（例如生菜、黃椒、黃瓜、番茄）橄欖油和檸檬汁做簡單調味（使用少量橄欖油） 晚餐：菠菜和雞蛋湯：煮熟的菠菜（約100g）兩顆水煮蛋，使用少量鹽和胡椒調味，可以加入少量海帶或其他蔬菜增加纖維 輕斷食菜單（第二天） 早餐：黑咖啡或綠茶（不加糖）、一小碗綜合堅果（約15g），提供健康脂肪和一些蛋白質 午餐：豆腐與蔬菜湯，使用100g嫩豆腐蘑菇、紅蘿蔔、洋蔥等蔬菜少量鹽、黑胡椒調味，放入鍋中燉煮 晚餐：蔬菜炒蛋，選擇兩顆蛋番茄、菠菜、洋蔥，使用少量橄欖油炒熟 （圖片來源/ Adobe） 輕斷食注意事項 水分補充：即使是輕斷食日，也要確保充足的水分攝取，水、無糖茶、黑咖啡都是很好的選擇。 避免過度運動：輕斷食期間不建議做劇烈運動，選擇輕鬆的散步或瑜伽等有助於放鬆的活動。 慢慢適應：如果你以前從未嘗試過輕斷食，建議從較為寬鬆的斷食計劃開始，逐漸增加斷食的強度。 營養均衡：即使是在輕斷食日，也應確保攝取足夠的蛋白質、纖維、維生素等，維持身體的基本營養需求。 （圖片來源/ Adobe） 不適合輕斷食的族群 儘管5:2輕斷食對很多人來說具有明顯的健康益處，但並不是每個人都適合這種飲食方式。孕婦、哺乳期婦女、兒童、青少年、患有某些疾病（如糖尿病、心臟病等）的人群，在實施5:2輕斷食之前應該諮詢醫生或營養師的建議。 延伸閱讀 👉🏻自帶清冷慵懶感！秋日適合的中性香水推薦，溫暖深沉的秋冬氛圍！ 👉🏻美拉德持續延燒！秋冬必染「美拉德髮色推薦」，溫暖又自帶層次感！ 👉🏻嘴唇乾裂超崩潰！秋冬必知「唇部護理大全」，舔嘴唇真的母湯～ 👉🏻出道狂瘦十公斤不復胖！宋雨琦靠這六個「瘦身法則」養成馬甲線，自製蔬果汁排毒又消水腫！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃Joanna #52斷食 #斷食法 #瘦身 

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