小心！！你也陷入了過度社交的迷霧中了嗎？

社交活動、社群網路基本上已經是現代人生活中不可缺少的重要部分，聚餐約會、拍照打卡、社群更新⋯在不知不覺中默默地占據了你我大部份的時間。 而且甚至越來越多的管道不時的在告訴大家如何快速經營社交生活、或是速成交際技巧。 但！你知道嗎？這些我們認為重要的社交活動，其實絕大多數都是我們不需要的「無效社交」 如果你的生活出現了以下狀況，那麼你可能已經陷入了「過度社交的迷霧中」 || 非常在意發文的按讚數 在社群網站發文後會很在意獲得的按讚數，會三不五時的開啟社群app看看自己的po文獲得多少的讚，似乎有越多的讚才能讓自己變得更重要！ || 不管想不想只要有人揪我就去 習慣用許多的交際行程填滿自己的生活空檔，對於聚會邀約幾乎是來者不拒，對於約會總覺得越多才是越受歡迎！ || 為了被喜歡而強迫自己做不想做的事情 很多時候常出現一種情況，就是不管身邊人提出的要求或請求自身能力能不能做到、自己想不想去做，都是一律不拒絕。不是不會拒絕只是因為「怕被討厭」或「希望被喜歡」而去完成那些要求或請求。 我們會追蹤朋友的日常、關心旁人的生活、會傾聽對方的心事、甚至會想辦法解決他們的困擾⋯⋯當我們把絕大部分的時間都花在這些「社交活動」上，你是否想過「自己」？ 學著減少不必要的「無效社交」減少社群網站的使用時間、避免不想出席的交際場合、學會拒絕不想做的請求，還給自己一些獨處的時間、獨自思考的空間！ 與其盲目地去附和或追求不必要的社交，只為了「被喜歡」、「被肯定」，我們更應該多聽聽自己內心的聲音、了解自己的需求！一切回歸到自身，愛自己、肯定自己才是最重要的！ 🔗延伸閱讀🔗噢！不！不要再道德綁架我！ 🔗延伸閱讀🔗「斷、捨、離」上半年，好好計畫下半年📝 🔗延伸閱讀🔗打造專屬自己的「生活儀式」創造質感人生🛋 🔗延伸閱讀🔗獨身萬歲!單身依舊要享受美好💃🏻🕺🏻 🔗延伸閱讀🔗專屬我的質感生活新美學💐 關於Karen W. 從137公斤成功減重到現在的52公斤一直以來嘗試過許多五花八門的減重方式及減肥偏方，但始終忽胖忽瘦，也不見效果後來經過自己努力不斷找出最適合自己的減重方式及飲食菜單終於將體重、體脂維持在目前的階段並沒有復胖!希望能將健康的體重管理及減重方面的技巧方式，讓更多人能健康地擁有滿意的體態! 💐Fb粉絲專頁👉🏻HOLA我是厚片HolaImKaren 💐臉書搜尋👉🏻@holamisstoast 🎠Instagram👉🏻karenw.isgood #KarenW. 

變瘦不是簡單的事，但你不開始就絕對是不可能的事！讓這些帳號陪你一起消瘦吧！

俗話說的好，瘦身非難事，只怕無心人（有這句嗎？）不要再抱持著秋冬可以用衣服遮蓋的消極想法過日子，今天介紹的四個美體帳號，不僅教導我們最健康無負擔的瘦身概念，透過運動、伸展的教學更是貼近我們的生活日常，選擇一款最適合自己的瘦身方針，今年秋冬你就是最fit的衣架子！ 1.＠fita_some 想必各位都有聽過一個理論，那就是瘦身的成效多寡飲食相對於運動的重要性為9:1，如此驚人的比例你還能不針對飲食對症下藥做改變嗎？ 這位日本的姊姊分享的健康食譜就連外食族的你們也都照顧得到，一湯一飯都能飽足卻能瘦下來的健康沒煩惱，別再一昧的拼命激烈運動三餐卻不做改變，追蹤她獲得更多飲食相關的美麗資訊！ 這位日本姐姐可是認真靠著飲食習慣成功瘦下了30kg!雖然花的時間滿長的，但如果你是個懶惰鬼真的無法運動，那就從飲食習慣開始改變吧！ 2.＠10moco.diet 相同的體重卻因為體態的不同而有不一樣的視覺效果，即便是體重極輕的女孩若是身上的肌肉比過低看起來將會呈現出乾扁、枯瘦的反效果，這一位叫做tomo的日本女孩雖說在體重上沒有劇烈的變化，但體態上卻出現驚人的反差，透過飲食控制以及記錄自己每天在身體上的小改變，相信此時的嚴格將會成就你不久後的美麗。 3.＠mona_163cmdiet 孕後的瘦身可千萬不得大意，這時候的身心狀態都在極致脆弱的情況下，採用最正確的消瘦方法變得何等重要，除了飲食準備的方法、產後調理，甚至一些運動小撇步這位媽媽都清晰教導讀者，無論是否為產後的你，這隻壓軸的帳號絕對可以稱得上是內外都兼顧的線上瘦身百科全書。 這位媽媽還貼心的建議大家關於減重的app，每天記錄自己的身體變化，才有辦法對症下藥啊！ 對現在的自己嚴苛就是在成就自己未來的美麗，這些陪著你奮鬥的帳號都會是最給力的好戰友，別只是一昧的偏激節食或是死命的運動訓練，有計畫性的健康瘦身才是對待自己最溫柔的美麗指南。 #APP #日本 #減肥 #減重 #瘦身 #運動 #食譜 

手帳人森#5 || 追星日常 My Hope❤

忽然一回首，發現自己已經喜歡防彈少年團好幾年了～（老了幫QQ 現在想來喜歡上他們的機緣真的很搞笑XDDD 那時候大學時期班上的朋友沒有網路吃到飽，所以她問我能不能借她Wifi看偶像？ 「好啊！」我正要開分享的時候瞄到她手機快沒電了。「還是你用我手機看啊？」 她很開心地向我道謝，開始滔滔不絕地說起她的偶像有多可愛多好，我一邊笑笑地聽著看著她操作。 老實說我這個人向來不追星的。 雖然有喜歡的歌曲，有喜歡的電影，有喜歡的小說作家，但就是不會「慕名」去追尋。 所以在我的小小世界中總是對充滿熱忱的追星人感到好奇跟疑惑。 回想起高中的一點小事。 高一時期，那時候學校有提供訂團膳或自帶午餐來蒸的選擇。 那時候大家總愛自己帶泡麵來吃，或是吃著家人替他們準備的午餐。 而我有一個要好的朋友不訂團膳也沒自備午餐，常常就這麼餓著肚子跟我們聊天度過午餐時間。 「你幹嘛啊？減肥哦？」我終於按耐不住好奇問了一句。 她嘿嘿一笑，「也有啦！但其實是為了買專輯！」 「買專輯？」我困惑了皺起眉頭。身為一名吃貨，實在很難想像天底下有比吃更重要的事。 朋友開始跟我介紹起她喜歡的團體，還從包包裡翻出不少小卡。我偶然說起一句：「欸我聽過這首歌耶？」 她的眼睛瞬間發亮介紹得更勤奮了。而她的臉上也因幸福沾染上點點光芒。 看她開心的模樣，我可以理解，但有一件事我真的自始自終無法懂… 「為甚麼一樣的專輯要買一套呢？」 「不一樣！每張的造型不一樣啊！還有你看！裡面的排版設計…」她不停地說著，可在我眼裡四張裡面收錄的歌不是都一樣嗎？ 有必要花錢買到一套嗎？ 殊不知Ｎ年後的我，終於理解並且掉入了這個坑（笑 「欸要開始了！」朋友的一句話拉回我的思緒。我挨在她身邊兩人並肩開始盯起手機小小的螢幕。 畫面裡是很清秀的七位男生，他們各有各的風格特色，再加上朋友不停介紹成員們，看久了也漸漸的稍微能分辨誰是誰。 看著綜藝節目，真心被他們毫無偶包的模樣給逗樂了。為了觀看方便她詢問我的意見後下載了V Line 這個APP 記得那天我們就這樣看了大概三集吧？回家後因為覺得他們太鬧太可愛了又打開APP把之前的索性都看了一遍。 看著看著，我莫名就入坑了XDDDD 甚至是，以為他們是搞笑團體，還不禁發出感嘆：「啊！現在搞笑藝人顏質這麼高嗎？」 後來聽了歌，才知道人家事實打實的人氣偶像防彈少年團啦哈哈哈哈 那時候是花樣年華時期，真的好喜歡他們這張專輯❤ 雖然也很喜歡後來推的新歌（可能濾鏡太重，不管出啥歌我都覺得非常好聽）但花樣年華還是我心中的日月光啊～ 今天寫了不少字，明天再來繼續聊～ 有人也是阿米嗎🥰🥰🥰 喜歡我的風格的話，歡迎追蹤我或評論哦🤞

盤點《ViVi》10位當家日模！新一代創造流行的女子，快列入追蹤清單吧！

每個月一出刊就立刻跑便利商店、看著雜誌上日模的穿搭，總會覺得好憧憬、好想成為這樣的時尚女子～這就是《ViVi》的魅力❤如今那些跟妳一起長大的日模終於要來到台灣！參加首度在海外舉辦的ViVi Night in Taipei活動，現在就讓我們一起來看看現役10位ViVi日模的魅力吧！ 1.八木ALISSA 台灣的粉絲對八木ALISSA應該都不陌生，她和台灣的淵源頗深，擁有日法混血的標緻外型和絕佳的身材曲線，更熟悉英文、日文（法文和韓文學習中）。從日本青少女雜誌《nicola》到女性時尚雜誌《ViVi》都是人氣指標；還曾參加韓國實境綜藝《我們結婚了－世界版》與韓團「SHINee」成員Key組成跨國夫妻檔「積木夫婦」，令人印象深刻！ 延伸閱讀：20歲就飛韓國與人氣偶像假結婚？！甜美性感的日本混血超模─八木ALISSA 02立花惠理 透過鏡頭看她，彷彿能從中體會日本文化特有的纖細和脫俗的疏離感。今年26歲的日模立花惠理，連當今炙手可熱的日本藝術家之一－蜷川實花，也多次指名合作！身在混血女模居多的《ViVi》，立花惠理以她獨特的魅力脫穎而出。她表示自己非常欣賞像水原希子這樣，具個人特質，且無論是模特兒或演員工作都表現優異的藝人呢！ 延伸閱讀：光站著就像拍時尚大片！獲蜷川實花數度指名的新銳女模─ 立花惠理 03emma 《ViVi》當家模特兒、英日混血的emma，自18歲從事模特兒工作至今，已超過7年！在《ViVi》工作人員眼中，是個看似完美無瑕，其實比誰都更加倍努力、擁有熱情的女孩。在模特兒前輩和夥伴紛紛畢業之下，箱對其他模特兒來說最為資深的emma也將繼續和大家一起扛起《ViVi》這塊招牌，持續努力！ 延伸閱讀：《ViVi》大換血？！超模 emma 宣告「將打造更新更可愛的ViVi時代」 04瑛茉JASMINE 哪有女生這麼逆天完美？混血女孩洋娃娃般的五官、170公分的高挑身形，她就是瑛茉JASMINE！6歲就成為電視節目的固定班底，隨著年齡增長，身材曲線越來越具女人味，更常不吝穿著大尺度單品展現好身材。不管是男生或是女生都難以抗拒她的魅力！ 延伸閱讀：每個女生都想變成她！天使臉蛋、魔鬼身材的混血女優─ 瑛茉JASMINE 05谷Maria 誰說正妹都是人生勝利組？谷Maria高中時立志考上名校早稻田大學，落榜又重考一年，每天讀書超過10小時最終才上榜；在繁重的功課壓力下仍堅持進行《ViVi》的模特兒工作。努力家性格，讓她不僅擁有男性粉絲，對她心生嚮往的女性粉絲也不在少數！ 延伸閱讀：努力家正妹太逆天！日巴混血+早稻田高材生ViVi Model─谷Maria根本男女通殺 06藤井SACHI 藤井SACHI除了擁有《ViVi》模特兒們常見混血美女的亮麗外表外，令她擁有高關注度的是她「超豪門」的身家背景：父親是前LV日本分社的社長，母親是駐日美國的記者、還是前日本海外特派員協會的會長。身為人生勝利組的她，卻曾因壓力爆肥12公斤！以驚人的毅力與努力減肥成功的她，健康的減重方式也成為女孩們學習的目標！ 延伸閱讀：日本名流Model─藤井SACHI減下12Kg的祕訣就是「不減肥」？！ 07miu 在一群精緻如洋娃娃的《ViVi》混血女模中，miu的特別更讓人眼睛一亮，內雙杏眼和巴掌臉，自帶日本女子清新又文青的氣息，有網友稱她就像春村上春樹筆下的女主角，慵懶的像隻貓咪，如此獨樹一格的魅力，讓她在女性讀者中大受歡迎，也是許多時尚品牌的寵兒！ 08古畑星夏 古畑星夏國中時期就成為日本輕少女雜誌《Nicola》、《Seventeen》的專屬模特兒。隨著年齡增長，由清純稚嫩的模樣，變得越來越美麗！網友評論：很有女星榮倉奈奈典雅不失氣場的感覺。她曾演出日劇《月薪嬌妻》、《空中急診英雄》和電影《銀魂》、《東京喰種》等多部知名戲劇作品。2017年正式成為《ViVi》模特兒，私服穿搭也有許多粉絲關注！是你不可不知的日本演藝圈話題女星。 延伸閱讀：綾瀨遙學妹、榮倉奈奈的接班人──日演藝圈新銳古畑星夏 09藤田NICOLE 被網友喻為「SNS小天后」的藤田NICOLE，甜美的外型，活脫脫就像是真人版洋娃娃。從日本知名少女雜誌《Popteen》出道後，就在女性讀者間聲名大噪。雖然成名的早，她也不甘於一直只當個平面模特兒。SNS熱潮崛起，她用心經營個人TWITTER、IG及Youtube，和粉絲分享她的穿搭、彩妝心得。親民的形象讓她人氣更上一層樓！ 延伸閱讀：藤井LENA、長谷川潤、水原希子..下一位超模是？3位妳一定要認識的《ViVi》新生代Model 10愛花 今年日本的莓果奶昔廣告中，以洋娃娃般的大眼睛、空氣瀏海加上天真無邪的一笑躍上螢光幕，即便穿上最新潮的服飾、化上華麗的妝容，仍掩不住她的青春洋溢！令人無法忽視！她就是去年剛成為《ViVi》專屬Model的18歲加日混血超嫩模─ 愛花！ 延伸閱讀：日麥當勞廣告新女神！《ViVi》18歲加日混血超嫩模─ 愛花登場 平常沒有機會見到的日本模特兒，將要在「ViVi Night in Taipei」登場啦！日本《ViVi》雜誌專屬模特兒，包括八木ALISSA、emma……等等10位ViVI日模全員來台，11/16日即將與台灣的粉絲見面❤ 波波也和ViVi Night 合作要送大家門票，快來波波APP曬出你最愛的日模，就有機會近距離與日模接觸喔！ ViVi Night in TAIPEI 日期：11月16日（六） 時間：17:00開場(預定) 地點：信義劇場Legacy MAX（台北市信義區松壽路11號6樓） 主辦單位：ViViNight in Taipei實行委員會 特別贊助：札幌藥妝、Payke 協辦單位：青文出版社股份有限公司 指導單位：TAITRA Photo：ViVi唯妳時尚國際中文版 Data：極美人vitalladys,ViVi唯妳時尚國際中文版 #vivi #台灣粉絲見面會 #日雜 #模特兒 

超美youtuber分享。Coffee 林芊妤

圖片來源：YouTube 截圖、ig截圖，如有侵權煩請告知，會立即刪除圖片，謝謝 因為目前是學生的關係，常常都長時間讀書 運動時間少又久坐再加上壓力當然容易變胖 於是就開始找YouTube 影片想找找在家中也能簡單做的瘦身影片 結果就看到超超超美的Coffee姊姊😍 其實她原本算是一般身材，甚至不算很瘦 結果經過幾年的運動後現在她的figure 真的超棒的，就是很有線條，看起來健康又美麗 我目前也跟著做了收小腿運動以及胸部按摩（羞>///<)，雖然才做了一個禮拜多，但真的覺得有些微改善耶，希望之後能夠瘦身成功放出對比照嘿嘿 由於Coffee目前的本業算是瑜珈老師，所以她也放了很多瑜珈教學的影片喔，跟著美美的她一起做運動，我真的覺得會變得很有動力🎉（比起一般的運動app） 而且跟鄭多燕的減肥操相比，感覺比較容易達成（其實動作很難，特別是腹部訓練哈哈，但因為一次的時間不長，所以可以自己視情況調整次數，Coffee有時候也會在旁邊打上簡易ver.的動作！） ps:由於Coffee是香港人，所以影片大多說廣東話，有時候沒有字幕的話可能就聽不太懂，但我覺得其實就跟著動作做就好，影響不大 而且看她的ig其實她也常常都吃很多美食，但身材還是保持的很好（完全看不出來她才剛生完孩子沒多久），所以想瘦得健康絕對不是靠少吃😆 希望之後真的能靠她的影片瘦身成功 她真的太美了 實在好喜歡她 在此分享她的YouTube 頻道及ig YouTube https://www.youtube.com/channel/UCxCZqbizSsnntlz6w0fN8hA IG coffee88921 希望大家都能看看瘦的健康又漂亮的她 如果有人以她的影片減肥的經驗也歡迎分享喔🌟

勵志！58kg->45kg | 減肥心路歷程 | 2016-2020年間體重變化

玩COS不外乎會在意自己的外表體態，早在前幾年沒有自覺這件事情，放任自己幸福肥 從去年開始因為工作瘦下來後開始發憤圖強的減肥，前些日子還瘦到了理想的體重 為了紀念這一刻特地寫了這篇勵志文讓大家看看笑笑XDDD 本篇為個人立場，純分享，請斟酌參考 先給大家看看震撼的照片，照片完全無修直出恕我打個馬 大約是2014-2016年間的我： 自2014年左右開始幸福肥，除了餐餐大餐外，加上為了配合某人的上班時間，不小心養成了吃宵夜的習慣...就這樣一路爆肥來到了58kg(我只有152cm，根本像個冬瓜了) 雖然有段時間有刻意控制體重，靠著減肥蔬菜湯飲食法確實有些效用，其實整體體態改變不大，看來相信偏方沒用的，你還是多運動吧阿宅<在說自己(之前正片都有修過，COSER修照很正常吧嗚嗚😂加上沒有運動體態就是不夠緊實....然後，很快的又復胖了.... 接著到了2018年7月換了新工作，當時在倉庫工作因為精神上+體力上水深火熱，因此大爆瘦，當時約瘦了10kg有了吧不誇張，體態上就有很大的變化了。 對比的感覺大約是這樣(直出無修)： 左2017-07 | 右2019-03 不過2018年11月開始就調換部門，改成坐辦公室的位置，突然從地獄到天堂，超怕自己又放縱了...便開始了維持體重的計畫。 目前我遵循的以下幾點： 1.改變飲食習慣 戒掉宵夜、含糖飲料(加上我本身不愛吃甜)、多喝白開水(每天上班我可以喝掉好幾大杯的馬克杯) 早餐一定一杯黑咖啡，晚餐時間結束後不再進食。 尤其戒掉宵夜超有感！！ 2.計算出自己的基礎代謝率 可以參照這個網站來計算，基礎代謝率我引用網站的簡易說法就是： 你一整天什麼事都不做，一躺在床上，要維持你身體的運作會消耗的最低能量，而且這會隨著年齡和體重變化而改變喔！ 算出基礎代謝率+配合第3點控制卡路里，至少自己在吃的方面可以更克制點。 3.控制卡路里 網路上或APP都有食物熱量計算機，可以幫助計算。 現在吃什麼都會翻過去看熱量(被侷限的女人 4.運動 運動最為重要，早期是靠鄭X燕有氧運動或者TABATA那種(社畜下班只能運用僅有的時間動動身子)，後來買了NS的JUST DANCE，基本上是每天下班回家開啟汗水模式跳滿100卡(至少超過100卡以上)，大致上是30-40分鐘的運動時間。別小看只是跳舞遊戲，跳完完全是揮汗如雨、氣喘如牛(很廢)，接著才吃晚餐... 關於運動前後吃晚餐這點，當時有去查過，各方說法，這邊就不贅述，只是我的習慣而已。 大概就簡單上述幾點持續到現在，發現不單單是控制體重而已，體重也有正常的減輕，原本過了48kg後停留在46-47kg不上不下，終於來到了理想的45kg，配合運動感覺體態有更緊實，我現在能摸到自己的肋骨了(ㄎ 辛苦總算有了成果QQQQQQQ 有我的貓入鏡喔，絕無造假(腳好醜www抱歉 但可能是瘦了太多奶也跟著減到不見，我都懷疑掉了一個CUP了...臉也消瘦到還需要液化拉胖(當然膠原蛋白流失是罪魁禍首😂😂)最快樂的還是身材不需要再大P，修照省了不少時間，看著自己漸漸緊實的身材也快樂很多... 希望發了這篇也砥礪未來的自己，要繼續維持下去啊！！或許當時因為工作爆瘦是個契機，但想要維持體重也不是件簡單事，也算是很幸運了，我會繼續努力... 最後放一次封面的對比，自己看都覺得衝擊......一樣直出無修(遮臉 以上，謝謝看到這邊的各位，希望有勵志到大家。 我的減重的方式不一定適用於每個人，希望各位能找到適合的模式，共勉之。 本圖文皆由本人親自撰寫，請勿任意轉載。 我網站上的原始版本(這邊有稍微編列過)： https://moonku44.com/blog-diet/ 謝謝觀看 #COS #COSPLAY #減肥

家樂福怎麼買？營養師「減脂時期」購物清單，這些比你想的更營養！

撰文編輯＃Haru 繼之前教你如何在好市多、超商健康買、健康吃以外，今天營養師Ricky又要來介紹大家最常逛的超市「家樂福」，除了購買生鮮、國外的食品酒類外，在你減脂的時候，也能在家樂福買到什麼營養、健康，還不易發胖的食物呢？不只有主食連零嘴都有，讓你減脂時也能感到幸福無負擔！ 👉🏻讓營養師來教你！「減脂時期」好市多必買的購物清單，原來燕麥片不能隨便亂吃！ ｜減脂必買清單 1.牛肉乾 不少人減脂時期會感到嘴饞，但是又怕胖不敢亂吃，其實牛肉乾就是不錯的選擇，因為牛肉也是不錯的蛋白質來源，不過記得要以「精製糖」成分越少＆脂肪含量越低的牛肉乾最好，就能拿來當作偶爾的零嘴 2.冬粉 再來像冬粉這一類低GI的食物，就很適合用來代替一般的精緻澱粉，例如白米飯、麵條、麵包等等，而且相同的份量來比較，冬粉的熱量低、飽足感高，用來當作主食很推薦，不過冬粉的缺點就是容易吸收湯汁，千萬不能煮完火鍋才丟下去，這樣可是會本末倒置的喔！ 3.即時沖泡飲 對於上班、學生族來說，有時候方便也是很重要的，所以忙碌的時候，也能買沖泡飲來當作一餐，不過最重要的事挑選時一定要仔細查看營養成分表，記得「糖」＆碳水化合物越少越好，最好是無加糖的配方，盡量找蛋白質營養較高的，這樣才不會攝取過多的熱量！ 👉🏻Stay home健康低卡菜單！超有誠意的減脂必備攻略，讓你瘦身也能餐餐飽足不挨餓！ 4.無糖茶類 茶類是可以有效幫助減脂的，所以任何無糖的茶類都可以喝，例如綠茶、紅茶、烏龍茶等等，無加糖的都可以，其中如果預算允許的話，也能盡量挑選有小綠人健康食品標章的茶，能夠更有效的幫助我們減脂～ 👉🏻喜歡喝飲料的螞蟻女孩請筆記！夏季來杯高顏值「快樂肥宅水」，健康好喝又能當仙女！ 5.調味粉 為了讓身體更健康，就會吃像水煮或是清蒸的食物，但是往往也都會變得味道不足或是過於單調，這個時候就能添加一些調味料，來讓食物變得更豐富、有味道，所以各式風味的調味料，都是我們減脂時的小確幸！ 👉🏻防疫又健康！居家必備「簡易食譜APP」推薦，輕鬆瘦身還能擺脫廚藝黑洞！ 6.嫩豆腐 每天都要吃進足夠的蛋白質營養，其中植物性的蛋白質又最好，因為不只膽固醇、脂肪含量都較低以外，還有豐富的纖維和營養，能夠幫助身體更健康，而豆腐的價格又很親民，完全就是個CP值很高的食材！ 👉🏻罪惡值滿點！盤點IG上6個超會煮帳號，一次追起來吃飽瘦好沒煩惱！ 7.無糖優酪乳/希臘式優格 如果本身有乳糖不適症的人，就可以改喝優酪乳，改善腸道健康、補充營養，而且只要是無加糖的配方都可以喝，一天喝1～2杯左右，來達到每日所需的營養均衡，另外也能嘗試看看吃一點優格，不過無論是無加糖或是原味的口味，原則上也是挑「糖」含量越低的越好！ 👉🏻仙女的食物！營養又爆好拍的水果優格碗，還不趕快來朝聖！ 8.無糖豆漿/無糖豆漿燕麥奶 記得減脂時期的「一豆一鮮奶」嗎～養成每天喝一杯牛奶跟一杯豆漿，而且豆漿也是很優質的蛋白質來源，豐富的營養素，或是喜歡喝燕麥的人，也可以挑無加糖的燕麥奶，就算每天喝也沒問題！ 👉🏻女孩們看這裡！長胸不長肉的食補+按摩祕技，體重＆胸部不用二選一了！ 9.切片乳酪 減脂的時候也想吃乳酪嗎？也不是都不能吃，像是這款快樂牛低脂切片乳酪，營養含量來說，熱量算偏低，營養也不錯，所以真的嘴饞的時候，就買一包來試試看吧！ 10.鯖魚/鮪魚罐頭 有時候懶得、或是不方便出門的時候，也能買一些罐頭來吃，雖然有些人會覺得罐頭不營養，不過像是鯖魚罐頭、水煮鮪魚罐頭這兩款，本身的營養素高、熱量低、蛋白質高、脂肪＆碳水化合物低，就很適合交替著吃也不會膩～ 11.冷凍毛豆 一樣是屬於優良蛋白質的毛豆，就是日常嘴饞時最好的零嘴，不管是當作下午茶或是宵夜都可以，不會增加負擔又很美味！ 12.冷凍蔬菜 蔬菜富含豐富的纖維，健康又無負擔，但是有時候買不到新鮮蔬菜或是想要保存期長一點的話，就很適合冷凍蔬菜，可以挑有花椰菜、紅蘿蔔、玉米筍的冷凍蔬菜組合，平常下廚來一點，就很營養又美味！ 👉🏻【減肥】多吃蔬菜救便秘竟然沒效!? 瘦身不可不知，攝取膳食纖維有原則！ 13.鮭魚 本身也是優質脂肪的鮭魚，不只健康還能促進人體免疫系統、抗發炎，都對於正在減脂的我們，有很不錯的功效，所以拿來當作主食也是很不錯的呢！ 14.雞胸肉 減脂時除了魚肉可以多吃以外，最常吃到的就是雞胸肉，像是這款雞胸肉不只包裝衛生又便利，就算自己一個人住外面，有能輕鬆幫自己下廚料理三餐，而且除了雞胸肉以外，像是里肌肉也是不錯的選擇 👉🏻生理期瘦身大法！跟著大姨媽週期調整體態，讓你瘦得更健康！ ｜地雷NG食物 1.果乾＆果汁 雖然有不少主打百分之百乾燥的果乾，但是風乾後的果乾幾乎80%左右的水分都消失，又不可能一次只吃一兩塊，一不小心就會吃進過多的糖份，或是主打百分之100的現榨果汁，在減脂時期都非常的不建議食用，因為這些果汁就跟我們喝下去的含糖飲料一樣，或容易讓血糖短時間內升高，這樣對身體非常的不健康！ 2.炸豆皮 豆皮儘管是豆類製品，但是因為經過油炸的程序，所以吸取過多的油，對於減脂的人來說非昌的不合適，最好挑選腐皮這種沒有炸過的豆類製品，來的更佳的好！ 下次去家樂福時，不知道該買什麼來吃的話，就跟著營養師Ricky這樣買，就算在減脂你也能吃出美味不乏味的一日三餐～ #Ricky #健康飲食 #冬粉 #冷凍毛豆 #家樂福 #減脂時期 #漂亮 #營養師 #牛肉乾 #瘦身 #聰明買 #鮭魚 

台北運動｜健身計畫 Project Fit for her 安和店 女性專屬運動空間

TT 開吃！啊不對，今天應該是【TT 瘦身】 才對。來和大家分享我現在天天準時報到的【女性專屬健身房】，不知道女孩們是不是跟我一樣，運動的時候比較偏愛純女生的環境，可以讓鍛鍊的過程更自在，如果你有跟我一樣的困擾，那這篇文章你沒有理由不往下看啦～ - 先關注我的 Instagram 吧 tttw.94 - 🏠健身計畫 Project Fit for her -安和店 🚇捷運信義安和站 台北市大安區信義路4段261號2樓 💰信用卡/現金 Facebook Instagram - 【收費機制】 入場費：(1) 分鐘計費 $1/min (2) 訂閱制 $600/month 自主鍛鍊：僅需入場費 團體課：入場費＋$290/堂 (買 10 送 1 堂) 一對一教練課：入場費＋$1800/堂 （一次須買 10 堂，有送一個月入場費訂閱制） 一對二教練課：入場費＋$2900/堂 （一次須買 10 堂） 【自主鍛鍊】 蹲舉架/跑步機/划船機/壺鈴/啞鈴/TRX/戰繩等等...設備非常多可以參考下方場地實拍照片 【團體課】 TRX/空中瑜伽/皮拉提斯/派對有氧/綜合性循環訓練/拳擊/瑜珈/壺鈴 每堂人數約 3～8 人 課表每月都會更新，請以 Instagram 資訊為主 私心推薦：(這些都是我自己很愛上的課程) 戰鬥核心/小雅老師 >> 皮拉提斯，徒手肌力訓練，上完有夠酸！ CrossFit 燃脂班/Nobel老師 >> 綜合性循環訓練，依照人數規劃動作，每次都喘吁吁！ TRX 轟炸蜜大腿/松鼠老師 >> 腿酸，腿好酸，腿超級酸！ TRX 完美雕塑/Casper老師 >> 透過懸吊系統加上比較動態的動作，心跳無限往上中！ TRX ft. Kettlebell/Mark老師 >> 結合壺鈴的重量搭配，大腿超有感！ TRX 鑽石女孩/Diamond老師 >> 從胸背大腿腹部均衡訓練，一個都不放過！ CrossFit 夏天女神養成班/Bei老師 >> 搭配重量的綜合性循環訓練，適合有重訓基礎的女孩來爆汗！ 【教練課】 針對個人狀況與需求量身定制課程內容，想要增肌減脂，想要瘦小腹，想要喘到不行，這些需求教練都可以滿足你！除此之外會定期測量身體狀況來觀察體脂/體重等等的變化，有教練的指導也能確保運動過程中姿勢的正確，避免受傷，達到最佳效果。 【環境實拍】 入口閘門 透過手機 App 掃描 QRcode 進出與購課 自主訓練空間 團體課教室 休息空間 洗手間 淋浴間 【心得分享】 這裡的每一位教練都非！常！Nice，當然也是非常操啦！如果是常常來報到的學員，他們也都會記得你的程度和狀況，適時調整。我自己目前的課程搭配是一週 2 堂教練課 + 3～4堂團體課 + 跑步機，當然每個人可以依照自己的時間去做調配，畢竟這裡的方案也非常彈性，近期 App 也增加了即時人流，如果不喜歡太多人的女孩，可以事先看一下目前場館的人數。另外因應疫情的關係，目前進出都會需要量額溫與酒精消毒，這點大家可以放心！ 看完以上分享有讓久久沒運動的妳，為了夏天的到來，燃起運動精神嗎？【健身計畫 Project Fit for her】目前有【免費體驗】和【課程體驗】等等方案，有興趣大家可以透過 Facebook 和 Instagram 詢問！ 希望大家都能找到一個屬於自己的運動方式，適合自己的運動空間。 - 如果有想要我分享的資訊，歡迎在下方留言，或是到我的 Instagram tttw.94 留言告訴我喔！ - TT 開吃，啊不對！TT 瘦身，我們下次見！ #台北運動 #健身房 #女生專屬健身房 #瘦身 #減肥 #運動

你所不知的 ｜消除水腫美腿保養術 ，5個抬腿的好處 !

隨著夏季來臨 ，大家已經做好準備 ，換上短褲展露出自己的美腿了嗎 ! 其實只要每晚睡前抬腿 15 - 20 分鐘 ，就可以讓腿部水腫消除 ，保持纖細的美腿囉 ! 今天就來看看 5個 大家都不知道的 ，抬腿好處 ! → → 你所不知的 ｜ 夏日不開火 ，也能輕鬆做出3種蛋料理 ▼ 消除水腫 ，增進血液循環 首先第一個就是大家都知道的 ，能稍稍消除大腿和雙腳的水腫，早上起床時腿部線條看起來會較纖細 。而因為腿部抬高 ，會讓血液更快流回心臟以及其他器官 ，例如腎 、肝等排毒器官 ，加快排毒的效率 ! ▼ 舒緩放鬆 ，獲取氧氣 而抬腿的姿勢其實可以幫助身體獲取更多氧氣 ，增加毛細孔的呼吸作用 ，使肌肉放鬆不緊繃 ，進而感受到放鬆的感覺 。 ▼ 減少失眠 ，較易入睡 因為抬腿的姿勢可以放鬆身體 ，只要配上緩慢的深呼吸 ，就可以更加放鬆神經系統 ，因為失眠通常是壓力所造成 ，只要放鬆後就更加容易入睡囉 ! ▼ 促進腸胃消化 抬腿時消化系統其實也會不自覺使用 ，所以長期抬腿的話 ，其實可以讓小腹越來越平坦 ，也讓消化更加順利 ，對於減肥其實滿有用處的 ! ▼ 減緩疼痛 如果白天長時間穿著不合適的鞋子 ，或者運動過度的人就更加需要抬腿了 ! 因為抬腿的時候對於腿部肌肉放鬆有非常顯著的效果 ，不會讓整天累積的疲憊持續到隔天 ，只要好好抬腿 ，明天又是生龍活虎的一天了 ! - 抬腿的時候可以盡量保持身體呈現大約 70度 ，並且維持 15-20分鐘 ，可以躺在床上邊划手機邊抬腿 ，搭配深呼吸 ，時間很快就過去了 ，這麼輕鬆又簡單的運動 ，一定要記的每天都要做啊 ，不但能養成一雙美腿 ，還可以增加身體健康呢 ! 我是Konei~ 目前正在九州留學中，將來會持續發布一些與日本有關的旅遊、美食、生活相關的資訊呦 ！有興趣的話可以追蹤我🤗 ✨ 其他日本相關消息 ⒸⓁⒾⒸⓀ 鬼滅之刃超可愛週邊 ⒸⓁⒾⒸⓀ 小魔女化妝品一番賞 ⒸⓁⒾⒸⓀ 森永X麥當勞聯名奶昔 ⒸⓁⒾⒸⓀ 日文學習APP推薦 ✨其他台灣美食及資訊 ⒸⓁⒾⒸⓀ 台北松山隱藏美食 ⒸⓁⒾⒸⓀ 台北民生社區咖啡廳 ⒸⓁⒾⒸⓀ 台北行天宮美食 ⒸⓁⒾⒸⓀ 花蓮童話屋咖啡廳 想看更多關於我的日本生活，可以到下面網址: 👇🏻👇🏻👇🏻 IG : ningchiaoyang 💋💋💋 Popdaily: Konei日本生活趣 🇯🇵🇯🇵🇯🇵 PIXNET: KONEI。日本旅遊趣 🤗🤗🤗 

明年開始我也要寫出厲害手帳！有了這些充實本本的tips，覺得人生又充滿了希望！

似乎每年這段時間一定要做的事就是挑一本喜歡的手帳本，打算新的一年一定要好好規劃自己的生活，期許自己能有一個全新的開始，但往往到最後都只是三分鐘熱度，常常不小心忘了有手帳本的存在，到了年尾的時候才驚覺手帳本根本沒有認真在寫，還有一大半是空白的，為了避免明年再度發生一樣的事，今天就要來告訴大家一些如何充實手帳的小訣竅～ 豐富的手帳頁面很重要 厲害的手帳達人通常會買簡單一點的本子自己盡情的創作，但如果是初學者光是要充實手帳的內容都有困難了，因此建議可以挑選內頁有豐富圖案的手帳本，例如自己喜歡的卡通人物聯名系列就是個不錯的選擇，雖然這樣的本子可能價錢會稍貴了一點，但是手帳本可是要使用一整年的時間，這樣一想好像就不會覺得貴了。 實施”時間區管理法” 雖然現在有許多人逐漸依賴手機裡的app來記事，但感覺還是要用手帳親筆記錄才能更妥當的管理行程，而在時間管理方面方面一直都很嚴謹的日本人就有一個時間區管理法，也就是把要做的事情依據性質去分類，將同性質的事擺在同一個時間區塊，其餘剩下的空閒時間就拿來做自己想做的事或者是處理一些零碎的瑣事，例如文書處理的工作擺在星期一；需要去外面跑腿的事情就擺在星期二，像這樣依此類推下去，這樣做就可以很有效的提高做事效率！ 固定行程就用簡單的插畫代替 我們的生活中可能會有一些固定的行程或是定期會做的事，與其用文字記錄下來，其實可以自創一個簡單的符號或是插畫來代替，讓手帳增添一些生動活潑的感覺。 便利貼或紙膠帶輕鬆整理to do list 如果遇到臨時要處理的事務或者未解決的代辦事項，通常我們會習慣直接寫在手帳裡，但是這樣做其實會讓頁面變得更雜亂，可以改用便利貼或是紙膠帶去記錄，等到事情處理完畢後就可以直接撕下，而且用這樣的方式看起來也更顯眼，還兼具了提醒的功能。 善用手帳的空間記錄生活大小事 手帳不小心買了太大本或是有多餘的空間不知道該寫什麼，可以利用來記錄一些生活上的事，例如減肥日誌、生活開銷、每日小確幸等等，這樣一來就可以輕鬆的豐富手帳的頁面。 預先寫下事情完成所需的時間 厲害的手帳達人們似乎也都有一個共通感，那就是時間管理做得很好，或者可以說他們總是很清楚的知道自己的生活目標，這都是因為他們很妥善運用手帳的關係，而其中的一個秘訣就在於，如果有正在進行中的事情，要自己預估一下大約需要多少的時間去完成，每天規定自己必須要有進度並且要記錄在手帳裡，用這樣的方法要處理的事也在不知不覺中減少了很多。 將月計畫表與週計畫表區別開來 通常手帳裡都會有月計畫表跟週計畫表的部分，要如何活用他們的方式就是將公私分開，工作上的事或是重要的行程寫在月計畫表裡，而自己私下想記錄的事則是寫在週計畫表中，如此一來就可以明確的分配工作與休息時間的比例。 ​（圖片來源: instagram） 雖然好像每年都沒有完全充實的寫完手帳，但今年學了這些厲害的小訣竅，感覺新的一年人生又再度充滿了新希望啊～ 資料來源： https://4meee.com #2016 #2017 #HOBO #手帳 #手帳本 #日本 #竅門 #筆記方法 #訣竅 

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