吃宵夜也不會胖？７種減肥中也能放心吃的飲食技巧！ 

 減肥永遠是明天的事 也是女生們一生都在努力的事～ 每次到了睡前肚子就開始飢腸轆轆 讓人不斷的與宵夜拔河，與甜食抵抗！ 其實吃宵夜不一定會發胖！ 維持身材和體重真的沒有這麼困難！ 只要謹記以下這幾點要訣 就算減肥中也可以放心吃宵夜！ ＃１控制一天總熱量 睡前吃宵夜完全取決於個人的健康狀態和飲食習慣，其實只要一整天攝取的熱量不超過「每日所需總熱量」，就不會對體重造成影響喔！而且身心靈得到滿足之後，還能睡得更好！ ＃２控制食量 如果有宵夜習慣，又怕一天總熱量超標，最好的方式就是控制每餐攝取的「量」！晚餐吃三分之二、七分飽就好，宵夜則是吃到不餓就停止，這是最快抓熱量的方法，吃太飽睡覺也會胃食道逆流，或讓肚子不舒服喔！ ＃睡前兩個小時內吃完宵夜 千萬不要吃完東西後倒頭就躺，此舉動會讓胃消化不良，還可能導致隔天醒來水腫！一般來說，一餐的消化時間大概需要４小時完成，再加上食物從胃到腸子的過程，所以建議最晚在睡前兩個小時內要解決你的宵夜，不然睡覺時間就要再往後推了！ ＃用蛋白質取代澱粉 由於人體消化蛋白質的時間是其他食物的４倍之久，在這個過程中能夠產生更多的飽足感，以至於不會讓你攝取過多的熱量喔！ ＃選擇熱量低的食物 雖然用對方法後就可以放心吃宵夜，但如果妳在減肥的話還是要選擇熱量較低的食物，像是涼麵、燙青菜等等，遠離鹹酥雞、火鍋等重口味又高熱量的食物，以免超過你一天的總熱量！ ＃容易有飽足感的食物 增加飽足感就等同於可以少攝取食物的量，是一個可以控制熱量又可以吃飽的兩全其美方法！像是雞胸肉、湯、穀物片、燕麥奶、優格、水果、蛋豆類、馬鈴薯、地瓜都是喔！ ＃選擇烹調容易、天然清爽的食物 簡單的青菜、蘿蔔、番茄，清洗後切片、切塊，丟入蛋類或肉類，簡單又快速，不但吃起來健康好吃之外，想吃什麼蔬菜都可以隨心所欲的加入，飲食控制看得到！ 

【倪減脂】脂肪肌肉怎麼分？

「大家都說少吃多運動就能瘦！」 「我不要運動！會長肌肉瘦不下來！」 「不運動，肌肉會變肥肉脂肪！」 「天生體質特殊，全身都是肌肉硬梆梆！」 🤔不運動，肌肉真的會變成脂肪肥肉嗎？ 今天要給大家超酷的減肥觀念✌🏻 其實....... ❌肌肉不會變脂肪❌ ❌脂肪不會變肌肉❌ 它們是不一樣的細胞，不會互相轉換🙅🏻‍♀️ 減肥要減的是「脂肪」不是「肌肉」 🏃🏻‍♀️減肥要長肌肉、減脂肪 節食會造成營養不良、肌肉流失 減脂效果減半！🤦🏻‍♀️ 而長期沒有運動習慣，肌肉細胞會萎縮 加上脂肪囤積，脂肪就會顯現出來😱 🐷有沒有人像倪倪一樣「全身硬梆梆」？ 以前不敢運動，怕肉更多看起來更胖 誤以為全身是肌肉！這些硬硬的脂肪贅肉 其實是長期的「陳年脂肪層」 就是最可怕的頑固性脂肪💥 🔎肌肉怎麼分辨❓ ✔️放鬆、非運動時間： 捏起來是軟的，但較為緊實， 富有彈性、不易晃來晃去。 ✔️運動出力時： 肌肉形狀明顯，變得較結實，仍有彈性。 💡肌肉體積是脂肪的四分之一， 消耗熱量卻是脂肪十倍！🔥 🔎脂肪長什麼樣❓ ✔️放鬆時，明顯比肌肉鬆軟無彈性！ 脂肪長期緊密堆積，呈現硬梆梆狀態🥊 ✔️出力時，頑固程度令人惱怒🤯 鬆軟無彈性，又厚！又硬！沒有明顯形狀 💡如還是不懂，捏捏肚子上的游泳圈 這觸感就是貨真價實的「脂肪贅肉」啊～ 🔥這些觀念很重要🥊 讓你在減肥路上更輕鬆💕 想跟著倪倪一起效率減脂🐷 💪🏻歡迎加入我的仙女計畫🧚‍♀️ 🌸跟倪減脂：https://reurl.cc/jd92Nq 🌸倪IG：https://reurl.cc/b6Wgpo 🌸倪FB：https://reurl.cc/drQgE6 小盒子私訊💌 #跟著倪運動 #仙女計畫

【減肥】運動後別忍餓！運動後吃對東西！增肌不增胖 變瘦效果更加倍✓✓

 運動後，你都吃些什麼呢？！ 之前已經有跟大家分享囉 運動後亂吃、不吃的錯誤飲食習慣都會造成越運動越發胖的情況 肌肉量＝吃出來的=補充蛋白質 運動後吃什麼？！關鍵就是補充蛋白質🔥🔥 運動會使肌肉的肝醣大量被消耗 而肝臟中的肝醣是被用來維持血糖平衡！ 建議運動後補充✔️碳水化合物✔️蛋白質 兩者搭配進食最理想🙌🏻🙌🏻 碳水化合物可恢復維持體力、補充能量 🔺運動後補充蛋白質，這會是你的身體結果🔺 ✔️修補運動後受到破壞的肌肉組織 ✔️幫助肌肉的合成、提升基礎代謝率 ✔️減少運動痠痛、疲勞 ✔️增加飽足感，只吃蔬果非常容易飢餓 ，蛋白質可延緩胃排空。 🔺運動後，最佳進食時間是什麼時候🔺 🔜🔜🔜🔜30分鐘內 運動後愈晚吃東西，效果愈不理想！！ 因為延遲進食，身體來不及補充能量 使得肌肉被迫分解來替補身體需要的能源 導致肌肉的比例下降，那麼之後能得到養分而壯大的就是你的脂肪了！💢💢 所以我們才會常聽到，運動後喝高蛋白..😬😬 不過大家好像對於高蛋白似懂非懂的模糊地帶 那就留到下次繼續聊唄～～ FB：蛋白C女孩 Emily/昭蓉 IG ：@herbafitemily #健康瘦身 #增肌 #減肥 #減肥運動 #瘦身 #瘦身分享 #瘦身建議 #瘦身方法 #瘦身觀念 

想要減肥~也要注意身體濕氣

我覺得女孩子好多身體都濕氣重 如果想要減肥 去濕氣很重要 . 我每天都有喝紅豆薏米水 然後會加一勺黑糖薑茶 暖宮祛濕 . ☝🏻☝🏻☝🏻但是要注意哦！ 要知道自己是屬於什麼濕 身體濕有兩種 熱濕和寒濕 寒濕的人不能喝這個糖水 會越喝體越濕 . 所以大家減肥要知道自己是什麼體質 才能夠完勝減肥之路呀~~~ #減肥#夏天#變美

中秋過後 遮肉穿搭

中秋節烤完肉 吃完月餅 最需要運動減肥！穿衣也需要遮肉顯瘦啊😀 利用中長裙 或是 寬鬆落地褲 自動修圖完成✅

全昭旻為戲在孤島住兩個月超渴望「救援」 最想吃披薩漢堡  金知碩為戲瘦6公斤狂練腹肌 最困難的對手戲竟然是跟「牠」  《

《Running Man》全昭旻變身地表最強村姑！新戲《超級巨星柳白》今天(14號)在首爾永登浦舉行新戲記者會，全昭旻笑著表示住在孤島兩個月最期待的莫過於等「救濟」食物到來，最想吃披薩和漢堡。男主角金知碩為戲在三個月內狂瘦6公斤，搞笑表示能瘦下來都是靠大家拼命傳授撇步，不過也忍不住訴苦說一場跟山羊對看的戲讓他快要崩潰。跟兩大型男金知碩、李相燁演對手戲，全昭旻害羞表示劇中理想型是李相燁的角色，現實會選金知碩，讓金知碩現場忍不住「吃醋」。《超級巨星柳白》KKTV 11/17起每週六12:00更新。 為了打開觀眾新視野，新戲《超級巨星柳白》特別拉到全羅南道莞島拍攝，該拍攝地距首爾往返需要8個小時，所以劇組有將近兩個月的時間都住在島上拍攝。導演劉鶴贊、主要演員群金知碩、全昭旻、李相燁以及何正民14號參加新戲記者會時表示，該島相當漂亮，可以藉由鏡頭讓大家看到韓國還有如此天然的美景相當開心，不過全昭旻卻笑著說，島上過著相當傳統的生活，雖然自己飾演開便利商店的村姑，但其實島上根本沒有便利商店，讓她在拍攝期間非常想吃披薩、漢堡以及冰淇淋等都市食物，每個禮拜最期待的莫過於補給品送到島上的時間，不過也因為吃得相當「簡單」，全昭旻笑稱：「在島上拍攝期間反而對減肥相當有幫助呢！」 提到減肥，導演劉鶴贊頻頻稱讚金知碩，透露他為了劇中角色減肥並且狂練腹肌，每當到了放飯時間大家狂吃的時候，卻看金知碩得忍住不吃覺得他很辛苦也很專業。男主角金知碩表示，他從三個月前開始認真減肥練腹肌，一路下來也瘦了6公斤，不過這其中的最大功臣莫過於全昭旻有個當健身教練的親弟弟，一直對他「碎碎唸」要如何練出好身材，而且李相燁有建議他去買當紅的氣炸鍋，研究無油健康料理，有這樣滿滿的同事愛讓他相當感激。不過金知碩也忍不住「委屈」地說，雖然全昭旻為戲得跟野豬對尬很犧牲，但自己拍的第一場戲竟然是跟山羊演對手戲，要跟山羊對看但沒想到山羊相當不受控，讓他好崩潰，也成為令他印象深刻的橋段。 有金知碩和李相燁兩大不同類型的型男相伴，當全昭旻被媒體問到理想型是誰的時候，她表示：「若照著劇中角色的個性，我會選李相燁所飾演的角色，但現實生活中當然會選金知碩囉」，這意外的答案讓金知碩不服地反擊：「我不是男主角嗎？」，全昭旻則笑著回答：「但依照角色個性來看，女主角會喜歡和自己熟識的人在一起，現在還沒演到跟你熟識的階段，那我當然要選李相燁囉」，對答中也展現出全昭旻對角色研究的深入程度與專業。 此外，男配角何正民搞笑透露，因為戲份的關係他全程都在首爾拍攝，所以今天記者會上眾演員們講的內容他都是第一次聽到而感到很神奇，眾人聞言都笑他沒有一起在島上「共患難」不夠義氣。不過何正民說他在劇中飾演的角色有參考ZE:A帝國之子的黃光熙，看到他為了效果而欺負任時完的模樣覺得很有趣，在演戲的時候就會想像自己是「黃光熙上身」，希望大家會喜歡他的表現。而李相燁也趕搭最近空氣污染嚴重的話題，表示該戲有清新的環境以及歡樂的劇情，希望在空污情況嚴重的期間為大家帶來身心靈的舒緩，《超級巨星柳白》KKTV 11/17起每週六12:00更新。 （出處：KKTV提供）

全昭旻為戲在孤島住兩個月超渴望「救援」 最想吃披薩漢堡  金知碩為戲瘦6公斤狂練腹肌 最困難的對手戲竟然是跟「牠」  《超級巨星柳白》KKTV 11/17起 每週六12:00更新

明年再減肥 （這樣口頭減肥）

減肥不用再餓肚子，最夯的低gi便當，你中午吃了嗎?

以前的減肥法除了計算卡洛里，還有一些聽起來極端又傷身的減肥方式像三日三餐只吃蘋果或是吞蟯蟲卵。 最近拉東發現很多地方陸續開了低GI便當店，那大家就會疑問，低gi是什麼? 還有吃了低gi便當就可以減肥嗎? 以下是大家對低GI飲食比較有疑問的地方: 1.低GI是什麼? GI就是指「升糖指數」，升糖指數(Glycemic Index)代表食物吃進去後，促使血糖上升的速度。吃進低GI的食物會讓人體的血糖上升速度變慢，胰島素的分泌也會變緩慢，這樣子就不會讓身體出現低血糖而容易肚子餓，也是比較耐飽的意思。 ↑以上這張圖讓大家比較清楚低gi便當的基本配菜設計：主菜(雞、豬、魚、牛肉)，一些蔬菜、半顆水煮蛋和一塊番薯。 這樣的低gi便當價位通常落在100~120元左右。 2.低GI便當基本配菜? 直接用肉眼判斷，從中間劃一條線│ 蔬菜類和肉類佔的比例是各一半，飯最好是五穀飯和糙米飯。 4.低GI和卡路里差別在哪? 低GI和卡路里是不同的東西，卡路里的控制還是影響肥胖的關鍵，而低GI只是在控制胰島素的分泌和糖份的攝取。 卡路里→熱量的單位 Gi值→血糖上升的單位 5.哪些食物是低GI食物? 那麼多食物怎麼知道是低GI食物還是高GI食物，其實有很簡單的辨別方式，那就是越粗糙沒有加工的食物是低GI食物，像全穀類、全麥麵包、糙米和薏仁。 反之，餅乾、糖果、蛋糕、烏龍麵和含糖飲料這些加工食品，是屬於高GI的食物。 另外，我們常吃的白米飯因為已經去掉含纖維質的外殼，代表腸胃較容易吸收，所以它是屬於高GI食物。 6.低gi飲食適合哪些人吃? 低GI飲食適合養生、減重和長肌肉的人，低gi便當通常不會很油也不會很鹹，對於口味很清淡的人很適合。 外面的低gi便當店通常都有販賣雞胸肉的低GI便當，雞胸肉副有高蛋白，而且又低脂肪，很適合那些運動想增加肌肉的人，對於想減重的人，還是再次強調注卡路里一天的總熱量不是只吃低gi食物就能變瘦。 結語:最初這種吃低gi食物的觀念，原本是醫生給控制血糖的病人所運用的一種方法，希望糖尿病病患吃一些比較不會讓胰島素上升的食物，讓血糖太快的上升和下降，但後來好像變成一種減肥的方式。

［趣生活］品味午後小知識💕蔡康永的說話之道2💕

#別人好我們才會更好 1、雖然我們每天仔細打扮出門，但也未必有人盯著我們看。就像是有不少女生都反應她們往往換了髮型好幾天，同學或同事才注意到。可是只要我們開口說話，不管是點菜還是投訴、上台報告還是私下聊天，那可都是一定有人在聽的喔！ 2、說話可以練習，也許過程有點免強、有點辛苦，但絕對不會比節食減肥或把臉削尖來得更免強、更辛苦。而且效果會一直持續，既不像整型那樣，要定期花錢受苦，也不像節食減肥那樣，動不動就擔心會胖回來。 🔅完整文章🔆 https://rita168168.com/kangyongcai-speaking-1/ #瑞塔趣哪兒 #蔡康永 #說話之道

到淡水雲門聽音樂會，結束後不免俗在老街閒晃，途中經過飲料店，

到淡水雲門聽音樂會，結束後不免俗在老街閒晃，途中經過飲料店，閨蜜問我要不要喝？接著馬上說：「啊！不行～妳現在在減肥不能喝飲料！」 我：「其實我不喝飲料已經跟減肥沒關係，也不是因為現在開始喝酮飲，所以不能喝飲料～單純覺得飲料不是好東西，而不想喝～」 以前阿母在叨念什麼不好、什麼不要吃，都覺得是長輩文然後內建刪文系統跳過讓過，果然「人在吃、身體在反撲」，痛苦不堪！好在開始減肥後，養成現在還算健康的生活習慣。 朋友聚會不讓掃興，就盡量挑好的食物開心吃呀！偶爾抵擋不了垃圾食物的紓壓誘惑，吃完更努力償還就好～ 【圖說】我在越來越好的路上 【現實】硬穿這一身在路上走，其實蠻神經的😂 #感謝閨蜜不經意拍到的假掰美美背影 #阿母我錯了現在會乖乖聽話 #酮飲大大發揮幫我渡過減肥停滯期 #減肥 #健康 #減重 #酮飲 #生酮 #低碳飲食 #減肥及工作都尚未成功 #張希希仍需努力 #酮飲生活 #低碳飲食 #想了解酮飲直接私我邀妳進社團及群組 #請先自己研究研究 #生酮捷徑 #保健酮外源式酮體 #美國高科技外源酮體 #台灣即將上市 #顧客立即免費註冊 #享受折扣使用便宜

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