躺著睡覺也能瘦？日本「7:3:3睡眠減肥法」讓你一覺就像慢跑一小時？

人生不是在減肥就是在減肥的路上，似乎減肥就是女生一輩子的課題，不論是透過斷食或是運動訓練成效都不夠理想嗎？不妨試試看由日本專家佐藤桂子提出的「7:3:3睡眠減肥法」，透過良好的睡眠習慣，和固定作息，讓睡覺就像做運動一樣，躺著就可以消耗脂肪，主打：不流汗、不節食、只要睡得對，就能自然燃脂。對忙碌現代人和懶人族群來說，簡直是夢幻瘦身術！ 睡眠對於人體的重要性 大腦休息與記憶整合：睡眠是大腦整理資訊和鞏固記憶的關鍵時期。尤其在深層睡眠階段，大腦會將白天接收到的訊息轉化為長期記憶，同時清除代謝廢物，有助於降低罹患神經退化性疾病（如阿茲海默症）的風險。 身體修復：睡眠時，身體會釋放生長激素，促進肌肉修復、細胞再生與皮膚健康。這也是為什麼經常熬夜容易導致免疫力下降、膚況不佳和身體恢復變慢的原因。 荷爾蒙平衡：許多重要荷爾蒙，包括調控飽足感的瘦體素和飢餓素，都是在睡眠中進行調節。睡眠不足會打亂這些激素的分泌，使人食慾增加、代謝變慢，容易導致體重上升和內分泌失衡。 心血管健康：充足的睡眠有助於維持正常血壓與降低身體慢性發炎反應，對心臟健康至關重要。長期睡眠不足則可能增加罹患心血管疾病的風險。同時，良好的睡眠也能提升免疫力，有助於對抗外來病原體。 情緒穩定：睡眠對情緒調節有著很大的關聯。睡眠品質不佳會讓人更容易情緒不穩、煩躁甚至出現焦慮與憂鬱傾向。 （圖片來源/Adobe Stock） 第一個「7」：每天睡滿七小時 這是減肥最基本、也是最容易忽略的一步。充足的睡眠能夠調節體內激素，特別是與飢餓感相關的「瘦體素」與「飢餓素」。睡眠不足會讓飢餓素分泌上升，使人食慾大增，同時瘦體素下降，導致脂肪更難燃燒。​研究顯示，成年人若每天睡眠時間少於6小時，會明顯增加肥胖的機率。而當你睡滿7小時以上，身體進入深層睡眠階段，不僅有助於代謝運作、提升脂肪燃燒效率，也能讓身心更穩定，減少暴飲暴食的機會。 （圖片來源/Adobe Stock）​ 第二個「3」：睡眠前三小時不中斷 這裡的「3」不是晚餐與睡眠間的間隔時間，而是指：睡著後的前三小時，絕對不能中斷。因為這段時間是大腦進入深層睡眠的黃金期；也是身體釋放生長激素、修復組織、燃燒脂肪的高峰期。如果你在入睡初期頻繁醒來，這些重要的激素活動會被打亂，整體代謝變差，等於燃脂大打折扣。也因此，良好的睡眠品質比睡眠長度還重要！ （圖片來源/Adobe Stock） 第三個「3」：凌晨三點前進入深層睡眠 人的身體在晚上11點到凌晨3點之間，會進入自然的修復與自我代謝高峰期。如果能在這段時間順利進入深層睡眠，身體就能更有效率地分解脂肪、排毒與修復細胞。相反地，如果你半夜2點才睡，那麼這段關鍵的「瘦身時間」就等於白白浪費了。所以建議最好在晚上10點半前就上床，讓自己在12點前就進入深層睡眠狀態。 別忘了，睡眠品質比時間還重要，手機和藍光都會影響大腦進入熟睡狀態，記得提前放下手機、營造安靜舒適的睡眠環境。 （圖片來源/Adobe Stock） 睡覺很重要，睡得好更重要。晚上睡得好，能幫助膠原蛋白生成、減緩自由基對細胞的傷害，對皮膚的彈性、亮度和穩定度都有非常明顯的影響。此外，優質的睡眠也是延緩老化的重要一環，因為人體在熟睡時會大量分泌生長激素，不只幫助脂肪代謝，也促進肌肉修復與細胞再生，是內外兼修的黃金時間，今天就試著早點放下手機，提早讓自己進入一場有效的深層睡眠吧！不僅讓身體好好休息，還能夠有效瘦身，完全是一舉兩得～ 延伸閱讀 👉🏻擺脫吃美食的罪惡感！LCHF飲食瘦身法全功略，增加脂肪攝取更能維持體重？ 👉🏻《換乘2》娜妍過去曾爆肥破60公斤，「6大瘦身秘訣」不靠節食減下20公斤！ 👉🏻超有感瘦身！女星們都在跳「芭蕾瘦身法」，雕塑身材燃脂效果超好！ 👉🏻減肥總是失敗？瘦身正確思路懶人包，原來設定目標超重要！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃Joanna #睡眠減肥法 #睡覺減肥法 

日本減肥藥

防風通聖散錠 450錠 15歲以上1日3回 1回5錠 吃飯前食用 最近因為完全沒有做運動 有一直吃7-11的炸雞 雖然樣子還看不太出來但身體卻越來越圓🏀 終於飆升到58.9Kg 今天開始減肥 先記錄一下🙎🏻‍♀️

極端21天減肥

21天減肥法的三個階段 21天減肥法第一階段：前3天：斷食療法(註：完全禁食，只飲水，排毒階段，可以用蜂蜜水)。 21天減肥法第二階段：中8天：蔬菜水果餐，不可過量(註：禁食主食，脂肪和甜食類，消脂階段)。 21天減肥法第三階段：後10天：可正常飲食(註：飯量是6成飽，睡覺前5小時不進任何食物)。 21天減肥法第一階段減肥食譜 只喝白開水或者蜂蜜水。 21天減肥法第二階段減肥食譜 早餐：咖啡，橙子，蘋果。 午餐：煮雞蛋一個，蘑菇炒青菜，涼拌黃瓜。 晚餐：白薯粥，涼拌菠菜，西瓜，蘋果。 21天減肥法第三階段減肥食譜 早餐：綠茶，蘋果。 午餐：胡蘿蔔，芹菜炒豬肝，煮雞蛋(1個)，西紅柿湯。 晚餐：綠豆粥，蒜拌海帶絲，生黃瓜。 雖然這種減肥方法，具有很好的效果，但是這種激進的方法會對身體產生一定的傷害，所以，大家儘量不要選取這種激進的方法。

【波波3C推薦】減肥大幫手，簡單好用又爆炸有質感的卡路里計算app『CALORIFIC』

夏天就快到了，根本是最不願意面對的季節啊！如果妳跟小編一樣怕穿太少肉要跑出來，現在正在加緊運動和控制飲食的，小編最近發現一個減肥好夥伴，這邊鄭重推薦的這一款 app 『CALORIFIC』真是超級好用呢！ 點開 app 後就會看到這個介面，上面一盤盤的食物拍起來超可愛，重點配色粉粉的整個看起來就很舒壓（差點打成胃口大開）。每盤上面的食物份量都是 200 大卡喔！所以說如果今天妳在控制飲食，大概從盤中的份量就可以抓妳吃了多少到肚子裡了呢！然後上面可以用像是種類、重量等類型去篩選，看妳想怎樣方便看就怎樣看 食物種類非常多，有水果、蔬菜、零食、麵包、肉類等等，可以說是妳日常飲食會碰到的食材種類都涵蓋到了，真的還頗實用 香蕉很常看到吧，超商就有賣了，大概一根半的份量就 200 大卡囉，相比之下草莓超大一盆才 200 大卡，感覺吃很爽又不會太胖呢（不過很多人吃草莓會加煉乳，這就又另當別論了ㄏ）。另外就像是早餐店點蛋餅很常會點的口味培根蛋餅，只要兩片就 200 大卡了，所以想想看加上餅皮、蛋、煎油，天阿美味的食物熱量都滿可怕的呢 另外這是肥胖區篩選出來的，有點可怕上面都是簡單一小撮就 200 大卡的食物，像是巧克力、糖果拐杖、口紅糖、果醬等等的，那有些食物會上鎖，但其實只要點擊以後就能按幾下解鎖，所以不用擔心嘿嘿 最後這 app 還有一個有趣功能是做比較的，有點像是比比猜猜看的小遊戲，妳可以很簡單透過左右圖比較知道不同食物的熱量比，像上圖是一大盆的草莓等同於一小湯匙的 Nutella 榛果巧克力醬，我的老天爺這麼好吃的東西怎麼熱量這麼高啦，想小編年輕時的早餐都是吐司上面刷一層厚厚的 Nutella 欸，現在吃下去我真的肥死，剛剛去超商還看到有隨手包巧克力棒在架上，真的是要控制才不會肥死 本週的【波波 3C 推薦】大概介紹到這邊，這麼好用的 app 下載資訊在下方，目前只有 iOS 的版本，所以用 iPhone 的女孩有福啦，奉勸各位儘早下載，早點瘦瘦準備強勢回歸夏日舞台！ #3C少女 #APP #減肥 #減肥夥伴 #漂亮，瘦身 #瘦身 

減肥人生 56kg👉🏻51kg

凌晨4AM入睡 早上8:45AM飛輪課 -8kg計畫進入尾聲 最近發現牛仔褲鬆了 肚子跟屁股小了 然後... 胸也沒了😂😂😂 我好像太坦白了！？ 哈哈哈哈哈 (逃走) - #E減肥 #diet #spacecycle #cycle #workout #getfit #healthy #morning #運動 #飛輪 #減肥 #減肥日記 #減肥人生

[穿搭編HELP] 只要穿「寬褲」一定顯瘦？這個NG組合直接讓你矮上10公分

寬褲大概是近年來最夯最百搭的單品之一，光是現在點開來看文章的你們，我相信手上至少也有一件寬褲甚至更多，不過你知道其實不是每個人都適合穿寬褲嗎？雖然寬褲對不少人來說是個遮肉的萬能單品，但其實有些人卻是怎麼穿怎麼顯胖，趕快來看看『寬褲』怎麼穿才對吧！ 迷思一、萬能的遮肉單品 其實….胯、臀寬影響顯瘦度！ 很多女生穿寬褲是為了遮住肉肉腿，但如果你是臀部偏寬的女孩，穿寬褲反而會讓屁股看起來變更大，這是因為寬褲會讓腰線整個消失，反而會讓視覺上看起來沒有穠纖合度，就算是成功遮住了蜜大腿，從後面看原本的S曲線直接變直線！(這也是為什麼很多時尚博主在穿高腰寬褲時，都會選擇短版上衣微微露出肌膚看起來更顯瘦。) 圖片來源：pinterest 臀寬較寬的女孩可以改穿「收腰設計」的單品，像是下面的高腰A字裙，看起來就會纖細很多囉～ 圖片來源：pinterest 迷思二、瘦子穿寬褲一定瘦上加瘦 未必，要慎選材質跟版型 編輯周遭就有很多女生常常會誤以為只要「瘦」穿什麼都好看，於是拼了命地瘋狂減肥，其實真的不是這樣！骨架小偏瘦的女孩，在選擇寬褲上更要好好注意材質跟版型才行，太過「寬鬆」只會讓你看起來又圓了兩圈。 圖片來源：pinterest 建議可以選擇「展露曲線的寬褲」 什麼是有線條？像是這種大腿收緊小腿寬鬆的高腰喇叭褲，或是褲子前方有一條線的硬挺款式都很適合骨架小的女孩，既不會看起來太笨重又能夠達到腿長了2倍的效果！ 圖片來源：pinterest 圖片來源：pinterest 迷思三、只要穿寬褲，上半身隨便搭就好 上半身比例沒掌握好，直接化身矮冬瓜！ 想要把寬褲穿得巧又妙，「上半身/下半身的比例」一定要協調好，千萬、切記、一定要記得這個基本公式：下半身比例＞上半身比例，當上半身選擇oversize的襯衫或是Tee，就會像下面這兩張一樣直接變成五五身，不僅大長腿沒有出現，誰給人一種很矮小的印象！不過如果你是想走一個慵懶派或是日系的妹子，那就沒關係啦～ 圖片來源：pinterest 圖片來源：pinterest 許多歐美部落客在調配寬褲比例這方面的造詣就很值得我們學習，她們通常會配上短版背心或是上衣，微微露出腰線，成功打造大長腿！ 圖片來源：pinterest 不習慣露出小蠻腰也沒問題，直接把針織外套或是襯衫單穿再塞進寬褲裡，比例一樣好到不行～（當然不用像這些時髦博主們一樣大露胸前的長輩啦ＸＤ） 圖片來源：pinterest 圖片來源：pinterest 延伸閱讀 👉🏻 再也不會鬧褲慌！3款Uniqlo神仙寬褲推薦，平價穿出你想要的高級感！ 👉🏻 顯高又顯瘦！小個子女孩腿長無痛+10cm穿搭技巧，免修圖也能有好比例！ 👉🏻 【穿搭心理測驗】從穿衣喜好看你的隱藏性格，原來你一直焦慮、不安？ 👉🏻 別人穿搭比較好看？5招挑選短袖T-shirt法則，讓你一秒穿出高級細節感！ 👉🏻 混搭的最高級！女孩必備6個可鹽可甜穿搭單品，簡單好上手一學就會！ #寬褲推薦 #寬褲穿搭 #寬褲迷思 #白寬褲 #白色寬褲穿搭 #穿搭單品 #穿搭技巧 #穿搭精選 

酵素減肥日記

酵素減肥～💪🏻💪🏻 很多人都説我生兩胎這樣很瘦了... 但三餐在外我瘦的真的健康嗎🤔 還有我胖的地方你也看不到🙄 酵素只是幫你把澱粉類股食物快速分解，多餘的油脂代謝。 想瘦不可能靠吃這些就有用，控制飲食很重要！但完美曲線就是要靠運動囉🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♀️ #酵素減肥 #謝謝社區好朋友時常提醒對方運動💪🏻 #代謝好了氣色自然變好 #沒有醜女人沒有肥女人 #只有懶女人

【台中美食】樂餚輕食│夏威夷拌飯 新鮮多樣原型食材 健康清爽 超萌の宇宙星球 外帶獨享

新開幕 2020/6/5起 試營運 全品項9折優惠 為期兩週！ 炎熱的夏季，很需要清爽又美味的餐點， 同時也要注重健康，保持好身材，才能在酷暑中一展好身材啊~ 完全是最適合的好去處！健身、減脂、減肥、健康，首選！ (圖片來源︰樂餚輕食粉絲專頁) 從 主食→蛋白質→配菜→醬汁→點綴 ，都可以自己選擇組合，現場多樣化的新鮮食材，清爽又健康。看著自己打造出繽紛又滿滿料的波奇碗，心情就會感到愉悅滿足呢😊 糙米飯和紫米飯各半、牛肉3份、紫心地瓜2份、蘆筍、鳳梨、紫洋蔥、魚卵、胡麻醬、堅果 紫米飯和蘿美生菜各半、舒肥雞胸肉3份、花椰菜2份、毛豆、小黃瓜、紅蘿蔔、海帶芽、海苔 繽紛的色彩讓人食慾大開，不油不膩，是輕盈窕窈的節奏 ❤ ≖◡≖ 原型食物搭佐醬汁，拌攪著米飯，清爽又不失風味，很舒心又迷人的滋味。 而且配菜還有紫心地瓜的選擇，大大加分💯 可惜舒肥雞胸肉並沒有原本預期鮮嫩，有向店家反應，店家也表示會再做改善，希望下次去能夠吃到鮮嫩的舒肥肌胸肉。 店內的內用座位只有2、3個，我和家人去內用，瞬間就客滿了喔😆 主打外帶，看到外帶是用宇宙星球餐盒裝的，我就也好想改成外帶😍 ❤ ❤ 超 級 可 愛 ❤ ❤ 吃完裡面的食材，星球碗還能用來種植🌵多肉植物、裝小物品 ~ 如果覺得種類太多，有選擇障礙，店家有特製調配好的私房組合，直接點也OK！ (菜單來源︰樂餚輕食粉絲專頁) 不想外出覓食，在 Uber Eat 也可以點餐訂購 (優惠碼:eats-08mdlv 首次訂購用戶現折$100元) 店家也有提供外送，可以電話訂購或使用Line訂餐喔！ ➵➵➵➵➵➵➵➵➵➵➵➵➵➵➵➵➵➵➵➵➵➵➵➵➵➵➵ 樂餚輕食 Happy Poke Bowl 地址：台中市南屯區黎明東街236號 電話： 04-2382 1239 營業時間：上午 10:30 - 下午 8:30 (周日公休) 訂餐時告知/備註 是看安娜Anna介紹推薦的，店家會熱情招呼~~ 更多 美味誘人、創意健康 的美食料理 歡迎追蹤 IG 安娜Anna．獨享食尚 (annababy.ann) #台中美食 #波奇碗 #PokeBowl #健康餐盒 #台中便當 #早午餐 #午餐 #晚餐 #輕食 #沙拉 #增肌減脂 #健身餐 #減脂 #減肥 #熱量控制 #瘦身 #平價美食 #外帶首選 #上班族便當 #台中早午餐 #台中輕食

如何才能打造螞蟻腰？來看看韓國女星的獨家瘦身法！神啊～讓我有她們的1/2就好了

TEXT／Bella.tw儂儂 PHOTO／網路 韓團Oh My Girl清新可愛的風格，一直是許多人關注的女團，最近因為一張Binnie露出纖細腰部的照片，讓團體再度被掀起討論，Binnie的腰有多細，細到不管穿甚麼衣服都顯得超級寬鬆，還要在後面綁個蝴蝶結才能顯露出腰線，面對她這樣的纖細的身材，許多粉絲也是相當擔心，因為先前JinE因過度節食罹患厭食症因而退團，究竟她們是如何養成這樣的螞蟻腰呢？ Oh My Girl—Binnie 腰的寬細，很多時候是天生注定的，像Binnie來說，就算是屬於天生腰部纖細的女生，在去年的採訪中她曾透漏她的減肥方式，因為不會被公司特別要求節食來減肥，自己平時只用「少吃碳水化合物」的方式搭配運動維持身材，提倡健康瘦身。 AOA—雪炫 AOA裡面的團員每個也是身材姣好，而雪炫背視為新一代韓國夢中情人，最出名的就是他那清純的臉蛋配上無懈可擊的身材，雖然她曾透漏自己不算是易受體質，所以除了運動，她會選擇流質性的食物進食。但是這樣的方式其實非常不健康，也不建議一般人學習，一不小心就會讓身體出現問題。 Tara—孝敏 除了長腿與歌聲，孝敏的招牌小蠻腰也是非常吸睛的一點，根據韓國媒體報導，孝敏維持螞蟻腰的原則就是一天只吃兩餐，主要早餐和晚餐為主。早餐選擇吃水果，晚餐的部分則是會在七點以前就進食完畢，七點之後除了水之外就不再碰其他東西。這種瘦身法真的只侷限於某些人，其實三餐正常吃，尤其早餐吃得好，更能幫助身體代謝，晚餐的選擇越簡單清淡越好，長期這樣下來，就能看見瘦身的效果。 用瑜珈球打造小蠻腰 看完那麼多女星的瘦身法，其實更簡單更自然的方式，可以利用瑜珈球做輔助，結合傳統瑜伽體位法，把球的彈性和滾動性結合起來的一種新興的健身運動，可以更快達到瘦身的效果，同時也可以減少女生因為肌力不足做仰臥起坐時的困難。 Step1 ：在家找尋一個寬敞地方，將瑜珈球支撐在下背部。 Step2：雙腳微微打開踩在地板，穩定好核心後，慢慢做的捲腹的動作，每個動作做8~12下為一組，做2~3組。 這個動作，可以達到訓練腹肌的效果，同時難度也比較低，也比較容易讓新手專注在腹部的運動上，避免頸部用力而受傷。每個動作做8~12下為一組，做2~3組，並配合有氧運動，就能打造螞蟻腰。 【本文由Bella.tw儂儂 提供，未經授權，請勿轉載！】 延伸閱讀 上班族想瘦！？先戒掉這3大習慣 為什麼瘦不下來？ 5個被忽略的減肥關鍵！ 腹肌當道！ELLA、蔡依林完美蜜體絕招大公開 #瘦身 #螞蟻腰 #韓星 

擊退橘皮紋三大攻略！運動、飲食、保養推薦

不管是在大腿後面、臀部還是腹部都有可能會出現令所有女性困擾的「橘皮組織」，一旦形成就非常非常難消除！ 什麼是橘皮紋呢？ 很多人都以為橘皮組織是「多餘的脂肪」，但來自哥倫比亞大學美容皮膚雷射中心的創辦人Robyn Gmyrek博士表示，我們在皮膚上看到的凹凸不平，其實是脂肪細胞把纖維芽細胞往上推的結果。 所以體重與脂肪之間沒有太大關聯性，因此不論你怎麼減肥，都會有橘皮產生。 要如何去除橘皮紋？ 很抱歉，兩位橘皮專家都表示「沒有方法可以消除橘皮」。無論你花費多少金錢去做手術，都不可能消除橘皮。即使可能有一點點效果，但如果你是容易製造脂肪的體質，那麼就很有可能再次生成。 所以我們要從『脂肪』根本問題去解決，三大攻略K.O橘皮紋！ 🧡攻略一: 規律「運動健身」習慣 可以運用規律的有氧運動與重量訓練使肌肉增加，可以減少脂肪的生成。 🧡攻略二: 飲食調整 Graf博士建議要多吃綠色蔬菜，並避免飲用酒精或吃加工食品。 Gmyrek博士建議使用含有咖啡因和維生素A的乳霜，幫助維持膠原蛋白與彈性蛋白，使皮膚更緊實。 🧡攻略三: 深層按摩或體刷 有數據表明壓力過大會刺激生成橘皮組織的激素分泌（腎上腺素與正腎上腺素），因此平時就要調適自己的狀態。 並進行深層按摩以改善淋巴和血液流動，用海藻、藻類和橄欖油製成的磨砂膏可以促進淋巴流動。 如果你因為橘皮紋困擾了很久，從此刻開始排除壓力、健康飲食與規律運動，可以有效減緩橘皮紋的生成！ 喜歡我的文章內容，歡迎留言和我分享並追蹤我哦❤️❤️❤️ Facebook❀ 漢娜 Hannah Instagram❀ hannahxilook #減肥 #健身 #運動 #健康 #健康餐 #水果 #飲食 #瘦身 #橘皮 #橘皮紋 #肥胖紋 #波波減肥 #波波健身

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