愛豆界最強瘦身代表！Red Velvet Wendy為出道-20kg肉肉，減肥前後完全判若兩人！

四代女團Red Velvet不僅實力與顏值兼具，加上姣好身材讓人羨慕～但其實成員「Wendy」在練習生時期和剛出道時還肉肉的，加上因為嬰兒肥在當時被網友們批評，但現在Wendy擁有明顯的腰身和精緻小巧的臉蛋，和減肥前完全判若兩人，讓人非常好奇Wendy到底是怎麼成功瘦身的，一起來一探究竟！ （圖片來源：naver） https://www.popdaily.com.tw/beauty/1358804 飲食低熱量 Wendy表示在過去的練習生時期會以低熱量的飲食為主，一開始早餐喝蔬菜果汁，午餐吃雞胸肉沙拉，晚餐不吃或只喝高蛋白質奶昔，在飲食上Wendy做到非常嚴格地控管，也表示這是快速瘦身的方式之一，瘦身成功後就不會這樣吃！ 流質食物快速瘦 大家都知道藝人只要胖個1公斤就會被網友們放大檢視，只吃流質食物是Wendy透露她非常極端且快速的瘦身方法，為了讓身材在短時間內瘦下來，只喝豆漿、低脂牛奶或沒有料的南瓜湯，Wendy也表示這個方法不建議大家長期使用，只適合短期立馬瘦！ 跳舞＋跳繩雙管齊下 作為女團的成員練舞是最平常不過的事，不過Wendy除了練舞之外還會跳繩一萬下，讓自己全身飆汗耗盡身體體力！但是這個運動方式對一般人來說會有點激烈，所以Wendy也提醒平常較少運動的女孩不要一次嘗試太多的運動量，起初先以100下跳繩為主，等身體熟悉之後再慢慢的往上加次數，否則硬撐反而會傷害到自己的身體～ 早睡早起空閒補眠 愛豆們雖然在舞台上光鮮亮麗，實際上也代表著他們有多忙碌，相對的睡眠時間也非常少，所以Wendy平常沒有活動的時候就會早睡早起，讓自己保持充足的睡眠時間幫助身體代謝～而且只要有空閒的時間就會補眠，Wendy也說睡著的時候就不會感覺到肚子餓，果然當愛豆們都很辛苦啊～ 在Wendy的高顏值和好身材背後有著辛苦的減肥方式，建議大家可以參考Wendy的方法再自己稍微調整，找到適合自己的瘦身方法！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃irene #RedVelvetWendy #Wendy #Wendy瘦身 #Wendy瘦身方式 #減肥 #減肥方法 #瘦身 #瘦身方法 #瘦身減肥 

《今際之國2》三吉彩花6大獨門瘦身法，學起來一起當高冷美女！

《今際之國的闖關者2》在Netflix上線後又再次掀起一股追劇熱潮，「三吉彩花」在劇中飾演冷靜聰明的前警視廳鑑識人員－安梨鶴奈，精緻的臉蛋加上171cm的完美身材比例，劇裡總是穿著白襯衫搭配黑色短褲，超讓人羨慕她雪白的大長腿和身材！就讓我們一起看看三吉彩花的獨門瘦身方法！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1361717 三吉彩花瘦身法1：勤做腹肌運動 三吉彩花表示自己每天都會做腹肌運動，甚至走路、坐著、站著的時候都會讓腹部肌肉用力，進而達到收緊線條、燃燒脂肪的效果，很適合懶人啊～除此之外三吉彩花每天至少會做3組20下的仰臥起坐來訓練腹部肌肉，難怪腰間都看不到贅肉！ （圖片來源：《今際之國的闖關者2》劇照） 三吉彩花瘦身法2：早上伸展運動、睡前按摩小腿 三吉彩花每天早上起床後一定會先做簡單的伸展運動，打開一天的開始！晚上睡前會按摩小腿或抬腿運動，讓肌肉好好放鬆舒緩一整天的疲勞，增加腿部血液循環，隔天早上起床就不怕水腫！ （圖片來源：《今際之國的闖關者2》劇照） 三吉彩花瘦身法3：每天一杯番茄汁 三吉彩花說她每天都會喝一杯番茄汁，番茄含有豐富的茄紅素、鉀離子、維生素C以及膳食纖維，可以幫助肌膚抗氧化和美白，難怪三吉彩花的皮膚看起來白皙又水嫩！不過她偶爾也會喝其他的蔬菜水果混合的果汁，攝取不同的營養。 （圖片來源：《今際之國的闖關者2》劇照） 三吉彩花瘦身法4：五層龍茶 平常三吉彩花除了會喝她最愛的番茄汁以外，還會在飯前喝五層龍茶！五層龍茶可以讓血糖值變得穩定，在飯前飲用最能發揮效果，能降低飲食中所吸收的醣份，促進腸胃蠕動！如果不習慣五層龍茶的味道，可以冰過後再飲用～ （圖片來源：《今際之國的闖關者2》劇照） 三吉彩花瘦身法5：飲食均衡搭配 三吉彩花的飲食是以蔬菜為主肉類為輔，所以不要以為減肥中就不能吃肉類啦～均衡的攝取才能健康瘦！她表示如果前一天吃比較油膩的食物，隔天的飲食會選擇吃清淡一點，才不會給身體太多的負擔。 （圖片來源：《今際之國的闖關者2》劇照） 三吉彩花瘦身法6：自己下廚控制熱量 三吉彩花平日就熱愛下廚，也會和大家分享她的瘦身食譜，像是砂鍋鱈魚飯、蘿蔔蛋花湯、番茄豬肉蔬菜湯等，配料豐富補充人體所需的營養，好喝健康又有飽足感，重點是非常低卡，超級適合在瘦身減肥的人，這也是她身材姣好的原因！ （圖片來源：《今際之國的闖關者2》劇照） 以上就是三吉彩花的6個瘦身重點，低卡的健康飲食搭配規律運動是關鍵，不僅瘦身更能維持好體態！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃irene ##減肥 #三吉彩花 #三吉彩花減肥 #三吉彩花瘦身 #三吉彩花瘦身方法 #減肥方法 #瘦身 #瘦身方法 #瘦身減肥 

冬季不變胖的小技巧

－ 冬天過完很多人都會明顯腫一圈，想預防變胖，但冷冷的天氣不想運動也不想出門怎麼辦？ 今天要推給大家一個冬天懶人減肥法（是看youtube影片，親測覺得非常有效！ 我們凡事求一個圓，不要要求能大瘦特瘦，我們只求至少不變胖或是不復胖！ PS.以下超讚妙方參考來源：77老大 〈一〉澱粉吃七成，飯前一杯溫開水 很多人達不到完全戒澱粉，因為太容易感到飢餓。所以我們同樣可以食用澱粉，但是以減少份量達到減肥目的。 這邊要強調溫開水，因為在冬天中，溫水可以加速身體的新陳代謝和活絡身體的陽氣。 〈二〉利用中藥調節身體 中藥藥方：黃耆、茯苓、荷葉、何首烏、玫瑰、陳皮、山楂（各3克） 以上中藥配方放在小布包裡，用600cc的水煮滾10分鐘，可煮1-2杯份量。如果沒時間煮，用“熱水燜泡”還能有改善心悸、軟便、腸胃較虛的功能。 以上中藥材具有調氣、補氣的功用，最主要是增加代謝，利水消脂，對於「水腫型肥胖」以及「腰腹型肥胖」的人最為有效。 〈三〉每3天至少快走30分鐘以上 吃的量就算減少，但身體沒有達到基礎代謝還是徒勞！如果你真的沒時間做其他運動，那至少保持每3天快走30分鐘以上，當然能夠每天快走更好，這樣算是用最簡單的方式去達到身體的代謝和運動量。 記得一定是要“快走”，因為在冬天心跳和代謝都是緩慢的，如果不加快刺激的話，很難提升和燃燒基礎代謝。 〈四〉一週泡澡兩次 泡熱水澡真的有很神奇的功效，如果搭配以上三點，加上持續性的泡澡，真的會瘦的很有感！如果家裡沒有浴缸，平常洗澡時把熱水調比平常溫度再高一些，多沖身體5分鐘，也能達到泡澡的效果哦！ 泡澡時能夠搭配中藥材也會有活絡肌膚和血液的功效！ 以上四點就是冬天的懶人減肥法啦～原理和功效都是有中醫考究的認證的！ 如果說你冬天想發懶，卻不想復胖變胖的話，以上四招絕對要學起來！ 文章參考：youtube 77老大 ＃減肥＃懶人減肥＃減肥法＃中藥減肥＃中藥減肥法＃中醫＃波波黛莉＃冬天瘦身

這是不可能的任務嗎？這個日本女孩上野瞳靠這X種方法減掉 15 公斤變 model

從以前到現在一直都很愛吃，但隨著年紀一年一年變大感覺新陳代謝確實變慢了，小腹也不斷膨脹，覺得實在好可怕！體重這兩個字就是一個輩子跟著女生不會離開啊～不過這個日本女孩上野瞳竟然可以減掉15公斤實在太厲害了，我現在就是迫切需要她的救贖啊！ 延伸閱讀：史上最勵志的瘦身帳號，看看這韓妞怎麼瘦下20公斤，變成美腿女孩絕對不是夢啊！ 現在的她就是標準的纖細女孩，那雙細到不行的腿不就是我一直很想要的鳥仔腳嗎！不過在高中時的上野瞳和現在的樣子其實有著極大的差異，完全是會讓人驚呼「啊！這竟然是同一個人嗎」的戲劇化程度。 延伸閱讀：-50kg的超強瘦身神話，瘦掉半個自己沒開完玩笑，跟歐膩一起動出CG特效般的身材！ 上野瞳自己上傳了高三時的照片也說，自己前後的變化實在太大了，而改變的不只是外表，就連人生都不一樣了！可見她一定看過不少人情冷暖啊….感覺這其中一定有什麼會讓人鼻酸的青澀故事…. 一起來看看 1991 年生的上野瞳，是如何在高三的時候瘦下 10 公斤的吧： 飲食篇│ 1. 飲食正常，但飯量減半 為了減低每日攝取的熱量而減去澱粉一半的分量，不過女孩要注意絕對不可以完全不食用澱粉，否則反而對身體不好，也會造成反效果喔。另外，也要攝取多樣化的蔬菜和水果，多吃纖維素促進腸胃蠕動，這樣還能幫妳排出毒素！ 2. 晚上 6 點以後就不吃東西 因為越晚，活動力就會下降，而且也接近睡眠時間。如果去睡了卻仍有未消耗完畢的熱量就會儲存在身體裡面變成….嗯妳懂我的意思的。 不過這種習慣需要慢慢養成，一開始不行就先戒掉宵夜的習慣就好，也不要為了減肥不吃晚餐，到時候半夜肚子餓又爬起來吃東西，那只是放大肥胖效果而已… 3. 三餐其中一餐用代餐減肥 比如說，綠色能量蔬果汁之類的低卡輕食，這樣可以幫助加速減重喔！ 運動篇│ 為了讓基礎代謝提高，成為不易胖的夢幻體質，運動這件事情就超級重要！上野瞳還自己畫了這張可愛的圖來告訴大家，如果代謝緩慢，就連喝水吸空氣都會有罪惡感喔～ 1. 多運動，從走路開始 比如說搭捷運可以爬樓梯的時候就直接上去，不要走去搭手扶梯，能動就動，不要騙自己都抓不出時間來。 2. 半身浴後再瑜珈 這不是在開玩笑的喔，因為瑜珈其實是雕塑身體曲線的運動，並不像跑步那樣的有氧運動可以直接消耗脂肪，所以搭配溫熱的半身浴來促進血液循環。 但要注意以下事項： ① 水溫大約在 38 ~ 40℃的範圍 ② 時間至少要 20 分鐘 ③ 旁邊要準備水壺，適時補充水分 泡完起身，然後做下面的動作： 大概就是雙手抵住兩側，用腹部的力量左用擺動，呼吸也要配合姿勢喔！（反方向吐氣）每側都各做 15 次即可。 但其實最困難的部分，大概就是持之以恆了吧！因為我們都會犯懶，或是心情不好想要大吃大喝的一天，我像最好的辦法就是，找個也會堅持到底的朋友一起努力，這樣最能激勵自己囉！ 畢竟，這是一輩子的身體，要好好保持健康才行，所以也不要把自己逼得太瘦啦！ 如果也覺得上野瞳很不簡單，這裡有她的 instagram / twitter，喜歡的人可以去追蹤她喔！ 資料來源： curet.jp #上野瞳 #減肥 #減肥方法 #減重 #漂亮 #瘦腿 #瘦身 #瘦身飲食 

168斷食太難？營養師建議「14/10斷食法」，把握4大祕訣也能輕鬆瘦身！

前陣子，大家都流行用「168斷食法」來減肥。不過長時間斷食讓一些人感到難受，還沒開始瘦就放棄了。營養師夏子雯近期分享了「14/10輕斷食法」，並提供4大祕訣，相較16/8更容易執行，同樣能達到體重控制的效果。 「輕斷食」一樣很有效果 source：unsplash@thecreative_exchange 所謂「16/8間歇性斷食」，是指連續16小時不進食，8小時內進食完畢；邏輯一樣，「14/10輕斷食」其實就是「連續14小時不進食，10小時內進食完畢」。在斷食期間，同樣可以減少胰島素波動，增加分解脂肪的時間，進行體重控制。 延伸閱讀：吃燕麥瘦身更容易胖！營養師解密「燕麥飲食法」5大地雷 : 當早餐吃容易想睡覺 掌握「四大秘訣」就能達成 source：夏子雯-貼近你生活的營養師 營養師提供4個秘訣，讓各位可以輕鬆達成斷食： 4. 提高飲水量，喝足體重乘30至40毫升的水，或每日飲用約2000至2500毫升的水。 延伸閱讀：想減肥卻不想動？日本超夯「7:3:3」睡眠瘦身法，睡一覺等於慢跑1小時 時間越長，效果越明顯 source：pxhere 相較起來，斷食10小時較容易執行，能增加燃脂速度、增加胰島素的敏感性、幫助血糖控制等。且吃東西不須斤斤計較，每吃一個就要算：「這個熱量多少？」14/10斷食其實較符合女性的需求，只要身體沒有異狀或不舒服，就可持續進行，時間越長、效果越明顯。 延伸閱讀：女性補鐵也要補鈣！年過50骨質疏鬆是男性5倍，營養師推薦「補鈣蔬菜Top15」 營養師分享「菜單建議」 source：unsplash@edgarraw 營養師夏子雯表示，她把握的原則是「平日吃得簡單些，週末才能和朋友們一起享用美食」，也分享她個人的輕斷食菜單與時間表： • 11:00早餐：無糖濃豆漿1瓶、地瓜1小條。 • 15:00午點：香蕉1根、茶葉蛋1顆。 • 18:00晚餐：雞肉飯便當1個（飯吃半碗、雞肉絲、蔬菜和豆干會全部吃完）；或乾麵1碗加蔬菜湯1碗（只吃蔬菜、喝幾口湯）加小菜滷蛋豆干。 • 20:00晚點：毛豆1碗或無糖優格1小碗（加冷凍藍莓） 她還會喝足夠量的水，搭配茶和咖啡，每天總水量大約喝到2500~3000毫升左右。只要按上述的時間點跟著做，不吃宵夜，輕鬆就可以達到14/10間歇性斷食了，趕快來試試看！ 延伸閱讀： 👉🏻吃燕麥瘦身更容易胖！營養師解密「燕麥飲食法」5大地雷 : 當早餐吃容易想睡覺 👉🏻日藥本舖推薦必買Top 10！日本女生愛用美妝清單公開，冠軍洗面乳木村光希也在搶 👉🏻楊丞琳、瘦子「168間歇性斷食」1個月甩4公斤！營養師建議這樣入門搭配運動更容易！ － #微醺瑜珈 本文來源：合作網站／Bella儂儂 #14/10斷食法 #168斷食 #斷食菜單 #輕斷食 #間歇性斷食 

減肥時～約會該怎麼吃❤️貳樓餐飲

上禮拜跟男友去約會~~ 看到燉飯義大利麵蛋糕我就忍不住啦！ 所以跟男友分著吃~~~~ 每樣都嚐一點，滿足解嘴饞又可以維持體重：） 享受！想瘦！就要分食 想吃美食卻要減肥，找個人幫你分擔熱量吧！ #Ricky減脂比賽 #pressplay減肥 #告別沙發馬鈴薯 #每周挑戰 #Rickystime

 #超實用 #減重技巧 小撇步！教你擺脫體重停滯期！

「停滯期」相信是減肥中的你不想絕對樂見 但 又一定會遇到的惡夢！ 為什麼會有停滯期的出現？簡單來說就是因為人體內的保護機制，體重如果直下下降會讓身體感受到危機進而產生防禦機制，阻止體重繼續下降，這時候就是所謂的「減重停滯期」另一種的停滯期是指當飲食控制、運動習慣已經逐漸被身體所「習慣」，習慣了「攝取的熱量」、習慣了「消耗的熱量」，人體自動養成了新的「熱量供需平衡」，這樣也是會造成「減重停滯期」的出現 今天Karen就來跟各位分享有哪些小撇步可以讓你擺脫「減重停滯期」 🥊擺脫 #減重停滯期 #改變飲食菜單 🔗延伸閱讀🔗減重不怕吃「5日超商低卡菜單」 🔗延伸閱讀🔗聚餐不要怕精選「多國料理低卡菜單」 減重時如果長期使用攝取同樣菜單或類似的飲食菜單會讓身體習慣而造成停滯，這時候就是應該要改變一下飲食的時候了！ 建議大家可以藉由「更換攝取菜色」、「改變料理調味方式」、「變動攝取熱量」來打破身體的習慣機制！當使用「變動攝取熱量」的方式時建議是高於之前攝取熱量！例如：之前都是攝取1000卡路里/天，可變動為1300-1500卡路里/天！一週變動約2-3天，藉此打破人體習慣機制！變動熱量依據要慎選食物！ 🔗延伸閱讀🔗減重選擇食物好重要-1 🔗延伸閱讀🔗減重選擇食物好重要-2 🥊擺脫 #減重停滯期 #改變運動 #改變運動項目 不管減肥中的你是選擇「有氧運動」或是「無氧運動」(重量訓練)，當遇到減重停滯期時建議可以用「改變運動項目」來突破減肥瓶頸！ EX-舉例來說：如果你是習慣做有氧運動的人，當遇到停滯期可以試著增加一下無氧運動、重量訓練的項目，讓身體的消耗熱量習慣改變！反之亦然 🥊擺脫 #減重停滯期 #保持好心情 #保持正面 #保持樂觀 #不放棄這點非常重要！ 很多人減重會失敗常常都是因為遇到停滯期時產生「算了！我應該瘦不下來！」、「好辛苦喔，放棄吧！」等等念頭⋯⋯結果就是對減肥這件事舉白旗所以其實‘’不是你瘦不下來‘’，而是‘’還沒瘦下來你就放棄了‘’ 🔗延伸閱讀🔗 減重心法來助陣-1 🔗延伸閱讀🔗 減重心法來助陣-2 🥊擺脫 #減重停滯期 #睡眠品質很重要 #不熬夜 好好睡覺除了可以養顏美容更可以幫助你突破減重停滯期！充足睡眠可以幫助身體代謝順暢，幫助血糖值平衡不容易產生不必要的飢餓感 減重停滯期並不可怕，同時在減重之路也是不可避免的情況！只要「用對方法」、「用對心態」就可以輕鬆擺脫減重停滯期！ 🔗延伸閱讀🔗 減重心法來助陣-1 🔗延伸閱讀🔗 減重心法來助陣-2 🔗延伸閱讀🔗加速減重小技巧 🔗延伸閱讀🔗減重不怕吃「5日超商低卡菜單」 🔗延伸閱讀🔗聚餐不要怕「多國料理低卡菜單」 🔗延伸閱讀🔗減重選擇食物好重要-1 🔗延伸閱讀🔗減重選擇食物好重要-2 🔗延伸閱讀🔗這些好母湯！減重地雷區-1 🔗延伸閱讀🔗這些好母湯！減重地雷區-2 🔗延伸閱讀🔗成功減重來自於好習慣 🔗延伸閱讀🔗這些習慣養成易瘦體質 🔗延伸閱讀🔗水果餐能減肥？ 🔗延伸閱讀🔗防彈咖啡是防彈還是防脂肪 🔗延伸閱讀🔗防彈咖啡大解析 🔗延伸閱讀🔗燃脂小技巧大公開 🔗延伸閱讀🔗3日蕃茄減肥食譜 🔗延伸閱讀🔗3日蕃茄減肥實測過程 🔗延伸閱讀🔗什麼！喝酒也可以瘦？ 🔗延伸閱讀🔗這些飲料喝起來，一起越喝越瘦 關於Karen W. 從137公斤成功減重到現在的52公斤一直以來嘗試過許多五花八門的減重方式及減肥偏方，但始終忽胖忽瘦，也不見效果後來經過自己努力不斷找出最適合自己的減重方式及飲食菜單終於將體重、體脂維持在目前的階段並沒有復胖!希望能將健康的體重管理及減重方面的技巧方式，讓更多人能健康地擁有滿意的體態! 💐Fb粉絲專頁👉🏻HOLA我是厚片HolaImKaren 💐臉書搜尋👉🏻@holamisstoast 🎠Instagram👉🏻karenw.isgood #KarenW. #減重 #減肥 #停滯期 #減肥停滯 #減重停滯 #突破停滯期 #健身 #瘦身 #減脂 #減肥技巧 #減重技巧

「加油，你是最胖的！」：嘴饞必讀「減肥毒雞湯」，看完瞬間沒食慾！

胖沒有錯；但若嘴上不停嚷嚷要瘦下來，卻遲遲沒有行動，就不能埋怨上天對你不公！那些看似被幸運之神籠罩的女明星，纖細身材背後卻擁有可怕的意志力。在你大口吃飯的時候，她們可能連一口米飯都不能吃。加上現正處於居家辦公、上課的時候，總是會不自覺的進食。在你毫無動力、想偷懶時，不妨參考這篇「減肥毒雞湯」，狠毒卻戳中人心！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/548464 1、減肥這事，拖一天肥一天。 2、人生的巔峰在體重，谷底卻在戶頭。 3、人們可以原諒嬰兒肥，可是你已經不是嬰兒了，沒有人再認為你胖的好可愛。 4、輪廓緊緻度決定了你的高級感。 5、一個女人如果連自己的體重都控制不了，何以掌控自己人生。 6、你好看了，你的世界才會好看。 7、女人不對自己狠心，男人就會對女人狠。 8、天冷不是你多吃的藉口，因為夏天你也沒少吃。 https://www.popdaily.com.tw/beauty/946001 9、身材越差越不想開始，身材越好越不想停止。 10、減肥就是1%靠朋友提醒，99%靠自己覺醒。 11、胖沒有罪，但是瘦能夠讓人更快樂。 12、永遠不要低估一個胖子瘦下來的魅力。 13、你很肥，還懶得改變，結果就是又懶又肥。 14、當你覺得自己又醜又窮又胖的時候，別傷心，至少你的判斷是對的。 15、總有一天，你會遇見一個好男人，他不要你長得美、也不要你長得瘦。當然，他也不要你。 16、遇到困難時，絕不能低頭，因為你有雙下巴。 https://www.popdaily.com.tw/beauty/900935 17、不要在最好的年紀，做一個胖子。 18、減肥沒有藉口，你能把自己吃肥就一定能瘦下來。 19、過了二十歲，要有瘦一輩子的本事。 20、加油，你是最胖的！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃yien #idol瘦身 #人生金句 #健康瘦身 #偶像瘦身 #減肥毒雞湯 #瘦身 #瘦身金句 

誰說減肥不能吃零食？低卡高蛋白零嘴推薦，偶爾來點獎勵瘦得更開心！

撰文編輯＃Haru 減肥期間任何的零嘴跟甜品都是最大的敵人，那個不能吃、這個也不能碰，就是為了維持更好的身材，但是偶而也會想要來點獎勵犒賞自己，這個時候「低卡」、「高蛋白」、「健康」的零嘴，加上又很美味的話，根本就是天上掉下來的禮物阿！ ｜PopDaily x 鮮乳坊 玻妞優格飲 玻妞優格飲以鮮乳坊的純鮮乳為基底，使用專利益生菌自然發酵，生成的小分子玻尿酸好吸收，在模擬消化環境實驗，也可持續生成玻尿酸喔！每天一杯，就能活得水水～口感不黏膩，味道酸甜又充滿純粹乳香～不論當下午茶點心、代餐或者內在保養聖品都超適合！ ｜Spark Bite 高蛋白巧克力 有時候肚子餓想補充一點熱量，又不想要搞得太麻煩時，就可以來一塊「Spark Bite 」的高蛋白巧克力，滿滿的營養，連口味也都做得很有誠意，除了原味還有抹茶、摩卡、野莓、伯爵，雖然小小的缺點是吃起來稍乾，不過運動後來一塊補給營養超方便！ 👉🏻一餐不到400卡！減脂時期不用吃草，幫你搞定一周便當菜單！ ｜NATURE VALLEY 燕麥棒 百分百全天然的健康燕麥、堅果混和果乾，製作成的燕麥棒，不只健康又營養，還能幫助我們補足流失的能量來源，而且還加入了蜂蜜，讓整體味道吃起來更有層次，不只是單調的穀物，下午茶來上一條就很不錯呢～ 👉🏻只要10天就瘦5KG？韓妞SNS瘋傳的「燕麥牛奶瘦身法」，手把手教你喝出好身材！ ｜MYPROTEIN 高蛋白棒 低卡又高纖的營養棒是不少人減脂時候的小幫手，像是MYPROTEIN的高蛋白棒就有推出多達50多種的口味，各式各樣的風味都有，而且喜歡吃甜食的人，這一款完全能夠代替你三不五時想吃甜的心，不過保存的時候要特別注意，不然很容易黏在包裝上，不好拿出來食用！ ｜FeedFit 低卡冰淇淋 天氣越來越炎熱，讓人都會想要來個冰品清涼爽一下，例如這款在小7就能買到的「低卡冰淇淋」，減糖、減脂的特殊配方，讓一杯冰淇淋的熱量可以降到百卡以下，就算突然很想吃甜食，也不會覺得有負擔！ ｜Shrewd Food 低碳高蛋白泡芙 跟前面介紹的甜食不一樣，這款Shrewd Food的泡芙居然有鹹的口味！完全就是零嘴控的救星，低碳、無油炸的製作過程，讓你吃完一整包也可以無負擔，鹹、甜口味都能隨心情做選擇，幫助你在減肥的時候，降低一點點痛苦，多一點的小確幸！ ｜Special K 麥片 肚子餓的時候除了可以來點零嘴外，也能搭配麥片來當作正餐，像是Special K 本身低卡、低脂、高營養以及豐富的膳食纖維，用來代替早餐或是晚餐都很不錯，也有不少口味可以選，無論是要配牛奶、無糖豆漿都很好吃，讓你能吃飽又不會有罪惡感 ｜桂格 水果優格麥片 有時候來不及吃早餐、下午忙到肚子餓的時候，簡單泡一杯麥片來喝，也是很不錯的享受，富含許多果乾的桂格水果麥片，味道聞起來有點優格的感覺香氣十足，一杯吃完也是滿滿的飽足感，唯一就是味道有點偏淡，可以自己額外加點水果或牛奶～ ｜Calbee卡樂比 水果麥片 最後就是在好市多一直熱銷的卡樂比麥片，多種的穀物和乾燥水果，豐富的口感和滋味，讓你一口接著一口停不下來，早上吃一點就能補充一整天的活力，但是記得適量就好，一次吃太多也是會熱量破表的喔！ 無論是在健身或是減脂的時期，都可以嘗試看看這些無負擔，吃了也不會有罪惡感的零嘴，畢竟減肥可是一件長久的事情，要持之以恆才是最重要喔！ #Calbee卡樂比 #FeedFit #MYPROTEIN #NATURE VALLEY #Shrewd Food #Spark Bite #Special K #低卡 #健康飲食 #桂格 #減肥要吃什麼 #零嘴 #高蛋白 

不用運動也能瘦？ 科學證實運動對減肥影響不大 ，七個必知瘦身撇步公開！

很多人以為瘦身的關鍵在於大量運動，但最新研究卻顯示：運動對減肥的直接影響其實有限。真正能幫助你有效瘦下來的，是日常生活中的飲食控制與習慣改變。想在不靠激烈運動的情況下變瘦？以下整理出七個瘦身撇步，讓你輕鬆打造易瘦體質！ 1.少吃多動不夠看 大家往往對於減肥，第一時間就會聯想到要「多運動」。知名減重醫師鄧雯心表示：「運動其實不是減肥主力。」她指出，研究顯示運動對體重下降的貢獻有限，許多人跑步累爆卻瘦不了一公斤，反而一頓聚餐就回來了，減肥真正的關鍵在於飲食控制、穩定胰島素、良好睡眠與日常活動。 https://www.instagram.com/p/DMfN9HoyW5C/?utm_source=ig_web_copy_link&igsh=MzRlODBiNWFlZA== 2.吃對比吃少更重要 營養師夏子雯指出，許多人減肥只靠少吃，卻忽略了生理機制，導致體重卡關。主因在於沒吃到基礎代謝率，加上選錯食物，如奶茶、加工品、酒精等讓血糖飆升。她強調，減重關鍵在於挑對食物、以原型食物為主，適量攝取蛋白質、澱粉與好油脂，才能輕鬆瘦得健康。 https://www.instagram.com/p/DKT7BVmy8xZ/?utm_source=ig_web_copy_link&igsh=MzRlODBiNWFlZA== 3.營養師瘦身小撇步 (1.)喝足水：體重x30ml，至少一半要是白開水。 (2.)改變進食順序：先吃蛋白質和蔬菜，澱粉最後。 (3.)蛋白質與纖維吃夠：避免血糖大幅波動。 https://www.instagram.com/p/DK0YSVITNhT/?utm_source=ig_web_copy_link (4.)減少精緻醣與糖類攝取：甜食、含糖飲料是肥胖關鍵。 (5.)細嚼慢嚥：讓腸胃有時間消化吸收。 (6.)學會看營養標示：少吃隱藏糖與反式脂肪。 (7.)避免酒精：酒會快速刺激胰島素，並容易造成脂肪堆積。 https://www.instagram.com/p/DLhlmJgpBeL/?utm_source=ig_web_copy_link 減肥不一定要靠激烈運動，關鍵在於掌握正確的生活與飲食習慣。透過這七個簡單卻實用的瘦身撇步，你也能在日常中默默變瘦、維持健康體態。與其辛苦節食或過度訓練，不如從現在開始，聰明瘦身更持久！ 延伸閱讀 👉🏻歐美明星人手一杯「綠拿鐵」，范冰冰、田馥甄食譜公開，排毒還能抗氧化！ 👉🏻Get Ready With TWICE 名井南 Mina｜從保養到彩妝，一起揭開Mina養成透亮膚質的秘密！ 👉🏻一個月瘦13公斤！3招『李泳知飲食減肥法』，堅持兩周效果就超明顯！ #減肥 #瘦身撇步 #聰明瘦身 #運動 #飲食控制 

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