天天吃這個就能瘦？日本大熱「7號餐」快速瘦身法，排毒減重一次搞定！

相信大部分人對身材、外貌都非常重視，減肥更是一生的課題！有句話說「減肥三分靠運動，七分靠飲食」，而近期在日本爆紅的「七號餐」瘦身法，正是從飲食習慣開始改變。尤其現在不能到健身房，飲食方面更需要注意，待在家的這段期間執行「七號餐」瘦身法，最適合不過了！但究竟什麼是七號餐？要如何執行？編輯將為大家一一解惑！ ｜什麼是「七號餐」 如果把想吃多少就吃多少的現代食物稱為一號餐，而配菜會一一減少，最終的形式就是「七號餐」。換句話說，七號餐將只吃糙米！據說也是日本人毫不費力改善體質的最佳飲食！一號餐是愛吃多少就吃多少、想吃什麼就吃什麼的飲食，二號餐的配菜減少為4樣配菜，三號餐只有3個配菜，最後七號餐只有糙米沒有配菜，七號餐透過不吃多餘的精緻食物、加工食品來重新調整身體、排毒。 圖片來源：yuwaeru https://www.popdaily.com.tw/beauty/1038684 ｜七號餐的菜單 七號餐的菜單就是「在10天內只吃糙米飯」，沒有限制飯量和吃的次數，但標準是每天600克，可以搭配紅豆、黑豆、芝麻、鹽、胡椒、酸梅，只能喝茶（不含咖啡因）或喝水。看到這裡，是不是覺得要實施七號餐是非常痛苦的一件事呢？變瘦變美之路一定是艱辛的，只要忍受飢餓就沒有痛苦！吃的時候至少每口咀嚼30下以上、睡前4小時吃完飯、每天步行40分鐘，這樣搭配效果更好！ 復食菜單： 11天：糙米飯+少許蔬菜的味噌湯 12天：糙米飯+多種蔬菜的味噌湯（肉類禁止） 13天：糙米飯+多種蔬菜的味噌湯+蔬菜一盤（肉類禁止） 14天：糙米飯+多種蔬菜的味噌湯+蔬菜一盤（可吃佔總量10%的海鮮） 15天：可回到最喜歡的一餐（推薦回到4號餐） ｜七號餐的功效 根據日本人的實測，一個正常身材的人實施七號餐可以減掉3～4公斤，一個超重的人減掉大約5～8公斤！聽起來是不是真的減了非常多！更重要的是，身體的疾病可以得到適當改善，像是失眠的人終於能一覺到天亮、皮膚變好、改善便秘、代謝變好等。 改善的主要原因： 1.咀嚼次數增加改善消化 2.排毒 3.攝取正常的糖分 4.避免攝取精緻的食物 5.適當的睡眠時間、每天運動 https://www.popdaily.com.tw/beauty/1032322 以上就是近期風靡日本的「7號餐瘦身法」重點整理！連續10天都吃糙米飯真的非常困難，不過許多人試過之後都表示即使過程艱辛，但在結束後發現，其實不一定每餐都需要吃的精緻和過多的調味料，有時候簡樸的一餐反而才不會給身體太大的負擔！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃irene #七號餐 #日本七號餐 #減肥方法 #瘦身方法 #飲食減肥 

快速瘦身不復胖！大家都在瘋的「香蕉瘦身法」，到底有什麼神奇的魔力？

新的一年要正式開始了，想必一堆女孩已經列好列滿新年新希望了吧！其中一個願望八九不離十應該就是：減肥成功，為了讓大家能夠順利達成目標，今天編輯要跟大家分享一個超神奇的「香蕉瘦身法」，許多網友親測有感，不囉唆就先從這招開始，一起擺脫肉肉女稱號！ 延伸閱讀：把握姨媽結束的黃金期！想變瘦就趁現在，「生理期瘦身法」讓你輕鬆瘦下來！ ｜破除大家對香蕉的迷思｜ 1.香蕉熱量很高？ 100公克的香蕉是大約93卡路里，對於水果來說熱量確實偏高，建議一天內吃一根即可（適量）。 2.不能空腹吃？ 其實這個迷思取決於自身的身體狀況，沒有所謂空腹絕對不能吃香蕉這種事。例如：腸胃容易不適、心臟及血管功能有問題的人就不建議空腹吃香蕉！ 延伸閱讀：總是深陷熱量地獄？大口吃漢堡也不怕胖，教妳如何聰明無負擔挑選外食 ｜香蕉的好處｜ 為什麼吃香蕉可以瘦？就是因為香蕉擁有這些營養！ 1.豐富的膳食纖維：防止便秘、促進腸胃蠕動、幫助消化。 2.豐富的鋅和鈣：幫助燃燒脂肪、排出體內多餘的水分，避免水腫、改善代謝。 3.提高免疫力、降低高血壓、舒緩貧血、強化神經……等功效！ ｜香蕉瘦身食譜｜ 所謂的香蕉瘦身法就是早餐吃香蕉和其他搭配，台灣的傳統早餐店基本都是重鹹又高油量的食物，而早餐本來就不宜吃過油或是口味太重的食物，所以盡量選擇在早上食用香蕉，從早餐開始養成習慣！ ｜香蕉+豆漿 低熱量又飽足｜ 這個組合可說是超級減肥餐，優勢在於「低熱量、高營養」。豆漿能選擇無糖就盡量選擇無糖或減糖的，豆漿也是很好的蛋白質來源，作為早餐是再適合不過了！ ｜香蕉＋果昔or優格｜ 歐美人士早已習慣在早上自己做早餐，一根香蕉和果昔搭配莓果或是麥片，營養豐富、高纖維，又超級飽足！如果時間充裕可以試著自己製作這種超簡易的早餐，效果超好！ ｜搭配喝大量的水｜ 因為白開水不需要腸胃消化和分解，所以可以讓腸胃得到充分的休息；白開水除了可以增加飽足感，配合香蕉食用可減肥是因為香蕉中含有水溶性纖維與果膠，跟水一起的話，可以促進排便清理腸道，所以早餐吃香蕉喝水的話，可以幫妳排出宿便哦。 延伸閱讀：喝水就能瘦？小姐姐分享「每天定時八杯水」這樣喝 暴瘦5kg的方法心得！ 總歸一句！香蕉瘦身法就是幫助排便，增加代謝並控制熱量，基本上只要把早餐換成營養又幫助消化的香蕉食譜，午餐晚餐適量吃，真的會有明顯的瘦身效果；但要健康瘦一定還要搭配規律的運動，戒掉暴飲暴食和吃高熱量的食物才是不二法門！希望大家在新的一年都有如願達成目標，一起試試看香蕉瘦身吧～ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag #水果瘦身 #減肥 #漂亮 #瘦身 #瘦身技巧 #瘦身方法 #瘦身飲食 #香蕉 #香蕉減肥法 #香蕉瘦身法 

10分鐘懶人瘦身法！6招『滑手機運動圖鑑』，在家玩手機同時也可以變瘦啦～

撰文編輯 ＃Chelsea江江江江江 今天是要來跟大家分享一套在家玩手機時就可以做的居家運動，每天只要花10分鐘，讓你在不知不覺中就可以瘦全身練核心，還可以讓肌肉線條變得更好看，，趕快將這些動作記起來，今晚就來試試看吧～ PopDaily 微醺瑜珈派對 👉 這裡報名 邊喝邊瑜珈，一起 Chill Chill 變漂亮 👉🏻家樂福怎麼買？營養師「減脂時期」購物清單，這些比你想的更營養！ │平板支撐│ 如果說要練全身＋核心，最快最簡單的方式就是平板支撐，像是要做伏地挺身，將手肘與手掌保持垂直角度，撐地並垂直於肩膀，雙腳緊貼，臂部和腹部記得都要用力收緊，從頭部、背部、臀部的身體維持像是一塊平板一樣，屁股記得不能往上翹，時間從30秒-45秒到1分鐘，循序漸進增加秒數，期間維持慢呼吸。 👉🏻想變瘦卻瘦不下來？搞懂真正致胖5大原因，找到罪魁禍首就不怕再變胖啦～ │下犬式│ 做完平板支撐後，接下來可以轉換成下犬式，雙手自然向前伸出，雙腳可以往前採幾步後腳尖回勾，感受腋下和側腰的伸展，腹部收緊，記得頭部、背部、臀部呈現往上的一直線。 👉🏻Stay home健康低卡菜單！超有誠意的減脂必備攻略，讓你瘦身也能餐餐飽足不挨餓！ │八點支撐│ 將腳背、膝蓋、手肘到手掌放置地板，大腿與地面保持垂直，臀部往上用力，維持1分鐘。 👉🏻『逆向仰臥起坐』更有效？日本女生瘦小腹秘訣公開，照著做2週就能看到明顯變化！ │起跑式│ 就像是要起跑的動作，前腿腳跟向前方，大小腿夾角90度，後置腿腿部伸直，前腳掌觸地板，準備好後身體放鬆下沉，使胸部和腹部接近前置腿，重心放在後腿、去感受小腿後側肌肉的伸展。 👉🏻防疫期間不敢上健身房？精選4款健身運動APP，讓妳在家也能偷偷變美麗！ │上犬式│ 有下犬式當然就有上犬式，上犬式主要是可以有助於腹部的伸展。手臂直立支撐全身，讓手腕、肘、肩在一條線上，肘窩向內，手指指向前，此時上半身覺得是懸掛於兩臂的支撐面上，腹部不接觸地面，腳趾背面需要用力。 👉🏻懶人必收！超完整瘦身減脂總整理，從飲食菜單、運動健身和APP都幫你計劃好了！ │臀部伸展│ 最後則是臀部伸展，先做在軟墊上後，右腿伸直在後，左腿屈坐在前，保持身體和骨盆正對前方，確定臀部坐穩在腳上不可歪斜，雙手可配合呼吸往上，感受臀部往下沉、上半身腹部往上延伸。 👉🏻睡前15分鐘瘦小腿！這5招伸展拉筋學起來讓雙腿更直更勻稱 (圖片來源：愛心biu) 以上，大家可以運用這些追劇、玩手機的零碎時間進行簡單的運動，每天花10分鐘，長久下來一定會有變化啦～ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 以下這些編輯精選好文章也千萬別錯過喔！ 👉🏻花小錢就能變美！小資女必學『14天居家養膚計畫』，跟剛做臉一樣超透亮～ 👉🏻網友都在專櫃買什麼？2020精選品牌必買排行榜TOP 3，花錢不踩雷就看這篇 👉🏻『逆向仰臥起坐』更有效？日本女生瘦小腹秘訣公開，2週就能看到明顯變化 👉🏻懶人必備眼影腮紅！超美漸層『玫瑰奶油杏花粉』，有了這顆讓妝容更完整 👉🏻【心理測驗】從『喜歡的男友髮型』也能分析出妳內心潛在性格，快來選一個造型吧～ 👉🏻便宜厲害有實力！用過就愛上的開架眉筆彩妝品分享，每支都是我們的人生眉筆啊！ 👉🏻再軟再塌的睫毛都能救！百元開架超厲害睫毛膏，刷完直接封妳為睫毛精女孩！ 👉🏻生活要有儀式感！好聞不踩雷的高質感香氛蠟燭清單，新手香民請收藏 👉🏻IG STORY實用教學特輯：GIF動圖關鍵字、排版靈感、免費APP套版、特殊字體，這幾招快學起來！ #健身 #居家健身 #減肥 #玩手機瘦身 #瘦身 #簡單健身 #簡單減肥 #簡單瘦身 #練核心 

【手寫桌布-厭世貓咪系列  第二彈】

Instagram: Only手寫 Part 1: 【超窮篇】我最大的不足，就是餘額不足 Part 2: 【減肥一直沒成功篇】減肥沒有那麼容易，每塊肉有他的脾氣 Part 3: 【搶口罩篇】時代變了...以前是戴著口罩搶錢，現在是帶著錢搶口罩 Part 4: 【我就爛篇】比我強的人，比我努力。我要連他們的份一起，好好休息 歡迎截圖當桌布，如果有任何問題可以到IG的小盒子私訊我唷~ 喜歡我的手寫內容，歡迎追蹤我的IG ✍🏻instagram: Only手寫 #writing #handwriting #手寫 #手寫文字 #手寫字 #靠北 #靠北語錄 #厭世 #靠北工程師 #負能量 #語錄 #手寫語錄 #減肥 #心情 #日常 #貓咪 #貓奴 #語錄控 #幹話 #幹話語錄 #popdaily #桌布 #手機桌布 #文字 #波波黛麗 #愛情 #友情 #兩性 

擺脫吃美食的罪惡感！LCHF飲食瘦身法全功略，增加脂肪攝取更能維持體重？

減肥瘦身一直是許多人想做或正在做的一件事，奈何每次都覺得要控制飲食好困難，最後又放棄了！今天編輯要來介紹「LCHF飲食瘦身法」！是個不僅有利於瘦身，更能享受美味的食物是個讓你吃得開心又是瘦得健康的方法！讓瘦身不再是痛苦的節食，吃貨們有福了！！ 什麼是LCHF？ LCHF是指（Low carb Healthy Fat），也就是說低碳高優脂，它不是生銅飲食、168斷食這種類型的，是每天都可以吃得飽吃得好，但是是吃健康的油脂、脂肪，並少吃碳水化合物！每個人都能輕易上手的減肥飲食方法！ LCHF的好處 維持體重 促進脂肪燃燒 看了上述的說明後，是不是有人覺得蛤？真假？攝取油脂竟然能維持體重？LCHF可以限制碳水化合物攝取使身體轉向使用脂肪作為主要能量來源，有助於促進脂肪的燃燒，幫助維持體重！ 增加減肥成功率 減肥最難的就是需要意志力控制自己的飲食，總是這個能吃這個不能吃、幾點前吃飯，而LCHF只是少吃碳水化合物，其他的飲食都還是可以吃的，而且還是一日三餐～大大的增加減肥的成功率！ 增加代謝率 高脂質飲食有助於提高代謝率，可以讓身體更有效地消耗卡路里，有助於維持體態，並且可降低胰島素水平，進而減少脂肪在體內的堆積。 改善身體發炎與不適 LCHF飲食可以降低胰島素阻抗和不耐受碳水化合物問題，進而改善身體發炎等不適症狀，也能夠穩定血糖減緩血糖上升速度，有助於避免劇烈的血糖波動。 LCHF的飲食菜單 雖然LCHF是吃健康的油脂、脂肪，並少吃碳水化合物，是少吃而不是完全不吃，盡量還是要營養均衡喔！ 早餐 烤蔬菜奶酪煎蛋卷（將蔬菜如洋蔥、彩椒和花椰菜烤熟，包裹在打好的蛋卷中，撒上奶酪） 鮭魚酪梨脆餅（用好的油煎鮭魚片，將煎好的鮭魚加上酪梨放在脆餅上） 午餐 橄欖油拌飯糰（用椰子飯或椰漿飯取代傳統米飯，再加上橄欖油、蔬菜和適量蛋白質，如雞肉或豆腐） 烤雞腿 橄欖油蔬菜 晚餐 橄欖油拌雞沙拉（燉煮雞肉，切片後與生菜、堅果和橄欖油拌勻） 香蒜牛油蝦（將蝦子以牛油或其他健康油和大蒜煎熟，可以另外搭配橄欖油拌飯或蔬菜） 烤蔬菜低醣湯（選擇低碳水化合物的蔬菜，烤熟後混合成湯，加入橄欖油或椰漿提味） 點心 希臘式乳酪沙拉（可加入草莓、藍莓等水果） 堅果 延伸閱讀 👉🏻肌膚糖化會老更快？女星們都在做「抗糖保養法」，提早預防鬆弛蠟黃肌！ 👉🏻超有感瘦身！女星們都在跳「芭蕾瘦身法」，雕塑身材燃脂效果超好！ 👉🏻減肥總是失敗？瘦身正確思路懶人包，原來設定目標超重要！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃irene #LCHF #LCHF飲食減肥 #LCHF飲食減肥法 #LCHF飲食瘦身 #LCHF飲食瘦身法 #減肥 #減肥方法 #瘦身 #瘦身方法 #飲食瘦身 

大奶蘿莉女優「桃乃木香奈」9件奇聞軼事，AV界的減肥達人兼大胃王！即將來台舉辦首場簽名會

又到了色色話題系列啦！這次要跟大家介紹的是有「大奶蘿莉」之稱的AV女優「桃乃木香奈」！台灣也相當有知名度桃乃木香奈，在甜美可愛的外表下，不只是「床上小惡魔」，更是「超級大胃王」？前陣子還零偽裝現身寧夏夜市，並分享了她在夜市品嚐了各式美食的照片與影片！沒想到桃乃木香奈有這麼多的奇聞軼事，各位老司機們，你對於她有多了解呢？ 👉【老司機必看】日網友精選歷代人氣AV女優，當年錄影帶教材就是她們！ https://www.instagram.com/p/DDePW95B725/ https://www.instagram.com/p/DDZpqfJvqsL/ 桃乃木香奈 2024 首度來台舉辦簽名會 日本超人氣女優桃乃木香奈驚喜宣布，將於2024年12月21日與22日首度來台舉辦簽名會，粉絲們興奮不已。出道九年的她，以甜美魅力和出色表現累積大批台灣粉絲。過去多以遊戲宣傳活動現身的她，這次終於帶來與粉絲近距離互動的珍貴機會。消息一出便掀起熱烈討論，活動詳情將陸續於社群平台公布，敬請期待！ https://www.instagram.com/p/DCjDYgmvwu0/ 一、桃乃木香奈（桃乃木かな）基本介紹 1996年12月24日出生，桃乃木香奈是成人偶像團體「惠比壽★麝香葡萄（恵比寿★マスカッツ）」成員之一，因為擁有傲人F上圍和甜美外表，身高只有153公分相當嬌小可愛，而有「大奶蘿莉」之稱！ https://www.instagram.com/p/Cy8P7rOy8hf/ https://www.instagram.com/p/CxF9h_QS_41/ https://www.instagram.com/p/CzVhGH_yNSF/ 二、桃乃木香奈（桃乃木かな）奇聞軼事 桃乃木香奈奇聞軼事1. 其實是「二次出道」 桃乃木出道之後，有些眼尖的網友發現從她臉上的痣似曾相似，原來桃乃木早在2015年就以藝名「松嶋真麻」出道，但由於人氣不高，所以就沒有特別紅起來！ （圖片來源：yahoo.co.jp） 桃乃木香奈奇聞軼事2. 正面打敗三上悠亞 2017年桃乃木獲得《新人女優賞獎》，當時的提名還有三上悠亞，桃乃木可說是直接正面打敗她呀！ （圖片來源：yahoo.co.jp） 桃乃木香奈奇聞軼事3. AV界的減肥達人 當初還是「松嶋真麻」身分時，是以「肉感」為賣點，後來桃乃木轉型開始認真減肥，更是有一套黃金法則，甚至讓她在半年內成功減下十公斤，造就了現在的魔鬼曲線！ 日本女星3招超有效瘦身法！深田恭子＆石原聰美都這樣吃，歲月在她們身上根本沒痕跡啊～ 桃乃木香奈奇聞軼事4. 有「AV界大胃王」之稱 擁有姣好身材的桃乃木，其實非常會吃，甚至有「AV界大胃王」之稱，她也經常在SNS上和粉絲分享各種美食，根本是超級吃貨一枚！她曾經在日本秋葉原的「春日亭」拉麵店挑戰大胃王，只要30分鐘內吃完三碗拉麵，成功就可以獲得5000日圓獎金，最後桃乃木最後挑戰成功，非常厲害！ https://www.instagram.com/p/Ce2IaKjvjX3/ https://www.instagram.com/p/CkiGthHuHa8/?img_index=1 https://www.instagram.com/p/CqhjVe3OL1w/ ） 盤點10位知名「日本大胃王」現況！火力全開大胃王，當年誰的食量最驚人？ 桃乃木香奈奇聞軼事5. 超愛吃剉冰 桃乃木可說是「剉冰狂魔」，不但自己家中就有剉冰機，私底下去人氣名店排隊時還被電視台採訪呢！而且可以觀察到她的IG上除了自拍照、與美食合照、也非常多挫冰的單獨照，可見桃乃木真的對冰愛不釋手呢！ https://www.instagram.com/p/DCqxSPXvtVy/ https://www.instagram.com/p/DC_ZV5YPahy/ https://www.instagram.com/p/Cp69-OAONvd/?img_index=3 https://www.instagram.com/p/Cl8RSKDORTi/?img_index=1 （圖片來源：yahoo.co.jp） 不只拉麵可以大火燒，最近日本流行「燃燒冰」？燒過更香更好吃！ 桃乃木香奈奇聞軼事6. 新幹線「吃包子事件」 桃乃木最有名的還有「吃包子事件」，在2018年她坐在可飲食的新幹線車廂，由於還是怕包子的香味會影響到其他乘客，於是她就把自己套上塑膠袋享用包子，沒想到意外造成SNS上的社會話題，實在太可愛太有創意啦！ （圖片來源：twitter@ Kana_Momonog） 不可能沒吃過！10間日本來台餐廳人氣推薦，壽司、燒肉、拉麵想吃什麼任你挑！ 桃乃木香奈奇聞軼事7. 吃遍全日本的「拉麵二郎」 桃乃木最喜歡吃分量充足的大碗「拉麵二郎」，這家拉麵店全日本都有分店，她還曾在東京八王子野猿街道店留下簽名！幾乎全國的拉麵二郎分店她都吃過，桃乃木也會拍下踩點合影照，此外，甚至還掀起粉絲朝聖風潮，搞不好哪天真的能巧遇女神一起吃拉麵呢！ https://www.instagram.com/p/CkLBHgCSFdb/?img_index=1 https://www.instagram.com/p/CcF0VjoP-3F/ https://www.instagram.com/p/CZERAaPlDsp/ https://www.instagram.com/p/CViVOpNPlh9/ （圖片來源：yahoo.co.jp） （圖片來源：twitter@ Kana_Momonog） 2023中山站拉麵推薦 Top8｜身為拉麵控的你，這幾家都吃過了嗎？ 桃乃木香奈奇聞軼事8. 還是「乃木坂46」的大粉絲 沒想到桃乃木還是偶像團體「乃木坂46」的大粉絲，她最愛的成員是齋藤飛鳥！還會私底下去看演唱會、參加握手會呢！ https://www.instagram.com/p/CsYzmtXynZw/ （圖片來源：yahoo.co.jp） 誰說只有韓國瘋女團！盤點10組「日本女子團體」AKB48、乃木坂46、NiziU，誰是最可愛女子組合？ 桃乃木香奈奇聞軼事9. 是米津玄師緋聞女友？ 有眼尖的網友發現米津追蹤了桃乃木的推特，於是傳出了兩人正在交往的小道消息，但結果只是一場誤會啦！ （圖片來源：twitter@ Kana_Momonog） 小孩出生轉性變暖爸！小栗旬歷代緋聞女友盤點，偷情出軌從婚前傳到婚後，花心風流成性？ 三、桃乃木香奈（桃乃木かな）奮鬥史 前面有提到她「二次出道」的事情，桃乃木不僅努力減肥，養出一身魔鬼身材，身高153公分的她，在她可愛甜美的外表以及片中的「小惡魔」形象，更是吸引了一大票粉絲！雖然近年的作品數量並非特別多，但她還是維持在數一數二的知名人氣AV女優！ https://www.instagram.com/p/DCJYQRLPbWB/ https://www.instagram.com/p/C3M_OGhysAD/ https://www.instagram.com/p/CyyDcTPyngJ/ 現在AV女優不只有靠作品，私底下的行為也是大家注目的焦點，看著桃乃木香奈的IG美食照，編輯好像又餓了啦！ 延伸閱讀 👉🏻 不只是臉蛋，身材更是一級棒！日本15位深藏不露的「好身材女明星」，女孩的理想身材教科書！ 👉🏻 「深田詠美」暗黑界AV霸主！6件奇聞軼事＆奮鬥史介紹，整型前後落差超大？ 👉🏻 攝護腺的眼淚！15位網友盤點「最不捨引退的AV女優」， 硬碟永遠保留妳們的位置！ 👉🏻 比當偶像還好賺？盤點10位「前藝能人AV女優」女星轉行闖蕩AV界，下海的背後原來有洋蔥！ 👉🏻 日網票選「歷代十大人氣AV女優」飯島愛、蒼井空、吉澤明步，當年錄影帶教材就是她們！ 更多最新日本資訊，請追蹤波波日本Instagram 帳號：＠popjapan_mag 撰文編輯 #Kokoro #AV女優桃乃木香奈 #三上悠亞 #大奶蘿莉女優 #日本AV女優 #東京愛情動作故事 #松嶋真麻 #桃乃木 #桃乃木かな #桃乃木香奈 #桃乃木香奈介紹 #桃乃木香奈出道 #桃乃木香奈大胃王 #桃乃木香奈奮鬥史 #桃乃木香奈故事 #桃乃木香奈整形 #桃乃木香奈新幹線吃包子 #桃乃木香奈減肥 #米津玄師 #色色話題 

你真的懂有氧和無氧嗎？搞懂兩種運動的差異，一起告別無效減脂！

現在的人不僅為了身體健康而減脂，同時也想讓體態變得更好，會嘗試各種不同的瘦身減肥方法，除了飲食要忌口之外，還會搭配運動雙管齊下！不過運動又可分為有氧和無氧兩種，你知道你平常做得運動是哪一種嗎？了解這兩種的差異才能告別無效減脂～搭配減肥運動計畫表，讓你瘦得健康體態又好！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1246711 有氧和無氧的區別 有氧運動：主要依靠有氧能量代謝的運動方式，增強心肺耐力，主要消耗脂肪、碳水化合物、蛋白質。 無氧運動：利用阻力促進肌肉收縮，增強爆發力和肌肉容積，主要消耗碳水化合物、糖分。 https://www.popdaily.com.tw/beauty/1317627 常見的運動 有氧：跳繩、慢跑、爬山、游泳、腳踏車、健身操、網球、瑜珈、爬樓梯、健走。 無氧：短跑、舉重、深蹲、平板撐、仰臥起坐。 https://www.popdaily.com.tw/beauty/1311838 減肥運動計畫表 日常最好的運動順序是，熱身->無氧運動->有氧運動->按摩拉伸。 以「減脂」為主的時間分配：熱身5分鐘、無氧15-30分鐘、有氧30-40分鐘，拉伸5分鐘。 以「塑形」為主的時間分配：熱身5分鐘、無氧15-30分鐘、有氧20分鐘，拉伸5分鐘。 以上時間建議以自己的體能和習慣去做調整，千萬不要因為想立即見效就延長時間，反而會讓身體承受不住！新手可以先從深蹲或劉耕宏燃脂操開始。 https://www.popdaily.com.tw/beauty/1293999 運動建議 有氧： 1.選擇不同時間和不同方式進行有氧交叉訓練，例如晨起、午飯1小時前、晚飯1小時候 2.訓練時間建議每次30-50分鐘 3.優先選擇高強度間歇訓練 無氧： 1.主要訓練身體各大肌肉群 2.可先從大肌群後接小肌群，各一個 https://www.popdaily.com.tw/beauty/1305946 有氧運動加上無氧運動，兩者一起做瘦身減肥更快速～ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃irene #減肥 #減肥方法 #減肥瘦身 #減脂 #減脂瘦身 #瘦身 #瘦身方法 

曾公開認愛女歌手！5點認識《訂閱男友》徐仁國，影視歌三棲都有亮眼表現！

在Netflix新劇《訂閱男友》中，徐仁國飾演的朴慶南是一位才華洋溢、效率極高的網漫製作人，總是全神貫注於工作，給人一種難以親近的距離感。然而，隨著他與徐未來（Jisoo 飾演）的多次交集，朴慶南開始展現出不同於冷峻外表的情感面向，兩人之間的互動充滿張力與微妙化學反應讓觀眾動心。今天就帶大家一起認識這位既高冷又充滿魅力的徐仁國吧！ https://www.popdaily.com.tw/korea/959067 https://www.popdaily.com.tw/korea/672299 （圖片來源：Netflix Korea X） （圖片來源：Netflix Korea X） 認識徐仁國｜1、出道過程 在戲劇圈裡大放異彩的徐仁國，其實是參加Mnet的歌唱型選秀節目《Super star K》第一季奪得冠軍後才正式出道的，但其實徐仁國的圓夢旅程並不是一開始就這麼的順利，在參加節目之前徐仁國就已經參加過了許多經紀公司的選秀，即使徐仁國有一副好歌喉，卻始終因為86公斤的肥胖的體型不斷被打槍，在20歲時參加了JYP的選秀再次被刷下來後，為了減肥開始節食、催吐還差點得到厭食症，但錯誤的減肥方式並沒有讓徐仁國減肥成功，直到徐仁國在《Super star K》遇見YG的老闆楊賢碩跟他說：「如果你瘦下來，一定會紅！」，聽到此話的徐仁國下定決心改變過往的方式，開始運動健身、調整飲食才成功瘦到了65公斤的標準型男身材，減肥成功的徐仁國也真的順利地開啟他的星途。 (影片來源：Mnet《Super Star K》) 認識徐仁國｜2、徐仁國的音樂作品 選秀節目奪冠後取得機會發行了參賽曲目合集《呼喚》，裡頭共收錄《Young Love》《呼喚》《美麗的離別》三首比賽歌曲，2010年5月6日正式出道，發行迷你一輯《Just Beginning》主打歌《我愛你Ｕ》受到大眾的喜愛，隨後又發行了《寶貝》《Perfect Fit》《笑了，哭了》等專輯，讓人見證了徐仁國的好歌嗓。同時具有演員身份的徐仁國也為多部電視劇獻唱Ost，在電視劇《主君的太陽》《請回答1997》裡都可以聽到徐仁國的歌聲。他在當兵前還發佈了自創曲《一起走吧》和粉絲們相約兩年後見，令粉絲們非常感動。 (影片來源：徐仁國《一起走吧》官方MV) 認識徐仁國｜3、徐仁國的影視作品 2012年3月首次出演戲劇的徐仁國參與張根碩與潤娥主演的KBS月火劇《愛情雨》，飾演會唱歌又會彈吉他的法學系學生「金昌慕」，在電視劇裡也展現了自己的音樂才華，同年12月與鄭恩地搭擋主演了請回答系列電視劇《請回答1997》，復古青春的劇情受到大家的喜愛，並且蟬聯九週同時段有線電視台的收視冠軍，此劇也讓徐仁國在《第49屆百想藝術大賞》拿下了男子新人演技賞以及男子人氣賞，在戲劇領域的成功也讓徐仁國因此聲名大噪。 （圖片來源：KBS） (圖片來源：tvN) 隔年首次主演了電影《屏息》，搭擋李鐘碩以及少女時代俞利，講述游泳選手之間關於夢想、親情、友情的故事。同年出演蘇志燮及孔曉振主演的驚悚浪漫愛情劇《主君的太陽》，飾演外冷內熱的保安組組長「姜宇」，默默守護女主角的溫暖形象也圈了不少粉絲。之後又以《高校處世王》《王的面孔》《購物王路易》等戲劇展現了多樣的面貌。 (圖片來源：SBS) 改編自人氣漫畫的韓劇《死期將至》由徐仁國、朴素淡攜手主演，在劇集分成兩部播出後獲得了觀眾們相當高的評價！該劇故事講述男主角崔怡在（徐仁國 飾演）因為把死亡想得太簡單，而被判處經歷12次不一樣的死亡的懲罰，並在重生為不同人的每一世，逐漸解開每次死亡背後的秘密！該劇不只劇情精彩，更集結了超多強大的卡司 （圖片來源：TVING） （圖片來源：TVING） 認識徐仁國｜4、感情生活 徐仁國曾說過自己的理想型是韓佳人或金惠秀的姐姐類型，但2015年徐仁國為了健康檢查住院，當時卻被發現少女時代Sunny前往醫院細心照顧對方，兩人因此傳出緋聞，但雙方很快地就否認緋聞，表示兩人只是關係很好的前後輩關係。 (圖片來源：Sunny IG) 直到2017年徐仁國被爆與韓國歌手朴寶藍已交往1年半，隨後雙方也大方認愛，這段相差7歲的戀情依舊受到了許多人的祝福，同為歌手的兩人也讓人期待能在音樂上看到他們的合作，可惜這段戀情只維持了2年便宣告分手，重回歌壇前後輩的關係。 (圖片來源：朴寶藍 IG) 認識徐仁國｜5、兵役爭議 在韓國兵役是很敏感的話題，加上過往有男藝人為了逃兵役潛逃國外，造成韓國人民的眾怒，因此對於男藝人的兵役問題所有人更是放大檢視。2017年入伍服兵役的徐仁國，不料入伍第四天就被免除兵役，原因是左腳踝軟骨病變（分離性骨軟骨炎）經由醫生判定後需免除兵役，對此韓國人無法接受，表示徐仁國明知道自己的病卻拖延治療為了免除兵役，引起爭議！ （圖片來源：徐仁國IG） 後來經紀公司出面說明「徐仁國因為左腳踝軟骨病變已延後了兩次兵役，但本人為了完成兵役依舊堅持入伍從軍，當時並不知道那個病可以不服兵役，所以沒有另做健康檢查直接入伍，直到在軍中檢查後才被免除兵役」。對此徐仁國本人也不斷地道歉表示非常的遺憾，說自己是做好要服完兩年兵役的準備後入伍的，不料卻被醫生診斷傷勢嚴重需免除兵役，聽到此結果徐仁國覺得非常的丟臉、慚愧，因此表示無論如何都希望能夠完成兵役，但院方依舊堅持徐仁國的狀況不適合繼續從事軍事訓練，因此要求返家並免除兵役。對於兵役的問題韓國人的確比較敏感，但還是讓人非常的心疼徐仁國需要帶著這樣的傷消化演藝行程。 （圖片來源：徐仁國IG） 徐仁國的才華在影視歌三棲都有非常亮眼的表現，在新劇《訂閱男友》中，他再次帶來令人驚豔的演技，大家快跟上追劇行列，一起感受徐仁國的多面魅力吧！ 延伸閱讀 👉🏻你也被「滅亡」迷住了嗎？精選徐仁國10大撩妹場景，單手倒車、雨中熱吻超心動！ 👉🏻男二都是觀眾的！16位「讓人得男二病」韓劇角色，金宇彬、黃寅燁超經典！ 👉🏻反差魅力超圈粉！盤點11位「痞帥男神」韓星，金宇彬、黃寅燁都是代表人物！ 撰文編輯 #艾莉絲 #主君的太陽 #兵役爭議 #名人專題 #徐仁國 #徐仁國ig #徐仁國女友 #徐仁國緋聞 #朴寶英 #泡菜影劇 #泡菜追星 #波波名人 #減肥成功 #王的面孔 #當滅亡來到我家門前 #訂閱男友 #請回答1997 #購物王路易 #韓國男星 #高校處世王 

礦石可以增加桃花？揭開每顆水晶的「愛情意義」，找到最適合自己的寶石吧～

撰文編輯＃Rabi 你聽過水晶礦石都有神奇的能量嗎？每一種不同的石頭都有各自的效果，當然不是光拿著它就可以產生魔法XD他們可以安定你的心情、思想，讓你在事情上可以更加專注，但你必須要願意跟他們產生連結～水晶礦石自身也有不同的個性、特長，今天就當成認識新朋友一樣，一起來認識他們吧！也可以透過你的直覺，看看對於哪一塊更有緣份喔～ 通常一開始帶水晶礦石都是佩戴在非慣用手～等到漸漸發現心情狀態有改善後在換到慣用手 拉長石： 拉長石的是有點低調曖曖的內含光，隨著不同角度可以看到典雅內斂的冰藍色。拉長石具有穩定的功用～除了消除身體精神上的疲勞，也可以加強你的洞察力，激發我們的潛能。對長時間工作者能增加體力，非常適合時常熬夜的人！ 特別注意的是拉長石不能帶著睡覺～不然會失眠睡不著喔！ 愛情方面：拉長石會吸引你的「靈魂伴侶」，適合不急著交男友，而是願意慢慢等待對的人出現的女孩配戴。 月光石： 聽到月光時有種夢幻的感覺～他主要能調節女生的內分泌，雙頰長痘痘或是皮膚不好可能都是內分泌失調造成的，他也可以防水腫，被好萊塢明星視為「減肥必備水晶」是一項不可或缺的女性的減肥好幫手喔！月光石也稱為「情人石」，是友誼與愛情的象徵，女孩長期配戴他可以改善內在氣質，讓談吐舉止都變得優雅舒服～ 愛情方面：月光石代表神秘與試探，散發個人魅力，吸引與自己相同性質的人。 粉晶： 想要談一場戀愛嗎？他可是可以觸動戀愛心弦的厲害水晶喔！粉晶佩戴在左口可以溫柔你的個性，右手當然就是招桃花啦～其餘的功能可以緩解緊張的情緒、增進人際關係、加強你的好人緣，讓自身的氣場都充滿粉色的愛神維納斯之光。粉晶也能許願喔，將粉晶淨化後，洗漱完身體，雙手捧著粉晶放在胸前，可以用冥想的方式跟粉晶說你的姓名與願望～ 愛情方面：他就是一顆戀愛之石啦！能讓你與另一半增加更多愛情火花～ 海水藍寶： 海藍寶石跟藍寶石其實是不同東西～清澈的天空藍與深邃的海水藍交織而成，他有「美人魚石」的美稱！是三月雙魚座的守護石，象徵勇敢與聰明，他與水有著非常親密的關係，所以長期都被作為護身符；古希臘神話中風神愛上一位美麗女子卻無法追求她，便請維納斯將他的靈魂風在海藍寶石中，保佑人們找到自己的愛情，讓這個寶石添加了浪漫的神秘色彩～ 如果你是心直口快的人，很適合擁有他，海藍寶石能讓你表達能力及說話方式更佳圓融也能說服他人！情緒敏感的人也能避免受他人影響～。 愛情方面：若你剛分手或在感情上過度依賴他人，可以協助你沈澱心情，釐清思緒。 紫水晶： 紫水晶大家應該對他都不陌生了吧，最常聽到的功效就是招財了，呈現但淡紫羅蘭色的他可以消除掉負面的干擾，也有防護罩的作用呢！很容易對某樣事物上癮的人可以配戴他，他可以戒斷你的癮XD紫水晶也可以招貴人，說不定貴人就是你的情人呢～ 愛情方面：除了招財，他也是愛情守護石，很適合有穩定交往的人帶著，讓雙方感情更堅定～如果是單身的人，可以提升智慧，幫你招桃花！ 👉🏻【 十一月戀愛塔羅】我和他的戀情會如何發展？愛情能順利渡過冬季分手潮嗎？ 草莓晶： 草莓晶看起來就像草莓果凍，晶瑩剔透好想一口咬下去！草莓晶的磁場比較強一些，他會加深人的自信，願意敞開心胸與人相處，也能讓人與你相處起來感到友善舒服，間接帶來強大的人緣與增加個人魅力～也有讓思考變清晰、情緒緩和的作用！ 愛情方面：在招桃花上非常厲害，會吸引好的姻緣，如果你對於婚姻有嚮往，可以帶著他呦！ 黑曜石： 黑曜石是一種具有靈性的礦石，他可以承受人憂鬱的情緒與生活壓力，同時也可以替你防小人！（黑曜石必須佩戴在右手）形成一層透明的保護盾，讓你不受其他負面能量攻擊，就像帥氣的黑騎士一樣呢～如果覺得心煩氣躁、人際關係不順，他也可以協助人的精神穩定，從而改善人際相處的問題。 特別注意：洗澡時不要配戴黑曜石，也不要帶著他冥想喔～畢竟是黑騎士，能量太強大了！ 愛情方面：可以送給正在爭執的戀人，緩解一下彼此的情緒！ 茶晶： 邱比特覺得茶晶是非常適合女人的礦石XD別小看她顏色灰灰的，帶在右手可是能幫助你減肥呢！當然不是坐著不運動自動變瘦啦，這樣根本是魔法了(笑)他運用幫你減輕生活壓力的方式調整好健康的生活作息，才不會因為壓力形成惡習讓晚上睡不好而水腫或是產生多餘脂肪，也可以消除憂鬱及負面情緒。 愛情方面：對男女性生活也很有幫助噢！ 螢石： 聽過夜明珠嗎？螢石就是用來製作夜明珠的才料喔，配戴螢石也能讓頭腦保持清醒狀態，有更清晰的思考能力，可以在讀書上班時帶著！如果你脾氣必較易怒容易衝也可以帶著他，可以幫助緩和情緒～ 愛情方面：女身配戴的話可以增加你的審美觀跟親和力～ 雷公蛋： 雷公蛋的外型看起來就像一般石頭一樣不起眼，不把它剖開就無法發現它裡面蘊涵著閃爍的紫粉色石英！通常雷公蛋都會一整組一起賣，合起來變成一顆圓圓的蛋，感覺很像自己去挖礦打開後發現的神秘寶藏！他也被稱為「小聚寶盆」，可以招財避邪，西方有個魔法傳說：可以將自己的心願寫在紙上，在內心誠心冥想再放入雷公石一天一夜後，將紙條燒掉，據說可以心想事成～ 藍銅礦： 深藍色的結晶組成的藍銅礦，是平復感情情緒的礦石，主要可以讓人增加自信與安全感，也能讓較懶散的人恢復行動力！（缺乏生活目標或是懶洋洋的人很適合他呦！）如果需要面試或是考口試的人也可以帶著他，有一個說法：將藍銅礦放在枕頭底下入睡，說不定可以有預言性的夢！有興趣的不妨試試看呢～ 藍晶： 藍白交縱的藍晶隱隱透出珍珠光澤，隨著不同角度折射出高貴神秘的海水藍，他可以引領你的直覺，幫助冷靜思考，指引你走向正確的方向，解決迷惑。藍晶也有提升表現力跟溝通能力！順帶一提，他也有減肥功效喔XD對小腦活動與肌肉有益處～ 看了這麼多美麗的礦石，有沒有看中哪一顆嗎？礦石有很多功能，每一顆都有自身的魅力與神秘力量，但最重要的還是「眼緣」，可以去多認識礦石，看看有沒有遇到你的命定石吧！ 👉12星座的戀愛信號！當他做了這些事，就代表他喜歡上你了啦～ 更多戀愛話題，請追蹤波波邱比特Instagram 帳號：＠poplove_mag #poplove #人緣 #人際關係 #冥想 #愛情 #感情 #戀愛 #桃花 #桃花運 #水晶 #波波邱比特 #減肥 #瘦身 #療癒 #礦石 

 三個月內狂降體脂！33%→24%擺脫胖泡芙體態，公開超強健康瘦身法！

登愣～沒有錯！！！只有減了體脂肪，整體看起來才會瘦得健康又好看！這次我們難得訪問到韓國專門替女明星身材把關的專業健身教練，特別的是原來教練也曾是個體脂肪高達33%的超級「胖泡芙」！ Q: 什麼是胖泡芙呢？A: 就像是泡芙一樣腫脹軟綿綿不結實，裡頭全是滿滿的脂肪！ 教練也提到因為肥胖開始出現身體健康危機，導致她下定決心開始減脂生活，並且以自己當作範例讓更多人知道如何健康瘦身、還能雕塑超好身材！以下即將公開教練78KG黑歷史＆超勵志減肥手則～ 減肥手則୧| ” •̀ 口•́ ” |୨ 愚人節快樂～～～ 純屬娛樂啦請大家別森氣氣喔ಥ⌣ಥ（疊字有迷有比較口愛ㄋ ） 開放讓大家存桌布（算是實用？）歡迎來IG小盒子回覆感想（拜託不要是罵我的就好） 請大家不要破梗喔>< 看在編輯壓力很大的份上，請救救編輯、把這篇分享給需要減肥的朋友吧哈哈 好啦～為了獎勵有點進來、看到最後的乖寶寶，偷偷告訴你們一個小秘密： 那就是波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 4月即將有一波妝寶寶回饋活動，嗯日期幾號的部分只能說這是很隨緣der，就請密切關注我們的IG吧！！！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag #健身 #減肥 #減脂 #減脂食譜 #漂亮 #瘦身 #編輯精選 #韓國 

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