減肥照樣可以享受美食，只要遵循這五點進食原則，在夏天到來前擁有平坦小腹不是夢

現在的很多人除了通過飲食還有運動來達到減肥的效果。其實有很多人在減肥的時候，沒注意到以下這幾個要點，而無形中增加了熱量的攝取，進而導致減肥目標一直久久無法達成。那麼就來看看一下這五個要點是在說關於什麼吧！那麽你就可以在夏天到來之前，秀出婀娜多姿的身材啦~ 1. 晚餐留到早餐吃 這一招是非常有效的騙自己的方法。要知道，晚上的心理和早晨的心理是截然不同的，我們可以利用它們之間的落差來減肥。這個方法好處是，當你眼睜睜的看著這頓豐盛的晚餐卻無法吃，並不會覺得太無奈。有趣的是，到了隔天早上，你會發現肚子不餓了. 2. 喝很多很多的水 現在超商都有在賣那些吃了可以覺得很飽的減肥餐，其實，根據研究，真正可以騙自己的減肥餐就是水！水沒有味道，不會引發食欲，反而還給自己肚子長期保持一種飽足感。專家指出，人的身體常常將口渴也誤納入肚餓感覺的一部份。在三餐之前，一定要先喝足了大量的白開水，就會發現那種飢餓感少掉一大半，再加上大量的喝水能加速代謝循環。 3. 吃火鍋時，不沾醬，不喝湯 在吃火鍋的時候絕對不能沾醬或者是喝火鍋的湯底。因為在吃烤肉的時候如果你沾醬的話，你會不知不覺發現自己已經很多次把肉沾醬，然後吃下去，這樣子會無形中增加卡路里的攝取。不要喝湯底的原因是，因為在外面火鍋店的湯底通常都是熱量比較高，或者是油脂含量特別高，所以絕對不能喝湯底或者是烤肉沾醬哦。 4. 烤肉盡量選擇油質較少的部位，細嚼慢嚥再吞下 盡量在烤肉的時候選擇油脂含量較低的部位，因為一旦油脂含量過高的話你攝取的熱量可以比較多，而且會堆積脂肪在你的體內，進而變成肥胖的問題。也一定要在吃下的每一口之前，細嚼慢咽在你口中的食物，有研究說明咀嚼二十次以上會讓你比較快飽，而且會更容易消化。 5. 選擇天然的甜味來源，如香蕉、黑糖等，蜂蜜 如果嗜甜如命的你一定要吃甜的，就盡量選擇食物中的天成分是來自於天然的材料，像是香蕉，黑糖或者是蜂蜜這些天然的食材。或者是你在做餅乾蛋糕的時候，可以黑糖代替白糖，或者是你也可以用蜂蜜來代替白糖。黑糖的營養成分會比普通的白糖來的高，再加上白糖使用化學成份製作的。雖然黑糖甜度比較低，但是黑糖是是以較天然的成分來製作的。 所以記得要在下一次進食的時候注意這五個重點，你就能快樂地「享瘦」啦。 同ㄧ支可以創造三種唇妝，這支我認真想要欸！ ＃韓國美妝 ＃買兩支就有六種妝感 ＃怎麼算都很划算 由 PopUlzzang 波波妝漂亮貼上了 2016年4月10日 資料來源： 整理報道

不要再吃火腿蛋了！女孩，這是屬於我們一個人的完美早餐！

一日之計不只在於咖啡，給予一整天精神的糧食更重要！這樣想來，我每天的早餐不是鮪魚蛋吐司就是起司蛋餅配一杯冰紅茶，老實說口味真的就那幾種，幾年下來對於早餐我心裡都沒有什麼激奮之情了。但是看完Anni Kravi每天分享的照片，讓我萌生一股自己準備早餐的衝勁！ 週末早晨起床，幫自己準備這些小餐點，配著喜歡的音樂躺在床上滑ipad，光是想像就好棒！不是有一句？「最大的夢想就是好好享受。」找一天，一個人，好好享受屬於自己的時間吧！ 其實也不會太複雜，就是一些莓果和穀物之類的，只是這個擺盤太強大，光是看就可以振奮食欲。看了一下盤子裡的內容，如果有瘦身的需求，作為減肥餐三餐食用也完全沒問題！ 而且它們看起來似乎不需要花費太多時間和精神在料理上？非常符合現代女性忙碌求速的生活。準備一些雞胸肉、燕麥雜糧用電鍋蒸熟，搭配一些生菜，撒上薄鹽調味就可以輕鬆享受了。 真的很好奇她是怎麼擺成這樣的？不過這有點違背我的強迫症，要是弄混了一定瞬間毀掉我一整天的心情！ Anni Kravi的Instagram：點我！週末和朋友去公園野餐就準備這些吧！除了好吃也很好拍～記得上傳照片分享妳的好廚藝！ 資料來源： 整理報導

大巨蛋美食｜Bird Yoshoku｜松菸巷弄的寶藏店！那塊會爆汁的手作漢堡排太犯規了！🤤 明太子櫛瓜好吃到想續盤

上週末跟朋友在松菸逛到腳痠，兩個人肚子餓得前胸貼後背，只想找個地方好好坐下來，不是為了那些華而不實的打卡照，純粹就是想被好吃的食物填滿 👭 誤打誤撞走進忠孝東路巷子裡的「鳥作洋食」，看著招牌上那隻可愛的小鳥廚師，直覺告訴我們這家店有戲！ 凱薩雞胸肉沙拉 🥗 上菜的第一道通常定生死 很多店的沙拉只是為了交差，或是雞肉乾得像在大嚼紙板，但這裡的凱薩雞胸肉沙拉完全沒有那種「我在吃減肥餐」的委屈感 雞胸肉處理得極好，咬下去軟嫩得像剛做完 SPA，搭配新鮮爽脆的生菜、大塊的水煮蛋和現刨的起司片，口感層次非常豐富 凱薩醬的份量抓得剛剛好，均勻裹在葉片上卻不會膩口 炙燒明太子櫛瓜的爆汁驚喜 🥒💥 我們點了那套傳說中的「饗樂雙人套餐」，第一道上桌的炙燒明太子櫛瓜就給了我們一記重擊 你看它外表裹著一層金黃酥脆的麵衣，看起來像炸物，但咬下去的瞬間，那個口感反差大到讓人嚇一跳 外層那種像是踩碎乾燥楓葉的「卡滋」聲才剛響起，裡面的櫛瓜水份就直接在嘴裡爆開，像是一顆小型水球炸裂一樣 🌊 最犯規的是上面的明太子美乃滋，經過火槍炙燒後帶著一點焦糖香，再配上幾顆醃漬鮭魚卵，鹹甜交織的味道在舌尖上跳舞 朋友原本還說要減肥只吃一口，結果我才轉頭喝口水，盤子裡的櫛瓜就被她夾走了大半，這種「口嫌體正直」的反應就是最好吃的證明 🤣🥢 會呼吸的鳥作經典漢堡排 🍔💦 接著登場的是他們家的靈魂人物——鳥作經典漢堡排 在這個機器製程氾濫的年代，能吃到這種堅持手打的漢堡排，真的會讓人感動得想流淚 🥺 這塊肉排厚實得像個小枕頭，刀子切下去的時候完全不需要用力，肉汁就順著切口像是沒關緊的水龍頭一樣湧出來 它是用牛豬混合絞肉做成的，保留了牛肉的濃郁香氣，又借用了豬肉的油脂彈性，吃起來既紮實又軟嫩 淋在上面的帕達諾起司醬簡直是神來一筆，濃郁的奶香緊緊抱著肉排，卻沒有搶過肉本身的甜味 🧀 每一口肉配上一大口白飯，那種滿足感就像是大冬天鑽進剛烘好的被窩裡一樣舒服，讓人忍不住會發出「嗯～」的聲音 我們兩個顧不得形象，拿著湯匙搶著把盤底剩下的醬汁刮得乾乾淨淨，這醬汁根本是白飯小偷啊 🍚🥄！ 金黃酥脆炸牡蠣 🦪✨ 鳥作經典漢堡排 厚實多汁、口感紮實，每一口都能吃出肉香的層次；而套餐裡附的 金黃酥脆炸牡蠣 🦪✨ 也是個狠角色，個頭大得驚人，麵衣炸得酥香不油膩，咬下去完全沒有腥味，只有滿滿的海洋鮮味在嘴裡綻放。 那種「喀滋」一聲後緊接著的爆漿口感，真的是炸物控的夢幻逸品，每一口都是大海的精華，讓人忍不住想配一杯冰涼的氣泡飲 🥂 奶油番茄鮭魚細直麵 🍝🐟 雖然這裡的貓耳麵很有名，但我們這次選了奶油番茄鮭魚細直麵，事實證明這也是個美麗的選擇 這道麵用的醬汁是傳說中的粉紅醬，完美平衡了紅醬的酸和白醬的膩 醬汁濃稠得剛好，像是給每一根麵條都穿上了一件絲滑的外套，吸哩呼嚕吸進嘴裡時特別順口。 裡面的鮭魚給得很大方，不是那種碎碎的肉末，而是大塊大塊煎得焦香的魚肉，咬下去還保有魚肉的鮮嫩水分 偶爾咬到幾顆混在麵裡的鮭魚卵，鮮味會在口腔裡突然爆開，那種驚喜感讓整盤麵吃起來一點都不無聊 我們一邊聊著最近的八卦，一邊分食這盤麵，那種海味十足的鮮甜，真的會讓人忘記外面世界的紛擾 🥰 熔岩巧克力與提拉米蘇 🍰🌋 吃到這裡其實已經飽到天靈蓋了，但你知道的，甜點永遠是裝在另一個胃裡 我們選了熔岩巧克力佐開心果冰淇淋和提拉米蘇蛋糕 那個熔岩巧克力切開的時候，熱呼呼的巧克力漿緩緩流出來，畫面療癒到不行 🍫 挖一口熱巧克力配上一點冰涼的開心果冰淇淋，冷熱交替的刺激在舌尖上打架，開心果獨特的堅果香氣中和了巧克力的甜，吃起來高級感十足 而提拉米蘇則是那種帶點酒香的大人味，濕潤綿密，作為這一餐的收尾，就像是一首溫柔的晚安曲 😴☕️ 這裡賣的不只是料理，是溫度 ❤️ 走出店門，台北的街頭依然熙熙攘攘，但我們兩個人的心情都被這頓飯給治癒了 🔋 「鳥作洋食」給我的感覺，不像是一間商業氣息濃厚的餐廳，反而像是一個擅長料理的朋友家裡的客廳 🏠 主廚就像一位擇善固執的匠人，堅持把每一個細節做到位，從漢堡排的口感拿捏，到醬汁的濃稠比例，都能感受到那份不妥協的用心與誠意。 在這個講求快速、效率的時代，願意花時間慢慢做料理的小店真的越來越少了 如果你也想找個地方好好說話、好好吃飯，或是想帶朋友去一個不會踩雷、充滿溫度的地方，這裡絕對是那個能把你穩穩接住的秘密基地 

有牛排、豬排🥩還有鮭魚 卻吃的毫無負擔♡

防疫期間的好幫手 通常減肥餐的雞胸肉 印象中 肉都會有有點柴 但這個完全好吃 配上紫米飯真的是完美 滿滿的青菜🥬 也不會感覺 如果你不是很喜歡沒味道的人 他還有各種醬料讓你挑選 我這次點的是泰式醬（可+10元） 口感清爽 一口接一口 就算整個吃光了 也不會有負擔🤣🤣🤣 別看這樣 真的很飽…. 防疫期間想偶爾清淡 可以先打電話預定 在過去取餐唷 主食餐盒有五種 雞胸 翼板牛排🥩 鮭魚菲力 香松阪豬 義式雞腿 香檸鯖魚 🥸還有重口味 😎素食餐盒 🥬沙拉🥗 🥘燉品 有八種醬可以選（另+10元） 🇲🇽墨西哥辣醬 🇹🇭泰式酸辣 🇰🇷韓式辣醬 小魚辣椒醬油 和風油醋 綠咖哩 BBQ 胡麻醬 店家資訊ℹ️ MiSS SU Fb:miss su均衡飲食 Ig: misssu_kitchen 地址：竹北嘉豐五路二段31號

台北東區必吃！黑糖珍珠舒芙蕾 超嫩舒肥雞早午餐讓妳減肥也能大口吃！成真咖啡台北微風廣場店 台北寵物友善餐廳推薦

 最近在東區百貨走跳，最常讓我忍不住駐足、甚至帶著比比二訪三訪的，絕對是位於微風廣場 2 樓的 成真咖啡 ComeTrue CAFE。這裡不只是我逛街累了之後的祕密基地，更是少數能在精品百貨裡感受到溫暖與愜意的地方！除了空間舒適、對寵物友善到不行，這裡的餐點實力更是沒話說，從雲朵般的舒芙蕾到清爽的輕食沙拉，每一道都能吃出店家的講究與誠意~ 成真咖啡 ComeTrue CAFE 台北微風廣場店 🏠 地址：台北市松山區復興南路一段 39 號 2 樓 📞 電話：02 6605 8392 ⏰ 營業時間：11:00 – 21:30 🐾 寵物政策：寵物友善（需使用推車或提籃） 成真咖啡 台北微風廣場店 坐擁極佳的地理位置，就在捷運忠孝復興站 5 號出口步行即達的精品一區。 這家店的初衷非常迷人，致力於透過精品咖啡實踐社會參與，讓每一杯咖啡都更有溫度。店內空間設計明亮寬敞，大片採光配上現代簡約的裝潢，完全沒有一般商場餐廳的侷促感。 對我來說，這裡最迷人的就是那份「生活感」。無論妳是想跟姊妹約會，還是想像我一樣帶著比比優雅地窩在沙拉旁工作，這裡的環境都讓人感到放鬆。 店內嚴格遵守只要毛孩乖乖待在推車或提籃內即可入內，讓毛家長們能毫無壓力地享受高品質的下午茶時光。 紅蘋果煙燻鮭魚沙拉 近期再準備婚禮所以在飲控的我，看到這道 「紅蘋果煙燻鮭魚沙拉」 ，簡直是我的救星！整顆富士蘋果切成薄片鋪成完美的圓弧狀，視覺效果超驚艷~ 這道沙拉吃起來清爽到不行，一整顆蘋果的清甜完美中和了煙燻鮭魚的鹹香，搭配檸檬油醋醬與優格，酸甜交織的口感讓這一大碗下去不僅非常飽，而且吃得很快樂，完全沒有減肥餐的委屈感~ 炙燒舒肥嫩雞早午餐 如果想吃點有熱度的主食，「炙燒舒肥嫩雞早午餐」 絕對是首選。雞肉經過舒肥處理，口感軟嫩得不可思議，完全沒有雞胸肉的乾柴~還有色彩繽紛的新鮮生菜、清甜的烤時蔬、太陽蛋以及香醇的香草優格，這畫面好看、好拍又營養滿分！ 主角是經過長時間低溫烹調的舒肥雞胸肉，不僅完整鎖住了飽滿肉汁，肉質更是嫩滑多汁到像是會在舌尖化開一樣 。最精緻的是，表面還經過高溫炙燒，瞬間帶出迷人的微焦香氣，讓香草的芬芳與肉香層層堆疊，口感嫩而不柴，每一口都是驚喜 ~ 隨餐附上的兩片麵包外酥內軟，香草香氣細膩，搭配辣味美乃滋一起享用，層次感瞬間提升！無論是將手工麵包夾著舒肥雞肉大口咬下，還是搭配沙拉與優格細細品嚐，這盤 Brunch 都能讓妳在忙碌的斜槓生活中，優雅地享受最鮮嫩美好的早午餐時光~ 辣醬起司薯辦 另外，我也很推薦分食一份 「辣醬起司薯瓣」，帶皮薯瓣外脆內鬆，淋上濃郁起司與微辣醬汁，那種罪惡又療癒的滋味，真的是姊妹聚餐的開胃必備！ 這道開胃小點選用帶皮薯瓣，外皮炸得極致酥脆，內裡卻像薯泥般綿密鬆軟。淋上濃郁的起司與特製辣醬後，鹹香中帶著微辣的後勁，起司的乳香完美包覆住薯瓣，那種罪惡又療癒的滋味，真的是姊妹聚餐的必備神隊友！ 黑糖珍珠奶茶舒芙蕾 來到成真如果不吃舒芙蕾，那真的白來了！我的心頭好是 「黑糖珍珠奶茶舒芙蕾」，這份舒芙蕾擁有純粹且濃郁的蛋香味，口感像雲朵般輕盈柔軟，完全不乾口~ 珍珠超可愛！用小玻璃壺裝著，可以自己到在舒芙蕾上~ 請看看舒芙蕾這厚度！超級鬆軟綿密的口感，搭配不過甜膩的珍珠超讚！真的就像在喝珍珠奶茶一樣~ 上頭淋滿了特製的奶茶卡士達醬，再配上 Q 彈有勁的黑糖珍珠，甜度適中且層次感豐富，真的是吃一口就會忍不住邊吃邊笑，幸福感爆表！ 翠玉葡萄氮氣咖啡 這杯 「翠玉葡萄 氮氣咖啡」 真的過關！它用高壓萃取出的精品咖啡為底，加入自然的白葡萄果醬，攪拌後葡萄的天然果香與咖啡的微酸甜風味完美融合，清爽又獨特，非常值得一試 香水椰子美式 如果不習慣水果咖啡，帶有熱帶風情的 「香水椰子美式」 同樣清甜好喝，是另一種截然不同的享受。 椰子的天然清香與咖啡的微苦碰撞出南洋度假風情，喝起來不僅爽口，那股淡淡的椰奶香氣讓美式咖啡變得更加柔和且有層次~ 無論妳是為了那份夢幻的黑糖珍珠舒芙蕾，還是為了那一杯層次分明的氮氣咖啡，這裡都能給妳一份「成真」的幸福。下次來微風廣場逛累了，別忘了帶著妳的毛寶貝一起來這裡坐坐，讓成真咖啡為妳的一天注入滿滿的正能量！這裡不僅食物水準穩定、環境設計充滿美感，最重要的是它對毛小孩那份真摯的友善，讓比比能在忙碌的城市中，陪著我一起慢下來，享受一段優雅的時光。

【IU減肥法大公開】國民妹妹怎麼瘦？從極端瘦身菜單到健康飲食轉型，瘦臉、瘦身這樣做

💁‍♀️IU介紹｜韓國國民妹妹的真實瘦身故事 擁有「國民妹妹」封號的 IU（李知恩），不只是實力派創作歌手、演員，纖細身形與小巧臉蛋更是許多女孩的夢想標準。但你知道嗎？IU 曾經也為了瘦身嘗試過非常嚴格的飲食控制，甚至引起健康爭議。如今她轉向更聰明、健康的瘦身與保養方式，讓我們來看看 IU 是如何找回健康體態的！ https://www.instagram.com/p/Bwy8qv8Hq4s/?img_index=1 🥗IU減肥瘦身方法｜從一日減肥餐到營養均衡的生活轉型 ✅【早期】IU「一日三餐」瘦身法（不建議模仿） IU 曾為了短時間快速瘦身，在節目中公開這套「極限瘦身法」： 這樣的極端減肥方式曾讓她一週內瘦下5公斤，但也造成身體虛弱、情緒不穩。IU 後來也公開表示這個方法對健康危害大，不應該模仿。 ✅【近期】IU 採用「211營養法則」健康吃瘦 轉向健康生活後，IU 現在注重飲食比例與營養均衡： IU 表示：「我現在是為了讓身體舒服、唱歌穩定而飲食，而不是為了瘦。」 ✅IU瘦臉法｜短期瘦臉消水腫小撇步 在上節目或拍攝前，IU 會採用「喝水法」： ⚠️僅適用短期消水腫，平時仍應維持每日足夠水量（體重x30~40cc） ✨IU保養方法｜極簡保養哲學＆睡眠修護 https://www.instagram.com/p/BjcstPDnnB2/ IU 的瘦身之路，從極端到健康，展現出對自我與身體的重新理解。她的經驗提醒我們：減肥不是為了追趕他人，而是為了讓自己更自在、健康地生活。用對方式瘦得優雅，你也可以像 IU 一樣發光✨ https://www.instagram.com/p/BZl0_vNnlQr/ #IU減肥法 #IU瘦身菜單 #IU瘦臉法 #韓星瘦身 #健康飲食 #明星減肥 #IU保養 #韓國女星身材 #女星瘦身秘訣 #alyssa專欄

韓妞公開「便利商店瘦身菜單」超驚人，難怪一個比一個還瘦！下次減肥餐直接在便利店解決就可以了啦

大家有沒有因為常常沒時間而在外面享用外食，結果自己的體重一直往上飆。今天就要來分享韓國年輕女生的外食族在便利商店輕鬆解決一餐的菜單，重點放在有飽足感又控制熱量，大家參考看看吧： 低脂牛奶＋全熟蛋 網友：「如果想要在便利商店解決一餐的話，這一種搭配法其實很不錯。牛奶選擇低脂的熱量也可以控制在300以內，而且水煮蛋再配上牛奶瞬間會非常有飽足感，所以不用擔心吃了過後肚子還會餓。」 ​（圖片來源: https://www.instagram.com/yunmi_s2_/） ​（圖片來源: https://www.instagram.com/zzozzo_h/） 鷄胸肉+水果拼盤 網友：雞胸肉是女孩減肥時非常棒的蛋白質來源，再加上水分充足的水果，在飽足感上面很有效果。而且雞胸肉的卡路里又低，飽足感也不錯呢！ ​（圖片來源: https://www.instagram.com/pajama4055/） ​（圖片來源: https://www.instagram.com/oh_mingeun/） 烤地瓜＋堅果類 如果不想要吃水果的話，其實吃一整顆的烤地瓜再配上堅果類也是不錯的選擇喔。因為烤地瓜本身含有非常多的營養成份，還含有我們人需要的碳水化合物，所以地瓜代替白飯也很好哦。而堅果類的話 因為含有不飽和脂肪，所以對於預防肥胖有很好的效果。 ​（圖片來源: https://www.instagram.com/susu.ji/） ​（圖片來源: https://www.instagram.com/158._.45/） 用喝的水果蔬菜沙拉 網友：「就像吃了一整盤水果沙拉一樣，所以如果像是在便利商店的話，可以買這一瓶的飲料，再配上全麥麵包，就能輕鬆解決一餐囉。 重點是卡路里非常低，這一瓶飲料的卡路里不超過80卡哦。」 ​（圖片來源: https://www.instagram.com/heedorinim/） ​（圖片來源: https://www.instagram.com/ssinna0308/） 韓國的便利商店真的好酷，連水煮雞胸肉都有賣，不過這樣看下來，韓國網友的減肥菜單真的也夠絕了，只有一瓶飲料替代一整盆沙拉那個我完全不行，大概30分鐘之後就會開始餓了XD。大家如果要仿照韓妞的便利商店菜單，記得要加減補充每餐應該攝取營養，少吃加工食物，加上規律的運動習慣，才會瘦得健康漂亮喔：） 資料來源： 整理報道

鄧紫棋「燕麥餐」減重7公斤，演唱會造型驚豔全場！超簡單虐腹操，練出迷人馬甲線！

鄧紫棋以其強大爆發力的高音，獲得「鐵肺歌后」的稱號，正在進行「I AM GLORIA 世界巡演」，舞台上的她造型亮眼、身材線條緊實，讓人忍不住想知道她的減重秘訣。這篇文章就幫大家整理出5個鄧紫棋愛用的瘦身小技巧，想要練出馬甲線的你千萬別錯過！ 1. 控制飲食，均衡為主 鄧紫棋曾嘗試過極端減肥法，連續14天只喝水，雖然迅速減掉5-6公斤，但之後卻因反彈而達到人生最胖。經歷這段黑暗時期後，她明白到極端的節食帶來的壓力與痛苦，開始改為「控制食量、保持飲食均衡」。她強調：「平衡才是一切」，不要過度節食才能真正瘦得健康。 https://www.instagram.com/p/DBBry90SBkS/?img_index=1 2. 高蛋白、低熱量餐單 鄧紫棋的22吋小蠻腰絕非僥倖，她很注重每餐的營養搭配。早餐她會選擇美式咖啡搭配豆奶，再煮一碗燕麥雞蛋粥配香蕉；午餐則以高蛋白、碳水化合物、膳食纖維為主，並控制脂肪攝取；晚餐則多為水煮燕麥、花椰菜、海蜇皮等低熱量食材。 為了準備演唱會或拍攝工作，鄧紫棋會更嚴格控制熱量，將一餐的熱量限制在400卡內。她曾分享過午餐為南瓜、波菜、雞肉、洋蔥、木耳等綜合溫沙拉，並強調雞肉一定去皮。這樣的餐單不僅低熱量，還富含營養。 3. 腹肌訓練600下，養出馬甲線 鄧紫棋曾在節目上分享自己的腹肌訓練秘訣，就是每天600下的腹肌運動！她會坐在地上抬腿，雙手向前擺放，上下移動訓練腹部核心。有時候，她甚至會在健身房邊唱歌邊做核心訓練，既能增強腹肌力量，又能鍛鍊到丹田。 https://www.instagram.com/p/CsnPNVmvSNB/?img_index=1 4. 心態放鬆，效果更佳 鄧紫棋說，幾年前她就不再刻意減肥，而是將重心放在享受生活、創作音樂、和身邊的人分享愛與喜悅。當她放鬆心情、不再給自己減肥壓力時，反而發現體重沒有再上升，甚至更容易維持好狀態。她的經驗證明，愉快的心情是瘦身的關鍵！ https://www.instagram.com/p/CsgWaC9v2hT/?img_index=1 5. 推薦鄧紫棋的「燕麥餐」瘦身法 燕麥餐是鄧紫棋的瘦身祕方之一，她在影片中曾分享自己常吃的健康餐盒：一顆雞蛋、蘆筍、洋蔥、蘑菇，少鹽調味，享受食材的自然風味，還能避免水腫。這樣的餐單不僅飽腹感強，還能幫助減重，是她練出好身材的秘密武器！ #鄧紫棋瘦身秘訣 #燕麥減肥餐 #高蛋白低熱量 #馬甲線訓練 #減肥不反彈 #健康飲食 #心態放鬆減重 #alyssa分享 #瘦身 #燕麥 #運動 #歌手 #巡迴

韓妞的巧手擺盤，讓不減肥的人也想吃減肥餐了，如果餐餐都這麼美，要我吃個半年都沒問題

吃排毒減肥餐要長時間維持下去不是件容易的事，因為食材煮來煮去就是那幾種，吃了一個月後看到減肥餐還能食慾大開，關鍵除了菜單變化，當然還有擺盤的巧思了。來學韓妞都怎麼做減肥餐，就算是減肥也要讓這件事變得很享受！ 煙燻鮭魚吐司、蘋果……，料理簡單但擺盤卻讓人食慾大開。 炒蔬菜雞肉，使用的是雞胸肉所以不用害怕高熱量，加上地瓜、番茄、南瓜等高纖維蔬菜，漂亮的配色讓人食慾大開。 就算要減肥，視覺上也不要虧待自己，把料理弄得美美的才能吃得津津有味啊！ 早餐其實不用用的很複雜，掌握蛋白質、五穀、纖維三要素，就能吃得很健康。 減肥也能吃點心，用根莖類蔬菜搭配水果或果汁，健康又有飽足感，重點是放在托盤上，更會讓人想好好享用這一餐。 堅果碎片＋水果片＋優格，準備一個透明容器能讓食物顯得更美味！ 資料來源： 整理報導

紅燈區的黑幫女帝!《孟買女帝》女主角 Alia Bhatt 艾莉雅巴特有夠美!

Netflix 真人真事改編的寶萊塢電影《孟買女帝》在幾個月前一上線就衝上電影排行第一名。 本來在寶萊塢就具有相當知名度的英國籍印度女星 Alia Bhatt (艾莉雅巴特)，瞬間爆紅成為國際注目的焦點。 Alia 不但演技扎實又有脫俗精緻的美貌，除了平時的生活自律、健康，私下也熱愛瑜珈、跳舞、健身。讓我們一起來認識這位人氣爆棚的寶萊塢女神吧~ https://www.instagram.com/p/CZlbV5aMVyM/?utm_source=ig_web_copy_link 《孟買女帝》故事講述懷有明星夢的 16 歲少女甘古，被男友拐騙到孟買妓院賣身，但她憑藉過人的智慧、勇氣、流利口條及驚人毅力，受到當地黑幫與人民敬重，從身不由己的妓女變成黑白通吃的紅燈區女王，最後更成為名留青史的印度女權主義者甘古拜。 全片以華麗場景帶著觀眾一起進入孟買妓院。整部戲歌舞部分不多，更著重於對印度女性議題與根深蒂固的陋習探討，但也不失幽默感，使得整部電影既有趣溫馨又充滿內容意義，很值得一看。 而大家對 Alia 走紅毯應該多少有點印象: 是今年年初 Met Gala 的 Alia Bhatt!! 每一幅都美得可以直接當桌布了! 沒想到這套紗麗的拖尾那麼長~ 飾演甘古拜的女主角 Alia Bhatt 為印度收入最高的女演員之一。 身為寶萊塢人氣女演員，Alia 其實來自演藝世家，父親是印度知名導演 Mahesh Bhatt，母親是女演員 Soni Radzan，母親則有克什米爾及德國血統，五官深邃的艾莉雅也繼承了母親的混血美貌。 從 1999 年，Alia 六歲時演出第一部電影後，她陸續演出各式各樣風格的電影，還曾獲得三項電影類最佳女主角獎。 在 2022 年 Netflix《孟買女帝》中飾演女主角甘古拜·卡蒂亞瓦迪（Gangubai Kathiawadi），讓許多台灣觀眾也認識了她。 https://www.instagram.com/p/DA087WcM6_-/?utm_source=ig_web_copy_link&igsh=MzRlODBiNWFlZA== Alia 也經常在自己的 YouTube 頻道分享日常保養、化妝、減肥餐菜單等資訊唷: Alia 也同樣是時尚雜誌的寵兒，去年更是同時登上印度版與泰國版的 Vogue 封面。 今年 Alia 在巴黎時裝周也驚艷亮相~ https://www.instagram.com/p/DAStlcYToFZ/?utm_source=ig_web_copy_link&igsh=MzRlODBiNWFlZA== 而 Alia 也和印度知名男星 Raha Kapoor 結婚啦~ 前陣子一家人才一起過了印度排燈節: https://www.instagram.com/p/DB1aOMcTW2L/?utm_source=ig_web_copy_link&igsh=MzRlODBiNWFlZA== 兩位成功的寶萊塢演員結婚後，財力也更加雄厚，他們的合併淨資產超過 50 億盧比。 這兩人真是神仙眷侶呀，堪稱人生勝利組!

減肥餐搜尋結果

減肥照樣可以享受美食，只要遵循這五點進食原則，在夏天到來前擁有平坦小腹不是夢

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有牛排、豬排🥩還有鮭魚卻吃的毫無負擔♡

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台北東區必吃！黑糖珍珠舒芙蕾超嫩舒肥雞早午餐讓妳減肥也能大口吃！成真咖啡台北微風廣場店台北寵物友善餐廳推薦

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韓妞的巧手擺盤，讓不減肥的人也想吃減肥餐了，如果餐餐都這麼美，要我吃個半年都沒問題

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紅燈區的黑幫女帝!《孟買女帝》女主角 Alia Bhatt 艾莉雅巴特有夠美!

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有牛排、豬排🥩還有鮭魚 卻吃的毫無負擔♡

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有牛排、豬排🥩還有鮭魚卻吃的毫無負擔♡

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