🌊壯圍海岸🌊 海邊很療癒，每隔段時間就想來 這次終於坐到漂流

🌊壯圍海岸🌊 海邊很療癒，每隔段時間就想來 這次終於坐到漂流木秋韆了 搭配海景真的蠻好拍的 但這天遇到淨灘，人爆炸多 所以又是一個修人修到抽筋的境界😂 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ - 🏠壯圍海岸 📍宜蘭縣壯圍鄉壯濱路二段196巷18號 🔍#凱西in宜蘭 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ - #莊圍害岸#宜蘭景點#여행스타그램#여행#壯圍#漂流木

立即啟動30天變身計劃！每天10分鐘美尻、平坦肚、細腿通通練起來，開學美到同學下巴掉下來

夏天到了好想穿比基尼去海邊玩呀！可是現在身材完全不敢直視，來來來～趕快跟著編輯一起做運動，30天的變身計劃，保證開學同學都認不出你來！ #均衡又健康的飲食plan 好的，要訓練肌肉之前，一定要搭配飲食才可以更快看到效果喔！均衡的飲食可以讓你健康的瘦身，多多攝取蔬菜水果，可以幫助消化與代謝，蛋白質的補充也是不能少的，多攝取蛋白質也可以加速循環代謝哦！在瘦身中比較建議女孩少吃高油脂的食品哦，像是鹽酥雞之類等等的宵夜，規律三餐加上正常的攝取量，一定可以吃得健康又可以有效瘦身！ 想要知道一天最少要消耗多少熱量，也可以利用算自己一天的基礎代謝率來知道哦！ 公式在這裡 BMR(女)=(9.6×體重(公斤))+(1.8×身高(公分))-(4.7×年齡)+655 #緊實有線條的平坦肚肚 我們不要妄想在三十天就從小腹婆變成川字腹肌持有者，但讓“小腹平坦、有線條”是完全有可能的！想要擁有讓人羨慕的性感的緊實肚肚，可以透過仰臥起坐以及訓練核心肌群來達成哦！不但可以讓腹部肌肉更緊實，也可以甩掉讓人煩惱的小肚肚！ 仰臥起坐：一天做五組，一組10下 棒式訓練：一天做三組，一組3分鐘 說到翹屁屁，絕對不能忘記深蹲運動，正確的深蹲可以更有效地訓練翹臀！不過也要注意姿勢的正確，不正確的姿勢不但沒有翹臀，還有可能會傷到肌肉哦！ 深蹲運動：一天做三組，一組5分鐘 #切記 腰和背一定要要打直，大腿也要與地面平行 單腳抬腿延伸：一天3組，一組1分鐘 如果比較沒有時間的女孩想要一次就練兩個部位，可以試試看這個動作，不僅可以讓臀部變翹，還可以連帶訓練到大腿肌及腿部的穩定度，運動紅人＠jenselter比起深蹲更常做這個動作，可想而知這個動作的效果一定是很不錯的喔！ 一天做5組，一組20下 #手臂 夏天穿背心，當然不能讓蝴蝶袖出來見人啦！所以瘦手臂也是很重要的！而且瘦手臂的方法非常簡單，手拿重物（ex:水瓶）垂直往手舉，記得手要打直才有效哦！也可以搭配深蹲，這樣一組運動就可以達到兩種效果！ 資料來源： 整理報導 #30天 #30天 節食 #populzzang #一個月 減肥 #一個月 減重 #仰臥起坐 女生 #健身 #在家 #大腿肌 #女生 BMI #深蹲 女生 #漂亮 #瘦手臂 女生 #瘦身 #美尻 #翹臀 #肌力 #肌肉 #腹肌 #訓練 

夏天海邊無敵

夏日穿搭

夏天真的超級熱的 有時熱到不知道怎麼穿又怕曬黑😭😭😭 這次整理了平常出門喜歡的搭配方式跟大家分享🙌🏻🙌🏻 平常我的風格是喜歡穿寬鬆的感覺 💁🏻‍♀️#海邊走走 這次因為剛好要去海邊，選了簡單的白T(材質是竹節棉的非常透氣又好穿）配牛仔褲，再加上遮陽帽，因為真的太熱了所以直接隨性綁了個包子頭😎 💁🏻‍♀️#寬鬆感搭配 選黃色寬鬆的T-shirt 搭配牛仔褲配上帆布包，其實也很夏天，把頭髮綁起來再戴個髮帶就大公告成囉🙌🏻 💁🏻‍♀️#一套就ok穿搭 有時候想不到穿什麼時 隨手拿起吊帶褲穿上搭個小可愛就ok囉（女生應該很多不同的小可愛可以搭配🤣） 💁🏻‍♀️#個性洋裝穿法 平常都穿褲子偶爾也想來個裙子，但是浪漫的感覺不太適合我 成套的裙子裡面搭同色系的T-shirt,想穿出再個性一點感覺的話，加個腰帶就瞬間upup！(還可以顯腰身🤣）再搭個亮色的小包👍🏻👍🏻 想看更多不同的搭配可以來這邊💁🏻‍♀️ https://www.instagram.com/tinnie.ee28

新北瑞芳 | 北海岸·南雅奇岩

天氣好時就想到海邊 吹吹海風 曬曬太陽🌞 這裡因為特殊地形和氣候所造成岩石色彩有了深淺不同的樣貌 真的很特別每個都獨一無二

抓住所有人的眼球&心！網友票選『微辣單品排行榜』Top6，誰看了不心動？

夏天就是讓不同風格的辣妹們展現自己優點的時刻，如果你才剛開始想嘗試這樣的風格，但又不知道該怎麼下手去入手單品，這邊我們貼心的幫你們準備了網友票選出來的必備辣單品，從這些單品去下手，讓妳快速跟上全球辣的時代，不管是參加音樂祭、潑水節或是去海邊都很合適，快來看以下這六件網友票選前六名單品有哪些吧～ 微辣單品排行榜TOP6：A字短裙 辣妹基本入門款就是Ａ字短裙啦！除了能修飾多數女孩介意的假骻寬和大腿根部之外，還能露出妳修長的美腿即強調腰線，並且給人活潑好親近的感覺！ https://www.instagram.com/p/Cdp6_6CLCGP/ https://www.instagram.com/p/CeA8mMqPMp6/?utm_source=ig_web_copy_link https://www.instagram.com/p/Cc_3a7sF_ze/?utm_source=ig_web_copy_link 辣單品排行榜TOP5：短版合身crop top 這兩年紅到不行的短版合身Crop top，這真的是辣妹必備單品了，哪個辣妹衣櫃裡沒有一件呢？不管是搭配寬牛仔褲或是A字短裙都能辣翻全場！ https://www.instagram.com/p/CfBTkrkp8cp/ 辣單品排行榜TOP4：V領襯衫 如果不想每天都是T-shirt，襯衫絕對會是妳的好選擇，除了V領襯衫之外還可以用一般襯衫但少扣2~3顆釦子製造天然V領的小性感。 https://www.instagram.com/p/Ces207nvo85/?utm_source=ig_web_copy_link https://www.instagram.com/p/CPkiiq5rZEc/?utm_source=ig_web_copy_link 辣單品排行榜TOP3：高腰百褶裙 百褶裙已經是夏天一定要有一件的單品，百褶減齡可愛、高腰又能顯腿長，配上短版上衣或襯衫，走在路上很難有人不回頭吧！ https://www.instagram.com/p/CaV7ZzVIlWj/?utm_source=ig_web_copy_link https://www.instagram.com/p/COtxHrrg-Vg/?utm_source=ig_web_copy_link https://www.instagram.com/p/COxGE_ojMDl/?utm_source=ig_web_copy_link 辣單品排行榜TOP2：透膚襯衫 透膚襯衫絕對是一定一定要入手的單品，搭配高腰牛仔短褲或是西裝褲，若隱若現的這種透膚感，真的是隱藏版辣妹啊！ https://www.instagram.com/p/CeQwquCMT-Z/ https://www.instagram.com/p/CdxRZbLPszv/ https://www.instagram.com/p/CPW95YDAHSX/?utm_source=ig_web_copy_link 辣單品排行榜TOP1：貼身黑色細肩帶小洋裝 貼身種類的單品，本身光聽名字就已經讓人很有心動感，可以完美展現女孩本身的好身材加上黑色細肩帶有著特別的高級感，絕對是女孩也心動的辣單品！ https://www.instagram.com/p/Ch06jWOPFzB/?utm_source=ig_web_copy_link&igsh=MzRlODBiNWFlZA== 夏天是不是真的太熱了，女孩們！不要猶豫了，就從現在開始當個辣妹吧！自信，就是妳最完美的單品喔！ 延伸閱讀 👉🏻欠買寶藏神褲！3色UNIQLO寬版丹寧西裝褲，一不小心就包款！ 👉🏻誰說只能買衣服！Calvin Klein時髦粗背帶三角包推薦，平價又不撞款！ 👉🏻不只會買也要會搭配！盤點10招韓國網拍私藏穿搭技巧，還不快筆記起來！ 👉🏻肉肉女孩必學！6個夏天必穿短袖上衣挑選技巧推薦，視覺直接顯瘦2公斤！ 👉🏻還只知道Y2K穿搭？Y3K才是現在最流行的，穿搭風格+必備單品推薦！ 撰文編輯 #cora #夏天穿搭 #女生穿搭 #穿搭分享 #穿搭單品 #穿搭推薦 #辣妹穿搭 

一間位於廈門算是比較偏遠的咖啡廳，旁邊是海邊，建議有車的人來

一間位於廈門算是比較偏遠的咖啡廳，旁邊是海邊，建議有車的人來，整體裝潢風格很韓系，裡面也有民宿可以入住，飲品種類很多咖啡為主要，也有賣義大利麵及小蛋糕～ 🔻白T黑咖 🔻福建廈門市 🔻人均：¥60 🔻營業時間：週一至週日10:00-20:00 🔻有免費WiFi、位置大約40個 #00xchina

漁光島🏖️

很美的沙灘😍 #漁光島 #台南景點 #台南 #taiwan #popdaily #海邊 #漁光沙灘 #台南安平 # #嵐の口袋景點 

🐚Kenting Chateau Beach Resort 

Kenting Chateau Beach Resort 🏝 獵捕野生美人魚上岸🧜🏻‍♀️ 看到海邊就會想起韓劇藍色海洋的傳說🥰 #墾丁景點 #夏都沙灘酒店

Dara Samul Beach Resort

推薦去蘇美島 海邊搭帳篷餐廳 真的很美 很值得去。 

海邊搜尋結果

🌊壯圍海岸🌊 海邊很療癒，每隔段時間就想來這次終於坐到

立即啟動30天變身計劃！每天10分鐘美尻、平坦肚、細腿通通練起來，開學美到同學下巴掉下來

立即啟動30天變身計劃！每天10分鐘美尻、平坦肚、細腿通通練起來，開學美到同學下巴掉下來

夏天海邊無敵

夏日穿搭

夏日穿搭

新北瑞芳 | 北海岸·南雅奇岩

新北瑞芳 | 北海岸·南雅奇岩

抓住所有人的眼球&心！網友票選『微辣單品排行榜』Top6，誰看了不心動？

抓住所有人的眼球&心！網友票選『微辣單品排行榜』Top6，誰看了不心動？

一間位於廈門算是比較偏遠的咖啡廳，旁邊是海邊，建議有車的人來

漁光島🏖️

漁光島🏖️

🐚Kenting Chateau Beach Resort

🐚Kenting Chateau Beach Resort

Dara Samul Beach Resort

Dara Samul Beach Resort

海邊搜尋結果

🌊壯圍海岸🌊 海邊很療癒，每隔段時間就想來 這次終於坐到

立即啟動30天變身計劃！每天10分鐘美尻、平坦肚、細腿通通練起來，開學美到同學下巴掉下來

立即啟動30天變身計劃！每天10分鐘美尻、平坦肚、細腿通通練起來，開學美到同學下巴掉下來

夏天海邊無敵

夏日穿搭

夏日穿搭

新北瑞芳 | 北海岸·南雅奇岩

新北瑞芳 | 北海岸·南雅奇岩

抓住所有人的眼球&心！網友票選『微辣單品排行榜』Top6，誰看了不心動？

抓住所有人的眼球&心！網友票選『微辣單品排行榜』Top6，誰看了不心動？

一間位於廈門算是比較偏遠的咖啡廳，旁邊是海邊，建議有車的人來

漁光島🏖️

漁光島🏖️

🐚Kenting Chateau Beach Resort

🐚Kenting Chateau Beach Resort

Dara Samul Beach Resort

Dara Samul Beach Resort

🌊壯圍海岸🌊 海邊很療癒，每隔段時間就想來這次終於坐到