馬甲線川字腹肌我來了！自虐式『20分鐘極速練腹肌』，一週馬上見效就看你敢不敢挑戰！

撰文編輯 ＃Chelsea江江江江江 沒錯！今天就是要請到辣媽Coffee來傳授極速練出馬甲線、川字腹肌的方法，教你如何在20分鐘搞定你的肥肚肚，每週只需要做3-4次，一個星期馬上會看到效果啊～就讓我們一起來接受這非常有挑戰性、動作卻又很簡單的自虐式高強度腹肌訓練吧！ PopDaily 微醺瑜珈派對 👉 這裡報名 邊喝邊瑜珈，一起 Chill Chill 變漂亮 在開始做之前，先來了解這套20分鐘極速練腹肌的注意事項＆小叮嚀： 1.動作與動作之間不要停滯休息，這樣才可以在20分鐘內發揮最大效果。 2.所有提腿的動作下背必須用力向地面壓。 3.腰背在做動作過程中如果已經拱起了，請立即停止以免傷了後背肌肉。 4.腳無法完全伸直是因為大腿後側的膕繩肌柔軟度問題，效果不會差太遠。 5.上身斜向後訓練的時候，上背必須挺直才能真正訓練到腹。 6.如果中途已經不能再繼續，可以先讓自己短暫休息一下，不要用脖子、手硬撐。 7.此訓練雖然是有助增強腹肌，但如果你本身體脂高請配合消脂增肌運動才可達至最大效果哦～ 8.不必天天訓練，可以隔著其他腹部訓練或運動，一週做3-4次已經很足夠。 9.月經期間盡量不要做腹部練習，因為要讓腹部好好休息～ 10.如果維持不了30度和10度的提腿運動，可停留在60度慢慢適應後再落下；此外如果維持不了將上半身微提起的動作，可以先用躺平替代，千萬別用脖子硬出力。 👉🏻14天瘦身挑戰Start！跟著她一起簡單動，擁有完美「沙漏型」身材不是夢！ 以下有13組動作步驟，一週做3-4次即可，保證見效啊～ 1.屈膝拉起雙腳伸直 x 20次 先躺在墊子上，接著抬起雙腳，慢慢放至地上，再向上伸直雙腳，然後慢慢放到墊上為一組完整動作，重複20次。 2.雙腳伸直上下移動 x 20次 3.屈膝交替拉向身體 x 20次 4.腳依序伸直離地面10、60、30度 x 維持10個呼吸 將雙腳保持再貼近地面10度的位置，維持10個呼吸；再將雙腳拉至90度後慢慢下降到60度，同樣維持10個呼吸；再做一組離地點10度，最後則是將雙腳拉至90度後慢慢下降到30度，維持10個呼吸。 5.屈膝單膝碰手肘 x 20次 6.雙腳伸直交叉從上往下來回 x 10次 做3組 7.雙手伸前碰雙腳 x 20次 運用上腹部力量，將雙手拉向前碰雙腳。 8.屈膝拉向左右斜上方再伸直 x 20次 雙手放在地上，將雙腳慢慢拉到右邊，再伸直向下碰地，接著拉向左邊再向下碰地，注意臀部不要離開地面太多，重複20次。 9.船式雙腳屈曲90度 x 維持10個呼吸 將身體拉起做船式，雙腳維持在90度，背部記得挺直，維持10呼吸後，將雙手打開、雙腳伸直，維持10個呼吸，最後再回來維持90度。 10.伸直雙腳左右移動 x 20次 將前手臂放在地上，雙腳伸直，運用腹部力量向左右移動。 11.雙手伸直向下身左中右移動 x 40次 12.側平板手拉下 x 10次 做側平板，將手舉起然後慢慢拉向下身體，重複10次。 13.平板支撐+腹部向內收 x 10次 最後就是常見的平板支撐，維持10個呼吸後，維持平板支撐的動作，將腰拱起、收起臀部，再回到平板支撐，重複10次。 以上就是主要的動作圖解，每個動作的中途銜接都是重複第四個步驟的腳伸直離地面10、60、30度 x 維持10個呼吸，最後把完整影片提供給大家，讓我們一起努力鍛鍊好腹肌，準備在夏天好好來『炫腹』一波啦！在這邊也要提醒大家，這是高強度且高難度的腹肌訓練，記得衡量自己的狀況來做適當調整，千萬不要硬做反而造成肌肉拉傷喔～ #微醺瑜珈 － 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 以下這些編輯精選好文章也千萬別錯過喔！ 👉🏻整理到腦充血！20種適合不同場合『眼妝教學圖鑑』，不收藏真的會哭爆啦！ 👉🏻眼妝新手來報到！精選12種『眼線圖影教學』，半小時內馬上學會成為眼線達人！ 👉🏻想要桃花旺的關鍵部位！受歡迎女生的特徵重點分析，大家快偷學起來吧～ 👉🏻每天只要5分鐘！『眉、眼、鼻的小心機』，簡單幾個步驟就能讓你的臉看起來更精緻！ 👉🏻10分鐘懶人瘦身法！6招『滑手機運動圖鑑』，在家玩手機同時也可以變瘦 👉🏻網友都在專櫃買什麼？2020精選品牌必買排行榜TOP 3，花錢不踩雷就看這篇 👉🏻『逆向仰臥起坐』更有效？日本女生瘦小腹秘訣公開，2週就能看到明顯變化 👉🏻【心理測驗】從『喜歡的男友髮型』也能分析出妳內心潛在性格，快來選一個造型吧～ 👉🏻生活要有儀式感！好聞不踩雷的高質感香氛蠟燭清單，新手香民請收藏 👉🏻IG STORY實用教學特輯：GIF動圖關鍵字、排版靈感、免費APP套版、特殊字體，這幾招快學起來！ #川字腹肌 #瘦身 #腹肌 #腹肌訓練 #馬甲線 #馬甲線運動 

「難得野薑花香，漸變拾氛擴香」

之前在美國用了野薑花香的ouai護髮油後，一直想找類似味道的產品；某天在coffee stopover 2店的廁所（？）聞到野薑花香的擴香！馬上記下來回家買😂剛好還遇到買一送一優惠 - 「草原派對」 前：橙花、野薑花 中：香水百合、茉莉、鳶尾花 後：蒼松木 · · 還選了「奇跡 甜檸檬雪松」，聞起來超像香奈兒bleu，K還問我為什麼噴他的香水😅 / #cradientcloud #diffuser #擴香 #居家佈置 #香氛控 

黑色星期五狂歡節！編輯精選三大必買超優惠美妝品！

當談到黑色星期五時，大家可能都覺得是超不Lucky的一天，其實在美國黑色星期五也會被用來稱作每年感恩節之後的第一天喔！這一天通常代表聖誕購物期的正式開始，相信大家對去年好市多的黑色購物節還頗有印象，而今年台灣各大電商同樣跟上歡慶黑色星期五，快來看看波編整理的三大好康優惠吧！ ＃蝦皮購物 【石澤研究所】毛穴撫子日本米精華保濕面膜 別懷疑，日藥本舖悄悄進駐蝦皮購物開館囉！剛好趁著黑色星期五的炫風，打出滿額84折的好康折扣，讓你以超低價買到日本人氣面膜「毛穴撫子」。如果女孩們肌膚剛好屬於偏乾燥型，更是不能錯過愛護自己的機會，趕緊讓肌膚變得白拋拋幼咪咪！ ＃MOMO購物 【DR.WU 達爾膚】DR.WU經典玻尿酸重量組 MOMO購物這次黑色星期五折扣給得毫不手軟，DR.WU經典玻尿酸重量組直接從原價14300下殺到3260元，就算買到剁手也要跟上這一波呀！DR.WU富含角鯊烷等多種修復性成分，全方位強力保水，使你不再有脫妝的困擾呦！ ＃Yahoo購物 1028十週年限定款 完美十刻打亮限量盤 完美十刻打亮盤推出十週年限量款，炫光金、沐光橘二色任挑選，並且搭上黑色星期五的熱潮，現正在yahoo購物中心75折優惠中，如果你想學會小臉心機術，打造立體五官，一舉成為聖誕派對的焦點，那就來搶購一波完美十刻打亮盤！ #MoMo #yahoo #毛穴撫子日本米精華保濕面膜 #蝦皮 #黑色星期五 

迪士尼時尚反派！《黑魔女2》造型髮帶電影套票威秀獨家登場～

眾所期待的反派續集《黑魔女2》將在10/17全台上映！配合電影上映，迪士尼與威秀影城推出「黑魔女造型髮帶」電影套票，時尚又邪惡的髮帶單品為台灣獨家設計商品，即使到迪士尼樂園也買不到，10/04開放電影套票預售，粉絲們千萬不要錯過！ 《黑魔女》梅菲瑟號稱是迪士尼史上最成功的反派角色，裘莉一身紙白膚色、邪綠瞳孔、鮮紅雙唇以及經典頭角，成功化身霸氣惡勢力女王！有鑑於一雙頭角的鮮明代表，迪士尼與威秀影城推出「黑魔女造型髮帶」，要讓每個人都能成為黑魔女的邪惡家族！ 高質感的扎實設計讓雙角造型硬挺、髮帶的布料柔軟舒服，平時女孩們洗臉化妝都能方便使用，對於即將到來的萬聖節又可以當作頭飾配件，粉絲們不需要租借道具服，搭配黑色洋裝，就能裝扮成黑魔女參加派對，時尚美豔的造型絕對能成為眾所矚目焦點！ 為了讓粉絲們身歷其境幻化的童話世界，影城特地還原黑魔女巨大翅膀，打造全台獨一無二網美翅膀牆，透過最佳拍攝位置，網美們可以盡情展現邪惡魅力，成為梅菲瑟黑魔女一族！ 本次《黑魔女2》電影套票將於10/04(五)，全台威秀獨家預購，電影套票含1張電影票、1份小份爆米花、1杯中杯飲料，以及1份黑魔女造型髮帶(商品數量有限，售完為止。) 【黑魔女2】電影套票 10/04(五)上市 套票內容：1張《黑魔女2》電影票 +1份小份爆米花+1杯中杯飲料 + 1個黑魔女造型髮帶 套票售價：＄399 #威秀 #造型髮帶電影套票 #黑魔女2 

先生千層

先生千層 抹茶 草莓惡魔 草莓派對 東方美人 

Family MartＸ鬼門圖文 史上最潮阿嬤出巡！超狂限定周邊開賣 你有看過這麼ㄎㄧㄤ的長輩嗎？

鬼門圖文不求人搥背棒情境圖 備註: 產品角色涉及鬼怪內容，若對此內容敏感者，請自行斟酌是否繼續閱讀 迎接七月鬼門開，鎮住鬼怪的法寶除了平安符，還有很多種選擇！全家便利商店推出《鬼門圖文》集點加價購活動，從7月27日10點起至8月23日止，以鬼門圖文的“阿嬤”為主軸，一次帶來7款獨家集點商品，有御守抱枕毯、陶瓷醬油碟組、BuyBuy好攜袋、迷因擋泥板、不求人搥背棒、好兄弟派對伸縮票卡夾和飄飄阿嬤衣架！ 讓你平安一夏～ 這次的商品非常推薦大家整套收！在暑假這個適合出遊的時期，帶著阿嬤a保佑，四處跑才平安！今夏就當「嬤」寶， 畢竟社會在走，阿嬤的法寶要有！ 【走跳篇】 ➤➤鬼門圖文-好兄弟派對伸縮票卡夾 平常上班、上學都會隨身攜帶的票卡夾，這款好兄弟派對伸縮票卡夾特別的亮點就在於，每次使用，都得把阿嬤撕扯一遍，頭跟身體都要分離 (聽到阿嬤的尖叫聲了嗎？這就是惡趣味～阿斯～ 集點加價購方式: 400點+299元or 2000點+269元 ➤➤鬼門圖文-迷因擋泥板 雖然大家都知道上路要小心，騎車更是不能超速，以免造成危險。 但路上總是有些“壞咪呀”，沒看到警語就不害怕，要讓這些壞咪呀心生畏懼，把超渡他們的場景直接秀出來，也許是真的會有“保庇”的做用～ 集點加價購方式: 400點+449元or 2000點+399元 ➤➤鬼門圖文-BuyBuy好攜袋 除了票卡夾跟擋泥板，出門走跳是必需要攜帶購物袋的！ 阿嬤的標配就是購物袋，現在買菜買東西不帶購物袋都會被人家罵不環保內！ 哩甘災？ 這款BuyBuy好攜袋，不只可以裝很多，還很方便攜帶，除了可以折起來，還可以揹著以備不時之需! 集點加價購方式: 400點+399元or 2000點+349元 【實用篇】 ➤➤鬼門圖文-陶瓷醬油碟組(一組兩入) 鬼門圖文陶瓷醬油碟組使用情境圖 (圖片提供:楽玩多) 在農曆七月期間，為了安全上路，相信大家都有定期拜拜的習慣！就算你沒有，你阿嬤也有！要吃澎湃的桌菜就需要特別的醬料碟搭配！阿嬤拜三牲的傳統習俗就直接變身成陶瓷醬油碟組！看著就心情好好！ 集點加價購方式: 400點+219元or 2000點+199元 ➤➤鬼門圖文-御守抱枕毯 全家這次出的鬼門圖文商品真的是整組都想好了，除了早上趴趴走要攜帶的各種保平安的小物，晚上也要有抱枕跟毯子陪伴你入睡，才能24HR“保庇”到家！ 這款御守抱枕毯是不是很吸睛呢？毯子折好還可以收納在抱枕裡面！在家裡用或是隨處攜帶都很方便！ 集點加價購方式: 400點+699元or 2000點+649元 ➤➤鬼門圖文-飄飄阿嬤衣架 農曆七月俗稱「鬼月」，民間傳統習俗也流傳著許多禁忌，其中有一項禁忌就是在鬼月時，晚上最好不要曬衣服~ 放個飄飄阿嬤衣架，讓阿嬤幫你守護你的衣物，求個心安！ 這次全家推出的衣架是木頭質地，可以當裝飾、也可以掛衣服，怎麼用都行！起床尿尿的時候，不要被阿嬤嚇到就可以～ 集點加價購方式: 400點+399元or 2000點+349元 ➤➤鬼門圖文-不求人搥背棒 除了上面這些很厲害的商品，萬眾矚目的不求人搥背棒就在這次全家集點加購活動！有什麼東西是阿嬤跟你的共同語言？答案就是: 不求人 每個人都會背癢，但又不是每分每秒都有人可以幫忙抓癢，這時候擁有一隻不求人就非常的重要～這次的不求人又進化了，增添搥背棒功能！雙頭設計，一邊是不求人，一邊是擁有搥背棒功能的大頭ft.阿嬤的詭異微笑 幫忙拍攝的阿公阿嬤人人都想來一隻，鬼門阿嬤的威力不容小覷！！！ 集點加價購方式: 400點+299元or 2000點+269元 這次全家集點的商品真的是有趣又具功能性！ 喜愛《鬼門圖文》的粉絲們一定要把握時機整套搜刮一番

台北師大咖啡廳

🦄️獨角獸咖啡廳 粉紅派對的盛地。 真的超美的地方，每個角落都超好拍。 這電視牆拍起來像雜誌封面。 🔖重點甜點真的超好吃。 8/8正式開幕～ @uniqorn.tw 為夢幻願望而生的咖啡廳 📍大安區師大路59巷11號 （在2D咖啡對面 #師大 #美食 #甜點 #網美餐廳 #打卡 #台北美食 #台北甜點 #台北下午茶 #dessert #uniqorn #unicorn #photography #uniqorndessert #uniqorncafe #uniqorntw

無極限聖誕嘉年華！2024日本環球影城聖誕節活動登場，精彩派對不間斷！

每年總會期待主題樂園妝點上聖誕擺飾，不但充滿溫馨愉快氣氛，也讓一年一度的聖誕節更為難忘。今年日本環球影城的耶誕盛典以「NO LIMIT! CHRISTMAS」為主題，由傳說中的高聳聖誕樹、精彩的聲光派對為園區增添熱鬧氣息。聖誕活動將於11月盛大展開，一起來看看園區內有哪些不能錯過的亮點吧！ (圖/Universal Studios Japan) 日本環球影城聖誕節：金氏世界紀錄的聖誕樹 提到聖誕節當然少不了充滿聖誕燈飾的耶誕樹，USJ園區內的巨型聖誕樹有別於一般樹頂運用伯利恆之星裝飾，改成象徵著冬季的雪花造型，光是雪花裝飾便高達三公尺，更是讓它創下「世界最大雪花造型裝飾」的金氏世界紀錄。今年這棵充滿儀式感的耶誕樹將以「NO LIMIT！パーティ・ツリー」派對樹的身分現身會場！ 日本環球影城聖誕節：Power of Pop ~CHRISTMAS HOLIDAY HEARTBEAT~ 在這充滿溫馨氣氛的時節裡USJ安排了期間限定唱跳活動，由專業的表演者們在園區內帶來精彩歌唱與舞蹈，與心愛的人一起沉浸在〈Love is Everything〉、〈The Cupid of Romance〉等冬季必聽歌曲之中吧！ 日本環球影城聖誕節：Frosty’s Electric Snow Party 想讓氣氛嗨到最高點，絕對需要來點電音與炫麗燈光秀！以改編的聖誕歌曲為背景，可愛的DJ Frosty帶領著園區內廣受喜愛的Elmo、Snoopy、小小兵、Hello Kitty以精彩的舞蹈呈現聖誕表演秀，園區內在夜幕低垂時瞬間轉變成充滿活力與歡笑的狂歡派對！ 日本環球影城聖誕節：聖誕限定表演秀 歡慶即將到來的聖誕節，超人氣小小兵、芝麻街角色、三麗鷗家族、Peanuts人物也都參與了這場耶誕盛宴！「Universal Wonderland Fun Fun Music」以Sesame street、Peanuts、Hello Kitty為主角，人氣角色們換上冬季聖誕服裝，帶著大人小孩們一同開心唱跳。今年小小兵們則將以全新亮相的冬季限定服飾現身，想必絕對是可愛度再次爆表！ 日本環球影城聖誕節：霍格華茲 魔法之夜 ~冬季魔法~ 每次造訪日本環球影城時最期待的莫過於城堡上精彩的燈光投影！冬季時以「氣象咒」召喚出飄雪，再以「路摸思」使金黃色光芒籠罩整座城堡，屬於霍格華茲的華麗耶誕盛典化為一場視覺饗宴！ 今年聖誕節你決定怎麼度過了嗎？日本環球影城規劃了一系列聖誕主題活動，並將在2024年11月20日用熱血沸騰的歌舞表演搶先帶你體驗佳節氣氛。屆時還會推出哪些期間限定的周邊商品與餐點迎接來訪的遊客呢？就讓我們一起拭目以待吧！ info. 【日本環球影城『NO LIMIT! CHRISTMAS』聖誕節活動】 日期：2024年11月20日至2025年1月5日 延伸閱讀 👉🏻 2024日本環球影城門票攻略！一次搞懂最新門票、快速通關，超齊全懶人包都在這！ 👉🏻 美照特輯！「日本環球影城」2024新園區、人氣打卡點一次看，超級任天堂世界、霍格華茲必拍美景都在這！ 👉🏻 2024日本環球影城必買＆必吃！超萌周邊、期間限定美食，購買地點全攻略！ 撰文編輯#Sumina #elmo #hellokitty #Minion #Peanuts #sanrio #snoopy #usj #三麗鷗 #主題樂園 #大阪景點 #小小兵 #日本環球影城 #期間限定 #燈光投影 #聖誕活動 #聖誕節 #芝麻街 #親子旅遊 

《轉學來的女生》娜諾高級厭世臉太美！微煙燻「深邃眼妝」教學，冰冷病嬌眼神get！

泰國驚悚劇《轉學來的女生》近期在Netfliex上映第二季，改編泰國真人真事的恐怖故事，引發熱議不斷！而其中飾演女主角娜諾的Chicha Amatayakul，更是因為驚人的演技以及那雙冰冷充滿殺氣的眼神，擄獲一大票粉絲～今天就來教大家娜諾的深邃感眼妝，打造出生人勿近的病嬌眼神！ 腫眼女孩必學！超厭世「病嬌喪甜」眼妝，深邃放大雙眼效果根本撕漫女！ 今天來教大家的是《轉學來的女生》中的女主娜諾仿妝！而最有代表性的就是娜諾的冷冰冰又帶點魅惑的眼神，因此今天的仿妝著重在眼妝部分～小煙燻感的大地色眼妝，搭配眼頭眼線及臥蠶，不僅不會過於濃郁，還可以打造出深邃五官的效果！ 無腦萬用百搭眼妝！高級感「深邃小鹿眼妝」 日常、派對妝容直接搞定！ 使用棕橘色眼影，大範圍上在上眼皮及下眼尾後三分之二處，使用這種大底色的眼影，當作眼影打底可以讓眼睛更有深邃感～大家要記得邊界過度要暈染乾淨！接著直接使用肉色的珠光上在雙眼皮摺處，如果沒有刷具的話，也可以直接使用手指，服貼度會更好～拿出眼線刷，沾取深棕色，在眼尾處順著眼型畫出細細的上揚眼線。 新手必看眼影教學！超消腫「全霧面摩卡」眼妝 輕鬆就能營造深邃雙眼～ 娜諾的眼型大又深邃，因此將眼線分為兩個部分，首先先使用棕色的眼線液，畫內眼線及眼頭，這樣可以讓眼妝既自然又可以打造出娜諾那種冰冷、又充滿殺氣的眼神！接著使用黑色眼線液，沿著剛剛運用眼影粉畫出的眼線，再做加深的動作～並拿出剛剛的眼線刷，沾取深棕色做下眼尾的加深，接著直接利用上面的餘粉畫出一條細細的臥蠶陰影，最後沾取霧面米白色，提亮臥蠶就完成了 整形級手法！這「眼瞼下至」妝讓雙眼放大N倍，程度直逼少女漫畫！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯#Chia #Chicha Amatayakul #妝漂亮 #娜諾仿妝 #娜諾眼妝 #深邃眼妝 #眼妝教學 #轉學來的女生 

【超簡單懶人食譜 - 天冷就是要喝#熱紅酒啦～❤️】

#mulledwine#recipe - S在的時候冬天常常冷得瑟瑟發抖，當時的德國室友冬天會在宿舍煮熱騰騰的熱紅酒一起喝。自此也愛上了天冷喝熱紅酒的感覺～❤️而且做法之簡單，實在是旅行派對酒精中毒者的首選！🥳 以下提供終極懶人紅酒食譜！🍷 #讓你在派對上成為最靚的仔！！🔥 - 材料： 1.選擇一支甜度較高的紅酒（甜度高也不用加糖了） 2.肉桂兩支 3.蘋果或香橙或兩個一起加 （切片） 4.八角 （風味更佳） 5.檸檬（風味更佳） - 過程： 1.把肉桂、水果片倒進鍋中，加入半支紅酒中火酒煮沸。 2.煮沸後加入剩下的紅酒，小火悶5分鐘加熱後即可。（超簡單） #煮越久酒精會揮發 #就這樣完成了是不是很簡單呢！ #天冷就靠這杯過了 #圖3酒吧中的熱紅酒

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「難得野薑花香，漸變拾氛擴香」

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黑色星期五狂歡節！編輯精選三大必買超優惠美妝品！

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