小心太放「粽」！掌握三項原則，讓你端午吃粽不增重

每逢端午佳節，家中飯桌上一定會出現各式各樣的粽子，不管是外頭選購又或是在家自製，吃粽子已經變成端午不可缺少的一個環節，許多人更是在飽餐一頓後還會吃下一顆當"飯後點心"，覺得這樣才「對味」，但其實，粽子的熱量並不低，多則可能高至一個便當的熱量！如果這期間沒有節制地吃的話，說不會變胖可能很難囉！ 而粽子的熱量會因為種類、作法、食材、重量等有差異，先來舉幾個常見的例子： <h3>蛋黃粽</h3> 熱量：675大卡(180g)=兩碗半白飯 北部：使用糯米，和餡料一起經過油的拌炒，會加入油蔥，用油量高，常搭配甜辣醬或醬油膏，粒粒分明的口感深得許多人喜歡，餡料通常包含：花生、鹹蛋黃、五花肉等，都是一些油脂含量高的食物，固熱量相當可觀，直逼一整個便當。 南部：餡料先拌炒後，再包入糯米中，使用水煮或蒸熟的方式製作，口感軟黏，因為用油量少，所以較北部粽清淡，熱量也比較低一點，常搭配花生粉一起吃。 圖：免費圖庫 <h3>客家粿粽</h3> 熱量：555大卡(200g)=2碗白飯 內餡有炒過的絞肉、客家菜脯、香菇、蝦米等，經過炊蒸出來後是許多長輩喜愛的口味呢！ 圖：互聯網 <h3>鹼粽</h3> 熱量：140大卡=半碗白飯 吃起來Q彈又冰涼的鹼粽，再淋上果糖，是小朋友的最愛，本身體積不大，一顆(不含果糖)約140大卡左右。 圖：互聯網 <h3>豆沙粽</h3> 熱量：280-300大卡=一碗白飯 豆沙粽熱量是數一數二的高，小小一顆就有一碗飯的熱量，因為裡頭的豆沙多以豬油炒過，像這種糖上加油的組合，熱量一下子就增加很多。 圖：互聯網 <h3>把握原則，開心吃粽不增重</h3> 1.二低一高：低油低鹽高纖 • 低油：盡量避免選擇高熱量、高油脂的食材，如：花生、五花肉，可以將花生替換成黃豆或豆乾丁、五花肉替換成雞肉等低脂肉類。 • 低鹽：粽子本身在製作過程中已經有調味了，所以甜辣醬、醬油膏等醬料能避免就避免，以品嚐粽子的原味為主。 • 高纖：粽子本身是一個高熱量高油又低纖的食物，所以在吃的時候可以搭配一些蔬菜，如：香菇、竹筍、涼拌青菜等來增加纖維攝取量，一來增加飽足感，二來延緩血糖上升。 2.不當點心當正餐 把粽子當作點心等於又額外攝取到了將近一餐的熱量，所以建議作為正餐就好，且一天不要吃超過兩顆為主，若要將粽子作為點心，則要注意下一餐就不要再攝取過多的熱量，像是：下午吃了一顆豆沙粽，晚餐就要少吃300大卡的熱量。 3.多運動 糯米加上高油脂的食物會延長胃腸排空時間，容易造成消化不良，可以在飯後1-2小時出外活動，以增加腸胃蠕動、幫助消化。 只要注意份量、不過量，並且有攝取足夠蔬菜水果，再加上規律的運動，端午後一樣可以維持好身材！

樂華夜市美食精選集！各路美食一次整理好，讓你們吃超飽

位於新北的樂華夜市中有不少人心中的最愛，今天要推薦的美食和其他夜市主打的不太一樣∼但不管是哪種類今天都一次照顧到！ 以下順序依照樂華夜市正門攤位順序排列 ＃深海旗魚串 $20/串 夜市口左手邊第一攤，排隊人龍不間斷，但其實不用等太久，新鮮的魚漿包覆著水煮蛋在經過二次油炸，外酥內軟的加上水煮蛋，整個口感很有層次，個人推薦灑點胡椒提味，很適合當夜市的開胃菜喲！ ＃燈籠加熱滷味 陪伴不少在地人長大的燈籠加熱滷味，攤位雖然不大，但是價格合理、種類超多，凡是任何你想得到想吃的滷味，這裡幾乎都有∼整體口味帶點甜，不會太鹹，一口接一口非常順口，敢吃酸菜的朋友記得一定要加！ ＃無雙牛肉湯 位於樂華夜市內的老店牛肉湯，位置相當隱密！每天晚上 6 點半開門，生意好的話 8 點半就賣完收工，所以想吃的人最好不要太晚去！牛肉湯裡的牛肉帶點粉，沾一點豆瓣醬超好吃，另外牛肉魯肉飯也滿有名的，就是整體價格偏高，但有機會還是可以試試 ＃阿西雞肉飯 阿西雞肉飯雖然介紹的頻率沒有特別高，但是他生意非常好，是在地人最愛的店家之一，因為便宜又大碗，月底窮的時候都吃他們的便當！大家最推薦雞腿便當，滷的油亮，吃起來多汁，另外也很推紅燒肉和炸豆腐喔 ＃莊家班麻油雞 一樣是四季都有滿滿人潮的麻油雞名店，招牌必點麻油麵線、麻油豬肝、麻油雞腿，所有品項都會放一些高麗菜，所以吃起來帶點蔬菜的清甜味，而且他們家的麻油湯還可以續碗，吃起來超划算！記得不要錯過他們家的特製醬汁，沾料非常好吃喔 ＃阿國蝦仁羹 其實阿國附近有一家羹湯更多人排隊，但我個人覺得還好，所以就推薦我比較喜歡吃的這家了。這間阿國蝦仁羹也是間老店，蝦仁羹裡的蝦仁不小，吃起來有QQ的感覺而且也很鮮甜，湯頭濃稠度剛好，而且帶有高麗菜的甜味，很順口！ ＃好吃雞肉飯 好吃雞肉飯是編輯每次去樂華夜市一定要吃的美食，就在阿國蝦仁羹的旁邊！店裡以白切雞肉為主，也有不少小菜可以選擇∼油雞肉質很棒，就算不沾醬味道也很足夠，不過份量其實沒有想像中的多，所以我每次去都是較大份的！配上雞油飯和小菜，這樣簡單的一頓也是超級滿足，雞肉飯口味比較像是醬油飯，大家再自行斟酌是否喜歡喔 ＃永美雪花冰 樂華夜市知名的雪花冰老店，口味眾多，夏天排隊人潮相當多！價格親民，幾乎都在一百塊以內，不像最近很多冰店動輒就要兩百多！這家的雪花冰很輕盈，入口即化又很有味道，推薦珍珠奶茶冰，以奶茶作為基底口對的雪花冰，搭冰配上溫熱珍珠，又冰又熱的口感，吃起來很特別，個人覺得比永和另外一間 Mr. 雪腐 還要好吃 ＃快樂地瓜球 雖然很多地方都有快樂地瓜球，但樂華這間頗受大家歡迎！老闆自己買地瓜和山藥回來做成的地瓜球又大又圓又Q彈，所以攤位前常常有不少客人很願意等現炸起來的地瓜球！另外也推薦夜市尾端的王子地瓜球，也非常好吃喔 ＃賤人雞蛋糕 一份 $50（四個字） 賤人雞蛋糕是樂華新開的攤販，有「極度假掰」跟「賤人矯情」兩種可選擇，味道普通不過口感很酥脆，吃起來有點像餅乾，但光是吸睛程度就很值得買一串來送人啦哈哈哈 ＃樂華天下 有在逛樂華夜市的話，相信對這間一定不陌生，在夜市中段的位置，每次去都會小小排隊一下，推薦他們的日月潭鮮奶紅茶，茶味滿濃的，牛奶也不會過濃讓人覺得舌頭有負擔，喝起來很順口，重點是不會太貴！ ＃郭記油飯、麻辣臭豆腐 喜歡吃臭豆腐和油飯的朋友，一定知道樂華夜市裡這間小小攤子的郭記油飯、麻辣臭豆腐。每次快要經過他們的時候就回聞到陣陣的臭豆腐獨特的香氣，讓人默默地就被吸引過去～這裡的油飯粒粒分明還帶點麻油的香氣，配上他們的醬汁非常好吃！而這裡的臭豆腐不是炸的那種，是配著鴨血一起下去煮的臭豆腐。吸收了湯底的精華，讓臭豆腐和鴨血味道都相當的不錯，而且滑嫩的口感也讓人吃得很順口！ ＃官記泰式涼拌木瓜 樂華排隊名店，一進店裡就可以看到老闆很認真地敲打青木瓜，用四種不同的調味料調製出來的泰式涼拌青木瓜，上頭還有灑一點花生增添香氣！青木瓜吃起來清甜又香脆，另外也加了檸檬，讓整體的味道更添清爽，非常適合在夏天沒有胃口的時候吃，就是老闆有點個性，第一次去的人不要嚇到哈哈哈 ＃阿爸的芋圓 招牌是「芋見泥綜合招牌冰」，用碳燒的甘蔗下去製成的甘蔗片冰，不但可以吃到炭燒香味還可以吃到甘蔗本身的甜味，吃起來微硬但又入口即化，自然又清爽！招牌冰裡有芋泥、芋圓、小薏仁、白玉湯圓和魚卵粉圓。這裡的芋泥不添加任何的牛奶和水，吃起來非常的滑順綿密；和冰放在一起的白玉湯圓和魚卵粉圓口感Ｑ彈稍硬，很能滿足喜歡咬咬口感的朋友；芋圓雖然沒有白玉湯圓彈口，但芋泥的味道還是可以品嘗得出來；小薏仁燉的軟爛但還是保有些許微脆口感，整體而言是一碗傳統但不可錯過的冰品，一碗雖然要 100 元，但是份量不小和朋友一起分食也滿划算的！（最大份的有六種配料 $135 需要兩到三人一起吃） 撰文報導 © Popyummy 波波發胖 #夜市美食 #快樂地瓜球 #推薦 #樂華 #樂華夜市 #樂華涼拌木瓜 #永和美食 #燈籠滷味 #牛肉湯 #發胖北部 #阿爸的芋圓 #雞肉飯 #雪花冰 #頂溪美食 #麻辣臭豆腐 

白by吃100家外帶餐盒

#白食話食說 ▪️▪️▪️▪️▫️ 🚇小巨蛋站「 一日樂食 」 ——————————————— HOT BOX 輕便當 420-480卡 番茄🍅燉牛肉 $160 鮭魚（蜂蜜檸檬🍋）$170 自從調整飲食開始每天都很期待 吃到清爽無負擔的便當🍱 鮭魚是整條的～搭上檸檬都解膩了😻😻😻 CP值好高🤤🤤 . 所有的餐點都幫你計算好熱量 讓健人的你們，就不用斤斤計較啦😂 . 營業時間 ：週一至週六/ 1130-1430、1700-2030 網店訂購（可自取或外送）：deliexpress.oddle.me 🔍FB粉絲專頁：一日樂食 ⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯ 點我看更多🔍 @white87940 #台北#便當#小巨蛋#手作便當#水煮餐#外帶餐盒#外送#鮭魚#健人餐#上班族#台北美食#微風南山 #湯#減脂#好好吃飯 #台北午餐#台北餐廳#美食餐廳#約會#台北便當#波波發胖#popdaily波波黛莉的異想世界 

內湖美食 ︳生活倉廚 藜麥健康餐盒

終於和貼 @tei_0207 來朝聖這間在內湖區小有名氣的 #生活倉廚 這次我們吃了: 🍳牛小排藜麥餐盒 $360 肉質軟嫩鮮甜，五花分布均勻， 搭配的蔬菜調味也很清爽，水煮蛋也是有機雞蛋 蛋黃好好吃~藜麥加入米飯增添口感，也增加了飽足感 好吃到讓平常超討厭吃白飯和便當的我竟然整盒吃完Q_Q . 🍳法式焗烤龍蝦藜麥餐盒 $569 真的衝著焗烤龍蝦來的!肥美的龍蝦和焗烤真的太幸福了， 配菜和米飯跟牛小排餐盒是一樣的，雖然式焗烤但是一樣清爽不油膩。 . ➕B餐 蘑菇濃湯 $80 ➕C餐 藜麥莎拉+南瓜濃湯 $120 🍷海鹽伯爵鮮奶茶 $150 雖然走的是健康路線，調味雖然篇清爽但還是很有味道， 如果覺得不夠鹹桌上有海鹽和黑胡椒做調味喔! . 生活倉廚對食材的堅持，一律現點現做，並精選所有"原肉" 和每日早市嚴選季節時蔬，烹調部分使用西班牙初炸橄欖油，不只吃飽還要吃好! 是同時兼具 美味x清爽x均衡營養的健康餐盒 讓我在炎炎夏日還有吃飯的動力，而且吃得好起勁🤣 難得有健康食物還是好吃的阿~在內湖上班的朋友~趕快打開 #ubereats 輸入:生活倉廚 立刻訂起來~ 訂餐網址→ https://reurl.cc/9E9lAn . 📍LIFE KITCHEN 生活倉廚 @life.kitchen2020 GOOGLE評分3.8(261) 台北市內湖區新湖三路134號 🕛10:00-20:00 📞0287912383 . #台灣 #台灣美食 #dcard美食版 #台北美食 #內湖 #內湖美食 #健康餐盒 #低脂餐 #taipeifood #taiwanfood #lifekitchen #steak #taipei #taiwan #popyummy

［台北｜小巨蛋］

📍食吉 便當專賣 🥄香煎熟成香草豬$140👍🏻 🥄日式薄鹽鯖魚$130 🥄日月潭紅玉紅茶$45👍🏻 🥄日式蔬菜味噌湯$30 🥄總匯沙拉$80 🗣凡購買便當或沙拉加購肉類折$5💰 這家餐盒走的是日式口味🇯🇵 食材很新鮮👅菜色豐富 店家每個禮拜都會換一次配菜🥬 配菜基本上會有蛋🥚兩種五穀根莖類、季節時蔬、涼拌菜跟煮物 然後不要飯的話可以跟店家說 會幫你換成菜多一點‼️ 便當都搭配白飯或五穀飯🍚 也可以加購換成花椰菜米跟薑黃米 我今天的菜色🈶️玉子燒 黑豆 高麗菜 紫地瓜🍠南瓜🎃豆芽菜 花椰菜🥦蘿蔔 香菇 高麗菜是有炒過的～ 花椰菜的部分保留原味 只有水煮 蘿蔔跟香菇的話有滷過 吃起來比較有味道 豆芽菜則是弄成像涼拌菜的感覺☑️ ⇨《香煎熟成香草豬》★ ★ ★ ★ ☆ 使用低溫烹調製成 也就是舒肥過的🐖 所以肉呈粉色是正常現象～ 肉份量蠻多的 吃起來很嫩🉑️ 調味是使用義式香料 口味較雞胸肉重一點 ⇨《日式薄鹽鯖魚》★ ★ ★ ✮ ☆ 選用宜蘭來的鯖魚🐟用烤的方式烹調🔥 沒有過多的調味 只有加點鹽巴很健康🧂 只是刺有點多 吃的時候要小心 ⇨《日月潭紅玉紅茶》★ ★ ★ ★ ✮ 他們家的紅茶冷泡八小時以上⬆️ 沒有加糖 但不會太澀 喝起來是會回甘的那種🙆🏻‍♀️ 帶回去還可以回沖 只是味道會比較淡一點🆗 ⇨《日式蔬菜味噌湯》★ ★ ★ ✮ ☆ 裡面🈶️不少海帶 洋蔥 蘿蔔 很真材實料～鹹淡剛剛好 ⇨《總匯沙拉》★ ★ ★ ★ ☆ 有四種醬料可以選擇✅ 分別是青醬 洋蔥牛排醬 檸檬油醋 和風胡麻 🍪整體推薦：♥ ♥ ♥ ♥ ♡. 🏠地址：台北市松山區光復南路6巷55號1樓 🚇捷運：台北小巨蛋站3號出口 ⏰營業時間：11:00-14:00 17:00-19:00 ⚠️公休日：星期六 想看更多美食IG ⬎ https://www.instagram.com/small_white_eat_/?hl=zh-tw 分類標籤⇨ #小白吃台北#小白吃小巨蛋⇦ #台北美食#台北必吃#台北便當#台北餐盒#台北#食吉#小巨蛋#鯖魚#便當#香草豬#舒肥雞#小巨蛋美食#松山區美食#松山美食#台北美食推薦

白by吃100家外帶餐盒   #白食話食說 ▪️▪️▪️▪️▪️

🚇捷運信義安和站【Soupstar The Kitchen 星高湯廚房】 ————————————————— ▪️慢活烤豬肉飯 ▪️季節限定康普茶 ————————————————— 來搶先試吃未上市的烤豬肉飯☺️☺️ #烤豬肉口感有彈性肥瘦剛好我愛 #自醃漬小菜配上冷掉還很Q的月光米 #整體吃完這便當太有層次了 / 鳳梨小黃瓜康普茶kombucha 星高湯自製健康茶飲 隨著發酵跟拉長時間的口味也會有所不同 製作過程較繁瑣，售完為止 ( 依季節口味做變化） / @soupstar_the_kitchen / 📍信義安和捷運站3號出口 📱(02)2700-0009 ▫️週一公休 🔹外帶自取11:30-14:30/17:30-20:00 🔹外送宅配12:00-15:00/18:00-20:30 / 💋關注我👉🏻 @white87940 . 💋白私人教練的減脂日常/美食文 . #台北#便當#餐酒館#手作便當#水煮餐#外帶餐盒#外送#ubereat#烤肉飯#上班族#週末#通化夜市#信義安和#捷運站#湯#減脂#好好吃飯 #台北午餐#台北餐廳#美食餐廳#約會#台北便當#波波發胖#popdaily波波黛莉的異想世界 

#自己做便當🍱 🌼今日菜色🌼 🎈泡菜炒豬肉 🎈椒鹽豆腐 🎈清

#自己做便當🍱 🌼今日菜色🌼 🎈泡菜炒豬肉 🎈椒鹽豆腐 🎈清燙波菜、玉米筍 🎈水煮蛋

#白食話食說 ▪️▪️▪️▪️▫️ #台北捷運美食 🚇小巨蛋站「 👩‍🍳凱莉廚房」 ———————————————— 嫩雞肉生菜沙拉 $110 （凱薩醬/千島醬/胡麻醬/油醋醬） 黃金雞腿排飯 $130 蒜泥白肉飯 $120 （白飯/五穀飯 二選一） （胡麻醬/油醋醬/咖喱優格醬） - 一路過就被這家小店吸引 近期很愛吃水煮餐的我、立馬收藏菜單 昨天終於吃到了😻 米飯跟醬汁可以則一選擇（每天吃也不會膩～） . 沙拉餐盒還有大塊水果😻😻 但如果是正餐來說可以在額外補充蛋白質 會更有飽足感哦！ . 最驚人的是雞腿餐盒太豐盛😂 這個成本到底多少阿～～ 這家的紫米五穀飯超級Q的（👍🏻） 雞腿偏油在減脂的女孩們記得 把皮剝掉或拿法寶出來（甲殼素） ⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯ 📍台北小巨蛋捷運站3號出口 📱0933-152-555/02-25795551 👩‍🍳滿5個就可以預約外送（限地區） ⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯ 點我看更多🔍 @white87940 . #台北#台北小巨蛋#台北小巨蛋美食 #小巨蛋 #水煮餐#健康餐#女生日常#早午餐#減脂#沙拉#手作餐盒#便當#外帶美食 #懶人減肥 #凱莉廚房#透明人間食錄 #波波發胖#popdaily 

肌肉海灘

#你的肌肉小秘書已上線 先說結論~這個很好吃！超飽！😂沒負擔又能直接送到你家或公司(懶惰ㄉ小布丁覺得喜從天降🥰 自己在外面租房子，不能開伙，又想控制飲食 估購找到肌肉海灘，幾乎實現我的所有願望哈哈哈哈 管控體態 70%靠飲食 30%運動 (完全老話但真的很重要👊🏻 千萬不要小看吃東西這件事，亂挑食也超母湯（搖手指 每天都要吃飽吃好~好的飲食習慣，配合運動整個事半功倍 (太棒ㄌ~~ 其實到最後，也就變成你的生活態度了☺️ (認真！ / 仙女餐超多肉&菜菜，沒有太多碳水，很適合生酮ㄉ你~ 也是我的最愛，並且真的完食後很飽(大拇哥👍🏻 享瘦餐除了肉肉&菜菜們，還有160g左右的低GI紫糙米飯，適合無飯不歡的你！ 還有超多口味，菜色也都不一樣~ / 之前跟朋友講的時候，沒想到我已經落後了~ 人家都10公斤這樣掉下來了 (當然是有全方面搭配👍🏻 Anyway肌肉海灘板橋店1歲啦~ 🥳 大家卡緊發露起來，肯定有超多好康的 GO!GO! / #小布丁愛分享 #puddingchen #肌肉海灘板橋店一周年快樂 #肌肉海灘 #水煮餐 #水煮餐盒第一品牌 #健身女孩 #健身教練 #健身 #健身餐 #享瘦餐 #仙女餐 #猛男餐 #海灘Combo包 #海灘雞寶包 #減肥 #減脂 #重訓 #水煮 #台北 #新北 #板橋 #便當 #餐盒 #musclebeach #workout #workoutmeal #training #urwhatueat / 肌肉海灘粉專👉🏻 🔍 「肌肉海灘 MuscleBeach 」 肌肉海灘IG 👉🏻 @musclebeachtw 肌肉海灘官網👉🏻 http://stage.musclebeach.tw/

中午吃什麼? 上班族每日最煩惱 上班族百搭超商營養組合餐，網推最愛高纖小藍瓶

中午吃什麼? 相信是每位上班族心頭的第一煩惱，而近來低GI、生酮飲食風潮，盛行自己準備的水煮便當，不僅少油低負擔，還能兼顧均衡營養，但是忙碌的上班族，通常超商就是好朋友，若要同時吃得均衡又能快速補充營養與纖維質，現在有百搭的完美選擇！ 近來襲捲IG 狂洗版超商輕食搭配風潮，網美網帥們分享高纖、豐富蛋白質營養組合餐，如健身網紅Ashlee推薦的7-11的高纖營養健身餐: 溏心蛋、綠竹筍、滷蛋白丁、雞腿肉串和BODYTALK高纖低脂牛乳，這樣組合僅437大卡分享給同時在健身及熱量控制的民眾，獲得廣大迴響。對食物營養相當了解的網紅countfood，整理出「7-11高纖+蛋白質搭餐」，如BODYTALK高纖低脂牛乳+日式雞絲涼麵，這樣才458大卡，蛋白質27.1g、脂肪7.5g! 相當令人心動! ▲count.food分享7-11高纖+蛋白質搭餐。（圖／count.food） 有發現嗎?網紅們目前極推的搭餐新星就是BODYTALK高纖小藍瓶，小小一瓶就能補充蛋白質和豐富膳食纖維，不論、想順暢、還是運動後點心，還是正餐營養攝取不夠，都是輕鬆方便補充的好夥伴。 搭餐的組合不僅要美味，更要營養，營養師胡郡玲建議網友，，餐點的搭配組合應兼顧均衡飲食，根據衛生福利部每日飲食指南建議，三大營養素占每日總熱量比例：蛋白質10-20%、脂質20-30%、醣類（碳水化合物）50-60%。而外食族容易缺乏的膳食纖維，民眾每日應攝取3-5份蔬菜、2-4份水果、1.5 杯乳品，可選擇具備高纖且含有三大營養素的食品，不僅能補充營養且能增加活力。 大台北地區7-11限定的BODYTALK高纖低脂牛乳，網友們暱稱高纖小藍瓶，低脂牛奶不只有優質蛋白，還特別添加日本研發膳食纖維，喝一杯牛奶的同時，等同補充相當於3根香蕉含有的膳食纖維，補充一般人容易缺乏的膳食纖維，不只增添飽足感，更維持腸道順暢。簡單帶上一瓶BODYTALK高纖低脂牛乳，快速補充蛋白質、膳食纖維、碳水化合物的「營養鐵三角」目標！

水煮便當搜尋結果

小心太放「粽」！掌握三項原則，讓你端午吃粽不增重

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