在家運動女生搶做「-1000卡居家皮拉提斯」！韓國健身女神親授，不出門也能瘦身5公斤

這幾天防疫窩在家的妳，是不是也因為運動量減少而增重了不少呢？女孩們別在偷懶啦～想瘦身變美居家防疫反而是好時機！韓國知名模特兒兼健身專家Euddeum Shim，就在YouTube頻道上分享獨門的「-1000卡居家皮拉提斯」瘦身操，不須複雜道具，只要每天30分鐘，就能練出纖細小蠻腰。 延伸閱讀 : 泡麵怎麼吃才健康？5個撇步要知道，湯不要喝完，加這些料有「排鈉」效果 健身女神帶妳練出23吋螞蟻腰 來自韓國的健身女神Euddeum Shim，高挑的身材與漂亮臉蛋，讓她也成為韓國多數服飾品牌的御用模特兒，而身高164cm，腰圍僅僅23吋的她，不僅平時的運動、健身招數媲美專業教練，因應防疫期間，自創了一套居家也能上手的「-1000卡瘦身皮拉提斯」！到底該怎麼做？快跟著女神一起學起來吧～ 延伸閱讀 : 綠拿鐵禁忌不要踩！專家建議掌握2:1黃金比例 ，1天1杯7天瘦回小蠻腰，但「這種人」不建議！ 超狂床上皮拉提斯四部曲 第一步：核心鍛鍊 想要燃脂可沒那麼簡單，首先第一步先練練妳的核心肌群吧！首先第一招：Hunder，將身體躺平於瑜珈墊上，雙腳呈45度深植向上傾斜，同時頭部與雙臂離地，搭配呼吸頻率，核心出力，雙臂上下擺動100次。穩住身軀與平衡，是燃脂的前菜熱身。 接著，第二招：Criss cross。身軀躺平核心出力，同時雙手抱頭左右傾斜擺動，呈現腳踏測動作，交替來回各10次。 第三招：Slingle Leg stretch。將左腳伸直、右腳彎曲，雙腿交替10次，藉由單腳拉伸舒展，和緩前面兩步驟的肌力鍛鍊。 第四招：Double Leg stretch。核心收尾第四步，首先將雙腿屈膝環抱，腳、肩膀與頸部騰空，接著雙手雙腳向外伸貼合雙耳，而後手步畫圓收回身體兩側，動作連續5組。藉由伸展平衡穩應呼吸並讓核心適當放鬆。 延伸閱讀 : 護眼食物吃對6大類！DHA抗氧化太重要、在家工作多吃「蛋黃」 ，因為葉黃素竟高出蔬菜3倍 第二步：提臀訓練 核心訓練結束，接著進入熱血提臀環節，首先第一招：Bird Dog。屈膝跪地雙腿呈90度，腰桿、肩頸挺直呈一直線，解著左手右腳抬起向外延伸停滯1秒，而後回歸原始動作，兩邊交替10次。 第二招：Bird Dog+。接著將上一個動作做進階，屈膝跪地雙腿呈90度腰桿挺直，右手左腳向外延伸成一直線，而後收回內縮停滯1秒，來回兩邊各10次。 第三招：Superman Hold。第三招超人支撐動作，將身體躺平於地面，雙手雙腳抬起騰空，腹部出力，維持10秒後休息，重複兩次，放鬆肌群也能收緊臀部肌肉。 延伸閱讀 : 居家健身APP推薦這6款 ！PTT網友激推，「Nike NTC」莫莉很愛，這款號稱每天7分鐘練出小蠻腰 第三步：腿力鍛鍊 居家辦公長期久坐是不是也時常腳麻無力又水腫呢？訓練的第三階段，就要幫裡練練腿力消水腫！ 第一招：Bake lunge。首先右腳向後踏並下壓，膝蓋呈90度，而後雙手抱左膝向上抬，停滯1秒後回復原始動作，兩邊重複10次。 第二招：Cross lunge。將右腳向後踏於左腳後，膝蓋呈90度，雙腿交叉，接著右腳收回，同時左腳向外提起靜置1秒，而後回復原始動作，兩邊各10次。鍛鍊腿力之餘也能訓練平衡加強肌耐力。 第四步：進階加強 來到最後階段，是居家皮拉提斯的收尾，也是室內鍛鍊的加強步驟。 第一招：Standing twist。首先雙手放耳朵兩側，雙腳站與肩同寬，左腳抬起內縮時身軀向左扭轉，左右連續重複10次。注意腳步要紮穩、不能晃才不會受傷喔 ~ 第二招：Slow burpee。最後，可以搭配和緩的深蹲調和呼吸，並加強全身的肌群訓練，次數可依自身情況調整10-20組。結束後可以再重複一次這四階段的提拉皮斯鍛鍊。 Source : euddeume_@ig、@youtube 延伸閱讀： 👉🏻李昇基女友是她！李多寅保養瘦身5招大公開，天鵝頸養成靠這個運動 👉🏻2021光療趨勢推薦「腮紅美甲」！5款超顯白造型，玫瑰粉、法式蜜桃….韓妞最愛是這款 👉🏻2021香水關鍵字「茶調香」最夯！春日男友襯衫上的味道，讓人一聞就戒不掉的淡淡茶香 本文來源：合作網站／Bella儂儂 #-1000卡居家皮拉提斯 #Euddeum Shim #瘦腰 #瘦腹 #瘦身 #韓國健身女神 

比跑步瘦更快？4大「間歇性跳繩」秘訣，CP值超高、這個時間跳更有效！

想減肥的女孩絕對不能不知道「間歇性跳繩」！跳繩是一項CP值超高的減肥運動，結合有氧和無氧，不僅可以消耗熱量、減少肌肉流失，燃脂率更遠遠超過跑步！今天帶來的這套運動可以在跳繩結束後持續燃脂，搭配熱身和運動後拉伸，一個月就能看到小腹和腿部都緊緻很多，同場加映跳繩的事前準備與注意事項，趕快收藏起來今天就開始吧！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/772902 一、跳繩注意事項 1. 跳繩前先熱身，跳繩後進行拉伸，可以預防抽筋、小腿粗的問題，還能讓全身線條更緊緻。 ​​2. 跳繩講求循序漸進，一開始可以不用追求數量，讓身體適應後再逐漸增加個數，依照自己的體力來決定數量，只要每天就進步就行！ 二、跳繩事前準備 https://www.instagram.com/p/BypuR5dBet0/?utm_source=ig_embed&ig_rid=2fc5ba43-64e4-43db-9c4c-368d9f073237 三、哪些人不適合跳繩 雖然跳繩是一個很好的減肥運動，但由於連續的跳躍動作對於沒有基礎，平時常常久坐、肌肉力量和關節穩定性不強的人來說還是會造成一定的運動傷害，所以建議BMI在25以上、膝蓋曾受傷或膝關節不好、懷孕中或產後兩個月、有高血壓或心血管等疾病的族群，不要一開始就接觸跳繩這類較激烈的運動比較好！ 四、間歇性跳繩法 第一周： 跳繩100個+開合跳30個 跳繩100個＋胯下擊掌30個 跳繩100個+後踢腿30個 原地跑60秒 休息1min重覆以上動作2-3次 第二周： 跳繩200個＋開合跳40個 跳繩200個＋胯下擊掌40個 跳繩200個＋後踢腿40個 原地跑60秒 休息1min重覆以上動作3-4次 第三周： 跳繩300個＋開合跳50個 跳繩300個+胯下擊掌50個 跳繩300個＋後踢腿50個 原地跑60秒 休息1min重覆以上動作3-4次 後期適應後可以將運動時常維持在30-40分鐘，根據自己的節奏加快跳繩頻率或個數，做完以後保證整個人大爆汗超痛快！堅持下去很快就能看到效果，今天就開始第一週的挑戰吧！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1131946 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 #Jess #減肥 #瘦腿 #跳繩 #間歇性跳繩 

不合理歌詞大募集！這20句「懷舊金曲歌詞」超瞎，有些甚至是犯罪現場！

「聽歌」是一件舒心悠閒充滿意境的事，但有時候是不是越認真聽歌詞越覺得黑人問號，請問寫詞的人真的有考慮過合理性這件事嗎？波波調查室第一屆超瞎歌詞盃，我們募集了很多大家投稿的超不合理歌詞，這邊整理出超精華20句真的可以再瞎一點的歌詞，編輯直接幫大家分門別類，快來看看吧！（千萬不要邊喝水邊看，會噴出來） 不合理歌詞合集｜經典中的經典系列 「圈圈圓圓圈圈 天天年年天天 的我」——林俊傑《江南》 「我們背對背擁抱」——林俊傑《背對背擁抱》 人稱行走的CD，JJ有許多歌我們都是聽到前奏就會唱了，但這兩首真的歌詞不合理啊～ 這經典中的經典啊！到底要怎麼背對背擁抱啦？怎麼想都是「Kappa」的Logo⋯⋯。 「我不轉彎 我不轉彎」——五月天《盛夏光年》 「我的手越骯髒 眼神越是發光」——五月天《倔強》 台灣天團「五月天」是很多人從小到大的super idol，但這詞的邏輯我get不到！ 麻煩勤洗手！聽起來好像做小偷上癮⋯⋯（？ 「你嘴角向下的時候很美，就像安和橋下清澈的水」——宋冬野《董小姐》 嘴角向下的時候確定很美嗎：（？安和橋下的水是清澈的？照片看起來真的不怎麼清澈。 「斑馬斑馬，你不要睡著啦」——宋冬野《斑馬斑馬》 擁有渾厚嗓音，唱出濃濃情感的宋冬野，每張專輯每首歌都膾炙人口，但是！這幾句聽起來就是哪裡不對！ 斑馬表示無奈「我不能睡嗎？」 不合理歌詞合集｜到底干你什麼事系列 「我在過馬路，你人在哪裡」——蕭亞軒《類似愛情》 「喂？我在過馬路，你人在哪裡？」請問是唱到一半去捷運站接朋友嗎？ 「嘻哈正在發芽，別拔他假牙」——潘瑋柏＆張韶涵《快樂崇拜》 就不說嘻哈跟人家的假牙到底有什麼關係！而且還要拔掉？ 不合理歌詞合集｜生活要知足系列 「生活不要太多鈔票，多了就會帶來困擾」——張學友《煩惱歌》 大家生活如果太多鈔票很困擾，拜託都給我！ 不合理歌詞合集｜味道系列 「想念你白色襪子，和你身上的味道 」——辛曉琪《味道》 這首歌味道也太重了吧⋯⋯。 「你身上有她的香水味，是我鼻子犯的罪 」——胡楊林《香水有毒》 編輯已經不知道從哪裡開始吐槽。 不合理歌詞合集｜恐怖情人系列 「我把我對摺，輕輕把你也對摺 」——任賢齊《對摺》 最經典頭號恐怖情人！ 「你的身體跟著我回家了，我把它擺在我的床邊 它曾經被你暫時借給誰，它現在靜靜的躺在我的衣櫃 天熱了靜靜的，躺在我的衣櫃」——陳綺貞《躺在你的衣櫃》 這根本是細思極恐的兇殺案，故事是女主角把他的男伴殺了，把屍體帶回家，還藏在衣櫃裡。 「你住的巷子裡，我租了一間公寓，為了想與你不期而遇」 「我找了份工作，離你宿舍很近」——周杰倫《等你下課》 唱得那麼好聽！這不就是一個跟蹤狂的故事？ 「把我們衣服鈕扣互扣那就不用分離」——陳芳語《愛你》 有必要做到這種程度嗎？ 「想用一杯Latte把你灌醉」——李聖傑《癡心絕對》 如果是愛爾蘭拿鐵可能也要灌個10杯以上吧？ 不合理歌詞合集｜卡到陰系列 「還竊喜你沒發現我 躲在角落」——蔡依林《說愛你》 大家不會在KTV點的歌就是這首，真的不敢看角落有什麼啦！ 「死了都要愛，不哭到微笑不痛快」——信樂團《死了都要愛》 這個也是可怕到不行，是什麼還魂記嗎？死了還要再爬回來哭到微笑？ 不合理歌詞合集｜跟人體有關系列 「第一天 我存在 第一次呼吸暢快 站在地上的腳踝」——孫燕姿《第一天》 站在地上的腳踝⋯⋯，請自行想像。 「如果王子的新衣可以讓我挑選，我的動脈會被看見」——蕭敬騰《王子的新衣》 看起來好痛。 「我看著顆獼猴桃，眼淚突然被引爆 」——李榮浩《喜劇之王》 這整句三個主詞都沒有關係！ 「蝴蝶眨幾次眼睛，才學會飛行」——王力宏《你不知道的事》 就不說蝴蝶的複眼有幾顆，所以到底要眨幾次呢？而且是誰說眨眼睛才能飛啊？ 「九十九次我愛他，少了眼皮會亂眨」 「九十九次我愛他，少了頭髮會分岔」—元若藍《99次我愛他》 ⋯⋯什麼啦！！！ 看完這20句精華中的精華，不合理中的不合理，這些歌詞也太有畫面了吧！這些歌本身都很好聽啦，傳唱度都很高！就只是認真聽後再加上一點點邏輯，才會發現其中的不對勁，你也有心中的不對勁歌詞嗎？快點留言分享！ 延伸閱讀｜更多「波波調查室」相關文章 👉鬼故事真人真事！網友投稿毛骨悚然撞鬼經驗：「牆上的影子為什麼還在跳⋯⋯？」 👉N句話惹怒XX系！12個科系開戰啦～被刻板印象荼毒最深的是？ 👉打工、上班族超有共鳴！惹怒各職業的N件事，這7大職業的心酸誰能懂？ 撰文報導＠PopDaily 波波黛莉 撰文編輯 ＃水木人水水 #不合理歌詞 #影劇音樂 #波波調查室 #生活精選 #網友投稿 #荒謬歌詞 #超瞎歌詞 

 你猜的到誰是第一名嗎？台灣YouTuber觀看次數TOP！

 本列表列出台灣YouTuber上傳的影片中觀看次數超過 1000 萬以上的影片，大家可以先猜猜看前五名會是誰唷～結果絕對超乎大家想像！！！ ＃NO1 【DE Jun】鋼鐵人的正確打開方式 ~哩殺小!?(GTA 5 Funny/FAILS/Brutal Kill Compilation)आयरन मैन Youtuber：DE JuN 訂閱數：162萬 觀看次數：90,552,309次 上傳日期：2016年7月12日 ⛓：http://bit.ly/2SB4kbx ＃NO2 【DE Jun】Mr.DE的保鑣日常 | Mr. President! #3 Youtuber：DE JuN 訂閱數：162萬 觀看次數：38,305,879次 上傳日期：2016年10月22日 ⛓：http://bit.ly/3215jVF ＃NO3 聖結石Saint【真的不想嘴】Official MV 4K feat.聖嫂Dodo Youtuber：聖結石Saint 訂閱數：145萬 觀看次數：30,311,313次 上傳日期：2017年5月19日 ⛓：http://bit.ly/37Ey1wC ＃NO4 亞洲丟瓶子王 WATER BOTTLE FLIP KING !!! Youtuber：DE JuN 訂閱數：162萬 觀看次數：23,450,336次 上傳日期：2017年1月23日 ⛓：http://bit.ly/38CFOwm ＃NO5 【GTA5】爆笑"踹"生活 搞笑時刻合輯[4K](GTA V Funny Moments Compilation) Youtuber：Super泰 訂閱數：12.1萬 觀看次數：19,145,251次 上傳日期：2017年7月10日 ⛓：http://bit.ly/2V2jDeW 大家可以發現排行前五的五支影片當中，有四支都是遊戲影片，可見有趣、好笑的遊戲還是很多人喜歡看！其中包辦第一、第二的DE JuN也是我自己很愛看的遊戲實況主～男女通吃！看DE團隊們玩遊戲講幹話真的很舒壓，有興趣的這邊請 👉🏻 http://bit.ly/37Di5uB ，喜歡的話也可以去追蹤他們團隊的其他成員喔～ 那麼其他名次會是誰的影片呢？ 再繼續看下去吧！ #NO6 聖結石Saint【安儷】Official MV 4K Youtuber：聖結石Saint 訂閱數：145萬 觀看次數：18,496,353次 上傳日期：2017年4月30日 ⛓：http://bit.ly/2SyEftA ＃NO7 聖結石Saint【根本就不會再見面】Official MV 4K Youtuber：聖結石Saint 訂閱數：145萬 觀看次數：16,511,397次 上傳日期：2017年6月9日 ⛓：http://bit.ly/3bVFZ86 ＃NO8 《一日系列第六十九集》最強主管～市長柯P來了！邰哥來挑戰史上最崩潰工作！-一日市長幕僚feat.柯文哲 One-Day Taipei Mayor Staff Youtuber：木曜4超玩 訂閱數：156萬 觀看次數：14,613,487次 上傳日期：2018年7月5日 ⛓：http://bit.ly/38Czi8H ＃NO9 這群人 TGOP│超瞎翻唱 Super Lousy Cover Songs Youtuber：這群人TGOP 訂閱數：317萬 觀看次數：13,944,463次 上傳日期：2016年8月30日 ⛓：http://bit.ly/38DAhp5 ＃NO10 【動畫】達拉崩吧 / 龘䶛䨻䆉 (ft. 神鬼巧路) - BOB製作的動畫 Youtuber：阿神 訂閱數：217萬 觀看次數：13,572,840次 上傳日期：2017年8月15日 ⛓：http://bit.ly/2vH52Lk 排名第六到第十名當中，有四支影片都是走歌曲路線的，想不到大家這麼喜歡聽Youtuber唱歌，這個數據顯示真的顛覆了我的想像啊啊啊～ 想當年這群人的超瞎翻唱紅極一時，當時臉書上有很多人都在分享這支影片，成效超群！想不到也只排到了第九名的位置＠＠但這群人的粉絲們不用擔心！因為後面的名次幾乎都是他們包辦的！ ＃NO11 這群人 TGOP│職業大暴走 Wrath of the Industry Youtuber：這群人TGOP 訂閱數：317萬 觀看次數：13,184,002次 上傳日期：2017年4月30日 ⛓：http://bit.ly/323ynvy ＃NO12 反骨神曲【痘痘那邊】Official MV｜WACKYBOYS｜SkinLife｜助興7小時 Youtuber：WACKYBOYS 反骨男孩 訂閱數：139萬 觀看次數：12,663,840次 上傳日期：2018年8月24日 ⛓：http://bit.ly/2Hy6Hpg ＃NO13 三個人 Three People - 這是我 THIS IS ME (官方完整版MV) Official Music Video Youtuber：這群人TGOP 訂閱數：317萬 觀看次數：12,353,649次 上傳日期：2016年11月20日 ⛓：http://bit.ly/3233xTT #NO14 這群人 TGOP│服務業過年大暴走 New Year’s Wrath of the Service Industry Youtuber：這群人TGOP 訂閱數：317萬 觀看次數：12,023,268次 上傳日期：2017年1月30日 ⛓：http://bit.ly/2V1Ckj4 ＃NO15 這群人 TGOP│教官的經典語錄【語錄系列】What Military Training Instructors Say Youtuber：這群人TGOP 訂閱數：317萬 觀看次數：10,628,950次 上傳日期：2017年9月30日 ⛓：http://bit.ly/2HwW5H5 ＃NO16 這群人 TGOP│看牙醫的經典語錄【語錄系列】Classic Situations at the Dentist Youtuber：這群人TGOP 訂閱數：317萬 觀看次數：10,132,134次 上傳日期：2017年5月15日 ⛓：http://bit.ly/2HwWKIz 

愛豆們上鏡的秘密！5招簡單又好學的『眼神訓練』訣竅，SM女團都是這樣練來的！

韓國女星、愛豆們真的是不管怎麼拍怎麼好看，是不是讓大家很羨慕呀！而且不管走紅毯或是上音樂節目打歌都能隨時散發無比魅力，靜態照、動態影像都超有氛圍感～而她們之所以那麼上鏡的最大秘密就是「眼神」，所以今天妝同學就要來教教大家愛豆們都是怎麼訓練的，讓你學會也能無時無刻眼睛都在閃爍！ https://www.instagram.com/p/CgERstgOvDJ/ https://www.popdaily.com.tw/beauty/888475 訓練一： 將食指放在距離眼睛前30公分的地方，手指前後來回移動，眼神注目手指跟著前後移動，來回15次。 訓練二： 將手指定點在九個不同高度、方向的位置，放鬆眼球肌肉，盡可能最大限度的上下左右移動。多練習這個步驟可以讓眼部肌肉更加靈活，眼神也會跟著變的更有神呦～ 訓練三： 眼皮按摩，用手順向從眼頭往外刮到眼尾和逆向往內按摩眼皮，各方向反覆10次。 訓練四： 將燈放在距離眼睛前20公分的位置，連續開燈5秒關燈5秒，反覆開關燈10次。 訓練五： 卡點練習，在紙上以寬間隔6.5cm高間隔7cm寫出數字，依序排列。一次看一個數，逐序增加到一整排，持續做15個數字。 以上就是韓國SM娛樂經紀公司旗下附屬學院的眼神教學，堅持每天持續練，兩週後就會有明顯效果喔！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 #晨晨 #aespa #Red Velvet #少女時代 #眼神訓練 

第一屆「美食醜照爭霸戰」得獎名單出爐，快來看看到底能多醜！

撰文編輯＃薯餅艾瑪 愚人節快樂今天有沒有被別人騙到7PUPU啊，編輯這次舉辦了「第一屆美食醜照大賽」收到了廣大網友的熱烈迴響！這次就精選各類TOP1，醜到讓你覺得是在跟我開玩笑的美食「美」照吧！ 最佳驚訝獎 得獎者是黃小瑄投稿的「四百次咖啡」 最近超夯的四百次咖啡，是即溶咖啡＋糖1：1 來回打超多次（四百次）的濃稠咖啡醬，再倒入牛奶中的社群夯品，最近在韓國流行到不行，這位網友認真手作，但拍出來的成品照令人喝不下去啊！真的很像 ___ 不是我覺得而已，以一百多讚得到了網友們認同的第一名，真的是實至名歸 美好早晨殺手獎 得獎者是 Cynthia Wu 投稿的早餐麵包獲得 大家都說美好的一天從吃早餐開始，但這位網友似乎毀了這一切，烤焦的麵包猶如巨型咖啡豆，光看就能感受到苦苦的滋味，可說是破壞美好早晨的最佳殺手啊！ 小孩嚇到罵罵號獎 得獎者是張小花提供的「為兒子準備的open將造型便當」 小時候看到卡通造型便當總會覺得超炫，希望媽媽也可以為自己做一個，這位媽媽用心良苦為兒子製作了一個open將便當，不過結果好像差強人意，不知道兒子open後的感想是什麼呢？但滿滿的母愛還是很值得稱讚的❤️ 除了以上的精選獎項，還有許多有趣的投稿，編輯也整理出來讓大家在愚人節這天除了被騙到森氣氣也可以快樂的笑哈哈喔 沈姵蓁提供的燉飯 謝謝你的用心，但我覺得我有點飽了：） PeiJung Hsieh 手作千層蛋糕 內餡豐富的水果蛋糕：）但確定沒有掉到地上嗎？ 呂紹宏提供的香腸飯 家裡有養狗狗的，大聲說出你看到什麼！ 由林珮珮提供的超2D漢堡 漢堡不都一層一層夾滿豐富的配料嗎？第一次看到如此2D的漢堡，可以把漢堡拍成這樣其實也是一種實力欸！ 買仕銘 暗黑料理獎 肉燥蓮霧到底是什麼鬼…. 來亂的獎 得獎者是由鄭紘盛提供的超美丼飯 這位同學完全沒有參賽資格，這種照片敢跟我說醜，把其他參賽者當什麼？！不過可不可以告訴我這是哪家啦？ 想看更多👉完整參賽名單 看了以上的照片是不是覺得天啊，原來把食物拍的難吃也是一種實力，不知道大家喜不喜歡這種醜東西投稿，有機會的話我們再辦第二屆囉哈哈哈哈哈哈哈愚人節快樂！ #愚人節 #愚人節快樂 #拍攝 #整人 #美食照 #醜照 

這坨肉到底哪來的？每天3分鐘解決「膝上肉」，腿看起來更直、整個人更纖細！

夏天到了，是個雙腿示人最長的季節，很多女孩們也會開始檢視自己的腿～咦？膝上這坨肉肉是什麼，感覺讓我的腿看起來更粗了！想要擺脫臃腫的腿就要先從最容易忽略的膝上肉開始改善哦！ 為什麼會有膝上肉? 而會造成膝上肉最主要的原因就是生活習慣！你可能工作長時間都坐著，缺乏運動，經常穿高跟鞋或是喜歡喝冰的～想要從根本上來剷除膝上肉，也要從生活習慣開始改變啦！特別是工作一整天都坐著或是你非常不喜歡走樓梯的少女們就要好好注意一下了！膝蓋上方很容易黯沈或堆積老舊角質，所以想要一雙美腿就要多動多伸展，絕對不能偷懶啊～ 接下來就教大家5種方法來擊退你的膝上肉吧！ 1. 坐抬腿 第一個動作非常的簡單～坐挺後手往後撐腿往前伸直–單腿慢慢地直直抬起（膝蓋不能彎曲喔）–你會感覺到膝蓋上方的腿部肌肉有緊繃的感覺–再慢慢放下～雙腿交替著做，一組30下，建議做3組！ 2.抬腿彎曲伸展 第二個動作可以在睡前做，躺下後腳往上舉直，膝蓋一樣不能彎曲哦～腳背的地方往前彎曲在伸直，可以來回多做幾組，每天持續做比較會有明顯的效果哦！伸展的過程中總有腳變長的錯覺呢！ 3.跪姿後躺伸展 這個動作的好處很多，他還可以伸展到骨盆，也能改善便秘的困擾哦！ 以正跪的姿勢向後躺，手臂向後延伸，記得上半身要緊貼地面～同時要深呼吸哦！感覺到膝上和大腿的肌肉緊緊的，再慢慢放鬆，一組可以重複3次哦～做完整個身體也放鬆了起來呢！ 4.空氣椅子 相信看過瘦腿伸展介紹的女孩都看過這個動作，既然它那麼常被提到就表示他真的很有用啦！ 你可以找一面牆壁，背靠牆壁再慢慢往下蹲，記得腰要挺直哦，直到膝蓋彎曲90度維持一分鐘～如果一開始覺得沒辦發撐那麼久，就從30秒慢慢做起吧～ 5.隨時隨地都可以做的按摩 最後一項就是不可少的按摩啦～可以藉由按摩來舒緩一整天堆積在膝蓋的廢棄物也可以針對一整天的疲累好好的放鬆一下哦！ 首先雙手握拳，用關節處從膝蓋像身體按摩，要稍微使點力才會有感覺哦～再來捏著膝蓋上方的肉肉往外側按摩來回約5到6次～最後一個動作雙手的大拇指交疊，在膝蓋上方劃圓，一樣左右各5～6次就完成摟～很簡單也不會浪費你太多時間！ 其實這五種動作都只要花非常短的時間，睡前伸展對睡眠品質也比較好，如果你真的沒時間大量運動，就用以上的方法當作前往美腿一族的小撇步吧～ #漂亮 #瘦腿 #瘦身 #腿 #膝上肉 

方臉收成瓜子臉！超簡易「瘦咬肌」教學，兩招每天按還你小V臉！

撰文編輯#Chia 女孩們也有覺得自己臉方、臉大的困擾嗎？平時按摩的手法，都只是針對臉做排除多於水分的按摩，及防止下垂拉提臉部的作用！對於臉部脂肪多、咬肌強大基本上都沒有用～今天編輯就來教大家超強的兩招瘦臉術，不僅能打擊咀嚼肌，還能將左右兩邊不對稱的臉做改善，讓你的方臉變成瓜子臉！ 👉🏻國外瘋傳小臉實驗！舌頭放在＿＿？不動刀五官就能變立體！ 咬肌、顳肌位置 牙齒咬緊時，最後面2、3顆牙位置處，變硬凸出的肌肉就是咬肌。而顳肌範圍大，在牙齒咬緊後，位於太陽穴周圍凸出處。 👉🏻整容級無痛小臉術！照著「小顏理論」這樣做，巴掌臉鵝蛋臉就是你！ 瘦咬肌練習一 第一個動作： 用指關節按壓咬肌，嘴巴閉起來，來回按壓五次，再張嘴，按壓五次，再回到閉嘴，重複剛剛的動作！一組按壓90次，按到微微酸感即可～ 👉🏻3天變出下顎線！3穴道跟著按立刻見效，下禮拜我就是小臉公主！ 第二個動作： 用指腹按壓囓齒，同樣閉嘴按壓五圈後，張嘴再按五圈，交替按壓總共90次！ 👉🏻V臉就要這樣按！超狂「臉部按摩」手法教學，保養品的錢不能白花啊！ 第三個動作： 雙手握拳貼在兩頰，雙肘打開，慢慢將嘴打開，再慢慢閉上，大家注意拳頭呀咬肌力度可以依個人而異～早晚各做五組，每組30秒，感受到咬肌有微微酸感即可！ 👉🏻才不是胖！必備「高效消水腫」6大秘訣，短時間讓臉直接小一號！ 瘦咬肌練習二 第一個動作： 嘴巴張開至一隻手指的距離，此時咬肌距離是最微放鬆的，再使用指腹按壓打圈咬肌，大家剛開始做的時候，可以將一隻手指放在嘴巴中間來控制距離～接下來，保持嘴巴張開至一隻手指的距離，使用指腹按壓顳肌，顳肌的肌膜層較深，因此要使用多一點的力道去按壓，感受到微微的酸感就可以了！兩個動作都是30秒為一組，每天要做10-20組，記得左右兩邊都要按壓喔！ 👉🏻美容院秘術公開！超簡單5招「居家撥筋消水腫」，在家隨時就可以瘦一波啊！ 第二個動作： 大拇指與食指相靠，放在嘴巴中央，兩指微微打開至一隻手指距離，再相靠回來，30秒為一組，每天要做五組。 👉🏻石原聰美「下顎線」養成法：練出這塊肌肉，V臉尖下巴不是夢！ 最後提醒大家，咬肌的訓練要循序漸進，不要一下子就做太大力，做對比做大力更重要，如果剛開始咬肌出現酸脹感也是正常的～平時改變好咀嚼及飲食習慣，瓜子臉就是你啦～ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag #咀嚼肌 #妝漂亮 #徒手瘦臉 #方臉瘦臉 #瘦咬肌教學 #瘦臉按摩 

【戀愛】性愛是「天然保養品」!? 關於愛愛你不可不知的20點好處!!

Hi，封面第二張是我的名片唷 (*ﾉ´∀ˋ)ﾉ^☆ 性愛，是兩個人不需要言語的深層溝通，亦是情侶生活中的調和劑。但你可曾想過做愛除了能讓兩人的生活更美好以外，還有哪些好處呢?意想不到的，性愛不管是在身體上或是精神方面，都能夠為你帶來許多許多的好處!今天就用這篇來統整告訴你!! 性愛的20點好處-通通告訴你!! 1.提升記憶力 美國知名研究大學以及韓國科學團隊曾經共同做過一項實驗，他們透過觀察兩隻實驗鼠發現，「交配」能夠影響腦內海馬迴，促使新生成的腦神經細胞數量增加，簡單說，就是性愛能夠幫助提升記憶力。 2.提升工作效率 性愛能夠促進大腦產生快樂因子「多巴胺」以及被稱為"愛的荷爾蒙"的「催產素」，有振奮精神的效果，並且這樣的功效能夠持需約24小時之久。因此前一晚的性愛能夠幫助提升你隔天的工作效率! 3.預防男性前列腺癌 哈佛大學經研究發現「男性每個月射精21次以上可以降低前列腺癌的風險」。 有趣的實驗內容如下: 針對32000名40~49歲年齡層男性做實驗，並將其分為"每個月射精13~20次"以及"每個月射精4~7次"兩組對照。研究持續18年，結果顯示，前者罹患前列腺癌的風險比後者低了14%，當中，每月射精21次以上者更是足足低了33%。但是要射精21次以上是不是有點多? 其實實驗的結論並不在於次數，而是在於「定期清槍能夠幫助清除前列腺內的有害物質，降低男性罹癌的風險」。 4.抗老回春 高潮後，被稱為"抗老回春的超級荷爾蒙DHEA"在血液中的濃度會比平時增加5倍！因此有研究報告顯示，就算是60歲夫妻，只要有和諧的性生活，就能比其他無性愛夫妻看起來年輕5~7歲甚至10歲呢。 5.提高男性生育能力 定期的性愛能夠提升男性精蟲品質，相對精蟲的活動力就會高，而10日以上未射精，男性的精蟲品質就會開始降低。 因此婦產科醫師都能從精蟲的活動力來判斷夫妻多久沒有行房，而答案往往都是對的。 6.提高免疫力 性愛，能夠幫助身體釋放"免疫球蛋白Ａ(IgA)"，降低感冒、生病的機率。因此每週固定做愛1~2次的情侶，體內免疫球蛋白A的數量會比常人多出高達30%。 7.燃燒卡路里 一次的性愛可以消耗大約200大卡的卡路里，相當於跑步機跑了15分鐘!而固定一個禮拜做愛3次，一年就可以燃燒7500大卡!! 相當於慢跑75公里呢!! 8.提升性魅力 性魅力也就是「性吸引力」。地球有地吸引力，那人就有性吸引力。隨著愛愛的次數越多，越能促進身體釋放誘惑異性的"費洛蒙"，你的性吸引力也就會隨之提升。 9.減緩女性經痛 在生理期開始前做愛，可以有效幫助女性緩和生理期的經痛，因為在性愛中，子宮的收縮運動可以幫助子宮周圍的肌肉群得到放鬆、促使血液循環。不僅如此，有定期的性愛也能讓月經週期穩定，平衡體內的荷爾蒙。 10.預防心臟病 正常人平靜時心跳約每分鐘70下，但是性愛中心跳可以達到每分鐘150下。這樣的心跳加速可以對心臟帶來良好的負擔，因此，每週兩次的性愛可以有效降低罹患心臟病的機率。 11.美肌效果 性愛幫助女性分泌"雌激素"，能夠帶來滋潤肌膚、撫平細紋的良好效果。不僅如此，性愛能夠加速體內血液循環，促進肌膚的新陳代謝，也能夠藉由流汗，洗淨毛孔來改善肌膚黯沉的問題。 12.降低血壓 性愛中身體會釋放出多巴胺、腦內嗎啡跟催產素，這些都能夠幫助我們對抗壓力，且能夠幫助降低我們的舒張壓（量血壓時，量到兩個數字裡比較低的那個），讓人活得更健康。 13.止痛效果 性興奮和性高潮時，產生的催產素以及腦內嗎啡(又稱天然的麻醉劑)有助於減輕身體疼痛，也能夠減緩關節炎帶來的疼痛。 此外，性愛還能增進細胞再生，進而加速傷口的癒合。 14.改善睡眠品質 「性愛是最好的安眠藥」。性高潮過後產生的"催產素"和其他賀爾蒙結合時，就有助於入眠以及提升睡眠品質，亦能夠幫助減緩不眠症。這也是為什麼高潮過後妳會容易斷電的原因。 15.促進骨骼健康 對於更年期過後的女性，性愛能夠幫助分泌"雌激素"來改善逐漸下降的骨質密度，可以有效預防老化的骨質疏鬆症。 16.口腔保健 親吻會增加唾液分泌，能夠幫助中和口腔內的酸鹼值，更能夠預防蛀牙還能改善口臭喔！（但真有口臭可能不敢親😂） 17.變得正向積極 有和諧性關係的人，通常快樂感和幸福感都會比較高，因此而比較有自信，思考自然就會正向。尤其推薦"晨間性愛"，可以幫助你開啟美好的一天，讓你更能夠樂觀的迎接一天的開始。 18.緩和頭痛 頭痛是現代人的文明病，當中常見的是"緊張性頭痛"。而透過性愛釋放的腦內嗎啡可以有效緩和頭痛，也能夠藉此減輕腦血管緊張，減少頭痛的發生率。 19.鍛鍊骨盆肌 可以在性愛中進行骨盆肌訓練(凱格爾運動)，不僅強健你的骨盆肌，改善尿失禁，同時可以增加妳的敏感度，帶來更強烈的性高潮。 ▲凱格爾運動: 夾緊肛門緩慢收縮到陰道周圍肌肉約5秒→接著放鬆，來回反覆這個動作。 20.增加自信、增進情侶感情 享受性愛，能夠幫助你建立自信心。當你擁有自信與美好的性生活，你對於自我的肯定就會提升。當然，也能夠幫助情侶建立信任關係，促進感情，這也是為什麼性生活越美好的情侶、夫妻，關係就能越美滿。 看完以上，是不是覺得性愛的好處真的很多呢!! 每週1~2次與伴侶保持穩定的性愛關係，不僅能為生活增添情趣、加深彼此的感情，性愛更是幫助身體維持健康的「天然保養品」。趕快分享另一半，讓他再沒有理由拒絕你的求歡囉！ #Popdaily#Yawara#波波黛莉#做愛#性愛#情侶#愛愛#好處#戀愛#增進感情#交往#男女#求歡#18禁#性愛知識#愛愛知識#健康 🌸兩性/生活/日本/想看我分享更多👇🏻 🌸訂閱波波👉🏻Popdaily 🌸支持點讚👉🏻Facebook 🌸追蹤愛居👉🏻@yawara0328 💌留言/私訊，告訴我妳的想法♡ 更多【戀愛】文章 👉🏻女人的逆襲 | 如何報復劈腿男!?4招心機小手段讓他後悔背叛妳!! 👉🏻在一起是習慣?還是愛?彼此是不是「真愛」，5個真理教你分辨!! 👉🏻五大「工具人」類型| 你中標了嗎!?女生對你這樣代表她把你當工具人!! 👉🏻如何識破「約ㄆ男」! 從這些行為看出"他其實只是玩玩"!! 👉🏻這些心裡話男人你知道嗎?一篇讀懂「女性心理」| 女人的7種心思大解密!! 👉🏻男人都在想什麼??這些「男性心理」妳都Get到了嗎!? 👉🏻12星座「工口」排名| 最色的原來是"他"!?快來看看你排名第幾?? 👉🏻更多文章

28天奶油肌計畫：從膚質檢測小技巧開始，一起成為一顆光滑的水煮蛋～

撰文編輯＃Haru 你也想要擁有光滑的、Q彈的、水嫩的肌膚嗎？殊不知過了一個冬天，卻感覺自己的皮膚越來越差了～不如好好跟著編輯的腳步，一起遵守這些小秘訣，好好利用肌膚的代謝週期28天，一起來幫自己換膚，搖身一變成為水嫩的水煮蛋吧！ ｜知道自己是怎樣的肌膚嗎？ 首先你要先知道自己屬於哪一類型的皮膚，才能對症下藥，保養的正確才不會白做工，以下總共有11道題目，分別是A–1點、B–2點、C–3點、D–4點、E–2.5點，最後在加總在一起就好！ Q1：洗完臉2～3個小時後，沒有擦任何的保養品下，照鏡子時額頭跟臉頰的狀態是？ A、非常的乾燥、有皮屑 B、帶點緊繃感 C、回復到正常的光澤感，但是不反光 D、可以看見反光 Q2：在乾燥的環境下，如果不使用保濕產品或防曬，你的臉會呈現怎樣的狀態？ A、覺得很乾 B、覺得緊繃 C、覺得正常 D、覺得有亮度，感覺不需要保濕產品 E、不清楚 Q3：使用放大效果的鏡子時，能夠看到的大頭針頂端大小的毛孔？ A、幾乎沒有 B、T字部位有一些 C、很多 D、非常多 Q4：在看照片的時候，會不會覺得臉很光亮？ A、從來沒有，或是沒注意過 B、有時候 C、經常會 D、一直都有 Q5：上妝完、使用完粉底、蜜粉後，2～3小時候，妝容看起來如何？ A、出現浮粉和皮屑 B、光滑感 C、出現反光感 D、跑出線條而且油亮 E、從不用粉底 Q6：當你洗完泡沫非常豐富的洗面乳後，有什麼樣的感覺？ A、覺得很乾、有點刺痛感 B、覺得很乾但是不會刺痛 C、沒有感覺 D、覺得皮膚出油 Q7：如果自行評估的話，你覺得你的臉部肌膚偏？ A、乾性 B、中性 C、混和性 D、油性 Q8：你的臉上有粉刺嗎？ A、一點也沒有 B、很少 C、有時候 D、總是會有 Q9：T字部位會出油嗎？ A、一點也沒有 B、有時候 C、經常會有 D、總是油油的 Q10：如果不使用保濕產品的話，會覺得臉部乾嗎？ A、一定會 B、有時候 C、很少 D、從來不會 Q11：擦完保濕產品後的2～3個小時後，你臉頰的狀態？ A、很乾燥、還會有脫皮的現象 B、乾燥但是光滑 C、些微的油光 D、有油光，甚至不太會使用保濕產品 總結點數： 44～34：非常油性肌膚 33～27：輕微油性肌膚 26～17：輕微乾性肌膚 16～11：非常乾性肌膚 ｜5個錯誤的保養習慣 X『化妝水一定要搭配化妝棉』，雖然有些人會拿來做二次清潔，但其實化妝棉過度的拉扯皮膚，反而會讓肌膚組織受到破壞，所以建議化妝水可以用手輕拍至吸收就好囉～ X『面膜天天敷』，面膜使用時間過長或是太頻繁敷臉的話，反而會讓肌膚變得敏感，建議一周敷2～3次就好，1次也不要超過15分鐘 X『嬰兒保養品無添加比較好』，其實這些商品都是為了中性肌膚的寶寶所設計的，但是成人很少會有中性的肌膚，所以適合兒童的不見得適合你！ X『面膜泡熱水』，冬天面膜熱熱敷才舒服，但是這樣加熱面膜的話，會造成化學物質產生變質，反而會讓功效降低 X『冬天不擦防曬』，在跟大家說一遍，不管夏天冬天太陽的紫外線都365天全年無休，所以一定要擦防曬好嗎～ ｜養成奶油肌的5個好習慣 O『早起一杯溫水』，起床後來一杯水，可以增加新陳代謝又能喚醒體內機能，而且一天記得也要喝滿1800CC，才能幫助肌膚補水 O『戒掉熬夜的習慣』，身體修復的黃金時間為23～3點，所以記得皮膚要好美容覺不能少，而且一天最起碼睡滿8小時喔！ O『少吃動物的皮』，通常肉類的皮脂肪含量都會偏高，建議吃肉就好少吃皮，如果是魚類的話就沒關係～ O『一天一番茄』，番茄是對於抗氧化非常好的蔬果，多吃一點可以美白、增強我們的抵抗力 O『含糖量太高的食物少吃』，例如飲料、甜品、零食等等，都要少吃，因為過多的糖只會讓我們的皮膚變差 ｜同場加映：7天日本肌斷食法 除了以上這些5大壞習慣＆5大好習慣以外，還另外加碼告訴你，櫻花妹最流行的『7天肌斷食法』，來幫肌膚做的保養大調整，讓它回到最好的狀態！ DAY1：溫水清潔臉部就好，其他什麼都不要做，進行徹底的斷食 DAY2：洗面乳＋化妝水＋精華＋眼霜，記得乳液拿掉不要擦 DAY3：洗面乳＋化妝水＋眼霜，在停掉一個精華的步驟 DAY4：洗面乳＋補水面膜＋眼霜，著重於我們的補水就好 DAY5：洗面乳＋補水面膜＋化妝水＋眼霜，雙重的補水效果 DAY6：洗面乳＋化妝水＋乳液，加上乳液幫忙鎖水 DAY7：回到正常的護膚狀態，依照個人習慣做保養 這麼多的小細節，有些是不是你也不小心犯錯過呢？只要把壞習慣改過來，好好努力養成新的好習慣，相信在夏天來臨之前，你也可以一起變成美麗的奶油肌！ 延伸閱讀 演17歲高中生無違和！《想見你》柯佳嬿懶人保養法，讓戲裡李子維、戲外坤達都愛上她！ 老覺得面膜沒效果？面膜保養「3要2不」請筆記，才不會浪費敷臉的15分鐘！ #7天日本肌斷食法 #保養習慣 #光滑肌膚 #奶油肌 #洗臉 #漂亮 #皮膚管理 #美膚計畫 #肌膚保養 #養成好習慣 

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