NUOVO時尚混搭輕運動熱潮，漫步雲端、盛夏涼鞋新作登場！

ABC MART旗下流行品牌NUOVO夏季涼鞋新作登場！由韓國女歌手同時也是NUOVO形象代言人-全昭彌SOMI魅力詮釋，擁有混血美貌、活潑清新形象的她完美展現有別於春季浪漫異想，透過日常隨心所欲就能搭配的單品輕鬆創造個人風格，帶來專屬夏日迷人面貌，感受不一樣的氣質與清新自然氛圍。 時尚混搭輕運動風熱潮持續延燒！NUOVO本季以輕盈、柔軟與舒適機能推出全新涼鞋力作，共帶來了三大系列：SUNSHINE、DROPLER5及SHARON 6，這次的鞋款不僅以簡約流暢線條呈現，更加強極致輕量與貼合腳部完美設計，不論是經典黑白配色或大膽搶眼色彩注入，為女孩們帶來盛夏穿搭多元選擇！全新系列商品將於5月16日於ABC MART全台門市販售。 【SUNSHINE系列 #BeMySunshine】 時尚混搭輕運動正流行 時尚結合運動風潮絕對是今年的流行指標！SUNSHINE系列以溫潤手感的寬版綁帶與可調節魔鬼氈設計，鞋帶上烙印「Be My Sunshine」凸顯造型亮點，並將外顯式鞋緣與輕量運動大底結合，有如漫步雲端般輕盈有型，利用相同色系搭配夏日雪紡長洋，散發甜美仙氣，一共推出時尚黑、氣質白、輕漾粉與珊瑚紅，不論怎麼搭都完美亮眼！ ( NC50170建議售價NT$1,680 ) 【DROPLER 5系列 #BeMySunshine】 輕盈詮釋迷人印象 迎接夏日就以「涼鞋」作為日常穿搭的時髦單品吧！NUOVO推出全新系列DROPLER 5織帶涼鞋，親膚彈性織帶採用交錯視覺層次造型，女孩最愛的微厚底巧思更讓腿部線條完美修飾，舒適柔軟的運動大底感受無與倫比的輕盈自在，巧妙結合鬆緊帶與一體成型設計，更能快速著裝輕鬆出門！不論是俐落黑或是多色混搭都能展現獨一無二的流行風格。 ( NC60127 建議售價NT$1,680 ) 【SHARON 6系列 #BeMySunshine】 夏日微甜休閒風格 全新推出的NUOVO SHARON 6系列厚底涼鞋，純白鞋身點綴上玫瑰金飾釦，襯托出溫柔質感，柔軟舒適鞋面與增高厚底設計，讓身形比例更顯修長效果。SOMI示範夏日度假輕休閒造型，浪漫慵懶的側邊捲髮，白色縷空蕾絲混搭高腰牛仔褲展現率性特質，共推出質感白、個性黑與光澤銀配色，你的夏日完美LOOK就以NUOVO來完成吧！ ( NC60149/ NC60151建議售價NT$1,880 ) 關於 NUOVO ABC MART旗下流行品牌NUOVO， 本季由韓國團隊打造全新秋季新作，以20-30代女性為目標顧客，重在每天都美麗、以整體造型為重心的風格，不只是講求設計感與舒適度，貼近女性消費心思，更將實用與舒適性打造完美鞋履。2019年邀請韓國女歌手全昭彌SOMI成為NUOVO 最新代言人，完美詮釋NUOVO追求的20世代有的可愛與感性，傳達出「Be My Sunshine」新一季品牌精神。 #abc mart #NUOVO 

後疫情最新穿搭　L'ARMURE線上直播秀健康疫時尚

一場疫情打亂全世界生活節奏，時尚產業數位轉型升級，促使消費形式亦趨多元銷售渠道，採取「安全場域」走秀、「線上直播」、「VVIP專屬」服務等互動體驗，以適應不斷變化的消費者及市場。 共同防範疫情再爆發是進入冬季首要目標，對於時尚產業最大變化為新品時裝秀發表形式改變，轉而以控管人數品質的「安全場域」進行展演。MIT時尚運動機能服飾品牌L'ARMURE提供日常穿著用的都會休閒款式，攜手知名紡織廠南緯實業，將其專利「ECO-lor® 環保纖維」與「TCCOL® C&C涼感抗菌系列」運用於製作運動機能服飾，首次聯手「順順攝影棚」作為服飾展演秀空間。順順攝影棚總監唐源駿表示：「我們跳脫傳統攝影棚經營模式，不被既有空間侷限，提供燈光、道具、佈景設備，讓空間多了視覺刺激與美感效果，當業者在宣傳新品時能有更多元用途選擇。」 L’ARMURE品牌也邀請瑜珈老師香香帶領民眾做防疫運動，同時聯手Feebees襪鞋以及中華民國文化部共同舉辦跨界展演，結合運動產業做一場跨界時尚活動。 以往倫敦、巴黎和米蘭精品時裝周大秀遙不可及，受疫情影響加速進入數位科技時代，採取「線上直播」走秀，避免群聚風險，也減少資源過度浪費問題。此外，看秀門檻大幅降低，分享給每一位想參與的人。L’ARMURE於今日的健康疫時尚展演秀中同步進行線上直播，直播間裡身著時尚運動機能服飾的模特兒們自由走動，現場工作人員與線上觀眾互動熱絡，同時也提供消費者折扣碼至官網訂購的優惠。 線上購物、直播或許將成為新趨勢，但實體通路不完全能被替代，在未來實體門市也將提供「VVIP專屬」服務，可以提前預約試衣，並且有專人搭配諮詢，也透過健康疫時尚展演秀線下體驗，快速吸引目標客群也能貼近消費者需求，如此一來也能確保民眾在舒服、無壓力的環境下享受消費體驗。

【健身知識】Hi女孩，我們每天需要多少的運動量!?

根據NBC的研究報導指出 要維持正常的生理健康機能 成人每週至少需要 2.5 小時的有氧運動 或是1 小時15 分鐘的高強度有氧運動 剛開始運動的你 除此之外也要增加重量訓練， 讓肌肉處在健康狀態噢 !! 可以按照最適合自己的方式 把運動分割成幾個時段， 用累積的方式也一樣有幫助 最新的科學證據顯示，我們的身體 其實並不在意非得要有固定的時間形式去運轉才行 (ㄎㄎ~聽到這裡是不是覺得有點開心ＸＤ) 所以，最重要的是「別讓自己有排斥運動的機會」 如果你抗拒它，那別說天天運動 連要你穿上運動鞋去散個步都會變得無比艱難 心情會決定你的堅持啊!! (笑) 當一段時間，你開始習慣運動的感覺了 那除了維持正常的生理健康機能外 想要讓體脂肪下降一點，讓身材曲線再更好一點 我們就必須讓身體真的動起來才行了 !! 你可以試著把一整週的運動量 壓縮到短短幾分鐘之內 也就是所謂的「 高強度間歇訓練 」 這種時間短暫的運動訓練會讓身體感到非常疲累 心跳率也會上升到最大限度 But 如果你想要嘗試這麼高強度的運動 要先把自己的心肺功能練好 然後詢問醫生或教練 考量自身的健康狀態才行噢 !! 我最近從原本的有氧運動開始加上了一些重訓 但還是會依照當下的體能狀況調整 因為站在長期想要維持體態的角度來說 只做有氧運動雖然可以燃燒脂肪 但可能不是最好的方法 !! 適當的加入強度高的訓練可以招喚肌肉甦醒 (咦!?) 而肌肉跟基礎代謝又是息息相關的 所以最近我可是很乖乖的按表操課ＸＤ 我近期的訓練菜單在粉絲團有分享唷~ 有興趣的朋友可以來看看喲！！ Facebook搜尋🔍Lala妞。菈菈 

軟萌女神其實很tough！看孫娜恩把運動服穿的性感、穿的率性十足

在APINK裡，感覺總是文文靜靜的孫娜恩，就算走了花路依然是省話一姐，但是我們94喜歡她不愛出鋒頭的個性，其實透過一些實境節目和網友做口碑，就知道娜恩只是慢熱不是冷淡，冰山美人的外表底下，其實是天兵來著，FOLLOW她的哀居不但可以欣賞她大方率性的私著，還可以偷偷窺探明星放鬆休閒的一面。 算了算孫娜恩的私著，五天裡有三天會穿運動服，四天會穿著運動褲，這還有個小典故，在之前釋出的Apink練舞視頻裡，娜恩穿著一件adidas運動褲練習舞蹈，卻有大批人放錯重點，只看見穿著adidas legging的娜恩身段特別優雅，腿特別長、臀特別翹，因此還造成這件legging被大搶購一番，那個時候的娜恩還不是adidas的代言人，卻老愛穿adidas的運動服飾趴趴走，還被粉絲笑稱是「adidas公務員」哩！ 而後adidas也發現了娜恩的銷售業績，終於選她作為正式的代言人，想必娜恩也相當高興，這麼勵志的小故事也告訴了我們，孫娜恩到底有多愛穿運動服啊(笑) 說孫娜恩是最適合穿運動服的女藝人應該也不過分吧，各種運動服都能被她駕馭的很好，就算包緊緊的，玲瓏有緻的身材依然藏不住，在貼膚的機能材質下展露無疑，這樣的性感好健康、好好看！ 超羨慕娜恩可以單穿一件legging走跳，這可不是一般人可以辦到的啊，必須要擁有堅忍的意志力並經過持久的鍛鍊才能成為legging女神啊！ 看完這麼多運動服穿搭，是不是跟我一樣決定稱孫娜恩為行走的運動服教科書啦！？我想應該沒人的衣櫃像她一樣有這麼多運動服的吧！ #Apink #名人穿搭 #孫娜恩 #日韓風格 #穿搭精選 #運動服 #運動服穿搭 #運動風 

這才是真正時尚的「運動穿搭」～去健身減肉就要穿出#VeryYou！

每次去健身都把自己搞得很狼狽呢？健身完想跟朋友來個小聚該怎麼辦？ 其實運動也可以很時尚，有時還可以大玩性感，露出苦練許久的小蠻腰，或是撩人的香肩都很不錯。 現在運動服裝除了保留的機能性外，也都具備了時尚感。 這些時尚、前衛、性感、價格又親民的運動風LOOK都可以在Very You找到！ 這裡逛逛> https://www.veryyou.com.tw/vsport.asp Very You門市📍台北市大安區敦化南路一段161巷52號 (周一~周五13:30pm-22:00pm / 周六日13:00pm-22:00pm) . ⚡️別害羞！上傳美美的穿搭照，記得公開帳號，並標註 #veryyou 以及 @veryyou_official，就有機會登上我們的IG上！💕 

新年走春好感度UP穿搭提案！ 舒適百搭最新國民鞋FILA RENNO 展現潮流復古魅力

融合現代線條與1970年代跑鞋外型 FILA在2021年首度推出 RENNO，初次亮相就是與紐約街頭品牌 KORST 的聯名款，不同於一般的操作方式，瞬間完售，接連與《七龍珠》、美國機能運動品牌 Chritopher Bevans的合作，讓 RENNO 知名度大增，更被稱為繼 Disruptor 2之後，FILA 最新的國民鞋。 FILA RENNO 兼具顏值與內涵，才能夠被稱為國民鞋。搭載了FILA 在2014 年推出的 ENERGIZED 中底緩震系統，以獨家專利比例將EVA與橡膠融合的動能迴力膠，兼具 EVA 回彈性好、輕量柔軟，以及橡膠的高韌性、支撐力強的特色，即使長時間穿著，仍然保有足夠的彈性與能量反餽，緩衝足跟壓力，加強舒適度。 為過年穿搭注入不一樣的新意 準備好了有著舒適穿著感，好看又好搭的 FILA RENNO，接著就是準備過年走春拜年穿著的新衣。 雙排釦西裝搭配丹寧 正式帶有休閒感 農曆年免不了要見長輩，想要稍微有些正式感，短版剪裁的雙排釦西裝外套，用有如纏繞的方式包裹住身體，搭配丹寧褲；丹寧褲側邊做了小開岔設計，搭配白色襪子，以及米白色系的FILA RENNO，極具線條感的鞋型，有著份量感的大底，加上短版西裝，優化身型比例。 不同針織混搭 桃紅色凸顯年節溫暖 不想要成為親朋好友唯一焦點，以桃紅色針織毛衣為主角，下身搭配不規則黑色百褶裙，行走間露出小腿線條，加上米白色的 FILA RENNO，中底局部以網眼覆蓋，拼接包括尼龍、絨面、防撕裂網布等，豐富了視覺，同樣讓黑色沒那麼沉重，外搭黑色斗蓬，加強保暖度，可披可­圍，展現變化穿搭。 FILA RENNO 系列鞋款重點資訊 外型靈感來自1970年代跑鞋 動能迴力跤Energized 中底系統，緩衝足跟壓力 鞋面使用再生皮革為主要材質，結合結合尼龍、絨面與防撕裂網布 建議售價NT$2,880 【關於 FILA】 1911年創立於義大利布料與紡織重鎮的 Biella，1970年代開始製造運動服裝，寫下不少輝煌歷史，知名網球選手Björn Borg 拿下屆6屆法網與5屆溫網冠軍，還有名將Becker在1989年同時拿到溫網、美網與法網冠軍就是穿著FILA。 FILA沉浸百年義大利織品工藝，堅持原創設計強調質感與材質的融合運用，呈現優雅獨具的運動休閒風格。FILA所推出的專業運動、時尚服裝及鞋款，受到運動選手與時尚圈喜愛，2019年更成為首個登上時裝週的品牌。

早餐土司控的美味新選擇！每次都得手刀搶的「晨光GOLD生土司」系列新品，高纖生土司一口咬下土司口感鬆軟Q彈，還能嚐到淡淡

每天早晨都得打起精神工作，所以對許多小資族來說，吃到好吃且美味的早餐，是一天療癒的開始～尤其是早晨能被香甜的土司香氣叫醒，更是生活中美好的事情之一。而忙碌的上班路途幾乎都會在超商入手各款早點，發胖編自己就喜歡Q彈鬆軟的「晨光GOLD生土司」，深受大家喜愛的超難搶程度，可是讓發胖編拿去結帳時都能感覺大家的注目眼光呢！如今大大滿足土司控的「晨光GOLD高纖生土司」，跳脫以往對高纖土司的乾硬印象，口感Q彈鬆軟，微微烤過的酥脆表面散發淡淡多穀物香氣，是喚醒五感的絕佳美味！ 淡淡黑糖蜂蜜香氣、Q彈鬆軟口感，超美味的土司就是它！ 一直以來深受上班族喜愛的「晨光GOLD生土司」，這次加入全新成員「高纖生土司」，選用日本優質麵粉與特有生湯種工法，土司口感Q彈鬆軟，且選用多穀物優質麵粉與黑糖、蜂蜜調味，讓人一口接著一口，細品其中美好滋味讓人停不下來！ 不單在味蕾上大大滿足小資族，內含豐富膳食纖維，是忙碌上班一族的絕佳夥伴，淡淡的多穀物香氣，就算不抹任何果醬直接品嚐，也能吃到帶有微甜蜂蜜與黑糖香！秉持不添加人工色素、香料、乳化劑的初衷，榮獲國際A.A.無添加三星驗證，大口咬下即可品嚐到專屬於生土司特有的柔軟口感，又能補充到富含膳食纖維質的首選美味！ 精選超商早餐靈魂組合，滿足你一天健康的純粹美味 好吃的土司當然得配上好喝的飲品啦～身為能多睡一秒鐘就絕不早起的上班族代表，都想在超商一次買齊想吃的早餐！發胖編特別為大家整理出三種與「晨光GOLD高纖生土司」味蕾上超級搭的早餐靈魂伴侶。首先搭配「無糖豆漿」，濃郁豆奶香味與晨光GOLD高纖生土司淡雅的香氣，一起入口超級滿足又療癒，非常適合想飲食控制的女孩作為早餐首選！ 若你是常常為嗯嗯不順所苦的卡卡少女們，發胖編推薦搭配「優酪乳」一同品嚐，特殊菌種幫助維持消化道機能，再搭配晨光GOLD高纖生土司每一包含有6克膳食纖維，刺激腸道蠕動，幫助排便順暢，告別小腹便便～而經常健身運動的族群，選擇雞胸肉、溫泉蛋等優質蛋白質外，搭配鬆軟且帶有淡淡甜味的高纖生土司，一日所需的澱粉與蛋白質都能攝取到！ 限定優惠必須筆記！買「晨光土司」系列產品第二件省10元 剛才已經幫大家整理了三種「晨光GOLD高纖生土司」的超商好夥伴，現在搭配【Simple-Fit美味新選擇】活動還可以省錢！根本就是小資上班族的福音，而且在6／26～7／9期間，購買「晨光土司」全系列產品，第二件還能省10元，身為精打細算的上班族，就快到7-11掃貨去！ 廣編內容圖示僅供參考，產品以實物為主。 #晨光GOLD生土司 #高纖生土司 

早餐土司控的美味新選擇！每次都得手刀搶的「晨光GOLD生土司」系列新品，高纖生土司一口咬下土司口感鬆軟Q彈，還能嚐到淡淡黑糖蜂蜜香♡

《蠻好的人生》孫儷「養生秘訣」公開，42歲零皺紋，全靠這些日常習慣！

作為一線女星，孫儷不僅在螢光幕前展現絕佳演技，她的凍齡外貌與充滿活力的狀態也常常成為話題。究竟她如何在忙碌的生活與高壓的工作中，依然保持健康與青春？原來，她的秘訣藏在日常生活的點滴中，從飲食、運動、作息，到情緒管理，今天就為大家分享孫儷的幾個養生秘訣，現在就開始跟著孫儷做！ （圖片來源/孫儷微博） 飲食篇 1. 早餐固定搭配 孫儷的早餐幾乎「萬年不變」，以一碗粥搭配兩顆雞蛋為主，粥的食材則會隨季節變化：春天：加入綠豆、薏仁，幫助祛濕清肝；夏天：改成小米粥，養脾胃又容易消化。這樣的早餐既簡單又營養，是她活力滿滿開始一天的關鍵。 （圖片來源/Adobe Stock） 2. 五色入五臟 食物搭配講究顏色與臟腑對應，她注重「五色入五臟」的中醫智慧：綠色養肝（如菠菜、西蘭花）、紅色養心、黃色養脾、白色養肺（如梨、銀耳）、黑色養腎，每餐都盡量吃到不同顏色的蔬果，營養更全面。 （圖片來源/Adobe Stock） 3. 反著時節吃 羊肉湯屬熱性，就會搭配冬瓜、白蘿蔔這些寒性蔬菜，避免過熱上火；而在夏天，她則反其道而行，愛喝溫熱的姜棗茶，驅寒暖胃，調理身體。 4. 遠離加工食品 孫儷鮮少吃市售零食，嘴饞時會自己動手做紫薯糕或南瓜餅，不僅美味，還能掌控食材品質，遠離加工食品。 （圖片來源/Adobe Stock） 5. 自製桑椹玫瑰茶 她也喜歡泡桑椹玫瑰茶，做法也很簡單，僅需要將桑椹乾、玫瑰花、茯苓、百合、紅棗，加入水煮至沸騰，放到保溫杯裡面可以喝一整天。「桑椹玫瑰茶」有助美容養顏、舒緩情緒，是她日常中的小確幸。 （圖片來源/Adobe Stock） 運動篇 1. 每週3～4次晨練 孫儷堅持早起進行晨間運動，內容包括力量訓練、瑜伽、普拉提和拳擊。她認為運動不只是為了塑形，更是紓壓的方式。 2. 注重整體機能提升 她不追求極端減重，而是通過長期、科學的運動，提升免疫力與體能，讓身體自然而然地達到健康又平衡的狀況。 （圖片來源/孫儷微博） 作息篇 1. 早睡早起 良好的睡眠是孫儷保養祕訣中的重中之重。她相信充足且高品質的睡眠，不僅能幫助修復身體，也能讓膚況明顯改善。 2. 每日午睡 即使行程再滿，她也會利用中午小憩20分鐘，迅速恢復精神，提高下午的效率。 生活習慣篇 1. 泡腳養生不可少 孫儷堅持每天泡腳，水溫控制在42-43度，泡至微微出汗最剛好。若身體受寒，還會配合喝薑湯，加速驅寒。 （圖片來源/Adobe Stock） 2. 注重保暖 即使在夏天，她也不輕易穿涼鞋，襪子會蓋過「三陰交」穴位，冷氣房裡還會圍圍脖，避免寒氣入侵。 3. 情緒管理小秘訣 情緒不佳時，她會像大猩猩一樣敲胸口，拍打膻中穴，幫助疏肝解鬱，快速調整心情。 延伸閱讀 👉🏻擺脫吃美食的罪惡感！LCHF飲食瘦身法全功略，增加脂肪攝取更能維持體重？ 👉🏻《換乘2》娜妍過去曾爆肥破60公斤，「6大瘦身秘訣」不靠節食減下20公斤！ 👉🏻超有感瘦身！女星們都在跳「芭蕾瘦身法」，雕塑身材燃脂效果超好！ 👉🏻減肥總是失敗？瘦身正確思路懶人包，原來設定目標超重要！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃Joanna #孫儷 #孫儷養生 #孫儷養生法 #美體瘦身 #蠻好的人生 

冬天穿搭少了它就不時髦！盤點7種切爾西靴穿搭公式，讓你怎麼穿都好看！

提到秋冬穿搭絕對少不了「靴子」這樣單品！這幾年所流行的不是尖頭、細跟的靴款，厚底、簡約這種帶點休閒感的設計反而更受歡迎，包含了這些元素的「切爾西靴」也成了大家的秋冬靴款首選。今天整理了7種切爾西靴穿搭靈感，跟著我們一起掌握百搭又帥氣的靴子穿搭吧！ https://www.popdaily.com.tw/style/1198588 切爾西靴穿搭推薦1： 切爾西靴通常都帶有一點厚度，並以簡單俐落的鞋身展現帥氣風格，就連較難掌握的中筒長度也能輕易搭出時髦感。選擇裙裝露出腿部肌膚，平衡整體的厚重感，並利用切爾西靴本身的厚度，巧妙地延伸腿部線條，打造出輕盈不笨重的秋冬造型。 https://www.popdaily.com.tw/style/1198612 切爾西靴穿搭推薦2： 除了中筒的長度外，及膝長版的切爾西靴也非常修飾腿型，且因為靴款不是非常貼腿的設計，小腿有肉的朋友也能完美駕馭，讓長至膝蓋的鞋身將小腿的線條拉直。 https://www.popdaily.com.tw/style/1197817 切爾西靴穿搭推薦3： 帶點休閒感的造型是現在流行的穿搭之一，渲染的上衣搭配短裙的穿搭營造出輕鬆的氛圍，在外頭搭上了一件橘紅風衣，瞬間多了帥氣的街頭感，且為了不切斷下身比例，選擇中筒的切爾西靴，拉伸整體的視覺比例。 https://www.popdaily.com.tw/style/1193628 切爾西靴穿搭推薦4： 隨著登山、露營等戶外活動盛行，自然風格的山系穿搭也深受歡迎，讓秋冬的外套選擇從風衣、大衣外，又多了輕盈的機能外套這個選項。機能外套搭配裙裝拉近了中性與優雅間的距離，搭上厚底的切爾西靴後，穿出帥氣又不失甜美感的秋冬造型。 https://www.popdaily.com.tw/style/1193707 切爾西靴穿搭推薦5： 常見的切爾西靴多為黑色，因此給人率性的既定印象，但其實跳脫了既定的搭配法則，選擇鮮豔的服裝也能碰撞出不同的風格。針織毛衣與芥黃色裙裝的搭配，再加上澎鬆的絨毛圍巾給人滿滿的日系感，但搭上了切爾西靴，反而多了幾分隨性也讓穿搭更有層次感。 https://www.popdaily.com.tw/style/1190094 切爾西靴穿搭推薦6： 切爾西靴因為簡約的設計與常見的黑皮革設計，讓它與各種穿搭都能完美融合，不過搭配套裝營造出的氣場又是別種風範。覺得成套西裝太過普通，可以挑戰運動套裝，背心與寬褲用鮮明的圖騰抓住穿搭重心，搭上切爾西靴行畫龍點睛的功效，稍微把褲子塞進靴子中，加強了街頭感、一秒提升質感。 https://www.popdaily.com.tw/style/1199339 切爾西靴穿搭推薦7： 懶得思考、對於穿搭沒靈感的日子，選擇同色系穿搭就對了！全黑造型與帥氣的切爾西靴再合適不過，雖然整身黑但可一點也不馬虎，利用高腰的打摺褲抓出高挑身型，並選擇硬挺的切爾西皮靴來加強街頭感，讓極簡造型也能展現絕佳的時髦感。 https://www.popdaily.com.tw/style/1189258 運動鞋雖然舒適又實穿，但靴子所呈現出的帥氣感卻無從取代，而且穿上靴子後還能瞬間多上好幾公分，不只讓造型變得更好看，比例看起來也更為修長，千萬別因為懶惰就不嘗試靴子穿搭，快跟著我們從帥氣又百搭的切爾西靴入門！ 撰文編輯 #Lulu #切爾西短靴 #切爾西短靴穿搭 #切爾西靴 #切爾西靴穿搭 #必備靴子 #靴子穿搭 

【運動瘦身】運動累嗎? 你不可不知的肌肉酸痛真面目！

 當身體的負擔提高時，也要擔心內臟疲勞……. 每個人應該都有運動後肌肉痠痛的經驗 讓人感到疲勞的其中一個原因大多為”肌肉痠痛” 肌肉痠痛是肌肉及連接肌與骨骼肌腱疲憊 導致感到疼痛 但同樣都是疲勞 卻會出現許多症狀 例如不知為何全身無力、大腿等一部分的肌肉痠痛 一般可能認為只是肌肉疲勞而已 但也會依情況不同 有可能是內臟或神經疲勞所引起 除了肌肉及肌腱的疲憊之外，還有內臟的疲勞。 而造成內臟疲勞是因為太過勉強身體到已經超過身體負荷的緣故 如果你只是在周末跑平常練習的距離，還不至於會達到內臟疲勞的程度。 但如果跑者平常一周只跑一次10公里距離，突然去跑全馬 這就情形就容易引起內臟疲勞 此外，自律神經疲憊也是讓人感到疲勞原因之一 長時間運動也就代表讓自己長時間處於緊張狀態中。 讓掌管緊張的交感神經過度運作的結果，就會造成神經疲勞 為何會肌肉痠痛呢? 多次重覆收縮後，肌纖維的一部份會遭受破壞 這個損傷會導致發炎、發熱，進而產生肌肉痠痛 但這是好事，因為這代表肌肉得到了充足的鍛煉 因此需要自我修復，從而達到更強的狀態 1.肌肉的疲勞 肌肉需要透過收縮才能發揮力量。 在跑步時，無論是跨出腳步或是揮動手臂 都需要靠各部位的肌肉，透過放鬆後收縮才能產生力量。 此時，控制肌肉收縮的肌纖維就會不斷產生細小損傷導致疼痛 這就是導致肌肉痠痛的原因。 這個過程中，在肌肉理會累積一種叫做乳酸的疲勞物質。 肌肉中的乳酸濃度越高，肌肉機能就會越低，肌肉收縮的程度也會變低，導致肌肉疲乏。 運動醫學上將運動引起的肌肉酸痛分為兩種： 一種是運動後疼痛立即出現，但其消失得也快，這種叫做急性肌肉酸痛。 另一種是在運動後幾小時或一夜之後才出現，並伴有疲倦感 甚至會出現肌肉痙攣、僵硬等症狀。 這種肌肉疼痛消失得比較緩慢，常常3～4天甚至6～7天之後才能完全恢復 這種症狀則稱為延遲性肌肉酸痛或運動後疲勞。 我們常說的肌肉酸痛主要是指後一種，即延遲性肌肉酸痛。 那拉傷和肌肉酸痛 如何辨別呢 肌肉和韌帶拉傷，會因一個損傷性動作而突然出現，而肌肉酸痛則是逐漸加重的。 有一個辦法可以自我判斷： 肌肉酸痛可以通過拉筋得到緩解，而如果是運動損傷拉傷，則是越拉反而覺得更痛。 總之，運動後肌肉酸痛和肌肉(或韌帶)的損傷性質完全不同。 肌肉酸痛可以通過休息、拉筋、按摩等得到放鬆。(不用去買貼布來貼 多伸展比較實在啦!! 但肌肉(或韌帶)損傷，就必須用看醫生了。 像我自己在做重量，會習慣每做一個動作結束就做一次的伸展。 幫助肌肉不斷的伸縮放鬆，這樣也可以拉出肌肉的線條唷:)) 乳酸是怎樣產生的？ 人體運動是需要能量的，如果能量來自細胞內的有氧代謝，就是有氧運動 但若能量來自無氧酵解，就是無氧運動。 有氧運動時葡萄糖代謝後生成水和二氧化碳，可以通過呼吸很容易被排出體外 對人體無害。而無氧運動時葡萄糖酵解產生大量乳酸等中間代謝產物， 不能通過呼吸排除，就形成了乳酸堆積。 2.內臟的疲勞 腸胃、肝臟及腎臟，都是容易因運動產生疲勞的代表性臟器 運動時為了要散熱，血液會集中到皮膚表面 此時，供給消化器官的血液量會小於不運動時的狀態。 從血液中獲取能量的腸胃、肝臟及腎臟因為供給血液減少的因素 被迫只能用少量能量維持臟器運作，最終 就會致使內臟疲勞。 因為運送能量的血液減少，臟器得在缺乏能量的狀態下工作，容易疲勞 有充足的血液提供運作時所需的充分能量。 因此，臟器可以發揮原本該有的、代謝體內老化廢棄物的能力 3.神經的疲勞 神經(自律神經)分類兩類，分別是負責緊張狀態的交感神經；負責放鬆狀態的副交感神經。 馬拉松比賽中啟動的緊張狀態，在比賽結束之後就會轉換為放鬆狀態。 人體具有讓交感神經與副交感神經自然切換的機制 在感到疲倦時會想睡覺就是這種機制的表現之一。 所以似乎也不需要對神經疲勞太過於敏感。 自律神經失調的症狀大概有 失眠、暈眩、慢性疲倦、全身疲倦、持續低燒、頻尿 舉例來說 身體有保持體溫恆定的機制，這與自然神經維持平衡的作用相同 都屬於人類”維持體內恆定”機能的一種 如果自律神經的機制崩壞，就會罹患俗稱為自律神經失調症的疾病 跟大家分享 像我們以前當選手 肌肉痠痛是家常便飯 所以拉筋伸展對我們很重要 真的很重要 很重要 (所以要講三次) 之前有遇過一位男士 他看我運動前 運動後 做很多伸展感到驚訝 我也鼓勵他多拉筋 他竟然回我 男生拉筋很娘…….他的肌肉很強壯 不會受傷 隨便拉幾下就熱身好(痾 我聽完也沒有多說 只能說有時候觀念錯誤 常錯在自以為是 也許很多人很不喜歡拉筋 因為拉筋很痛 拉沒幾下就不想拉了 但真的要養成好習慣!! 記得 自我是選手以來 非常愛拉筋 只要收操我一定是很安靜的認真拉筋不講話的那個人 我那時候也不知道 拉筋可以幹嘛 教練只說拉筋 可以伸展肌肉放鬆 叫我們多拉筋阿~~~ 後來才知道 做足夠的伸展 可以雕塑肌肉的線條 肌肉會越拉越漂亮 身材更勻稱 驗證是 因為我是羽球雙打手 基本上 雙打手的身材都會是比較壯碩 因為我們必須要有足夠的爆發力(殺阿、攻擊等等 一個火爆的概念~~~ 但是因為拉筋的好習慣 讓我身型不至於太大隻 肌肉剛剛好 也不會太大塊(哈哈 如果你也嫌自己小腿粗 手臂粗 鼓勵多拉筋多伸展吧:=)) FB：蛋白C女孩 Emily/昭蓉 IG ：@herbafitemily #健康瘦身 #減肥 #瘦身 #瘦身分享 #瘦身建議 #瘦身秘訣 #肌肉痠痛 #運動瘦身 

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