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在家運動女生搶做「-1000卡居家皮拉提斯」！韓國健身女神親授，不出門也能瘦身5公斤

這幾天防疫窩在家的妳，是不是也因為運動量減少而增重了不少呢？女孩們別在偷懶啦～想瘦身變美居家防疫反而是好時機！韓國知名模特兒兼健身專家Euddeum Shim，就在YouTube頻道上分享獨門的「-1000卡居家皮拉提斯」瘦身操，不須複雜道具，只要每天30分鐘，就能練出纖細小蠻腰。 延伸閱讀 : 泡麵怎麼吃才健康？5個撇步要知道，湯不要喝完，加這些料有「排鈉」效果 健身女神帶妳練出23吋螞蟻腰 來自韓國的健身女神Euddeum Shim，高挑的身材與漂亮臉蛋，讓她也成為韓國多數服飾品牌的御用模特兒，而身高164cm，腰圍僅僅23吋的她，不僅平時的運動、健身招數媲美專業教練，因應防疫期間，自創了一套居家也能上手的「-1000卡瘦身皮拉提斯」！到底該怎麼做？快跟著女神一起學起來吧～ 延伸閱讀 : 綠拿鐵禁忌不要踩！專家建議掌握2:1黃金比例 ，1天1杯7天瘦回小蠻腰，但「這種人」不建議！ 超狂床上皮拉提斯四部曲 第一步：核心鍛鍊 想要燃脂可沒那麼簡單，首先第一步先練練妳的核心肌群吧！首先第一招：Hunder，將身體躺平於瑜珈墊上，雙腳呈45度深植向上傾斜，同時頭部與雙臂離地，搭配呼吸頻率，核心出力，雙臂上下擺動100次。穩住身軀與平衡，是燃脂的前菜熱身。 接著，第二招：Criss cross。身軀躺平核心出力，同時雙手抱頭左右傾斜擺動，呈現腳踏測動作，交替來回各10次。 第三招：Slingle Leg stretch。將左腳伸直、右腳彎曲，雙腿交替10次，藉由單腳拉伸舒展，和緩前面兩步驟的肌力鍛鍊。 第四招：Double Leg stretch。核心收尾第四步，首先將雙腿屈膝環抱，腳、肩膀與頸部騰空，接著雙手雙腳向外伸貼合雙耳，而後手步畫圓收回身體兩側，動作連續5組。藉由伸展平衡穩應呼吸並讓核心適當放鬆。 延伸閱讀 : 護眼食物吃對6大類！DHA抗氧化太重要、在家工作多吃「蛋黃」 ，因為葉黃素竟高出蔬菜3倍 第二步：提臀訓練 核心訓練結束，接著進入熱血提臀環節，首先第一招：Bird Dog。屈膝跪地雙腿呈90度，腰桿、肩頸挺直呈一直線，解著左手右腳抬起向外延伸停滯1秒，而後回歸原始動作，兩邊交替10次。 第二招：Bird Dog+。接著將上一個動作做進階，屈膝跪地雙腿呈90度腰桿挺直，右手左腳向外延伸成一直線，而後收回內縮停滯1秒，來回兩邊各10次。 第三招：Superman Hold。第三招超人支撐動作，將身體躺平於地面，雙手雙腳抬起騰空，腹部出力，維持10秒後休息，重複兩次，放鬆肌群也能收緊臀部肌肉。 延伸閱讀 : 居家健身APP推薦這6款 ！PTT網友激推，「Nike NTC」莫莉很愛，這款號稱每天7分鐘練出小蠻腰 第三步：腿力鍛鍊 居家辦公長期久坐是不是也時常腳麻無力又水腫呢？訓練的第三階段，就要幫裡練練腿力消水腫！ 第一招：Bake lunge。首先右腳向後踏並下壓，膝蓋呈90度，而後雙手抱左膝向上抬，停滯1秒後回復原始動作，兩邊重複10次。 第二招：Cross lunge。將右腳向後踏於左腳後，膝蓋呈90度，雙腿交叉，接著右腳收回，同時左腳向外提起靜置1秒，而後回復原始動作，兩邊各10次。鍛鍊腿力之餘也能訓練平衡加強肌耐力。 第四步：進階加強 來到最後階段，是居家皮拉提斯的收尾，也是室內鍛鍊的加強步驟。 第一招：Standing twist。首先雙手放耳朵兩側，雙腳站與肩同寬，左腳抬起內縮時身軀向左扭轉，左右連續重複10次。注意腳步要紮穩、不能晃才不會受傷喔 ~ 第二招：Slow burpee。最後，可以搭配和緩的深蹲調和呼吸，並加強全身的肌群訓練，次數可依自身情況調整10-20組。結束後可以再重複一次這四階段的提拉皮斯鍛鍊。 Source : euddeume_@ig、@youtube 延伸閱讀： 👉🏻李昇基女友是她！李多寅保養瘦身5招大公開，天鵝頸養成靠這個運動 👉🏻2021光療趨勢推薦「腮紅美甲」！5款超顯白造型，玫瑰粉、法式蜜桃….韓妞最愛是這款 👉🏻2021香水關鍵字「茶調香」最夯！春日男友襯衫上的味道，讓人一聞就戒不掉的淡淡茶香 本文來源：合作網站／Bella儂儂 #-1000卡居家皮拉提斯 #Euddeum Shim #瘦腰 #瘦腹 #瘦身 #韓國健身女神 

【韓網劇推薦】你上過這堂課了嗎？《必修戀愛教養》為你呈上實用約會技巧～

2019網路劇/共16集/每集15分左右 內容：六名男女在約會課程上的相處 特點：校園、日常、戀愛 戀愛是很多人嚮往的事情，但你具備足夠的自覺和修養去經營一段感情了嗎？ 該劇以課堂的形式呈現劇情，六位主角在每堂課的約會任務中學習、認識，這門課並非教你如何漁場管理或華麗技巧，而是告訴你如何正確的與人認識和相處，劇情特別貼近日常，說不定你正好和他們其中一個人一樣呢！ 在課程中我們可以從一開始的認識對方到最後的分手，學習如何擁有更好的男女關係，也能看到各種戀愛的樣貌，我特別喜歡一段劇情，進行分組約會得時候，有人抽到了同性並向教授提出疑問，教授回答他：「約會就是字面上的意思，和性別有什麼關係呢？」 老實說，一開始以為結局會是老派的三對情侶，沒想到最後有點小出乎意料～這邊就先不爆雷了！但要說裡面最甜的那就是「洗衣房cp」了，有興趣的朋友可別錯過。 三位女主角由偶像團體LOONA成員 Chuu、 偶像團體fromis_9 成員張圭悧和演員吳世英飾演，其中張圭悧參與過選秀節目《偶像學校》和《PRODUCE 48》，而吳世英曾在《內在美》露過面。 男主角部分由偶像團體KNK成員朴承俊（也叫朴栖含）、金東圭 (音譯) 和新人演員金敏哲 (音譯) 飾演，朴承俊曾擔任過網路劇《就一口Just One Bite》第二季男主角，而金東圭是一名模特兒及演員，主演過網路劇《曖昧沸騰的時間，4分30秒》，至於金敏哲與朴寶劍所屬同一個公司，該劇是他的出道作。 

第一名被封「國民惡女」！日網票選「最適合演惡女」Top5，這位氣勢女王演心機女自己都害怕！

日本ORICON NEWS最近公開「最適合演出惡女排行榜Top5」，即便擁有美艷外型和端莊氣質，這些女星一演起戲來的女王氣勢可是讓人都退避三舍，但她們也代表觀眾狠狠地出了一口惡氣，令人大呼痛快，趕快來看看有哪些演員上榜吧！ https://www.popdaily.com.tw/japan/590787 日本惡女排行Top5.小池榮子 寫真女星出身的小池榮子，因為傲人的身材贏得不少人的關注，然而在以電影《接吻》贏得日本每日電影獎及橫濱電影節雙料女主角獎項肯定之後，終於成功洗刷胸大無腦的印象。多次在影視作品當中扮演惡女的小池榮子，在《美食偵探明智五郎》美艷凶狠的演出獲得不少好評，被網友稱讚適合演出有人情味的心機女。 https://www.popdaily.com.tw/japan/862926 日本惡女排行Top4.木村多江 木村多江同樣是日本演藝圈當中知名的惡女，淡雅的氣質讓她的角色多半是內斂而含蓄的，曾經演出心思細密的殺手，冷血演技令人觀眾不寒而慄。當年電影處女作《周圍的事》讓她抱回有著日本奧斯卡之稱的最佳女主角獎，如今出道將近20年，演出大大小小共60幾部日劇和20幾部電影，其中又以三度演出《大奧》為人熟知，近年在《後妻業》的精湛表現，激烈火花更讓人見識到薑還是老的辣。 https://www.popdaily.com.tw/japan/481060 日本惡女排行Top3.小澤珍珠 小澤珍珠本名是土方典子，因為明亮大眼有如珍珠般美麗和閃耀，因此獲得小澤珍珠的藝名，演藝生涯最令人津津樂道的角色就是6年級生熟悉的《惡作劇之吻》日本版，當中扮演女主角琴子的情敵，另外在《牡丹與薔薇》扮演雙重人格的角色更是壞出新高度，如今25年過去了，小澤珍珠詮釋起惡女還是相當有說服力呢。 https://www.popdaily.com.tw/japan/785847 日本惡女排行Top2.澤尻英龍華 《一公升的眼淚》讓澤尻英龍華在全亞洲走紅，當時混血小美女的清純形象至今還停留在許多人的心中，想不到之後傳出耍大牌、吸毒、性愛成癮…一連串負面新聞導致形象大傷，女神地位岌岌可危，2019年澤尻英龍華因持毒事件而被拘留，廣告和節目全數下架事業跌至谷底。即使這位曾經的女神爭議不斷，令人難忘的是她當年在代表作《惡女羅曼死》，扮演身為亮眼模特兒出身的女主角莉莉子，情緒起伏波動不斷演出張力十足，繽紛華麗的毀滅之途猶如澤尻跌宕傳奇的人生故事，令觀眾相當感慨。 https://www.popdaily.com.tw/japan/946491 日本惡女排行Top1.菜菜緒 身高172公分的菜菜緒擁有驚人的10頭身好比例，在2012年開始將模特兒事業轉向戲劇圈發展，這些年來塑造出《FIRST CLASS》傲氣千金、《警報 刑警×女友×完全惡女》可怕殺人魔、《有喜歡的人》心機前女友、《Miss Devil～人事女惡魔 椿真子》冶豔狠辣的人事顧問…等浮誇角色，一連串惡女演出讓她贏得「國民惡女」封號，從此憑著高冷御姐形象走跳日本演藝圈，菜菜緒感覺真的不好惹啊！（抖） https://www.popdaily.com.tw/forum/japan/877733 本文來源：合作網站／Bella儂儂 更多最新日本資訊，請追蹤波波日本Instagram 帳號：＠popjapan_mag #國民惡女 #女星 #女演員 #小池榮子 #小澤珍珠 #惡女形象 #惡女排行榜 #排行榜 #日本女星 #日本娛樂 #日本惡女 #日本惡女排行榜 #日本演員 #最適合演出惡女排行榜 #木村多江 #氣勢女王 #票選 #菜菜緒 

經典中的經典！鞋櫃必備款Nike Air Max 90，舒適、百搭通通一網打盡！

 問世近30年的Air Max 90到底有什麼魔力能夠持續熱銷？除了一再的改版配色之外，款式更是多到讓人目眩神迷，材質上也不斷改良，就為了製造出最舒適的版本！編輯最喜歡的就是它的「氣墊」設計呀～今天就一起來看這雙俗稱「經典中的經典」鞋款，究竟能製造出哪些百變風格的穿搭吧！ 👉2019年度大盤點『最適合少女的老爹鞋們』，快算算自己收了哪幾雙！ 百搭日常風 不管是上學、上班或是休閒穿搭，絕對都需要一雙最基本的黑白配色Air Max 90！百搭的款式搭上簡單的T恤、黑褲就能出門，若是想帥氣一點的話還可以配上腰包和老帽，馬上化身為街頭十足的潮妹！ 👉[時尚快訊]Converse出新招！秋冬必備款熱騰騰出爐，每個女孩都該擁有一雙！ 溫柔氣質風 與小白鞋同等概念，一雙以白色為底的Air Max 90可以配出各種氣質穿搭。不論是搭上典雅的長裙，還是簡約九分褲都完全不突兀，反倒更穿出了不同的質感。粉嫩色系的款式更是受到女生熱烈歡迎，一看到就令人少女心噴發，怎麼能不收！ 👉FILA老爹鞋新作！夏日清爽色「蘇打汽水、清新草木」逼你們再敗一雙 街頭隨興風 說到街頭風，多數人都會聯想到暗色系，所以全黑的Air Max 90絕對不能錯過！配上牛仔外套就能打造隨興的時尚感，而教練外套、運動套裝等也都是街頭穿搭不可或缺的元素，隨意搭上一雙紅色混深綠色的90，就能直接化身為街拍模特！ 👉Adererror x PUMA 秋冬新聯名鞋款上線！復古解構設計鞋迷絕對上癮～ 撞色個性風 撞色款的Air Max 90可說是展現個性的最佳代表！以往大家都對這種款式都會望之卻步，但只要在穿搭上掌握兩點原則：上身選用飽和度較低的顏色，並以鞋子色塊最大的顏色做同色系穿搭，就能輕鬆駕馭。 👉被這3雙PUMA美哭，如果可以發大財的話我一定要包款包色啦！ 不難發現，Air Max 90能被稱作經典都是有它的原因的！看完這麼多風格的Air Max 90穿搭是不是很心動呢？輕輕鬆鬆就能展現出不同樣貌，而且價錢也不會讓人難以下手，你說，鞋櫃裡怎麼可以沒有它！ #NIKE #Nike Air Max #Nike Air Max 90 #popstyle #女孩球鞋 #必備單品 #必備鞋款 #波波穿搭 #球鞋 #百搭鞋款 #穿搭技巧 #穿搭精選 #編輯精選 #運動鞋 #運動風 #運動風穿搭 

水原希子妹夫換人了！水原佑果簡直就是捕獲帥哥神器，日本泰勒斯來著？

厭世臉代表水原希子除了自己美翻天還有一個也是美的讓人驚豔的妹妹水原佑果，和這位仙女系女孩交往的男孩也是都可愛迷人到一個不行啊！還記得先前愛的好閃好可愛的淺野啟介成功擄獲眾少女的心，但這次可能要跟大家說聲sorry，因為水原希子換妹夫了啦！ 但是大家其實也先別急著失望，因為和水原佑果交往ing的這位神庭昇平也是一個又帥又鮮的美男子啊！ 1993年出生身高177公分的他也是模特兒，高挑身材搭配有個性的深邃五官，既靦腆又有點壞的樣子我想我又戀愛了！水原佑果怎麼眼光這麼好運氣也這麼好啦！根本就是捕獲帥哥神器啊！ 不過兩個人看起來好像有一點夫妻臉，也真的很登對很配啦！只能說祝福祝福再祝福了！但是祝福歸祝福，不好意思，你的新男友我還是要追蹤啦！有被電到的女孩們快來這裡追蹤神庭昇平唷！IG: shoheikamba ​（以上圖片來源: https://www.instagram.com） 資料來源： https://www.instagram.com

大量半永久定妝模特 #飄霧眉 #飄眉 #霧眉 #美瞳線

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Zooey Deschanel就算懷孕還是怪怪美少女，『我不信奉就是美』的發言也跟她本人一樣那麼討喜！

這位甜心寶貝，飾演《戀夏500日》中的Summer後更成為許多宅男心中的女神，她那一雙動人湛藍色大眼睛配上天真甜美的笑容，就像是來自精靈世界一般，但在2015年初，就宣布自己懷孕，扼殺了許多男士的幻想，不過，到目前為止卻還是感受不到她的『孕味』！ ​（圖片來源: http://thewowstyle.tk/） ​（圖片來源: http://www.gotceleb.com/） ​（圖片來源: coedmagazine.files.wordpress.com） Cosmopolitan雜誌的6月號刊物封面人物就是Zooey Deschanel，在雜誌當中Zooey Deschanel暢談了自己對於女性主義的看法以及審美觀，並且針對體型的問題，Zooey表示：「我不信奉瘦就是美的觀念」。 ​（圖片來源: http://popbee.com/） 儘管懷孕到現在已經數個多月，但從外觀來看，Zooey看起來仍就是體態勻稱，不像一般孕婦有『橫向發展』的趨勢，也因此才會被訪問到有關於女性身材的看法。比起體重、身材，其實Zooey更看重的是『健康』，所以關於瘦和美之間是不是等號，Zooey的答案是否定的，而且認為最有魅力的女人擁有的應該要是健康。 ​（圖片來源: 6.media.tumblr.com/） 『我一直走我自己的路，並沒有想要成為超級瘦的人』 ​（圖片來源: wallpoper.com/） 『我更喜歡健康的體態，我不信奉瘦就是美的那種女生。』 ​（圖片來源: http://hdwallpapersfactory.com/） 『我會吃健康、多做運動。女演員不是模特兒，並不是沒有人都想成為模特兒。』 ​（圖片來源: http://prod-content-cdn.luckyshops.com/） ​（圖片來源: http://media4.s-nbcnews.com/） 這或許顛覆了許多人對於美麗女星的看法，但對於有古怪個性的Zooey來說，這可是一點也不奇怪，而且也傳遞出了『正確』的觀念，這就是擁有出色的演技和可人兒的外表之外令人著迷的地方：健康。這下妳是否也開始別再信奉瘦即是美呢？或許可以開始嘗試把生活作息調整的『健康』一些，體會一下健康帶來的『自然美』！ 資料來源： http://popbee.com/

你們到底是男生還是女生？男美女俊，我被搞得好複雜啊！

近來時尚圈最火熱的新聞應該就是史上最美男模Andrej Pejic宣布他變成女人且更名成Andreja Pejic，並表示以後只走女裝秀，不會再踏上男裝秀的伸展台。不過，其實這種亦男亦女例子在模特圈中其實也蠻常見的，而且他們都是為了自己而去追求這種獨特的外貌的喔。 Stav Strashko 出生於烏克蘭卻在以色列長大的男模Stav Strashko，比女生還美豔的面孔與姣好的身材，真的比女人更惹火，從 日本廣告中一炮而紅，不過看到他美得不可思議的臉龐配上平坦的胸前真的是好衝突啊。 Charles Guislain 一頭淡金色頭髮和看似柔若無骨的Charles Guislain，是以時尚部落客起家的，在15歲的時候，就參與了人生第一次巴黎時裝周Gareth Pugh的服裝秀，未來聲勢可見一斑啊，期待他未來的表現。 Elliott Sailors 因時尚圈汰舊換新的速度實在太快，Sailors在31歲時善用以往的劣勢“太過男性化的臉部線條”，變身時尚圈男裝的新星，金髮美女轉眼成為帥氣男孩。不過他可是已經結婚了，而且還有個跟她一樣帥的老公。 Casey Legler 身為前奧林匹克法國女子游泳選手的Casey Legler，精壯結實的身材讓他穿起男裝絲毫不比一般男模遜色，而且被經紀公司簽約為“男裝模特”，可是史上頭一位女性男裝模特呢。 看完這些雌雄莫辨的模特後，是不是覺得很驚喜？這些比女人更嬌媚的男模，還有比男性更英挺的女模，真的覺得人類有創造無限不可能的可能，有夢想就勇敢去追吧！ 資料來源： 整理報導 

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經典中的經典！鞋櫃必備款Nike Air Max 90，舒適、百搭通通一網打盡！

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大量半永久定妝模特 #飄霧眉 #飄眉 #霧眉 #美瞳線

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Zooey Deschanel就算懷孕還是怪怪美少女，『我不信奉就是美』的發言也跟她本人一樣那麼討喜！

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