當偶像才沒這麼容易！5點揭「韓國練習生内幕」，Jennie也坦言「害怕自己被淘汰」！

大家有夢想過成為偶像練習生嗎？歷經沒日沒夜的訓練生活，除了培養優秀的歌舞實力外，還要在眾多競爭對手中展現獨特性，只為搶占出道名額。若是沒有合適機運，大好青春快速流逝，若中途放棄可能還要負擔高額違約金！今天泡菜編就要來揭露「韓國練習生」背後不為人知的那些事，究竟是殘酷還是幸福，就讓我們一起看下去吧！ 韓國練習生內幕｜1、成為練習生的途徑 若是想成為練習生一份子，通常分為「星探發掘」、「公開徵選」以及近期興起的新型態的「選秀節目篩選」。通常被星探相中的人為外貌姣好的年輕男女，只要雙方達成協議就能開啟夢想第一步，像是女團ITZY留真、Yuna，NCT渽民都是被無意挖掘的！而隨著KPOP全球國際化，近年來也有越來越多經紀公司會舉辦全球徵選。 而近年靠粉絲投票出道的「選秀節目」成為熱潮，除了捧紅多位小型公司的練習生之外，「個人練習生」的表現也大放異彩，像是綜藝《Produce 101》系列成就Wanna One、IZ*ONE等限定團體，靠著節目曝光度，從此人生出現180度轉變，成為受矚目新星。此外，近期越來越多「音樂學院」的成立，想要培養偶像歌手所具備的才能例如聲樂課、舞蹈課、作詞作曲課⋯⋯等，這邊通通都有教！因此，有不少經紀公司會定期到學院進行徵選，也是一個成為練習生的途徑哦！ （圖片來源：Wanna One） （圖片來源：IZONE） https://www.instagram.com/p/CpxOrdLpBgZ/ 韓國練習生內幕｜2、公平的練習生合約 支撐及掌控10代年輕人的唯一夢想就是經紀公司，從練習生選拔訓練、組隊到製作專輯，一系列優秀完善的體系，相對暴露練習生毫無權力的弱點，所簽訂的合約也缺乏保障。據2016年文化體育觀光部《大眾文化藝術產業實態調查》，企劃公司共有1952個，其中1440名練習生中，有75%為歌手志願生，而絕大多數是未成年學生，合約年限通常為3年，沒有詳細的收益分配條款，加上隨著練習生年紀降低至小學階段，簽訂5～7年的人也越來越多，若中途發生合約糾紛，支付數億違約金的情況也無可避免。 韓國練習生內幕｜3、練習生的日常 一旦當上練習生，通常都會選擇就讀對演藝圈採寬容態度的藝術高中，除了只參與半天的課程外，甚至會選擇放棄高考把未來賭在偶像夢想上。除了一整天日程都在練習室度過，要接受舞蹈、歌唱這種基本必備課程，也不少經紀公司規定練習生要學習外語、樂器、創作甚至是禮儀課程等精進專業能力。此外，通常每位練習生在每個月都要接受「實力考核（韓國常稱：月末評價）」，若無法達到評審老師標準，出道日期相對遙遙無期。 像是BLACKPINK成員Jennie就曾經分享自己6年練習生的經歷，每個月YG娛樂的所有製作人加上社長會進行月末評價，當時項目有「一首Solo歌曲、一首團體曲、一首舞曲」。Jennie還提到除了服裝、組合名要決定外，編舞、聲樂影片也都要準備，除了月末評價外甚至還有月中評估，可說是每分每秒都在接受試煉，且看到身邊成員不斷替換，也害怕自己會不會成為公司即將淘汰的一員。 韓國練習生內幕｜4、公司壓榨＆暴行 2018年10月樂團The EastLight.成員李碩澈和李勝鉉出面指控經紀公司表示「練習生時期開始，成員就一直受老闆金昌煥及文姓製作人毆打甚至辱罵，還遭拿球棒打人或是吉他弦勒脖，造成身上多處瘀青和流血」，當時甚至公開了錄音檔，可以聽到成員在受毆打時，老闆金昌煥也僅說了一句「打輕點啦」，長期虐待讓當時未成年的成員們心靈受創，留下傷害。 2019年7月，首爾地方法院以涉嫌違反兒童福利法，分別判處上述金昌煥社長及文姓製作人8個月及2年有期徒刑，並接受兒童暴力治療項目，所屬公司Media Line也被罰款2000萬韓元。雖然加害者最終得到處罰，但幾個孩子的演藝夢就此破碎，用再多金錢也換不回夢想。 (圖片來源：SBS) (圖片來源：SBS) 韓國練習生內幕｜5、練習生標準合約 2018年12月，韓國文化體育觀光部公開《大眾文化藝術領域》練習生標準合約草案，並於隔年9月通過。內容為「練習生合約不得超過3年，公司原則上負擔練習生的訓練費用，禁止侵犯人格權的行為或不正當財務要求」等規範。雖然這些規範看似非常有保證，不過從實際面來看，練習生處於法律的「模糊地帶」，也依然有許多就算受到侵害也不敢發聲的年輕孩子，畢竟誰也不願意趁一時之氣，葬送自己的出道夢。 看完「韓國練習生內幕」，有沒有更加了解演藝圈的黑暗面呢？舞台上光鮮亮麗的愛豆們，其實背後也藏著辛苦和心酸的練習生活經歷。希望大家在追求夢想的同時，政府和經紀公司也能更保障所有練習生和藝人、提出公平政策去應對演藝圈發展，才能創造出更多人才及優質的音樂作品啊！ 延伸閱讀： 👉🏻險斷演藝生涯！10個韓國「偶像舞台意外事故」，冰雹中表演、踩空骨折！ 👉🏻愛豆竟身處最底層！4點看韓國「演藝圈地位差異」，曝出道三年0收入！ 撰文編輯 #佳佳 #BLACKPINK #Jennie #produce101 #Theeastlight #偶像練習生 #泡菜文化 #泡菜生活 #泡菜精選 #泡菜追星 #韓國偶像練習生 #韓國出道前 #韓國娛樂公司 #韓國娛樂公司練習生 #韓國娛樂公司選秀 #韓國演藝圈 #韓國演藝圈霸凌 #韓國演藝圈黑暗面 #韓國練習生 #韓國練習生内幕 #韓國練習生出道 #韓國練習生合約 #韓國練習生收益 #韓國練習生生活 #韓國練習生選秀 #韓國練習生黑暗面 #韓國選秀 #韓國選秀節目 

女孩們必備！舒適透氣又能讓「讓男友更愛妳」的浪漫夏日內衣挑選指南請進～

（Photo via_@bernyb_liao、@piggysu1110、@rachellievava） 讓女生們最期待的夏天到了，但每天炎熱的高溫讓女孩們除了髮型、妝容的耐熱大考驗，穿搭也是一大困擾！要讓自己清爽又優雅真的很燒腦啊～既然這樣，內在美的部分就一定要穿透氣輕盈的款式了～否則流汗濕透悶住，對皮膚也很不好！今天這篇就是來教女孩們夏天內衣怎麼選，當然除了好穿舒適，更重要的是還是要非常集中托高啊！ （Photo via_@rachellievava） （Photo via_@wwwhancom） #夏天除了要穿起來舒適外，最重要的是正面、背面都要美到讓男友視線移不開！ 是說內衣選擇真的是一門大學問，因為只要內衣選得好，整個人的身形看起來都會不一樣！而且夏天選內衣的標準，除了舒適、透氣之外，更重要的是穿上之後身材變得超好，絕對會讓男友更愛妳！不管是正面背面都一定要照顧到！現在小編就推薦幾款夏季必備內衣～ #舒適but性感👉🏻選日常浪漫 想要兼顧舒適度，又想要穿起來很美觀的內衣，建議可以選擇黛安芬的日常浪漫系列，因為使用會呼吸的「3D空氣棉」輕盈透氣、清爽服貼外，布料也超細緻，無痕設計穿起來超～舒～服～ （Photo via_@wwwhancom） 而且這款是四分之三罩杯的設計，可以支撐胸型，讓胸型更渾圓立體！也很適合搭配稍微比較低胸的衣服！肩帶也可以交叉變換，就算露出來也不會覺得不好看！完全實搭百分百！側邊還有低調的優雅蕾絲設計，完全美到捨不得脫下～ （Photo via_@rachellievava） #不露背不行👉🏻選親膚無痕 跟小編一樣喜歡穿無鋼圈內衣的女孩們，在這裡大推黛安芬的親膚無痕系列！使用了超柔軟布料、雙向的彈性罩杯，穿起來很舒適又服貼，喜歡淺色系或愛較服貼穿著的女孩們絕對不要錯過這款～～ #性感再升級！蕾絲X集中托高，男友想不盯著妳也不忍不住了！ #小辣選這款👉🏻超彈舒柔系列 蕾絲完全是會讓浪漫指數飆升的款式，如果本身比較害羞但又想有點女人味，就可以選擇黛安芬舒適美型系列，雖然是無鋼圈設計，但採用獨特的雙層罩杯設計，內層自然貼合胸型，外層提供塑型立體效果，但一穿上就可以馬上感受到集中的效果！側邊和前中下襬、背後都有蕾絲的設計，穿起來雖然性感但又很有氣質～ #大辣選這款👉🏻輕塑美型系列 另一款黛安芬輕塑美型的設計推薦想要讓男友噴鼻血的女友們著用，中間的蕾絲交叉透膚設計整個～～～天啊！有夠性感！當然這款的集中托高效果也很好，重點是穿起來也很舒適（也是無鋼圈的款式喔！） 看完這篇，今年夏天的內衣應該知道要怎麼選了吧！現在就趕快到門市試穿看看吧～ 去黛安芬官網看更多款式👉🏻點我 手刀直接買👉🏻點我 #內衣選擇指南 #夏日內衣 #日常浪漫 #親膚無痕 #超彈舒柔 #輕塑美型 #集中托高 

台北南京復興 :: 父母 FuMu｜英式搖滾復古早午餐，夜晚搖身一變成酒吧

- ::: 父母 FuMu ::: ■ 台北市中山區興安街103號 ■ 10:00-01:00（週五週六延長至02:00） ■ 可事先訂位，無特殊用餐時間限制 ■ 無特殊低消限制，不收取服務費 - ・柚子茶 $85 ・小白咖啡 $110 ．英式早餐 $250 ．鷹嘴豆泥溫沙拉 $200 小提醒，現在的菜單和官網上的略有不同，價錢也稍有調整哦！ 台北大街小巷中各式各樣的早午餐百花齊放，但想吃到正統英式早午餐，卻不是件容易事，不過，父母FuMu給了各位思念這樣好味道的人一個新選項！ 豐富的早午餐盤中，標準配備焗豆、牛番茄與培根等，樣樣都沒少，香腸也有別日常吃到的口味，燻香味濃郁，肉汁飽滿，吃完一整份也相當有飽足感。至於鷹嘴豆泥溫沙拉，也令人驚豔加入藜麥、蘆筍、毛豆和大量堅果，鷹嘴豆泥拌入檸檬芥末籽醬，酸味相當開胃，上頭再擺顆糖心蛋，高蛋白的一餐，營養又好吃！ 除了常見的咖啡與茶，父母還提供各式精釀啤酒與特調，但因為還要回去上班，點了杯小白咖啡，帶有苦味而醇郁的風味令人醉心，上層薄薄的奶泡綿密，稍冷的天，喝上一杯真的很幸福。 - “ NICE EATS, BEATS, AND SEATS. ” 斗大的字樣與看板座落在復興北路上，相當可愛俏皮，在每天上班的路程看到時，也不禁會心一笑。 其實早在父母開幕之初，就在社群平台上關注了這間集台式早餐、英式早午餐與酒吧於一身，獨樹一格的餐廳，終於趁著和好友的午餐聚會來訪，實際用餐後對這裡的喜愛程度更是大幅提高！ 店內選用不少復古元件，整體營造出老英式搖滾的氛圍，音樂也很棒，光是坐著聽歌便覺放鬆。另外，這裡還是間 #寵物友善餐廳 ，可愛的店狗Vincent熱情地在店裡跑來跑去，加上親切可人的闆娘和親民的價錢，簡直是集所有令人愉快的因素於此！ 有別於一般西式餐點給人可能較為正式或拘謹的感受，父母從悠閒的早午餐到下了班後輕鬆的喝一杯，都是讓人很能夠快速從繁忙的生活中抽離，進而遁逃至小餐館中不管飲酒與否，總能作樂。身為在附近上班的上班族，實在很幸福呀。 - #QA食間 #QAfoodies #QA早午餐食間 #QA餐酒館食間 - #父母FuMu#台北美食#南京復興美食#台湾 #foodstagram#instafood#taiwanfood#brunch #taipeifood#taiwanfoodie#相機食先#增肌減脂 #popyummy#yummyday#高蛋白#台北早午餐 #台灣美食#台北下午茶#南京復興#松江南京美食 #台北酒吧#台北餐酒館#健身#台北早餐#台北小吃

佩妮讀冊｜ 上一堂網路寫作黃金課 ☪ 知識內容寫作課-寫一篇真材實料的網路爆紅好文章

「爆紅」換成接觸到更多喜歡文章的讀者，會不會好一點，因為我們希望能有懂自己的人，而不是更多認識我們的人作為最終追求。 「寫作」不是寫作文，因爲追求「表達標準」沒有太大的意義，而是審視用文字溝通的能力，在網路社群時代，「網路溝通傳播」是門學問，不是只要會打鍵盤就懂溝通的意義。這本書我讀來，解讀是「引人入勝地說話」和「互動式溝通」，關鍵在「獨到的觀點」以各種方式將專業所知讓他人get。本書提出各種目標文體的細節特徵，像書寫網路文章指南工具書，但更近一步可讓作者和讀者都能思考「網路文章」、「品牌」（我是誰）、「網路發言和分享的責任」等等問題。 作者：鄭國威 2018

冬日裡的小確幸！北投溫泉住宿推薦，從平價湯屋到日式奢華，超高CP值一次告訴你

天氣漸冷，又到了泡溫泉的季節！北投絕對是台北市的泡湯首選～以行義路溫泉著名的北投、新北投地區，從大眾湯、露天溫泉等平價選擇，到小資族的雙人湯屋，再到高級日式湯屋，一應俱全。在所有湯屋中，北投最超值的又是哪幾間？想要泡湯先看完這篇，省荷包同時又不踩雷。 北投溫泉住宿推薦1 ：瀧乃湯 瀧乃湯為北投區從日治時期就遺留下來的湯屋，瀰漫著濃濃的日式庶民風格，主打優良的青磺泉質，價位上也走經濟實惠路線，大眾湯屋只要150元，一點也沒有負擔，完全可以週週都來泡湯！ Info. 地址：台北市北投區光明路244號 北投溫泉住宿推薦2：北投公園露天溫泉（暫停營業） 位在北投溫泉公園裡的北投公園露天溫泉，仿日式風格的石頭地板，票亭跟廁間屋頂則用黑色瓦片，露天的溫泉在涼涼的天氣泡起來，更是格外享受！ 另外，北投公園露天溫泉的價位也是今天溫泉裡最便宜的一個，全票只要40元，下次經過時，千萬別錯過這個超值溫泉池。 Info. 地址：台北市北投區中山路6號 北投溫泉住宿推薦3：北投水美溫泉會館 北投水美溫泉會館同樣設有大眾湯和私人湯屋，特別推薦大家可以來這裡的私人湯屋，以米白色系為主的湯屋，非常明亮乾淨，價位也很可愛，最便宜一間不用1000元，就算是較高級的房型也不超過1500元，cp值超高。 Info. 地址：台北市北投區光明路224號 北投溫泉住宿推薦4：北投南豐天玥泉溫泉會館 使用白磺泉的「天玥泉」是屬於中價位的湯屋，分別有無床位的禪室、有床位的客房兩種房型，使用時間分別為90分鐘、120分鐘，單人價位都不超過1500元，非常划算。 （圖片來源：北投南豐天玥泉溫泉會館 官方臉書） 另外，天玥泉也有大眾池可以選擇，價位也落在500~600元之間，整體走精緻路線的裝潢，不簡陋，又非常舒適，是小資族首選。 Info. 地址：台北市北投區中山路3號 北投溫泉住宿推薦5：北投日勝生加賀屋 日勝生加賀屋將日本的高級湯屋文化及裝潢原汁原味的移植到北投，從入口到大廳及湯屋內部，濃濃的傳統日式風格，及賓至如歸的服務，連日本人來此都在不絕口，用來犒賞自己再適合不過。 Info. 地址：台北市北投區光明路236號 北投溫泉住宿推薦6：北投麗禧溫泉酒店 Grand View Resort Beitou 被國際之間評選為北投最值得泡的溫泉酒店，雖然也是屬於中高價位，從2000元到4000元不等，但酒店內的裝潢和氣氛都營造得非常高級質感，如果是質感控來絕對不會讓你失望，外國人都推薦了！當然要來住住看。 Info. 地址：台北市北投區幽雅路30號 北投溫泉住宿推薦7：北投春天酒店 春天溫泉酒店四周被綠意圍繞，一進來就很有度假的氛圍，露天溫泉更是滿日式庭園造景，躺椅、涼亭一樣也不少，泡完溫泉不用急著走，在戶外休息曬太陽，愜意感十足。 Info. 地址： 台北市北投區幽雅路18號 北投溫泉住宿推薦8：北投老爺酒店 老字號的「老爺溫泉酒店」，飯店的舒適度與湯屋的質感都非常好，但編輯最推薦的絕對是這裡的泉療中心，裡面為混湯，設有溫泉三溫暖、烤箱、蒸氣室、運動水療池、健身房，多樣化之外，活動空間也相對獨立湯屋寬敞。 泉療中心的價位也非常親民，大概落在800～1000元，家庭、朋友一起來選這個就對啦！ （圖片來源：北投老爺溫泉酒店 官方臉書） Info. 地址：台北市11252北投區中和街2號 北投溫泉住宿推薦9：大地酒店 以奢華風格為亮點的大地酒店，不只大廳的挑高書牆超華麗，湯屋的景更是厲害，三面的大窗戶，正對著蓊綠的山林景觀，就像是直接沐浴在森林裡一般，超浮誇的湯屋，不來一次太可惜。 Info. 地址：台北市北投區奇岩路1號 北投溫泉住宿推薦10：嘉賓閣溫泉會館 嘉賓閣為一間歷史悠久的溫泉旅館，從光復初期開始經營已近70個年頭，從日治時期建物歷經多次改建裝修，發展至今，已轉型為現代化的溫泉旅館。而且位置非常方便，近新北投捷運站，正對北投圖書館，周邊還有新北投公園、北投文物館、北投溫泉博物館、地熱谷…等景點。 嘉賓閣房型共有標準雙人房、VIP雙人房和家庭四人房，闔家同遊也是很適合的！ （圖片來源 嘉賓閣溫泉會館 官方臉書） Info. 地址：台北市北投區光明路230號 北投溫泉住宿推薦11：亞太溫泉飯店 18年開幕的亞太溫泉飯店，房間為日式禪風設計共有140間，三種房型：經典、豪華、亞太套房，以人為本的設計，原木地板搭配實木家具，讓人感覺特別的有溫度。 亞太飯店主要源泉是白磺溫泉的濃郁美人湯，泉水呈現乳白色，可軟化皮膚角質，促進血液循環，達到紓解筋骨疲勞。泡湯則分為日式禪風設計的大眾風呂、極具特色的戶外湯屋、傳統榻榻米風格的和室湯屋，選擇非常多樣化。 Info. 地址：台北市北投區幽雅路31號 誰說泡湯只能花大錢，即使少少的花費也能有幸福的享受，不管你是突然想要小小放鬆，還是想計畫一個高級溫泉之旅，犒賞自己，看這篇就對啦！ 更多最新旅遊資訊，請追蹤波波打卡Instagram 帳號：＠poptour_mag 延伸閱讀： 【北投】8個連外國遊客都指名要去的景點，下次就來這樣玩吧！ 編輯私藏大公開！北投七間隱藏版咖啡廳，來趟慢步調假期吧 撰文編輯 #Jessieeee #北投南豐天玥泉會館 #北投日勝生加賀屋 #北投春天酒店 #北投水美溫泉會館 #北投溫泉 #北投老爺溫泉酒店 #北投麗禧溫泉酒店 #天玥泉 #瀧乃湯 

東門文青冰店 JINJIN金金良甜 流沙紫薯芋泥冰 芋頭超濃甜度剛好

在網路上查到這家文青風永康街甜品，照片看起來真的是非常的美，評價也都滿好的，又主打我超喜歡的芋頭甜點，有點被燒到，踩點之後覺得滿喜歡的非常值得收藏，這次嘗試了流沙紫薯芋泥冰＆ 紫薯芋泥鮮奶，兩款都很芋頭，而且都不會到太甜。 流沙紫薯芋泥冰有兩種尺寸，我點的是標準版$160元 (另外還有個人小碗的版本$110元) 冰一上桌的時候朋友就說這好像半屏山喔哈哈哈哈。材料選用的是大甲芋頭跟雲林的番薯，最下面是滿滿的芋泥超級綿密好吃。冰的料有芋圓蕃薯園湯圓(各式圓&珍珠粉圓，各種圓表現都尚可普普沒有特別驚艷。 但芋泥和紫薯泥真的一百分，我主要只吃料沒有很愛吃冰，剛好直接削半邊留下糖水冰最後變得超甜索性不喝，這個份量一個人吃真的是大滿足，但如果還想加料加個芋頭泥or紫薯泥的話，一份是$30元。

【星座追劇清單-處女座】

愛乾淨、自我要求極高的處女座來惹，雖然他們常被冠上龜毛的刻板印象，但他們只是追求完美，所以對一切都會有一套標準，除此之外他們也很吃苦耐勞，有著堅毅不屈的精神！ - 《花是愛》#周幼婷#吳慷仁 女主角李怡華是處女座，有感情潔癖，所以一直單身著，但她卻又嚮往婚姻生活，後來她遇上一個讓每個女人都至愛至恨的濫情渣男白宗祐，李怡華面臨著放下對愛情、對婚姻的堅持的困擾，即將成為濫情渣男的愛情俘虜之一，但最終卻終結濫情戰勝渣男，成功地讓濫情渣男漂白成為優質好男人。 Netflix上有完整版可以收看哦！點我收看 - 《你有念大學嗎？》#安心亞#禾浩辰 先來個題外話，最近電視上在重播喔！ 學霸女主角因為家庭因素，雖然考上了第一志願，但不能繼續升學，只能留在菜市場賣衣服養活生計，學渣男主角為了他也考上了同間大學，結果卻錯過了，直到出社會⋯他們在職場上遇見，男主角已經成了某間公司的ceo⋯ 店長覺得女主角的個性很像處女座，飾演女主角的安心亞本人也是處女座！ - 《再說一次我願意》#魏蔓#林佑威 男女主角年輕的時候就閃婚，但因為價值觀和個性的種種摩擦，最後仍導致離婚的結果。是一個閃婚又閃離，最後又慢慢走向一起的故事 當時覺得魏蔓顏值真的很能考驗欸！為戲的造型剪了超極短髮，還是很可愛😍 （女主角的人設也是處女座，工作上很專注努力、性格直率，很能吃苦耐勞） - 以上是處女座的推薦追劇清單！星座系列是店長前陣子做過問卷調查，了解每個星座的追劇喜好，取一個大概去分析、推薦，不一定適合每個人！也有可能你的個性和你的星座完全不同，大家也都有自己喜歡的風格～分享給大家，希望你們喜歡🥰 - #處女座#處女#十二星座#星座#土象星座#完美主義#你有念大學嗎#花是愛#再說一次我願意#愛情#學霸#校園#學渣#都會愛情#戲劇#華劇#台劇#追劇#十二星座追劇清單

比168更容易上手！最新『5：2輕斷食』減重法，間歇燃脂還不會挨餓！

 懶得運動又想瘦，168斷食是近年超夯減肥法，不過16小時不能進食，並不是每個人都能做到，因此由英國醫師提出的「52斷食法」也能為熱議話題，他表示自己實測三個月後，成功瘦下9公斤，其中有什麼注意事項呢？ 52減肥法是什麼？一週忍兩天不放縱 52斷食法是由英國醫師麥克．莫斯里（Dr. Michael Mosley） 提出，以一週5天正常飲食，2天低卡日作為規則，男性低卡日每天攝取600卡，女性則是500卡，他表示這方式，不需要每天都攝取少的熱量，而是每週控制只要2天，或許會比168斷食或是其他飲控法更輕鬆。 他表示自己按照這樣的飲食法，3個月減重9公斤，體脂率也從28%降到20%。 抽脂＋皮膚鬆弛一次解！「超能電漿」是什麼？雙下巴、蝴蝶袖輕鬆bye 52斷食的飲食守則 根據衛福部資料，每個人依照活動量，分成輕度工作、中度工作、重度工作，可以透過公式計算出每日所需熱量，其中體重過重、肥胖者所需熱量計算方式為以下。 但是以52斷食法的規則中，一週中兩天低卡日，建議改以攝取比平日更低的熱量。 52減重一週兩日低熱量標準 女性：500卡／日 男性：600卡／日 低卡日可以吃什麼？ 由於低卡日的熱量攝取很低，幾乎是只有一餐的額度，建議吃優質蛋白、低澱粉，富含高纖維的蔬菜與水果為主，以下幾種食物都很適合。 可以透過「一日兩餐」、「少量多餐」、「211餐盤」的方式，拉長用餐間隔時間，或是減低用量，也能避免嘴饞亂吃垃圾食物。 吃什麼豐胸最有效？十大食物、中藥搭配按摩 也能天然UP UP 適合族群以及不建議對象 52斷食法適合初次斷食的人嘗試，如果是常常應酬的上班族，也可以晚上聚餐，選擇大吃後的隔天當輕卡日，不只排毒也可以減重，不過跟168同樣是間歇性斷食，因此還是不太適合以下族群。 禁忌與不適合對象 關於斷食的一些迷思 如果你有搜尋過斷食相關字，不難發現網路上很多失敗經驗，以下整理常見的幾個關鍵問題。 為什麼斷食沒有瘦？ 減脂的宗旨是熱量赤字，也就是說一天攝取的熱量，不可以超過總熱量消耗，在可以吃東西的期間如果亂吃東西，是沒辦法達到瘦身效果的喔！所以除了遵守進食時間外，也要飲食控制才行！ 正常進食期間不用管吃什麼？ 可以正常吃飯的期間，還是要控制攝取的食物，避免加工食品、精緻食物，可不能藉此大吃，若麻辣鍋、雞排樣樣來，這樣即使一週兩天減少熱量，體內燃脂速度很難跟上脂肪累積速度。 斷食後很容易復胖？ 其實不管是168斷食還是52減肥法，這些方式的重點都不在於「斷食」，而是藉由這些方式調整自身的飲食習慣，將健康的原型食物帶入日常中，恢復一日三餐或是一週都正常進食，也能透過正確的飲食改善體態上，無須過度擔心復胖！ 怎麼瘦肚子最快？十個飲食守則搭配穴道按摩 快速解便秘、脹氣 文章來源／合作網站：PinMed #斷食 #燃脂 #輕斷食 #間歇燃脂 

2020/04/23

今天早上起來好冷><反正每天賴床都有個藉口就對了，而且真的是一天比一天晚起，這樣真的不行！！！再繼續下去我就會變回原本的作息了，這樣前面幾個禮拜的努力就沒用了啊啊啊！！！明天一定要準時起床念書，反正今天本來安排的OS進度沒唸，所以明天一定要補回來QQ就當是今天出去玩太久的代價吧！ 今天其實計畫完成度滿高的，只是唯一沒完成的那個就是該念書的部分@@今天下午去買了耳機！必須說那家店真的不錯，不愧是棻棻推薦的店啊，我試聽了七八副耳機吧，最後挑的這副真的是深得我心，雖然其實我說不出為什麼，但戴上聽不到一分鐘就瞬間覺得，就是他了，外型我也很喜歡，雖然不是那種真的很專業的，應該也只能算是半全罩式耳機吧，但以我目前的程度以及我目前的經濟狀態，我覺得這個真的很夠了，除了戴上的時候會覺得頭頂有點壓迫稍微有點不舒服之外，其他我都覺得很棒，有一種自己開始越來越往音樂的道路上走的興奮感XD 晚上跟棻棻還有ㄇㄉ去了Mulberry，星期天就要結束營業了QQ想想就覺得好可惜啊，雖然因為距離稍微有點遠價錢也比較不便宜所以去的次數很少，但他真的很好吃啊，雖然我平常不吃辣，但他的辣還在我可以接受的範圍內所以我還是吃得很開心，反正整個感覺都很棒，可能因為最近疫情大家都不出門那裡租金也不便宜所以才要關店吧我不知道只能瞎猜QQ但反正雖然在幾天就關ㄌ還是推推...... 晚上回來晚了，但因為今天實在熱量攝取太多(?)而且是KEEP的運動計畫最後一天，還是希望可以看起來很有始有終，所以雖然十一點了還是爬上了頂樓做了快半小時的運動才下來洗澡，其實認真想，我只有兩天的計畫是延了一天才做，而且也不是沒做，看到完成率100%真的好爽XD今天下午去量身體組成，我居然除了右手臂的脂肪稍微過多之外，其他幾乎都是標準欸！？雖然是偏高但還是在標準範圍內，我還以為我很糟糕，但我還是沒有很滿意那個數字就是了，所以休息一天之後我就要開始新的運動計劃了！！目標在學期末的時候達到標準範圍中間值！！！

三個日常場景的拍照姿勢教學！不站好、不坐好，更顯自然大方不做作

每次想拍點照片發文刷存在感時，一面對鏡頭就很不自然，永遠都是“到此一遊”標志性遊客照，或者是萬年不變大頭貼照！可是也有些人，哪怕是最日常的生活場景，都可以拍出愜意舒服的感覺，隔著屏幕都能感受到滿滿的開心慵懶氣息。現在要告訴大家，怎麼在日常拍照中，擺脫掉剪刀手和呆呆站立的困擾，拍出好看自然不做作的照片～ 【推薦閱讀】 超好上手的拍照技巧！這幾招學起來，從此告別照片殺手的封號 跟著日雜超火模特ayami學拍照姿勢！解鎖拍照尷尬、不自然、不會擺等疑難雜症 這次有三個比較日常的場景：超市、咖啡館和街上給大家做示範，大家可以作為參考舉一反三，靈活應用哦~ 在超市怎麼拍？ Tips：超市背景太雜，穿的一定不要太花哨，也不要太正式，充滿休閒生活的氣息，最好是休閒活力一些。顏色推薦白色~ ＃抱緊你的零食 千萬不要傻站在貨架跟前擺拍。和你的小零食互動起來，不要只是傻傻的拿著零食站著，可以抱著零食，展現一種買到喜歡的食物我最滿足的表情。可以側側頭，或者做點搞怪的表情。讓畫面看起來輕鬆又快樂。 ＃認真挑選零食 假裝在挑選零食~抓拍就好，呈現你最自然的狀態，最好是伸手拿東西，抬頭看零食，不要站的直直的盯著前方。 ＃推著購物車往前走 超市推車一定要利用起來~推著它往前走，肢體放鬆，表情可以可愛一些，反正超市是休閒的場所，可以搞怪可愛，日常又舒服。可以把腿想後翹，利用字母法則，呈倒Y字。反正記住禁止一切“尷尬的站立”！ ＃走累了系列 逛不動了，讓我休息一會~蹲和坐都是有法則的，不要蜷成一團，不然比較拘謹，會讓你顯得不知所措。身體的手或者腳位置構成三角形，整體畫面會更活力一點。 三角形法則，很多博主拍照都會用用到這一點，看圖感受一下。 ＃我最開心系列 拍照並不需要一直直視鏡頭，買了那麽多零食，開心就大笑~ ＃免費品嘗系列 超市有很多可以免費品嘗的東西，可以身體微微前傾，這裏背不要太駝，頭也不要低的太過，眼睛看食物，表現的很想吃的樣子就好~有時候你看到的很不經意的照片，都有很多需要註意的細節。 咖啡館怎麽拍 Tips：咖啡館搭配休閒西裝感覺很不錯~不要太運動休閒，會很場景更搭一些。 ＃利用好看的燈 去了咖啡館，只能擺出左手端咖啡，右手看鏡頭的網紅標準拍照姿勢麼？其實咖啡館，不一定非要拍咖啡，你可以利用環境，拍出更有感覺的照片。不要坐的端正，這種環境可以表現的雅痞一點，反倒更有味道些。 去觀察咖啡店的一些小物品，做不經意的抓拍，最好是有微弱燈光的小道具，會在稍微昏暗的咖啡店環境黑臉部進行一個很曖昧的燈光，身體最好有一點弧度，拍出來不會很僵硬。 ＃等的好無聊系列 咖啡還沒上，有點無聊，這裏可以利用一個拍照必備法：牙疼臉疼哪哪都能疼~但是一定不要真的用力撐，不然臉的肉都被擠到一塊了，看起來是撐著，其實就是輕輕挨著臉就好！！ ＃借助身邊小道具 可以借助椅子、或者是身邊的道具，行李箱也行，可以坐在上面，牙疼姿勢，但是身體一定要打開，這樣看起來整體會靈動很多。（這裡也是倒Y法則）比如坐在行李箱上就把腿向前伸吧，不拘謹，還可以拉長整體視覺。 在街上怎麽拍? Tips:街拍就是展現自己風格的時候了，休閑可愛還是簡約都可以~我比較喜歡簡約的風格，但整體看起來太簡單反倒有點單調，加了條絲巾做點綴~ ＃大步向前走 為什麽在街上拍照，也會拍出不錯的效果。首先，千萬不要直直的站著。放心大膽往前走~ ＃扶墻靠墻系列 走的有點累，靠牆站一會~把身體打開，其實拍照就是站不好好站，坐不好好坐，拍出來的效果反而卻顯得落落大方一點。電線桿這些都可以利用起來，原理一樣~ ＃盡情的大笑吧 我不管！這條街我最最最開心~ ＃伸展運動做起來 做一個伸展運動吧，打開胳膊享受一下陽光~這裏千萬不要用力過度，看上去是真的在伸展，但太用力了，肩膀就擠到一起了，反而看起來不好看~ ＃跟路邊的欄桿互動 路邊比較矮的欄桿，手扶在欄桿上，身體微微後傾，整個人都會柔和很多，把側臉留給鏡頭，假裝不經意的一看，整個人會溫柔很多。 ＃不經意的回眸 要做到看起來很自然的回頭，就得拍照的小夥伴多連拍幾張，然後選出最自然的那張。回頭時候一定注意，不要讓頭髮完全擋住臉，還有不要聳肩，不然看起來脖子很短，很不好看~ 其他場景 當天穿的是一件粉色的西裝外套配上碎花裙，整體比較溫柔風，西裝外套多了些知性。當時在街邊拍，效果並不理想，但是看到這面粉墻的時候，效果一下就出來了。 ＃眼神和鏡頭互動 如果穿著比較溫柔優雅，就不要做太酷的姿勢，不然和違和。可以優雅走動，讓裙子擺動，眼神和鏡頭有一個交流~（難得我看起來這麼溫柔）。劃重點：側著站一定要注意體態，不要彎腰駝背，頭不要太低；側面可以微微上揚，雙腿之間有點距離會更自然好看！ Tips:遇到和衣服同色系的建築物，或者是牆面背景，一定不要錯。同色系出來的效果整體很統一，色調也很協調，拍出來效果驚喜的~ ＃安靜一下 這種溫柔的氛圍，讓我安靜一下~就算是直直的站著,也可以有點肢體動作，比如稍微抬個頭，閉著眼睛。這張要是直直站立，眼睛直視前方，就有點像站崗了~ 也可以側著站，看其他地方，就是不看鏡頭！ 以上圖片由 ＠她街拍 提供 emmm~看了這麽多照片，有沒有發現，其實拍照最重要的就是四個字：自然、自信。只有這樣的狀態下， 你才能把最好的自己展現出來~今天的分享就到這裡，希望這篇文章能夠讓你們擺脫只有剪刀手和大頭貼的尷尬~ #pose #pose提案 #全身照pose #出去玩怎麼拍照 #半身照pose #怎麼拍照 #怎麼跟景點拍照 #拍照pose推薦 #拍照pose教學 #拍照tips #拍照姿勢 #拍照姿勢怎麼擺 #拍照姿勢教學 #拍照技巧 #拍照教學 #時尚拍照姿勢 #穿搭精選 #萬用pose #街拍 

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