【選書】歷史上從沒有不過譽的男性 在他們背後則是被父權強制抹除的「艾琳」們—《喬治・歐威爾之妻的隱形人生》

 她不僅是他的妻子，更是才華出眾的知識分子、戰爭時期的患難夥伴、創作背後的無名功臣。然而，歐威爾筆下的經典中，我們看見極權、戰爭與自由，卻幾乎看不見他的妻子──艾琳。 前陣子在網路上有一陣關於「特權」的討論，不論是名校光環，或者是更好的生活條件，隨著雙方的爭論越演越烈，也可以看出兩者之間存在的認知落差，以及社會中潛藏的各種不平等。然而，在父權思想影響深遠的世界裡，「身為男性」大概是最廣泛且難以被覺察的特權，這樣的現象也不僅止於崇尚儒家教育的亞洲社會，甚至在許多地方，它們其實是透過男性之間的共謀，被巧妙隱匿起來。 這本書對我有什麼影響？在讀完之後，我決定把書架上那本署名由喬治・歐威爾所著的《1984》放進要拿去販售的二手書堆中。就像書名所說，《喬治．歐威爾之妻的隱形人生》的內容是關於這位著名作家的妻子——「艾琳．歐肖內西」的故事，作者在細讀六本歐威爾傳記後發現了她刻意被隱匿的身影，並且企圖在那些蛛絲馬跡當中，重塑這位無名但偉大女性的具體形象。但艾琳的形象漸漸清晰的同時，歐威爾透過眾多男性傳記家勾勒出的形象則開始崩毀，最後成為了一個平凡，以現在的標準甚至可以說是讓人厭惡的性犯罪者。 被譽為二十世紀最重要的作家 那些成就又有幾分是他應得的？ 不只必須面對繁忙的家務，在丈夫的浪漫幻想下，還要搬到偏避的鄉間，過著難以溫飽的生活；與此同時艾琳必須充當作家本人的編輯與特助，協助校對他的文稿、滿足他的各種需求。書中最生動的一幕，莫過於當艾琳正在與堵塞的馬桶混戰、全身佈滿排泄物時，歐威爾卻不忘提醒她幫自己準備下午茶，甚至還是從樓上開窗對她呼喊，連下個樓都不願意。最令人髮指的，則是當艾琳正因為他的各種爛攤子忙得焦頭爛額、還得負責賺錢養家時，他卻也因為到處捻花惹草而閒不下來，其中甚至還屢次對其他女性犯下可以說是強暴的犯罪行為。 在書中曾出現一個辯證：「如果偉大作品必須建立在撞作者本人的犯罪行為（如強暴婦女、猥褻兒童等）上，我們該如何犧牲何者？」從不同的出發點，每個人大概都會有不同的答案。但就喬治・歐威爾的案例，我認為並不困難，在作者的抽絲剝繭下，讀者將發現那些他的那些作品，包含在情節安排與構思過程其實都有賴艾琳的協助；就連艾琳過世後才完成的《1984》，都是竊取了她在西班牙鬥爭核心的驚險經歷（歐威爾本人則是在前線無所事事，甚至為了拿到能證明自己不是臨陣脫逃的文件，讓兩人置於險境）。換句話說，這從來都不是他應得的成就，至少有很大一部份要歸功於他苦命的妻子。 當父權開始鬆動 也是時候重新檢視那些「偉人」了 為什麼會變成這樣？大概是許多讀者在讀的過程中會產生的疑問，艾琳大可一走了之，卻總是待在歐威爾身邊，儘管他缺乏各種生活技能、不忠，還總是喜歡把所有人一起拖向毀滅的道路。這兩人糾結的生命，或許也呈現了父權最駭人的特點，它總是傾向讓整個群體能對施暴的人寬容，同時又讓受欺壓者覺得自己應該繼續忍受，甚至在作家死後還有一堆人急著為他粉飾太平、抹去艾琳的貢獻。 從一個讀者的角度來看，《喬治．歐威爾之妻的隱形人生》並不是一本易讀的作品，儘管在信件與其他文本當中參雜了作者虛構的情節，讓整個故事變得更完整與生動，但或許是為了顧及文學性，在文句文意上有時並不是那麼直覺。儘管如此，它還是一本能夠引發反思的作品，除了讓我們看見歌功頌德之外，那些可能更貼近事實的作家樣貌，同時也挑戰了我們對於過往男性著名人士的既定印象。當然，這樣的過程並不會是舒服的，甚至可能帶來失落感，但唯有接受這些現實，我們也才有機會實現真正的公平正義。

關於幸福

埃及人相信，在死後神會用兩個問題決定你的來世能否再成為人： 這兩個問題很有趣的是它代表了自我與自私的兩個面向--追求自己的嚮往而忽略負面的雜訊是一種自我 ; 要求別人認同你想要的快樂而忽略對方的心情是一種自私。生而為人貌似擁有文化與知識信仰的洗禮，卻很難達到如此的標準。 ＊ 我們真的活得幸福嗎？或許是賺了很多錢、交了很多朋友、享受錢財帶來的物質體驗或人人稱羨的網路生活，但去除掉這些社交蓬勃帶來的成就歡愉，人這一輩子發自真心擁有笑容的日子似乎並沒有預期的多，我們在期待中成長，去除了很多做自己的時刻，因為在乎陌生人的眼光而無法坦率。 ＊ 幸福與快樂是成正比的，那可以是來自人與人的關係，也可能是自身對事物的感知。我們在這個時代裡對於幸福感的來源很少是因為自己內心獲得滿足，大多對幸福的渴求還是來自對他人的期待；期待在一段感情裡對方給我所夢想的愛與快樂、期待在交友中朋友給我理想的回應、期待在家庭裡父母手足給我的關愛，我們所有的情緒在一層層與人的互動裡被影響交融著。 然而，所謂幸福應該寄託在自己身上。和誰在一起而擁有幸福這樣的關係並不是絕對也不該成為你唯一幸福的依據，倚靠別人才能有幸福感必定會有崩塌的一天。你必須與自己相處，有自己的興趣、做自己想做的工作，在不依附他人的狀態下讓自己感受到快樂與充實，那才是長久的幸福來源。 ＊ 你過得還幸福嗎？總對一個沒有答案的問題追根究底而不快樂、因為勉強而產生太多負面的情緒，所以人生徒留很多遺憾與惆悵。人活著必須學習對得失不再過分計較，學會勇於放手，才能對未來繼續樂觀。人生很短，短的沒有時間猶豫與退卻。 你給得起幸福嗎？一生只為自己，不懂得用心善待他人，在享受的時候卻忘了別人也因為你的行為感到難怪與不快樂。付出總比接受難上許多。學習愛人而不是只想討糖吃，人生很長，長的在你開始想珍惜的時候才發現只剩自己獨活。 ＃幸福感 ＃文字 ＃自我成長 ＃心靈 ＃創作 ＃繪畫 ＃心理 ＃人際

《地府外聘人員生存記》師徒相見 02

原以為陳伯又要帶著我瞬間移動，沒想到他竟是叼著菸斗往前走喊： 「笨娃子跟著我走，記住這些路以後可以自己來，晚點想來吃什麼，叫文判官送妳到老傢伙那就好，千萬不要自己找地府門口，知道嗎？」 「為什麼？地府門口怎麼了嗎？」 「地府不只酆都一個城鎮，但是除了酆都外的地方，治安都亂的很，而且對面還有個修羅道在那，不小心誤闖怎麼葛屁的都不知道。」 正想跟陳伯詢問關於城鎮事情，水月卻在我前方蹲下，雙手往後示意我到她背上，我看著她背影疑惑問： 「那個，水月觀音您這是？」 「叫我師父，心玥妳還小，走這麼久的路怎麼受的了，來，為師背妳。」 我聽了臉抽蓄好幾下，還小？是依照他們神仙標準算嗎？那我年紀是算還在爬的那種嬰兒程度嗎？想回絕但是看到水月拋過來那期盼眼神，只好硬生生吞下拒絕的話，陳伯聽見我們動靜停下腳步轉身看，一見到這場景立即笑道： 「哈哈哈，心玥妳就上去啊，人家貴為長輩都這樣了。」 說罷又用他下巴往水月那方向指著，催促我趕快動作，我仰天內心默默哀嘆幾聲後配合的趴到水月背上，在趴下瞬間忽然腦中掠過幾個畫面，但是速度太快了無法看清楚，皺眉想仔細回想，卻被站起身的水月分散注意力，水月背著我跟隨在陳伯身後，悅耳的嗓音淺淺低吟著： 「簾外雨潺潺，春意闌珊，羅衾不耐五更寒 夢裡不知身是客，一餉貪歡 獨自莫憑闌，無限江山，別時容易見時難 流水落花春去也，天上人間」 越哼到後面，水月聲音漸低，不知道為何一股睡意襲來，恍惚中彷彿聞到令我莫名熟悉的桂花香，我反射性地呢喃出聲： 「師父。」 原本背著我走的水月身軀一僵，隨即又恢復正常，在前方陳伯往空中吐了幾個煙圈，長嘆說道： 「唉，好好的，唸那啥鬼。」 「以前教她認字後會唸些詩詞給她，唯獨這首詩她每次聽都睡著，你看，她睡了。」 聽著濃濃鼻音的水月聲音，陳伯不耐煩的抓了抓屁股說： 「得了，現在回來了別再那哭哭啼啼的，膩煩人的。」 「少在那說風涼話，如果現在一號魂差回來了，你能不掉眼淚嗎？」 「好端端的提什麼東西，煩啊，走走走，快點！」 陳伯腳步加快，身影迅速拉遠，但爆出青筋緊抓住菸斗的手沒逃過水月眼睛，水月抿嘴笑了笑，抬手擦掉眼淚往繼續前進，過沒多久後我被搖醒，張開眼睛我們已站在一間店的門口，身旁車來鬼往好不熱鬧，而丞華此時穿著第一次見到他那金色繡龍紋黑袍，嘴角噙著微笑看著我，我連忙跳下水月的背對陳伯說： 「我睡著了怎不叫醒我，這樣對水月觀音多不好意思。」 陳伯還沒說話，水月不開心跺腳大喊： 「叫我師父，師------父！」 「唉呀，水月妳剛有哭過？怎不叫我來呢，白白浪費了那眼淚啊。」 地藏王慢悠悠嗓音響起，水月立即往上翻了白眼，牽起我的手快步走進去，店內充斥著形形色色的魂魄，甚至還有精怪穿梭其中，每桌都有香噴噴飯菜，聞著香氣看著菜色，卻是一樣食材都認不出來，水月拉著我穿過排隊人群，直接站定在掌櫃前方說： 「給我們一間皇級包廂。」 後面排隊的“鬼潮”見狀，紛紛唾罵著插隊的我們，甚至還有要往我們丟擲手上傢伙的，但是在赤腳踏出朵朵白蓮的地藏王出現後全都噤聲，地藏王露出優雅的笑容，向掌櫃指著我們再指著他，掌櫃立即會意，滿面堆笑搓著手說： 「原來是地藏王大人大駕光臨，小的有失遠迎，既然是一起的，欸，那邊派個誰立即清出皇級包廂。」 看著店裡還有店門外湧入瞻仰地藏王尊容的鬼們，無不露出崇敬的眼神投向他，地藏王腰板挺得更直，遍地白蓮開得更為茂盛，將他襯托得更為仙氣飄然，看著掛起莫測高深模樣的地藏王，我心裡腹誹著你們這些傻傻的，不知道眼前這尊他…… 「嗎了個巴子，真想賞他後腦門幾下！」 「陳太公，上次我去南海拔了一隻蛟龍的龍骨做鞭子，要不給你試試手感？」 嗯，知我者陳伯與水月是也。 這時掌櫃與兩位店小二提著茶壺小跑步過來，哈腰將我們請上五樓，領著我們走到了紅木走廊最底的包廂門前，掌櫃恭敬的對地藏王介紹： 「咱們這是今年新改裝過的，以繁花與流水裝飾出夢境之感，希望地藏王大人您不棄嫌，這兩位小二會一直守在您們門外，想吃什麼或是吩咐什麼儘管使喚。」 「謝謝你，請幫我上些招牌菜色，夠我們這些吃的份量即可，另外許久不見孟婆了，她有在店裡嗎？」 「有的，她正在帳房那核對帳本，等會請她過來見您。」 「不急，忙完再來找我即可。」 兩位店小二恭敬的將門闔上後，我驚訝的環視富麗堂皇的包廂，這根本已經超越包廂定義的大小，有各式各樣叫不出的花朵環繞在四周，花團錦簇的廣闊空間裡還有小溪圍繞在外側，潺潺溪水上飄流著一朵朵巴掌大的蓮花，淡紫色的花辦與似是五彩繽紛水晶般的花蕊，夢幻的外觀讓我忍不住想摘一朵，丞華卻握住我伸出的手說： 「這是地獄隨處可見的冥蓮，美則美矣，但是擁有獨特劇毒，目前沒有關於冥蓮的解藥，小心別碰到了。」 我聽了立即縮回手，看著美麗的冥蓮暗自覺得可惜，這麼美的花兒只能遠觀不能褻玩焉，丞華走到位置上向我招招手，要我坐到他旁邊，我不知為何臉有些發燙一步一步往他走去，只差一步時卻殺出水月與陳伯這兩尊程咬金，陳伯一屁股擠開丞華坐下，水月則是依舊帶著她亮晶晶的期盼眼神，迅速坐到旁邊位置盯著我。 看著一左一右的兩尊神，中間空的位置不知為何我有點不想過去，陳伯看出我的心思，菸斗往桌上一敲嘖嘖兩聲說： 「還不快過來坐下，讓長輩等你像話嗎？」 「好啦，好啦。」 在左側水月火熱熱的目光中無奈坐下，此時地藏王往天空打了個響指，過沒多久門便被拉開，門外鑽進龐然大物直奔到地藏王腳邊，而後一道黑影也奔進來，地藏王笑呵呵看著慢了一步，沒搶到懷中最佳位置哭喪著臉黑豹說： 「你怎老是跑得比牠慢？虧你還是隻豹。」 黑豹低吼像是回應地藏王，看著牠像是抱怨的委屈模樣，我忍不住笑出聲問： 「我這裡很空，要不要過來讓我抱抱你？」 黑豹抬頭看了我一會後，還是選擇窩在地藏王腳邊，此時門再度被拉開，十幾位穿著粉色古裝侍女端著盤子魚貫而入，一道道色香味俱全佳餚上桌，陳伯一邊夾進我的碗盤中一邊介紹： 「這間孟回酒樓是地府唯一連鎖的餐廳，這菜色自是一流的，孟婆她手藝可是絕頂，這龍鳳鮮腿是鎮店之寶，快嚐嚐。」 咬著彈牙的不知是什麼動物的肉片，薄嫩帶有像是麻糬般咬勁，入喉後又有些許鹹香的海味回甘至舌尖，我內心讚嘆一番後又吞下好幾片肉問： 「真的超好吃，陳伯你說的孟婆，是孟婆湯那孟婆嗎？她怎麼會開酒樓？」 「孟婆老早沒賣湯了，老傢伙說那效率太差，人事跟材料成本不划算，於是將忘川旁規劃一下，要投胎的直接叫祂們跳進忘川游到對岸就可投胎，孟婆閒著沒事就開起攤子賣吃的，後來越做越大變成現在這規模了，不過孟婆算是老妖婆了，也只有她能夠有本事在地獄開連鎖的店面，地藏王來地府時便有她了，待會看到她要禮貌點知道嗎？」 我點點頭表示知道，繼續專注掃光水月與陳伯不斷堆疊快淹沒我的菜餚，吃到快撐破肚皮想擋下他們筷子時，門外傳入蒼老嗓音，大門同時被拉開： 「地藏王，好久不見了。」

3M全球前瞻趨勢2023年度洞察報告發布 三大趨勢牽動產業未來發展  以科學之力迎全球挑戰

美商3M台灣子公司今日(5/23)公布「3M全球前瞻趨勢2023年度洞察報告」：三大重要趨勢–「氣候變化與資源稀缺」、「人口結構和社會變遷」，以及「數位與實體世界的融合」，正在牽動著不同產業領域的發展，並同時帶來前所未有的契機與能量。美商3M台灣子公司技術長陳君杰、知識力專家社群創辦人曲建仲博士，與資訊工業策進會產業情報研究所所長兼資深產業顧問洪春暉在洞察報告發表會現場展開深度對談，對談內容包含環境永續發展趨勢、數位與實體世界融合發展現況及技術合作共好經驗等。 3M全球前瞻趨勢報告囊括了全球各地區，彙集了3M科學家、工程師和專家在各自領域的真知灼見以及創新成果。 「3M相信科學能改善生活！」美商3M台灣子公司董事總經理仝漢霖博士表示，「3M百年以來不斷深入各產業領域並累積know-how，運用獨創51個核心科技平台交互應用，累積研發出近6萬個多元創新產品，並持續與客戶及合作夥伴協同創新，故得以有幸站在趨勢最前沿，不僅能預見最緊迫的全球趨勢變化，更有意義的是透過科學賦能，我們能攜手發展更創新、更高效、更低碳環保的應變之道，藉科學之力迎全球挑戰。」 趨勢一、氣候變化和資源短缺 全球經濟高速發展和自然資源快速消耗，引發了環境破壞和氣候變遷，例如自然災害、嚴重的資源短缺和極端氣候等等狀況。根據2023年度3M科學狀態指數（State of Science Index）調查報告顯示，91%台灣人（全球為82%）擔心全球暖化會導致人們流離失所；92%台灣人相信科學可以幫助減少氣候變遷的影響。然而，若要減緩人類、經濟和生態系統所受的衝擊，是需要社會各界凝心聚力的。目前3M已開始積極行動，為解決環境問題貢獻力量，例如推動「去碳和能源轉型」、倡導「責任生產和消費」，加強「氣候適應性」，3M除了自身執行外，更偕同產學研合作夥伴，透過科學之力發展出更環保節能的材料、技術或解決方案，用以回應2050淨零碳排目標之下，更多對於環境影響報告和標準的需求趨勢。 誠如上述所言，在永續發展成爲全球共識的背景下，多個重要產業正積極進行綠色轉型，而在交通運輸領域更是首當其衝。在台灣，有93%的民眾（全球為89%）認為運輸業應該使用更永續的運輸方式，並且相較全球其他國家 （85% 對全球77%）台灣人更支持至2032年所有國家生產的車輛都應要是電動車或混合動力車。因此，為回應汽車電動化趨勢，3M正與汽車廠商和配件供應商們密切協作，從熱管理、裝配、絕緣等角度入手，在著力提升電動汽車電池性能的同時，降低鋰電池全生命周期的碳足跡。 舉例來說，關注電動車使用者體驗、在實現未來人機介面的同時，採用3M先進顯示材料，可減少耗能並降低冷卻能耗，並藉由抬頭顯示器、駕駛行為偵測、電子後視鏡和資訊顯示來達成更佳的設計、安全與效率；電動車輕量化的部份，採用高強度、低密度的3M中空玻璃球，可在許多種不同材質中減輕高達30%甚至更多的重量，讓車身更輕盈的同時依然堅固，且只需更少的能源來推動車輛，並同時改善里程；電動車室溫度控制部份，3M具專利技術的汽車隔熱紙可隔絕太陽能與產生熱源的紅外線，在使用更少能源的情形下讓車內空間更涼爽，里程數更長。 根據2022年全球碳排量統計公布增幅量為0.9% 優於預期，其背後須歸功於再生能源的快速佈建，並且2022年全球發電量成長90% 都來自於綠能。3M向來致力於推動再生能源利用率以及強化環境永續工作，很早就設定2050年全集團綠色再生能源電力使用將達到100%的目標，近年更積極設立了2025年要在營運中實現50%的再生電力的積極動作。 3M助力於風力發電的部份，在於提供風機葉片修復服務的創新科技與相關維修產品，可說是全球所有風場維護業者的強大助力，其中最受歡迎的就是3M™ Wind Blade Protection Tape，這款防護膠帶系列採用堅韌且耐久性極佳的聚氨酯彈性體製造而成，可抵抗雨水、沙塵及穿孔的侵蝕，即便長時間暴露於紫外線下亦可有效保護風機葉片表面。在太陽能的部份，3M則是提供專業技術以及許多的零組件產品，如聚光型/集光反射型太陽能模組，透過光學結構或光學膜改善導熱、導電管理；3M™ 太陽能背板的創新氟聚合物科技，則是能幫助太陽能模組提升防潮、抗熱及抗紫外線能力，以延長使用年限。 回應2050淨零碳排目標，3M以「淨零碳排建築」與「綠色交通運輸」兩大區塊的解決方案，為城市永續發展提供助力。3M建築隔熱膜科技「採光不採熱」，其中3M極景日照調節隔熱膜PR70獲得高性能節能綠建材標章，每平方米窗膜可降低8公斤二氧化碳當量、再輔以主動式智慧空調系統優化，即可最大程度的降低建築能耗，有助於綠色採購，幫助綠建築節能減碳加分。此外，綠色交通運輸方面，以大眾運輸公車預計2030全面電動化為例，不少公車司機其實都有「里程焦慮」，尤其夏季炎熱下，大開窗設計的公車接受大量日照，車內冷氣越開越強將消耗電力，並增加電動公車停擺在半路的可能性，3M玻璃隔熱膜，通過阻隔車廂外99.9%的紫外線，可降低車廂內的溫度並減少空調耗能。 趨勢二、人口及社會變遷 人口及社會變遷極大地影響了文化、經濟和資源投入的板塊移轉。比如說，人口高齡化正導致勞動力減少，而在已開發國家少子化也愈演愈烈，隨之健康照護、醫療生技的商機需求因應提升；再者，科技進步對工作和消費方式的重塑，帶動行動辦公、遠端服務、電商消費的發展；以及城市化發展加速，同時也加快數據、通訊及科技相互運用的智慧城市藍圖得以更快實現。 隨著人口老齡化加劇和人口紅利消退，爲應對人力成本上升和可用勞動力短缺的不利狀况，製造業企業紛紛開啓工業自動化計劃。但即使在自動化程度頗高的汽車製造行業，塗裝車間的漆面疵點修復仍需耗費大量人工。擁有100多年研磨技術經驗的3M將創新材料與不斷更新的研磨工藝系統緊密結合，積極探索以機器人自動化爲方向的研磨未來之路，從生産效率、生産效果和生産安全三大維度入手助力製造業轉型升級。3M Finesse-it™機器人自動化漆面修復系統，可自動識別車輛漆面缺陷，指導機器人利用3M專業研磨産品對車輛進行自動打磨和拋光，全面破解傳統車輛漆面缺陷處理需要耗費大量人力的難題。 在城市快速擴張的態勢下，為建立便利的生活圈網絡，良好的道路建設扮演其中相當重要的角色。3M是開發回歸反射科技的先驅，70多年來透過科學在提高用路人交通安全的層面上，不斷的以突破性的發展模式精進了此技術。3M Scotchlite™反光材料應用於道路標誌、標線、交通設施、車身上反光材料、惡劣氣候下的反光方案等等。據研究發現，在安裝了更明顯標誌的地方，事故的發生數量下降25%~46% 之多，當道路建設被高度使用之際，3M關注交通安全方案幫助用路人安全回家。 趨勢三、數位與實體世界融合 軟體、感測器、AI人工智慧、和HMI人機界面的大幅應用爲全球社會帶來了前所未有的發展機遇，也重塑了工業、商業和人們日常生活的面貌。因著數位與實體世界的融合趨勢，讓我們的世界擁有了雙重可能，也讓這兩種世界的消費體驗無縫銜接，而那些致力創造虛實整合的品牌或企業則將脫穎而出。 比如說，將資源心力投注在工業自動化與互聯化、數位化增強體驗、人工智慧創新、科技民主化等等的企業，將會在未來搶得先機。 關於上述趨勢，我們也可從2023 SOSI研究中看到台灣社會針對此議題的看法。台灣人比全球其他國家 （90% 對全球75%） 更認同AI人工智慧，是一項能影響日常生活的嶄新技術，並有90%的人（全球80%）期待人工智慧可有助於打造更永續的未來；高達92%的台灣人認為企業需要進行數位轉型以保持與消費者和員工的連結。 在數位與實體世界融合的趨勢下，網路連接是趨勢發展的關鍵，5G網路基礎設施的建置衍生了相當多的需求。5G基礎建設為因應網路訊號頻率高，連帶要克服的建設痛點包含，需大量建置基地台以滿足覆蓋率、越高頻的毫米波頻段訊號消耗越高、建置高成本等問題，3M中空玻璃球新產品，是一種性能優異、低介電常數的高頻高速（HSHF）樹脂填料，可用於5G設備和零件的複合材料中，其輕量化、訊號低損耗、低成本等三大特色，大幅解決5G通訊建設的困境。 近年來熱門的電子設備非VR虛擬實境裝置莫屬，包含在運動、娛樂、工作、設計等場域皆可運用，可以說是未來世界的象徵性產品。透過3M反射式透鏡技術打造的折疊光路系統，有效的解決VR虛擬實境穿戴裝置的尺寸、解析度與舒適度等消費者體驗痛點。 3M將科學專業知識應用於半導體製造製程方面，包含蝕刻和沉積、CMP和晶圓加工的表面處理材料、先進封裝材料、晶片傳輸用載帶和晶圓摻雜和離子植入材料。總結來說，從製造和先進封裝到元件封裝，3M在半導體製造業的目標是協助客戶提高產品性能、製程效率和產品良率。 基於科學之力回應趨勢 賦能永續未來 時代的巨輪正沿著「氣候變化與資源稀缺」、「人口結構和社會變遷」，以及「數位與實體世界的融合」三大前瞻趨勢不斷向前滾動，而3M堅信科學始終是人們邁向更美好未來的驅動力。奠基於3M在全球55個國家的實驗中心和7,000位左右的研發專家、以及橫跨多個產業的132,000項專利和6萬多種産品，3M攜手企業客戶與合作夥伴，朝著全球趨勢需求一起透過科學應用協作共創，也讓源自台灣在地的創新實現全球共享。今後，3M將持續秉持科學改善生活的理念，賦能永續未來。 ### 【關於3M】 在 3M（紐約證券交易所股票代碼：MMM），我們與世界各地客戶保持聯繫，並以協作的方式應用科學來改善人類日常生活。3M自1969年起深耕台灣，目前有超過千餘位員工在製造、研發、業務行銷等不同領域提供顧客服務。點擊 www.3M.com.tw了解更多關於3M如何以創造性解決方案應對全球挑戰的訊息。

雲林美食｜斗六夜市美食推薦Top 6！雲林斗六夜市必吃攤位一次整理

提到雲林夜市，斗六夜市絕對是不能錯過的一站。作為雲林佔地最大的夜市，斗六夜市不僅攤位數量多，類型也相當豐富，從炸物、小吃到飲料應有盡有，是在地人與遊客晚上覓食的熱門選擇，本文整理多家實際品嚐後推薦的斗六夜市必吃美食，帶你一次掌握來斗六夜市該吃什麼、不怕踩雷。 ReadyGo YT節目【RG特派員】本集節目主持人：劉球點此連結->報名成為RG特派員 雲林美食｜啾啾蛋 外酥內 Q 的療癒系小點 在斗六夜市眾多即點即出的攤位中，啾啾蛋屬於製作節奏相對緩慢、卻願意為品質多花時間的小吃。從麵糊比例、下鍋溫度到翻動頻率，都需要經驗累積才能掌握，這也是為什麼現場常能看到老闆專注製作、不急著出餐的畫面，完成後的啾啾蛋外層炸至酥脆卻不厚重，咬下時會先感受到清脆口感，隨後內部的 Q 彈質地慢慢浮現，形成明顯的口感反差。 圖/ReadyGo 由於整體風味偏向原味取勝，不靠重調味支撐，因此吃起來不容易膩口，很適合在夜市行程的前段或中段食用，對於喜歡口感系小吃、又不想一開始就吃太重的人來說，啾啾蛋是一款能輕鬆開啟夜市行程的選擇，也難怪會成為不少人固定回訪的小吃之一。 雲林美食｜香香酥皮蚵仔煎 讓「脆」成為主角的夜市蚵仔煎版本 香香酥皮蚵仔煎在夜市中一眼就能辨識，不只是因為員工身穿迷彩服，更因為製作方式與傳統蚵仔煎有明顯差異，這裡刻意將外皮煎至酥脆定型，讓整份蚵仔煎更接近酥皮料理的口感結構，而非濕潤型路線，上桌時外層呈現均勻金黃色澤，即使放置一段時間，酥度仍能維持，不易軟塌。 圖/ReadyGo 內餡使用顆粒飽滿的蚵仔，鮮味清楚，搭配酥脆外皮形成強烈對比。整體吃起來少了傳統蚵仔煎的黏膩感，反而多了一份清爽俐落，非常適合偏好酥皮、炸物口感的人，對於已經吃過無數夜市蚵仔煎的老饕來說，這一攤屬於「會讓人重新認識蚵仔煎」的存在。 不只是住宿，而是一段舒服的停留 雲林美食｜京和章魚燒 把酥脆度拉到極限的高辨識章魚燒 京和章魚燒在斗六夜市中屬於極高人氣攤位，常見多個煎台同步運作，排隊人潮幾乎成為日常風景，其最大特色在於外層煎製程度明顯高於一般章魚燒，表皮接近薄脆煎餅的口感，但內部仍保留濕潤柔軟的結構，不會乾硬。 圖/ReadyGo 章魚塊切得厚實，咀嚼時能清楚感受到彈性與存在感，並非僅作為配角，口味選擇中，芥末口味特別受到討論，微嗆辛香能刺激味蕾，卻不會掩蓋章魚與麵糊本身的香氣，這樣的口感設計讓京和章魚燒在眾多夜市章魚燒中極具辨識度，也成為許多人心目中「以脆度取勝」的代表性攤位。 雲林美食｜金燕子奶茶專賣店 熱飲也出色的老字號風味 金燕子奶茶專賣在夜市飲料攤中走的是低調但耐喝的路線，不靠華麗配料或誇張甜度吸引目光，而是將重心放在茶與奶的比例平衡上，招牌奶茶冷熱皆可，其中熱飲版本特別能喝出茶葉本身的香氣層次，入口溫潤、不甜膩。 圖/ReadyGo 在搭配炸雞、蚵仔煎或烤魚等重口味小吃時，能有效中和油感，讓整體用餐節奏更加舒服，對於不喜歡喝太甜、又希望有存在感飲品的人來說，這樣的奶茶在夜市中顯得格外實用，也是不少熟客固定回購的原因。 雲林美食｜正台味脆皮炸雞 以蒜香與肉汁取勝的台式炸物代表 正台味脆皮炸雞主打傳統台式炸雞風味，製作重點放在外皮酥脆度與內部肉汁保留之間的平衡，雞腿經過適度醃製後下鍋油炸，外層炸至金黃酥脆卻不厚重，內部肉質仍保持濕潤狀態。 圖/ReadyGo 咬下瞬間蒜香氣息隨著肉汁釋放，風味直接而明確，不需要額外沾醬也相當夠味，由於份量實在，這一攤常被視為夜市中能真正「吃飽」的選擇之一，無論是當主食或作為宵夜外帶，都相當合適。 雲林美食｜鯛饌胡椒魚 夜市中少見、完成度極高的現烤魚料理 鯛饌胡椒魚在夜市中屬於相對少見的整尾現烤魚攤位，對火候與時間掌控要求極高，烤製過程中需不斷調整位置與溫度，才能讓外層烤至微焦帶香氣，同時保留內部魚肉的水嫩口感，完成後的魚肉細緻多汁，入口能明顯感受到魚本身的鮮甜。 圖/ReadyGo 口味選擇多元，其中蒜蓉與胡椒雙拼口味兼顧蒜香與辛香層次，但調味不會過重，能讓魚肉成為主角，由於份量較大，非常適合多人分食，也讓這道料理在夜市中顯得格外有存在感，是想在夜市中吃到「像一道完整主菜」的人會特別留意的選項。 斗六夜市 地址：雲林縣斗六市鎮南路421巷2號電話：0935-789-889營業時間：週六17:00–00:00,週二、日17:00–23:00 雲林斗六夜市必吃美食！ 雲林夜市常見問題 香香酥皮蚵仔煎和一般蚵仔煎有什麼不同？ 香香酥皮蚵仔煎主打外皮酥脆的「酥皮口感」，與一般偏軟嫩的蚵仔煎不同，即使放涼仍能維持脆度，整體吃起來更俐落不油膩。 京和章魚燒有推薦口味嗎？ 除了經典口味外，芥末口味相當受歡迎，微嗆辛香能提升整體層次，卻不會搶走章魚燒本身的香氣。 正台味脆皮炸雞的特色是什麼？ 主打外皮金黃酥脆、內部肉汁飽滿，並帶有明顯蒜香，是標準台式炸雞風味，在斗六夜市中屬於能吃飽的炸物選擇。 鯛饌胡椒魚推薦什麼口味？ 蒜蓉與胡椒雙拼口味最受歡迎，蒜香與辛香感並存，同時保留魚肉本身的鮮甜，不會過度調味。 >>>看更多影片 延伸閱讀：

🧱陸劇｜樹下有片紅房子｜觀後感

 📑台詞金句 ° 人生是沒有標準答案的，答案可以照背，但是小人生最好不要照抄。一場考試呢，也許會影響你的人生，但它不能決定你的人生。 ° 其實生活，除了小時候幻想的那一條路以外，還有更多的路可以走。 ° 這個世界沒有完美，生而為人，都有缺憾。 - 📃觀後感 繼迎風的青春後，應該有半年沒有看到校園劇了，這部的時間線開始是2006年左右，陳歡爾從四水轉學到城裡的故事。 每次在接受這樣的內容時，最大的感受是，太多有共鳴的地方了，例如當你想選擇什麼樣的決定時，不見得得到家人的認同，甚至是家人強行做更改，但劇裡的角色都很幸運，再經過了溝通之後，都有所改變。 讓我覺得最喜歡的一幕是，有一集陳歡爾想吃那個很好看的紅色蛋糕，景棲遲就趁著歡爾離開後又去蛋糕店買回來給她，重點是還找宋叢和李天一起合購哈哈。 再來每一集看了都會覺得，當陳歡爾發生什麼事，想到的是景棲遲一定會第一個出現，因為他一直都記得要先多照顧這個人。 - 🔖𝓣𝓪𝓰 #樹下有片紅房子 #楊肸子 #翟瀟聞 #周柯宇 #鶴秋 #徐世昕 #張續振 #隋媛 #陳歡爾 #景遲 #宋叢 #祁琪 #黃璐 #李天 #杜漫 #陸劇觀後感 #陸劇 #陸劇推薦 #騰訊視頻 #중국드라마 #中国のドラマ #목요일 #木曜日 

缺席的另一半，你能接受偽單親嗎？

有女網友在網路討論區問大家：「另一半忙於工作，幾乎沒有時間和心思放在家裡，只有我獨立帶二個年幼的孩子，沒有後援心力交瘁像是偽單親，大家能接受嗎？」此問題熱烈引起網友的討論。 絕大部分的網友很疼惜女網友，網友表示「小孩不是媽媽一個人的，賺錢雖辛苦，但媽媽也需要有人幫忙。」「賺錢是為了有一個幸福的家，只有錢沒有愛，有什麼意義？」「像是嫁給一個ATM，沒有相互支持、陪伴與情感交流，好悲傷。」 偽單親成現今社會現象 偽單親分成三種： 1.夫妻因工作分隔兩地，平時只有另一方照顧孩子 2.另一方忙於工作，早出晚歸無法顧及家庭 3.另一方無心經營家庭關係，只顧自己休息玩樂 現今社會越來越多家庭有以上情形，導致明明有配偶，另一半的存在感卻是可有可無，而大多數成為「偽單親」的都是女方，一肩扛起家中所有家事、育兒與教養，沒有幫手沒有喘息，家庭責任全是女方承攬，如果是職業女性，還要把心力放在工作上，更是蠟燭兩頭燒壓力無法想像，讓人心酸不已。 該怎麼面對偽單親？ 因上述前兩項而讓另一半成為「偽單親」的人，大多是家庭的經濟支柱，為了工作犧牲與家人相處的時間，太太能體諒而無法要求先生分擔，兩方能換位思考了解彼此的疲累與壓力，就能消減不滿，但長期缺席會讓關係失衡，影響夫妻感情，孩子的心理也會受傷。先生雖累也要儘可能在假日時，多陪伴關心家人，以彌補平日沒有的付出，才不至於讓太太感覺自己是「偽單親媽媽」，孤立無援而感無力。小孩成長迅速，轉眼間成為青少年就不需要父母陪伴，是很多事業有成的人事後回想起來的遺憾，爸爸的角色不該只是金錢的提供者，家庭氣氛幸福和諧需要夫妻共同努力打造。 如果另一半是第三種情形，就是標準的「豬隊友」，只顧自己即使生了小孩依然過著單身的生活，家庭的分工合作是親情與責任，若長期讓太太處於偽單親的生活裡，容易讓人身心俱疲想要離開，成為「真的單親媽媽」，雖然身體一樣累，至少心自由了，心態轉變心情也能自在輕鬆。 更多作品可追蹤：「唐蘋想很多」 https://woman.udn.com/woman/author/9202 https://www.instagram.com/tang.pin/ https://www.threads.net/@tang.pin https://www.facebook.com/TANGPING1229/ #兩性 #感情 #婚姻 #偽單親 #唐蘋 #圖文作家

請問有什麼方法可以把台語學好？我目前是聽簡單像吃飽沒等那種簡

請問有什麼方法可以把台語學好？我目前是聽簡單像吃飽沒等那種簡單程度還能聽懂 但一長串我真的完全聽不懂 我目前的環境需要會台語 請問有什麼撇步可以介紹給我嗎？謝謝🙏（我只會說國語 講台語頂多比較標準的是講拍謝等簡單的 其他都完全不會講...）

【12星座每週運勢】12/14~12/20天蠍座務實贏得信任，金牛直視內在恐懼

在這個關鍵的轉折週，宇宙的能量場正經歷一場深刻而精微的校準。我們將迎來一種內在力量的覺醒，這股力量推動著我們跳脫習以為常的舒適區，去擁抱那些潛藏已久卻一直未被正視的真實慾望與深刻洞察。本週的星象氛圍，要求我們以更成熟、更負責任的態度，面對生活中的每一個面向，從而實現一次意義非凡的個人進化。 本週運勢前三名︰ TOP3 巨蟹座 整體運勢：巨蟹座本週聚焦於「日常的效率優化」。星象引導你將精力投注於提升工作流程、健康管理和服務他人的領域。這是一個展現專業職人精神，並透過微小細節累積成就感的時期。 工作運勢：適合進行系統性的整理、文件歸檔或技能培訓。你的細心和專注力將使你在技術性或重複性的工作中表現出色。與同事間的協調與支援將順暢無阻，能有效提升團隊生產力。 感情運勢：你在情感關係中開始重視生活的儀式感與習慣的調整，渴望建立更健康、有節奏的相處方式。對你而言，愛體現在共同制定生活目標、培養有益的興趣與默契之中，而單身的你，也可能因自律而穩定的生活態度吸引到欣賞你的人。 財富運勢：正財收入穩定，財運與你的努力程度和提供的服務價值直接掛鉤。適合規劃健康保險或寵物相關的支出。避免因過度操勞而影響身體健康，進而產生額外的醫療費用。 TOP2獅子座 整體運勢：獅子座本週是「閃耀光芒，享受生命」的時刻。星象鼓舞你勇敢展現自我，揮灑創意。你的自信與熱情是吸引好運的最佳磁場。這是玩樂、戀愛和藝術創作的黃金期。 工作運勢：創意產業、表演藝術或任何需要公開展示的工作將大放異彩。你的個人魅力和領導能力能感染周圍的人。適合提出創新的提案或主持重要的會議。 感情運勢：浪漫與激情是主旋律。單身者桃花運強勁，你的自信風采將吸引眾多仰慕者。有伴者則應重燃愛火，多參與娛樂活動，享受親密時光。切忌過度佔有慾。 財富運勢：娛樂、奢侈品或子女教育方面的開支增加，但同時也有機會因投資藝術品或娛樂相關事業而獲得回報。高風險高報酬的投資需要謹慎評估。 TOP1 天蠍座 整體運勢：天蠍座本週的重點在於「自我價值的重估與積累」。星象提醒你關注個人的才能、物質財富以及如何運用這些資源。你的實際產出將成為衡量成功的唯一標準。 工作運勢：收入的增長和專業技能的提升是本週的動力。適合談判薪資、尋求加薪或將你的天賦轉化為具體的產品或服務。你的務實態度將贏得客戶和上司的信任。 感情運勢：情感的展現更偏向於物質與安全感的交換。你可能會透過贈送有價值的禮物或共同創造財富來表達愛意。關係的穩定性建立在共同的財務目標之上。 財富運勢：正財運旺盛，你的努力將獲得實質回報。這是制定長期預算、儲蓄計畫的好時機。避免因貪圖小利而投資於不熟悉的領域。 牡羊座 整體運勢：本週牡羊座的主題是「策略性轉進」。你的行動力強勁，但不應盲目衝撞。星象鼓勵你跳脫既有的權力結構或熟悉的環境，將視野投向更遠大的目標。一個關於長程發展或異國事務的機會，將考驗你的長遠佈局能力。 工作運勢：適合處理與跨界合作、出版或高等教育相關的事務。你可能需要擔任顧問或意見領袖的角色。請運用你的直覺和決斷力，在複雜的局勢中快速做出有利於長遠發展的決策。 感情運勢：情感關係的焦點在於思想層面的契合與探索。你渴望的不僅是陪伴，更是能與你一同開拓視野的夥伴。單身者可能在學習或旅行的場合遇到靈魂伴侶，而有伴者則應多進行深度對話。 財富運勢：財運來自於知識的變現或智慧財產。投資策略上，考慮分散風險到海外市場或新興科技領域。避免為了面子或衝動而進行高額消費。 金牛座 整體運勢：對金牛座而言，本週是「浴火重生」的階段。星象要求你直面那些被隱藏的恐懼或潛意識的議題，進行一次徹底的內在清理。這段時間也是處理合夥、繼承或共有資源的關鍵期，需以謹慎和深度洞察來處理。 工作運勢：涉及財務審計、風險管理或機密協商的工作將取得進展。你對細節的專注力極強，能發現他人忽略的盲點。適當運用你的影響力去整合資源，而非單打獨鬥。 感情運勢：情感關係將面臨信任與忠誠的考驗。這是一個檢視關係深度與真實性的時刻。你對伴侶的深層需求將變得清晰，適合坦誠溝通那些難以啟齒的話題，關係可能因此獲得昇華。 財富運勢：偏財運旺盛，可能來自投資獲利、保險理賠或他人的饋贈。這是調整債務結構或稅務規劃的最佳時機。運用專業知識來優化你的資產配置。 雙子座 整體運勢：雙子座本週的重點是「關係的對焦與確認」。所有形式的一對一關係，無論是合作夥伴、競爭對手還是親密伴侶，都將成為你運勢的中心。星象促使你認真看待承諾與契約，並在平等與互惠的基礎上建立連結。 工作運勢：簽約、談判和客戶服務是本週的重點。你需要在與人互動中展現出高度的專業性與協商技巧。成功的關鍵在於清晰地表達需求並傾聽對方的立場，以達成雙贏的局面。 感情運勢：穩定的情感承諾是本週的核心。單身者可能遇到一個能給你安全感與未來感的對象，而有伴者則適合討論婚嫁、共同計畫或關係的下一步。避免因小事而引發爭執，多給予正向回饋。 財富運勢：財運平穩，但容易為了人際關係的維護或共同投資而有所支出。審核合約中的財務條款是本週的重中之重，避免因一時疏忽造成損失。 處女座 整體運勢：處女座本週的能量集中在「內在的穩定與家族基石」。星象引導你關注居住環境、家庭關係或個人的安全感。這是居家修繕、搬遷或與家人深度連結的絕佳時機。 工作運勢：適合從事與不動產、建築或基礎建設相關的工作。你可能需要在家工作或處理與家族企業相關的業務。運用你的分析能力來解決家庭或內部結構上的歷史遺留問題。 感情運勢：情感運勢與家庭的溫暖與歸屬感息息相關。你需要的不是浮華的浪漫，而是一個能讓你徹底放鬆、感到安全的港灣。與伴侶共同規劃居家生活將增進親密感。 財富運勢：聚焦於資產的規劃與保險的配置。你可能需要處理與繼承、歷史債務或長期保障相關的財務細節。所有的支出都是為了鞏固你未來十年乃至更久的安全感基石，而非短期投機。 天秤座 整體運勢：天秤座本週的主軸是「靈活的溝通與知識的擴展」。你的表達能力和資訊流通將達到高峰。星象鼓勵你多與人交流、旅行或學習新知，你的思維將因此變得更加敏捷。 工作運勢：適合從事社群平台的內容發布、擔任意見領袖或進行品牌推廣。你的邏輯組織能力將使你在資訊爆炸的環境中脫穎而出。本週成功的關鍵在於如何有效建立個人知識分享的網絡。 感情運勢：情感關係建立在大量的對話與共同興趣之上。你渴望一個能刺激你的思維、與你分享資訊的伴侶。單身者可能在課程、書店或短途旅行中遇到心儀對象。 財富運勢：財運與溝通工具、交通或短期課程有關。你可能會為了提升技能或購買電子產品而支出。注意合約或文書往來中的細節，避免因誤解造成財務損失。 射手座 整體運勢：射手座本週迎來「個人主場的確立」。當太陽照亮你的命宮，你的意志力、生命力和行動力都達到年度高峰。這是自我實現、啟動個人計畫的最佳時機，你將成為目光焦點。 工作運勢：適合啟動新的專案、擔任領導職位或進行重要的自我推廣。你的樂觀和遠見能激勵團隊。請相信你的直覺，大膽地將你的個人願景付諸實踐。 感情運勢：情感上充滿自信與魅力。單身者將以鮮明的個人特質吸引到欣賞你獨立精神的對象。有伴者則應適度展現自我，並給予伴侶空間，避免過度以自我為中心。 財富運勢：財運與個人名氣或形象投資有關。你願意為提升自我或形象包裝而支出，這也將間接帶來更多機會。財務決策應果斷而樂觀。 摩羯座 整體運勢：摩羯座本週進入「低調沉潛，積蓄內在力量」的階段。星象鼓勵你退居幕後，處理幕後事務或進行自我反思。這段時間的休息與整理是為了迎接下一個高峰做準備。 工作運勢：適合從事研究、秘密計畫或志願服務。你的直覺和洞察力異常敏銳，能發現潛在的問題。避免過於高調，幕後的努力將在未來產生巨大回報。 感情運勢：情感關係傾向於心靈的獨立與淨化。你可能會感到需要暫時抽離日常的情感糾葛，以便進行內在的審視與修復。對你來說，真正的愛是不帶任何索求的接納與深度自我理解。 財富運勢：財運與潛在的或秘密的資源有關，例如遺產、保險或非公開的投資。避免輕信小道消息，深入研究是保護財富的關鍵。 水瓶座 整體運勢：水瓶座本週的關鍵詞是「社群網絡與集體共振」。星象將你的目光引向朋友、社團或大型組織。你的理想與信念將透過集體的力量得到擴展和實現。 工作運勢：適合團隊合作、網路行銷或參與社會運動。你的創新思維將在群體討論中激發出新的火花。與不同背景的人建立聯繫將為你的事業帶來意想不到的助力。 感情運勢：情感關係傾向於友誼式的、精神層面的交流。你可能會在社團活動或朋友聚會中找到對象。與伴侶的關係應建立在共同的理想與對話之上，給予彼此充分的自由。 財富運勢：財運可能來自於團隊專案、群眾募資或人脈資源。你會為了朋友或社群活動而有所支出，這些支出將是人脈的投資。 雙魚座 整體運勢：雙魚座本週攀上「事業與公共成就的高點」。星象將你的專業形象和社會地位推向聚光燈下。你的責任感與奉獻精神將獲得權威人士的認可。 工作運勢：這是爭取晉升、公開表彰或設立專業里程碑的最佳時機。你的專業聲譽將是你最強大的資產。與上司或權威人士的互動將對你的未來產生決定性影響。 感情運勢：情感關係與你對公眾形象的維護和責任的承擔交織。你可能會被在專業領域展現出高度道德感和責任心的對象吸引。有伴者則應共同參與社會公益或專業活動，讓關係在更高層次上獲得昇華。 財富運勢：事業上的成功將直接帶來財富的增長。適合將資金投入與專業相關的證照或形象維護。請保持公眾形象的良好，它將間接帶來財源。 歲末的星光總是帶著回顧與前瞻的雙重意涵。這週的變動與確立，將是為你的2026年奠定基石的關鍵。請將星象的指引內化為行動的智慧，審慎以對，但無畏前行，願你最終能收穫這宇宙的饋贈。 延伸閱讀： 👉社群瘋傳戀愛16型人格！從Love Type16看出你的「愛情角色」，戀愛裡的你是哪種人？ 👉你已經做得很好了～給12星座的「暖心小語」，一起收穫暖暖的鼓勵！ 👉12星座「理智斷線瞬間」大公開！這些事會讓他們直接爆炸，千萬不要踩到地雷啊 更多星座運勢話題，請追蹤波波邱比特Instagram帳號：@poplove_mag 撰文編輯 #百蟬 #poplove #星座運勢 #本週運勢 #波波星座調查局 #波波邱比特 #百蟬 #美好生活 

如何停止內耗？5個方法把想太多、反覆自責慢慢停下來

明明事情已經過了，腦袋卻還在重播；明明沒人怪你，你卻先把自己罵了一輪，這種感覺很多人都懂吧？說到「如何停止內耗」，其實不是把情緒硬壓下去，而是慢慢把那些反覆打轉的念頭拆開來看。 這篇就幫大家整理出最近網路上很常被討論的內耗狀態，還有真的做得到的 5 個方法，讓你把一直想太多的自己，慢慢拉回來。（圖/取自pixabay） 內耗是什麼？為什麼你明明沒做錯，還是一直怪自己 很多人以為內耗只是玻璃心，或只是心情差一下而已，但心理學裡更接近的概念，其實是「反覆負向思考」或「反芻思考」——事情已經結束了，腦袋卻還在同一個地方繞圈，越想越累、越想越否定自己。 美國心理學會曾提到，這類「忙個不停的腦袋」常出現在焦慮和憂鬱情緒裡，看起來像是在努力處理問題，其實常常只是陷進「我一定要想清楚」的假控制感。當反覆負向思考已經被視為跨多種心理困擾的重要機制，不只和憂鬱有關，也常和焦慮、壓力一起出現。 更有感的是，現在很多人的內耗不是憑空來的，而是被生活節奏和社群環境一起推高。近來社群上很常出現「數位排毒」、「零貼文」、「不想再被看見也不想一直比較」這類討論，反映出很多人其實已經被長時間的資訊刺激和比較文化弄得很疲憊。 2026 年一篇針對 1,707 名成人的研究也發現，社群使用中的社會比較與不良情緒調節，和較差的心理健康狀態有顯著關聯。看似只是滑一下手機，情緒卻可能在不知不覺間變得更亂。 停止精神內耗其實有方法，從今天開始慢慢練習 1. 先停下來，不要急著處理所有情緒 內耗最常見的卡點，就是事情一發生，腦袋立刻想把原因、責任、未來後果一次想完。但情緒很滿的時候，越急著想清楚，通常只會越混亂。 世界衛生組織把壓力管理、睡眠、與人連結、接觸自然都列進自我照護的重要做法，因為人在被壓力淹過去時，第一步不是分析，而是先讓身體回到比較穩的狀態。 所以當你又開始內耗時，會更推薦你先做這幾件小事： 這一步聽起來很小，但真的差很多。因為有些情緒不是靠想通，而是靠先穩下來。 2. 把腦內小劇場寫下來，別讓它一直轉 很多人內耗，是因為所有念頭都擠在腦袋裡，於是每個聲音都像真的。英國 NHS 提供的 CBT 自助技巧就很實用，它建議把事件、感受、腦中跑出的負面想法、支持它的證據、反駁它的證據，分開寫下來。 當你把「我是不是很糟」這種模糊感攤開，才會發現它常常只是情緒，不一定是事實。 內耗筆記可以怎麼寫？ 你會發現，很多內耗不是因為事情真的那麼可怕，而是因為那句最狠的自我評語，一直沒被攤開來看。 3. 少一點比較，社群真的會讓情緒更亂 最近網路上對「少發文、少曝光、少比較」的討論越來越多，不是大家突然變冷淡，而是真的累了。每天滑到別人的工作成果、感情進度、身材管理、旅行日常，明明只是看一下，心裡卻會默默冒出一句：「是不是只有我過得這麼亂？」這種消耗，很多人都有感吧？ 2025 年一項實驗研究發現，負面的社群留言會影響使用者的焦慮與情緒；而社會比較與不良情緒調節和較差心理健康有關。 也就是說，社群不是不能看，而是你怎麼看、看完怎麼消化，真的很重要。 這裡推薦你做一個防止內耗的生活小調整： 有時候停止內耗，不是你不夠堅強，而是你該少接觸一點會讓你一直懷疑自己的東西。 4. 把「我要完美」改成「我先完成」 很多內耗的人，其實都很認真，也很想把事情做好。只是那個標準太高，高到連喘口氣都像偷懶。心理治療領域近年的做法，很重視把注意力從「一定不能出錯」轉回「我現在能做什麼」。 像 WHO 在推廣可近用的心理介入時，就把行為活化、問題解決、壓力管理等方法列為有效工具，因為人一旦重新開始行動，常常就沒那麼容易被思緒困住。 所以與其一直想「我要一次做好」，不如改成這種片語式做法： 這種句子看起來很簡單，卻很適合在內耗時救自己。因為內耗最怕的，就是把今天的小事，想成整個人生的失敗。 5. 練習對自己說話溫柔一點 很多人的內耗，最傷的其實不是外界，而是自己心裡那個很兇的聲音。事情才剛出一點差錯，它就立刻跳出來說：「你怎麼又這樣？」「你真的很沒用。」久了之後，你會開始相信，苛刻才會進步，對自己溫柔反而會變鬆散。 説到反覆負向思考，這種不停責備自己的模式，常常只會讓人更難脫離困住的情緒，需要將念頭拉回更現實、更中性的版本，而不是放任最狠的那句話一直佔滿腦袋。 你可以試試看，把原本會對自己說的話換一下： 不用過於自我安慰，但也不要太過責備自己，把刀口收一點，你已經夠累了，真的不用再被自己的語氣追著打。 什麼情況不只是內耗，而是該求助了？ 雖然內耗很常見，但如果你發現自己已經連續好幾週都睡不好、情緒很低、做什麼都提不起勁，或反覆負向想法已經明顯影響工作、人際、吃飯和生活節奏，那就不只是「最近比較想太多」而已。 WHO 指出全球每 8 個人就有 1 人正經歷心理健康問題，而有效的心理介入對焦慮、憂鬱等困擾有重要幫助，這時候找心理師、身心科醫師，或可信任的支持系統聊一聊，真的不是小題大作。 還有一個提醒也很重要：如果你出現傷害自己的念頭，或已經覺得撐不住，請立刻尋求當地緊急資源或專業協助，不要自己扛。 說到底，停止內耗不是一夜之間變得很強，而是你開始願意把自己接住一點。少一點反覆拉扯、少一點無限重播、少一點對自己的苛責，日子就真的會鬆開一點點。 你最近最常卡住的是哪一種內耗呢？是一直自責、一直比較，還是明明很累卻不敢停下來？把這篇存起來，等你又開始腦內打轉的時候，回來看一眼也很有用喔！ #如何停止內耗 #內耗 #精神內耗 #想太多 #自我懷疑 #情緒管理 #社群焦慮 #心理健康 #生活成長 

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