Doga 療癒系狗狗瑜珈｜好處一次懂＋課程推薦，和毛孩一起放鬆身心

有沒有想過和家中的毛小孩一起運動呢？那麼 Doga 狗狗瑜珈絕對會是你的首選！這是一種將瑜珈練習與寵物陪伴結合的運動，不僅能鍛鍊柔軟度，還能創造「和妳的狗做瑜珈」的溫馨時光。波編這就來帶你認識狗狗瑜伽！ 療癒系「Doga狗狗瑜珈」是什麼？ 狗狗瑜珈是從歐美開始盛行的一種瑜珈方式，Doga其實是新創字，結合Dog和Yoga而成，據說是由一位美國西雅圖的瑜珈老師Brenda Bryan發想的靈感。 狗狗瑜珈，結合了瑜珈與寵物陪伴的療癒力量！不同於一般瑜珈課程，Doga強調的是「與毛孩一起做瑜珈」。主人透過伸展與呼吸專注自我，而狗狗則以被動方式參與，像是趴在墊子上、被抱在懷裡，甚至在一旁安靜陪伴。這種課程不只是運動，更是一種陪伴與連結，讓人與毛孩一起享受靜心的時光。 狗狗瑜珈的7大好處，為什麼毛孩家長都愛？ 越來越多毛孩家長加入 Doga 課程，原因就是它帶來的好處超乎想像： 狗狗真的要做瑜珈動作嗎？課程怎麼進行？ 很多人會問上課時「狗狗真的需要做瑜珈動作嗎？」 答案是不用！在 Doga 課程中，主人才是主角而狗狗的角色就是陪伴與參與。課程中常見的狀況可能是主人在做伸展，例如瑜伽的下犬式時，毛孩一起做出標準的動作；小型犬可能被抱在懷裡一起完成深蹲的動作；大型犬則陪伴在旁，形成穩定的療癒氛圍。 台灣哪裡可以體驗 Doga 狗狗瑜珈？ 雖然 Doga 瑜珈是近年來才出現的新型運動，但台灣也有機會體驗到唷！Doggie Yoga 狗狗瑜珈是台灣的專業狗狗瑜珈團隊，不論你是否有毛孩都可以報名參加。若沒有毛孩，團隊也會安排溫馴的狗狗一同參與課程，讓每個人都能感受到毛孩帶來的療癒力。 目前只要透過 ACCUPASS 網站就能預約課程，參加者除了能享受運動與陪伴，還能為公益盡一份心力。因為團隊會與當地流浪狗救助組織合作，並將部分活動費用捐贈，期望幫助更多浪浪找到家。除此之外，有些知名運動場館像是「好時光女生運動樂園」偶爾舉行的特殊課程中就也有狗狗瑜伽。 和毛孩在家也能練！簡單狗狗瑜珈動作推薦 想嘗試卻不方便上課？在家也能體驗Doga的療癒： 這些簡單的互動，不僅能練習瑜珈，也能創造高質感的陪伴時光。 狗狗瑜珈不僅能幫助主人舒壓與強健身體，更能帶來與毛孩間獨有的溫暖陪伴。從課程體驗到居家小練習，每一個片刻都是守護身心靈健康的珍貴時光。如果你正在尋找能同時兼顧運動與療癒的生活方式，帶著毛孩一起做瑜珈，絕對會讓幸福加倍！ #Doga療癒系狗狗瑜珈 #和狗一起做瑜珈 #寵物陪伴療癒 #身心靈健康 #狗狗瑜珈課程 #毛孩運動日常 #狗主人療癒時光 #瑜珈新手推薦 #寵物友善生活 #和毛孩的幸福練習

後繼無力好失望？5部「續集走歪」韓劇，《魷魚遊戲》、《Sweet Home》都上榜！

繼《Sweet Home》、《京城怪物》後，風靡全球的Netflix劇集《魷魚遊戲》也在眾人期盼下迎來第2季！不過《魷魚遊戲2》播出後正負評價非常兩極，甚至被指「走歪了」，只能說要讓所有劇迷滿意真的是難事一樁啊！今天泡菜編就來介紹幾部曾被說「續集走歪的韓劇」，一起來看看都有哪些作品吧！ 續集走歪韓劇｜1、《驅魔麵館2：全面回擊》 主演陣容：趙炳圭、金世正、劉俊相、廉惠蘭、安奭奐、劉仁秀、陳善圭、姜其永、金赫拉、金賢旭 改編自同名網路漫畫的《驅魔麵館》在播出後受到極大迴響，惡鬼獵人組織「Counter」偽裝成麵館，並且成員們擁有必須消滅會奪走人類靈魂的惡鬼的使命，設定新穎、劇情緊湊，使《驅魔麵館》獲得許多好評，更在大結局時突破10.999%收視率（全大韓民國）。 （圖片來源：OCN） 續作《驅魔麵館2：全面回擊》在2023年7月回歸，並且加入許多備受期待的新血演員，不過卻因劇情展開太拖戲、角色設定已無新意等因素，讓不少期待已久的劇迷表示「很失望」，最高收視只有6.065%（全大韓民國）。值得一提的是，《驅魔麵館2：全面回擊》為趙炳圭在經歷2021年霸凌爭議後首次回歸的作品，本想藉著角色東山再起，沒想到卻負評如潮。 （圖片來源：tvN） 續集走歪韓劇｜2、《京城怪物2》 主演陣容：朴敘俊、韓韶禧、李茂生、裴賢聖 Netflix驚悚劇集《京城怪物》播出前就因朴敘俊和韓韶禧的合作而備受矚目，講述1945年，偵探尹彩玉（韓韶禧 飾演）為尋找母親下落進城，在過程中結識了情報通張泰尚（朴敘俊 飾演），後來攜手對抗突然出現的「怪物」以求生存。 （圖片來源：Netfflix提供） 《京城怪物》第1季結尾中，預告了《京城怪物2》時空背景將來到78年後的2024，令觀眾倍感期待。不過沒想到《京城怪物2》上線後，許多人希望能得到解答的伏筆都沒交代清楚，劇情不合理、故事變得更混亂，也不禁讓人推測該不會還有第3季？ （圖片來源：Netfflix提供） （圖片來源：Netfflix提供） 續集走歪韓劇｜3、《Sweet Home》系列 主演陣容：宋江、李陣郁、李施昤、高旻示、朴圭瑛 一樣為Netflix驚悚劇集的《Sweet Home》，講述在家人離世後搬到公寓「綠之家」的宅男車賢秀（宋江 飾演）原本想終結自己的一生，沒想到住處卻突然遭怪物襲擊，於是他下定決心與鄰居攜手並肩作戰。《Sweet Home》因華麗陣容、高品質的視覺特效，以及刺激的動作戲份而受到喜愛，更宣佈將製作第2、3季。 （圖片來源：Netflix） 不過，後續推出的《Sweet Home 2》、《Sweet Home 3》被批評到一個不行，許多觀眾認為雖然演員的演技仍在線，但劇情開始稍嫌空洞、無力，結局也很倉促，紛紛表示「我到底看了什麼？」，《Sweet Home 3》甚至被業內人士選為「2024最雷韓劇」第1名！ （圖片來源：Netflix提供） 續集走歪韓劇｜4、《模範計程車2》 主演陣容：李帝勳、金義聖、表藝珍、張赫鎮、裴侑藍、辛載夏 「以惡制惡」的經典作《模範計程車》改編自同名網路漫畫，講述地下秘密計程車公司「彩虹運輸」為了替無法受到法律保護的被害者們伸張正義，於是開始了復仇計畫，誓言要讓逍遙法網之外的加害者受到應有的懲罰。緊湊的劇情和動作場面都受到稱讚，李帝勳自然到位的演技就更不用多說，讓《模範計程車》收視率最高飆到16.0%（全大韓民國）！ （圖片來源：SBS） 時隔3年，《模範計程車2》終於在大家的敲碗聲中於2024年回歸，雖然李帝勳帥氣依舊，收視表現也更亮眼，最高甚至來到21.0%（全大韓民國）。不過，有部份劇迷認為因為減少了「以暴制暴」的戲份，精彩度不及第1季，坦承「確實有些失望」。 （圖片來源：SBS） 續集走歪韓劇｜5、《魷魚遊戲2》 主演陣容：李政宰、李炳憲、任時完、姜河那、魏化儁、朴圭瑛、李陣郁、朴成焄、梁東根、曹柔理、姜愛心 《魷魚遊戲》講述因各種原因參加「魷魚遊戲」的456名玩家，為了贏得鉅額獎金並「活著出去」，必須接受並挑戰一系列致命的兒童遊戲。將韓國傳統遊戲融入劇情中的設定非常吸睛，使《魷魚遊戲》在2021年9月上線時掀起全球熱潮，更成為Netflix史上最受歡迎劇集！ （圖片來源：Netflix） 2024年12月《魷魚遊戲2》正式上線，不但加入任時完、姜河那、李陣郁、朴成焄等「信看演員」，崔勝鉉（T.O.P）飾演的退役饒舌歌手「薩諾斯」也受到關注。原本導演對續集非常有信心，沒想到播出後評價卻非常兩極，不少人不解導演執意由有染毒爭議的崔勝鉉（T.O.P）出演的必要理由，也提到劇情「很水」、遊戲關卡設計不佳、浪費了厲害的陣容……等。儘管如此，《魷魚遊戲2》依然創下了Netflix全球熱門影集第1名，並成功掀起討論。 （圖片來源：IG@netflixkr） 此外，系列最終回《魷魚遊戲3》將於2025年上線，屆時被推測為「英熙娃娃」男友的「哲秀」娃娃也將現身，究竟《魷魚遊戲》將迎來怎麼樣的大結局呢？就讓我們一起拭目以待吧！ （圖片來源：Netflix） 以上就是「續集走歪的韓劇」整理介紹啦！看完之後大家覺得怎麼樣呢？只能說「青菜蘿蔔各有所好」，畢竟每個人看劇的心態、角度、評價標準都不一樣，因此並沒有「絕對的好與壞」。若是你心裡還有哪些「續集走歪的韓劇」想要和我們分享，也都歡迎留言讓泡菜編知道唷！ 延伸閱讀： 👉🏻以惡制惡大快人心！10部經典「韓國爽劇」，《模範計程車》、《文森佐》必看！ 👉🏻根本親生的！12位「被Netflix捧紅」的韓星，韓韶禧、李到晛都是代表！ 👉🏻業內人士票選「2024最雷韓劇」TOP5，《媽朋兒》、《Sweet Home 3》都上榜！ 撰文編輯 #黃桃太太 #SweetHome #京城怪物 #任時完 #劉仁秀 #劉俊相 #姜其永 #姜愛心 #姜河那 #娛樂戲劇 #安奭奐 #宋江 #廉惠蘭 #張赫鎮 #曹柔理 #朴圭瑛 #朴成焄 #朴敘俊 #李帝勳 #李政宰 #李施昤 #李炳憲 #李茂生 #李陣郁 #梁東根 #表藝珍 #裴侑藍 #裴賢聖 #趙炳圭 #辛載夏 #追劇嗑綜藝 #金世正 #金義聖 #金賢旭 #金赫拉 #陳善圭 #韓韶禧 #驅魔麵館 #高旻示 #魏化儁 

【每月星名人】10位金牛座名人盤點：極致匠心＋高質感美學代表，默默耕耘的實力派頂流！

提到金牛座，波妞們腦中是不是立刻浮現「美食家」、「固執」或是「愛錢」？除了這些標籤之外，金牛座（4/20 – 5/20）其實是演藝圈中產出最多「極致完美主義者」的星座。身為土象星座，他們優雅、沉穩，且擁有驚人的耐力，就像是一瓶越陳越香的好酒！金牛座的名人們不愛炒作，他們更傾向於默默地把一件事做到極致，最後用驚人的實力讓全世界閉嘴。今天邱比特就來盤點 10 位「金牛座代表」，看看這些名人們如何用「牛脾氣」磨出璀璨的人生吧～ 金牛座的日期：4月20日到5月20日 金牛座名人共同特質1：細節控的「極致完美主義」 金牛座名人對作品的品質有著不可妥協的堅持。他們不追求爆紅，但追求「經典」。不管是音樂的音準還是演戲的微表情，他們都會在背後默默打磨無數次，直到達到自己心中的完美標準。 https://www.instagram.com/p/DJDR9UESbko/?hl=zh-tw&img_index=1 金牛座名人共同特質2：穩紮穩打的「馬拉松選手」 金牛座的人不相信一夕成名，他們更相信累積。在演藝圈中，金牛座通常是那種能紅很久、實力越來越紮實的類型。他們耐得住寂寞，在沒人看見的地方拚命練習，這份耐力是其他星座難以企及的。 金牛座名人共同特質3：天生自帶的高級「審美觀」 受到金星（維納斯）守護，金牛座名人通常擁有極高的顏值或獨特的氣質。他們不僅長得好看，對時尚、藝術、生活美學也很有主見，總能散發出一種穩重且質感的氣場。 https://www.instagram.com/p/DT2YUziFBEN/?img_index=1 金牛座名人共同特質4：讓人安心的「穩定能量」 金牛座的人不愛出風頭或製造戲劇性衝突，他們是團隊中的「定海神針」。無論是在片場還是團體中，他們那種穩定、冷靜且有責任感的性格，總能讓身邊的工作夥伴感到非常安心。 金牛座名人共同特質5：懂生活、懂回饋的「暖心個性」 金牛座雖然對錢有觀念，但對自己人和工作夥伴卻非常大方。他們重視生活的質感，也懂得在成功後回饋社會。那種對生活充滿熱愛、待人溫厚的模樣，讓他們在圈內外都有著極佳的好評。 https://www.instagram.com/p/DL6-X6tO_71/?img_index=1 金牛座名人代表人物有哪些？ 金牛座名人代表1：IU（李知恩） https://www.instagram.com/p/DMR8Qh4yN4a/?hl=zh-tw&img_index=1 提到金牛座的驕傲，絕對是韓國「國民妹妹」IU！她完美體現了金牛座對工作的「匠心」。不管是音樂創作還是演技，IU 總是堅持到最後一刻，對於細節的控管近乎偏執。她那種穩定、不隨波逐流，且懂得報答身邊人的溫厚性格，就是金牛座最迷人的能量。 金牛座名人代表2：宋江 https://www.instagram.com/p/DUKV-DtEspP/?img_index=1 擁有「臉蛋天才」稱號的宋江，私底下其實有著金牛座的呆萌與踏實。金牛座的人不輕易承諾，但一旦決定要做，就會全力以赴。看他在不同作品中為了角色狂練身材、鑽研演技，那種默默努力不喊苦的性格，正是金牛男最吸引人的擔當感。 金牛座名人代表3：高允貞 https://www.instagram.com/p/C4IaWiaJZxp/?img_index=1 身為新一代「整型範本」的高允貞，展現了金牛座受金星守護的「極致美感」。金牛座的人天生對美學有著高敏銳度，高允貞那種高級、清冷卻又溫柔的氣質，讓她在鏡頭前就像一件藝術品。她的成名並非偶然，而是金牛座一貫的沉穩與厚積薄發。 金牛座名人代表4：Jay Park（朴載範） https://www.instagram.com/p/DS7CZV6gXbg/?img_index=1 別被 Jay Park 狂野的外表騙了，他其實是個超級務實的「創業金牛」！從歌手到品牌 CEO，他展現了金牛座驚人的商務頭腦與耐力。金牛座的人非常看重「價值」，他開拓自己的商業帝國，並帶著夥伴一起前進，完全是金牛座領袖的範本。 金牛座名人代表5：BIGBANG — 太陽 https://www.instagram.com/p/Cq24Px5vmli/?img_index=1 太陽是演藝圈公認的「純情金牛」。金牛座對待感情與事業都有著極高的忠誠度，他數十年如一日的專注於歌唱與舞台，感情生活也始終如一。這種穩如泰山、給人極大安全感的特質，就是金牛座男神最頂級的魅力。 金牛座名人代表6：邊伯賢 https://www.instagram.com/p/C7u1p4TPpPG/?img_index=1 天才愛豆伯賢，展現了金牛座「隱藏的完美主義」。雖然看起來活潑愛玩，但在專業技能（如歌唱）的鑽研上，他有著金牛座特有的執著。為了達到心中理想的聲音，他可以反覆練習直到滿意為止，這種對品質的堅持是非常金牛的。 金牛座名人代表7：GOT7 — BamBam https://www.instagram.com/p/DSz3q8LjwUQ/?img_index=1 身為 GOT7 的時尚擔當，BamBam 體現了金牛座對「生活品質」與「奢侈美感」的追求。金牛座喜歡高品質的事物，他也毫不掩飾自己對成功的渴望與對生活的享受。那種幽默、愛美且對目標明確的個性，讓他成為非常有特色的金牛代表。 金牛座名人代表8：金宣虎 https://www.instagram.com/p/DW1Fd2GFANH/?img_index=1 「酒窩男神」金宣虎擁有一種讓人感到平靜的溫柔。金牛座的人通常步調較慢，但走得很穩。他在話劇界磨練多年才在螢光幕前大放異彩，這種「大器晚成」的經歷，正是金牛座不急功近利、專注累積實力的最佳證明。 金牛座名人代表9：陳庭妮 https://www.instagram.com/p/DTQJ5lDD-S-/?img_index=1 妮妮陳庭妮擁有金牛座最可愛的「率真與務實」。金牛座女孩活得很接地氣，她不僅在演藝路上不斷突破自我，私生活也經營得非常有質感。那種愛大笑、熱愛生活、對自我專業負責的模樣，就是金牛座最陽光的展現。 金牛座名人代表10：LuLu（黃路梓茵） https://www.instagram.com/p/DXBS7srEuSS/?img_index=1 綜藝天后 LuLu 絕對是金牛座「勤奮」的代言人！從模仿起家到成為金鐘主持人，她靠的是金牛座那種「一步一腳印」的踏實。她曾說過自己不是最有天分的，但絕對是最努力的，這種耐得住寂寞、扛得住壓力的韌性，真的讓人很佩服。 延伸閱讀： 👉【每月星名人】10位牡羊座名人盤點：熱血赤子之心＋絕對行動派代表，直率魅力讓人原地入坑！ 👉【金牛座使用說明書】認定一個人會卸下倔強脾氣，這就是金牛的專屬溫柔～ 👉12星座使用手冊懶人包！想了解什麼星座裡面通通有～直接教你如何征服他們！ 更多星座話題，請追蹤波波邱比特Instagram 帳號：＠poplove_mag 撰文編輯 #CY #poplove #星座 #星座運勢 #波波邱比特 #美好生活 #金牛座 #金牛座名人 #金牛座名人特質 

自我成長的筆記模板

#注意超級長文看完你很厲害 🧙‍♂️大家好，我是三妍良語，勵志實驗狂📜 目前我的粉專從2018年建立到現在2020年，明年要邁向第四年了，期間我培養了無數個好習慣： #3年的閱讀習慣（每年閱讀量75本起跳） #3年的冥想的習慣（從每天做到現在一個禮拜至少1次） #4年的運動習慣（每個禮拜至少會運動一天） #2年的日文自學習慣（2019平均每天練30分鍾，今年一個禮拜至少30分鐘） #3年練圖的習慣（目前達到1300多張） #今年新的練字習慣（目前練字46篇）~等等 #大家會不會很好奇我是怎麼持續一件事的呢？ 難道我有什麼過人的意志力，或是燃燒不完的熱情嗎？ 其實沒有哦！我在以前是個做事三分鐘熱度，覺得有趣才做，過一陣子覺得無聊就放棄的人。 還喜歡訂各式各樣標準超高，非常不切實際的目標設定。 後來是看了許多維持習慣的書、學到許多時間管理的方法，慢慢的改善過來的 🌿那時還沒有原子習慣這本超火的書，但是有 #改變人生的持續術 #為什麼我們這樣生活那樣工作 #下班後的黃金8小時 這些書沒看過沒關係，但是最基本的-讓我建立各式各樣好習慣的幕後功臣， 就是「每·天·寫·日·記」 再重複一次，是每天寫日記這件事。 說到寫日記，難道你腦中立刻浮現了，今天早餐吃蛋餅配豆漿，中午排骨便當配綠茶...那種流水帳日記嗎？ 拜託，那實在太無聊了 我怎麼可能會做那種事🙄 日記要怎麼寫，才會讓人生從無聊慢慢變得有趣，又進一步建立目標，完成年度目標夢想的方法呢？ 實際上我的日記每一年的介面都不大一樣，每一年不同的成長階段，我會再調整成更新版本的日記模組，至今是3.0版本了。 分享我這3年的日記版本，可以看情況取用。 ---------- 🌿使用軟體依然是Evernote+Lit圖片壓縮APP， 在搜尋關鍵字和照片紀錄上很好用。 #2018年的日記 1.0版本 🌸狀態： 做事三分鐘熱度、訂了目標一直放棄、下班滑手機追劇、覺得每天都很空虛、不知道活著人生意義在哪裡。 🌸概念： 既然覺得每天都很空虛，不如每天問自己一個問題：「今天想要做什麼有意義的事？」想出對自己有意義的事寫在紙上，不管是整理房間、去繳帳單、出去走10分鐘的路，只要有做，今天就會覺得「有意義」的任何事，即使別人覺得沒意義也沒關係。 🌸方法： 在紙上寫下「今天想要做什麼有意義的事？」列出3~10項小事，有完成就劃掉，不強迫一天要完成幾項，打開Evernote，每個月為單位一篇，紀錄完成什麼有意義的事。 🌸功效： 內心逐漸覺的每一天不一樣了，把完成的事從紙上劃掉會產生難以言喻的滿足感，甚至上癮劃掉的感覺，瀏覽那些有意義的事，內心的空虛逐漸被小小的暖意填滿，逐漸的掌握主動生活的能力。 #2019年的日記 2.0版本 🌸狀態： 因為無法持之以恆背日文，想要解決這個問題，上了閱讀人社團的設計人生線上課程，此時已經擁有紀錄的習慣。 🌸概念： 在社團內寫下100個想完成的事，許下今年目標，進行宣言拆成微習慣，每天跟觀光日文有關半小時、每天做健康的事10分鐘、每天畫素材10分鐘、每天閱讀15分鐘、每天寫文章10分鐘、每天可以改善家裡的事。每天在Line群組內和同學拍照打卡上傳自己的進度，第一次使用團體的力量建立督促的機制。 🌸方法： 打開Evernote，每個月為單位一篇，把每天的代辦事項建立成模板，複製貼上一整個月份，每天打開筆記，有做到就打勾和進度拍照存檔，截圖放到Line群組裡面分享互相激勵。 🌸功效： 相較其他只有文字PO上完成什麼事項的同學，我有照片有畫面有文字紀錄，每天往下更新時都會看到之前努力的痕跡，每個月總結計算各項完成幾天給自己強大的信心（原來我這麼努力呀）並給自己獎勵。（例如買書費或點心） 在社團每天po文活動結束的兩個月後，我整整持續po文7個月，PO到最後只有我一人在更新，怕洗頻於是轉到粉專更新（2019年貼文還有筆記截圖可以翻翻） 第一次體會團體的力量非常強大，在第一次達成「每天」學習日文30分鐘30天的紀錄後，突破以往無法持續一個月的關卡，開始有了「每天打開筆記紀錄的習慣」這一年總結每月學習日文有27~11次的學習天數浮動，但沒有歸零過。 🚥這期間不斷調整每日目標用語的精細度，發現「每天背日語30分鐘」、「每天運動10分鐘」諸如精確行為的句子非常容易失敗。 🚥改成「每天跟觀光日文有關半小時」在倦怠期可以選擇各種有趣好玩的方式達成目標，例如：看動畫遮字幕猜日語半小時、玩日語app五十音消消樂、聽NHK廣播等等。 🚥改成「每天做健康的事10分鐘」在倦怠期可以選擇各種有趣好玩的方式達成目標，例如：午餐吃健康便當、走路10分鐘、閱讀健康雜誌、看健身影片、看健康料理、去健身房泡熱水、11點睡覺等等。 #2020年的日記 3.0版本 🌸狀態： 在追尋十年目標的過程中遇上了關卡，對未來感到迷茫，在銀快的指導下走向了約8個月的全職插畫師實驗，對自己內向沒自信，而且負面思考、受害者信念根深蒂固，反覆被過往傷痛回憶折磨、不相信自己值得擁有美好的人生、思考力薄弱，他分享六分鐘魔法日記給我，後期結合FASOLA的感恩日記使用。 🌸概念： 與其讓別人稱讚自己，不如學習自己肯定自己，剛開始覺得就算是騙自己的也好，努力在身上找尋優點，並且反思每日做到什麼、領悟到了什麼，學習感謝身邊的人（即使覺得沒什麼好感謝的） 🌸方法： 每天複製一個辦到了日記並且填寫內容，完成事項用文字和照片附圖、使用連結功能把其他篇文章連結，點進去可以跳至該筆記內容。 🚥今天做了什麼完成什麼 ·領悟日記： 領悟了什麼道理，理解了什麼 ·讚美日記： 試著以第三視角讚美自己今天做了什麼、完成什麼 ·感恩日記： 三件我覺得感恩的事 🌸功效： 強身健體、回顧人生、增強身心靈發展、增進家庭和諧、寫文章不缺的資料庫，紀錄任何努力的微小痕跡，能從過去的失敗學會教訓、檢視自己的成長、在失意低落覺得自己沒做到什麼的時候拿出來回顧，紀錄3個月後升起原來我還不賴的心情，能永久性的改善自卑提升自信，對於身邊的事產生感恩珍惜的心，心中散發溫暖，意識能量提升達到富足平和的心態。 🧙‍♂️好的，以上是這3年來的日記紀錄，我的日記不是單純的流水帳，而是有圖像的成長日記。 搭配之前分享的 #16格閱讀筆記 https://www.facebook.com/292824844747882/posts/655675545129475/ 達到思考+實踐+改造人生的效果（再加其他個人因素，例如不想人生再後悔的強烈動機、著迷研究自己的實驗精神、向多位老師和益友學習等等） 謝謝大家播時間讀到這裡， 那麼我們下一篇再見了。 #自學力 #日記模板 #Evernote筆記 #加上Lit圖片壓縮APP不怕筆記容量不夠用 #持之以恆的方法 #用視覺日記翻轉自己的人生 #三妍良語的勵志實驗室

🦴 老狗關節保養術｜讓毛孩走得久、動得輕鬆的4大關鍵

🐶 為什麼老狗容易關節退化？ 隨著年紀增長，狗狗體內的軟骨與潤滑液逐漸流失，導致關節摩擦、僵硬與疼痛。你可能會發現牠： 這些都是關節老化的警訊！若不及早保養，可能演變成關節炎，讓毛孩連站都痛苦。 💡 關節保養術 1：控制體重，減輕關節負擔 你知道嗎？狗狗每多 1 公斤體重，關節承受的壓力就倍增！👉 維持標準體態是保護關節的第一步。 🐾 小提醒：肥胖是關節退化的頭號元兇，比起補保健品，先控體重更有效！ 💊 關節保養術 2：每日補充關節保健錠 營養補充能讓狗狗從內而外修護關節。建議挑選含以下成分的保健錠： ✔ 葡萄糖胺（Glucosamine）：維持軟骨彈性與支撐力✔ 軟骨素（Chondroitin）：促進關節修復與潤滑✔ MSM／有機硫：減少不適、維持活動靈活度✔ Omega-3（魚油）：天然抗發炎、改善僵硬感 💡 保養重點： 每天持續補充比偶爾吃更有效。若你的狗狗已有關節不適，可選「高濃度關節保健錠」或「軟骨修護型配方」。 推薦好物: 蹦蹦跳 漢方調理/關節好健康-漢方保健低脂肉錠 🔗 點我逛逛 🐾 關節保養術 3：低衝擊運動，保持靈活度 關節不動更容易退化！適度運動能維持肌肉與關節穩定：✅ 慢走、短程散步（每天 10～20 分鐘）✅ 游泳、水療運動（減壓無負重）❌ 避免跑跳、上下樓梯、飛盤等爆發力活動 🏡 關節保養術 4：調整居家環境，減少滑倒與負重 讓環境更「關節友善」，老狗也能自在活動：✔ 加防滑地墊避免滑倒✔ 使用厚軟床墊、記憶枕支撐關節✔ 上床／沙發加裝「寵物階梯或斜坡」 💬 結語｜陪毛孩慢老，是最溫柔的保養 關節保養不是等痛了才開始，而是每天一點點守護。從飲食、體重控制、營養補充到生活環境，都是陪毛孩「慢老」的重要步驟。 🐕‍🦺 給牠多一點行動力，也給牠多一點幸福時光。

總覺得自己停在原地？其實這10個生活中的微小變化都在證明：你正在變得更好！

你有沒有過這樣的感覺？ 明明很努力，也很想進步，但有時候還是覺得自己好像沒什麼改變。 生活看似一成不變，自己似乎只是勉強維持著。 其實很多成長都發生在最微小、最日常的地方。 如果你最近遇到以下這些情況，那代表你正在變好，只是自己還沒發現。 1. 開始從「討好別人」轉向「傾聽自己」 你不再第一時間就答應所有事情，而是願意先停一下問自己： 「這是我真心想做的嗎？」 這不是自私，是你開始在乎自己的感受。 2. 雖然還是會焦慮，但懂得讓自己慢下來 以前一焦慮就會慌，現在你會去散步、聽音樂，或者坐下來緩緩深呼吸。 你願意照顧自己，而不是逼自己拼命撐著。 3. 對一些事情不再那麼敏感，也不容易被刺痛 你不再因為別人的一句話就內耗和糾結。 你開始知道哪些話不用放在心裡，哪些情緒不需要你承擔。 這代表你比以前更懂得守住自己的內心。 4. 開始對未來感到一點點期待 不是大計畫或大夢想，而是一種感覺： 「我好像可以再變好一點。」 這種微弱但真實的期待感，本身就是前進的信號。 5. 會對自己說：「失敗了也沒關係，我可以再來一次」 不再因為一次失敗就否定全部的自己。 你願意給自己空間，願意容許不完美，也願意調整後再試。 6. 能察覺到生活中的小確幸 你注意到天氣很好、早餐很美味、同事的一句稱讚讓你心情變好。 你開始記住這些小事，讓生活變得有溫度。 7. 不再把「100分」當成唯一標準 你開始接受，有時候就算只有60分，其實也很不錯。 人生不是比速度，而是比持續和平衡。 你比以前更溫柔，也更成熟。 8. 願意嘗試新事物，不再那麼害怕做不好 不論是新技能、新興趣或新的生活方式，你願意試試看再決定。 這代表你開始相信自己的彈性，也願意擁抱更多可能性。 9. 能看見自己的情緒，並知道它從哪裡來 你不再只覺得「很煩」或「很累」， 你會說：「我可能是因為感到不安才會這樣。」 你願意看見情緒背後的自己，也願意面對。 你的內心力量，其實正在慢慢變得更強大。 10. 別人覺得你變好了，而你覺得「我還可以更好」 朋友看到你的改變，但你覺得自己還有成長的空間。真正的進步就是這樣：越走越遠，卻仍願意學習和嘗試。 喜歡這篇文章的話，請給我一個愛心 ♡ Thank you! :) 想看更多關於自我成長｜心靈健康｜好好生活｜實用英文｜AI應用的文章，請追蹤我，讓我們一起成長！⇨ mellow text ♡ 本文初稿與製圖輔助工具：ChatGPT、Canva、Unsplash #心理勵志#自我成長#心靈成長#人生低潮#人生意義#正能量#快樂#了解自己#改變自己#正面思考#愛自己#改變人生#人生智慧#心情

為什麼快樂總是短暫？《心流》帶你找回持續的幸福感

這篇文章，不是一本書的摘要，而是我用提問與思考，和它展開的一場對話。我希望把書中最核心的意義濃縮，讓你在閱讀的同時，也能聽見自己心裡的回應。因為最重要的不是「讀懂這本書」，而是「在讀的過程裡，更了解自己的人生」。 我與《心流》對話 「唯有每個人都負起自己的責任，才有機會擺脫這種困境。」這句話像是《心流》作者米哈里·契克森米哈賴（Mihaly Csikszentmihalyi） 在我耳邊低聲提醒。當他花了數十年研究人類的快樂與滿足感時， 他並不是從樂觀開始的。相反地，他看見的是現代人共同的掙扎 在物質逐漸充裕的社會裡，人卻越來越容易陷入焦慮、沮喪與空虛。 我對書說：「難道我們不該因為科技進步、生活便利而更幸福嗎？」 書卻回答：「便利與幸福，並非同義。當獎賞只依賴外在的認可， 你的快樂就不再由自己掌控。唯有當你能在生命的過程中找到樂趣與意義， 把它視為真正的獎賞時，你才奪回了對自己的主導權。」 這就是米哈里·契克森米哈賴的「改造經驗」：他意識到，人若想從焦慮中走出來， 不是去改造整個社會，而是必須先改造自己。 當我們願意承擔「快樂是自己的責任」，當我們能將生活過程本身視為回報， 而不是等待外界給予的獎賞時，我們才有機會擺脫現代生活的困境。 擺脫社會制約：不把幸福交給外在標準 「要抵抗現代生活中的焦慮和沮喪，首先得讓自己盡量不受社會環境影響。」 書這麼說。 這句話聽來幾乎不可能。因為我們每天都活在社會建構的評價裡： 當這些標準不斷被重複，我們開始懷疑：如果沒有達到， 自己是不是就不夠好？這正是焦慮與沮喪的來源。 我對書說：「可是，我無法完全逃開這些標準啊。」 書卻回答：「沒有人要你逃離社會，只是要學會不被它完全牽制。 當獎賞來自於你投入的過程，而不是外界的掌聲，你就重新掌握了意識的方向。」 樂趣與意義：真正的獎賞 契克森米哈賴在研究中發現，當人們進入心流狀態時，他們往往忘記時間， 甚至忘記外界的存在。因為在那一刻，樂趣不是來自結果，而是來自於過程本身。 這種樂趣會讓人感覺生命本身就充滿意義。 而是因為旋律本身讓他心靈共鳴。 而是因為在形狀逐漸成形的過程裡，他看見了自己與材料的對話。 而是在於思維突破的瞬間，那種「原來我可以」的喜悅。 書告訴我：「當你的生活中充滿這樣的樂趣與意義，你就不再是社會評價的奴隸。 因為快樂不是被賜予的，而是你自己創造的。」 責任：幸福的起點 契克森米哈賴不斷強調一件事：幸福並不是被動的結果，而是主動的選擇。 這種選擇的核心，就是「責任」。 你需要調整自己，而不是抱怨環境。 你需要創造新的目標，而不是等待娛樂來拯救。 而你其實有能力，重新定義什麼對你而言才重要。 我對書說：「所以，真正的自由不是沒有任何制約，而是選擇對自己的生命負責？」 書堅定地回答：「沒錯。因為只有承擔責任，你才有機會奪回掌控權； 而只有掌控了意識，你才有機會進入真正的心流。」 當挑戰與能力共舞 我問書：「什麼是心流？」書微笑著回答：「那是一種全然投入的狀態，一種忘卻時間、忘記自我， 只剩下專注與喜悅的體驗。在那裡，樂趣不再來自外界的獎賞， 而是來自過程本身的能量。當挑戰與能力共舞，心流便悄然降臨。」 什麼是心流？ 契克森米哈賴在他的研究中，聽見許多人描述過類似的經驗： 這些場景不同，但共同之處都是：專注、順暢、充盈。這就是心流（Flow）。 我對書說：「所以，心流就是幸福的終點嗎？」 書回答：「不。心流不是終點，而是一條路徑。當你經常能走在這條路上， 你的生活自然會充滿意義與滿足。」 心流的特徵 書替我列舉出八個特徵： 「這麼看來，心流的本質就是專注？」我問。 書搖頭：「不只是專注。它是一種秩序感。當內在的注意力完全聚合時， 你會感受到比日常更深的平靜與力量。」 書接著說：「心流最重要的條件之一，是挑戰與能力的平衡。」 我對書說：「那現代人為什麼常在焦慮和無聊之間搖擺？」 書回答：「因為太多人追逐外在標準的挑戰，而不是自己內心真正渴望的挑戰。 當挑戰不屬於你，你會焦慮；當你壓抑自己的潛能，你會無聊。」 日常裡的心流 書提醒我：「心流不只存在於藝術或科學，它其實隨時可能出現在日常。」 我說：「原來心流不是少數人的特權，而是隱藏在生活中的禮物。」 書回答：「是的。關鍵在於，你是否願意專注於過程，而不只是結果。」 心流帶來的改變：更複雜的自我 我問書：「那心流是不是只是短暫的快樂？」 書語氣堅定：「不。心流的力量在於它能改造你的『自我』。 經歷心流後，自我會比以前更複雜。」 這種「複雜」不是混亂，而是同時具備兩種特質： 我問：「那複雜的自我是矛盾的嗎？」書回答：「不是矛盾，而是成熟。真正完整的自我，既能珍惜不同，也能擁抱連結。」 特化：與眾不同的喜悅 書舉例給我聽： 我點頭：「所以，特化就是我看見自己與別人的差異，並且欣賞這份差異？」書微笑：「沒錯。心流是一面鏡子，映照出你的獨特。」 特化的風險：不同不等於被接納 但我仍然心裡不安：「如果我知道自己與眾不同，那不會帶來歧視嗎？」 書緩緩回答：「是的，特化有兩種風險。一是來自他人對你的誤解， 他們可能覺得你不合群；二是來自你自己當你意識到自己的深度時， 很容易反過來輕視那些尚未經歷的人。」 我沉默。確實，當我經歷心流，看見自己的突破，我有時會想： 「原來大多數人還停在表面。」那一瞬間，我的不安化成了優越感。 書提醒我：「歧視不只是外界對你的態度，也可能是你對他人的偏見。 如果你只停留在『我與眾不同』，卻忘了『不同並不代表高低』， 特化就會變成孤立甚至驕傲。」 整合：化解歧視，走向連結 書補充說：「所以，心流還會推動你走向整合。」 是當旋律引起觀眾的淚水（整合）。 「我和隊友像是一體的」（整合）。 我恍然大悟：「整合就是讓我的不同，變成他人的禮物？」 書點頭：「是的。當你真的理解心流，你會明白 你的獨特不是為了證明自己比別人優越，而是為了讓世界因你而更完整。」 那一刻，我終於懂了：整合是特化的解藥。它把『我與眾不同』轉化成『我能與你共享』。 複雜的自我：既是「我」，也是「我們」 我想起一位舞蹈老師。她在心流中雕琢出獨特的舞姿（特化）， 但當她帶著學生舞動時，她說：「我們像在同一個呼吸裡。」 那是一種群體的共振（整合）。 她既展現了「我」的獨特，也活出了「我們」的合一。書說：「這就是心流的禮物——讓你成為一個更完整的自己。」 從 A 到 B 的轉化 我對書說：「可是，有時候我們一開始確實是為了外在目標啊。 比如，我可能是為了減肥才去跑步，最後卻發現跑步讓我心情舒暢。 這算自成目標嗎？」 書笑了：「當然算。自成目標不是看起點，而是看你是否在過程中，找到新的價值。」 我恍然大悟：原來「跑步為了減肥」和「跑步因為我愛上跑步本身」， 表面上是一樣的行為，內在卻完全不同。 差異的核心 我對書說：「所以，自成目標和不是的差別，其實在於——我是不是把快樂交給外界？」書回答：「正是如此。自成目標是內在動機，不是自成目標是外在動機。」 與心流的關聯 書最後提醒我：「自成目標，就是心流的靈魂。當你進入心流時， 你不是為了什麼結果，而是因為過程本身足夠吸引你。 這樣的專注，才是對抗焦慮與空虛的真正力量。」 我靜靜合上書頁，心裡浮現一句話：當過程就是獎賞，人生就不再只是等待結果。 承擔責任與自我改造 我對書說：「你一開始就提醒我要承擔責任。其實，我已經明白了 在焦慮、無聊、壓力裡，我唯一能做的不是等待外界改變， 而是把快樂的主導權收回來。只是，我仍想聽你再一次告訴我： 責任的力量究竟是什麼？」 書緩緩回答：「責任不是負擔，而是一種自由。因為當你承擔責任時， 你才真正意識到——你的快樂，不必交給別人來決定。」 把掌控權收回來 或把任務分解成小步驟。 而是來自我在過程中是否投入。 書說：「責任的本質，不是要你扛下全世界，而是把快樂的掌控權收回到自己身上。」 自我改造：從依賴到創造 我點點頭：「是的，我開始能感受到——自我改造，就是從依賴外界到學會自己創造。」 一個依賴外界的人，快樂總是隨時會崩塌；一個能自我創造的人，即使沒有外在回報，也能在過程裡找到能量。 改造不是否定，而是更新 我對書說：「有時候我覺得改造自己，好像是在否定過去的我。」書溫柔地回答：「不。改造不是否定，而是更新。」 書提醒我：「改造的意思，是允許自己成長，允許自己變得更複雜、更完整。」 三個小小的練習 書最後給我三個練習，幫助我在日常裡實踐責任： 責任的禮物 我對書說：「原來，承擔責任不是讓我更累，而是讓我更自由。」 書回答：「沒錯。當你願意承擔責任，你就選擇不被外界制約， 而是主動創造一種心流的人生。」 我靜靜合上書頁，心裡浮現一句話： 責任，不是枷鎖，而是一份禮物。它讓我有力量，成為自己命運的設計師。 在逆境中孕育的心流 我對書說：「其實我早就注意到，許多真正吃過苦頭的人， 最後不僅僅是撐了過來，甚至活出了對生命的享受。這不是奇蹟， 而是因為他們在逆境裡，學會了把混沌轉化為秩序。」 書回答：「沒錯。外界的環境或許惡劣，常人難以想像， 但他們在其中培養出了一種能力——能在無序裡找到片刻的和諧， 能在痛苦裡創造新的意義。」 自我不再是單薄的一片，而是更豐富的拼圖。 這就是內在的力量。 閱讀、工作、祈禱、創作，哪怕只是最簡單的日常，也能形成安定感。 我明白了：真正能自得其樂的人，不是因為他們的處境特別優渥， 而是因為他們懂得在一片混沌裡營造秩序，把生命轉化為可以承擔、 甚至值得感恩的旅程。

心情不好就跳舞吧！6首愛自己西洋歌曲度過低潮：「傷疤瑕疵都是獨一無二的美麗！」

相信女孩們都遇過幾種情況：在網路媒體的渲染下感到身材焦慮，或是因為不如明星網紅亮麗而自卑，抑或是長久以來的不自信感到莫名焦慮。如果有說中，而且此時此刻妳正在經歷低潮的話，就讓我們先拋開眼前的煩心事，聽著輕快旋律以及正向歌單隨之起舞吧！編輯就來推薦私藏已久的6首「愛自己」的西洋歌曲，也許會發現你也能在其中聽到自己的影子，並得到重新面對低潮的勇氣呢。 愛自己西洋歌曲｜Miley Cyrus〈Flowers〉 I can buy myself flowers 我可以為自己買花束 Write my name in the sand 將我的名字寫在沙灘上 Talk to myself for hours 與自己談上好幾個小時 Say things you don’t understand 說著你無法理解的事情 這首由麥莉希拉（Miley Cyrus）於2023年推出的單曲〈Flowers〉曲風輕快，歌詞講述與不適合的情人分開後，開始意識到自己也能讓自己開心，並且比情人更愛著自己。而這首歌也可以對應到麥莉與前夫連恩漢斯沃（Liam Hemsworth）之間分分合合的感情，維持兩年婚姻後兩人也正式離婚，麥莉也透過此歌曲表達「自愛」的重要性。而她也憑〈Flowers〉拿下第66屆葛萊美獎，在台上領獎表演的美麗自信模樣，也令許多觀眾深深著迷！ 愛自己西洋歌曲｜Colbie Caillat〈Try〉 You don’t have to try so hard 妳不必這麼拼命地嘗試 You don’t have to, give it all away 妳真的不必放棄妳現在所做的事 You just have to get up, get up, get up, get up 妳只需要清醒過來 You don’t have to change a single thing 妳根本不必改變任何一件事 美國創作歌手蔻比凱蕾（Colbie Caillat）曾寫出多首膾炙人心的歌曲，其中最著名的就是2014年推出的歌曲〈Try〉。她曾透露創作這首歌的契機是有感於現代強調完美無瑕的病態審美觀，但是不管是各種膚色、人種，甚至是傷疤、瑕疵等都值得被尊重欣賞。所以她寫出〈Try〉，講述女孩們為追求普世價值的完美而不斷改變原本的樣貌，但是也溫柔提醒「其實妳可以不用再試著討人歡心，因為你已經擁有獨一無二的美麗了！」 愛自己西洋歌曲｜Demi Lovato〈I Love Me〉 Why do I compare myself to everyone? 為什麼我要拿別人和我比較呢？ And I always got my finger on the self-destruct 我每次都發現我正走向自我毀滅 I wonder when I love me is enough 我才知道 我只要好好愛我自己就好 Why am I always looking for a ride or die? 為什麼我總是為他人犧牲自己？ Cause mine’s the only heart I’m gonna have for life 我明明才是那個會陪伴我一生的人啊 如果你對迪士尼很熟悉，相信你一定對黛咪洛瓦托（Demi Lovato）不陌生！曾出演過《搖滾夏令營》、《加油！桑尼》等知名作品，更有「搖滾公主」之稱。但年紀輕輕成名也讓她憂鬱染上毒癮，2018年更因為餵食過量藥物被性侵，走過生死關頭後救回卻生不如死的痛苦經歷。但是她重新站起成功對抗毒癮，拍攝紀錄片並推出新專輯，目的是希望可以陪伴正身陷絕望的人，是首充滿正面意義的歌曲，更飽含了黛咪洛瓦托人生經歷的縮影！ 愛自己西洋歌曲｜Selena Gomez〈Single Soon〉 I’ll be single soon 我很快就能享受單身的快樂 I’ma date who I wanna 我要和我想要的人盡情約會 Stay out late if I wanna 如果我願意的話，不管待到多晚都可以 I’ma do what I wanna do 我會盡情去做我想做的事 賽琳娜戈梅茲（Selina Gomez）過去最常被提及的除了歌唱、演戲才華外，就是她那精彩的感情經歷了！在告別與小賈斯汀多年的糾葛，以及與歌手威肯（The Weeknd）交往10個月宣告分手後，她以歌曲〈Single〉宣告自己單身，並且一個人很愉快又自由，讓許多女孩都為賽琳娜自信灑脫的新狀態感到開心！而2023年賽琳娜認愛音樂製作人班尼布蘭科（Benny Blanco），公開表示他就是自己的真愛，也讓廣大粉絲們獻上祝福。 愛自己西洋歌曲｜Taylor Swift〈Me!〉 I promise that you’ll never find another like 我確定你不可能會找到一個 Me-e-e, ooh-ooh-ooh-ooh 像我一樣特別的人 I’m the only one of me 我就是這世上獨一無二的存在 Let me keep you company 讓我陪伴於你的身旁 說到「愛自己」代表人物，那就不能不提泰勒絲（Taylor Swift）了！泰勒絲2016年後經歷事業最低潮，她也在神隱的長達一年時間中做自己，並體認到為自己發聲的重要性。而編輯認為歌曲〈Me!〉就是體現她「自愛」的代表作之一，歌詞強調「被愛之前，先好好擁抱自己的獨特性」，搭上如同音樂劇的旋律與MV，讓聽的人都能快樂開心地跳起舞！ 愛自己西洋歌曲｜Jessie J〈Who You Are〉 Sometimes it’s hard to follow your heart. 有時要照著自己的心走並不容易 Tears don’t mean you’re losing, everybody’s bruising, 你哭並不是說你就失敗了 每個人都會受挫的 Just be true to who you are! 只要忠於你是誰就好了！ 最後是編輯心中的經典！西洋流行天后Jessie J在2011年推出歌曲〈Who You Are〉講述人們在追尋心的方向時，常常因為外界眼光感到畏懼，更曾因為迎合標準而迷失自我，但是這並不代表妳不好，只要妳忠於自我，那就是最成功的樣子！推薦給在實現夢想道路上受挫的女孩，聽完一定可以獲得繼續下去的勇氣！ 以上就是6首愛自己的西洋歌曲，不管女孩們想大聲唱歌、搖擺身體，或是狠狠大哭一場都很適合！我們都要記得，情緒終將隨著時間過去，此時此刻就讓不開心釋放，準備好自己迎接自信喜悅來臨吧！ 延伸閱讀｜更多「精選歌單」相關文章 👉「妳就是妳，並沒有錯」10首女生愛自己華語歌單：蔡健雅、安溥陪妳擁抱真實自我 👉失戀該怎麼復原？精選「悲傷五階段」歌單：「你的悲傷，總有一首歌會理解。」 👉聽了一秒回到童年！精選20首「無名小站」神曲，這些背景音樂代表著青春！ 撰文報導 © PopDaily 波波黛莉 撰文編輯 #圈圈圓圓圈圈 #ColbieCaillat #DemiLovato #flowers #JessieJ #MileyCyrus #SelenaGomez #TaylorSwift #Try #影劇音樂 #愛自己歌單 #愛自己歌曲 #愛自己英文歌曲 #愛自己西洋歌曲 #搖滾夏令營 #波波名人 #泰勒絲 #生活精選 #英文歌曲 #蔻比凱蕾 #西洋歌單 #西洋歌曲 #賽琳娜戈梅茲 #麥莉希拉 #黛咪洛瓦托 

努力但是沒能力的員工到底要不要淘汰？馬雲給出了自己的答案

為什麼創業之路“九死一生”？ 因為創業並不是創業者把自己的產品做好就行了，還需要營銷、管理、公關等等方面的能力。 其中對於創業者來說，考驗最大的要數管理。因為管理並不是只要足夠理性就可以了，還要面臨感性上的折磨。 其中最殘酷的一個問題就是：“假如你的公司現在有一個或者一群非常努力，從不遲到早退，各種活動積極參加，也能調動氣氛，但是就是出不來業績的人，你會不會辭掉他？” 我想大部分老闆都可能心軟一下，暫時留下他，畢竟這種員工在公司裡做開心果也挺好的。 馬雲卻並不這麼認為！ 努力但是沒能力的員工到底要不要淘汰？ 馬雲給出了自己的答案 1 馬雲的管理哲學 在阿里巴巴，員工的績效分為五個檔次，分別為：明星、牛、野狗、狗、小白兔等五種。 努力但是沒能力的員工到底要不要淘汰？ 馬雲給出了自己的答案 其中，明星級別的員工自然是公司的重點培養對象，無論是業績還是價值觀都是表現極為出色的人。這部分人在阿里佔比較少，但是非常吃香，僅僅年終獎就有可能是16-20個月的工資。 換句話說，能拿到明星績效的員工，年終獎的金額比全年的工資都要高，這個的確讓人羨慕。 績效為牛的員工則是僅次於明星的，只要再努力一點就可以成為明星級別績效。同樣，牛級別的員工也有可能是野狗、狗、小白兔級別晉升上去的。 績效為牛的員工也是比重相對較多的一個群體，因為這是一個承上啟下的級別，只要稍微努力一點就能上去，只要稍微懈怠一點就會掉下去。 野狗主要指的是那些業績相對較好，但是價值觀很差的員工，這種人在團隊中就是一顆毒瘤，就算業績好也會被清除出團隊。 狗指的是那些業績不好，價值觀也不好的人，這種人也同樣是要被清理出去的。 小白兔則指的是那些業績雖然不好，但是價值觀非常好的人，他們看上去非常努力，但是就是出不來業績。這也並不是說他們偷懶，而是方法不對或者悟性相對較低，在處理事務中不會靈活變通，以至於業績並不理想。 如果我們是管理者，很明顯知道狗和野狗型績效的員工不能留，畢竟他們不會給公司帶來太多正面的作用，反而會影響團隊的氛圍。 對於管理者來說，最為難的就是小白兔型員工，因為他們真的很努力，可是又總是瞎忙。 馬雲是怎麼解決的呢？這就要看公司的發展階段了。 努力但是沒能力的員工到底要不要淘汰？ 馬雲給出了自己的答案 在2001年的時候，阿里巴巴知名度還很低，員工數量也相對較少，馬雲對小白兔員工採取的是寬容的態度，讓他們再試一下，如果實在不行，到時候再淘汰。 而到了2012年的時候，馬雲在接受采訪時表示，一個管理者上來的第一任務就是找到公司的“小白兔”，然後全部清理出去。因為小白兔的存在會導致團隊整體效率的下滑，這也是現代企業的團隊不能容忍的事情。必利吉,日本藤素,汗馬糖.「汗馬糖」馬來西亞進口30顆悍馬糖Hamer candy補充精力延時助勃 2 管理是一直在變化的 可能有人也注意到了，怎麼馬雲在不同時期的態度是完全不一樣的呢？ 那是因為公司的所處的階段完全不同。面對這種情況，管理者的管理方法也要與時俱進。 截止目前，市場上也沒有管理的標準答案，畢竟變化是管理工作唯一不變的東西。 前不久，霸占各大視頻網站的熱播電視劇《安家》中就出現了一個小白兔型的員工——朱閃閃。 努力但是沒能力的員工到底要不要淘汰？ 馬雲給出了自己的答案 電視劇中朱閃閃非常的傻白甜，領導讓做什麼她就去做什麼，可是由於缺乏系統的培訓加上合適的方法，作為房產中介的她數月都無法開單。 朱閃閃的原店長徐姑姑是一個比較佛系的領導，他認為朱閃閃在店裡是一個開心果的存在，即使沒有業績，大家也會因為她的存在而多姿多彩。因此，徐姑姑從來就沒有辭掉朱閃閃的打算。 好景不長，店裡來了新店長——房似錦。劇情介紹她是公司總部派下來的，一方面是要重整店內風氣，另一方面則是要擠走徐姑姑。 房似錦新官上任就給店內的各位小伙伴們下達了任務，每個人都要按期完成，完不成者就會被淘汰。 很顯然，朱閃閃成為了店內被淘汰概率最高的人。 從管理層的角度來看，你能說房似錦錯了嗎？ 肯定沒有錯，畢竟公司不是慈善機構，沒有業績公司是淨虧損，那麼公司養你的意義是什麼？ 同樣，徐姑姑也沒有錯必利吉,日本藤素,汗馬糖.「汗馬糖」馬來西亞進口30顆悍馬糖Hamer candy補充精力延時助勃。因為徐姑姑認為朱閃閃在這裡可以讓其他男同事更有效率的工作。即使朱閃閃沒有開單，但是她會促進其他員工的開單，因此這也沒錯。 不過值得注意的是，朱閃閃最終沒有被開除的前提是這家門店人數較少，大家可以和諧共處，管理者的態度存在一定的試錯空間。 如果一家公司人數眾多，小白兔數量也過多的話，企業管理者有必要進行一輪對小白兔的殘忍淘汰，因為他們的存在嚴重拉低了團隊的整體效率。 更何況，即使淘汰了小白兔員工，企業也可以快速招到補位員工，不會影響項目的進度。 https://manlion.com.tw/ 如果你遇到小白兔員工，你會不會淘汰掉他呢？ 

懶人必讀13款潤色防曬推薦，夏天不怕流汗底妝掉，有1瓶即可出門！

常常擦防曬卻又覺得還要上妝很麻煩，只擦防曬出門卻又怕氣色不夠好嗎？擁有潤色效果的防曬完全就是懶人們的福音，底妝跟防曬一次就能搞定，外出旅遊也能省去瓶瓶罐罐，擦完以後就是那種肌膚由裡透出來的那種明亮飽滿狀態，跟朋友出去都常被誇「皮膚好好」；今天就推薦大家幾款網評超好潤色防曬，想要省時省力又變美的女孩們快看過來！ https://www.instagram.com/p/C7i-v82PYws/?img_index=1 潤色防曬和一般防曬哪裡不同？ 潤色防曬優點1. 可直接當底妝 潤色防曬因為有潤色的效果，所以多半可以修飾比較不明顯的肌膚瑕疵，或是校正不嚴重的肌膚蠟黃效果，同時也因為擁有防曬係數，因此就不需要再額外上防曬，算是一款很方便的底妝產品～ 潤色防曬優點2. 校正或修飾膚色 正如上述提到，潤色防曬可以根據顏色，擁有不同的修飾效果，綠色適合泛紅肌、紫色則可以提亮面部蠟黃暗沉等等，基本上 潤色防曬常見4大QA一次解惑！ 潤色防曬怎麼挑選才不容易長痘痘？ 潤色防曬其實就跟一般的防曬一樣，會不會致痘主要是要考慮到防曬的質地，是否會過於油潤，如果太油潤且含酒精的話，對油痘肌或是敏感肌族群比較不友善，所以如果是潤色防曬新手可以從比較清爽的乳液、或是水凝霜質地下手。 敏感肌也可以用潤色防曬嗎？ 敏感肌也可以用潤色防曬唷！如果是擔心肌膚會過敏的話可以優先選擇物理性防曬；如果真的要買化學性防曬也要注意裡面是否含有香料或是酒精這種容易讓肌膚敏感的成分。 潤色防曬用完以後需要卸妝嗎？ 雖然市面上也有主打不需要額外卸妝的防曬，但是像是這種潤色型的防曬，通常會添加那種擁有校色效果的化學成分，因此建議大家在使用完這種類型的「潤色防曬」都還是建議要卸妝。 使用完潤色防曬以後需要再上隔離霜嗎？ 其實潤色防曬就擁有隔離霜的潤色功效了，因此上完潤色防曬就不建議再上隔離，避免讓肌膚的負擔過重，同時簡化妝前的打底也可以幫助後續的底妝更加服貼。 https://www.instagram.com/p/CZRQR1WPmiw/ 開架潤色防曬推薦 開架潤色防曬1. SUNCUT曬可皙 美肌防曬X極效防水型 /NT$$289、NT$309 防曬係數：SPF50+/PA++++ 夏天防曬選擇記得一個守則，那就是 #潤色防曬當底妝 不會錯～2025防曬空空賞冠軍就是它！#SUNCUT防曬透亮美肌系列，把「防曬、潤色、保養」三效合一，潤色珍珠粉體立刻提亮膚色，不只夏天，一年自己都可以作為妝前飾底乳使用，不只防曬保護肌膚還幫你補氣色、保濕不卡粉～針對泛紅、暗沉、提亮等膚況也有不同色選，簡直是美妝控的夢幻逸品！凹豆女孩也別擔心！#SUNCUT高效防曬系列（極效防水型），防水、抗汗、耐摩擦，就算爆汗衝浪也不脫妝！精華、凝露、噴霧三種質地任你選，首推噴霧款，不只後背無死角防曬，連頭皮也可以噴喔～超級緊密包覆貼合配方長時間持隔離紫外線，還是海洋友善配方，玩得開心又安心～ 這裡買 開架潤色防曬2. 妮維雅 防曬淨白水凝乳 /NT$329 防曬係數：SPF50+/PA++++ 如果你追求的是韓國歐妮那種自然透亮、彷彿天生好皮膚的水光感，那麼在韓國熱銷No.1*的「妮維雅防曬淨白水凝乳」絕對是妳的命定款！這支防曬專為亞洲膚質設計，一抹水感，幫助妝前自然提亮，與肌膚完美融合～輕透質地與底妝相容性極高，疊擦上去也不容易起屑或悶住，很適合作為日常打底神器！就像替肌膚上一層清爽保濕的透亮濾鏡，讓妳後續的妝容看起來更乾淨、有精神～還有強大的「德系空氣UV光盾」技術，給妳「光盾般的極效防曬x氣感輕透體驗」，同時具備24小時保濕鎖水，通勤、外出、冷氣房都能維持輕盈舒適感，想要輕透水感、好推勻、底妝服貼、防護力還超強的防曬，「妮維雅防曬淨白水凝乳」是妳的最佳選擇！ 這裡買 *根據韓國妮維雅2025全年銷售數據，妮維雅防曬淨白水凝乳為韓國妮維雅防曬系列產品銷售金額排名第一 開架潤色防曬3. 理膚寶水 全護清爽防曬液UVA PRO潤色 /NT$990 防曬係數：SPF50/PA++++ 理膚寶水全護清爽防曬液UVA PRO 潤色防曬是不曬黑不曬老的臉部防曬首選！以優良濾劑搭配 SPF50/PA++++高防曬係數與特殊強化長波UVA防曬防禦系統，有效降低及預防曬黑及光老化現象。極佳潤色打造好氣色，適合作為妝前乳使用，高效保濕維持妝容不脫妝。 這裡買 https://www.instagram.com/p/C5X7z2LuGsa/ 開架潤色防曬4. 曼秀雷敦 水潤肌柔光透亮防曬飾底凝露 (薰衣草紫) /NT$369 防曬係數：SPF50+/PA++++ 「曼秀雷敦水潤肌柔光透亮飾底防曬凝露」擁有SPF50+/PA++++的最高規格防曬力，幫助肌膚全面隔絕紫外線，有效阻斷夏日容易曬黑、曬傷的惱人問題，高效防曬同時打造自然透亮原生美肌！想要掃除暗沉蠟黃肌，提亮整體膚色，可以選用「薰衣草紫」，以「透明感藍調」和「血色感粉調」完美比例調和而成的薰衣草紫色調，可以修飾膚色蠟黃、改善肌膚暗沉狀況，讓膚色看起來透亮白皙，呈現自然的透明感美肌！ 這裡買 https://www.instagram.com/p/C7nncKSSjx0/ 開架潤色防曬5. ALLIE 持采濾鏡調色UV防曬乳 /NT$730 防曬係數：SPF50/PA++++ 趕著上班出門沒空化上全妝，又擔心氣色不好嗎？或是出遊想有好氣色拍美照，卻想輕鬆無負擔？兼具防曬及潤色的「ALLIE 持采濾鏡調色UV防曬乳」，是所有女孩們化妝包裡必備的美顏神器。兼具防曬機能、遮飾毛孔、提亮膚色等效果，也同樣具備優秀的抗摩擦、抗泛油技術，還能8小時持久不易脫妝。史努比限定設計款的「木質調勻妍」是大人氣的裸色調，能自然修飾膚色、帶來好氣色，淡雅柑橘木質調及廣藿香香調，在夏季中一抹不僅防曬、更有好氣色及好心情。 這裡買 https://www.instagram.com/p/Cw7O41wSOCP/?img_index=1 專櫃潤色防曬推薦 專櫃潤色防曬1. 雅詩蘭黛 粉持久氣色美美蜜桃乳 (柔和桃) /NT$2,200 防曬係數：SPF50/PA+++ 2024全新升級《粉持久氣色美美蜜桃乳 SPF50/PA+++》，3大功效升級全面擄獲美妝控的心！最高防曬標準「SPF50/PA+++」有效抵禦暖春盛夏的強烈紫外線，延緩肌膚老化及暗沉斑點生成，長時間戶外活動也不擔心曬黑曬傷！輕盈無油質地，揮別高防曬係數產品黏膩難推勻的既定印象，全新添加「玻尿酸」成分，妝感隨時保持水嫩舒適！ 這裡買 https://www.instagram.com/p/C3cHUe0vD4I/ 專櫃潤色防曬2. PAUL&JOE 糖瓷防曬隔離乳 /NT$1,200 防曬係數：SPF50+/PA++++ PAUL & JOE 糖瓷防曬隔離乳 SPF50+ PA++++，提供高效的紫外線保護，並能帶來舒適清新不黏膩的質地感受。給予肌膚長效持久的保濕水合作用，呈現透亮清澈光澤感的肌膚。內含「膠囊紫外線吸收劑」全新高防曬係數的配方將UV防曬油包覆在膠囊中，清透質地無厚重感，有效提供更好的防禦力；「透明防曬粉末」半透明防曬粉末有效抵擋紫外線的照射，還能達到高防曬效果卻不會造成白色粉末劑停留在臉上妝容。 這裡買 https://www.instagram.com/p/C6P1PgzovAK/ 專櫃潤色防曬3. 迪奧 精萃再生光燦煥白隔離霜 /NT$4,200 防曬係數：SPF50+/PA++++ 迪奧「精萃再生光燦煥白隔離霜」，可廣泛保護肌膚免於可見光之中各種射線的有害影響，幫助預防光老化，三重作用使肌膚煥發璀璨年輕光采：防護、校色、提亮。SPF 50+ PA++++ 配方能保護肌膚，帶來持久保濕效果達 24 小時*。迪奧首次在此隔離霜中添加白玫瑰萃取，岡維拉玫瑰花液以及維生素 C，持續使用能明顯逆轉並改善光老化跡象。 這裡買 編輯愛用潤色防曬商品排行榜 編輯愛用潤色防曬1. PONY EFFECT 校色版水透光妝前防護乳 /NT$950 防曬係數：SPF50+/PA+++ PONY EFFECT全新上市的校色版水透光妝前防護乳，一抹校色、保濕、妝前、防曬，以特殊的柔和紫色調色，瞬間與膚色融合，更精準、細膩地中和肌膚上的疲倦感蠟黃，快速提亮膚色、修飾暗沉，使肌膚乾淨透白；同時兼具頂標防曬SPF50+ PA+++。此外更特別添加植萃成份，紫羅蘭花萃取可提亮膚色、修飾蠟黃暗沉；神經醯胺與植萃舒緩複合物保濕補水且溫和鎮靜，擁有時下最流行透明感膚質。 這裡買 https://www.instagram.com/p/C3hRgowRrXm/ 編輯愛用潤色防曬2. ELIXIR 怡麗絲爾 膠原亮妍多效美肌乳 /NT$900 防曬係數：SPF50/PA++++ ELIXIR 怡麗絲爾小金管全新升級，推出「養膚＋防曬＋持妝 多效合一」的全新多效美肌乳，內含：養膚＋潤色－雙效亮顏科技：瞬間明亮肌膚，從肌底透亮。嚴選2種珠光與柔霧亮顏科技，一抹瞬間提亮肌膚，同時修飾蠟黃暗沉、凹凸陰影，優異的飾底乳效果，並能擁有長達8H服貼水面膜科技，長效不脫妝。 這裡買 https://www.instagram.com/p/C16ZcPHLnEc/ 編輯愛用潤色防曬3. AHC 柔光潤色隔離防曬乳 /NT$900 防曬係數：SPF50+/PA++++ 超越防曬 4重防禦​多重強效抵禦曬黑、曬紅、曬後老化的來源-紫外線(UVA、UVB)、紅外線、空氣髒污，有效潤色提亮並修飾暗沉，好氣色UP​！妝前隔離使用可讓妝效持久，打造水潤透亮妝容​；另外含AHC專研保養膠囊、桃花萃取精華、沙漠玫瑰葉精華成分，維持肌膚健康活力​，並於肌膚表面形成鎖水膜，提供強大補水力，維持肌膚水潤保濕​。 這裡買 https://www.instagram.com/p/Cs8ZC4zsO1-/ 編輯愛用潤色防曬4. Moody 柔焦潤色防曬乳(海洋友善) /NT$590 防曬係數：SPF50+★★★★ 不化妝，也自帶美肌濾鏡！防曬/潤色/修護/保養/修飾毛孔/控油 六效合一，高防曬係數SPF50+★★★★ 可作為妝前的打底防曬/隔離霜，潤色同時防曬控油。亦可日常使用，一抹擁有微霧空氣感的好命柔焦肌；使用海洋友善配方，為海洋環境盡一份心力。孕婦、弱敏肌、雷射手術後亦可使用，針對台灣氣候特別設計。 這裡買 https://www.instagram.com/p/C5nXmPDveNf/ 編輯愛用潤色防曬5. 安耐曬 濾鏡美顏日間防護精華 /NT1,100 防曬係數：SPF50+/PA++++ 最強紫外線專家ANESSA安耐曬，第1支保養精華液「濾鏡美顏日間防護精華」，更世界首創研發「美肌光轉化科技」，運用獨家成分使紫外線照射到肌膚瞬間，轉為美肌能量，折射宛如自帶「美顏濾鏡」的紅潤好氣色。肌膚殺手紫外線瞬間反轉美肌神助手，全新蘊含多重美顏保養精華，全天給肌膚美肌活力，極清爽質地，不黏膩不泛白，不怕厚悶後續上妝也超服貼，日常通勤都能完美輕盈防護！ 這裡買 https://www.instagram.com/p/C62kA3Ou0q4/?img_index=1 延伸閱讀 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 以下這些編輯精選好文章也千萬別錯過喔！ 👉🏻夏日女孩不能沒有！超好用8款防曬棒推薦，方便攜帶、頸肩塗抹零死角！ 👉🏻 👉🏻用過必回購！2023必買8款專櫃防曬推薦，質地清爽擦起來無負擔～ 👉🏻臉部防曬怎麼選？2024最新14款臉部防曬推薦，敏感肌也適用！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃Joanna #專櫃潤色防曬 #專櫃防曬 #潤色防曬推薦 #開架潤色防曬 #開架潤色防曬推薦 #開架防曬推薦 #防曬 #防曬推薦 

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