15萬服飾金隨你穿！【新潮創作者】Q&A 賺服飾金不再霧煞煞！

來 淘寶台灣 X PopDaily 新潮創作者 秀穿搭還能賺服飾金！ Q1. 有限哪種風格參賽嗎？像是漢服、cosplay、蘿莉塔…是否也可也參加？ 除了甜美可愛、溫婉優雅、微辣性感、街頭潮流這些類別，我們非常歡迎不同類型的穿搭參賽哦！對我們來說，每個風格都代表著一種“潮流”，因此無論你是漢服穿搭達人、二次元cosplay等，都誠摯邀請你來參賽！ Q2. 請問截止時間到什麼時候呢？ 投稿截止時間只到2020年05月26日 23:59，要報名的穿搭達人們請注意時間別錯過啦！ Q3. 請問我要如何報名成爲新潮創作者？ 在Instagram發佈有你本人入鏡的穿搭圖文，設爲公開分享，並帶上#新潮創作者 #淘寶台灣 #PopDaily 三個hashtag，再到 淘寶台灣 X PopDaily 新潮創作者 填寫報名表即完成！ 這麼簡單就有機會賺15萬服飾金的機會，你千萬不能錯過！ Q4. 評分標準是什麼呢？ 規則評選説明：圖片豐富度20%／創意度20%／文字豐富度20%／網路人氣40%。 ＊本活動嚴格禁止使用非正當手法灌愛心，經主辦單位發現則取消參賽資格 Q5. 可以拿之前的穿搭圖文參賽嗎？ 沒問題哦，但作品上傳時間須是在2020年05月12日12:00 以後發佈至Instagram之圖片或影片，若上傳時間不符則取消參賽資格不另行通知。 來看看其他人的穿搭作品吧👉新潮創作者 Q6. 人不在台灣可以參賽嗎？ 本次配合淘寶台灣服飾店家，因此服飾品項寄送地區僅限台、澎、金、馬，主辦單位不處理郵寄至海外地區等地之事宜。如果要為了比賽回來台灣我們也是不介意的哦。 Q7. 每個帳號是否只能參賽一次呢？那我多發幾篇會不會有幫助？ 每個Instagram帳號只需要填寫一次報名表就行啦！若是有很多穿搭圖或小技巧要分享給大家，當然非常歡迎~同時也可以為自己增加曝光度拉高人氣分數哦！ Q8. 一定要是在淘寶台灣買的服飾才能參賽嗎？ 不需要哦！不限任何品牌、平臺購買的服飾，若是之後入選後會再配合淘寶台灣的服飾品牌進行宣傳。 Q9. 成為新潮創作者後需要做什麼呢？ 你將會和深受全球用戶歡迎的網購零售平台「淘寶台灣」合作，你的作品也會在台灣最大女性圖文平臺「PopDaily波波黛莉」獲得長期曝光哦！ 入選創作者，你將獲得服飾免費穿及現金獎勵，並參與為期兩個月之PopDaily獨家培訓計劃，甚至還能獲得在淘寶台灣開店當老闆的機會！ Q10. 是不是要身材很好才能參加？感覺穿搭要好看都是正妹或帥哥… 自信的女孩/男孩最好看！只要你對自己的穿搭有一套見解，或是具備强烈的個人風格，我們都歡迎你填寫報名表參加。 Q11. 若是以團體照片報名是否可以呢？ 沒問題，但盡量是三人以內、能夠清楚顯示報名者之穿搭即可！也歡迎推薦其他人發不同照片參賽，大家一起報名互相點愛心，可以增加人氣數值哦！ Q12. 看到很多高人氣選手報名了，那我報名會不會不容易被選到？ 創作者們不要擔心！本次活動非常歡迎各類別不同穿搭風格，我們也會特別關注風格具代表性且優質的穿搭達人，每位創作者都有機會入選成為創作者喔！ 現在就來報名👉 淘寶台灣 X PopDaily 新潮創作者 1.展示穿搭的3張照片，且有你本人清晰入鏡穿搭不限領域風格，不論你是甜美可愛、溫婉優雅、微辣性感、街頭潮流都歡迎你投稿！ 2.15萬服飾金包含：6位最佳創作者配合活動兩個月共NT$10,000治裝費，14位合格創作者配合活動兩個月共NT$4,000治裝費。最終活動結束後依照參與表現優者再有額外3萬元的現金獎勵。 3.第一階段選拔之作品須在2020年05月12日後發佈至Instagram之圖片或影片，若上傳時間不符則取消參賽資格不另行通知。第一階段選拔之名單將於2020年05月29日 12:00公佈在PopDaily粉絲團。請在05月31日前回覆，逾期視同棄權將由候補讓人選替補。若因email填寫錯誤無法聯絡一律視同棄權。 4.錄取者需要在06月01日開始執行爲期兩個月的任務，與PopDaily共同執行。 5.本活動由淘寶台灣與PopDaily共同舉辦，用戶參加本活動時，即同意接受相關服務條款及本活動注意事項之規範，如有違反，本公司得取消參加或得獎資格，主辦單位保留隨時更改活動規則及獎項的權利。 6.參加本活動之所有照片、資料需為用戶本人所有權，無侵占、盜用之疑慮才符合資格。 7.本活動服飾品項寄送地區僅限台、澎、金、馬，主辦單位不處理郵寄獎品至海外地區等地之事宜。 ##popdaily #popstyle #新潮 #新潮創作者 #時尚 #淘寶 #淘寶台灣 #潮流 #潮爆 #穿搭 

【訪美食】政商名流最愛限量先知鴨大安金賓私廚

吃貨訪訪吃什麼? 跟著不吃會死星人我一起探訪各種美味境地吧! 搭乘神奇電梯進入私人專屬饗宴🚪 大安區老饕應該都知道金賓滷味 但是你們不知道的是👉 就在他樓上還有一個名人匯聚的私廚空間 由服務過美國雷根總統的主廚Michael 和熱情好客的女主人Amanda 巧手上演一桌桌的客製化美味 ✨手工PIZZA椒麻伊比利豬肉 標準拿坡里薄皮pizza使用蜂蜜及老麵製作 配料以大紅袍花椒與青花椒醬呈現創意 伊比利豬肩頰肉佐芝麻葉 吃起來香辣清爽又健康 厲害的是餅皮中間薄薄的一層承載滿滿餡料 拿起來時卻還是直挺挺立著不下墜 口感酥中帶軟不乾硬，完全是小細節見真章! ✨椒麻雞翅 薄皮香酥的美式炸雞翅肉嫩不柴 以中式花椒拌炒麻麻辣辣超涮嘴 ✨松露蟹黃蒸蛋 松露其實並不適合高溫料理 以現刨佐餐最能凸顯風味價值 新鮮現刨的松露要戴手套處理 才不會因為手的溫度影響風味 蟹黃蒸蛋是使用藍鑽蟹黃膏與鮮鴨蛋 以蒸的方式盡量不影響食材的原味 蟹黃膏加入酒先浸漬除去腥味外更增添鮮香 最後大手筆點綴上一片片的義大利黑金剛夏季松露 用蒸蛋的餘溫引出松露的香氣 自上到下是濃郁的松露、細滑的蒸蛋與滿滿海味的蟹黃 味道層次豐富迷人 ✨先知鴨 米其林名菜這邊也能享用❤ 所謂先知鴨是嚴選28天大的baby鴨 經過3~4天的風乾醃製等繁瑣製程才能上桌 因為小鴨有貨量管制 從叫貨、進貨到製作完成需要一週的時間 所以想品嚐這道限量招牌的人一定要提前預訂 而這也是志玲姊姊最愛的金賓料理 baby鴨肉質非常軟嫩多汁連骨頭也可以咬碎! 正因為比較細緻不適合刀切 是由老闆娘Amanda為大家現場剪用 除了鴨肉的醃製風味也能品嘗到骨髓的鮮香味 ✨蟹肉餅 加州式的可樂餅+配菜沙拉 圓圓厚實的可樂餅用藍鑽蟹肉製成 是以薄薄的麵包粉包裹後煎 看起來和外面油炸的很像 但卻是低油健康的烹飪方式 每一口咬下都是絲絲蟹肉 配上清爽的酸膜草拌沙拉 ✨紐西蘭小牛排 常常被誤會不是牛排的牛排 是嚴選不到一歲的紐西蘭小牛製作 因為肉質細嫩而無法聯想到是牛肉 但它確實是牛但屬於白肉，對身體較無負擔 搭配小波菜、黑白紅綠四種品種磨製的胡椒 不用過多調味就能襯托出小牛的自然香氣 一旁色澤美麗的甜菜根泡沫 與耗工費時的薄脆現烤馬鈴薯片 都是新鮮食材現做的佐料，亮眼又健康 ✨蘋果派 最後是純正奧地利甜點 這道是「聽覺的料理」如果看不懂 一口咬下就會有深刻體悟! 層層堆疊的表皮超酥脆喀滋聲響很療癒 帶有肉桂香氣的蘋果醬酸甜清爽不甜膩 吃過真的會想求外帶或單獨訂購 但主廚堅持就是只能現場吃 才可以品嚐這味覺和聽覺的雙重饗宴 📝$3000/人，午餐$15000起/晚餐$25000起 酌收10%服務費，用餐需提前預約 Instagram：foundfun77 FB：https://www.facebook.com/foundfun77/ 想看更多記得按下愛心與追蹤唷! #金賓 #金賓私廚 #私廚 #無菜單料理 #無菜單 #私人定制 #包廂 #台北美食 #訪美食 #相機食先 #吃貨 #食記 #波波發胖 #牛排 #西餐 #高級料理 #台北餐酒館 #大安區 #大安區美食 #忠孝復興 #忠孝敦化 #假日 #聚餐 #大餐 #FineDinning 

兩廳院「廳院青—好哲凳」系列講座登場，進校園和高中生用哲學聊藝術

國家兩廳院繼藝術基地計畫、廳院青，打造與青年學子的進一步的對話空間，邀請哲學作家、沃草烙哲學主編朱家安，於今明年共同策畫11場「廳院青—好哲凳」藝術思辨講座。「廳院青—好哲凳」講座將進到高中校園或在兩廳院舉辦，邀請青年學子共同以哲學思辨來聊藝術。本周日（12/27）將由前文化部部長鄭麗君以「我們可以沒有藝術嗎？」為題揭開序幕。 國家兩廳院藝術總監劉怡汝表示：「劇場是一個眾聲之所，兩廳院與青年的對話向來不侷限於表演裡，表演背後設計的命題、藝術對於社會的命題都是很重要的啟發與思辨能力。因此我們創造了『廳院青—好哲凳』講座，除了在兩廳院舉辦外，也將走出劇場，進到高中校園，與同學一起開啟思辨。這次邀請到哲學作家、沃草烙哲學主編朱家安一起規劃，他也規劃了各領域專業講師，一起加入議題的思辨與探討。雖然這些討論不一定會有答案，但是透過這樣的哲學思辨，將有助於青年朋友思考、發表意見，同時理解別人，這才是舉辦系列講座的目的。」 首場開放「廳院青」報名，2021年走入校園 兩廳院自2014年開始發展藝術基地計畫，試圖透過不同計畫實際支持青年在表演藝術領域的發展與發聲，2019年推出為21歲以下青年觀眾量身打造的「廳院青」會員，提供專屬優惠外，也不定期舉辦各種推廣活動，鼓勵更多的年輕人接觸、了解表演藝術。「廳院青—好哲凳」是一個全新的對話場域，打造一條除了觀賞節目、參與工作坊外，了解表演藝術的一條路。 「廳院青—好哲凳」藝術思辨講座特別邀請致力於哲學教育，擅長用簡單易懂的方式談哲學的朱家安擔任計畫主持人，規劃系列講座整體內容。首場示範講座將於實驗劇場舉行，由前文化部部長鄭麗君，以其哲學背景和公部門經歷，與朱家安共同從藝術自由、多樣性、公共性等角度切入「我們可以沒有藝術嗎？」，討論有關藝術和生活以及其他重要價值有哪些關聯等，講座開放80位廳院青報名，共同交流分享。 2020年示範場講座由關注青年教育的中華開發文教基金會與中國人壽共同支持，中華開發文教基金會執行長楊秀娟表示：「教育是最有價值的投資，基金會成立以來，便以『關心下一代、投資孩子的未來』作為企業回饋社會的公益主軸，為青年學子打開一扇窗，提供藝術的養分，創造無限可能。」 2021年開始，「廳院青—好哲凳」藝術思辨講座預計在3月開始陸續進入校園，目前參與學校包括麗山、景美、成功高中等學校，每場講座由不同領域、不同專業背景的講師帶領，包括作家朱宥勳、思辨教育研究者周詠盛、《厭世動物園》粉專作家厭世姬、簡單哲學實驗室共同創辦人張智皓、詮識數位執行長陸子鈞、《地表最強國文課本》系列作家陳茻……等，開講有關「故事敘事」、「美感教育」、「電玩藝術」、「科技倫理」、「歷史與未來」、「共融與平權」等多樣化題目，一起與同學思辨，一起討論。 朱家安表示，「廳院青—好哲凳」強調沒有標準答案的開放式討論，藉由哲學思辨來培養說明與理解的能力，以及分享跟包容的態度。現代民主社會的公民必須跟不同想法者共同生活並做出政治決策，我們的下一代是否願意分享和說明自己的想法，是否能夠理解和包容不同想法，不但決定屆時的社會氛圍和政策品質，也影響他們能否活出自己喜歡的美好人生。「藉由『廳院青—好哲凳』活動，我們期待高中大學生在藝術和社會議題裡熟悉哲學思辨的技巧和態度，成為有溝通能力和開闊心胸的公民。」 劉怡汝表示，「『廳院青—好哲凳』系列講座從題目設定，以及其中的討論方式對高中、大學生思考將有好的引導，例如，講題設定必須能引起興趣、讓參與者願意討論、有討論的空間。這都是我們認為藝術與思辨應該啟發，甚至培養青年的能力之一。」兩廳院目前計畫每一場講座大約120分鐘，包含解說以及分組討論。講師對討論題目提點、說明，讓學生理解，並且認為這個題目有討論的價值，以便參與討論，此外，也讓學生掌握這項題目的各種論點，做為參考，刺激學生評估自己的立場，發展想法。目前，2021年藝術思辨講座已陸續洽詢多所高中學校，也將在兩廳院舉辦部分場次，歡迎有興趣的高中、大學生的廳院青報名參加。 「廳院青—好哲凳」藝術思辨講座2020年示範場連結如下 https://npac-ntch.org/discover/events/862

【日本喝酒小知識】乾杯不是真的喝光！＿＿歲以上才能喝酒？懂了再喝更對味！

撰文編輯＃GiGi 說到日本的酒類飲品你愛哪一種呢？是日本道地的高級清酒、或是去居酒屋一定要來一杯的生啤酒、還是添加水果香氣的微醺酒呢？不管愛喝哪一種酒，難得出國旅遊小酌放鬆心情是一定要的，不過有機會和日本朋友一起喝酒，日本的喝酒文化有些”小眉角”跟台灣是完全不同的，要特別注意才不會失禮誤踩到對方的地雷囉~ 👉【溫泉小知識】日本泡湯怎樣不失禮？道地溫泉泡法交給你，冬天來去泡一下！ 酒類小知識 首先先來聊聊有關日本酒類的小知識，雖然這些知識不知道並不會影響到任何品酒的禮儀，不過知識就是力量，搞不好了解之後，瞬間解開一直藏在你心中十萬個為什麼中其中一個呢！ ❊飲酒過量，有礙健康，理性飲酒，喝酒勿開車，青少年及孕婦請勿飲酒❊ 👉【日本職場小知識】前輩就是天？加班加到死！日劇OL的心酸都在這！ 1.什麼是日本酒？ 依據日本《酒稅法》(しゅぜいほう)的規定，日本酒是用水、米和米麴為主原料所發酵製成的酒，釀造酒的酒精濃度必須控制在22度以下，發酵完成的酒就是所謂的「濁酒」(にごりざけ)色澤呈現乳白色，而再經過加工程序過濾，顏色來到透明無色帶點淡淡的黃色光澤，則稱之為「清酒」(さけ)。 2.日本酒的品種 台灣的酒品大家熟悉的大概有，罐(瓶)裝啤酒、高粱、以及常用在料理上的米酒，而日本則是有清酒、生啤酒、燒酒、調酒等。其中最常當成伴手禮的清酒，依照”精米步合”釀造的糙米比例又有分成好幾種等級，像是日本名酒獺祭(だっさい)的「三割九分」、「二割三分」只有經過釀造未蒸餾；日本傳統酒類的燒酎(しょうちゅう)也就是俗稱的燒酒，屬於蒸餾酒，酒精濃度比清酒高。 👉這酒杯我可以喝一打！日本4家超可愛居酒屋，保證女生都想去喝一杯啦！ 3.什麽食物適合配酒喝？ 光喝酒難免有點單調，喝酒時會找些下酒菜來搭配，喝起來的酒也會更加順口！特別是在日本居酒屋的標準點餐流程，點完一杯啤酒後，店家就會先奉上各種開胃的解饞小菜來搭配，而被票選最愛配的下酒菜第一名就是毛豆，簡單的鹽巴調味，吃起來開胃又爽口，不只是在居酒屋，也是家裡冰箱必囤貨的食物之一，另外日本超商賣很多魷魚絲、干貝乾、起司條等乾貨、也是配酒的好夥伴！ 👉藏在販賣機背後的居酒屋？！日本5間主題式居酒屋，連電視節目也搶著報導！ 4.日本啤酒廣告沒有”咕嚕咕嚕”聲？ 不知道大家有沒有注意到這點，日本現存的啤酒廣告當演員喝下啤酒時，是不會有一般想像中的”咕嚕咕嚕”聲吞嚥聲，原先啤酒廣告會配上這樣的音效，是為了營造出很好喝好入口，引起讓消費者想喝而購買的宣傳方式，後來2015年頒布新規定：「廣告中喝酒的鏡頭，會煽動喝酒的慾望。電視廣告的音效，對於酒精依存症是種折磨。」考慮到酒精依存症的人，必須完全斷絕酒精，如果看到這樣的廣告，會引起焦慮無法控制等狀態，所以現在的啤酒廣告頂多只會出現入口後”哈~~”的回甘聲音。 👉日本人不只瘋珍奶，超商食品也愛台灣味，盤點征服日本胃的台灣美食！ 5.啤酒在日本的起源 日本的啤酒起源，說起自1870年成立於橫濱的日本第一家啤酒廠，也就是麒麟(KIRINキリン) 啤酒，在當時日本受到西化影響，街上開始出現所謂的喫茶店或咖啡廳，加上日本啤酒的釀造技術也逐漸發達，而為了推廣這項飲品引率先在咖啡廳販售，讓國人隨時都能品嘗，結果效果比預期的熱烈，這也是現今在老牌的喫茶店菜單上還可以看到有販賣啤酒的原因。 文化 再來聊日本的喝酒文化，每個國家都有各自的品酒習慣，像是在韓國很盛行將小杯跌進大杯裡，兩種酒一起喝的”炸彈酒”，中國古代古人常品酒賞宴會，從詩詞歌賦到談天說地，甚至以罰酒遊戲進行押韻對仗展現才能詞彙等，那日本的喝酒文化是什麼呢？ 1.大家要一起”乾杯”後才能喝 常看日劇都一定會發現，一群朋友同事或是公司主管一同喝酒吃飯時，點完啤酒等人都到齊後，會喊一聲：「乾杯」大家才開動，由於日本的文化不喜歡勉強他人，日本喊乾杯是一種心情氣氛，必須要慢慢喝才不失禮，跟台灣乾杯回敬對方，把酒喝光展現氣度的意思完全不同。 👉【動漫小知識】動畫＆卡通差在哪？收視率最高？連載最長？動漫的秘密都在這！ 2.喝酒”碰杯”的輩份關係 喊乾杯之後杯子輕輕碰一下，大家依照各自能力隨意喝，而日本很重視輩分的上下關係，假如與自己輩分高的一同喝酒，像是公司的長官或長輩，在碰杯時就要特別注意，自己的杯子杯緣不能比對方高，表示尊敬對方降低自己的身分，而且對方的酒杯若是快空了，也要主動幫對方斟酒，不能讓對方自己到酒來喝，是非常有失禮節的。 3.喝啤酒不會加”冰塊” 啤酒當然是要喝冰的才過癮，台灣人很習慣會在杯子裡加冰塊再倒入啤酒，而日本是沒有這種習慣，他們會直接先將玻璃杯放進冰箱冷凍，要喝酒時這樣倒入啤酒自然就會變冰冰的，而且也不用擔心冰塊溶化降低啤酒的濃度，可以完整地喝到啤酒的原味。 4.聚餐結束後的”二次會” 當跟同事朋友約酒局、飯局結束之後，假如氣氛興致還很高，想聊的天還講不完，時間允許下通常都會再來個”續攤”，而在日本同樣也有這種文化，他們稱之為「二次會」由於日本很重視人際關係，所以一般在一場正式的聚會結束後，像是公司聚餐、歡送會等等，緊接會前往下一家繼續開喝，甚至第二攤結束在持續第三家，不斷延伸。 5.二十歲以上才能喝酒 最後是觀光客常常沒注意到的法律規範，因為台灣是規定未成年18歲以下不能喝酒，日本則是20歲以上才能購買或飲酒，所以外國人常常會不小心觸犯啦，而且在日本的年齡審查是很嚴格的，連酒類的廣告代言人不只是實際年齡，表面年齡看起來太過年輕一樣不能代言，大家如果有在便利超商購買酒精飲品，店家會要求出示證件查驗年齡的，要乖乖配合喔~ 只能說各國都有一套喝酒的習慣與文化，日本的喝酒文化有些或許跟台灣雷同有些卻又完全相反，既然到了日本當然就是要入境隨俗，當個優質的觀光客！ 更多最新日本資訊，請追蹤波波日本Instagram 帳號：＠popjapan_mag #下酒菜 #乾杯 #冰塊 #啤酒 #啤酒廣告 #喝酒 #年齡規範 #日本喝酒文化 #日本文化 #日本知識 #日本酒類文化 #清酒 #生活娛樂 #碰杯 #續攤 #輩份關係 

🔺我需要補充營養品嗎？ 🔺我不想長期依賴營養品？！ · 當然

🔺我需要補充營養品嗎？ 🔺我不想長期依賴營養品？！ · 當然可以！如果你可以做到三餐正常、均衡飲食 不要常態喝飲料吃零食甜點、熬夜喝酒 說真的～～你的身材不會太差！ · 如果不行，還要要求身體快速瘦下來變好 問教練最快什麼時候可以看到效果😅 簡直把教練當 神明 在祈求🤪 · 很多人因為忙碌或偏食，沒能好好吃飯 難免缺乏一種或多種營養素 或因疾病關係，飲食受限制 除了攝取原型食物 營養補充品就是輔助加分的好辦法🙋🏻‍♀️🙋🏻‍♂️ · 三餐外食很難維持身材！ 是啊！以前覺得超難、每年反反覆覆減肥 更麻煩 · 但現在維持超好超方便✌🏻✌🏻 我就是一個標準外食族 (不開伙、不會煮、暫時不想碰廚房的人） 但又不想因為這樣 賠了健康、越工作身材越走樣🤭 / ♥️那我的飲食控制、現在的身材怎麼來的呢⁉️ ☑️ 原型食物➕營養補充品輔助 · 生活上，難免會有不方便、沒時間、很緊湊的行程 我不想再隨便買麵包零食充飢、血糖震盪打亂精神 現在有很棒的營養補充 除了正餐之外 配上低熱量蛋白飲、蛋白棒、營養錠片茶飲 · · · 現在在健康意識高漲的年代 人人或許多少都有在吃一些營養補充品 例如：高蛋白、綜合維他命、鈣片、魚油等等。 👇🏻👇🏻 但對於這些營養補充品 我們是否有先了解自己是否適合服用？ 以及該怎麼服用才安全？劑量的攝取？ 品牌產品的選擇？ 或許因為它們被歸類在 #營養食品 或 #健康食品 而多少被我們忽略了。 結果都是花錢吃安心吃流行😅😅 · · · 🤭許多人可能不曉得 服用營養品是有可能產生副作用的。 像是體脂肪過高、身體本身有健康疾病的問題的人 就要特別注意....💢💢 但這部分很難一次說情 真的有興趣多瞭解，歡迎主動私訊：） · · 🔺如果你現在有營養補充的習慣 到Instagram🔍：herbafitemily看完整版 · ✔️長期使用營養品會不會出現依賴性？ ✔️補充營養品有無時間限制？ ✔️營養補充品，如何補充最有效？照三餐？ ✔️我要吃多少營養素才算足夠？ · · 以上，希望大家對營養補充 有個新觀念反轉 不要讓舊觀念卡住你前進👣 📍飲食菜單：https://goo.gl/CpnvVP 📍Instagram🔍：herbafitemily 📍部落格： https://goo.gl/HNnMv4

5款鼻影推薦一次看！顏色選擇、產品類型這樣挑，學會「幾何鼻影術」根本是整容級別！

相信各位妝寶寶們都知道「修容」的重要！到底鼻影怎麼畫？只要會學會修容，就能有宛如整形過的超立體完美五官！其中鼻子是最容易影響長相的關鍵，沒有天生挺鼻沒關係，今天妝同學除了要分享彩妝師親授畫自然挺鼻的方法，還加碼把鼻影選色、不同類型產品的特點和推薦好物一次跟你說！只要將這些技巧學起來，你也能擁有一個宛如天生的高挺鼻！ https://www.instagram.com/p/DCLYMM2SItt/?img_index=1 https://www.instagram.com/p/C_2JQ22APUp/?img_index=1 https://www.popdaily.com.tw/beauty/1384102 鼻影選色方式 要畫鼻影前，第一步一定要先找出自己適合的鼻影顏色！多數人畫鼻影都會直接用臉部修容盤一次搞定，既方便又能統一色調，不會有不協調的問題。市售多數修容盤都分為冷、暖兩種色調，而選擇的標準就要根據每個人各自的膚色，如果是健康膚色、偏黃皮膚，那麼暖色調的修容作為鼻影就非常適合。如果是冷白皮，偏灰的冷色調修容就會是最佳首選！健康膚色選了冷灰色鼻影，在臉上顏色會被吃掉，仔細畫了很久卻看不出來！另外，如果膚色白的人誤選了太暖色調的修容作為鼻影，太偏紅的棕色一不小心就讓整體妝容看起來髒髒的，一點都不精緻！大家一定要按照自己的膚色，在最一開始的選色選到最適合的鼻影色系！ https://www.instagram.com/p/CsQVh8opF3o/?img_index=1 https://www.instagram.com/p/DAYcDNivefg/?img_index=1 鼻影產品選擇 選完色調後，接著就是選擇要哪種鼻影產品了！常見的包括鼻影盤、鼻影筆，一起來看看它們各自的特點吧！ 鼻影盤 首先介紹的鼻影盤，其實就是大家化妝時都不可或缺的修容盤！鼻影通常會使用到修容盤中最淺和中間色混和，而鼻影盤的質地是粉狀壓成餅，用刷具以少量多次的方式去畫，就能獲得非常不錯的效果！加上是用刷具上妝，也能同時勾勒臉上細節處的輪廓，是最多人選擇的產品種類。 https://www.instagram.com/p/C6aH4mFpaZ_/?img_index=1 https://www.instagram.com/p/CyKYKjbBCSP/ 鼻影筆 接著要介紹的是鼻影筆，筆狀的鼻影產品最大的好處就是更加方便，在需要的位置畫出鼻影線條後，用粉撲或手指拍開就能完成。要注意的是鼻影筆這類膏狀修容產品通常都比粉狀修容產品更加顯色，所以使用時下手一定都要輕一點，若覺得太淡，還能再堆疊出適當的顏色至理想的效果，如果一開始就畫太重，後面想再蓋上底妝補救的話，整體妝容又會因為太厚重而很扣分！ https://www.instagram.com/p/C8B8Rq5P27e/ https://www.instagram.com/p/C3EhIadp19S/ 除了鼻影盤、鼻影筆，另外也有不少人會用眉粉、單色眼影作為畫鼻影的產品，顏色合適的情況下，搭配上刷具，確實都是不錯的選擇！ https://www.instagram.com/p/C11IYkkJavf/?img_index=1 鼻影怎麼畫？ 挑選好適合自己的產品後，接下來就要用對方法，才能畫出完美鼻影了！絕對不是在鼻子畫兩條線就結束鼻影了！快跟著專業彩妝師一起畫出『原生骨感美鼻』，真的很值得學起來！ 步驟1：在鼻頭畫一個圓圈 先用深色修容在鼻頭畫一個圈，這個步驟可以讓鼻子更立體！從視覺上更集中、也讓鼻子變得圓翹，減齡效果很好、整體增添可愛感！ 步驟2：眉眼間畫三角 順著鼻窩的位置垂直向上找到鼻樑的寬度，畫一個標記，再來是眉頭畫標記，最後是在眼球正上方接近眉毛畫標記，將這三個點連線形成三角形後填滿暈染，這樣可以讓鼻子山根挺起來，也可以讓眉毛眼睛這區塊更立體集中！大家可以依照自己喜歡的妝感來做變化，如果喜歡自然溫柔妝感，可以將線條暈染得圓潤點；喜歡歐美立體感，山根這條線就可以直接畫垂直。 步驟3：鼻樑畫菱形 順著剛才三角形下方的頂點，向下畫一個『八』，再從鼻頭圈圈向上畫一個『倒八』，這四條線組成一個開口菱形。 為什麼要畫菱形呢？ 這樣的畫法更能還原鼻子的原生骨骼，鼻子自然就更立體了！可以看以下這張彩妝師原影片解釋完美雕塑鼻的線條原理圖示！ 步驟4：最關鍵「暈染」 完美鼻影的最後步驟，就是將前面辛苦畫的線條『暈染』，彩妝師親授獨家密技，千萬不要直接用手或刷具白白暈開！手指沾一點點柔和的淺陰影色作為打底，從下往上、從外往內依序捏開，這樣絕對讓你的鼻子完美拔地而起！最後可以沾取一點點打亮，用點的方式點在鼻頭，恭喜你擁有一個超挺的美鼻！ (圖片來源：＠航悅、＠會化妝的肉臉歡) 鼻影人氣商品推薦 1. too cool for school 修容盤 （圖片來源：too cool for school） 2. peripera V LINE三色修容餅 （圖片來源：peripera） 3. Bbia 立體輪廓雙頭修容棒 （圖片來源：Bbia） 4. Fenty Beauty 百變柔霧修容塑顔棒 （圖片來源：Fenty Beauty） 5. romand 5色立體小顏修容提亮輪廓盤 （圖片來源：romand） 以上就是關於鼻影的顏色、種類選擇、畫法教學，一次通通教給大家！一起讓自己的鼻子變得更加分吧～ 延伸閱讀 👉整容級鼻影畫法！新手必學6種鼻型矯正術，不動刀也能擁有高鼻樑！ 👉每天只要5分鐘！『眉、眼、鼻的小心機』，簡單幾個步驟就能讓你的臉看起來更精緻！ 👉現在是衝著小資女來嗎？超狂三合一彩妝，省時省錢省空間沒理由不跟我回家啊！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃Chelsea江江江江江 #修容教學 #妝同學小教室 #妝容教學 #幾何鼻影 #畫鼻影 #鼻影修容 #鼻影教學 #鼻影畫法教學 

牛タン焼専門店 司:炭火厚切牛舌界代表必吃-東北仙台 Kao空食客

 牛舌定食 ¥3192 4枚8切厚實軟身嫩口又帶著一點彈性 滿是肉汁溫潤的甜甘味調味淡卻富有風味 表皮淡淡炭香 麥飯是日本正常水準發揮蔥花牛肉湯清甜 蔥花的香氣適中目前就善治郎的蔥花湯最出色 牛舌口味則各有千秋不同風味與口感 司的表現也不錯 烤牛尾 限量 ¥1000第一次吃烤牛尾 另人異想不到的風味與口感極致的彈性與炭烤的香氣衝擊口腔 胡椒鹽簡單調味卻滿是滋味肉與筋烤的脆口 部分油膏化於口中 吮指美味 牛舌燉菜 ¥1150咖哩香料的氣味鮮明 蔬菜的甘甜味在尾端體現咖哩醬料口感濃郁有些微糊狀 第一口不太喜歡後面越吃越順牛肉十分軟嫩入味滿是咖哩醬香漢堡排混入牛舌整體口感與風味大提升多了彈牙的層次感和肉質的香口味 好味道可以點 牛舌德式香腸 麻糬起司 ¥600咕嚕咕嚕冒著熱煙和汁 超級彈牙的口感滿是肉汁食用時要小心 切開會有小噴泉 沒有過多的調味鮮明的煙燻香氣 白色起司有著淡淡奶感 沒嚐到麻糬相較之下還是喜歡善治郎和伊藤的牛舌香腸多些 以炭火直燒厚切牛舌聞名的司，與善治郎等店同為仙台牛舌界代表名店之一。創立於2006年的司，目前在仙台共有四間分店，唯一海外分店位於美國洛杉磯。使用日本產橡木炭火燒烤牛舌，相較於其他牛舌名店”司”調味偏淡。除了標準牛舌定食，”司”還開發許多創意料理，像是牛舌壽喜燒、牛舌燉菜、牛舌起司麻糬等。自已和友人都滿喜歡”司”所呈現的風味和店內氛圍，推薦給到仙台旅遊的你。 烤牛舌專門店 司 西口名掛丁店 +81 050-5868-024717:00-23:00 週日公休宮城県仙台市青葉区一番町4丁目4-6 虎横ビル2ＦJR仙台站北5號出口 步行約2分鐘

容易知足.滿足就容易快樂一點 #知足 #快樂 #幸福

撰文編輯/Karen W. 隨著年紀增長⋯⋯ 看過、經歷過、體會過的越多，曾覺得自己的快樂指數越來越低，當下也不時思考著是哪裡出了問題。 漸漸地似乎發現了原來是自己的內心的不安定因素造成”很難快樂”、”開心不起來”的感受。絕大多數的不安定因素源於”不滿足” 關於不滿足感可以歸類出2個面向： 一是外在、一是內在 #「外在」的不滿足感源自於物質上的需求。 由於時代進步，「 #物質 」所帶來的慾望及享受是最容易讓人產生不滿足的情緒。也許是因為媒體的渲染、也許是面子問題、亦或是沉醉於擁有的感受。 種種的因素導致讓自己產生對於現況或對於所擁有的不覺得「 #足夠 」，甚至渴望「 #得到更多 」 可是偏偏這個渴望更多的感受是一種難以被填滿的空洞，因為擁有的都覺得不夠，希望更好希望更多的心態，有時更會造成心有餘而力不足的情況，讓自己變得不快樂。 #「內在」的不滿足感則容易出現在「競爭」及「比較」的心理。 同儕、同僚之間，想要在哪件事情贏過對方、想要在哪個方面比對方好。 「 #不想輸 」、「 #輸不起 」常常就容易把自己搞得心很累。 不斷的較勁其實無形中也造成自己有形的傷害，心中有傷怎麼容易快樂呢？ #滿足感 #知足感 首先是「 #意識 」 意識到自己現階段所擁有，而後發自內心感到滿足。 意識自己是怎樣的人，真心喜歡並練習珍惜自己的內心。 不必囿於世俗的眼光、不去拘泥於被渲染的價值觀、也不必參照他人的光環，而是真正的心中對現階段的生活感到珍惜。 接納人生的無常，對於生命中出現的事物、對於自己所能努力而獲得的，感到知足，從而幸福。 阿爾貝·加繆說過：「如果你繼續去尋找幸福是由什麼組成的，那你永遠不會找到幸福。如果你一直在找人生的意義，你永遠不會生活。」 因為生命中有更加重要的東西。將多餘的不足感刪減掉之後，真正重要的東西會浮現、清晰、逐漸立體起來。那些日常生活中最是平凡且微小的瞬間才能感受到知足、幸福感。 共勉之！一起學會感受快樂、感受幸福。 🧚🏻‍♀️跟著Karen作答人生習題🧚🏻‍♀️ 🔗延伸閱讀🔗容易知足.滿足就容易快樂一點 #知足 #快樂 #幸福 🔗延伸閱讀🔗「 #自律 」「 #自我管理 」「 #自我約束 」其實是每個人的標準配備 🔗延伸閱讀🔗忍忍先！忍忍先！人生少點衝動會更好！ #衝動是魔鬼 🔗延伸閱讀🔗別再當小迷糊！用些小Tips強化細緻度！活用技巧 🔗延伸閱讀🔗快樂不渺小，內心滿足簡單找 🔗延伸閱讀🔗「人言」其實沒有那麼「可畏」 🔗延伸閱讀🔗簡單點！你可以讓生活更簡單點 🔗延伸閱讀🔗小大人的心酸誰能知？！”當我們被迫長大時“ 🔗延伸閱讀🔗覺醒吧！其實你沒那麼脆弱！一起強化玻璃心💕 🔗延伸閱讀🔗是太壓抑？還是太清醒？日常紓壓其實好重要！ 🔗延伸閱讀🔗社群追蹤人數高低代表交際能力好壞？ 🔗延伸閱讀🔗打造女神好簡單！女神特質這樣養成！ #女神養成 🔗延伸閱讀🔗長大後才懂得放下身段並「不是放下自尊」 🔗延伸閱讀🔗歷經分離留下來的人 怎麼辦？ 🔗延伸閱讀🔗關於告別是需要學習的！ 🔗延伸閱讀🔗「成年禮」成年人的「儀式」不是儀式感是儀式！ 🔗延伸閱讀🔗當個「像女孩的女人」其實更成熟 🔗延伸閱讀🔗你的自信是來自「內在」還是「包裝」？ 🔗延伸閱讀🔗其實「你不是真正的快樂」！ 🔗延伸閱讀🔗單身並不可怕，怕得是「你不懂得享受單身」 🔗延伸閱讀🔗最完美的愛情裡面有的是「不完美的我們」 🔗延伸閱讀🔗關於「霸凌」其實你我可以做更多 🔗延伸閱讀🔗原來「長大」課本上並沒有教 🔗延伸閱讀🔗為自己打造專屬的生活儀式 🔗延伸閱讀🔗斷、捨、離揮別過去的不需要 🔗延伸閱讀🔗提升「說話技巧」一秒提昇自我魅力值！ 🔗延伸閱讀🔗職場豬隊友真的是百百款！ 🔗延伸閱讀🔗這些生活習慣真的好母湯！ 🔗延伸閱讀🔗請別這樣說！這些話都是吵架地雷！ 🔗延伸閱讀🔗單身質感自己營造！單身也是貴族！ 🔗延伸閱讀🔗專屬自己的生活質感新美學💕 🔗延伸閱讀🔗生活就是要自己製造浪漫💐 🔗延伸閱讀🔗好人緣其實好簡單！零失誤社交技巧！ 🔗延伸閱讀🔗假面朋友請遠離我🎭 🔗延伸閱讀🔗12星座心中的內心話 🔗延伸閱讀🔗請停止「道德綁架」 🔗延伸閱讀🔗人性課外題！這就是情緒勒索！ 🔗延伸閱讀🔗小心！別讓自己陷入「社交迷霧」中 🔗延伸閱讀🔗關於愛！我們要的不一樣卻一樣！ 🔗延伸閱讀🔗你一定要知道！原來職場好黑暗！ 🔗延伸閱讀🔗情話A B C好飛遜！ 🔗延伸閱讀🔗收到這些花，原來他已經把愛藏在花心告訴你！ 🔗延伸閱讀🔗O M G !! 情人收到花居然不能太開心？這些花居然藏著說不出口的「分離」？ 關於Karen W. 從137公斤成功減重到現在的52公斤，一直以來嘗試過許多五花八門的減重方式及減肥偏方，但始終忽胖忽瘦，也不見效果後來經過自己努力不斷找出最適合自己的減重方式及飲食菜單終於將體重、體脂維持在目前的階段並沒有復胖!希望能將健康的體重管理及減重方面的技巧方式，讓更多人能健康地擁有滿意的體態! 💐Fb粉絲專頁👉🏻HOLA我是厚片HolaImKaren 💐臉書搜尋👉🏻@holamisstoast 🎠Instagram👉🏻karenw.isgood

新手能夾爆？瘋爪子板橋旗艦店親子樂園｜全台最多迷你娃娃機＋上下層Super Mini機台＋輕鬆出貨滿載而歸

新手也能夾爆？ 醬夾也能中？ 天啊！終於考完期中考了 YA 立馬帶小孩衝一波放風趣 實景拍攝花絮 這次前往板橋超人氣 瘋爪子廣權旗艦店 擁有全台最多迷你娃娃機台 品項豐富種類多元 原本只是隨意玩玩 沒想到一路驚喜連連！ 不僅輕鬆出貨 意外的滿載而歸 空間寬敞明亮 走道動線不擁擠 小朋友可自在走動 大人也能輕鬆陪玩 🌟瘋爪子板橋旗艦店🌟 全台最多Super Mini 迷你娃娃機 Super Mini, Super Crazy 新手輕鬆上手！ 上下層機台設計 高低任你選 小朋友能輕鬆操作 強大爪力＋靈活甩爪 更容易出貨 爽感加分！ 人氣公仔娃娃好療癒 Labubu Crybaby TWINKLE TWINKLE等 人氣公仔娃娃一次收 零食冰品應有盡有 邊玩邊補充能量 親子共行很加分 特別的是 居然有新加坡人氣ICC冰品 場地貼心親子友善 備有小椅子和板凳 親子友善 有貼心 家庭用品文具小物 玩娃娃機也能順便帶回 家中實用小物！ 累積點數換獎品+瘋抽現金 越玩越有回饋 收穫滿滿超開心！ 還有機會抽中萬元現金！ 也設有多台高手級標準機台 等著高手來挑戰 現場擁有上百台娃娃機 走道寬敞 不擁擠 無論夾零食 公仔 娃娃 文具 冰品等 應有盡有 更特別的是 店裡設有多台親子入門機 讓孩子也能輕鬆上手 瞬間感受一把抓出貨的快感！ 開心笑聲根本停不下來 一次出貨四個 是新手機常有的畫面 出貨快感爆棚！小朋友也能爽抓 特別是 考完試後 大小皆需放鬆一下！ 研究指出 夾娃娃機這類短時間 高度專注的遊戲 不僅能幫助紓壓 尤其是當夾中娃娃的瞬間 大量的多巴胺 產生愉悅 帶來滿滿的成就感與滿足感✨ 因此 對於課業 確實有不錯的釋放效果喔！ 超貼心的是 店內備有小椅子和板凳 讓顧客可自行取用 對親子族群來說 真的很友善！ 小朋友在玩下層迷你機時 可使用小板凳椅 迷你娃娃機的站立高度的感覺 如下圖示 小朋友身高約 130 公分 如想玩上層 是看不到 全部娃娃擺放的空間 所以 在玩上層迷你機時 可使用高一點的大板凳輔助站立 小朋友操作起來比較方便 建議家長需一旁陪同 根本是 出貨快感爆棚！ 手殘也能中 開心到停不下來！ 整個過程充滿笑聲與成就感 爪力強好甩爪 品項多爽出貨 連超難夾的 3D打列 基多拉三頭龍 全身翅膀關節皆可動 在迷你娃娃機裡 Super Mini Super Crazy 也能輕鬆出貨帶回家啊！ 重點是 質感很好 CP值極高 標準台 也很親子友善啊 看看夾中娃娃的那一瞬間 開心到笑出來的表情 每次成功出貨都像小小勝利 笑容超療癒！ 創意特色Super Mini娃娃機 你以為只是普通夾娃娃嗎？ 那就錯了！ 現在？居然連超人氣的 新加坡餅乾冰淇淋（ICC） The Ice Cream & Cookie Co. 都能在「瘋爪子」輕鬆夾到🍦 夾越多越划算 也可兌換生鮮食品喔 玩累時 建議可以中場休息一下 夾盒ICC 盡享愉悅時光 夾到時 可持空盒至櫃台 選取口味 超推 必夾 值回票價啊~ 如我們選擇 濃厚可可風味的巧克力餅乾 夾著超香醇的巧克力冰淇淋 濃郁不甜膩 搭配美式餅乾 口感完美平衡鹹甜滋味 會讓人 很想再立馬夾一盒啊 店內還貼心設有休息區 可吹著冷氣 坐下來小憩 邊吃剛夾到的零食和冰品 小小放鬆一下 讓遊玩體驗更舒適愜意 夾完後 別忘了來櫃台 清點成績喔 即日起至 4/25 瘋爪子舉辦 現金加碼送活動 當日當次夾五樣 即可獲摸彩券一張 天啊~~ 4/25 會抽出 現金1萬元及現金1千元喔 舉辦一系列活動 超級有誠意 瘋爪子不只夾娃娃好玩 現場更有加碼活動 讓整個體驗更有期待感！  📅 活動日期：4/25 PM 20:00 🎟 活動方式：當日單次夾滿五樣 即可獲得一張摸彩券 💰 獎項內容： 現金 10,000 元（抽 2 位） 現金 1,000 元（抽 20 位） 〈簽到加碼活動〉 📅 活動期間：即日起 ~ 5/16 🎯 活動方式： 於瘋爪子點數系統存入 8 點 即可算一次簽到 💡 注意：活動期間內 每次簽到都能累積 不要錯過哦！ 🎁  📅 活動日期：4/25 PM 20:00 🎟 活動方式：當日單次夾滿五樣 或累積點數兌換摸彩券 💰 獎項內容： 現金 5,000 元（抽 3 位） 小米系列家電（抽 15 位） 邊玩邊抽獎 真的會讓人忍不住再多挑戰幾次 增加遊戲的樂趣與刺激感！✨ 天啊 大豐收啦！ 記得帶購物袋 不然戰利品 可是會多到雙手帶不回家喔 瘋爪子小心得分享 ✔ 新手也能輕鬆出貨 ✔ 小朋友玩得很開心 ✔ 親子互動滿滿 ✔滿載而歸 不只是夾娃娃🎯 更是一場親子小冒險👨‍👩‍👧 板橋親子景點 ✅ 室內放電首選 ✅ 輕鬆紓壓小行程 ✅ 大人小孩都玩得開心 開心歡喜滿載而歸✨ 別忘了 自備購物袋 瘋爪子娃娃機親子樂園 廣權旗艦店 新北市板橋區廣權路2號 營業時間 24小時 附近多座停車場 停車方便 雪兒吃喝玩樂 VS 瘋爪子旗艦店

2026必瘦秘招「12-3-30健走法」讓你在新年就瘦出新自己。

風靡全球的「12330健走法」：不愛跑步也能高效燃脂 近期，

近期，一股由美國網紅 Lauren Giraldo 分享的「12-3-30健走法」正掀起全球健身熱潮。她透過將跑步機設定為高坡度快走模式，每週堅持五天、每次 30 分鐘，不僅成功甩掉 13 公斤，更讓許多不愛跑步的人找到了持之以恆的運動新選擇。 https://www.instagram.com/p/Cd_41nGPli3/?hl=en&img_index=1 什麼是「12330健走法」？ 「12330健走法」最初因美國 YouTuber Lauren Giraldo（希洛德）的分享而爆紅。Giraldo 雖然喜歡運動，但她覺得在跑步機上日復一日地跑步既單調又難以堅持，於是決定嘗試「健走」模式。 為了提升訓練強度與效果，她將跑步機設定成： 這就是「12-3-30」名稱的由來。沒想到，這個簡單的組合帶來了驚人效果。Giraldo 透過每週 5 天的練習，不僅成功減重 13 公斤，更同步培養出熱愛運動與健康飲食的良好生活方式。由於方法簡單、成效顯著，這股「12330」健走風潮迅速席捲社群平台，成為許多人減脂、鍛鍊心肺的新寵。 「12330健走法」的健身效果 https://www.instagram.com/p/C6HJfpnRzO-/?hl=en 如何正確執行「12330健走法」 https://www.instagram.com/p/C1u02g1p9-R/?hl=en 步驟1. 熱身（3-5 分鐘） 開始前，務必進行動態熱身。您可以在跑步機上以 0% 坡度、時速 2.5-3 公里的速度快走 3-5 分鐘，或進行簡單的伸展，讓心跳逐漸上升，喚醒肌肉與關節，以降低受傷風險。 步驟2. 設定跑步機 將坡度調整至「12%」，速度設定為「3 英里/小時」（約 4.8 公里/小時）。這個設定能有效模擬戶外爬坡，兼顧心肺訓練與肌力消耗。 步驟3. 開始健走（30 分鐘） 維持設定好的坡度與速度，持續快走 30 分鐘。過程中請注意保持核心收緊、身體直立，手臂隨步伐自然擺動。請盡量避免長時間緊抓把手，因為這會讓身體重心前傾，不僅影響姿勢，更會大幅降低訓練效果。 步驟4. 緩和（3-5 分鐘） 完成 30 分鐘的挑戰後，切勿立刻停下。請將坡度降回 0%，速度降至時速 2.5 公里左右，再慢走 3-5 分鐘作為緩和。結束後，務必進行腿部伸展，特別是小腿、大腿後側與臀部，這能幫助放鬆緊繃的肌肉，減少隔日的酸痛感。 https://www.instagram.com/p/Cfcd0q4LbMw/?hl=en&img_index=1 給初學者的貼心提醒 如果您是剛接觸運動的初學者，或覺得 12% 的坡度負擔過重，請不要勉強。 建議先從坡度 5-8% 或 時間 15-20 分鐘 開始嘗試。 等到身體逐漸適應後，再以「增加坡度」或「拉長時間」為目標，逐步進階到完整的「12330」標準。當您習慣這個強度後，再將頻率提升至每週 3-5 次，這樣不僅效果更好，也能確保運動安全、避免受傷。 不過，若您本身有膝蓋、腳踝、腰椎舊傷，或患有心血管疾病，建議在嘗試前先諮詢醫師或物理治療師的專業意見。

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