104。感恩今天，就有更美好的明天，「感恩日记」今天就开始执行

「感恩日记」是什么？为什么越来越多人开始写「感恩日记」，而且能持续写30天、90天、365天...这能带来什么效果或是影响？ 感恩的另一层意思是知足，我不一定有资格得到我所拥有的好物或好事，但我因能得到它们而感到自己是幸运的。 如何开始写「感恩日记」的内容？ 1、无论‘好’或‘坏’，以‘感恩’或‘谢谢’为开头。感恩我身边的人，无怨无悔地陪我共渡难关，让我有力量坚持去面对；谢谢打击我的人，让我有所成长，在每一次经历风雨依然热情不减。 2、从‘人’发想，如：家人、朋友、伴侣、小孩、同事、老板、宠物甚至是陌生人。对方给予的支持与鼓励；对方无私的帮助或陪伴；对方发自内心的忠告或责骂。 3、从周边的事物开始回顾，感受自己对某件事的感受，不管好于不好都写下。像是有趣的、有成就、感到神奇、失望、焦虑... 4、把自己觉得当天美好开心的事写下，重点在于描述这件事给自己带来的感受和情绪。 问题不是事物本身，而是在于自己如何去面对。我们可以被动的等待奇迹发生，或去接受任何已发生的事，在这些事上对它们多一点感激的心。 持续写「感恩日记」后，会发生哪些变化？ 感恩伴随着爱与慈悲所释放的荷尔蒙，能平复许多负面的情绪反应。当遇到不顺心的事，能将自己的注意力转向外界，提醒自己这个世界上还是有关心和爱我的人。让自己有正能量去克服眼前面对的困境和难题，相对的问题也会比较快得到解决。 当开始练习看见微小的好事情，久而久之会变成一种习惯，容易观察到有趣的小事，而随之感到心情愉悦。 心中充满感激的人会减少对物质的渴望和享受，自己会渐渐觉得物质无法增加整体的幸福感。 随着感恩和同情的心增加，宽恕和原谅别人的能力也会跟着变强。有更多的同理心和耐心对待任何人，选择用和谐的方式与人相处。 什么时间段适合写「感恩日记」？ 在临睡前，让自己处在一个安静的环境中，让全身心放松，然后回忆一下今天一整天中发生了哪些事情。用3-5分钟以简单方式陈述每一项，可以准备一本「感恩日记」放在床边，或记录在手机里（我是记录在手机手账本的APP里）。 有研究发现，早晨起床后用「感恩日记」开始新的一天，能帮助自己一整天下来心情愉悦开朗。 我抱着好奇想尝试的心态，决定爬文一探究竟，想给自己一个小挑战，从最短的30天开始，每天睡前写3个感恩的事情。 分享以上整理的资讯给大家参考。 实在想不到写什么的，可以参考以下： 想想看现在你的日常生活中有哪些你曾以为理所当然的事情也许是值得感恩的？ 列出5个你所认为的自己身边难以相处的人，然后从他们每个人身上至少找出一种值得你感念随喜的品质。 做了哪些事情让你在这一周里过得轻松自在了些呢？以及你可以如何感谢他们？ 什么样的食物或者餐点让你最为感激可以有幸吃到? 大自然中的什么让你心怀感恩，以及为什么？ 在每天早上要做的例行事项中，你最感恩的是什么？ 这一周里你最庆幸学习到了什么东西？ 想想看你最近一次开怀大笑是因为什么？ 你目前的工作环境有哪些方面是你为之感恩的？ 至今为止尤其感谢的人，以及为什么？ 喜欢自己的什么技能或能力是什么？ 在经历一件有挑战性的难题时，有哪方面值得你感恩的？ 你现在的生活与一年前相比有何不同?你对哪些积极的改变心存感激? 有什么活动或者爱好如果今后你无法继续下去，你会感到遗憾与怀念？ 列出5个你为之感到感恩的身体部位，并给出原因。 对于你现在所居住的城市，有哪些方面是你觉得感恩的吗？ 你最为之感恩的一个实物物品是什么（比如空调）? 写写你最感谢能够听到的音乐是什么，以及原因。

90。如何从生活中的兴趣找到自己的Ikigai，找到每天早上叫醒你梦想

如何从生活中的兴趣找到自己的Ikigai，找到每天早上叫醒你梦想

日本是世界上最长寿国家之一 - 根据日本厚生劳动省的数据，日本女性平均寿命為87岁；男性是81岁。可能就是活得快乐长久又幸福，找到了「生存价值」。 其秘诀或许就在于日本人的生活哲学：Ikigai Ikigai 的意思是「The reason for living」。「每天早晨起床的理由，你生存的价值。」每天早上叫醒你的是梦想吗？你的生存价值是什么呢？你为什么要活着？ 从生活中寻找自己的 Ikigai，把你的价值观，你喜欢做的事情以及你擅长的事情列出啦，三者重叠的部分就是你的 Ikigai 了。先问问自己几个问题： 1) 究竟对生活上哪个方面最有什么热情？ 2) 自己又最擅長什么東西？ 3) 世界需要你哪种能力？ 挖掘 Ikigai 的可塑性，以及如何把它运用到实际生活当中去，当退休来临时就不至于不知所措。它帮助你明白工作的意义除了领工资之外还包括是什么。 工作时间占据了我们的大半辈子，如果一生都不知道自己喜欢什么，适合做什么，那才是对人生最大的浪费。 仅仅找到自己的 Ikigai 还不夠，关键是要付之于行动。Ikigai 的目的是让別人因为你的工作而帶來改变，它可以是由於你的工作给他人的生活帶來的一些转变。 在寻找自己的 Ikigai 时，也尽量找到有多方重叠的选项，并利用你擅长的方式去阐述你认为世界需要的事，而每个人在意的事也不尽相同，找到你认为最好且最上手的方式去诠释它。必须要符合「帮助人们找到自己的梦想」这个议题，才会真正感到满足、被重用、有价值与意义。 1. 你擅长的事？ 2. 你喜欢做的事？ 3. 世界需要你帮忙的事？ 4. 別人會付钱请你做的事？ 你擅长的事＋你享受的事 = 热情 画画、写字、打桌球，其实很多嗜好都可以是你的「热情」，不过，它不一定是个社会需要或别人会付钱的事，因此，虽然能带给你快乐与满足，但可能无法在经济上支持自己，也难以找到需要你提供这些热情的人，甚至觉得不被重用或不被需要。 你享受的事＋世界需要的事 = 使命 义工、非营利，都是属于这个范围，如果你对环境保育、社会公益感兴趣，这些事同时是社会需要、又符合你的兴趣，所以它会变成你的「使命」。 完成使命能使你感到相对的满足，因为有一部份那是你享受做的事，缺点是经济上可能无法支撑自己。 世界需要的事＋别人会付钱请你做的事 = 职志 医生或老师，都是属于这样的类型，如果本身并没有享受该职业、享受教书或救人，那它便会像是履行义务，与使命的感觉稍有不同。 除非本身有喜欢做这些事，不然只会像是在进行责任与义务，它能让你活得下去、也能回馈社会，但可能会对自己渴望的人生产生迷惘。 别人会付钱请你做的事＋你擅长的事 = 专业 也许你是一位业务、记者、司机… 这些都是因为时间累积而成为你的专业，别人也会付钱给你买的一种服务，如果它不是一个世界需要的事（如假新闻）或不是你享受做的事（制造假新闻），尽管有专业又赚得了钱，也可能会对你的内心产生迟疑。 也可以从热爱的方向找寻自己的 Ikigai，每次做选择的时候，问自己几个问题，即使别人不会认为你做的事很酷，你自己的快乐与成就别人不会在意，你的成果不会换来别人的掌声和羡慕，你还会为之而快乐兴奋吗？当一切的奉城羡慕的人都离开以后，我还是会由衷的感到幸福，如同初遇，那这就是热爱和兴趣了。 发现热爱的事的过程，其实确实是有一定的偶然性的。在岔道口选择了不同的路，走下去你所发现的热爱之事也会不同。 会愿意花时间、精力、心思，你不需要任何外部的奖励来激励自己，就会乐在其中，因为实践兴趣的本身就是一种奖励。 个人兴趣指的是你在某种职业活动具有的比较稳定而持久的倾向，它会优先注意到某种职业，并且长期朝着这个领域发展。个人兴趣在职场上能帮助您确定发展的方向，找到自己的定位。它指的是个人想要探索某种事物或者从事某种活动的倾向和态度。 很多时候看一件事驱动力有多强，不是在于它能未你带来多舒适体验，而是看你愿意为这件事牺牲和付出什么。 在下班回去，不躺着床上而是选择其他的事做，愿意牺牲休息时间去做这件事，这件事就是真的是兴趣和热情。 找不到自己想做的事时该怎么办？ 「想做点和现在不一样的，但又不知道自己到底想做什么」吗? 转念小提示： 思考法① 反向思考自己绝对不想做的事！ 思考法② 相信自己「一定可以的」！ 思考法③ 不是因为你“必须”要这样做，而是因为这样能让你变得更“快乐”。 思考法④ 其他的人的评价其实沒有那么重要 热爱是明明做这事的时候很痛苦，但是还是愿意去挑战 将自己的时间维度缩小后，更清晰地帮自己识别，来这世上这一趟究竟想干什么？看似有点沉重的问题，但如果真的有这件事，就是现在就该去做。 可以给自己做一个小功课，这不是一时半会儿能找到自己的 Ikigai。可能你尝试得不够，你过度复杂化，你可以试想身边的人会来问你什么问题？你的朋友们常夸赞你什么？ （也许你的方向感很好、很会揪团购、很会计划旅行，这些事都可以写上去） 1. 你擅长的事？ 2. 你喜欢做的事？ 3. 世界需要你帮忙的事？ 4. 別人會付钱请你做的事？

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