3分鐘就能瘦！懶人瘦身法則『坂詰式深蹲』，現在開始4週這樣蹲最有效！

撰文編輯 ＃Chelsea江江江江江 相信不少女孩都為了想讓身材看起來更好而苦惱瘦身計畫，有時候不想花太多時間去運動或忍痛節食，想要快速又簡單讓全身更加緊實的方法，透過『深蹲』就可以做到！為什麼有最高CP值的瘦身運動稱號？如何蹲最有效？從日本深蹲達人坂詰真二《深蹲法則》學深蹲的奧義，務必筆記！ 👉🏻『逆向仰臥起坐』更有效？日本女生瘦小腹秘訣公開，照著做2週就能看到明顯變化！ 為什麼要深蹲呢？ 因為人體有60~70%的肌肉集中在臀部、腿部等下半身，選擇深蹲主要可以訓練的肌群有股四頭肌、臀肌、豎脊肌、腿後側肌以及背部腹部等核心肌群，動作看似簡單卻能牽動全身，可說是一項全面性的運動，無論是久坐讓下半身變得臃腫、想瘦小腹或想擁有翹臀，都可以透過深蹲快速消耗全身的熱量與脂肪、增肌以及塑身，是懶人女孩必備的高CP值瘦身動作無誤啊！ 👉🏻想要什麽線都給你！這四位歐逆的sexy曲線緊急處方，不用上健身房在家也能練出一身好body！ 天天蹲反而沒有意義 雖然說深蹲可以快速讓身材更加緊實， 但是「錯誤的深蹲觀念」也可能對膝蓋與腰部造成過度負擔， 如果為了想快速瘦下來反而每天拼命蹲，身體反而會因為強度過高而造成肌肉與關節損傷啊～因此，透過『適當休息』也是肌力訓練的重要過程。 深蹲頻率：3日1次、1次3分鐘 透過『飲食控制＋正確深蹲頻率』達到瘦身不復胖，飲食部分可以從減少澱粉攝取、戒糖、每天固定喝2000cc的水開始，而深蹲部分則是搭配3日1次、1次3分鐘的頻率維持一個月，可視情況循序漸進加入變化型深蹲菜單，只要4週就可以看到明顯變化，讓瘦身之路不再那麼痛苦、而且超有感！ 👉🏻2020最新「標準體重表」！原來模特身材你早擁有？對照表一次找到解答！ 深蹲的姿勢&方法 1.基礎深蹲 STEP 1.雙腳打開與肩同寬，雙手抱胸或交叉在胸前即可。 STEP 2.吸氣後緩緩往下蹲2~3秒，再吐氣1~2秒回到原位置，這樣為一組。 往下蹲時請注意頭-背-腰呈現一直線，不可以駝背；膝蓋微微朝腳尖方向向外打開，往下蹲時不超過腳尖；蹲的過程必須挺胸、腹部用力。 ΧΧΧ深蹲NG動作：膝蓋內傾、後仰、駝背、重心偏移。 剛開始接觸深蹲的女孩們，也可以使用椅子來當作輔助器材。 2.變化型深蹲 當你已經熟悉基礎深蹲後，就可以適當加入一些變化，像是影片中加入抬腿、跳躍等動作。 👉🏻初學者必看！＃LIIT低強度燃脂運動學起來，循序漸進養成好身材！ 運動前熱身+運動後拉筋伸展 在做任何運動前記得先熱身，才不會有運動傷害，在運動完後也記得要做伸展拉筋操，舒緩身體肌肉，也可以讓肌肉線條更好看。 👉🏻睡前15分鐘瘦小腿！妳是肌肉派還是鬆垮脂肪蘿蔔腿？這5招伸展拉筋學起來讓雙腿更直更勻稱 三天一次、一次花三分鐘讓身體燃燒起來，大腿、屁股、腹部一次練到，不知道自己該從哪裡瘦或易水腫的懶女孩最適合深蹲，睡前跟著做一遍，一個月就會有成果啦～ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 以下這些編輯精選好文章也千萬別錯過喔！ 👉🏻懶人必備的眼影腮紅！超美漸層『玫瑰奶油杏花粉』，有了這顆讓妝容更完整了 👉🏻【心理測驗】從『喜歡的男友髮型』也能分析出妳內心潛在性格，快來選一個造型吧～ 👉🏻便宜厲害有實力！用過就愛上的開架眉筆彩妝品分享，每支都是我們的人生眉筆啊！ 👉🏻再軟再塌的睫毛都能救！百元開架超厲害睫毛膏，刷完直接封妳為睫毛精女孩！ 👉🏻生活要有儀式感！好聞不踩雷的高質感香氛蠟燭清單，新手香民請收藏 👉🏻IG STORY實用教學特輯：GIF動圖關鍵字、排版靈感、免費APP套版、特殊字體，這幾招快學起來！ #健身 #健身技巧 #深蹲 #深蹲教學 #深蹲方法 #減肥 #瘦大腿 #瘦屁股 #瘦身 

大家最近都在瘋蜜桃臀？超簡單基礎動作學起來，想要擁有性感翹屁屁就這麼簡單！

在健身熱潮興盛之下，漸漸的除了追求苗條身材外多了另一種聲音，就是「歐美蜜桃臀」啦～穿褲子時擁有性感的翹臀馬上加分許多，對於大腿比較有肉的女生或覺得腿很難瘦的女生其實更可以往訓練臀腿的方式來增加腿部的肌肉與提高臀部，看起來就很可口性感囉！ 臀部、腿部是屬於大肌群，而臀部主要是由臀大肌、臀中肌、臀小肌所組成，臀大肌就是屁股下緣的線條，也就是我們所謂的微笑曲線；臀中肌則是讓屁股看起來飽滿圓潤，使腰窩到屁股會有一個完美弧度；臀小肌位在臀中肌的深層面，啟動的位置和臀中肌相同，因此有些人會將它與臀中肌放一起訓練。 （圖片來源：pinterest） 那麼如果手頭緊無法報名健身房或是沒有時間上健身房怎麼辦呢？是不是就沒有辦法達成這個願望了？當然不是！只需要一條「翹臀阻力帶」在家就可以做到囉！（只是如果希望更進步就真的需要一些負重的訓練去刺激肌肉） 此影片總共分為四個動作，每種動作以10下為一組，總共做4組。 1️⃣跪姿抬腿 Kneeling Kickbacks 膝蓋下方墊瑜珈墊後，雙手及膝蓋於地面呈跪姿，頸部與背部成一直線後，將其中一條腿向後抬起至最高點停留1-2秒，再回到跪姿（膝蓋不碰地，保持肌肉張力），大腿與小腿彎曲成九十度，過程中不要憋氣，要保持呼吸。 2️⃣側姿髖外展 Lying Leg Lifts 在瑜珈墊上側躺，身體呈一直線，使用臀部將你的腿抬起，身體保持平衡不要晃動傾斜。動作期間可用手摸自己的臀部上緣，感受肌肉的收縮，如果沒有感覺可能是使力的位置不對喔！ (圖片來源：pinterest) 3️⃣飛鼠式抬腿 Leg Lifts 正躺於瑜珈墊上，雙腳向上抬起至臀部收緊用力。 4️⃣臀橋 Glute Bridges （影片寫的是臀推 Hip Thrust） 臀橋與臀推的差別並不大，只是很多人會搞混，簡單來說臀橋就是身體貼在地面，而臀推則是要墊高身體，兩者所訓練的部位是相同的，沒有什麼區別。臀橋是針對核心與臀部的肌群來訓練，動作上幾乎是以髖關節為主。臀橋對於背部肌肉要求較低，因此強度也稍弱，但對於健身的初學者來說是很好的訓練。 (圖片來源：pinterest) 此影片總共分為四個動作，每種動作以20下為一組，總共做4組。（第二組除外） 1️⃣單腳站姿髖伸 KickBacks Each Leg 與跪姿髖伸原理相同，只是以站姿呈現，背部一樣打直和頸部呈一直線，腳向後抬起，但不用彎曲成九十度，伸直後踢到與地面平行即可。 2️⃣原地深蹲 Squat Pulses 雙腳打開與肩同寬，背部打直與頸部平行，鞏固核心，往下蹲至半蹲姿勢，重複蹲起維持肌肉一直用力，不用每一下都站直夾緊內收，第15下蹲完再站直臀部內收往前夾緊即可，這組為一組15下，重複4組。 3️⃣臀部畫半圓 Glute Semi Circles 以單隻腳站立，另一隻腳伸直向後畫半圓，以腳尖點地而不直接下踩，背部與核心一樣保持緊繃，感受臀部發力。 4️⃣蛤蠣式 Banded Abduction 與側姿髖外展有點相似，只是要以手臂先支撐身體，核心一樣收緊，如果一開始還不會鞏固核心的初學者，可以屁股坐著，雙腳合併，利用臀部將阻力帶往外撐，此動作是利用大腿外側與臀中肌發力較多。 以上動作通通只需要一條「翹臀阻力帶」就可以完成了喔！很適合初學者或是無法去健身房卻又想訓練的女孩們，今天的翹臀養成計畫基礎篇就到這，一起通往翹臀的路上有妳有我，如果想看續集歡迎女孩告訴我們唷！ − 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag #健身 #健身房 #大腿肉肉怎麼消 #漂亮 #瘦大腿 #瘦大腿運動 #瘦身 #練屁股 #美尻 #翹屁股 #翹臀 #臀部 #臀部曲線 #蜜桃臀 #訓練 #運動 

迎接夏天的完美曲線！邁開腳步前進這五座山與步道，盡情揮灑汗水吧

冬天到了，各式各樣火鍋擺上桌只能毫不猶豫地大吃，吃完回過神發現自己已經離網美的世界越來越遠～～為了不讓大家在水水的世界裡落後，編輯找了幾個能夠甩開肥肉、又能親近大自然吸取芬多精的地方。只能說要當網美還不簡單！這個冬天不要只待在城市裡逛街吃東西，到山上呼吸新鮮空氣順便活絡筋骨，登高看看風景也是一個很好的選擇！ 推薦閱讀1：大吃大喝過爽爽，現在是時候還債了！ 假日我們去爬山，北到南爬山計畫在此！ 推薦閱讀2：久久就要爬一次山！台北六個爬山景點，這裡的景真的累得值得啊～ 在開始之前還是要囉唆的提醒大家，除了保持這些地方的整潔，要隨手將垃圾帶走之外，安全也要加強注意，千萬不要太靠近懸崖邊緣拍照或做危險動作，一定！務必！必須！請大家要注意自己的自身安全唷！ 茶壺山登山步道 九份一直以來不僅是觀光客來台灣必踩的景點，也是台灣人假日很喜歡走走晃晃的地方。但這裡除了有老街可以逛之外，還有可以讓人遠離塵世喧囂放鬆的步道可以紓解疲憊身心 茶壺山登山步道有別於九份老街的熱鬧沸騰，少了人群喧譁，很適合週末來放空順便流流汗鍛練身體 沿路除了有綿延不絕的山景可看，轉頭還能看見陰陽海和蔚藍的海岸線，除了能運動外，視覺上也有絕佳享受！ 茶壺山步道全程大約30分鐘，對於平常比較沒在運動的初階水水們比較好上手，而且邊爬山還能邊看美景，沒有理由不來欸～ 放眼望去不只是海景迷人，幸運的話可以在觀景台眺望雲霧繚繞的山頭，晚上被燈光妝點閃閃發亮的九份山城也很浪漫～能邊看美景兼燃脂，何樂而不為 想把山景和海景收入口袋又不想跑太多地方，找個週末來這裡就能一次擁有！ Info. 地址：224新北市瑞芳區 劍龍稜 對於愛好爬山的人來說，一定對劍龍稜不陌生，可是有黃金稜線之稱～但相對的危險性也非常高！ 先說好，雖然爬到這上面就能看見壯觀風景，但這裡真的需要足夠的行前準備、爬山經驗和安全配備，算是高手級的地點，介紹給大家看看這個壯麗的景觀！ 如果真的想爬山運動，但又不敢挑戰這麼高難度的地方，大家也可以看看文章中較簡易的爬山地點，不如就先從簡單的開始吧！ Info. 地址：224新北市瑞芳區南雅里 軍艦岩 想找個能夠眺望台北市，又不會太遠的地方可不容易，北投軍艦岩是一個很好的選擇！ 坐在大石頭上遠眺台北的風景真的讓人心曠神怡！這裡的步道比較複雜，但因為高度只有海拔192m，跟隨指標走基本上沒有太大困難。假日想找地方揮灑你青春的汗水，就到軍艦岩走走吧 不過編輯還是要在這裡呼籲大家，因為近期很多人為了一覽台北的風景都會到這來，請大家拍照時不要太靠近山壁邊緣，務必注意安全噢！ Info. 地址：112台北市北投區 孝子山 接下來這座孝子山，收到朋友傳來的照片後真的榮登編輯心中驚嚇指數第一名！也是挑戰指數第一名！ 幾近垂直的平溪孝子山大約80度，岩壁上吊掛著懸空鋼梯，要上山不只腿力要夠，臂力也要充足才行。這裡海拔360m，但因為地形陡峭，比起前兩個難度要增加很多 山頂因地形關係面積很小，能乘載的人數不多，所以登山者只能單向通行，得等上一批遊客下來後另一批才能再往山頂移動，如果想來挑戰的話，記得遵守規範，建議穿著防滑鞋跟戴手套保護自己！ 雖然說這段過程有點艱辛，但登頂的時候可以360度環視平溪風景，還能和慈母峰相望，每個成功攻頂的人都說非常值得！！編輯看到照片已經有點腳軟了，但還是很想親自在山頭上看看這裡的美景呀～ Info. 地址：226新北市平溪區石底街24號 大坑二號步道 喜歡冒險的大家，不知道有沒有挑戰過台中大坑的二號步道？ 整條步道都是用木頭建成，別看他這樣，據網友說坡度很陡需要拉著麻繩往上爬，所以大家如果想來挑戰，別忘了戴手套和多練練腿，絕對能讓你全身都運動到呀 Info. 地址：臺中市北屯區清水巷與連坑巷交會處 想要踩這三個點，記得不要畫全妝來，因為爬山過程絕對會讓你汗流浹背！化妝品滲透到皮膚裡也不太好～不如就走一個清新路線，好好放鬆體驗大自然，不帶妝郊遊，在這個貪吃的季節找回身形曲線，好維持你的網美地位！ 最後還是要再三提醒！爬山的時候千萬要注意安全，不要為了拍照做出危險動作～生命還是最重要的唷～ 延伸閱讀： 最近大家都說景點很騙，那走我們就去爬山，拿掉繽紛濾鏡，欣賞最純粹的自然美～ 大吃大喝過爽爽，現在是時候還債了！ 假日我們去爬山，北到南爬山計畫在此～ 久久就要爬一次山！台北六個爬山景點，這裡的景真的累得值得啊～ #台中 #台北 #大坑二號步道 #孝子山 #打卡 #打卡北部 #波波打卡 #爬山 #茶壺山登山步道 #軍艦岩 

2024最新：15招大屁股穿搭技巧懶人包，顯瘦+避開地雷看完一次學會！

是不是有很多女孩深受大屁股所苦，明明實際上沒有很胖，可是穿起衣服，不論是裙子或是褲子，屁股那邊總是凸凸的，不論用了什麼方式卻還是遮也遮不住？不僅侷限了穿搭，還常常被人家誤會很胖，但其實其他地方根本沒有肉呀！不過沒關係，大屁股女孩們如果穿對了單品也是會有春天！ https://www.popdaily.com.tw/style/791344 大屁股穿搭技巧一： 直筒洋裝對於那種紙片妹子來說可能是超級適合的選項，一件就能出門，而且看起來還超薄超瘦！但對於我們這種大骨盆女孩來說就是不行～尤其是夏天偏薄跟棉麻的款式，根本就會讓我們兩邊的肉直接出門見客，完全不行！那到底該怎麼挑呢？技巧就在於衣服的挺度及厚薄！與其選擇亞麻款式偏薄的上衣，不如選擇有厚度及挺度的燈芯絨！只要在腰上綁一個結顯露出腰身，下半身自然而然就會呈現傘擺狀修飾我們的大骨盆啦～或是像皮衣材質比較挺，不會顯現出屁股的弧度，完美遮肉穿搭就完成了！ https://www.popdaily.com.tw/style/701987 大屁股穿搭技巧二： 對於大骨盆的女生來說，如果裙子沒有選擇Ａ字款式，穿起來就只有一個字，胖！因為骨盆那邊將裙子撐起來的部分完全不會被修飾掉，直接成為穿搭硬傷！而對於大骨盆、腿又比較粗的女生來說，雪紡材質的裙子是再適合不過的款式，可是也要選擇對的材質及版型，像是福爾斯庭的黑色裙款，Ａ字版型加上腰圍的部分改緊，是不是讓整個人看起來細長了不少呀？ https://www.popdaily.com.tw/style/771662 大屁股穿搭技巧三： 跟連身裙一樣，切記不要選擇太過輕薄的材質，因為會黏在身上，顯出身材曲線，也不要選擇大腿兩側有切角設計的衣服，雖然說好像原本是設計來修飾骨盆的，但貼在身上實際上就是會擠出大腿肉，直接讓胖字顯得更淋漓盡致！與其這樣，不如選擇中規中矩一點的衣服，像是條紋的款式雖然會顯胖，但因為上下身較協調的原因，就不會顯得下身那麼臃腫，所以與其說下半身的選擇很重要，不如說上下身都很重要！ https://www.popdaily.com.tw/style/767514 大屁股穿搭技巧四： 福爾斯庭說了一句編輯非常認同的話，寬褲對於我們這種大骨盆女孩來說，不是大好就是大壞啊！花苞褲、老爺褲這種褲款都只能給小屁屁的女生穿，我們千萬不要輕易嘗試，後果會很可怕的….不過也是有解決辦法的！福爾斯庭提供了一個小小的訣竅拯救大家，就是拿出自己的長版外套能夠遮到屁股的，就能拯救我們弧度超級明顯的骨盆了～ https://www.popdaily.com.tw/style/706404 大屁股穿搭技巧五： 做人要懂得舉一反三，跟長裙一樣，當然不可少的就是Ａ字款式！只要Ａ字裙在手，煩惱不再有！尤其是像丹寧這種挺版的材質，絕對能夠好好的包覆我們的肉肉！而除此之外，難道我們就不能穿緊身的款式嗎？其實沒有哦！只要選擇厚一點的棉質布料，我們也是可以駕馭起來的！ https://www.popdaily.com.tw/style/702686 大屁股穿搭技巧六： 對於大骨盆來說，要挑一件對的牛仔褲其實非常難得，畢竟對於大骨盆來說，牛仔褲這種東西真的非常不修身，根本就是設計給很瘦的女生穿，但福爾斯庭也有說，用上寬下寬的方式確實也可以修飾掉大骨盆，但就會完全看不出身材曲線，不過相信也是有女生喜歡這樣的感覺！這種就是隨個人喜好，像編輯偶爾也會很愛這種街頭風，偶爾帥一下也是不錯！ https://www.popdaily.com.tw/style/692746 大屁股穿搭技巧七： 沒有腰身沒關係，我們靠顯瘦穿搭呼叫它出來！蘋果型身材的女孩們最重要的關鍵就是在中央區塊，紮衣服的技巧並不困難，關鍵tips就在「不要前後全紮」，利用左右側邊垂墜下來的上身，有修飾腹部線條和遮蓋臀部範圍的效果。另外高腰＆皮帶也是兩樣救星，一方面高腰能使腰線提高，二方面搭配皮帶的作用能有縮小腰圍的顯瘦穿搭效果。 https://www.popdaily.com.tw/style/489274 大屁股穿搭技巧八： 在穿搭上可選擇高腰、挺版的布料，一方面可讓身高比例修長，另一方面也不顯小腹。褲款的選擇在上面已經提過，從大腿到小腿一體成形的直筒褲絕對比貼腿緊身褲還來的友善。想搭背心的水水們，可要注意上衣下擺露出來的截斷，若是屬於白色、柔軟材質的上衣，反而會讓大腿的位置更加臃腫，造成顯瘦穿搭的反效果。 https://www.popdaily.com.tw/style/389170 大屁股穿搭技巧九： 盡量避免貼腹的包臀緊身裙，不僅沒辦法展現腰線，過緊更會有小腹突出的疑慮。建議可以選擇較硬挺材質或本身有做收腰設計的「連身裙」，絕對達到修飾身材的效果。另外也可以利用「側背包」來發揮小巧思，背帶可調到臀部微上的位置，讓硬挺的包包修整臀部線條。 https://www.popdaily.com.tw/style/534169 大屁股穿搭技巧十： 利用同色系的色調統一技巧，讓視覺不會過度集中注意在下身的位置，就能達到顯瘦穿搭的效果，並在鞋款上選擇裸膚色、貼近雙腳的膚色，就能讓腿部有延伸的效用～ https://www.popdaily.com.tw/style/941393 大屁股穿搭技巧十一： 黑色、深藍色這些單品都有修飾身形的作用，除了全深色穿搭之外，有時候利用深色單品來修飾整體，也能達到畫龍點睛的效果喔！不過某些材質的黑色單品會有膨脹的效果(皮革/或厚實材質)，這些面料的深色衣著還是可以盡量避開。 https://www.popdaily.com.tw/style/668635 大屁股穿搭技巧十二： 緊身上衣、緊身上衣這些可以展現身型的單品，其實對微肉的女生非常危險，相當容易就把自己的缺點完全暴露出來，以微寬鬆的單品取代緊身的品項，除了可以展現輕盈飄逸的感覺之外，穿起來也非常舒適輕鬆呢！寬鬆洋裝可以讓人顯得飄逸，整體營造出來的風格也非常舒服輕盈！ https://www.popdaily.com.tw/style/650808 大屁股穿搭技巧十三： 寬鬆且有挺度的裙裝，不但能顯瘦，還能將肚肚肉藏得很好，不用一整天提醒自己要縮小腹，選擇到小腿肚下方的長度更是修飾！ https://www.popdaily.com.tw/style/944046 大屁股穿搭技巧十四： 選擇多層次穿搭遮肉，其實只要掌握好幾個小技巧，多層次也可以很遮肉！首先，大家一定要注意層次穿搭不是越多層越好，不需要一直把單品都堆疊在自己身上，像是大家就可以利用外套遮住臀部旁邊的肉肉，也可以用大學Ｔ裡面疊加Ｔ恤的方式，打造出層次感～這種方式不僅讓穿搭看起來不單調，女孩們也不會看起來肉肉的啦～ https://www.popdaily.com.tw/style/948586 大屁股穿搭技巧十五： 不管有多肉，基本上大家都一定會有腰際線，所以只要抓出最瘦的腰際線，就會讓人看起來比較瘦啦～抓出腰際線的方式有很多，像是紮衣服、繫皮帶都是很好的方式，或是有一些單品的下襬會做收腰的設計，也能夠讓大家的上下半身界線更明顯，就不會看起來這麼直筒啦～ https://www.popdaily.com.tw/style/944057 對於大骨盆女孩來說，修飾屁股絕對是一輩子的功課！只要一到服飾店，就在找尋能讓自己屁股變小的下半身神物，應該是每個有困擾的水水都會做的事（笑）不過相信運用好穿搭，我們大骨盆也是能消失不見，成為上下半身都瘦的漂亮水水！ 撰文編輯 #hana #Ａ字款式 #修飾骨盆 #大骨盆 #寬褲 #波波穿搭 #短裙 #穿搭 #身形修飾技巧 #連身衣 #連身裙 

《魷魚遊戲》女主角「姜曉」鄭浩妍是隱藏版「腿精」！螞蟻腰瘦身保養菜單公開，水腫按摩必學！

Source : Netflix 近日Netflix熱播韓劇《魷魚遊戲》話題攀升，不只探討人性的18禁情節讓人印象深刻，其中飾演女主角脫北玩家－姜曉的鄭浩妍（HoYeon Jung），冷酷且超齡的演技更讓劇迷們拍手叫好！不過你不知道的是，身材高挑纖瘦，且有著一張厭世時尚臉的她，不僅是新手演員，也是時尚圈的一線亞裔超模～今年在戲劇圈脫穎而出，除了實力備受看好，很懂保養、身材管理的鄭浩妍，也在一夕之間成為女孩們的瘦身典範！到底她「腿精」美名從何而來？減肥、保養上又有甚麼訣竅？看一塊兒來瞧瞧吧～ 延伸閱讀 : 洗頭也能瘦身？「韓國第一超模」韓惠珍親授「洗頭減肥術」，一週練成川字馬甲線 保濕比化妝更重要！ 模特兒出生的鄭浩妍，從小就在媽媽的保養觀念下耳濡目染～對她來說，化妝只不過是妝點臉蛋的小配角，最重要的還是＂要把皮膚照顧好＂！因此除了工作之外，私底下的她鮮少畫全妝，且很重視保濕程序，化妝前一定會徹底清潔肌膚，並搭配乳霜做重點補水，若肌膚出現敏感不適狀況時，則會搭配蘆薈面膜急救舒緩。也難怪她能在《魷魚遊戲》中大膽秀素顏，還能零破綻。 延伸閱讀 : 中秋節吃柚子減肥4大訣竅！「這樣」吃輕鬆甩卡路里，一餐不超過 X 瓣是重點 消水腫靠三點按摩法 身為專業模特兒，肌膚的狀態必須時時保持完美，因此在工作、上妝前，鄭浩妍一定會透過按摩臉部來消水腫！她在採訪中分享，自己會搭配保養油，針對耳後、下顎、後頸、眉骨處做定點揉壓、推拉按摩，若水腫較明顯時，就會再利用按摩棒加強虎口處的穴道，舒緩放鬆同時也幫助自己醒膚醒腦。 延伸閱讀 : 骨盆前傾怎麼辦！專家親授矯正瘦身操，75%女性骨盆影響小腹突出，每天三分鐘擺脫小腹婆 瑜珈慢跑365天不間斷 對於身材管理很有一套的鄭浩妍，也是許多女孩的身材典範！她也曾在韓國節目《The Body Show 2》上大方透露，自己的瘦身秘訣～她強調，想要維持纖細的體態絕對不能臨時抱佛腳，一定要365天時時謹慎，每天安排規律的運動菜單，以慢跑、瑜珈等溫和型的運動來雕塑體態，這樣一來即使無法抗拒美食的誘惑，也不怕體重飆升。 30天飲食控管 鄭浩妍也提到，自己的工作需要嚴謹地控制體重、不長贅肉，因此在飲食上也會有所自律！不過她也提醒，瘦身時最忌諱的就是”節食”，因此自己在控制體重過程中，一定會均衡、健康飲食不讓自己餓到，倘若近日體重不受控，需要加強控管時，就會以30天為一循環，積極執行斷食飲食，掌握好時間與菜單也是她能瘦得健康的關鍵。 延伸閱讀 : 張鈞寗瘦身祕技搶先看 ! 親授4招養成纖細手臂，蝴蝶袖、掰掰袖3分鐘就隱形 美腿養成靠芭蕾 最讓人羨慕還有鄭浩妍這雙筆直且纖細的大長腿！為了雕塑曲線她還喜歡透過芭蕾來斷練美腿~她分享，自己在練芭蕾時，會特別加強青蛙蹲的基本功，將雙腳平行踩地，接著核心支撐垂直向下深蹲，雖是芭蕾的基本招式，但在上下深蹲斷練過程，也能伸展腿部線條，達到瘦腿、雕塑曲線的效果。 皮拉提斯雕塑小蠻腰 另外，鄭浩妍也坦言自己最自豪的身材部位，就是僅僅20吋的螞蟻腰！為了維持纖細且精實的馬甲線，她只要一有空就會上健身房練皮拉提斯，以靜態的肌力訓練去加強核心、腰部線條的雕塑，也是她永遠不長肉的秘訣。 本文來源：合作網站／Bella儂儂 #瘦身保養菜單 #瘦身菜單 #鄭浩妍 #魷魚遊戲 

撩男比想像中還要簡單！什麼都不必多做！回眸笑一個比瞎忙什麼都來的有用，先預祝各位小姊姊們：一笑成主顧！

光有愛笑眼睛還不夠，好感女孩還要必備撩人笑容才是面面俱到！別小看一個小小的、淺淺的微笑，很多時候撩到幸福就是在這一笑之間！所以培養迷人笑容、清新口齒就是桃花不減的放電關鍵！ 就連仙氣逼人的小松菜奈也透露，想要博得第一印象「微笑」就是第一要件啦！也難怪一堆男孩視她為心目中TOP女神啊～～完全是理想型女友！ 絕非空談！日本上班族女性愛用NO1.口妝美Ora2！用一次再也難分難捨 撩男要成功，難以抗拒的笑容絕對是超必要條件！從維持口齒淨白、保持口氣甜美、到笑出最佳微笑曲線，就讓小編為各位一次網羅傳說中打造自信笑容的神級秘技！ 秘技第一步就要從日本上班族以及年輕女孩都偷偷用小心機在做的『口妝美』說起，每天Ora2不離身養出口齒清新又亮麗甜美的笑容，是大部分日本女生們在注重造型彩妝之外，彼此心照不宣的小秘密！ 難怪Ora2長期以來都是日本女生們最愛的囤貨清單之一，不過各位小姊姊也別擔心！台灣現在都能買到囉～讓小編帶大家解剖口妝美的例行公事！ 秘技1 維持口齒淨白不二法門！ 一早睡醒用清新口氣來開場！牙膏首選當然要頒給Ora2，自從編用過Ora2就此成為他們家的忠粉！口味選擇超爆多、使用後不會過於激涼，整體只有“清新”二字可以形容！怪不得日本女孩也是緊緊巴著它難分難捨啊！ 辦公室必備！清新隨時帶著走！ 午餐還在抗拒味道過重的食物？快把Ora2這組清新組合納入辦公室就不必擔憂啦！以後午餐就放心吃吧～～最完美步驟除了飯後刷牙外，也可以再多一道Ora2隨身罐漱口水！千萬要把握，口氣跟人氣是絕對正比！ 祕技2 無時無刻口氣清新 別怪編沒提醒妳！給人的第一印象除了外表，清新口氣也是相對重要！像是外出用餐、重要約會，少不了Ora2隨身攜帶瓶漱口水！餐後輕鬆解除尷尬食物味～ 日本女孩有多在意口氣，從他們隨身攜帶的口香噴霧就知道啦！在日本，幾乎是每個女孩化妝包裡都會有這個小物的存在，重要程度就跟唇膏一樣！！ 是說，Ora2口香噴霧會不會太夢幻了點啊～～包裝小巧隨身攜帶完全不佔空間！約會前輕輕一噴，連路人都被妳撩到神魂顛倒啦！ 秘技3 笑出新角度！最佳微笑曲線準備出擊！ 很多女孩的苦楚大概就是不會笑、不常笑！苦命顏就是這樣找上門的～～不過，笑出迷人微笑曲線沒有想像中那麼難！而且是人人都可以練出來的～對著鏡子練習微笑曲線，同時借助手指對稱位置，指到理想微笑曲線點！笑一個，把自信與氣質全都一笑而出啦！ 告別穩定單身中！別再哀怨好男人難尋啦～～Ora2這些撩人祕技先學起來放！未來面對重要會議、重要對象，用清新可人的笑容穩穩烙下深刻印象吧！ #Ora2 #代購 #口妝美 #日本 #牙齒美白 

髮量少髮型推薦！盤點8款「細軟髮髮型推薦」，蓬鬆空氣感就靠它！

髮量少一直是許多人的困擾，除了髮根容易扁塌，在髮型上也需要選擇能讓頭髮看起來蓬鬆增加髮量的！髮量稀疏的你在挑選髮型上總是處處碰壁嗎？先別擔心～可以利用髮型在視覺上讓髮量豐盈，今天就來依照頭髮的長短度來決定你適合的髮型！髮量少的妝寶寶們一定要收藏這篇！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1227496 ｜短髮｜ 蛋捲髮 清新可人的蛋捲髮，微微的波浪弧度、細緻自然的曲線，增加整體的蓬鬆感與慵懶感！是個非常耐看的髮型～編輯認為這款不管是短髮還是長髮都很適合！修飾臉型又減齡，也很好整理。 鎖骨髮 鎖骨髮從2021延燒到今年！多層次的感覺會讓髮量看起來很有蓬鬆感，搭配鎖骨的長度，更多了一分甜美優雅＋俐落幹練的氣息！出門前只要稍微用電棒或吹風機整理，懶人必備！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1215469 日系碎短髮 稍微比鎖骨髮的長度短一點，給人一種很清爽的感覺！碎短髮的重點在於上厚下薄，只要把兩側頭髮勾在耳後，就會呈現自然彎曲的輪廓感～不同的長度會給人不同的風格，日常也很好打理，搭配棕色系會更有知性美！ 超短髮 超短髮可以搭配瀏海修飾額頭，整體會更有層次感！這款又比日系碎短髮的長度更短，清爽度爆表！想要大膽嘗試短髮的人一定要選超短髮呀～搭配日系的棕色調髮色，完全就是氣質與幹練兼具的代表！ S捲短髮 S捲兩側的弧度可以修飾臉型、顴骨～這個髮型的重點就在捲的弧度可以大一點，讓頭髮的蓬鬆感增加，各種臉型都適合！搭配空氣瀏海完全就是洋娃娃～旁分瀏海更能凸顯五官，更有韓國歐膩感！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1219070 ｜長髮｜ 羊毛捲 可愛度爆表的羊毛捲，小波紋的弧度讓蓬鬆感加倍！完全就是髮量少長髮女孩的救星～搭配不同的瀏海都有不同的感覺，喜歡甜美可愛風的人可以搭配有捲度的瀏海～ 空氣大波浪 萬年不敗最不挑人的髮型非大波浪莫屬拉～大捲的波浪弧度讓層次感鮮明，加重髮尾的厚重感，瞬間凸顯出你的甜美氣質～根本就是走在韓國街道上的超美歐膩！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1219618 氣墊燙 氣墊燙擁有非常自然的蓬鬆感，微捲的輕盈感、強調自然的線條，兩側捲出來的自然線條，可以完美修飾臉型、顴骨，讓整個人顯得更加溫柔～ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1213147 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃irene #髮型 #髮量少 #髮量少適合髮型 #髮量少髮型 

露得多不如露得巧！夏天小心機穿搭祕技，讓你集清新與性感氣質於一身！

撰文編輯 #Jane 炎炎夏日女孩們應該都會把握這波火熱熱的天氣，名正言順的展現自己的身材，不過隨著年紀增長，越來越懂得『露得多不如露得巧』這個道理，過分的裸露可能會讓人覺得太俗艷，有些場合也會不太適合，所以與其穿搭過分性感，不如重點式的展現自己的優點，優雅與性感並重，展現自己致命的性感部位，是攻擊力100%的高端心機穿搭！ 👉 小隻女報到！158小姊姊教你用這些夏季單品，重複穿出韓系清新感！ 開岔長裙 長裙穿搭可以修飾腿型，更能讓女生顯得知性優雅，而裙款後岔的設計可以在行走的過程中，不經意的露出腿部的線條，回頭率絕對是100% 👉 朝氣女孩的7套春季「裙裝」穿搭靈感，誰說小個子不能駕馭長裙！ 細肩帶上衣 夏天選用細肩帶上衣非常涼爽，而且可以露出性感的鎖骨絕對領域，但穿搭細肩帶上衣很容易顯得太裸露，小秘訣就是以細肩帶上衣單品搭配長褲或者長裙，可以平衡掉裸露太多的感覺，如果選搭長褲也能營造出帥氣俐落的氛圍，又辣又霸氣！ 👉 夏日實用特輯再來一彈，教妳靈活搭配細肩帶背心，稱霸夏天當辣妹！ 細肩帶洋裝款式可以露出纖細的頸部和手臂曲線，但秉持著『露一個重點』的原則，還是以長裙為主，讓性感與知性的感覺兼併 如果習慣走甜美風格的女孩，可以選有皺褶款式的上身，清涼之外也有種鄰家女孩的氣質 短版上衣 短版上衣真的是辣到不行，稍微抬高手或者整理頭髮時不經意的展現的腹部肌膚，絕對讓人大噴鼻血！素色的短版t-shirt以單寧褲款搭配就會非常好看 👉 不管水桶腰還是脖子短，12個穿搭小技巧學起來，五五身照樣女神降臨！ 想要偷偷利用穿搭來展現自己小惡魔一面的女孩們，記得把握露得多不如露得巧的小技巧！這個夏天成為一個讓人過目不忘的高端穿搭女孩吧！ 👉 3招提升氣質必學穿搭技巧！質感要up，從材質、版型、色系下手準沒錯！ #2020夏季穿搭 #popstyle #夏天氣質穿搭 #夏天穿搭 #夏天穿搭單品 #小心機穿搭 #氣質小姊姊穿搭 #氣質穿搭 #波波穿搭 #清新穿搭 #短版上衣穿搭 #穿搭技巧 #穿搭教學 #穿搭精選 #穿搭靈感 #細肩帶上衣 #細肩帶洋裝 #編輯精選 #開衩長裙 #韓系穿搭 

黛安芬與你一起精彩 由裡到外美得發光 2019 年秋冬新品時尚秀 時髦百搭你的各種歡慶場合  孟耿如婚前性感登伸展台、分

迎接秋冬的到來，除了外衣搭配以外，內在美也要跟著一起換季，讓美麗持續由裡而外綻放，完勝每個精彩的歡慶時刻！來自德國百年內衣品牌黛安芬推出2019年秋冬系列新品，傳承百年工藝、細膩打造獨具機能與設計的系列內衣，為女人獨一無二的美獻上專屬慶祝。 全新「璀璨水感動」精緻的花形蕾絲疊層設計，是浪漫與性感的完美結合；「未來摩登」與「幻遊仙境」兼具時尚設計與完美支撐，輕鬆勾勒迷人溝線；火紅性感「自然優雅」的彈性包覆蕾絲讓你姿意美出自信與深度；粉色系無鋼圈內衣「超彈舒柔」帶給你穩定集中同時備感舒適；頂級奢華「FLORALE秋冬系列」精緻雙色蕾絲與典雅玫瑰金墜飾呈現高雅風采。不論是工作達成、閨密時光、甜蜜約會，黛安芬秋冬全新系列讓你自信展現迷人曲線，在每個慶祝場合都精彩亮相！ 「璀璨水感動」秋冬新設計結合浪漫與性感 陪伴年末節慶每一個精采瞬間 此次秋冬發表會中，伸展台模特兒活潑演繹日常各種值得慶祝的時刻！每一個小成就、令人興奮的瞬間，都有黛安芬貼身陪伴，讓你由內到外美得發光！黛安芬經典熱銷「水感動內衣系列」，在邁入節慶季節之際，推出了性感升級「璀璨水感動」，讓你以優美身形迎接歡慶日子、閃耀迷人魅力。全新的精緻花樣刺繡蕾絲展現極致誘人風采：時尚百搭的經典黑、俏麗動人的莓果粉、以及知性氣質的土耳其藍，讓你自由搭配不同場合與穿著。延續其水感動系列的水漾深V效果，採新一代超輕巧水波襯墊，相較傳統襯墊重量減輕50%，不僅加倍輕盈，更帶來100%美麗自信；V型曲線水感動罩杯，自然提托、展現渾圓美胸，且兼顧輕盈舒適，讓女性零負擔地盡情展現自我！ 「未來摩登」、「幻遊仙境」展現不刻意的嫵媚 「FLORALE秋冬系列」賦予女性典雅曲線 為了讓女性在不同歡慶場合都能恣意展現迷人吸引力，黛安芬秋冬推出多款時尚單品內衣，讓每一次的歡慶都有獨特的氛圍。採用絕美緹花設計的「未來摩登」，輕盈記憶枕罩杯的下厚上薄服貼設計，溫柔打造完美無痕胸型，不論是日常或在派對場合，都是注目焦點。低調華麗的「幻遊仙境」別緻時尚的花樣刺繡，逆齡剪裁罩杯及深V設計順應胸型深邃集中，勾勒出自信迷人溝線！如要將魅力再升級，可選擇火紅性感「自然優雅」的無鋼圈均薄罩杯，加高脇邊包覆搭配三排背勾設計，穩定收服後背小肉肉，讓你在隨時隨地都能放心做自己，彈性花朵蕾絲設計為迷人曲線增添優雅氣息。甜蜜粉嫩的「超彈舒柔」獨特雙層罩杯設計，內層自然服貼、外層塑型立體，讓妳歡慶時刻無拘無束享受頂級舒適。 頂級奢華「FLORALE秋冬系列」秋冬帶來了彰顯女性高雅品味的藝術之作。 「FLORALE柔美初馨系列無鋼圈內衣」以精緻雙色輕薄彈性蕾絲映襯女性迷人線條，無鋼圈剪裁完整包覆美胸，給予極致寵愛的奢華穿著體驗。採V型剪裁設計的「FLORALE高雅芬芳系列無鋼圈內衣」賦予女人優雅綻放，獨特雙層透氣罩杯設計，雙倍提托展現圓潤飽滿胸型，同時讓肌膚深呼吸，活動時能更加舒適自在；瑞士設計刺繡蕾絲展現高雅氣質，FLORALE全系列綴飾與勾環皆採玫瑰金設計，點綴出奢貴風尚。 你的精采值得慶祝！「璀璨水感動」搭褲裝 孟耿如完美詮釋自己的性感 分享內在美風格的蛻變 準新娘人氣女星孟耿如，近期暫別螢光幕，專注藝術創作及籌備人生大事，今日以品牌美麗大使的身分出席秋冬新品發表會；穿上全新「璀璨水感動」，搭配深V褲裝，在時尚秀上壓軸登場，展現姣好身材。孟耿如表示，非常滿意身上的「璀璨水感動」集中托高效果，俐落剪裁搭配上褲裝展現出自信與性感魅力。 平常多穿著寬鬆的孟耿如自曝內在美的搭配其實很女人，中性打扮搭上一件好的內衣勾勒身形，這是她的展現女人味的小心機。她也大方分享自己內在美的蛻變歷程；學生時期也有過買可愛內衣的少女心，但因為練舞的關係，所以最常穿著運動型內衣；開始演藝工作後，更講究集中、提托效果，展現優美體態；而現在作為藝術家的她總是一派輕鬆自在的穿著，偏好自然舒適的無鋼圈款式。她笑稱自己是黛安芬的忠實粉絲，風格喜好改變、但品牌的喜愛卻不變，每個階段的內在美都少不了黛安芬。 邁向人生下一階段、跨足藝術領域的孟耿如也為今天的活動創作了一幅呼應歡慶主題的作品，畫中婚紗是女性蛻變的象徵，陽光爍爍曬著女人的喜悅與光彩，希望鼓勵女性們：你的精采值得慶祝！她也透露喜歡在值得紀念的時刻買內衣給自己，這是一種內在的自我肯定，也是只有自己才知道的慶祝方式，十分浪漫。黛安芬也驚喜獻上孟媽媽手作蛋糕，給予孟耿如最溫馨的慶祝，祝福她迎向人生全新階段及美好幸福未來，而黛安芬將持續陪伴孟耿如迎接生命中的每個歡慶時刻！

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超簡單濾鏡小教室：比PS還好用！再也不用被陰暗黃光苦惱，一鍵搞定多餘顏色的APP盤點！

光線就是照片的一切，有時候天時地利人和，偏偏就是天氣很陰暗、或是室內光線不足啊！不會用Photoshop，光是只調色溫又無法救回一切都好只缺光線的美照！告訴你們，不用擔心，手機APP其實就能挽救你光線不足的照片，這個功能可以調整不同顏色的飽和度和明亮度，把照片中過多的黃色抽掉，讓畫面看起來更乾淨又明亮！ 1.Lightrooms Lightrooms是ADOBE旗下的軟體，許多攝影師也都會運用Lightrooms的電腦版來修圖，APP版本功能很豐富之外修起來也很細緻，比較特別的是在調色的時候要試試看他顏色抓取到的部分，例如照片偏黃可能是黃色或是橘色，也有可能是紅色喔！ 抽色調整的地方在顏色的地方，一點進去會試色溫等等的選項，右上角的混合點進去就會看到這個畫面啦！黃色、橘色可以調整整體照片偏黃的感覺，如果拉高紅色的話可以讓雙唇變得更紅潤喔！ Youtuber Tiffany（@weartoeatiff）也分享了她使用Lightrooms把又黃又暗的照片修得乾淨明亮的詳細過程，Lightrooms還有曲線的功能，除了顏色之外調整光線也非常好用！調出來照片又不會不自然，而且程式是免費的，大家還不去下載嗎？ 2.潑辣修圖 接著是先前有介紹過「色差」功能的潑辣修圖，其實他也有HSL的調色功能喔！潑辣其實也是一個蠻專業的修圖軟體，功能也分得很細緻，像是調亮度的曲線啊、色調色溫等等也都有～ 他的抽色工具就直接叫做HSL，整個介面是以方塊組成，雖然看起來很清楚但編輯自己是覺得操作起來沒有這麼順手，很容易不小心調太多～像是底下這張冰沙，除了黃色之外，紅色、橘色都要拉掉一點點，之後再用光效那一格調整亮度，雖然調整出來沒有Lightrooms那麼細緻，但針對整體色調的調整還是很給力的！ 3.MIX by Camera360 再來是MIX，這個APP是編輯最一開始使用HSL功能的APP，操作簡單又好上手，功能也算豐富，濾鏡、紋理樣樣俱全，不過MIX的HSL功能不能夠調整太多，抽色抽得太多了之後照片的畫質會變差，比較適合用來凸顯某個顏色，像是想要讓雙唇更紅潤、髮色更明顯、天空更藍之類的。 4.VSCO X 最新的VSCO X是將大家都熟悉的VSCO CAM推出會員訂閱式服務，只要繳了年費就能擁有所有的濾鏡之外，也解鎖了HSL的調色功能，不過因為編輯我已經買了大部分的濾鏡，所以訂閱是很不划算的事，就是告訴大家VSCO X也有這個功能囉！ 每個人喜歡的照片風格都不一樣，但是不得不承認照片的光線和明亮度確實會影響整張照片給人的感覺啊～如果你也想要一手掌控照片中的顏色，那就趕快去下載APP吧！ 延伸閱讀 超簡單濾鏡小教室：VSCO日系色調教學，一看就是超有質感的溫柔女孩，清新感和人氣都get！ 超簡單濾鏡小教室：VSCO人像少女心調色教學，免費的就用不完！自拍還是拍人都氣氛爆棚啊～ TO不會拍照的手殘大大，照著這份「無腦構圖公式」從此拍照零失誤，人人都是攝影師啊 #3C少女 #LIGHTROOMS #MIX #VSCO X #濾鏡 #調色 

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