比基尼的季節又要來了！這5個動作學起來，在家就可以輕鬆瘦！

TEXT／Bella.tw儂儂 PHOTO／網路 在熱情如火的太陽籠罩下，整個夏天都使人汗流浹背、熱得發燙，這種時候，就是比基尼出籠見客的時間到了！若你錯過了海洋音樂祭沒關係，無論是去海邊、泛舟、日光浴都不能不小露一下訓練有成的身材啊！如果嫌健身房太貴，不如學學維密天使們在家就能做的這5種徒手運動，邊看電視邊輕鬆甩肉。 Karlie Kloss 人稱KK的Karlie Kloss學歷高、身材好，前陣子還與高富帥未婚夫訂了婚，簡直是人生勝利組的最佳代表，今年才26歲的她，是美國的超級名模，但她被人人稱羨的一切，可不是空手得來的。 -棒式變化- 身高將近190公分的她，喜愛芭蕾、單車、拳擊、游泳等運動，在她的IG更可以看到她努力不懈的自我鍛鍊。前幾年棒式非常的火紅，這是最基本用來訓練核心的動作，而Karlie Kloss做的，則是進階版的棒式變化，能將身體做很好的支撐之後，透過雙手舉起，進行難度更高的訓練。 -深蹲- 儂編的教練說，要訓練下半身，最重要的就是要把深蹲練好！做這個動作之前，要切記屁股要內收，不能讓腰呈現凹字型，想像屁股下面有個椅子，往下坐，若熟悉了之後，可以漸進式的負重。 Devon Windsor 今年才24歲的Devon Windsor 時常在IG曬出訓練有素的火辣身材，絲毫沒有半分贅肉的她，也會在自己的社群分享訓練菜單，或是她平常都「怎麼吃出健美體態」的食譜，完全不吝於與大家分享，到底她又都是以什麼運動來維持身材的呢？ -登山式-（上） 想要展露自己平坦的腹部，甚至製造出馬甲線，可以在家做登山式！這個動作除了能訓練腹部的核心肌群，因為需要全身的協調性，其實，手部、背部也能同時運動到。而要做出好的登山式，記得身體不能隨著雙腿一起搖擺，穩定度是做出好動作的最重要關鍵。 -側棒式-（中） 前面有看到KK做的棒式變形，這個側棒式也是以棒式為基準，做出變化、增加難度的動作。記得要確保屁股不像前或後傾，整個身體如一隻硬硬的棒棍，手肘、臀部與腳掌都要在同一個直線上，收緊核心將屁股抬起。 -仰卧提臀-（下） 女生最擔心的，就是穿上比基尼沒有微笑線，反而有「哭臉線」，屁股下緣垂到不能在垂，就靠這個動作來提起你的肉肉臀吧！記住，同樣讓膝蓋、臀部提起時能成為一個直線，讓屁股離開地面，才有效果喔！ 加碼放送何時何地都要運動的Devon Windsor ！ 【本文由Bella.tw儂儂 提供，未經授權，請勿轉載！】 延伸閱讀 養胎不養肉6重點必學！健身網紅懷孕9個月竟還有馬甲線 「BLACKPINK」Jennie超火辣！她從肉肉女變名品身材的秘密是… 簡嫚書升格當媽依舊像大學生！維持透嫩肌全靠「慢保養」 #健身 #比基尼 #漂亮 #瘦身 #運動 

手寫│越來越可愛

我發現一件事，越是優秀的人對自己越失望；越是放棄的人看自己越絕望。 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 要把自己看的合乎中道不容易，但我想祝福我們每一天都越來越可愛！ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 樂筆 x 日光實驗室 【IG】https://www.instagram.com/sunlight007_/ 【FB】https://www.facebook.com/sunlightpen007/ 【YT】https://reurl.cc/b5pnRX

【日常塗鴉】偶爾慢一點也無妨的日子 ─ 慢動作咖啡館。

. 睜開眼的每一天，嘈雜很容易，靜下來卻很難。今天去了「慢動作咖啡館」，嘗試了帶點酸味的哥斯大黎加淺中焙咖啡，也把這些所見所覺速寫紀錄起來。 . （老闆娘很溫暖的根據我的喜好和飲茶習慣，推薦了哥斯大黎加淺中焙咖啡。） 平時其實不喝咖啡，可是若遇到品嚐的機會，還是欣喜迎接。但品味的過程讓落筆有點迷茫，就像我不了解咖啡一樣，過於豐富的體驗讓我不確定應該把重點該放在香氣、舌尖、舌根，還是尾韻......。當我還在紙張上躊躇 ─ 我發現了一位重度急躁的都市人。 . （慢動作咖啡廳裡的一切都很慢，放鬆的感覺讓我的筆觸也相對放鬆許多。） . 我決定慢下來，就像屋子陳列在巷弄中的寧靜、若不是被強風拂過就不張揚地花草。沒有誰急忙著去解釋自己存在的理由；也無須為任何人說明自己的每一個行為和選擇。然而我想，畫圖恰好也是這樣。 . 只要「誠實的將內心的感受透過任何形式展現出來」，自己的心情就能好好地被照顧、被繁忙生活緊緊揪住的領口彷彿也能得到大大的鬆綁和釋放。 . 是啊，每個人的一生都是一場個人耐力賽，既然如此，偶爾慢一點，又何妨呢？ . 離開前的最後，我速寫了咖啡館玻璃窗外的整面景色，將那天的寧靜好好地收藏在我心裡。 ------------------- 我是 WawaChen，喜愛創作各類型的插畫與塗鴉。希望我的作品能在你們心中留下一些感覺和溫度。更多內容歡迎追蹤 😌🌿 ◆Instagram：@wawadashia◆FaceBook：facebook.com/shiajin.chen◆PopDaily：https://www.popdaily.com.tw/user/228630 #滴答滴答的日光流轉 #插畫 #咖啡廳 #咖啡 #速寫 #生活 #心情 #塗鴉 #慢動作 #圖文 #美食

千葉｜在海上鳥居附近曬日光浴

📷：2018.05.26 📍：鵜原海岸 交通：🚃、走路走很久 ----------------------- 那一天，搭電車途中， 突然看到鳥居從我眼前晃過去 趕快停在下一站， 一下站什麼都沒有 看著有個很像要去海邊的日本人 問著他知不知道這裡有個鳥居 他說了一堆： 『這裡轉彎那裡轉彎，穿過小巷子就會到達了』 然後就～～～下去玩水啦～～～～ 💡如果有任何景點問題，可以私訊我的ig或fb唷 #日本#千葉#すーちゃん關東 ✏️instagram ✏️Facebook ✏️火山 ✏️賞櫻 ✏️你的名字電影景點朝聖 ✏️成田紫陽花祭

台北中山 :: Hoto Cafe｜日系溫馨懷舊咖啡廳首選

- ::: Hoto Cafe ::: ■ 台北市中山區南京東路一段13巷7弄6號 ■ 一到五12:00–19:00，週六11:00-18:00 ■ 不開放訂位，假日用餐限2個小時 ■ 低消150元/人，不收取服務費 - ．拿鐵 $110 ．藍莓生起司 $320 ．唐寧伯爵鮮奶茶 $120 ・紅心芭樂戚風蛋糕 $110 店家每日會製作不同甜點，光是看著陳列的蛋糕櫃，就讓人口水直流，而最備受推崇的品項，則絕非藍莓生起司莫屬！看到價格先別太吃驚，因為它足足有四吋之大，三、四個人分食較為合適，除了大量舖滿頂部的藍莓，一切開，底部淡紫色藍莓生起司也有滿滿藍莓內餡，而生起司口感相當濃郁滑順，底部的消化餅乾薄薄一層，吃來也不覺得過於膩口，甜度適中，喜歡重乳酪的人不能錯過，好吃大推薦！ 拿鐵的醇郁在入口時便能感受，香氣也很濃厚，稍微苦澀，是我們都喜歡的味道。如果點選熱的鮮奶茶，除了以一個陶燒杯盛裝外，一旁還會附上蜂蜜與裝有剩餘奶茶的小鍋子，造型非常可愛，伯爵茶香氣逼人，但很可惜的是奶味不夠明顯，偏清爽的飲品，如果是像我們一樣喜愛奶味重的話，可能會有些小失望囉。 但整體來說，還是很喜歡Hoto Cafe的蛋糕與咖啡，另外還有輕食類的三明治，下次也想再回訪試試不同品項！ - 上次和友人前往 The wrice 來時 用餐時，雖然是平日，一旁的咖啡廳仍舊湧進川流不息的人潮，好友也大力推薦，說是來這看書、工作或者單純享用甜點都很合適，趁著假日趕緊前來，雖說不能訂位，但很幸運地坐在戶外，拍起照來透進的自然日光還有迎面吹來的微風，都覺得比待在室內更舒服！ 以 #中山咖啡廳 的價位來說，Hoto Cafe更為平易近人，但使用的餐具、碗盤與器皿，亦無不經過精挑細選！外頭的暖燈以黃光照耀著木製招牌，店裡除了懷舊小物，也提供了書籍供人觀看，整體來說非常日系，凡是路過的人，幾乎都會停下駐足，探頭看看店裡賣些什麼。 難以文字言說到底是何等氛圍讓我們如此喜愛，實際走訪一遭，相信你也會和我們一樣，喜歡上甜點咖啡都令人驚艷，環境又相當舒適的Hoto Cafe！ - #QA食間 #QAfoodies #QA咖啡廳食間 #QA甜點食間 - #HotoCafe#中山美食#中山區美食#台湾#台北甜點 #foodstagram#instafood#taiwanfood #desserts #taipeifood#taiwanfoodie#台北甜點#台北下午茶 #popyummy#yummyday#相機食先#台北小吃 #台北美食#台灣美食#台北咖啡廳#不限時咖啡廳

美食吃起來_日光豆漿🔝

現代人最愛早午餐 睡到自然醒再起來享受早晨最棒了🥰 ▪️薯泥起司酥皮蛋捲餅 ▫️起司瀑布酥皮蛋捲餅 ▪️紫心地瓜歐麻麻包 ▫️豆漿紅茶 營業時間：6:30-14:30 地址：新竹縣竹北市光明一路337號 #新竹#竹北#早午餐#0302

【日常塗鴉】捷運上的行人塗鴉

來往各式各樣的人。 － 那天晚上我站在捷運月台中間，左右來回觀望著排隊的人們，記錄了眼前的風景，或許也記錄了他們每一個人的心情和當晚辛苦一整天的疲憊吧。 其中一個學生超像小叮噹裡面的大雄，一出車廂就衝往椅子坐下拿出考卷猛看，有種笨拙的可愛。 ＊＊＊ Sketches of characters when taking the Taipei MRT.There was a student who looked a lot like "Nobita in Doraemon", a little clumsy and cute. － 我是 WawaChen，喜愛創作各類型的插畫與塗鴉。希望我的作品能在你們心中留下一些感覺和溫度。 ——————————— Welcome to follow me! 更多內容歡迎追蹤 😌🌿 ◆Instagram：@wawadashia ◆FaceBook：facebook.com/shiajin.chen ◆PopDaily：https://www.popdaily.com.tw/user/228630 #滴答滴答的日光流轉 #artworks #art #illustration #doodle #sketch #drawing #paintings #characterart #boy #man #插畫 #插圖 #塗鴉 #手繪 #人物画 #少年 #學生 #工作 #student #Citylife #速寫 #mrt #taiwan #上班族 #通勤 #commute #officeworker #youth

girlcult日光傾城眼影盤試色分享🎬

▪️包裝 紙材質為外殼，部分有燙金 內裡有附鏡子👍🏻👍🏻 當初想買這盤也是因為它的設計 很復古 有油畫的感覺 / ▪️眼影介紹 我大致上介紹幾顆就好🤣 ✔️solar halo 這就有點像芥末黃 因為它偏暗 很適合秋冬 這顆我都會拿來當打底色 不過要很小心使用 別人會以為是瘀青🤣 ✔️win win 這顆肉眼看上去很像綠色 不過擦在眼睛上居然是金黃色 這顆很可以拿來打亮眼中 ✔️galaxy 這顆顏色很特別 底色有點灰調 但偏光有點藍綠的感覺 這色比較不日常 不過拿來當眼線化也蠻美的 ✔️sunbathe 這顆就是比較溫柔的顏色 底色是偏橘調 偏光是綠色光 是比較日常的打亮色 可以打亮眼頭、眼中或是下眼線的地方（前方3/1段） / ▪️眼影粉質 這盤的霧面色眼影偏乾 沒有那麼容易推開 延展度比較低 像我今天用castle試在手上時 就覺得它容易一塊一塊的 再來是亮片色 都是濕軟的 個人覺得它的亮片色比較加分 很好暈染 延展度高 不過今天使用win win時 亮片掉得我眼下都是😩 有點困擾耶🤔 所以之後有買這盤的妹妹們 可以在眼下墊個東西吧 不然很難清🤣 / ▪️優點 整體顏色搭配是不錯的 可以日常 也可以復古 像我今天示範的是比較日常的妝容 / ▪️缺點 它的霧面色比較少 如果是泡泡眼的女孩 或是你個人很愛全霧面妝感的 可能要多帶一盤霧面的眼影去作搭配吧 然後我真心覺得它可以不用做那麼大盤 它整個有厚度 跟其他眼影盤來說它真的很大 不過這很依個人喜好啦 我算還可以接受囉🎶 / 好的，以上是我的小小分享 希望你們會喜歡 對了，你們會想看這妝容的影片嗎🤣 在底下留言給我 / / / #九宮格眼影 #眼影試色 #眼影分享 #81的妝容 #日光傾城 #試色分享 #生火試色 #妝同學の漂亮日記 #妝同學 #妝同學日記 #眼影 #眼影盤 #日常妝容 #girlcult #eyeshadow #motd #makeup #eyelashextensions #eyemakeup 

忠孝新生美食。TakeOut Burger&Cafe  慵懶貓咪相伴的美味漢堡

看著貓咪慵懶的趴在沙發上，手上抓著又大又好吃的漢堡，搭配上輕鬆舒適的座位，與朋友暢快的聊天位於忠孝新生捷運站旁邊的《TakeOut Burger&Cafe》讓我享受了貓主子們的可愛，又享受了美味的美式漢堡，重點是CP還不錯高~~ 那時候在查地圖的時候看到在捷運站旁邊，沒想到真的在旁邊!!! 《TakeOut Burger&Cafe》其實對於附近上班的人很方便，外帶還能在便宜30塊錢，下班之後買了漢堡就能直接搭捷運 店家走一個寧靜休閒又帶點典雅的氣氛，外帶可以直接外面點餐 一樓主要是吧台的形式，如果是沒有打算花太多時間用餐或是自己一個人來享用都可以在這裡享用((貓咪也會下樓歐 二樓空間很大，但是座位不多，讓人覺得心靈上很舒坦也很舒服 其實蠻讓人覺得下班之後稍微待著吃個東西蹭個貓就能把一天的疲勞跟忙碌給丟掉 旁邊有愛貓守則~~ 上樓就看到一隻黑貓在曬日光浴(? 快門怎麼按都不動聲色的日光浴 漢堡的價位位於200左右 還能加購組合 《塔塔醬炸魚堡》 220元+95元B套餐羅勒炸雞+紅茶 漢堡大到嘴巴有點吃不下!!!但其實炸魚的味道沒想那麼香((可能是我吃過牛肉了 但是這個羅勒炸雞真的蠻好吃的，外酥內嫩 整體用料豐富又厚實~~ 《馬札瑞拉起司堡》 190元+65元A套餐美式脆薯+可樂 我對於他們家的牛肉堡真的很好吃!!!搭配上這個起司~~真的超好吃!!!我下次還是會點牛肉類的~~ 薯條也是金黃酥脆~~ 貓咪也在店裡一二樓上上下下的走~~~霸氣下樓的貓咪!! 偶爾也會有貓咪給客人聖寵~~ 貓貓球 睡醒的茫臉 偶爾經過可以來吃吃這美味的漢堡順便享受一下貓咪 以下附上店家資訊 《TakeOut Burger&Cafe》地址｜100台北市中正區新生南路一段56巷6號開放時間｜ 11:00–22:30電話｜02 2321 0020粉絲專頁｜TakeOut Burger&Cafe-忠孝新生店

面膜 

邊敷面膜邊曬日光浴（？？？）d(`･∀･)b

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手寫│越來越可愛

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【日常塗鴉】捷運上的行人塗鴉

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忠孝新生美食。TakeOut Burger&Cafe 慵懶貓咪相伴的美味漢堡

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