心態致瘦-從「迷你行動」啟動你的身心自癒之旅

從「迷你行動」啟動你的身心自癒之旅你好！我是你的心靈營養師。在開始這段旅程前，我想邀請你先深呼吸，放下對體重計數字的焦慮。在行為科學的世界裡，我們知道大腦天生抗拒巨大的改變；因此，透過「心態致瘦」這本書的觀點不是要教你如何「控制」身體，而是要引導你透過微小的心理與行為轉向，重新建立與身心的盟約。 重新定義瘦身——這是一場關於「自我照顧」的旅行 瘦身不應該是一場與身體的戰爭，而是一個重新認識自己的過程。當你開始學會照顧自己，身體自然會給予正向的回饋。「瘦身是調整心理狀態後的過程。你之所以會瘦下來，不是因為你在減肥，而是因為你讓身心過得更健康。」在建立系統之前，我們必須先釐清思維的差異： 現在，請試著放下體重計，轉向關注你的內在需求。這是一場為期至少一年的系統建構計畫，而我們將從頭八個星期的「迷你行動」溫柔啟動。 核心心態：打破意志力的迷思 為什麼單靠意志力減肥總是失敗？因為意志力就像電池，會隨壓力與疲勞耗盡。從心理學的角度看，舊的習慣神經路徑不會被「刪除」，只能被新的路徑「取代」。我們需要理解大腦的兩套系統，並透過正向回饋來強化新連結。 意志力系統對比表 不依賴意志力的 3 個轉型技巧 當心態準備就緒，我們就能進入第一個支撐你的生活系統：飲食。 順應本能的飽足策略:辨識四種飢餓感 「吃對」比「少吃」更能給予身體安全感。透過穩定的進食節奏與營養比例，你可以結束與飢餓的對抗。211 餐盤與進食順序實踐 辨識四種飢餓感 水分攝取與「微行動」祕訣 計算你的每日飲水公式：30~40 毫升/kg 體重。 透過飲食獲得體力後，接下來我們將引導身體建立「動夠」的習慣。 從「動起來」開始的微型運動習慣 請記住：不想運動也沒關係。你的大腦之所以產生抗拒，是因為它在保護你免受「感知痛苦」的威脅。我們不與腦部對抗，而是重新協商這份契約。建立動夠系統的三步驟 運動持續的關鍵 當身體動夠了，高品質的休息才是讓自癒系統真正發揮作用的時刻。 營造永續的修復環境:六步驟睡眠優化清單 睡眠不足是導致暴食的生理主因。當你睡不好時，身體會啟動生存模式，全面打亂你的賀爾蒙。[!WARNING]睡眠不足的生理警訊： 六步驟睡眠優化清單 即便有了完美的系統，生活仍會有失控時刻。這時，我們需要「情緒工具箱」來接住你。 情緒調節工具箱：應對失控的關鍵技巧 當你想「透過吃」來補償委屈時，請記得這並非你的錯，而是一次練習自覺的機會。STOP 飲食調節法在將食物放進嘴巴前，請依序執行： 進食行為 ABC 與「自我慈悲」透過記錄，將隱藏的念頭可視化： 當行為失控時，請練習三步驟自我慈悲 (Self-compassion)： 迷你行動指南：你的第一個 8 週實踐計畫 建構一個完善的「吃對、動夠、睡飽」系統需要一整年的時間。這前 8 週，我們只要求你啟動微小的改變。新手啟動檢查表：3 要 3 不要 迷你行動範例表（第一週建議：每天只選一項） 「享受美食與擁有健康，不是二選一。」—— 小賀營養師 (斜槓人生/生涯設計專家)這是一場溫柔的轉型。請記住，感覺不習慣，正是你在培養新習慣的證明。 讓我們從小小的行動開始，建構屬於你的健康系統。

🔮關於你正在努力的方向？

請選～. . 1. 你可能正在努力斜槓，或是不得已的身兼多職，過程如果不如你預期，希望你能了解，這樣的過程都是正常的～多看看那些微小的成功或是身邊已有的資源，心情應該會好些～你已經做得很好了👏🏻繼續加油💪🏻 . 2. 你是不是覺得總是在和這個世界對抗，或是要戰戰兢兢的取得平衡點？以宏觀的視野來看，也許比較能跳脫這種稍微辛苦自己的心境～或是可以考慮換到對方的角色看同一事件，也許會有想不到的發現～. 3. 你很努力的工作，希望豐富自己的財富（或是已經有所積累），在這條路上別忘了也要對自己好一點、適度的犒賞自己～ . 以上！ 如果有想看的主題，也歡迎留言告訴我～喜歡的話請記得按愛心、追蹤，分享給你的親朋好友們！ 下次見～～

今天騎車帶著孩子在外親子遊ㄧ整天， 台灣空汙嚴重到導致健康危

今天騎車帶著孩子在外親子遊ㄧ整天， 台灣空汙嚴重到導致健康危害，肌膚接觸 #髒空氣，也會造成健康危「肌」！ 這些髒空氣，包括細懸浮微粒(PM2.5)，容易附著在肌膚上，加劇肌膚乾燥狀態，髒汙粒子也會囤積在 #毛孔 處，造成肌膚屏障受損，導致肌膚敏感，並加速肌膚老化。 平常一定要加強肌膚保護屏障，幫肌膚打造 #天然防護罩 晚上回家深層卸妝，去角質洗完澡後，用 #BIOSKIN賦活奇肌系列 愛護保養我敏感又嬌嫩的皮膚💆🏻‍♀️ 肌膚的安定也隨時牽動著我們的心情，安撫好肌膚讓自己每一刻都能綻放自信🥰 開啟 #美力肌 的第一步➪讓肌膚達到全方位修護效果～ 不論你是大乾肌、熟齡肌、油性肌、痘痘肌、敏感肌，都能透過此款 #面膜 #精質乳 有效改善肌膚問題。 ☞『我的臉部光澤少女肌由 #BIOSKIN賦活奇肌全方位面膜 和 #BIOSKIN賦活奇肌全方位精質乳 來守護。』 https://ppt.cc/fLzaTx ☜︎ #愛人面膜 https://ppt.cc/fmsvCx ☜︎ #寶貝精質乳 趕快⇧點以上連結🔗購入，讓自己過年時美ㄧ波🥰 #乳液 #保養 #少女肌 #保養品 #斜槓人生 #斜槓媽咪 #面膜推薦 #skincare #獨家代理 #社交電商 #2021保養 #部落客推薦 #ISG社交電商 #bioskin賦活奇肌全方位升級版面膜

POP LOOKBOOK｜舞者田一德專訪：專心致志，為「它」而活的樣子才算酷？

在《這就是街舞》中捧回亞軍頭銜後被譽為一戰成名的田一德，其實在台灣舞蹈圈中早已是有一定份量的前輩之一。在這次的專訪中，我們想和你一起看看一德如何將舞蹈和生活的精髓融會貫通，請跟著我們一同進入這位藝術家的世界，探索他如何以自己獨特的方式，燦爛地綻放於舞台和生活中。 專訪田一德 Part 1｜關於生活＆人生 Q1：你覺得「你眼中的自己」是什麼樣子的？還沒被看見的隱藏版「你」，是什麼樣子的呢？ 「我覺得我的工作是我的夢想、我的生活，它同時也是一種lifestyle，也讓我了解到我能以這個較少見的工作身分在社會上存活著，也給年輕人一個實現夢想的激勵和憧憬。我覺得別人眼中的我，應該分很多種：對大眾來說我可能就是一個很會跳舞的人，然後有專業、很勇於追夢這樣；對於我的學生而言，我像是一個提點大家、給大家能量的老師，可能每次上完我的課會覺得又獲得了些方向； 對我的團隊而言，我像是一個大家長，然後在前面樹立典範，也在後面支持大家。所以綜觀來說，我應該就是給大家一種熱血、追求夢想的印象，且充滿能量的一個人吧。」 https://www.instagram.com/p/CgRTHYXpL1g/?img_index=1 「我自己眼中的我，是一個很要求自己的人，也蠻愛面子，所以會要求自己能做到多好就多好。我其實也覺得自己是個蠻怪、很常不按牌理出牌的人，有時候會有莫名的堅持。隱藏版的我是非常多愁善感的人，會因為一句話就感動得想哭，也是個渴望想要有自己空間的人。」從一德的回答來看，對於他來說，解鎖越多成就、承擔越多責任時，心中的落差感和壓力反倒越發明顯，可能來自於外在的期待，也可能來自於內在的迷惘，但他仍用正面積極的想法應對，期待自己帶給身旁的人更多能量。 Q2：人生最大的轉折點是？你自認最酷的一點是？ 「轉折點有很多⋯，但最大的轉折點應該就是年輕時聽到宋岳庭的歌、知道他的故事，覺得這一生可能很短，要活出自己最酷的樣子，也因為這樣愛上Hip-Hop文化。」「我覺得我最酷的點就是：我不怕失敗，不怕丟臉。 我盡最大能力去表現真實的自己，不被團體或是社會的規矩制約怎麼樣走才是對的，更在乎有沒有真的活出我自己想要的樣子。還有就是一點很酷，我有一群很愛我的學生、朋友、家人們。」 短短兩道題目，已經感受到在一德身旁的每個人都是如此重要，他們就像一德的補給站，好讓他可以集結更多能量去展現自己也回饋給大家。 專訪田一德 Part 2｜關於工作 Q1：如果不做現在這個職業，你覺得你現在會在做什麼？你支持把興趣變成工作嗎？ 「我想我應該還是會創業，可能會是成立衣服品牌，但如果可以的話，我想要當演員或是導演，說不定也會走向藝術治療之類相關的行業。」不說或許很多人不知道，這位在《這就是街舞》中一戰成名、拿下亞軍頭銜的男子，小時候可是在鋼琴的世界堅持了10年之久，要不是與街舞談起了漫長的戀愛，現在的一德或許是個音樂家也說不定，不過每件事都是最好的安排，過去在音樂中習得的各項技巧和心態磨練，想必也都是成就現在的一德的關鍵因子。 https://www.instagram.com/p/CbM0yixpgxu/?img_index=1 談起是否該把興趣變成工作？一德抱持的態度就是先行動再說的類型，因為不知道未來會怎樣，但他覺得如果現在不做這件事或許以後會後悔，只想先專注在當下。「嗯⋯ 我覺得如果真的喜歡，可以嘗試看看。因為會渡過一個撞牆期，我覺得這也在考驗自己能不能轉換自己愛的東西，接受它可以有不同的形式存在。就我自己而言，至少我是很感恩我現在有的一切。」 Q2：有沒有曾經想放棄的那一刻？當時心境如何轉換？ 「有猶豫過。但是不想讓當初的那個自己失望，也覺得如果連自己喜歡的事物都堅持不了⋯那家庭、事業或是團隊，又該怎麼辦呢？加上接觸街舞後，其實認識了很多好酷的人，不是那種所謂100分的人，但在他們身上看到了很多對生活的信仰，還有他們如何面對和處理自身所面對的困難，這些都讓我覺得舞蹈這件事真的好酷，不單單只是動作的展現。」 Q3：可以分享一下，工作時遇過最有趣的事？ 「我覺得出演節目、出國比賽或是評審工作都蠻有趣，但目前覺得最有趣的一次經驗應該還是拍電影吧，為了一個畫面吃了好幾十碗的麵（吃到手抖），或是真的把自己喝得很醉，都是過去沒有想像過的工作形式。」在《這就是街舞》奪得亞軍後，一德受邀擔任電影《英歌魂》男主角，除了舞蹈上的融合和展現，更要在自己原本不擅長的演技上有所嘗試及突破。 （註：源自潮汕地區的英歌舞是傳統大型集體舞蹈的一種。關於英歌舞有三種不同的說法。首先，一種說法將其視為一種求雨的場景表演，其次，有人認為「英歌」這個字在潮州話中與「秧歌」（指收割稻穀時的歌曲）發音相似，因此得名。最後，也有觀點認為英歌舞可能是從古代的儺舞逐漸演化而來，融入了當地文化和風俗的元素，成為獨具特色的表演藝術。） Q4：對你來說，工作與休息的平衡是什麼？什麼休閒活動能讓你真的感覺到放鬆？ 「跳舞這件事同時可以是工作，也可以是放鬆方式的一種，平衡的方式就是區它是否『有目的性』。有目的性的就會是編舞、商演、評審、授課等；派對、自己聽一些教課時比較難播放的歌去放空隨意舞動，或是學習不同的舞風，就是所謂沒有目的性的跳舞。」 「除了舞蹈，冥想、接觸大自然這種可以完全的放空活動也是放鬆的好方法，可以的話會儘量和家人待在一起，然後手機一定要關機。」 專訪田一德 Part 3｜關於刺青 Q1：全身總共有幾個刺青、刺過最痛的位置？最讓你印象深刻的刺青？ 「目前共有6個刺青，印象最深刻的應該還是第一個刺青吧，是我和太太的名字跟結婚紀念日，當時因為是第一個刺青，所以決定把最重要的事和人記錄在身體上陪我一輩子。刺過最痛位置應該是大手臂後側靠近手肘內側的地方，因為是彩色的圖，最後上色階段真的很難忍。」 Q2：刺青這件事對你的意義？下一個刺青想留在哪一個位置？ 「刺青是一個精神象徵，把重要的人事物記錄在自己的身體上，向別人展現同時也提醒自己每個重要時刻。下個刺青想放在右手臂，這個手臂上都是和家人有關的圖案，接下來想要刺old school美式的船。」一德說到，因為工作關係自己常常要在不同城市奔波，船象徵著旅途平安，也是在提醒他不要在航行中迷失了方向，要記得怎麼回家。 專訪田一德 Part 4｜關於未來 Q1：舞蹈對你而言是什麼？現階段算是達成自己設立的人生目標？ 「舞蹈是表達當下的感受、想法、抒發的一種方式，也是人與人之間的連結點，一起舞動的時候可以感受到彼此的喜怒哀樂。我想要更有影響力，像是Dr.Dre或Snoop一樣很酷的人，可以影響更多人並且有更多能力可以支持照顧台灣新生代的後輩們，讓大家都都可以用自己喜愛的方式生活。」生存和生活是兩回事，一德認為自己足夠幸運可以靠著舞蹈同時達到生存和生活，也希望透過自己的影響力和幫助，讓喜歡舞蹈的新生舞者們能少走一點冤枉路、獲得更多機會和資源。 Q2：下一個階段想完成的目標又是什麼？ 「我想要開創舞蹈相關的基金會法人團體、想去教孤兒院的小朋友跳舞，也想為病童或是老人表演。 另外，有機會的話我很想和Bruno Mars合作，他的Funk態度是我非常喜歡且欣賞的，想和他一起做出從來沒有過的舞台表演Vibe，如果可以跟他合作一定很爽。」 https://www.instagram.com/p/CYJSyA6JCSR/ Q3：在這個資訊快速更新、社交壓力高漲的時代，你會給看到這篇專訪的讀者什麼樣的人生小指南呢？ 「 適時的給自己空間和時間，然後相信自己，也去找到相信你的人，一起把相信的力量變得更大。記住，只要還沒有放棄嘗試，就不算失敗。」 https://www.instagram.com/p/CXk41lMJ4ob/ 專訪田一德 Part 5｜趣味心理測驗 這次編輯也為四位專訪者們準備了這個「人生作業系統評量表」測驗，讓我們一起看看一德的測驗結果。 Q1：你的最終結果是什麼？直覺來看你覺得最終的結果是否準確？ 「測試結果是——王者，算準確。」 Q2：有沒有哪一句話是你覺得最準確，或是最有感覺的呢？ 「擁有高遠的夢想，也能執行細節，可以兼顧家庭與工作。」從他現在所獲得的外在成就來看，一德的拼勁有目共睹，且努力爭取更多的同時，也沒有忽略時時刻刻要對家人好、對朋友好、對後輩好，仍是那位心中有愛、手中有溫暖的男子。在呼應回標題那句——專心致志，為「它」而活的樣子才算酷？那個「它」不僅指的是他所熱愛的舞蹈文化，更是在他身邊的每個「人」和每份「愛」。 專訪後記 「一德老師，冷靜！」這是當天編輯說最多次的一句話。編輯自己過去也在街舞圈打滾了一陣子（這也是為什麼會稱呼一德為老師，笑）本來就對一德有所認識，完全可以理解那種藏不住的Funk靈魂，讓他在拍攝動態和平面影像時，都想以更有趣味、更活潑的方式展現自己。 透過這次的企劃也想讓大家看看一德不一樣的面貌，除了在造型上替他搭配過往少見的風格，更希望可以透過文字去呈現出他想表達的概念和理想，不曉得看完照片和專訪，你各位和一德老師有沒有給過呢？（大家應該有在懂「過」這個梗吧？） 延伸閱讀 POP LOOKBOOK｜非典型 ≠ 沒成就：杜威/JUN/田一德/圈入準的風格養成之路，不循規蹈矩成為破局關鍵！ POP LOOKBOOK｜Influencer&WAT創意長JUN專訪：經營品牌和自己，「＿＿力」是關鍵？ POP LOOKBOOK｜超模杜威專訪：全球廣告都有他的身影，斜槓7種身份只是一片小蛋糕？ POP LOOKBOOK｜穿搭部落客圈入準專訪：穿搭和生活的時髦關鍵單品，原來是「它」？ 撰文編輯 #Artie 

職涯規劃推薦｜形象管理與職場穿搭大揭秘，提升專業形象職場競爭力不再難｜頭路樂 Career Paradise頭路樂工作坊

作為一名自由工作者，除了日常寫作，我也會外出進行面對面占卜，或是教授花藝。每當這些行程來臨，我總會面對一個穿搭上的困擾。對我來說，穿搭不僅是選擇衣服，更是品牌形象的重要一環。 我曾參加過幾次頭路樂的職涯工作坊，每次都帶回豐富的收穫。這次看到主題是『形象管理 職場穿搭競爭力』，的職涯工作坊，剛好切中我對職場穿搭的困惑，於是立刻報名參加。 此次講座的講者Lisa，是一位擁有20年彩妝和10多年服裝經驗的自由造型師，活躍於各大秀場與品牌，並開創了一對一專業穿搭造型課程。她致力於用美感幫助他人穿出自我，找回自信，並且擁有獨特的自我風格。 Lisa老師豐厚的經驗與對美感的執著，讓我在講座前充滿期待。希望透過這次學習，我希望能找到一個平衡點，既能保持品牌的療癒風格，又能展現專業形象。 頭路樂 Career Paradise｜陪你一起找到職涯方向的專業夥伴 頭路樂 Career Paradise 是一個專注於職涯發展的品牌，提供職涯諮詢、一對一教練對談，以及貼近職場實戰的主題工作坊。 透過親身體驗過他們的一對一諮詢服務，加上講師在課堂中的分享，我深刻感受到這個團隊的理念並不是提供一套通用的標準答案，而是相信：每個人都值得擁有清晰、自在、且獨一無二的職涯方向。 頭路樂 Career Paradise 怎麼去？ 他們的辦公室位於 CBC Space 商務中心南京三民館，距離捷運南京三民站 2 號出口步行約兩分鐘，交通便利。此次工作坊舉辦地點也正是在這個明亮舒適、空間規劃彈性的 CBC Space 會議室中。 用自我風格塑造專業形象的造型專家｜ Lisa 此次講座的講者是 Lisa，一位活躍於秀場和品牌的自由造型師，擁有超過20年的彩妝經驗和10多年的服裝搭配經歷。Lisa 在業界的豐富經歷讓她積累了深厚的專業知識，她專注於幫助每一位客戶發掘適合自己的穿搭風格，並通過服裝來展現個人特色與自信。 作為自由造型師，Lisa 不僅在大大小小的秀場中為模特兒與品牌打造精緻造型，也開創了一對一的專業穿搭造型課程，指導學員根據自己的體型、風格和需求進行個性化穿搭。她的設計理念強調獨特自我風格，並且致力於通過穿搭幫助他人增強自信，讓服裝不僅是外在的修飾，更是一種內在力量的展現。 Lisa 老師的豐富經驗和對美感的專注，讓她在為學員提供指導時，能夠依照每個人的需求和特點，給予具體而實用的建議。 帶著困惑與期待，準備迎接 Lisa 老師的穿搭改造課程 在講座開始之前，我就感覺到 Lisa 老師的用心與專業。為了讓工作坊的內容更加貼近每位學員的需求，Lisa 老師請我們各別提供1-2張日常上班時最希望被改造的職場穿搭照片，並附上簡單的描述，讓老師能了解我們的困擾。 此外，我們還可以攜帶1-2張曾經買了卻不知道如何搭配、又捨不得丟掉的服飾到現場。這樣的準備讓我感受到 Lisa 老師對每位學員的關注，也讓我更加期待在講座中能夠得到她量身打造的獨特建議。 從衣櫃煩惱到風格對話，Lisa 老師打開自我表達的可能 講座當天，我們帶著自己的衣服和期待走進會議室。一開始我就注意到，這場活動和一般的講座不太一樣。 Lisa 老師特別把座位安排成方便彼此對話的圓桌形式，搭配簡單的茶點，希望營造出像姊妹淘聊天般的輕鬆氛圍。她說：「我不希望這只是一場你們來聽我說的講座，而是能一起討論、一起探索的過程。」 除了我們事前準備的「最想被改造的上班穿搭照」，以及那些「買了卻不知道怎麼搭、又捨不得丟的單品」，Lisa 老師自己也帶來了幾套實體衣物作為現場示範。有經典剪裁的黑色外套、簡潔俐落的洋裝，也有像格紋褲這樣風格鮮明、搭配難度較高的單品。 她一邊示範、一邊解說服裝材質、剪裁與配色如何影響整體印象，讓我們不只看得懂，更能實際想像應用在自己的職場穿搭選擇中。 整場講座的核心，是回到穿搭的本質：穿得好，不只是為了看起來「專業」，更是為了讓別人看見真正的你。Lisa 老師不斷提醒我們：「穿搭沒有標準答案，而是要從你是誰、你在哪裡、你想怎麼被看見，去做選擇。」她的每一段說明與回饋，都是在幫助我們建立這份屬於自己的判斷力。 在這樣的氛圍下，討論變得自然又自在。有人帶來一直壓在衣櫃裡、喜歡卻不知道怎麼搭配的長裙；有人帶來當初花了不少錢，卻始終穿不出去的單品。而 Lisa 老師總能從中看出潛力，給出具體又貼近生活的建議。那不只是造型上的建議，更是一種鼓勵:你可以是你自己，而且，你可以穿得很好。 從穿搭課程到後續建議，Lisa 老師的溫柔陪伴 講座結束後沒多久，我就在信箱裡收到 Lisa 老師針對我個人整理的穿搭建議。那一刻真的很感動，不只是因為內容實用，而是感受到她的用心並沒有停留在活動當天，而是延續到每位學員的生活裡。 從適合我的風格輪廓，到哪些單品可以保留、哪些搭配方式能再嘗試，甚至還細心標註了注意事項與搭配方向。這份客製化穿搭建議，讓我更清楚自己的風格定位，也成為我日後挑選上班服裝與重整衣櫃的實用指南。 對我來說，這場講座真正有價值的地方，不只是上課學到了什麼，而是有人在過程中認真看見你，並願意陪你一起調整、一起找到「你想成為的那個樣子」 慢慢找到適合自己的樣子，也是一種前進 回顧這次參加「頭路樂職涯工作坊｜形象管理 職場穿搭競爭力」的過程，對我而言，不只是上了一堂穿搭課，更像是重新認識自己的過程。從事前的準備、現場的互動，到最後收到專屬建議的那一刻，我感受到的不只是知識，而是一份被理解與陪伴的感覺。 搜尋圖片商品 我們不一定要穿得很華麗，但可以穿得很有意識。當穿搭開始回應「我是誰」這個問題，也許，我們就離自己更近一點了。 品牌資訊 頭路樂Career Paradise 官網｜Facebook粉絲專頁｜Instagram｜YOUTUBE 延伸閱讀｜如果你也在打造屬於自己的職涯與風格，這些進修經驗值得收藏： 職涯規劃課程分享｜專業職涯顧問推薦｜頭路樂工作坊－胡蘿蔔與棍子，陪你一起規劃績效考核 👉 從績效與動機出發，重新理解「為什麼而努力」這件事→閱讀文章 頭路樂工作坊心得｜業務專家的進階之路：獨特的業務心法不藏私公開 👉 學會將說話風格轉化為工作優勢，是我在這堂課裡最深的收穫→閱讀文章 台北自媒體課程推薦｜轉職進修必學自媒體經營技巧｜斜槓人生從短影音剪輯開始｜赫綵設計學院 👉 如果你正經營自媒體、想學會內容剪輯與敘事節奏，這堂課的實作與觀念分享都很值得→閱讀文章 台北平面設計課程推薦｜轉職進修Adobe軟體教學｜活用AI揮灑創意，明信片設計輕鬆搞定｜赫綵設計學院 👉 想強化視覺表達與設計基礎？這堂課從 AI 到 Photoshop，一步步帶我從零到能創作→閱讀文章 台北平面設計課程推薦｜轉職進修Adobe軟體教學｜用平面設計開啟斜槓人生｜赫綵設計學院 👉 如果你也在找一個能結合創意與實用技能的出發點，平面設計或許正是開啟斜槓人生的起點→閱讀文章

傳直銷真的沒有不好，要看人怎麼經營！

 傳直銷真的沒有不好，我自己也做過傳直銷，甚至對於地廣的國外來說，傳直銷是很方便與普及的，但為何在台灣會變成避而遠之的代名詞呢？個人覺得跟『人』有非常大的關係；剛好近期也遇到了一個讓我沒有很舒服的互動，可以當作見證來討論，究竟是什麼點，影響了傳直銷在台灣的接受度呢？故事要從2024年9月24日開始說起… 那天我突然想到了一個合作方式，因為我自己有在經營IG（雖然人數不多），並且自己本身也擅長寫文章，所以就找上有在做傳直銷的某某友人（以下用甲為代稱），談談看互惠的方式，甲送我產品，我幫甲拍照發限動、發文進行文案上的宣傳，像是業配這樣，也因為我知道我的粉絲數不多，因此抱持者反正如果不要就算了的心態開口，結果卻很順利的合作，並且也造就出不錯的銷售額，而甲也非常大方將產品銷售額提撥微微的抽成給我，在這裡我還是感謝甲的，殊不知下一支產品就會是合作的盡頭… 經過第一支產品的合作後，我主動詢問甲是否有更高獲利的產品，他推薦了我第二支產品，不過這支產品的入手價格太高，無法讓小資百姓輕易入手體驗與回購，這時甲給了我一個方案，就是我可以自己購買一組替有興趣的人進行體驗，並可以向他們收取一點體驗費，不過還是因為高單價而『拒絕』了，我自己心裡的想法是：「我都覺得貴花不下去了，怎麼推給別人呢？」所以暫時就不了了之了。 這段時間甲依然不斷有意無意告知我第二支產品的一些消息，甚至最後說要拿給我一台，身為金牛座怎麼可能沒意願還花這個錢？！卻沒想到甲的意思是先給我用，等我之後有賺錢再給他，一想到這是個無本生意，好像不虧錢就答應了；後來過了幾週、幾個月、一年，中間我發了幾篇文都乏人問津，我也『多次』請甲將機器拿回去吧！我盡力了，不過甲總是說他那裡還有一台，叫我留著用？甚至還有說到”沒關係就給你用吧”等字眼，試問倘若大家聽到這些字眼會有什麼想法？我自己是覺得甲是否不要了？要給我了？也因此多次在社群媒體向甲表達我的感謝之意。 故事的轉機就在一年後的某一天，在我發了一篇我和友人聊天的對話在限時動態，內容意指我有很多斜槓，近期經濟狀態也很好之後，甲先來關心我所做的斜槓，接著就提及當初那台他整整一年沒有過問的產品，並索討該產品的錢？WTF？不是不要了嗎？之前不是『多次』說要歸還而不收嗎？不是說沒關係就給你嗎？這種感覺真的很像是把時間拉長的強迫推銷般感受，雖然之前彼此都有說，像是租借的方式有用這台機器作為媒介，有賺到錢再償還即可，不過後來『多次』要拗償都被退回，甚至一年都沒有再過問，如今卻又回頭來索討？ 看到這裡，大家可能會想問，那機器呢？正如我前面所說，我嘗試要歸還了『無數次』都被駁回，因此我個人自己認為甲已經不要了，我就送給更需要的人了0.0 而這點也是我自己最大問題的地方，我應該再多問一句：「你不要了嗎？」只是內心還是會覺得是一個坑…（最後我還是付錢了！不想落人口舌！） 用五位數買現實、經驗與情誼，值得嗎？ 傳直銷真的沒有不好，我自己也做過傳直銷，甚至對於地廣的國外來說，傳直銷是很方便與普及的，但為何在台灣會變成避而遠之的代名詞呢？ 『人！絕對是最影響評判標準的答案！』 有些產品真的很好、有些制度也非常人性化，只是為什麼即使風評差，還是那麼多人嚮往呢？老實說在台灣除非創業、業務，或是一些特殊行業的工作者（指的不是違反善良風俗的工作），如知名影星、投資客等，否則真的很難賺錢；以至於做傳直銷的人大多都是想要賺錢的，目標明確就會造就不同的方式來達成自己的成就，怎樣可以更快達成目的？那就用那樣的方式，即使會造成他人的不舒服，至少…業績達標！而這也是我不願再繼續從事傳直銷的原因，因為對我來說，感受永遠是最重要也最應該擺在第一位考量的首要條件！真的沒有什麼先決定再考慮？也沒有什麼強迫推銷以後會知道用心良苦？感受不舒服，你就永遠都不會有後續，即使這次的單多大，只會讓他人對你這個人的評價大打折扣而已… 傳直銷真的沒有不好，要看人怎麼經營！ 一個好的銷售員絕對會顧忌用戶的感受！ 一個正直的銷售員絕對沒什麼不能說的！ 越是不清不楚的話語…絕對是越有問題！ 一個厲害銷售員，懂得舒服方式留人心！ 互相尊重、信任，才有機會繼續談下去！ #共勉之

我從不灰心，一直努力作畫，他們讓我服止痛藥工作，這讓我有了活

我從不灰心，一直努力作畫，他們讓我服止痛藥工作，這讓我有了活力，讓我覺得快樂。我在石膏護腰和畫布上作畫、開玩笑、寫作。 ──芙烈達．卡蘿，畫家 《她們的創作日常》描述143位女性藝術家 領域很廣泛，包含繪畫、寫作、表演、導演、編舞、設計、雕刻、作曲…… 她們來自各種的背景，大多數都是在忽視女性創作的社會中長大的， 可以從書中發現許多創作者都是"斜槓母親"，在平衡家人的需求與自己的創作之間十分艱辛。 很推薦對創作有興趣的人讀這本書！ 一定能得到很多啟發， 尤其是有許多很受歡迎的藝術家，如：芙烈達．卡蘿、草間彌生等， 粉絲讀起來超過癮！！！ 《她們的創作日常》：https://www.books.com.tw/products/0010867828?sloc=main 

揭秘自體免疫疾病康復的 3個震撼真相

當被診斷出患有自體免疫疾病時，許多患者聽到的第一句話往往是：「這無法根治，你必須終生服藥。」這句話像是一道沉重的判決，讓人陷入無止盡的恐懼與無力感中。身為一名擁有 20 年資歷、同時也是「高熱量美食擁護者」的營養師，我始終相信「享受美食」與「獲得健康」不該是二選一的難題。最近，我深入研讀了潘萊．吉波拉（Palmer Kippola）的著作《逆轉自體免疫疾病》。這不只是一本醫學指南，更是潘萊從 19 歲發病到完全康復的真實生命見證。當時的她，雙腳刺痛、全身麻木，那種「身體像被好幾百條橡皮筋緊緊纏住」的窒息感，以及低頭時脊椎傳來如觸電般的「萊兒敏特氏徵（Lhermitte's sign）」，是她多年揮之不去的夢魘。然而，她最終讓腦部病灶消失，找回了生命的主導權。今天，我想以溫暖且科學的角度，帶你走進這場關於健康的「生活升級」革命。 核心觀念：「逆轉」不代表消失，而是「掌控權」的歸還 在傳統醫學的字典裡，自體免疫疾病被視為一條無法回頭的單行道；但在整合醫學與功能醫學的領域，我們看到的是「逆轉」的無限可能。「在傳統的醫學教育養成中，自體免疫疾病是無法根治的。書中提到的『症狀消失』，我更傾向解讀為『發病頻率的下降』。當你能將復發週期從每週一次延長到兩年一次，甚至更久，這種對生活掌控權的歸還，就是生活品質的巨大提升。」—— 小賀營養師這意味著，即便基因中帶有患病傾向，你依然可以透過生活設計，讓疾病處於「休眠」狀態，不再干擾你的精彩人生。 解開健康的六把鑰匙 —— FIGHTS 原則 潘萊將療癒過程系統化地整理為 FIGHTS 框架。這不是冷冰冰的清單，而是我們送給身體最好的禮物： 震撼真相一：你的「健康飲食」可能是腸道的「發炎地雷」 潘萊曾嘗試過大眾眼中的「健康模範生」飲食：低脂、全素。她每天吃大碗麥片配脫脂牛奶、全麥麵包，甚至用豆腐、海帶取代所有動物性蛋白。結果呢？她的症狀反而惡化，腹部整天咕嚕作響，伴隨嚴重的便秘。這是一個震撼的啟示：對一般人健康的食物，對自體免疫患者可能是災難。後來她才發現，隱藏在小麥、骨類甚至「醬油」中的麩質（Gluten），正是導致她多發性硬化症（MS）的核心誘因。當她移除麩質後，短短一週內肚子不痛了；一個月內，MS 的麻木感竟然奇蹟般消失。每個人的地雷不同，盲目跟風「健康飲食」，不如進行精準的「排除飲食法」 震撼真相二：那桶滿溢出的「毒素水桶」理論 功能醫學中有一個「全身負擔總合（Total Load）」的概念。想像每個人體內都有一個水桶，裡面持續注入毒素、壓力與各種發炎因子。當水桶裝滿時，任何「最後一根稻草」般的壓力——例如一次感冒、或是潘萊提到的童年時期父親大吼大叫帶來的心理陰影——都會讓水桶溢出，導致疾病爆發。潘萊的水桶裡裝滿了： 唯有開始「排空水桶」，移除發炎觸發因子，身體的修復系統才有運轉的空間。 震撼真相三：基因不是你的命運 —— 表觀遺傳學的力量 許多人會嘆息「這就是命，我基因不好」。但表觀遺傳學研究（如 Bruce Lipton 教授所提出的理論）徹底顛覆了這個觀念：環境對健康的影響佔了 90-95%，基因僅佔 5-10%。過去我們認為細胞核（基因）控制生命，現在發現真正的主控權在「細胞膜」——也就是細胞與環境互動的地方。「基因是手上的牌，但怎麼打牌是由你的生活習慣決定的。」 我們無法改寫基因序列，但可以透過每一口食物、每一次深呼吸，決定哪些健康的基因被「開啟」，哪些致病的基因被「關閉」。 從修復「漁網」開始的生活升級 自體免疫疾病的核心往往源於「腸漏症」。健康的腸道黏膜原本應該是緊密的屏障，但受損後會變得像**「孔洞過大的漁網」**。未經消化的蛋白質分子穿過孔洞進入血液，免疫系統為了保護你而發動攻擊，最後卻誤傷了自體組織。要逆轉這個過程，我建議從以下行動開始： 拿回健康主動權的邀請 逆轉不是一蹴可幾，這是一場關於「生活設計」的長跑。我始終堅持，健康的過程不應該是痛苦的剝奪，而是發現「原來我值得過得更好」的覺醒。即便你和我一樣是個熱愛美食的人，只要學會辨識身體的訊號，我們依然能在享受美味的同時，擁有輕盈的體魄。如果你的身體是一個可以修復的系統，而非一個損壞的零件，你今天會為它注入什麼樣的養分？ 我是高熱量美食擁護者 小賀, 擁有20 年資深營養師，跨足醫療、教育、行銷與自媒體經營，陪伴轉職與斜槓的人探索理想生活與制定行動策略找到專屬生活藍圖。 用營養專業+生涯設計師的資歷, 在這裡分享閱讀營養 健康 有趣的事物,陪伴你建構理想生活與斜槓職涯, 我陪伴的不只是維持健康模式,而是一場生活升級,陪你打造自己的健康與人生藍圖。 歡迎預約諮詢與加入賴群一起共學 粉專:高熱量美食擁護者小賀營養師 https://www.facebook.com/High.Calories.Follower.Im.A.Deititan.Holly 生涯設計師-小賀營養師Holly斜槓人生：閱。食。趣。 https://www.instagram.com/highcaloriesfollowerdietitian/ 您已被邀請加入「營養師的不務正業日常」！請點選以下連結加入社群 https://reurl.cc/5RV98G

MX BIOTECH 明杏生技 有酵特攻隊月月順｜女生的好閨密日常開箱

其實女生這方面的保養，我本來就有在吃 因為覺得平常就要好好照顧自己，不能等到需要才開始 但市面上這類產品很多， 後來選擇了 MX BIOTECH 明杏生技 有酵特攻隊月月順 主要是因為它的設計更貼近我平常的生活需求 像我自己很重視成分， 這款有酵特攻隊月月順是自然配方，而且全素可食 對平常就會特別注意飲食的我來說，這點很加分 而且新包裝的產品，已經把大豆異黃酮和紅景天萃取移除了 讓我覺得吃得更安心，成分標示也很清楚 它裡面有明杏生技專利的交聯鳳梨莖酵素， 這個是我之前沒特別接觸過的 搭配月見草萃取，覺得蠻用心的， 也剛好是我平常有在補充的方向 讓我更在意的是， 明杏專利交聯鳳梨莖酵素有「存活四個小時以上」的特點 搭配官方建議的食用方式，會覺得比較有信心 平常我吃這類保養品就是希望 可以幫助調整體質、調節生理機能 能幫助每個月都能夠 靜靜地來 順順的走，減少突發狀況 長期下來，我更重視的是日常的維持， 這樣才是真的「女生的好閨密」 而且它的劑型設計蠻方便， 平常搭配早餐一起吃，完全不會忘記 這樣的補充方式，沒有負擔， 也不會打亂我原本的保養習慣 其實市面上這類產品我真的吃過很多， 最後會選這款 是因為我覺得它符合我自己對保養品的期待 自然配方、安心食用、用起來要方便 女生真的不能忽略日常的照顧， 自己照顧自己，才是最長久的溫柔 #女人知己 #女人知己試用大隊 #MXBIOTECH明杏生技有酵特攻隊月月順 想看更多 MX BIOTECH 明杏生技 有酵特攻隊月月順 試用心得請到以下網址>>https://www.justwoman.tw/trialreport_p.aspx?no=BIKL9Lhttps://www.justwoman.tw 此商品有在招募代理商、經銷商喔，想要斜槓、擁有額外收入可以點網址了解：https://forms.gle/f3Ms7qR9fjxaUyrA6 本文皆為本人親自試用過後的體驗心得（非商業性質）僅供參考。產品成分及功效說明，引用商品或官網（含粉絲團）所載，不等於宣稱具有療效。每個人使用習慣、體質膚質不同，實際效果依每人體驗為主。

 斜槓人生新選擇！自助洗衣創業崛起 衣美學院開創個性加盟模式

創造穩定被動收入，加盟自助洗衣店現正夯 近年來，「斜槓人生」已成為現代人追求財務自由的重要趨勢，愈來愈多上班族與小資族群希望透過副業打造穩定的被動收入。在這股低成本創業的風潮中，自助洗衣店加盟以「低人力成本、穩定市場需求、長期獲利潛力」，成為熱門投資選項。在眾多自助洗衣加盟品牌中，《衣美學院自助洗衣》以「客製化加盟模式」打造獨特品牌價值，不僅提供高品質洗衣設備與完善售後服務，更強調「每一家店都有自己的個性」，讓創業者能在經營自助洗衣店的同時，也能展現自己的風格與理念。 自助洗衣店加盟 vs. 自行創業，哪個更有優勢？ 在考慮開設自助洗衣店時，創業者最常面臨的問題就是：「要選擇加盟，還是自行創業？」《衣美學院自助洗衣》創辦人陳宗汶表示，對於沒有相關經驗的新手來說，加盟自助洗衣店可以降低許多試錯成本，尤其是在品牌經營、設備選擇、行銷推廣等方面，總部可提供完整支援，讓創業更為順利。他分享，以《衣美學院自助洗衣》為例，他們的加盟模式提供從自助洗衣店選址技巧、自助洗衣機設備選擇（投幣式洗衣機、電子支付洗衣機）、到自助洗衣店行銷策略的全方位創業輔導，讓加盟主能夠快速進入市場。此外，該品牌的高效能洗衣機與智慧支付系統，讓店家不需聘請大量人力，即可穩定營運無人管理洗衣店，適合想尋求「躺著賺」收入的創業者。 衣美學院讓加盟主參與自助洗衣店面設計，打造個性化品牌 與傳統加盟品牌不同，《衣美學院自助洗衣》不強制使用統一裝潢，而是讓每間加盟店都擁有獨特風格，陳宗汶強調：「我們不希望每家店都長得一樣，而是希望每位加盟主都能打造一間自己喜歡的店。」這種不綁手綁腳的設計自由，不僅讓店面更有特色，也讓店長對自己的店更有歸屬感，進而更用心經營，提升消費者體驗與店面口碑。從設計概念、風格規劃到實際施工，總部都會與加盟主深度溝通，確保每一家門市都符合創業者的喜好與市場需求。《衣美學院自助洗衣》曾協助加盟主結合本身陶藝專長，打造 「24小時自助洗衣 + 陶藝展示空間」，不僅提供消費者舒適的洗衣環境，還能讓藝術創作者展示作品，進一步提升店面的附加價值。 從洗衣設備銷售到自助洗衣店規劃，打造獨特加盟模式 陳宗汶起初只是銷售洗衣機設備，但在協助客戶規劃店面、行銷策略的過程中，他逐漸發現市場缺乏 「有溫度的自助洗衣品牌」。於是在2016年，他創立了《衣美學院自助洗衣》，從單純的設備銷售轉向完整加盟創業顧問服務，不僅提供設備安裝與維護，更在店面設計、品牌行銷與營運管理上投入大量心力，幫助加盟主打造真正獨特的店面。「過去的自助洗衣店，大多是四面白牆、毫無個性。我希望能顛覆這種印象，讓洗衣空間變得更舒適、更有質感。」陳宗汶表示，《衣美學院自助洗衣》的每間加盟店，從裝潢、設備配置到市場定位，都經過精心規劃，而非簡單地「複製貼上」，因此即使市場競爭者增加，品牌仍能維持高度差異化。 智慧管理 + 高效節能，降低自助洗衣店營運成本 除了店面設計上的差異，《衣美學院自助洗衣》在設備選擇上也下足功夫，像是烘衣機內建濕度偵測功能，能根據衣物濕度自動調整烘乾時間，降低過度烘乾所浪費的能源，每月可節省約 15% 瓦斯費，讓加盟店能以更低的成本獲取更高的利潤。另外在COVID-19疫情後，他們的洗衣設備經過特別設定，洗衣前可先自動消毒洗衣機槽，提升洗衣衛生安全。不只如此，所有門市均搭載無人管理系統，店長可透過 APP 遠端監控機台運作，即時處理退費、客訴等問題，讓自助洗衣店經營更輕鬆。若顧客在任何一家加盟店遇到問題，找不到店長，皆可直接聯繫總公司客服，確保消費體驗不受影響。 市場需求攀升，自助洗衣店潛力無限 隨著雙薪家庭與租屋文化的影響，消費者對自助洗衣服務的需求持續攀升，尤其是雨季與冬季，烘衣需求更是大幅提升。此外，近年來旅遊業回溫，許多短租旅客、背包客也有臨時洗衣需求，這使得觀光區、商業區與學區附近的自助洗衣店生意興隆。對於想要擁有被動收入或尋求低風險創業模式的創業者來說，智慧自助洗衣已成為市場上的新寵。而《衣美學院自助洗衣》透過智慧經營模式與完善的加盟方案，以「合夥人」的角度與創業者站在一起。從前期規劃到後續維護，他們為創業者提供了一條穩健的發展道路，讓「斜槓人生」不再只是夢想，而是可以實現的財務自由。 感謝本篇受訪業者：《衣美學院自助洗衣》加盟專線：0800-233-777官方網站：https://rink.cc/n5n21FB粉專：https://rink.cc/nmsmd 延伸閱讀：．24H智能自助洗衣 便利便民的創業商機新模式．自助洗衣獲利秘訣!輕鬆暴賺VS細水長流，你選哪一個?│衣美學院自助洗衣｜YES加盟｜創業說說Ep4．自助洗衣加盟真的好賺嗎？自助洗衣加盟費用、加盟條件總整理一次看！ 本內容由店家日報授權，他人非經授權不許轉載、重製、公開播送或公開傳輸。[引用來源]

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