2025日本退稅新制！日本國定假日、日幣新鈔發行、最新旅遊規定總整理！

2025年日本在旅遊相關制度上有不少新變化，包括最新的日本退稅制度以及全新的日幣紙鈔使用注意事項。另外，了解日本的連續假期和國定假日也可以幫助你避開人潮，更順利安排參加慶典活動呦！今天編輯整理了2025年日本旅遊的最新重要資訊，讓計畫前往日本旅行的旅人們輕鬆規劃完美行程，現在就跟著編輯一起看下去吧！ （圖片來源：IG） 2025年日本退稅規定 2025年日本有機會取消外國遊客購買消耗品的免稅金額上限，原本每天最多50萬日圓的限制將不再適用，像日本酒、化妝品這類高價商品買多少都能免稅，購買消耗品的密封袋也會取消，目前免稅門檻還是維持同一天在同店消費滿5500日圓即可退稅，可以直接在店內折抵或是到退稅櫃台退回現金。 現行退稅規定 符合退稅的條件 退稅需要的文件 2026 日本退稅新制 先付後退 2026年退稅方式即將改為「先付後退」的方式，旅客在日本國內店家購物時都要先支付「含稅價格」，離境時統一在機場、港口等指定地點辦理退稅手續，為了為讓制度穩定進行，日本政府也將計畫在退稅指定場所設置更多的電子退稅機「KIOSK」，希望遊客都能快速完成退稅流程。 統一地點退稅 預計從2026年11月1日開始執行，原本制度中對「一般物品」與「消耗品」的分類將取消，同時廢除消耗品的免稅額上限（50萬日圓）和密封特殊包裝的規定，購買的免稅商品必須在90天以內攜帶出境，才能適用免稅優惠。退稅金可以選現金或退回信用卡。這個改制主要是為了杜絕非法轉賣的不肖代購，之後如果要歸化日本旅遊行程，記得多預留時間在機場辦退稅哦！ 相關資料來源：JNTO – Japan National Tourism Organization 2025年1月預先通關 2025年1月開始，日本將推出「入境事先確認」新制度，讓旅客在出發的機場提前辦理大部分的入境審查，抵達日本後只需進行簡單確認就能快速通關囉！這項措施的目的是縮短外國旅客的入境時間，讓旅行更加順暢。台灣將會是首個受惠的國家，2025年1月起台灣旅客可以先體驗這項新制度，其他國家和地區則會視狀況陸續開放。這個新制度可以節省非常多時間，完全是一大福音啊！ 關於這個「入境事先確認」制度，要從台灣前往日本旅遊的人，記得完成以下3個步驟，就能為入境省下非常多時間！ 完成以上步驟，旅客獲得入境許可章後入境就能快速通過檢查通道，縮短入境所需的等待時間。 相關資料來源：桃園國際機場 Visit Japan Web 最新步驟教學 目前入境日本Visit Japan Web已簡化許多，「入境審查」和「海關申報」要完整填寫，入境審查及海關申報的QRcode合而為一，只需要出示「出入境及海關申報」，也可以使用手寫的紙本入境表格哦！ Visit Japan Web1.建立帳戶 首次使用時需要先建立新的帳戶。進入頁面後直接勾選「請確認使用規約」與「個人隱私權條款」，按下一步後再輸入電子郵件和密碼，密碼需10位數並包含英文大小寫，填完後勾選「我是人類」，再按建立帳戶。之後會在電子信箱收到一封包含認證碼的信件，請將認證碼填入「輸入認證碼」的欄位，並按下「認證電郵地址」。 Visit Japan Web2.使用者登錄 註冊完後在首頁處的登錄使用者處點選「本人資料」後，進入「區分入境」頁面回答問題。要注意的是「被認可是否入境日本」者，是針對持有工作簽證與留學簽證者，一般短期觀光者填上否即可。 而後在日本的聯絡處頁面中若有固定居所則可填寫，每如果每次入境所居住的地點都不相同，可以直接在日本聯絡處每一個都維持空白即可，然後直接按「確認輸入內容」。 Visit Japan Web3.登錄同行家人 雖然Visit Japan Web是針對每一位入境者使用的，但若同行者有嬰兒、幼童或無法自行辦理手續者，則可登錄為同行家人。在首頁的「同行家人資料」中按下「追加」，輸入與前述相同的資料，確認後按登錄即可。倘若需要修改，只要再回到「同行家人資料」裏，按下右方的編輯圖示即可。同行家人最多可追加至10位唷！ Visit Japan Web4.登錄旅遊行程 回到首頁的登錄入境、回國預定中選「新增登錄」，要填寫抵達日本的日期與航班資訊，旅行名稱可自取，例如「櫻花行」、「溫泉行」等等。下一步的「在日本的聯絡處資料」中，請填寫要下榻的飯店或住處詳細地址與聯絡電話，若在步驟二時以填過，則系統會自動帶入你的相關資料。 填完資料進入下一步後會出現選擇同行家人的畫面，請勾選該形成同行的家人名單，可同時選擇多位，選好後請按「確認輸入內容」，仔細核對所有資料無誤後請選「登錄預定」。 Visit Japan Web5.入境審查準備 順利登錄完所有資料後，回到首頁就能看到「顯示QR碼」的按鈕，按下之後會顯示先前的項目中登陸的內容，包括基本資料、住址、提問事項等等，再次確認無誤後請按「顯示QR碼」。 在這個頁面中會顯示入境審查的QR碼、和海關申報的QR碼，只要按鈕切換即可。如果是要換成同行家人的資料，QR碼下方的下拉式選單就能切換名單。要取消QR碼顯示的話請按「返回入境、回國手續」。 Visit Japan Web6.海關申報 在海關申報中點選「攜帶品、後送物品申報」後，會出現提醒畫面，進入下一步到「申報畫面」。在此處要填寫自己的職業、入國日、搭乘航班、出發地、同行家人人數、在日本的住宿地點、勾選8頁的申報資料，包括攜帶現金數量、是否有後送物品等。 帶「確認輸入內容」並登錄後，在首頁的海關申報準備下就會出現「顯示QR碼」的按鈕了。進入之後就可以切換為「入境審查QR碼」，通關時就不用一直換頁面囉！ 日幣新鈔正式發行 2024年下半年日本已正式使用全新的日幣紙鈔，包括1000、5000、10000日圓，舊版紙鈔目前仍可與新鈔同時流通使用，但部分自動販賣機或設備可能僅接受新鈔，也有可能出現無法辨識新鈔的狀態，建議使用多種支付方式以備不時之需哦！ （圖片來源：国立印刷局） 2025年日本連續假期 2025年日本連續假期包括1月1日至3日的元旦假期、2月11日建國紀念日、3月21日春分日、4月29日至5月5日黃金週假期、7月21日海之日、9月13日-16日敬老日與秋分日四天連假、10月13日體育日、11月3日文化日和11月23日勤勞感謝日。出遊最怕人擠人，想避開人潮除了選擇較冷門的小眾景點之外，日期安排也是非常重要的哦！每年日本的黃金週都是人潮最擁擠的時期，秋分假期四天連假也建議避開才能享受更舒適的旅行體驗！ （圖片來源：iStock） 2025年日本將迎來一系列旅遊新制，從假期安排到退稅規定再到新鈔發行都是全新體驗，記得收藏起來幫助你更輕鬆規劃日本旅行呦！ 延伸閱讀 👉日本11大主題樂園推薦！樂高樂園、嚕嚕米公園可愛必訪，約會聖地＆人氣打卡點全收！ 👉米妮王國！2024東京迪士尼樂園「米妮」主題派對，限定美食＆可愛周邊搶先看！ 👉日本環球影城慶生攻略！壽星門票優惠、生日紀念貼紙，享受壽星專屬禮遇！ 更多最新日本資訊，請追蹤波波日本Instagram 帳號：＠popjapan_mag 撰文編輯 #木木 #Visit Japan Web #VJW #入境卡 #入境教學 #國外旅遊 #旅遊 #日本 #日本入境 #日本教學 #日本旅行 #日本旅遊 #日本自由行 #美食旅遊 

Lightroom歐美色調教學，簡單調出質感歐美經典風格

滑IG看到歐美博主的排版都好美，那作爲調色初手怎樣才能跟她們有一樣的Instagram版面呢？這次分享的歐美經典暖色調是適合排版的萬用色調，只要是暖色系的照片，套用這出來都會好好看。喜歡棕色調的朋友，記得看下去！ 我是Moon。主要是分享色調和一些提升IG質感的小技巧，例如精選動態封面圖，GIF關鍵字等等。不想錯過任何一個分享，記得追蹤Moon的Instagram，點擊追蹤。 App: Lightroom 曝光度 Exposure -0.47 對比 Contrast -71 亮部 Highlights -82 陰影 Shadows +72 白色 Whites -80 黑色 Blacks +65 顏色 Color： 色溫 Temp +19 色調 Tint +10 自然飽和度 Vibrance +33 飽和度 Saturation -34 混合 Mix： 紅色 Red / H +8 / S +30 / L +36 橘色 Orange / H -4 / S -33 / L +36 黃色 Yellow / H -9 / S -80 / L -18 綠色 Green / H -93 / S -70 / L -32 藍色 Blue / H -10 / S -67 / L +25 紫色 Purple / H -10 / S -40 / L -18 效果 Effects： 清晰度 Clarity +23 去朦朧 Dehaze +37 分割色調 Split Toning： 亮部 Highlights 色相 H 42 / 飽和度 S 6 陰影 Shadows 色相 H 33 / 飽和度 S 5 平衡 balance -7 建議： 1.色調使用在大地色的照片 2.需按照片的光線及顏色而作出微調 初次來訪的你，歡迎點下追蹤 Moon的IG主要分享Foodie/Lightroom色調和一些提升IG質感的小技巧 追蹤Instagram @moonspaces_ Telegram頻道 moonspaces 不想錯過任何一個分享，記得追蹤各個社交媒體 #IG調色教學#濾鏡教學#照片色調#相片濾鏡#自拍#色調教學#調色教學#lightroom#lightroom教學#lightroom色調

1秒快速掃瞄，四款QR Code掃描App推薦，Android、iOS都適用！

科技時代來臨，手機成為不可或缺的工具，各種實用、多功能的App應用程式，為生活帶來更多便利。日常生活中常會遇到需要掃碼點餐、或問卷調查要使用到掃描QR Code，你還是在尋找簡易快速的QR Code掃描App嗎？自詡3C小達人的編輯整理了以下四款Android、iOS都適用的條碼掃描App來助你事半功倍。 iOS 17 值得更新嗎？實測10個「 iPhone全新升級版功能」，開啟這些設定讓iPhone更好用！ 首先，打開你的App Store或是Google Play，搜尋：QR Code掃描器 （圖片來源：編輯） 就可以看到各式各樣的APP 推薦QR Code 掃描App 1 / QRCODE掃描器 （圖片來源：編輯） 這款App支援掃描所有標準的一維或二維條碼。操作方式簡單又快速，更有支援手電筒功能，在光線不足的情況下也能夠順利掃描。 推薦QR Code 掃描App 2 / QR讀碼器 （圖片來源：編輯） 這款App除了能夠掃描QR Code及二維碼以外，還能掃描文件，超級方便！更酷的功能，它能創建自己的QR Code，而且還能隨心所欲的改變QR Code的顏色及樣式唷！大家快來試試看吧！ 推薦QR Code 掃描App 3 / QR Code & Barcode Scanner （圖片來源：編輯） 這款App除了能夠掃描QR Code及二維碼以外，也能掃描所有常用格式的條碼及圖片中的條碼。它與第二款推薦的App一樣能創建自己的QR Code，但不同的是：這款App能添加自己的照片在QR Code裡，好適合放進履歷表內呀！ 推薦QR Code 掃描App 4 / LINE 想不到吧！原來LINE也有掃描QR Code的功能，三步驟輕鬆搞定！快按照以下步驟試試看吧！ Step 1：打開LINE程式，點選搜尋最右側的「掃描」符號 （圖片來源：編輯） Step 2：進入到掃描畫面，直接掃描QR Code。 （圖片來源：編輯） Step 3：點擊上方的網址，就完成啦！ （圖片來源：編輯） 補充重點：如果QR Code在手機相簿裡頭怎麼辦呢？ 打開LINE掃描畫面後，點選右下角的圖片庫。 並且選擇想要掃描的QR Code圖檔就可以囉！ （圖片來源：編輯） 同場加映：iOS 隱藏省時小工具 1、用相機掃條碼： 打開「相機」，調整條碼至iPhone畫面中適當位置 點一下螢幕上顯示的通知，即可打開相關的網站或 App。 2、在「控制中心」開啟代碼掃描器 （此功能僅限iOS 14版本以上才可使用）： 進入「設定」 >「控制中心」> 點擊「+」加入「代碼掃描器」到控制中心。 打開「控制中心」，點擊「代碼掃描器」調整條碼至iPhone畫面中適當位置 光源不足情況下，還可以打開閃光燈輔助。 以上就是四款QR Code掃描工具的推薦文啦！相信大家看完這篇，下次要掃描QR Code的時候就不會感到麻煩啦！而且還能創建幾個自己的QR Code去搭訕帥哥美女呢～（喂！開玩笑的啦） 若僅需要簡單掃描，又懶得再去下載QR Code掃描App的朋友們，務必把LINE 或iOS內建工具的使用步驟記起來，省時又方便唷！ 更多推薦實用APP 17款手機修圖APP推薦！復古濾鏡、去背、瘦身教學全都送給你！ 桌布要去哪裡找？韓妞都在用的超實用「韓系桌布APP」上百張的手機桌布，一鍵就能隨手存！ 手把手教學！iPhone絕美『透明桌布』這樣做，輕鬆打造乾淨又清新的桌面 櫻花妹超愛用「IG特殊字體」教學，這三招讓自介比別人可愛100倍♡ iOS16超美iPhone桌面怎麼做？5個必載「桌面插件App」教學，手把手教你做出質感桌面！ 撰文編輯：#肥肉娜Florona #3C少女 #LINE #QRCODE #實聯制 #掃描 #掃描QRCODE #掃描二維碼 #生活精選 #製作QRCODE 

【調色教學】想擁有韓系郊遊照的網美必看這篇！

大家好～今天的教學又是懶人必用的Foodie🤣這次的色調是韓系自然感的色調，最適合外出郊遊、戶外的圖片✅而夜景慎使用⚠️ 下面是對比圖👇🏻👇🏻再更下面則是可讓懶人一鍵套用的QR Code 以下則是數據和QR Code（截圖便能使用）👇🏻 For Taiwan🇹🇼 👇🏻 For Hong Kong 🇭🇰 👇🏻 濾鏡數值：CL4+70 亮度+8 對比-15 亮點-10 飽和度+5 陰影-20 色溫+45 這次的分享就到這邊了❣️如果成功調出美美的成果也可以在ig上標記我或私下跟我分享喔🤪 如果各位喜歡我的教學的話可以追蹤我的popdaily和我的ig會不斷更新更多色調和其他讓質感提升的教學❣️ Ig 連結：♡ Presets By snow_colourss🇭🇰♡ #popdaily#popcreator#調色#調色教學#濾鏡#色調#波波黛莉

修飾髮際線這招太神啦！『高寬大額頭女孩』必學髮型指南，用了真的會差很多！

撰文編輯 ＃Chelsea江江江江江 現在天氣越來越熱，有不少女孩開始將額頭露出來，顯得神清氣爽也不容易悶住長痘痘，但是！對於額頭又高又寬的人，將額頭全部露出來，反而會讓整張臉型比例變得奇怪，今天就來分享幾招透過修飾髮際線，讓你安全露額頭的同時又不會太奇怪！ 👉🏻髮型達人集合！精選『韓國髮廊＆超強髮型師』帳號，追蹤起來你也能變魔髮師！ 川字瀏海 最快速的方法就是直接剪瀏海，如果選擇剪空氣瀏海會遇到很難整理，剪了氧氣瀏海又會太厚重，那麼你可以選擇剪『川字瀏海』。 什麼是川字瀏海呢？其實和空氣瀏海有點相似，兩側的瀏海較長，可以像『川』字一樣往旁邊撥，最中間部分則是較厚一小戳不打薄剪齊，這樣一來既可以遮高額頭，也不會整片瀏海都遮住前額頭的視覺。 👉🏻瀏海造型懶人包，專治你的猶豫病！現在流行的瀏海種類這麼多，一定有一種適合你 胎毛瀏海 胎毛瀏海大概就是史上最心機的瀏海了吧？透過胎毛瀏海修飾髮際線，不但可以直接讓額頭和臉型比例變好，還可以打造髮絲微亂的慵懶感，可愛中又散發女人味的迷人魅力！尤其在綁馬尾或是丸子頭時，搭配胎毛瀏海絕對是無敵啊！ 👉🏻媽媽說有胎毛的才是美人胚子，讓臉小10%的髮際碎髮自己剪，動動手就能擁有天生修容啦！ 整理的方式也很簡單，拿個小圓梳＋吹風機或是直接拿小平板夾彎，再用雙手撥鬆即可。 👉🏻整容級無痛小臉術！照著『小顏理論』這樣做，哪有不讓臉面積變小的道理？ 中分Z字型界線 如果是超長瀏海或不想留胎毛瀏海的人，記得注意頭頂髮際線的分線位置！原因是如果分線剛好在額頭中央，會讓人有額頭往上延伸的視覺感，建議可以將分線以『Z字型』的方式梳，這樣不但可以讓靠近分線的髮根變得蓬鬆，也可以讓臉型有變小的視覺效果！ 👉🏻趕時間、睡過頭都不怕！「看起來有打扮」的髮型祕技，20分鐘完美出門！ 髮飾配件 除了修剪頭髮之外，當然也可以從髮飾配件下手！用髮型小配件襯托出氣質與優雅感，同時也可以轉移額頭髮際線高的焦點！ 👉🏻今年必備！髮夾攻略大公開，怎麼夾才不顯老又好看？ 修容 最後一招就是『修容』，沒有錯！不是只有鼻影和下巴輪廓可以修容，髮際線也可以透過修容產品來修飾，建議使用粉狀類的深色修容餅，修的位置是在頭髮和皮膚的交界處，先從頭皮處刷至額頭才會有自然的漸層感，不會太突兀。 👉🏻畫鼻影、小臉的關鍵！開架厲害『修容餅』，超立體五官就這樣咻咻畫好啦！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 以下這些編輯精選好文章也千萬別錯過喔！ 👉🏻整理到腦充血！20種適合不同場合『眼妝教學圖鑑』，不收藏真的會哭爆啦！ 👉🏻眼妝新手來報到！精選12種『眼線圖影教學』，半小時內馬上學會成為眼線達人！ 👉🏻想要桃花旺的關鍵部位！受歡迎女生的特徵重點分析，大家快偷學起來吧～ 👉🏻每天只要5分鐘！『眉、眼、鼻的小心機』，簡單幾個步驟就能讓你的臉看起來更精緻！ 👉🏻10分鐘懶人瘦身法！6招『滑手機運動圖鑑』，在家玩手機同時也可以變瘦 👉🏻網友都在專櫃買什麼？2020精選品牌必買排行榜TOP 3，花錢不踩雷就看這篇 👉🏻『逆向仰臥起坐』更有效？日本女生瘦小腹秘訣公開，2週就能看到明顯變化 👉🏻【心理測驗】從『喜歡的男友髮型』也能分析出妳內心潛在性格，快來選一個造型吧～ 👉🏻生活要有儀式感！好聞不踩雷的高質感香氛蠟燭清單，新手香民請收藏 👉🏻IG STORY實用教學特輯：GIF動圖關鍵字、排版靈感、免費APP套版、特殊字體，這幾招快學起來！ #丸子頭 #修容 #寬額頭 #瀏海 #瀏海教學 #馬尾 #高額頭 #髮型整理 #髮際線 #髮際線修容 

【YouTube🎬】VSCO 韓系清新風教學影片

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美卻不豔的大方氣質！精緻「清冷貴千金妝」教學，自帶高級氛圍感～

妝容教學來啦！總是覺得化妝好難、效果不理想嗎？跟著教學一起畫，包準新手也能變大師！百搭又男女都愛的清冷系妝容，配色和質感都特別精緻高級，今天妝同學要來教大家「清冷仙貴千金妝」，畫完後是低調的千金小姐，自帶貴氣感～屬於那種貴而不俗、美卻不豔的大方氣質，非常適合各種節日和重要場合！ 妝容重點 底妝以霧面為主凸顯清冷感，淺香檳棕色系的眼影和高級細閃，打造低飽和又自大仙貴清冷感的眼妝，加上淺橘杏子色的腮紅增加氛圍感，與眼妝色調呼應，最後搭配裸色細或咖色系的唇蜜，打造柔和低調又吸引人的鏡面唇妝。 清冷仙貴千金妝 首先，先用淺橘色給整個上眼皮打底，暖棕色加深眼尾三角區，再用淺香檳色提亮眼頭、眼中和臥蠶，提亮眼頭時可以向上帶到整個內眼角輪廓，配合修容可以讓眼部看起來更立體！ 用水紅色畫出眼瞼下至，並在下眼瞼眼頭處暈染，可以增添一些清冷感，眼線則是使用眼線膏話會更加柔和～ 完妝照 低調的香檳色配色真的很有氛圍感，搭配細閃雖吸睛卻又不張揚，自待滿滿的清冷仙貴感～整體的妝感非常輕透又淡，就連直男也會稱讚今天的妝容超美！ （圖片來源：小紅書盐汽水儿i） 以上就是這次的妝容教學拉～只要學會你也能成為清冷型的氣質美女！ 延伸閱讀 👉🏻吸睛又上鏡的跩甜風！清透「多巴胺嫩妹妝」教學，完妝秒變夏日活潑少女！ 👉🏻高冷又溫柔！淡顏「低飽和橄欖粉眼妝」教學，自帶高級感美女氛圍！ 👉🏻是清純可愛女神！甜美『草莓軟糖眼妝』教學，畫上直接讓曖昧對象陷入愛河！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃irene #妝容 #妝容教學 #清冷感 #清冷感妝容 #清冷感眼妝 #眼妝 #眼妝教學 

防疫期間不能上健身房？2021最新12款「健身運動APP」推薦，讓你在家也能偷偷變美麗！

平常已經很懶得上健身房了，現在疫情這麼嚴重，甚至連去都不能去了！整天窩在家裡，長時間不運動、久坐，不僅容易體重上升，身材還會走樣，今天要推薦12款健身app，讓你輕鬆在家就能做運動，增加抵抗力的同時還會變美，挑戰疫情結束後變成更健康、更美麗的自己吧！ 健身運動APP1.Keep 家庭健身助手 每個人對於健身的需求都不同，有些想要增加肌肉量，有些人想要減脂，因此Keep在訓練的一開始會先詢問一些基本問題，像是訓練的目標、健身的經驗，也會貼心的讓你選擇虛擬教練的性別，而這些之後也能依照你的需求作更正。不僅健身會有動作示範，連運動前的熱身及最後的拉筋伸展都有，再也不用擔心動作不正確而受傷了～訓練的過程採用語音及影像呈現，讓你可以不用背動作及組數了！訓練強度及部位也可以依照自己的需求做選擇，不管是害怕上健身房的新手，或是想要紀錄自己運動狀況的老手，都非常適合使用這款app！ (圖片來源：App Store Keep家庭健身助手) 👉🏼夏天管理體重好困難！用這些app幫助你回復魔鬼身材 健身運動APP2.Nuli 女力 不管是app的icon還是訓練內容，都是專門為女性打造的健身App，由四位健身youtuber，Candice、May、Hana及亞蘭合作推出的健身課表app。nuli是全面性的app，除了訓練外，有提供部落格文章、營養師設計的健康食譜、瑜伽老師的放鬆訓練、部位化的肌群訓練等等，讓每個女孩能在健身的路上，不再迷惘，鍛鍊出健康美麗的自己！這款app使用每月付費的訂閱制，但相比上健身房的費用，是非常划算的～大家有興趣的話，可以先下載7天的免費試用，適合自己的話再訂閱也不遲噢！ （圖片來源：App Store Nuli） 👉🏼懶人必收！超完整瘦身減脂總整理，從飲食菜單、運動健身和APP都幫你計劃好了！ 健身運動APP3.女性健身-腿部訓練 想要告別大象腿嗎？女性健身-腿部訓練主打，瘦腿及大腿減脂，聽起來是不是很心動啊！不管是調整腿型、消橘皮組汁，還是大腿內側甩肉，讓你每天花15分鐘就可以打造出有線條又緊實的美腿，更棒的是不用任何器材，在家就可以訓練，30天後就會發現改變！ 👉🏼運動還是沒瘦？最有可能犯的＃5大運動壞習慣，改掉才能瘦的一帆風順！ 健身運動APP4.Daily Yoga 喜歡做瑜伽的朋友可以試試「Daily Yoga」，擁有超過500瑜伽課程，配合影片及還有聲音的詳細講解，從簡單到難分為五個等級，讓瑜珈小白也不用擔心！今天沒時間運動嗎？可以選擇5至45分鐘運動時長，出門上班前，做個五分鐘伸展，也是不錯的選擇～註冊完後有7天免費試用，想要嘗試瑜珈的女孩不要錯過！ （圖片來源：App Store Daily Yoga: Workout & Fitness ） 健身運動APP5.Fitness For Women 這款室內運動的app最吸引人的就是是免費的啦～雖然比較起來可能功能沒有那麼多，但對於女性初學者來說，是一款很簡單易學的居家運動APP。雖然內容的教學是以動畫方式呈現，但絕對不輸給真人教學喔，是一款相當不錯的健身運動app～ 健身運動APP6.adidas Training by Runtastic 百分之百個人化的健身計畫，使用起來新手也很好上手。這款應用程式強調「徒手訓練」，包含仰臥起坐、伏地挺身等運動組合，利用自身體重進行鍛鍊，不需要外力就能增強肌肉以及擁有減肥塑身的效果，而且男女都適用！ (圖片來源：App store) 健身運動APP7.30 天健身鍛煉挑戰 這個三十天的健身鍛煉挑戰APP是由專業健身教練所設計的，可以讓你從科學的角度學習健身，鍛鍊身體，而且是會透過一步步的挑戰去增加難度，不會一下負荷不了，好好遵循絕對能幫助維持身材啦～ (圖片來源：App store) 健身運動APP8.Nike Training Club – 運動與健身計畫 Nike的這款app就像擁有一個自己個人的教練，裡面擁有 185 種免費運動計畫，從肌力、耐力、活動力甚至是瑜伽都有。而且app裡面的訓練動作都是由Nike專業的教練群們提供指導教學，讓你在家也能慢慢朝完美體態邁進！ (圖片來源：App store) 健身運動APP9.燃脂運動：在家就能減重 這款app裡面的許多室內運動能讓你快速有效的燃脂，減去多餘的贅肉！而且這款app主打三十天健身計畫，規劃好每天該做什麼運動，而且有分男版跟女版，所以不需要擔心會有哪些運動做不來的問題！防疫整天悶在家太無聊，那就來個室內減肥吧！ (圖片來源：App store) 健身運動APP10.7 分鐘鍛煉 以 HICT (高強度循環訓練) 為基礎， 7 分鐘健身這款APP可以幫助減脂、鍛鍊全身肌肉和改善體適能。而且《紐約時報》也曾指出 7 分鐘健身是「用最少的投資獲得最大健身效果」。所以如果防疫在家想來點運動的話，那就在家試試看這款app吧！ (圖片來源：App store) 健身運動APP11.MyFitnessPal 這款app除了收錄了350種運動類型外，居然還可以提供熱量數字，讓你運動減脂更簡單！而且，這款app主打熱量計算工具，且擁有食品資料庫 (超過 6,000,000 種食品)，加上食品與運動輸入功能，更能夠協助你擺脫多餘的負擔。也同時擁有好友互動功能，讓你相互追蹤彼此的計畫、相互打氣，妝同學覺得這個功能真得很棒啊！！ (圖片來源：App store) 健身運動APP12.Sworkit 私人教練 這款APP可以根據自身體質，從160多種的運動中挑選適合自己的運動～像是可以挑選重點部位鍛鍊，如：上半身、下半身、核心區、腹肌、臀部、背部、腿部等等。也可以挑選適合所有人的運動，像是：心肺功能、瑜珈、拉伸等等！也很適合老年人或初學者來使用，是能讓你快速上手的一款APP！ (圖片來源：App store) 呼籲大家，訓練的過程固然重要，但別忘了熱身及健身完的拉筋也是很重要的！希望大家在疫情完後都能有健康的身體！ 👉🏼【減肥】運動後別忍餓！運動後吃對東西！增肌不增胖 變瘦效果更加倍✓✓ 👉🏼【減肥】體脂肪忽高忽低，到底是機器不準？還是減肥沒效？不要再被數字綁架了！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編緝＃Chia #健身 #健身app #妝漂亮 #居家健身 #漂亮 #瘦身 

馬甲線川字腹肌我來了！自虐式『20分鐘極速練腹肌』，一週馬上見效就看你敢不敢挑戰！

撰文編輯 ＃Chelsea江江江江江 沒錯！今天就是要請到辣媽Coffee來傳授極速練出馬甲線、川字腹肌的方法，教你如何在20分鐘搞定你的肥肚肚，每週只需要做3-4次，一個星期馬上會看到效果啊～就讓我們一起來接受這非常有挑戰性、動作卻又很簡單的自虐式高強度腹肌訓練吧！ PopDaily 微醺瑜珈派對 👉 這裡報名 邊喝邊瑜珈，一起 Chill Chill 變漂亮 在開始做之前，先來了解這套20分鐘極速練腹肌的注意事項＆小叮嚀： 1.動作與動作之間不要停滯休息，這樣才可以在20分鐘內發揮最大效果。 2.所有提腿的動作下背必須用力向地面壓。 3.腰背在做動作過程中如果已經拱起了，請立即停止以免傷了後背肌肉。 4.腳無法完全伸直是因為大腿後側的膕繩肌柔軟度問題，效果不會差太遠。 5.上身斜向後訓練的時候，上背必須挺直才能真正訓練到腹。 6.如果中途已經不能再繼續，可以先讓自己短暫休息一下，不要用脖子、手硬撐。 7.此訓練雖然是有助增強腹肌，但如果你本身體脂高請配合消脂增肌運動才可達至最大效果哦～ 8.不必天天訓練，可以隔著其他腹部訓練或運動，一週做3-4次已經很足夠。 9.月經期間盡量不要做腹部練習，因為要讓腹部好好休息～ 10.如果維持不了30度和10度的提腿運動，可停留在60度慢慢適應後再落下；此外如果維持不了將上半身微提起的動作，可以先用躺平替代，千萬別用脖子硬出力。 👉🏻14天瘦身挑戰Start！跟著她一起簡單動，擁有完美「沙漏型」身材不是夢！ 以下有13組動作步驟，一週做3-4次即可，保證見效啊～ 1.屈膝拉起雙腳伸直 x 20次 先躺在墊子上，接著抬起雙腳，慢慢放至地上，再向上伸直雙腳，然後慢慢放到墊上為一組完整動作，重複20次。 2.雙腳伸直上下移動 x 20次 3.屈膝交替拉向身體 x 20次 4.腳依序伸直離地面10、60、30度 x 維持10個呼吸 將雙腳保持再貼近地面10度的位置，維持10個呼吸；再將雙腳拉至90度後慢慢下降到60度，同樣維持10個呼吸；再做一組離地點10度，最後則是將雙腳拉至90度後慢慢下降到30度，維持10個呼吸。 5.屈膝單膝碰手肘 x 20次 6.雙腳伸直交叉從上往下來回 x 10次 做3組 7.雙手伸前碰雙腳 x 20次 運用上腹部力量，將雙手拉向前碰雙腳。 8.屈膝拉向左右斜上方再伸直 x 20次 雙手放在地上，將雙腳慢慢拉到右邊，再伸直向下碰地，接著拉向左邊再向下碰地，注意臀部不要離開地面太多，重複20次。 9.船式雙腳屈曲90度 x 維持10個呼吸 將身體拉起做船式，雙腳維持在90度，背部記得挺直，維持10呼吸後，將雙手打開、雙腳伸直，維持10個呼吸，最後再回來維持90度。 10.伸直雙腳左右移動 x 20次 將前手臂放在地上，雙腳伸直，運用腹部力量向左右移動。 11.雙手伸直向下身左中右移動 x 40次 12.側平板手拉下 x 10次 做側平板，將手舉起然後慢慢拉向下身體，重複10次。 13.平板支撐+腹部向內收 x 10次 最後就是常見的平板支撐，維持10個呼吸後，維持平板支撐的動作，將腰拱起、收起臀部，再回到平板支撐，重複10次。 以上就是主要的動作圖解，每個動作的中途銜接都是重複第四個步驟的腳伸直離地面10、60、30度 x 維持10個呼吸，最後把完整影片提供給大家，讓我們一起努力鍛鍊好腹肌，準備在夏天好好來『炫腹』一波啦！在這邊也要提醒大家，這是高強度且高難度的腹肌訓練，記得衡量自己的狀況來做適當調整，千萬不要硬做反而造成肌肉拉傷喔～ #微醺瑜珈 － 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 以下這些編輯精選好文章也千萬別錯過喔！ 👉🏻整理到腦充血！20種適合不同場合『眼妝教學圖鑑』，不收藏真的會哭爆啦！ 👉🏻眼妝新手來報到！精選12種『眼線圖影教學』，半小時內馬上學會成為眼線達人！ 👉🏻想要桃花旺的關鍵部位！受歡迎女生的特徵重點分析，大家快偷學起來吧～ 👉🏻每天只要5分鐘！『眉、眼、鼻的小心機』，簡單幾個步驟就能讓你的臉看起來更精緻！ 👉🏻10分鐘懶人瘦身法！6招『滑手機運動圖鑑』，在家玩手機同時也可以變瘦 👉🏻網友都在專櫃買什麼？2020精選品牌必買排行榜TOP 3，花錢不踩雷就看這篇 👉🏻『逆向仰臥起坐』更有效？日本女生瘦小腹秘訣公開，2週就能看到明顯變化 👉🏻【心理測驗】從『喜歡的男友髮型』也能分析出妳內心潛在性格，快來選一個造型吧～ 👉🏻生活要有儀式感！好聞不踩雷的高質感香氛蠟燭清單，新手香民請收藏 👉🏻IG STORY實用教學特輯：GIF動圖關鍵字、排版靈感、免費APP套版、特殊字體，這幾招快學起來！ #川字腹肌 #瘦身 #腹肌 #腹肌訓練 #馬甲線 #馬甲線運動 

每天想搭配有點累？這位妹子教你超好看一週ootd，超easy保證一學就會！

撰文編輯 #Jane 想穿出可愛的日系風，但總是不得其門而入嗎？其實真的不難，首先你需要一位道道地地的櫻花妹作為你的穿搭老師！第一步驟，先把這位櫻花妹@misaneshifuku 追蹤起來，接下來的日系穿搭教學不需要懂日文也能心領神會，因為她通通都會示範給你看，今天編輯就先摘錄了三款穿搭教學，拍胸脯保證你一定也學得會~ 👉兩人都不到160cm！小隻女姊妹花教穿搭，讓你和閨蜜成為最時髦Squad！ 【教練防風外套的穿搭法】 帶點中性的教練防風外套其實也可以穿搭得相當可愛，而且只要利用較為女性化的單品就能打造俏皮的outdoor風格，可愛的剛剛好，又中性的剛剛好！ 👉女孩這次我們先不追求曲線美！率性的”Boyish Style”讓你舒適自在玩穿搭 內容一：裡面可以搭配很多顏色的上衣，卡其色最適合 內容二：下半身可以搭配明亮的牛仔褲、寬版男友褲 內容三：可以搭配後背包呈現運動風，會很可愛 內容四：下半身可以搭配格紋裙，會看起來比較女性化 內容五：比較沒那麼冷的時候，可以搭配短褲 內容六：裡面可以搭配襯衫、裙子，看起來會更可愛 【茶色單品的穿搭法】 很有秋冬感的茶色，是冬季一定要擁有的色彩，茶色能讓整體穿搭更加沉穩，利用不同元素的搭配就能穿搭出非常有風格的冬季穿搭唷！ 👉『奶茶色』怎麼穿才不撞衫？三種穿搭小技巧，讓你完勝路上其他小姊姊！ 內容一：下身搭配帶有黑色系單品，看起來有成熟感、顯瘦 內容二：搭配深藍色，再加一點淺色系的點綴，看起來比較不會太暗 內容三：搭配酒紅色小物，像是帽子、小包，看起來更有亮點 內容四：同色系穿搭也很適合，可以用不同花紋、小物搭配 內容五：搭配淺咖啡色，跟茶色搭配可以增加亮點，背黑色包包也會很適合 內容六：搭配綠色，適合古著風格，可以搭配一點白色來點綴 內容七：搭配白色，看起來很有少女的感覺，搭配深咖啡色、酒紅色比較有獨特性 內容八：搭配灰色，呈現大地色穿搭，格紋、條紋的搭配可以形成不同風格 【針織毛衣得穿搭法】 冬天一定要有看起來暖烘烘的針織毛衣單品，但到底要怎麼穿搭才能可愛加倍，這就要考驗穿搭功力了！不要總是毛衣+牛仔褲，針織毛衣的穿搭其實有非常多變化唷！ 👉拒絕為了美而流鼻涕！年末必備毛衣款通通有，趕緊手刀加入購物車！ 內容一：白色毛衣顯可愛，褲裝裙裝都很適合 內容二：搭配茶色系 內容三：左上是指可以搭茶色，右下則是可以搭莓果色跟丹寧 內容四：莓果色穿搭，搭配公主澎袖，打造可愛的感覺 內容五：搭上外套或高領毛衣，會更溫暖時髦 內容六：v領毛衣讓穿搭看起來比較不厚重 內容七：大格花紋古著風、搭配淺色襯衫跟丹寧 內容八：也可以搭配背心毛衣 👉每天#ootd都質感滿分！設計師小姊姊Mari的時髦日常，你也可以駕馭！ #2020女生日系穿搭 #2020女生穿搭 #2020日系穿搭 #2020穿搭 #2020穿搭技巧 #misaneshifuku #popstyle #女生日系穿搭 #女生穿搭 #小姊姊穿搭 #日本小姐姐 #日系 #日系小姊姊 #日系小姊姊穿搭 #日系穿搭 #日系穿搭技巧 #櫻花妹穿搭 #波波穿搭 #穿搭 #穿搭技巧 #穿搭精選 #編輯精選 

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