❤️超卡哇依的玉兔搗藥🐇【阿原肥皂】中秋禮盒

天然植物品牌阿原YUAN 推出中秋系列的玉兔搗藥中秋禮盒 超可愛療癒的玉兔青草皂 裡面是象形符號不規則拼片皂型拼圖🧩結合創意好有趣😆 好喜歡這種天然青草香味 不管是拿來洗澡或洗手 都非常的療癒放鬆～ 真的好舒服😌 - 這次阿原的禮盒設計別出心裁啊！ 「兔潔如玉，玉朽搗藥」 2020的大時事讓很多人受影響 阿原持續用台灣青草植物陪伴我們 一起為生活共同尋找解藥 來表達對大家的關心～ 玉兔搗藥打造快樂台灣島 - 禮盒中共有6顆青草皂哦！ 手👉🏻綠豆薏仁皂 島👉🏻紫草洛神皂 兔👉🏻檸檬皂 *2 草👉🏻綠豆薏仁皂 樂👉🏻艾草皂 都是天然青草製作 也有針對肌膚不同的主打 是很天然的保養品 洗完水水的不緊繃哦！ - 包裝風格呈現繽紛可愛的手繪風格 上面還有6種不同的青草藥植物圖🌿 提袋和盒內的青草小冊都好有巧思 整個中秋禮盒充滿著用心與關心，滿滿的愛❤️ 超適合送禮的啦！👍 中秋節就送這個吧！ 🎉8/27-9/17享早鳥優👉🏻NTD$980元（9/18後$1080元） @yuansoap.official ㊗️大家中秋節快樂🎑 #藥草皂越洗越健康 #玉兔搗藥快樂台灣島 #搗藥樂島 #阿原肥皂中秋禮盒 #手島兔草樂 #阿原工作室 #阿原肥皂 #yuansoap #soap #手工皂 #肥皂 #一盒顧全家 #中秋不發胖超健康 #中秋禮盒推薦 #青草皂 #防疫洗手皂

Booking.com雙十一優惠，訂房下殺六折起，同步推薦六大單身旅遊景點！

線上訂房領導品牌Booking.com祭出雙十一檔期折扣，提供前所未有的訂房優惠！Booking.com會員只要於11月9號到11月11號於Booking.com訂房，部分房源即享有六折（含）以下優惠，Genius會員更可提早於11月7日0時1分起優先開搶，房源有限，要搶要快！ 而雙十一檔期不只是搶優惠的好日子，回歸「光棍節」初衷，更是計劃獨自旅行的好時機。Booking.com 精選以下六大光棍旅遊目的地，從自我挑戰、文藝之旅、心靈成長、城市風光到夜生活體驗，滿足各種需求的單身旅客，還不快拿起背包，開始一場專屬自己的獨特旅行吧！ 美國波特蘭，獨享友善城市風光 位於奧勒岡州的波特蘭以獨特的行動餐車、美味的甜甜圈、無人可及的精釀啤酒和周遭自然美景聞名。這個風格獨特的城市居民友善，也經常有許多有趣的活動，對單身旅客來說簡直完美。Booking.com 旅客十分推薦波特蘭的食物、購物和友善居民。「米柯納密思肯尼迪學院飯店」前身是一所歷史悠久的國小，提供獨特的住宿體驗。單身旅人可以在熱鹽水池放鬆一下、在館內的電影院看場電影，或者在館內的酒吧或餐廳與新朋友聊天。 義大利羅馬，永恆之城探索不朽文藝 來到「永恆之城」，你絕不能錯過這裡的歷史、古蹟、建築和美食。想來場獨享文藝之旅的人一定要來充滿歷史的羅馬。在迷人的廣場上漫步，並前往代表性十足的特雷維噴泉許下對自己的祝福，或品嘗風靡全球義式冰淇淋Gelato，沉浸在名勝古蹟體驗經典文藝氣息，對於單身的文青旅者來說，可說是光棍節規劃旅行時的最佳選擇。「羅馬自由青年旅舍」提供宿舍房床位與色彩繽紛的共用陽台。隻身前往城市探險之前，先和其他旅客一起享用歐陸式自助早餐吧！館內也有特色酒吧，在緊湊的觀光行程後，可以在這裡舒適休息或與其他獨行旅客交流。 越南河內，來趟街頭感十足的小旅行 Booking.com旅客超推薦河內的街頭小吃、文化和友善的當地居民。這座活力城市迷人的歷史和建築，一定也會讓獨行旅客印象深刻。越南美食深受法國影響，來到這別忘了享用美味的越南料理，例如以雞湯或牛肉湯為底的越南河粉。「河內舊城景旅舍」距離古城門和同春市場僅幾步之遙，提供風格現代的旅宿空間、陽台及共用休息室。接待櫃台工作人員精通英語和越南語，讓單身小旅行更加順暢。 德國柏林，白晝到夜晚永不停歇的各種體驗 如果喜歡與當地居民交流，體驗當地人的生活，德國首都柏林絕對是單身旅行的最佳選擇。柏林各區有其獨特風格，這裡的歷史、文化和城市漫步也深受旅客喜愛。從文青咖啡館、高級餐廳，到小酒吧、地下夜店，不管想去哪，柏林都有！「柏林維也納便捷飯店」位於時尚的普倫茨勞貝格區（Prenzlauer Berg），交通便利，前往布蘭登堡門和波茨坦廣場等景點都十分方便。這間現代的飯店設有共同工作空間，並提供高速 WiFi，能隨時分享 IG 限時動態，跟其他無法出來玩的單身朋友炫耀一下。 日本八重山群島，跳島滿足幽靜與自我跳戰 海島旅行有很多種，但如果想試試探索不同島嶼的文化、傳統和美食，不妨去一趟跳島旅遊吧！幽靜的八重山群島位於沖繩本島西南方，是一個鮮為人知的美麗天堂。以小濱島為起點，你可以安排到附近的竹富島和石垣島一日遊。「南群星飯店」位於偏遠的小濱島，是日本最南的度假村。面對一望無際的海景，可以在泳池邊休息放鬆，也可以參加度假村安排的戶外活動挑戰極限，例如：潛水、浮潛和風帆衝浪等。 印尼烏布，瑜珈避靜探索心靈 許多人認為獨自旅行是一種成長歷練，還不快趁光棍節安排一個瑜珈之旅，得到身心靈成長。烏布的自然美景和悠閒感深受Booking.com旅客喜愛，許多熱愛瑜珈的旅客也會到這裡，希望在大自然寧靜氛圍下，讓自己更進步。「烏達雅度假村Spa」四周環境綠意盎然，除了設有 SPA 中心，也提供自行車租借和登山健行等行程，更可以參加館內的瑜珈課程，讓心情平靜下來，再到游泳池邊悠閒地享用免費的下午茶。 #Booking.com #住宿 #單身旅遊 #旅遊 #景點 #雙11 

Fika Fika Cafe-松江南京站北歐風格咖啡館

一直很愛Fika Fika Cafe的裝潢設計 北歐風格極簡設計 卻營造出讓人非常放鬆的氛圍 咖啡與餐點 都在水準之上 雖然價格比起周遭咖啡館來得高一點 但Fika Fika Cafe的愜意感 卻是獨一無二的~ #台北美食 #松江南京美食 #台北咖啡館

檳城最高點躺在68層的彩虹玻璃上 🇲🇾 

檳城的彩虹天空步道🏃🏻‍♀️ 本來想好relax 的躺着；一躺心裡OS”太熱了吧🥵”表情完全放鬆不到🤣 PS:記住一定要穿鞋套才可以走進去玻璃步道😊 📍#TheTop 📌#Penang #Georgetown #Malaysia 💰68 MYR/Single Entry;99MYR/Multiple Entries 🕒Mon-Fri 11:00~20:00;Sat-Sun 11:00~21:00 #YYin檳城 #YanyeeinMalaysia #檳城 #檳城景點 #馬來西亞 #馬來西亞旅遊 #馬來西亞景點 #馬來西亞檳城

花蓮理想大地渡假村

理想大地是我看了一堆網美民宿後 覺得價格都一樣高那就選渡假村吧 渡假村好處是天氣就算不好 也有活動可以玩 這裡的造景真的好漂亮 可以坐船遊園區 超級適合親子家庭的地方 都是為小朋友設計的活動 泳池也放了一堆網美泳圈 不用自己帶 房間很大陽台都是面河 浴室大到可以奔跑 還有膠囊咖啡機可以使用 我是直接和渡假村訂房 這次住雙人房有升等房型 房價$4999 （含早餐、遊船、設施使用） 如果上訂房網要注意價格包含什麼 渡假村玩什麼都要錢 通常有包的價格算起來比較便宜 有湖可以釣魚，還釣到厭世 太好上鉤了 釣到都要再放回去～ 雪寶說幫魚打唇洞😂 有很多讓小朋友放電的活動可以參加 我自己也是玩得很開心 來花蓮的朋友想好好渡假放鬆 理想大地是個不錯的選擇 #花蓮 #花蓮景點 #popdaily #渡假村 #poptour #wanttogo #taiwan #網美 #花蓮理想大地 #台灣旅遊 #photo #hualientravel #hualian #理想大地 #親子旅遊

誰說雲林很無聊？來去虎尾當文青、耍浪漫，火紅景點一天都玩不完！

沒有不好玩的地方，只有不知道怎麼玩的人！曾被PTT網友票選全台最難玩縣市的雲林，今天要讓你們跌破眼鏡。編輯不只找了近期IG上被網紅們洗版朝聖的熱門景點，還問了熱愛家鄉的正妹學姐來推薦大家雲林怎麼玩，看完文章後快揪團來趟兩天一夜的雲林輕旅行吧！ 【推薦閱讀】 來去西螺走一回！雲林西螺景點一日遊，給自己一趟美食與古蹟的巡禮 誰說雲林虎尾沒地方好玩？景點多到兩天一夜都玩不完，虎尾景點懶人包來囉 早餐好樂虎尾店How The Breakfast 一日之際在於晨，早餐推薦的是從嘉義展店到雲林的早餐好樂。 店面從裡到外都是搶眼的希臘藍色調，餐點從早餐包到下午茶甜點。其中以珍珠花生丹麥、草莓煉乳丹麥最受女孩喜愛～澎派的用料、可口的外觀，完全就是網美必點的餐點啊！ 早餐好樂每家分店都有不同風格的裝潢設計，有藍白相間的希臘風、工業風等，每家店在當地也都相當有人氣，假日都會有大量的排隊人潮，有興趣的朋友可以當作收集，朝聖一下不同風情的各家分店 Info. 地址：雲林縣虎尾鎮工專一街59號 金億陽洋菇農場-稻草捲心酥打卡地 由2000個稻草捲堆疊成的壯觀金字塔，是近期在IG上爆紅的打卡熱點，一個個的巨大捲心酥，看起來超級療癒啊！ 不過想要來拍網美照的女孩們可要注意哦！稻草捲心酥是雲林虎尾季節限定的景點，園區除了有固定的開放時間，季節過了，就只能明年再來。 打卡編也提醒大家，因為請大家到這裡拍照一定要好好守護這片景觀，不要亂丟垃圾，也不要在這裡抽煙亂丟煙蒂，請大家珍惜地主願意把可愛風景分享給大家的心！ Info. 地址：雲林縣虎尾鎮頂溪里15鄰西園76號 營業時間：09：00~17：00（詳情以官方公佈為主⚠️目前無開放唷！） 虎尾舊鐵橋 擁有超過百年歷史的虎尾鐵橋，最早是日本時期為了方便火車運輸甘蔗到虎尾糖廠的一座橋樑，橋身橫跨虎尾溪。 不同於其他橋梁或吊橋，空間桁架的結構設計，打造出的幾何樣式，正是虎尾鐵橋的最大特色 Info. 地址：雲林縣虎尾鎮雲73-1鄉道 澄霖沉香森林 2017年新開幕的雲林新景點，擁有雅緻的日式庭園、夢幻的愛心水池和噴泉造景。園區內還種植大量的落羽松，秋冬時節松葉轉紅時，配合造景拍照，真的超浪漫！ 難怪澄霖沉香森林有著「台版兼六園」的封號～園區內還有販售精油、肥皂、沉香等香氛產品，喜愛香氛的女孩們一定要去品香一下 Info. 地址：雲林縣虎尾鎮惠來75-6號 營業時間：08:00 ~ 17:30 後院 一間由老宅改建的咖啡廳，如同店名「後院」，餐廳從裡到外都種植了許多植栽，讓人有種走進自家花園的親切感 室內則以水泥混搭紅磚，搭配黃色燈光營造工業鄉村風格～點杯咖啡配上店內招牌的帕尼尼，感覺整個人都散發文青氣息呢 如果想要感受一下時下熱門的植物系咖啡廳，店家在天景設立了戶外座位區，除了盆栽擺設，還有個全被藤蔓攀附的牆面，綠意環繞，很適合當作攝影牆 而到了晚上，後院會從咖啡廳就會變成酒吧，晚上不知道去哪的朋友，可以考慮來這裡小酌放鬆一下，為旅行畫個完美句點 Info. 地址：雲林縣虎尾鎮忠孝路2號 營業時間：10：30~18：00、19：30~01：00(（週三、四休） #後院houyuan #打卡中部 #早餐好樂 #波波打卡 #澄霖沉香森林 #稻草捲心酥 #虎尾景點 #虎尾舊鐵橋 #金億陽洋菇農場 #雲林 #雲林景點 

Take a break ❤️

【台南】充滿咖啡香氣的旅食Vita Cafe：早晨來享受一杯烘培精品咖啡

❙ Me Time With Coffee 每天，都請為自己留出認真享受咖啡的時間 禮拜一到五，我們在同一個時間點醒來，經過一樣的路，坐著一樣的工作，日復一日的循環，是否希望生活能有點不同呢？ 從現在開始，每天都給自己留出一點時間Take a break，用心經營自己的小日子。 ❙ 啟動一天生活的重要儀式 現在我每一天都會比以前早起，最近發現台南安平區一家咖啡廳旅食Vita Café，我很喜歡他們的環境，天花板挑高沒有壓迫感，有舒適的氛圍，是上班前可以放鬆的好空間。 旅食Vita Café 是台南第一家有咖啡豆烘培履歷的咖啡廳 *咖啡豆可以掃描QR code* ，重點！精品咖啡只要$80元，當初看到這個價格時嚇壞了，真的是為上班族省荷包呀～只要點精品咖啡，咖啡師就會現場沖泡，在旁邊等候的我都能聞到咖啡香，精神整個甦醒。 ❙ 最溫柔的早餐時光 挑選一份喜歡的早餐，一份貝果、一份吐司，再來杯一杯咖啡，到靠窗邊位置坐下，享受著健康的美味，不慌不忙，換來元氣滿滿的好狀態。 旅食Vita Café 的早餐套餐不超過$80元，非常平價但卻不廉價，餐點分量剛好也非常好吃，內用低消$50元（不限時），所以如果有約會議或是想來看本書，都非常適合來。 ❙ 沉浸在咖啡廳的溫暖空間裡 空間寬敞的咖啡廳大家熟悉的是多那之、路易莎…但我覺得人多吵雜，無法讓人靜下心來喝杯咖啡、看本書，旅食Vita Café 讓我最喜歡的一點是，桌與桌的空間大，想聊公事或私密事都不用擔心隔壁桌會聽到，除了天花板挑高以外，牆壁也有許多畫家作品，除了咖啡與餐點以外，也有蛋糕和冰品，也非常適合下午茶與晚餐聚餐哦，我們明天早晨相約在旅食Vita Café吧！ ❙ Info. 店名: 旅食VitaCafe_台南永華店 時間: 07:00-00:00 地址: 台南市中西區永華路一段301號 臉書: 旅食VitaCafe_台南永華店 // #台南 #台南咖啡 #台南咖啡廳 #咖啡廳 #早餐 #早午餐 #台南美食 #平價咖啡 #銅板咖啡 #銅板美食 #不限時咖啡廳 #波波打卡 #波波發胖

水水們快看～2019台北TOP5熱門景點，隨手一拍都像雜誌封面！

身為一個熱愛拍照的水水，常常四處各地奔波，尋找最優的打卡點！IG上各個知名景點，相信各位都已經去過也看膩了，今天就盤點５個台北最新的熱門景點來造福各位囉，現在就跟著編輯的腳步一起出發吧！ 【推薦閱讀】 台北小資好好玩景點大公開！月底錢包空空別擔心，不用一百塊就可以入場 龍山寺周邊打卡點看這裡！歷史建築及咖啡廳一網打盡，文青照不漏拍 ＃南雅奇岩 靠近瑞芳濱海公路的南雅奇岩，是不可錯過的景點！南雅海岸這一帶的岩層因為海蝕風化的關係，可以看見各種奇形怪狀的岩石，呈現出來各種獨特奇妙的花紋，讓人不禁感嘆大自然的鬼斧神工！ 這裡也是很多新人拍婚紗的熱門景點喔！只是這裡的路因為石頭的關係不太好走，拍美照的同時也要注意安全才可以喔！ 要不厭其煩的提醒大家，請大家再到任何景點拍照時，不要留下垃圾，不要破壞大自然環境，請大家一起愛護我們的自然資源 Info. 地址：224新北市瑞芳區 #Les Piccola 穿過永康商圈喧鬧的人群，東門金華街上有一家讓人猶如置身巴黎的小咖啡館 豐富的綠色植物造景，讓人在紛擾的城市中得以獲得小小的放鬆！大片的落地窗，和煦陽光照得暖呼呼的，真的是舒服又漂亮的一家小店啊 除了外觀之外，店內的布置也是相當的植物系，豐富的綠色植物真的好像在叢林用餐一樣！除了綠色系植物之外，還運用木質家具跟大理石花紋作為點綴，真是一家風情萬種的店啊！餐點的部分也都很精緻美味喔～ info 地址：台北市大安區金華街164巷5號 ＃劍潭站 這個打卡點在捷運劍潭站附近的地下道內，一走進去便會默默的驚呼！一圈一圈的白色環型燈照亮了整個地下道，給人一種靜謐的感覺 因為特殊的造型意外吸引很多人前來拍照，偶爾也能看到新人在這裡拍婚紗喔，個人覺得是個相當有情調的打卡點呢！ ＃大板根森林遊樂區 喜歡往戶外跑吸收山林芬多精的人，這個景點相當適合你，位在三峽的大板根是相當著名的森林遊樂區，除了溫泉之外，很多人也會到這裡爬爬山踏踏青 其中有座架立在山中的吊橋，因為被許多植物包圍的關係看起來就好像會出現在宮崎駿電影內的場景，走在上頭瞬間化作山中小精靈！ info. 地址：新北市三峽區插角里80號 ＃淡海輕軌遇上幾米 從捷運紅樹林站轉乘的淡海輕軌第一期路段終於通車了，這條路線上，共設有11個站，每一站都有藝術家幾米以淡水在地特色為主題的作品 車站內外都可以看到可愛的幾米作品喔，可愛又俏皮的作品吸引了很多大人帶著小孩前來朝聖 當然這也是一個相當好的打卡點，豐富的色彩讓拍出來的照片更為繽紛感覺也相當歡樂呢！ ＃光影幻境 台北最近出現一座超大又迷幻的彩色建築，拍起來真的超美呀 台灣國際藝術節請來英國空氣建築團隊打造，在這充滿幾何線條和迷幻色彩的空間裡，可以擺出一切你最放鬆的姿勢 透過光線變化，內部則會呈現不一樣的色彩樣貌，如夢似幻的景象讓人相當難忘，絕對能在其中感受到與以往不同的視覺體驗 地址：兩廳院藝文廣場 展出時間：2019.4/2-20194/21 平日12:00-17:00 假日09:00-18:00 平日一般票200元（不限時段進場） 假日一般票250元（需依照購買時段進場） 說到木柵你會想到什麼？四個經典景點推薦給你，一日遊剛剛好 淡水七個私藏地標大公開～編輯口袋名單推薦，該安排充實一日遊啦 以上跟大家分享的這幾個台北新景點，是不是都相當的可愛又好拍呢，2019就到新景點為自己換上全新的大頭貼吧！ #Les Piccola #劍潭站 #南雅奇岩 #台北 #大板根森林遊樂區 #打卡北部 #新北 #波波打卡 #淡海輕軌遇上幾米 

如何幫寶寶按摩？嬰兒按摩有十大好處！按摩手法原來這麼簡單易學！

經常幫寶寶按摩可以讓寶寶獲得身心的舒暢，對爸比媽咪而言也是很棒的親子互動時間呢！而且還有研究顯示，寶寶經常得到父母或照顧者的撫觸和按摩，對寶寶的成長發育和溝通學習都非常有益處哦！至於要怎麼幫全身軟趴趴的嬰兒按摩才正確又舒服呢？一起來看看媽咪編整理的寶寶按摩指南吧！ （圖片來源：Pexels） 寶寶按摩的重要性 在許多方面，觸覺是我們的第一語言。溫柔輕撫可以幫助寶寶更加茁壯，並且減少焦慮感。研究顯示，經常被人撫摸的嬰兒，跟他人眼神接觸的機率比不常被撫摸的嬰兒多出50%，展露愉悅表情的機率也增為 3 倍。 寶寶按摩的事前準備 1.選擇寶寶完全清醒而且不會太餓或太飽的時刻 2.確認房間是溫暖的，而且燈光不會太強 3.準備好所需的物品：乳液或嬰兒油、乾淨的尿布和衣服 4.清洗雙手並拿掉佩戴在手上的飾物 5.把寶寶放在一個安全和舒適的地方進行按摩，並且要讓他清楚地看到我們的臉 6.最好不要在發炎或發紅的肌膚上塗抹嬰兒油或乳液 （圖片來源：Pexels） 寶寶按摩手法 將適量的嬰兒油倒在手上輕搓，讓嬰兒油產生一點溫度後，我們就可以開始幫寶寶進行按摩囉！按摩時，可以遵循由上往下慢慢按摩的方式來進行，對寶寶來說比較溫和，也不會因為按摩的部位一下左一下右、一下上一下下而難以適應。從頭部、太陽穴、耳朵、臉頰輕柔緩慢地輕撫，再往下移至寶寶的胸口，手心輕輕平放在寶寶胸前，以指腹輕輕畫圈的方式按摩寶寶胸口。之後再同樣以指腹畫圈的方式，依序按摩寶寶的手臂、手肘、手指、大腿、小腿，最後把手心輕貼在寶寶的腳掌，輕柔按摩寶寶的小腳丫。 （圖片來源：Pexels） 幫寶寶按摩的十大好處 1.讓寶寶有安全感 2.感覺被愛 3.使感覺統合良好 4.使肌肉放鬆，肌肉狀態及發展良好 5.觸啟動成長荷爾蒙的分泌，使成長情形良好 6.安撫寶寶並減少啼哭現象 7.促進消化並幫助緩解腹絞痛、脹氣及便秘 8.讓寶寶更容易適應夜間睡眠，並幫助他睡得更熟 9.幫助發展良好的肌肉張力、協調感及柔軟度 10.增加正向刺激，提升神經發展 （圖片來源：Pexels） 寶寶如果不喜歡按摩怎麼辦？ 寶寶雖然還不會說話，但對於事物的喜好其實能夠從觀察寶寶情緒反應得知，若是寶寶不喜歡按摩，可能會皺眉或是啼哭。不過，對於這類不喜歡按摩的寶寶來說，爸媽到底該不該繼續按摩呢？ 其實，這類型的寶寶有可能是屬於比較高敏感的寶寶，對於肌膚的接觸會感受到較強烈的刺激或是不適，針對這樣的寶寶，我們需要做一些「減敏訓練」，嬰兒按摩就是很好的減敏訓練，因此我們還是可以繼續幫高敏感寶寶按摩，只是一開始力道要盡量放到最輕，並且改由僅先按摩一個部位，時間也不宜太長。等寶寶比較適應過後，再慢慢增加按摩的部位和時間就可以囉！ （圖片來源：Pexels） 此外，按摩是幫助爸比媽咪跟寶寶增進親密感的絕佳方式。這對孩子的成長發育非常重要，因為許多研究者和臨床專家都認為，母親與孩子之間的正向連結可以為未來的人際關係打好基礎。 【延伸閱讀】 趕走紅屁屁大魔王！精選十大屁屁膏推薦～有效保護寶寶嬌嫩肌膚！ 寶寶脹氣怎麼辦？使用「I LOVE YOU」按摩法，搭配其他九招快速消除寶寶脹氣！ 北中南11間寶寶生日蛋糕推薦！超美客製化設計，絕對羨煞旁人的精緻蛋糕店～ 波波媽咪兒也有IG帳號啦！趕快手指一動加入我們：＠popmama_mag 還有臉書粉絲團也別忘囉～～歡迎一起來這個小天地吸收媽咪的流行新知，偶爾一起抱怨豬隊友和餓婆婆！>> 波波媽咪兒FB粉絲團 撰文編輯＃LULU #Lexie #安全感 #安撫 #寶寶按摩 #感覺統合 #睡眠 #肌肉發展 

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