沒錢沒時間不是藉口！每天30分鐘就好，跟著「徒手菜單」在家練出健身房重訓的效果

冬天真的吃太好，只好趁春天還沒來之前趕快瘦下來。很多女孩可能覺得瘦身或重訓一定要到健身房才行，其實不一定喔！今天要介紹的這位女孩漢娜是一位有名的健身老師（之前在這篇台灣運動Girl文章也有介紹過）平常會和大家分享自己健身的紀錄與菜單，而最有名的則是她的「徒手菜單」，就算在家也可以健身。 漢娜徒手菜單 初階版 這個徒手菜單是比較簡單版的，剛開始訓練的女孩可以先選擇這個，之後再慢慢增加難度，也可以搭配計時會更有效率喔！像是漢娜就建議可以在30分鐘內完成兩組，不太會做的動作，可以往右滑IG圖，會有詳細的影片教學喔！ 徒手菜單內容：80下開合跳70下深蹲60下觸底蹲跳50下hamstring curis趴著提臀40下plank抬手30下rolling squat20下burpee10下handwalk push up 肌力訓練 這個菜單則是比較著重在訓練肌力，建議可以在30分鐘內完成三組，漢娜也有提到大家也可以菜單交替做，不要固定只做一套，這樣訓練才會更有效喔！ 徒手菜單內容：30下overhand squat （膝蓋不能超過腳尖，視線要往前看）30下lunge jump （蹲2下跳1下，換腳完成算1次）30下側squat+sumo squat （蹲.側.蹲.側.算1次）30下plank 開合跳+前捲腹跳30下橋式開合（屁股不能掉下來）30下碰對向腳（左右完成算1次）30下handwalk burpee jump（跳完手走回碰腳板算1次）30下sit up 消耗全身熱量 會訓練到全身，很適合吃完大餐後回家消耗一下熱量，這個菜單的算法比較特別，「上山再下山」的意思是從10下的開始做到50下，再從50下開始做回到10下，建議可以在25到30分鐘之內完成喔。 徒手菜單內容： 10下平板對向踢腿 （兩邊完成算1下）20下上丟球（可以找軟軟的東西做拋接的動作）30下單腳阻力平衡40下波比跳（一定要完全趴下去再跳起才有效喔！）50下彈力繩划船 除了以上說的徒手菜單之外，還有很多實用的健身小知識的貼文，裡面都寫得無敵詳細，每次看都受益良多啊！ 在漢娜的IG版面裡還有更多示範供沒辦法上健身房的女孩參考，只要搜尋「＃漢娜徒手菜單」就可以看到更多囉！這個徒手菜單真的非常方便又有效率，很忙的話也可以在家做運動，真的是各位女孩的一大福音啊！ 延伸閱讀 減肥可以吃得這麼華麗麗！6位台灣女孩的每日健康菜單公開，跟著她們一起吃得飽又瘦得巧隱藏在肚肉的腹肌快點現身吧！吃6種食物，讓妳的腹肌倍速養成變瘦不是簡單的事，但你不開始就絕對是不可能的事！讓這些帳號陪你一起消瘦吧！夏天結束也不能放鬆警戒，快跟著這些運動Girl繼續維持好身材，冬天穿再多也是一個「瘦」字！ #健身 #徒手菜單 #重訓 

上班族最chill的減壓方式就是精油香氛 自從換了herba

上班族最chill的減壓方式就是精油香氛 自從換了herbally草本真情的精油擴香儀 再也不需要常常換水加水 乾燥擴香濕度不增加 找回平衡放鬆的好情緒 https://sweetday.tw/%E8%8D%89%E6%9C%AC%E7%9C%9F%E6%83%85/

Freediver

自由潛水 想挑戰自己對於水的恐懼及憋氣能多久時間 悠遊的在海裡面，試過之後完全愛上了 海是多麼令人放鬆 *但一定要在安全範圍 潛伴 浮球 才能潛呦 Enjoy the moments of solitude in this silent and peaceful underwater word #freediver

金瓜石黃金瀑布

每一趟旅行， 都帶給人們不同的感受 可能放鬆、可能歡樂、可能療傷等 不管你的旅程是哪一種感覺 都請好好享受其中 因為每一次的旅行都很可貴難得 —————————————— 朋友，不必多， 那些在自己好或不好時， 都願意陪伴在身邊的就夠了！ -艾爾文- #瑞芳景點 #台北 #台北景點 #瑞芳金瓜石 #金瓜石黃金瀑布 #閨蜜 #踏青 #柔柔愛拍照📷 #柔柔愛旅行 #黃金瀑布 #旅行的意義 #朋友語錄 #wowtoplay #popdaily #keketraveltheworld #girlstalk打卡 #202010 

你是白目還是活膩了？12星座「地雷區大公開」，可別想不開誤闖禁區啊！

每個星座都有各自在意的點和地雷是他人難以想像或不知道的，為了避免更多無辜的受害者被波及，邱比特要在此大公開所有星座的地雷區，大家可要好好閃避呀！ 牡羊座： 做事雷厲風行且熱情活潑的牡羊座若正在興頭上，而你卻正在一旁不識相地潑他冷水，那麼白目不長眼的你可是神明都難救囉！ 金牛座： 踏實的金牛座很受不了太過天馬行空的人，不是說他們不能接受想像，但如果太過不切實際，其實是會讓他們抓狂的。 雙子座： 喜歡追求變化與刺激的雙子座，最不能接受一成不變的生活，那跟扼殺他幾乎沒有兩樣，因此別逼他做單調重複的事，否則倒楣的是你。 巨蟹座： 巨蟹座有顆敏感的心，有他自己的小世界，當他想躲起來時別硬拉他出來，如此會讓他不安全感爆發，衝擊力之大不是你我能承受的。 獅子座： 尊貴驕傲的獅子不能忍受自己不被看見，因此若你刻意忽視他的努力或者光環，可會讓他在你面前直接發作，就怕被你當病貓看待。 處女座： 完美主義的處女座希望在他人面前也都是完美的模樣，那對他而言是對自己的承諾和對他人的尊重，因此若讓他在外人面前出糗，那可能就是你人生的最後一天。 天秤座： 天秤座講求公平正義，若你拆穿他的謊言他其實可以承受，畢竟自己有錯在先，然而若連解釋的機會都不給的話，那就真的踩到他的地雷囉！ 天蠍座： 天蠍座的神秘感讓人無法忽視，他想低調不代表你應該無視他，若你太過視他為無物，否定他的存在價值，那他可是會絕地大反攻的。 射手座： 嘮叨跟繁複瑣碎地處理相同的事務是射手座最厭惡的地雷，信任他的能力並且給他絕對的自由權，才是與他和平相處之道。 摩羯座： 摩羯座是階級觀念很重的星座，他可以接受大家像朋友一般自然相處，但絕不能忍受沒大沒小，因此若不遵守倫理規範，無疑就是闖進摩羯的禁區。 水瓶座： 水瓶座的人有自己的小宇宙，不喜歡他人打擾也不喜歡被他人侵入，若沒他的邀請而自以為是地進入他的領域，他可是會毫不留情地把你趕出去喔！ 雙魚座： 愛幻想的雙魚座其實也很實際，只是他需要一個做夢的空間來讓自己好好放鬆，若總是指責他不切實際，可是會讓他暴怒鬧脾氣的。 （以上圖片來源：MBC官網） 延伸閱讀： 👉氣到高血壓！特愛「忽冷忽熱」招式星座男TOP3，快看你的對象上榜沒～ 👉【邱比特心測】真的好想復合！吃回頭草不丟臉，七題測你們有沒有機會～ 👉最強幫夫運特輯！12星座老婆的「優點大解密」，讓你根本娶到賺到啊～ 更多星座話題，請追蹤波波邱比特Instagram 帳號：＠poplove_mag 撰文編輯 #百蟬 #12星座 #12星座地雷 #poplove #地雷區 #星座 #星座地雷 #波波邱比特 

賞楓露營穿什麼？今年必備復古格紋x燈芯絨x羔羊毛，教你多層次穿出保暖又好看的野營時尚

近年露營越來越流行，不一定要到很遠的地方，其實在都市周圍也可以營造露營氛圍。喜歡露營的人一定不能放過秋冬這樣優美的季節，不論是賞楓露營還是融入大自然，都能讓心情好好放鬆，享受週末慢生活的時光。很多女生會擔心天氣太冷要準備露營衣服太麻煩，或是保暖又不夠好看，小編懂你的心情，誰不想穿得漂亮呢？其實今年秋冬把握必備單品，也可以保暖又美美的，完全成為營地時尚焦點，還可以跟男友一起搭配情侶裝，拍照起來又可愛，為野營增添趣味！ 格紋x燈芯絨x羔羊毛，秋冬必備三大元素！跟著網紅輕鬆搭配不出錯～ H:CONNECT今年秋冬推出的單品，真是燒得讓小編心甘情願把錢交出，不論是復古格紋還是燈芯絨都掌握最重要的流行元素，在顏色上既可愛又實穿！每年你是不是跟小編一樣都會入手格紋西裝外套、格子襯衫等單品，尤其到了秋冬更可以當作多層次穿搭中的亮點，讓你在穿搭上不會太過單調，簡單搭配出適合自己的風格！如果平時都喜歡穿著簡約，格紋西裝外套就很適合你，隨意的素色高領及合身牛仔褲，看起來也像精心打扮過，不僅保暖又可以兼顧時髦，買一件休閒、正式都適合，真的很划算～ 喜歡穿大衣的女孩，秋冬不收一件就太對不起自己了，大衣根本是穿搭寶典，不管誰穿上都能自帶氣場，俐落剪裁、微微落肩設計及長版寬鬆版型，可以遮掩身材肉肉的地方超修飾身形，韓劇中的歐逆都這樣穿的～在外露營不想帶太多件衣服，這件翻領俐落剪裁手工大衣就足夠保暖，顏色上選擇大地色系不會出錯！露營就是要簡單方便，像是針織麻花背心拼接上衣假兩件的設計，直接少帶一件衣服，看起來還很有層次，只要配上牛仔褲就可以打造休閒感，這套完美的搭配，小編看了好心動，真想全套包回家。 今年除了格紋、大衣之外，燈芯絨也是必備之一，燈芯絨外套單穿有種率性俐落感，想要內搭洋裝也可以有小女人溫柔的感覺，一件搭出多種風格絕對沒問題，如果你也想入手一件，小編很推薦雙面穿燈芯絨羊羔毛夾克，燈芯絨拼接羊羔毛可以正反兩穿，寬鬆版型帶點俏皮休閒風格，衣櫃怎麼可以缺少這件呢！ 多層次穿搭更有型，秋冬必備大地色系單品！一次買齊整個露營區你最吸睛！ 難得去旅遊就想跟男友一起穿情侶裝，但又不想要完全一模一樣，那就可以在顏色上做搭配，讓你們成為營區內超會穿搭的一對～像是大地色、莫蘭迪藍灰色這樣中性色都很適合，在大自然拍照起來色系也會很融洽。除了把握多層次穿搭之外，小編剛剛說得格紋也可以多加利用，像是把格紋襯衫當外套，內搭高領、針織背心，再加上裙子都會很好看！男生則是可以購入帶有設計感的基本單品，在視覺上會大大加分，百搭的單品一定是衣櫃裡天天都能搭配的，趁這次換季一次入手，之後就不必再煩惱要穿什麼了！ H:CONNECT除了出了一系列適合賞楓露營的衣服外，還有舉辦品牌慶〝 H POWER 〞活動，從11/7到11/22日全台專櫃及官網秋冬商品全面7折起，單筆消費滿$5,000現抵$600，這麼好康怎麼能錯過～加入VIP 可以獲得韓國訂製太極扇悠遊卡，小編今年秋冬衣服就靠H:CONNECT了！ 另外H:CONNECT貼心回饋給POPDAILY粉絲官網折扣碼！！到官網下單，結帳時輸入Coupon code: HCXPOP1111，就可以獲得全單再9折，這麼優惠即日起到11/30，還不趕快去官網逛逛吧>>點我 最即時的消息也可以關注H:CONNECT官方粉絲團、IG

超級療癒🥰

超級喜愛柯基的我 很開心能抽到電影票 片頭一下整個嘴角上揚 真的超級療癒人心的小短腿萌柯基 超級療癒放鬆心情享受❤️❤️❤️

質感up up，號稱全韓國最美星巴克就在這，去韓國一定要造訪一下啊！

星巴克向來給人一種充滿質感的印象，不只是咖啡常常推出新口味，各式各樣的限量杯也是燒得大家亂七八糟的。尤其是愛喝咖啡的韓國，星巴克真的是超值得造訪啦！ 2014年是星巴克引進韓國的15周年，也因此在首爾江南區開了一間15周年的Famille Park紀念店。不得不說這間店真的是超讓人驚艷，所以也有了韓國最美星巴克的美稱。 光是從外面看就和一般的星巴克有所不同，很像什麼展覽館博物館啊！紀念店的設計理念以都市中的咖啡叢林為構想。 難怪一走進去不只有像是歐式宮廷般漂亮的線條設計，更有沿著玻璃天花板飛舞的白鴿設計，融合都市和戶外的特色，打造出令人可以放鬆喝咖啡的場所。 除了有簡單時尚的Famille Park特有的紀念杯款可以讓大家的荷包再次被壓榨，若是被人在這裡告白或是和男朋友相約在這時他又帶上一束花，女孩們絕對是會心花朵朵開的啊！所以說選對約會地點很重要啊各位！ 星巴克Famille Park紀念店 地址：首爾瑞草區盤浦洞118-3（地鐵3號線高速巴士轉運站4號出口） #15週年 #FamillePark #星巴克 #江南 #泡菜 #質感 #首爾 

宜蘭無邊際泳池🧡松風文旅 So Fun Hotel

松風文旅位在宜蘭五結鄉，是一間親子式的旅店， 房間有雙人、四人，館內乾淨且動線不複雜， 提供親子遊戲室還有可以DIY手作的空間。 最棒的就是那無邊際泳池了！ 搭配館內免費提供的網美游泳圈，隨便拍調個色， 超像在國外啊～～～～😍 晚餐松風文旅有提供火鍋可以吃，份量豐富很有飽足感， 不用在外出找食物，下午入住就可以玩到晚上回房睡覺， 這樣的小旅行，很不錯！大家都可以充分的放鬆到。👍 館內有提供地下停車場以及商務空間， 需要安靜使用電腦的人，也可以到二樓的空間， 但如果是出來放鬆的，我們還是好好放鬆一下別用電腦了啦！🤣 更多實拍照片 👉 https://livia1028.pixnet.net/blog/post/468607706 松風文旅 So Fun Hotel 地址：26847宜蘭縣五結鄉二結路231號 電話： 03-9652111

宜蘭溫泉飯店ɢᴏɢᴏ﻿

📍礁溪晶泉丰旅ᴡᴇʟʟsᴘʀɪɴɢ ʙʏ sɪʟᴋs — 記得先追蹤NN小姐的Instagram & Popdaily 會持續發文章給大家唷❤ 上班總是懶懶沒力氣 休假日就是要來泡湯讓自己桑一下啦 選擇台北出發只需花50分鐘左右即可抵達 沒錯！就是宜蘭礁溪泡溫泉住一晚啦♨️ 這次選擇的是晶華酒店旗下的溫泉飯店： . 『晶泉丰旅』 出發前谷歌一下大家給的評論 滿心期待迎接放鬆度假之旅⛱️ ▪️晶泉丰旅停車場🅿️ 🗣：飯店本身的停車場車位非常的少！如果停車場位子不夠的話，就需要停到後面的臺灣聯通停車場了！ ▪️大廳Lobby 🗣：前檯設計覺得比較可惜，如果辦理入住的人較多，加上剛好與大門相近，會讓人覺得比較擁擠！不過側邊讓旅客休息的地方就非常的舒服，簡約簡單的中國風設計感覺😍 - 下午2點至晚上11點有提供小零食唷 - 下午5點至晚上6點ʜᴀᴘᴘʏ ʜᴏᴜʀ有提供酒精飲料及小零食 晶泉住房樓層從2樓-10樓、三燔餐廳11樓及休閒區R樓 可惜一點電梯只有3台，等候的時間比較慢 ▪️泉音家庭房 （4人房） 🗣：一打開房門讓人讚嘆餒！坪數約有20坪，整體設計簡單又很溫馨，有一個小客廳的，廁所乾濕分離，以為沒有浴缸，一打開陽台，擁有自己的溫泉，重點是室外的！比較不會那麼的悶熱～非常放鬆很舒服😌 房間的備品給的非常大方，4人房提供2瓶的洗髮乳、洗澡乳、潤髮乳，頭髮身體可以香到炸掉啦😍 再來就是房間的ᴍɪɴɪ ʙᴀʀ，除了提供的4瓶鋁罐飲品之外，旁邊竟然是面膜!!!泡完溫泉敷上一片面膜，讓自己的皮膚幼咪咪😚 ▪️星空電影院 🗣：到了晚上8點會在泳池旁播放電影，只可惜入住當天下雨，電影院改到2樓的大廳了😂 ▪️無邊界溫泉泳池 🗣：聽說是北台灣第一個無邊界溫泉泳池!!!白天跟晚上別有一番風味～穿上你的戰袍，拍一張美美的照片，可惜...（看了一下自己的肚子😂) ▪️早餐 🗣：早餐是在11樓三燔吃buffet，餐檯的選擇種類沒有很多，熱菜的部分比較屬於日式，沒有培根、香腸這種的，大概食物有粥、豆漿、小菜、豚肉壽喜鍋、蕎麥麵、果汁、麵包、牛奶、麥片，簡單的料理可以填飽肚子！ 如果你是假日來居住，走路約10-15分鐘就可以抵達「礁溪觀光夜市」，遇到下雨天就不開了哦！ 住了一個晚上，整體的隔音很好👍🏻👍🏻👍🏻 泡個溫泉讓自己放鬆的好選擇！ NN一定會想要再回訪啦🥰 『CP很高！高評價的住宿推薦！』 🔺以上內容純屬NN小姐個人意見哦 🔺還沒追蹤NN小姐趕快追蹤 #晶泉丰旅 #礁溪#溫泉#無邊界泳池#星空電影院 #晶華集團#宜蘭住宿#礁溪住宿#溫泉飯店 #ilan#wellspringbysilks#hotspring#swimmingpool#jiaoxihotspring#ilantravel #msnntravel#poptour#poptour宜蘭

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Freediver

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金瓜石黃金瀑布

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賞楓露營穿什麼？今年必備復古格紋x燈芯絨x羔羊毛，教你多層次穿出保暖又好看的野營時尚

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