儷景溫泉會館早餐時光

#附上影片介紹 #儷景溫泉會館之元氣早餐 最期待的早餐時光來囉~ 美味的元氣早餐~ 看過來！看過來！👏👏 早餐是自助式的， 好有出國的感覺喲！❤️ 早餐飲品有新鮮牛奶和咖啡 及豆漿還要紅茶等~ 現烤麵包區有多種醬料可以自行搭配使用，、還有沙拉和粥品以及新鮮蔬果等~ 🤤🤤🤤 水果有木瓜和西瓜二種， 菜色還不錯包括有水煮蛋蛋、薯餅和炒雞肉，都非常美味唷！😋😋😋 尊爵館的溫泉的房型超享受， 還有提供晚餐早餐給旅客品嚐， 晚餐是合菜的方式，四菜一湯， 都非常好吃呀✌🏻✌🏻 吃過一次直接被圈粉了🍩❤️ 晚餐時還可以觀賞關子嶺的夜景， 真的超美的，一泊二食， 重點是氛圍很放鬆喲！😍😍 🔺抖音影片: https://vt.tiktok.com/ZSfYkE2C/ #早餐 #自助式 #美食 #放鬆 #台南輕旅行 #台南旅遊 #台南 #關子嶺 #關子嶺溫泉 #台南景點 #食記 #住宿 #台南住宿 #泡湯 #溫泉 #溫泉會館 #迷人夜景 #台南夜景 #儷景溫泉會館

完整直角肩教學！每日簡單6動作打造性感「天鵝頸、一字肩」兩週後就見效？

每天上班用電腦，回家一定想要放鬆追劇的啊，但是這樣讓肩頸長時間保持同一姿勢不動，導致肩頸一直處在收緊的緊繃狀態，斜方肌是會越來越腫大的！ 身為一個追求體態好看的女孩，誰不想要擁有性感的一字肩、天鵝頸，今天就來完整教學，教大家如何改善斜方肌，每天十分鐘伸展動作養成好習慣，你也能打造與Lisa、Jennie同款直角肩！ https://www.instagram.com/p/Csay64hvajj/ https://www.instagram.com/p/CrrsYjgsAcE/ 打造直角肩動作一 （20次/組，每組3次） 保持抬頭挺胸，雙手十指相扣放在後腦勺，吐氣時將兩手肘往前，每次做三組，每組要做20次 （圖片來源：小紅書CANTO METOO） 👉🏻還原你的直角肩！簡單一動作改善「富貴包」，美背線條就靠它！ 打造直角肩動作二 （20次/組，每組3次） 將手臂放於身體兩側，彎曲成90度，並將拇指比出讚的姿勢向兩旁打開，然後恢復原位，這時要感受到肩胛骨有夾緊！一樣每次做三組，每組要做20次～ （圖片來源：小紅書CANTO METOO） 👉🏻消除頸紋大作戰！只要睡前十分鐘，按摩搭配日常習慣還你迷人頸部！ 打造直角肩動作三 （20次/組，每組3次） 將手放於頭部，靠近耳多側邊，這個動作是拉伸斜方肌，記得在做的時候不要聳肩，保持背部挺直、收緊腹部，自然呼吸即可！單邊各做三組，一組要做20秒 （圖片來源：小紅書CANTO METOO） 👉🏻虎背寬肩的元兇！消滅「斜方肌」是擁有美背第一步，每天只要花10分鐘！ 打造直角肩動作四 （20次/組，每組3次） 保持身體直挺，收緊核心，將雙手上下相扣放於背後，保持姿勢20秒即可，一樣一邊各重複3組！ （圖片來源：小紅書CANTO METOO） 👉🏻石原聰美「下顎線」養成法：練出這塊肌肉，V臉尖下巴不是夢！ 打造直角肩動作五 （20次/組，每組3次） 雙手合放於背後，保持20秒後，接著再將雙手相疊，呈現雙手環抱的姿勢，再保持20秒！記得一樣要做三組喔～ （圖片來源：小紅書CANTO METOO） 👉🏻如何擁有迷人直角肩？擺脫穿背心的肉感，這個夏天骨感美人就是你！ 打造直角肩動作六 （20次/組，每組3次） 呈現跪姿，將身體慢慢往後仰，雙手抓住腳踝，感受讓肩膀展開，維持這個姿勢20秒，一樣記得做三組～ （圖片來源：小紅書CANTO METOO） 👉🏻這些壞習慣導致「假胯寬」！每天22分鐘K.O「假胯寬」，就連骨盆前傾都一併改善！ 打造直角肩 養成每日好習慣 1.隨時保持抬頭挺胸！駝背、圓肩都是造成厚肩的原因，導致穿衣容易不好看。 2.不管是上班用電腦，還是滑手機、追劇，都不要長時間低頭，或是維持同一個動作太久。長時間將脖子收緊、低頭，容易導致斜方肌腫大，還會導致頸紋！ 記得隨時保持正確習慣～像是看手機時，坐直抬頭，低頭太久記得起身動動，這些小細節平時只要注意好，讓肩頸維持漂亮的狀態！ 延伸閱讀，更多好體態養成秘訣！ 👉🏻還原你的直角肩！簡單一動作改善「富貴包」，美背線條就靠它！ 👉🏻虎背看起來超像大嬸！每天三動作「瘦出少女背」副乳、圓肩駝背一併改善！ 👉🏻一日五分鐘，跟櫻花妹健康動起來，練出腹肌、美尻、細手臂！ 👉🏻網友夏天熱搜關鍵字：小Ｖ臉、瘦小腹、美腿翹臀⋯必知瘦身技巧都在這！ 👉🏻過了二十歲還能長高？居家十分鐘「睡前拉伸」術，拉長粗短腿就靠這招！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯#Chia #一字肩 #天鵝頸 #妝漂亮 #斜方肌 #直角肩 #美背 

[高雄］超佛心價的藍莓果醬鬆餅在這裡///一點點輕食

我就是衝著藍莓果醬鬆餅來的 猜猜這一個多少錢❓ . . . 80元‼️‼️‼️ 真心覺得這價錢很佛心呀 雖然擺飾簡單但很實在 3層鬆餅和滿滿的藍莓果粒 這樣賣80元我覺得可以 不過果醬對我來說偏甜🐜 後來加了淡鹽奶油綜合了一下 輕鬆把這盤掃光😉😉😉 不愧是招牌 cp值很高 . 而且內用低消每人一杯飲料即可 飲料售價35元到70元都有 由於內用座位不多 當天也有人選擇外帶回家享用 . 這間店位在流行音樂中心附近🎵 在這附近玩的不妨過來吃個鬆餅 享用一點點輕食 放鬆一下 . 🔍一點點輕食 gi dianma 📍高雄市苓雅區海邊路57號 🥞10:00~18:00 🚷週一公休

📍中山國小｜necessary workshop

今年9月開幕的咖啡廳，位於雙城街的小巷內。簡單白淨的擺設與裝潢配上輕柔的音樂、店家播放的電影讓人感到放鬆舒服，還有一隻好可愛的店貓浩南🐱與他的女朋友小結巴（古惑仔裡的角色🤣）！ _ 🍴Bobo吃什麼： 🔺檸檬伯爵紅茶磅蛋糕 $150 糕體吃起來濕潤、軟硬剛好，茶香蠻濃的，上面的檸檬可以擠在蛋糕上，兩者搭在一起清爽不膩口。 🔺小山園抹茶蛋糕 $150 一般而言，我超不喜歡抹茶加上紅豆，吃起來很甜又很膩。但這個蛋糕的紅豆加抹茶反而有一種更搭的感覺，茶味適中，吃起來很軟。 🔺自家太妃焦糖牛奶 $130 焦糖和太妃糖的味道中和很濃郁卻不會很甜，喝起來很滑順，搭配蛋糕也不會吃不下～ 🔺蘇格蘭奶油茶 $150 我喝過最特別的茶！「奶油」二字讓人以為他是像奶茶的茶類。 以巧克力與焦糖口味薰錫蘭紅茶。剛喝進口的時候是焦糖的香氣，之後回甘的時候則是巧克力的味道，感覺很甜的東西卻是清淡的～最特別是北極熊造型的冰快塊！讓人捨不得喝～ 推薦大家無糖到微糖😍 （🌟可製成鮮奶茶$200/壺，限熱飲） _ 很喜歡這間店的風格和食物，不會太甜也很創新，氛圍也十分放鬆舒服～ _ ｜聯絡資訊｜ 🔍necessary workshop ⏰Time：週一、週三～週五1230-1830，週六日1130-1830 ，週二公休 🏠address: 104台北市中山區雙城街43巷33號, 1樓（🚇捷運中山國小站一號出口走路8-10分鐘到達） 💡～低消一杯飲料/免服務費/Free wifi/不限時/ _ 🏷#吃貨bo系列#bo食中山國小#bo食咖啡廳 #necessaryworkshop #4foodie #yummyday #menutaiwan #menu台北 #eatfat_food#foodlemaps #popdaily#popyummy #popyummy台北 #decard#decard美食版#instafood#girlstalk#girlstalk美食#foody吃貨台北 #台北#台北美食#台北咖啡廳#中山國小#中山國小美食#中山國小咖啡廳 

【網友票選】10大必看人生電影清單！每部都是經典佳作，你推薦的愛片上榜沒？

電影是人們休閒的娛樂，不僅讓人心情放鬆，也可以在其中得到導演想傳達的中心思想，每一種劇情都有著它不同的意義，唯有仔細品嚐其中的道理才能夠悟出真諦。人的一生當中必定看過各種不同的電影吧！而裡面又有哪幾部是你人生必看的經典之作呢？編輯今天整理了網友推薦人生電影清單，一起來看看有沒有你愛的吧！ 網友推薦人生必看電影1：《刺激1995》（1994） IMDb評分高達9.3的神片！劇情描述銀行家男主角被冤望成了殺人犯而坐牢，在牢獄中備受欺凌，但也認識了另一位男主角，成了一生摯友。牢獄生活中，在一次機緣下利用他的能力幫助高層處理財務而被重用，但他最大的心願還是「自由」並離開監獄。 這部片為何是眾所認可的必看電影，就是裡頭用不少名言帶出了人生道理，無論是對現實的不滿，還是對自由的渴望，都是整個人生的縮影。「陽光灑肩頭，彷若自由人」這是編輯最喜歡的話！ （圖片來源：IMDb） 網友推薦人生必看電影2：《鐵達尼號》（1997） 這個必看程度還需要解釋？世界最經典的電影之一，如果你還沒過真的太可惜了！以真實故事改編，窮小子傑克在鐵達尼號上遇見了大小姐蘿絲，讓原想自殺的蘿絲找到了自己，在愛情與親情的抉擇下，渴望自由的蘿絲決定放手一博，與傑克相戀。但這趟旅程中就是條不歸路，兩人在生命的盡頭，見證了不離不棄的感情，淒美的故事感動全世界！ （圖片來源：Titanic） 網友推薦人生必看電影3：《哈利波特》系列（2001－2011） 這是多少人的童年啊～不瞞大家說，編輯到現在還在等待霍格華茲的入學通知啦（哭）！哈利波特的故事已是家喻戶曉，額頭上有閃電疤痕的男孩，與反派（沒有鼻子）黑巫師佛地魔的宿命糾纏，只有一人能存活。過程中所認識的好友、老師、像家人一樣的長輩們，不管看多少次都會感動，並一看再看的傳世經典！ （圖片來源：wizardingworld） 網友推薦人生必看電影4：《玩命關頭》系列（2001－至今） 風靡全球的系列動作片，一群喜歡飆車的人聚在一起，雖然是警察們心中的頭痛人物，但他們卻也以幫助逮捕罪犯來抵消他們犯的罪行。全系列不單單是場景特效華麗，電影裡也提到了關於家庭、愛情、友情的議題，兼具娛樂性與感性，想必就是這系列如此受歡迎的原因！ （圖片來源：【玩命關頭】電影粉絲專屬頁面） 網友推薦人生必看電影5：《三個傻瓜》（2009） 改編自印度暢銷書的經典寶萊塢喜劇片，三個大學同學為了各自的目標向學，三人之間的友情陪伴彼此面對所有問題，並且打破傳統古板的教育思想，用人生經驗不斷嘗試，就算沒有強大的家庭背景，只要有明確的人生目標，可以讓你的人生既成功且過得很快樂！ （圖片來源：IMDb） 網友推薦人生必看電影6：《真愛挑日子》（2011） 編輯的大愛片之一！描述男女主角之間的情感糾葛，20多年以來都是「友達以上，戀人未滿」，而每年都在固定的7月15日見面，兩人各自經歷了人生的起落，也在彼此生命中一次又一次的錯過，好不容易終於走在了一起⋯⋯就說到這吧，希望大家都能去看看！（已哭） （圖片來源：Focus Features） 網友推薦人生必看電影7：《真愛每一天》（2013） 生性害羞的男主角，在一場新年派對後被父親告知，家裡的男人有穿越時空的能力，這個能力可以讓他彌補後悔的事情，但最後他也發現，有些事情就算試了再多次，也沒辦法改變。真正重要的是，珍惜現在擁有的、從失敗中記取經驗，不要執著於過去，這部片也是大家口碑一致的佳作，看完後會有許多感觸，必看！ （圖片來源：IMDb） 網友推薦人生必看電影8：《星際效應》（2014） 名導「諾蘭」的經典燒腦大作（但編輯認為《天能》又超越了），這部片的必看之處在於，電影每一幕、每段音效和音樂，都是「美」的集合體。故事講述一組太空人員穿越蟲洞為地球人尋找新家園，但男主角必須與心愛的兒女分別，有關宇宙、時間的奧秘編輯就不多解釋了。只能說雖然是科幻片，卻有著「愛的力量能夠超越時空」的中心思想啊！ （圖片來源：IMDb） 網友推薦人生必看電影9：《高年級實習生》（2015） 一位是年輕的CEO女主角，一位則是已經老年退休的男主角，在種種際會下，到了女主角的公司當實習生，所以是貨真價實的「高年級實習生」啊！不同世代的兩人在工作上碰撞、男主角也教會了女主角許多人生道理，這段忘年之交讓人看了真的很窩心！ （圖片來源：IMDb） 網友推薦人生必看電影10：《樂來越愛你》（2016） 夢想成為演員的女主角與爵士鋼琴家男主角相遇，同是不得志的兩人互相吸引，談了場命運般的愛戀，但最終還是得面對夢想與現實的差距⋯⋯。對了，如果喜歡看歌舞片的朋友，這部你應該看了不下十次了吧！ （圖片來源：IMDb） 以上就是網友票選出來的人生必看電影，你看過幾部呢？你的必看清單又是哪些？趕快來跟編輯分享吧～ 延伸閱讀：更多電影相關 👉請把眼淚準備好！精選「15部超感人電影」推薦，日韓美台最好哭的都在這！ 👉2023情人節愛情電影推薦！10部「甜蜜開車」的經典浪漫片單，讓你的深夜火熱起來 👉 有一種友情叫「李奧納多和凱特溫絲蕾」，《鐵達尼號》傑克守護了蘿絲23年！ 👉《哈利波特》演員現況！鐵三角感情依舊、惡霸表哥變型男，最早結婚的人是他？ 👉 好想談戀愛！10部「約會必勝」浪漫電影推薦，曖昧指數百分百！ 撰文報導 © PopDaily 波波黛莉 撰文編輯 #MM老師 #三個傻瓜 #人生電影推薦 #刺激1995 #哈利波特 #影劇音樂 #星際效應 #樂來樂愛你 #玩命關頭 #生活精選 #真愛挑日子 #真愛每一天 #網友票選 #鐵達尼號 #高年級實習生 

✨台南必收藏的文青復古新店‼️✨﻿

台南又有讓我眼睛為之一亮的新店了～ 一看到就戀愛了꒰ ♡´∀`♡ ꒱ 門口真的超級日系復古風 完全中呀❣️❣️ 店內的擺設沒有過度的華麗 但也因此讓人感受到舒服放鬆的氛圍 真的很棒！！ 店內除了有販售飲品、當日甜點以外， 也有手工餅乾唷！ 那天還很幸運的試吃到老闆正在試做的芝麻餅 味道真的有讓我驚艷到！！ 很喜歡它吃起來酥脆的口感 還有滿嘴的芝麻香， 真的非常好吃👍🏻 有來這裡的人， 別忘了也試試手工餅乾唷😉 🦖： 吃貨製造所 🔍： https://www.facebook.com/roar.factory.tw/ 📍： 台南市中西區大新街57號 ⏰：週四～週日/ 9：30～17：30 ⚠️：週一～週三公休 🌟米妮IG： ➡️https://instagram.com/littlestar0202?igshid=sxregpgp0wwz 🏷️ #米妮玩台南 #吃貨製造所 #台南甜點 #台灣 #台南 #台南景點 #台南旅遊 #taiwan #tainan #台南美食 #打卡景點 #ootd #台南咖啡#網美景點 

［新竹］夏日高cp值平價美食首選—北門室食

#北門室食 又是一家新竹難得挑不出什麼缺點的好店 裝潢我就超喜歡！ 挑高兩層樓的設計+植栽風格的自然路線讓整個用餐環境格外放鬆 這家主要是賣涼麵、乾拌麵和煎餅菓子 📍切達起司煎餅菓子$70 外皮口感很像薄薄的蛋餅皮，裡面包著生菜跟脆餅，脆餅吃起來有點像油條！超好吃！！很喜歡 📍XO醬溫泉蛋拌麵$95 可以選細麵或寬麵，我選寬麵 口感扎實、份量適中 蛋液讓整碗麵邊得很順口～不錯吃 📍和風油醋魚卵拌麵$105 愛吃魚卵的人會很愛 室友形容這碗涼麵就像是魚卵壽司的涼麵版～他很喜歡！ 📍百香七喜$40 意外地很解渴好喝，不會太甜 - 整體來說是間平價舒服、很適合夏天來吃的店 📍 新竹市西大路691號（星巴克旁） 回訪意願🌕🌕🌕🌕🌗 🍎8.5分 更多美食資訊：follow @apple.eateat #新竹美食#新竹#新竹午餐#新竹美食地圖 

2024日本心理測驗！6種潛艇堡直覺選，不同配料也能窺探出你的隱藏性格！

選擇午餐時你通常會優先考慮什麼呢？也許是營養均衡；也許是價格是否合理。腦中一閃而過的這些想法似乎只是日常的一部分，但其實卻可能成為窺探出隱藏性格與行為的端倪呦！今天編輯就要和大家分享日網神準心理測驗，從選擇不同配料的潛艇堡中來看看你有哪六個不為人知的一面吧！ (圖/クレイジー) 1 ・每天至少會在社群媒體上發布一則內容 ・說謊時總會不經意從臉部表情與行為上露出破綻 ・有著謎樣的自信，在賭博時總覺得「勝利是屬於我的！」 ・結婚時留言給父母會忍不住落淚 ・比起被別人照顧，更喜歡成為照顧他人的一方 ・煮飯時會盡可能減少洗碗次數 2 ・天氣晴朗時便會感到心情很澎湃 ・需要很多時間回覆工作相關郵件 ・不喜歡一早擁擠電車裡壓迫的氣氛 ・意外發現新店時會直接立刻走進店裡瞧瞧 ・經常一邊看著影片一邊做著其他事 ・隨著季節變化總跟著改變髮型 3 ・總會反覆去看同一部電影或音樂會 ・無論是上課或工作總會忍不住睡著 ・社群媒體的追蹤者清單中，從未見過的人比在現實生活中認識的人還多 ・對於想要的東西無論多少錢都願意花費 ・看著對方的眼睛說話時會感到有點不好意思 ・喜歡觀光景點的街邊小吃 4 ・觀看動作片時會特地選擇螢幕大且音量大的電影院 ・是個喜歡吃熱騰騰食物的人 ・會已讀家人傳來的訊息，但另一半的訊息則會馬上回覆 ・壓力大時會透過暴飲暴食來釋放 ・如果沒有稍作休息就無法集中注意力 ・不喜歡衝突而常常自己先主動道歉。 5 ・越是緊張焦慮，越是聒噪不停 ・去到價格親民的餐廳總會不小心點太多 ・經常需要屬於自己的時間，哪怕只是一點點也好 ・如果買的東西不多便不會加購塑膠袋 ・即使是連假也會選擇在家放鬆、做自己喜歡的事悠閒度過 ・凡事需要花時間做準備 6 ・有時外出時會忘記關燈 ・只要一吃飽便會馬上想睡 ・到百元商店時會因為價格便宜而不小心買了一些不需要的東西 ・通常在社群媒體上只會按「讚」不發表評論 ・無論身體有多不舒服也絕不會降低食慾 ・喜歡使用多色彩 (心理測驗僅供參考) 更多最新日本資訊，請追蹤波波日本Instagram 帳號：＠popjapan_mag 撰文編輯#Sumina #占卜 #日本心測 #日本心理測驗 

嘉義 X 五趾沐足體養生會館

到嘉義玩了兩天，除了路途奔波一直坐車，也走了不少路，肩頸和腳掌跟小腿已經極限了呀！到了按摩店做了足部按摩還有肩頸按摩，覺得輕鬆許多，覺得店的名字也很特別“五趾沐” ，幫腳腳洗一洗？！哈哈自己想像的啦😆人家說身體要健康，可以常泡腳！泡腳肯定是可以放鬆身心的一件好事情！⠀ ⠀ 這次我選擇做 I 項目⠀ 是精油足底按摩80分鐘（+漢方泡澡&精油頸肩放鬆&熱敷10分鐘），共90分鐘。⠀ ⠀ 這90分鐘能感受到按摩師傅的技巧以及用心，三不五時就會詢問我的感受，在意我每個痠痛不舒服的地方。使用 “樂活肌力精油”+ “熱效溫熱按摩油 ”兩支結合，精油也是全透明化，所有的精油在他們的旋轉展示櫃，⠀ 擺放各種不同精油，店家價目表上的精油按摩項目的油，都擺放在櫥窗內透明化，還可以加購其他不同容量，價格落在399-499元，覺得非常便宜。這樣的精油和按摩油紮紮實實的用在我身上，讓我覺得像是是專屬為我客制化的套餐，精油讓緊繃的肌肉一下子放鬆了許多，溫溫熱熱的也讓血液快速流動，增加體內循環減少不適，一整個有尊榮的享受，而且從頭到尾力道都持續沒有減弱，不會虎頭蛇尾，也和我像朋友一樣聊聊天，氣氛是非常融洽！如果想聊天可以跟師傅聊聊，如果真的不想說話放空享受，座位一抬頭也有為你準備電視，自行選擇喜愛的電視慢慢享受，環境寬敞舒服明亮，佈置的非常美麗讓人心曠神怡。⠀ ⠀ 聽師傅說五趾沐也有很多學生去按，最小的還按過幼稚園的小小孩！也太可愛了！說是媽媽讓他按的，這一定要是非常專業的店家以及耐心的師傅，媽媽才會放心讓小朋友按！按完後痠痛全無，而且全身很鬆軟舒暢，不管你是老少中青，真的太推薦大家如果想按摩可以來這邊按！按完還有一份他們自製的小點心和仙草唷！非常貼心🙂⠀ ⠀ 【店家資訊】⠀ 地址：嘉義市仁愛路528號2樓⠀ 電話：05-2287008⠀ 網址：臉書搜尋五趾沐足體養生會館⠀ ⠀ #臺灣 #臺灣旅行 #嘉義 #嘉義按摩 #嘉義足體按摩 #抒壓 #按摩 #腳底按摩 #全身按摩 #放鬆 #旅客 #養生會館 #精油 #高級按摩 #貴賓 

台灣超過25%人口有失眠問題！營養師激推7種「助眠食物」！

失眠真的是現代人最痛苦的煩惱之一，一個晚上很難入睡、睡眠品質差，每天越睡越累身心都快爆炸！專業營養師特別推薦7種可有效幫助睡眠的天然食物，除了配合睡前伸展運動，多攝取這些食物或許能為你帶來一夜好眠喔！ 助眠食物1. 酸櫻桃 酸櫻桃是目前少數天然含有褪黑激素的水果，這種激素能幫助人體建立睡眠節律、縮短入睡時間。有研究發現。除了褪黑激素，酸櫻桃還富含花青素，能降低體內發炎反應與肌肉緊繃感，適合晚餐後1小時飲用。 助眠食物2.杏仁 杏仁富含鎂與維生素E，能穩定神經系統、放鬆肌肉，是幫助入睡的「鎂之王」。鎂的缺乏常與焦慮、肌肉痙攣、睡眠不穩定有關。杏仁同時也含少量褪黑激素與健康脂肪，有助於維持整夜血糖穩定。 助眠食物3.鮭魚 這類魚富含Omega-3脂肪酸以及維生素D，兩者共同能促進大腦中血清素生成。血清素是褪黑激素的前驅物，能讓身心逐漸平靜。 研究指出，長期攝取油性魚類的人群在睡眠時長與深度上都比缺乏者更佳。 助眠食物4.奇異果 奇異果是「助眠水果」代表之一，富含血清素、葉酸、維生素C與抗氧化物。研究顯示，每晚睡前吃兩顆奇異果連續4週後。血清素有助放鬆神經，維生素C則減少壓力荷爾蒙分泌，是失眠與焦慮型體質的好選擇。 助眠食物5.香蕉 香蕉是含有鉀與鎂的天然肌肉放鬆劑，也提供色氨酸，能轉化為血清素與褪黑激素。它還含有少量天然糖分與膳食纖維，可讓血糖平穩上升，有「穩定心情、鎮靜身體」的效果。建議睡前1小時吃半根～1根。 助眠食物6.燕麥 燕麥是複雜碳水化合物來源，能促使胰島素釋放，幫助色氨酸進入大腦轉化為血清素。此外燕麥還含維生素B群與鎂，有助於穩定神經與減壓，是晚間當宵夜的理想主食。建議睡前1.5小時小碗溫燕麥粥或燕麥奶。 助眠食物7.熱牛奶 「睡前一杯溫牛奶」不是迷思。牛奶富含色氨酸、鈣與蛋白質，能幫助大腦合成血清素，鈣則輔助褪黑激素釋放。溫熱液體也會帶來心理上的安定感，有助身體進入睡眠節奏。 延伸閱讀 👉🏻這些食物可幫助睡眠💤 提升睡眠品質 減少淺眠 飲食真的很重要💯 👉🏻你也為失眠所苦嗎？編輯推薦10個助眠App＋歌單，踹開那些不眠的夜晚吧～ 👉🏻長期失眠看這篇！網路超紅助眠神器盤點：無印良品睡眠噴霧、這款竟是香氛「褪黑激素」？ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 #Joanna #2025波波異想假期 #助眠 #助眠神器 #助眠食物 #哭哭轉運站 

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