中秋發胖節快樂

中秋節到啦~~ 烤肉食材部分還有很多種沒放下去說~

這些壞習慣導致「假胯寬」！每天22分鐘K.O「假胯寬」，就連骨盆前傾都一併改善！

撰文編輯#Chia 繼上次分享的消滅「假胯寬」文章以後，發現其實蠻多人都為了大腿多出來的那塊肉肉感到困擾！今天就來跟coffeesweat_一起訓練吧！大家可以順便來了解一下假胯寬形成的原因，看看自己是否也有壞習慣導致假胯寬的型成！ 👉🏻明明超瘦卻小腹超凸？小心可能是骨盆前傾！3招矯正運動找回腹肌和翹臀 錯誤壞習慣導致假胯寬形成： 選比自己尺碼還小的內褲： 很多女生會買比自己尺碼還要小的內褲，這樣會導致內褲包住臀部中間的位置，長期下來，臀部的肉就會順勢發展，腰間會開始出現贅肉及脂肪累積行程假胯寬的問題！所以選對內褲後，可以讓肉肉有空間，才會長得漂亮！ 骨盆前傾： 有骨盆前傾的人很習慣將骨盆往前、臀部翹起來，這樣會導致股骨內旋，就像是雙腿旁多了骨頭一樣，讓腿型不美觀及小腿肌發達！ 不良生活習慣： 你有沒有經常做運動呢？因為身體需要肌肉的支撐，身形才會好看，所以不做運動的女生比較容易導致假胯寬的形成喔！另外就是站三七步，當身體的力量都集中在一邊的時候，除了會讓假胯寬的形成，還會導致脊椎變歪或是高低肩。最後一個就是長期久坐、翹二郎腿，假胯寬也會越來越明顯喔～ 骨盆後傾： 不只是前傾，骨盆後傾也會導致假胯寬！長期用手機的寒背、肚子放鬆接下來就是假胯寬的形成了，骨盆後傾還會導致臀部兩側凹陷，腰間贅肉等現象，所以說骨盆位置不正確都會導致假胯寬越來越嚴重。 X腳型： 檢查一下自己是否有X腳型，如果大腿可以併攏，但小腿卻難以貼合，那麼你可能就屬於X型腿！膝向內旋，股骨也會跟著向內旋，自然而來假胯寬就會越來越明顯。 👉🏻最近大家都忙著消滅「假胯寬」！每天30分鐘，獲得一雙又直又細的腿 改善假胯寬運動： 第一個動作： 第二個動作： 將雙手往上伸，放下時，用力收緊背部，感覺將肩胛骨夾起來，一樣做10次！ 第三個動作： 趴下，雙手在身體兩側向上及外拉，記得下放時，不要把身體抬得太高！一樣做10次～接下來將手臂往後一樣向上抬，做完後手臂往前向上拉，一樣都是個做10次！ 第四個動作： 雙手撐地，將右腳往後抬起並伸直，左手伸向前，維持動作，保持10個呼吸後，慢慢將屈膝，將左手拉住右腳，保持平衡定維持五個呼吸，再做回右腳、左手抬起的動作，一樣10個呼吸後，換邊做動樣動作即可！ 第五個動作： 手撐腰，將腳往前抬起，再慢慢向後伸，做10次，接下來換邊做即可！ 第六個動作： 躺在瑜珈墊上，將手向後拉，並用腹部的力量將身體及雙手抬起，腳這時也要往上台，做20次！ 第七個動作： 將雙腳屈膝，轉身用手肘碰膝30次！ 第八個動作： 側平板，就是側身版的平板支撐，記得要用腹部的力量將身體往上抬，訓練側腰及假胯寬都很有效，做10次後，換另一邊做。 第九個動作（九、十為一組，做完一邊再換另一邊即可） 一樣是側平板，但這次是屈膝，在身體往上抬的同時，將原本併攏的膝蓋打開！一樣做10次，接下來一樣的動作，這次記得膝蓋打開的時候，雙腳是沒有碰再一起，記得要做10次！ 第十個動作（九、十為一組，做完一邊再換另一邊即可）側平板抬腿，將身體撐起，將腿往上抬。 第十一個動作： 很像臀橋，但這時候多了一個將膝蓋向外打開的動作，一樣做10次即可。 第十二個動作： 先右腳放在左腳膝蓋上，單腳抬起臀部兩邊各做10次。 第十三個動作： 深蹲，將腳往左邊、中間、右邊踏，左右腳輪流做10次。 第十四個動作： 右腳打橫放在身體前方，左腳往後伸直，維持10個呼吸後，將身體往下趴，可以將手肘貼地將身體撐起，一樣十個呼吸後，就換邊做。 第十五個動作： 盤腿，雙腳腳心向上，勁量將胯位打開，維持五個呼吸後，從右邊開此將身體360度轉，身體記得有一個向下壓的動作，五次後換左邊開始。 第十六個動作： 將雙腳打開伸直，腳尖朝向天花板，接著將骨盆慢慢推向前，用雙手將內胯位置盡量打開，維持十個呼吸後，將身體往右側伸展，十個呼吸後，再做左側。接下來再返回第一個雙腳打開的動作，十個呼吸後就結束了～ 👉🏻練出微笑線！擺脫「臀塌陷」的5個簡單提臀操，14天就看得到效果！ 👉🏻馬甲線川字腹肌我來了！自虐式『20分鐘極速練腹肌』，一週馬上見效就看你敢不敢挑戰！ 這次的更新版本只有22分鐘，其實認真做起來時間真的過很快！還可以順便訓練一下核心，趁著夏天結束前趕快練出好身材～ #22分鐘改善假胯寬 #Coffee林芊妤 #假胯寬 #妝漂亮 #骨盆前傾 

Osho 執著於過去

取自 Osho 註解： 圖片上的人緊緊地抓住她記憶的盒子， 而無視於她背後那個此時此地就有的帶著祝福的、發亮的香檳杯。 她對過去的懷念的確使她成為一個笨蛋，而且還成為一個乞丐， 這可以由她所穿著的破衣服看出來。 其實她並不需要成為一個乞丐， 但她卻沒有空去品嘗當下所存在的喜樂。 該是去面對「過去已經走掉」這個事實的時候了， 任何想要使過去重現的努力都表示你仍然陷住在過去的藍圖裡， 如果你沒有那麼忙著執著於那個你已經經歷過的， 你應該早就可以成長而脫離它了。 作一個深呼吸，將那個盒子放下來， 如果你要的話， 可以用一條漂亮的絲帶將它綁起來， 帶著敬意跟它作一個愉快的道別 一枚學習放下的🥚

雜記 | 辛苦你這一輩子來活一次了-這一刻，死別

名義上的父親離開了，在凌晨。 沒有太過戲劇的悲愴，或許是終於放下了這樣牽扯不清的這一世。 昨日晚上，到了安養院見了「這位」， 算是最後一面吧！我 想。 「嘆氣式呼吸」，是指所有可以呼吸的肌肉都用力地做最後掙扎。護理師說，這是患者最後的關卡。 「他可能沒有意識也無法說話，但是可以聽到你們說話」護理師說， 「你有什麼想要跟她說的嗎？」 ． 我想了一會兒，搖了搖頭，「沒有。」 看著病床上的他，聽著呼嚕呼嚕的呼吸聲， 「辛苦你這一輩子來活一次了。」終究還是輕輕地吐出了這句話。 ． 或許血緣是最難解的結，無法真的放下也無法真的怨恨， 最多，我們只能試著用對彼此傷害最小的方式拉開距離， 或許就會覺得對方好一點(也或許不會) ． 總是想著，為什麼受傷害的一方需要原諒呢？ 而加害的一方，為什麼只要懺悔，就值得被原諒？ 甚至，無法獲得受害者的原諒，卻是受害者的錯？ ． 忘了在哪裡看到(可能是蔡康永？) 「你可以不用原諒，但為了自己，你可以放下。」 想想，這樣的自己，算是把過去的恩怨都放下了嗎？ 又或者只是「算了！」的得過且過呢？ 或許在死者為大的四個字下，這複雜的感覺已經獲得不到解答了吧！ ． 說到「死者為大」，我又想起了曾經聽到的一個論點。 有人說，當你想評論一個人的一生， 千言萬語只換來一句「算了，死者為大。」的時候 或許，這個人是否對於你來說，都是些不甚愉悅的記憶呢？ ． 那位名義上的父親離開了， 想起護理師最後在病床前問我的話， 「你有沒有想問爸爸什麼事情？」 「沒有。」 「那你有沒有想跟爸爸說什麼話？」 「沒有。」 ． 或許有點...冷酷？ 但唯一也是最終只想對「這位」說的 卻僅僅只剩下「辛苦你這一輩子來活一次了。」

《靈魂急轉彎》：路過日常看見那些純粹的生命火花

靈魂急轉彎 / 在今年初就看到這部片的預告，一直期待著這部片的上映，看完後感覺這不只是一部給小孩看的動畫，也可以說是一部可以讓所有人欣賞的電影。 主角在即將達成夢想之際卻意外失去生命，遇見了排斥投胎成為人類的22號，在兩個擁有極為對立想法的角色中，在22號意外成為人類時，那些所有被我們認為平凡的一切，可能是走在路上輕拂過臉頰的微風，又或是午後穿透樹叢閃爍的光影，感受著這些瞬間的22號，就像初生於地球的孩子，經由感知發覺並觸動那份因為活著而感到喜悅的熱情，這份熱情是生命最純粹的本質，也是讓我們能不斷延伸成為各種不同面貌的可能性。 當主角看著那些點亮他生命的那些瞬間時，他發現生命簡單卻豐富的樣貌，也明白真正能讓自己發光的並不是達成夢想這件事，而是成為夢想的那個過程，最後的他不再執著並放下對死亡的恐懼，靈魂昇華走向新的路，而能點亮生命的那些火花，不必用力尋找，放慢腳步它們就存在於那些不斷路過的日常當中。 #靈魂急轉彎 #soul #電影分享 #二月看電影🎬 #illustration #drawing #插畫生活 #插畫分享 #插畫 #圖文 #圖文創作 #電繪 #電繪圖 #手繪 #電繪畫

《戀愛可以持續到天長地久》 背後抱

向交響情人夢致敬的 一邊講電話一邊背後抱 超級浪漫🌹😳 如果能有人不顧一切的放下事物 奔跑來找妳 真的是一件很浪漫的事情❤️ . 歡迎天堂太太們在下方留言🤣🤣🤣 #戀愛可以持續到天長地久 #佐藤健 #上白石萌音#恋はつづくよどこまでも #恋つづ . 《圖片分享及轉載請註明與告知，禁止商業用途》 . . . 歡迎大家分享自己的日常穿搭給Icing 追蹤 @lemon.icing #icing畫我 如果看到我很喜歡或特殊的風格 就會紀錄下來跟大家分享😍🙌 . . . #手繪 #穿搭 #日系 #插畫 #插畫家 #art #illustration #InstaTags4Likes #drawing #artsy #instaart #creative#artoftheday#selfportrait #穿搭分享#ootd #dot #doodle#fanart #fashion 

∥ 苗栗旅宿 ∥ 偽出國-放飛思緒沉澱心靈的人間仙境 勻淨湖民宿-家庭房

不能出國的日子， 每 一 天 都 好 煩 吶 ！ ！ 幸好臺灣還是這麼美麗！幸好我還知道這個人間仙境！ 放下手邊的瑣碎、心中的煩悶，不顧不管來場說走就走的小旅行吧！ 位在苗栗鯉魚潭附近的勻淨湖民宿，不是我第一次到訪了！ 這彷彿被遺落在人間的仙境，靜謐優雅、晨昏皆美的好景致怎麼看都看不膩！ 詳細圖文→https://almpa0805.pixnet.net/blog/post/47555609 #苗栗旅宿 #勻淨湖民宿 #樓中樓 #家庭房 #房內露營 #Taiwan #宅女的日常

LINE限定「免費貼圖」，超Ｑ萌無所事事小海豹、企鵝白熊統統都能下載！

撰文編輯 #菌菌 說起2019年爆紅的動物系插畫家，第一個要提到的絕對是「無所事事小海豹」，現在這個插畫潮流也燒到了LINE貼圖，各大官方帳號紛紛推出和動物插畫家聯名的實用圖貼，而這系列的LINE貼圖還是「免費使用」，從3/3起開放下載，各位朋友快快手刀下載起來吧！ 📖 耍廢耍起來！精選 4 款動物厭世扭蛋，擺爛的快樂就是這麼樸實無華且枯燥 無所事事小海豹 ✨4月2號截止下載，貼圖可使用180天（點我下載） 這款免費的小海豹貼圖竟然高達16張可以使用，而且一改小海豹的慵懶作風，搖身一變超級正能量系列，無論是「讚啦」「我最棒」「我可以」都給人無限爆棚的自信心，畢竟連小海豹都能做到了，那我一定也做得到啦！ 📖 實在Ｑ到豹！超擬真海豹抱枕，你家沙發就缺這一隻 Baby企鵝 ✨4月2號截止下載，貼圖可使用90天（點我下載） 可可愛愛的Penguin來囉，一團麻糬樣的小企鵝超級療癒，肥嘟嘟地大笑、衝刺和發送愛心真的太古錐，連白熊都有出現在這款貼圖裡面，簡直是佛心來著，非常適合各位萌妹子使用呢～ 📖 新的一年還是好厭世？學學「正能量企鵝」以樂觀心情面對每一天！ 喵星人 ✨3月25號截止下載，貼圖可使用90天（點我下載） 貓奴必載就是這一款，+1、比心和傻眼貓咪都是日常生活中會一直出現的句子啊，難怪這款貼圖被命名為實用語錄，波編已經手刀載起來了，我就是那種要照三餐傳「吃什麼」給朋友的人啦～ 📖 你家喵皇上榜了嗎？盤點台灣最常見的十種寵物貓咪，飼養須知都在這裡！ 柴式人生 ✨4月2號截止下載，貼圖可使用180天（點我下載） 這款柴式人生的貼圖根本是情侶必載，辛苦了、想你和抱緊處理已經太甜蜜，波編完全承受不住這種打擊啊～兩隻柴柴的互動好溫馨，看來是款很適合白色情人節使用的貼圖呢，快快下載起來對著你的另一伴使用吧！ 📖 好麻吉最高境界！這兩隻狗狗為你示範「朋友的8個階段」，你們是哪一種？ 除了以上三款貼圖，還有栗鼠丼、柴柴圓圓這些動物系貼圖可供免費使用，各位寵物迷只要打開LINE的貼圖小舖，就會在最新貼圖那欄看到囉，最新最萌的貼圖還不快下載起來嗎？ ◼ 圖片／資訊來源👉 LINE STORE #LINE #line貼圖 #免費貼圖 #無所事事小海豹 

完全無法抵抗復古中分男的造型，雖然有點老派但是配在他們身上剛剛好啊

男生中分頭雖然有時候看起來很有復古的味道，但是一個弄不好就成了時尚笑話，就像女生的空氣瀏海不小心就變成紫薇格格的造型，所以說各種髮型真的不是每樣都適合放在自己身上啊，最近受到請回答1988影響，再度對中分男燃起火花，來看看有誰中分還是帥到不行吧！ GD 不管什麼造型都完全K.O的GD，根本沒有什麼髮型是難的倒他，不管是橘色、粉色、紅色、綠色、黃色、金色…可以想像到的顏色放在他頭上都豪無違和感，不愧是idol界的時尚王啊！ Luhan 鹿晗也是個中分idol代表，常常以這個髮型出現的他反而換別的髮型會讓人覺得有點不習慣呢！有瀏海的時候像是乖乖牌男學生，中分馬上就有一點成熟感 鄭容和 不管是乾淨利沃的中分還是有點凌亂有形的中分小編都好喜歡，不知道你們比較喜歡哪種style的容和呢？（以為很熟嗎XD） 朴海鎮 在異鄉人醫生中留的中分頭，雖然當時的角色偏壞但不得不說這個髮型有幫他加到分，整個就是很有成熟男人味啊 Key 小編覺得Key的中分髮型最適合他了，雖然把瀏海放下來也很好看，但是中分真的是很少人可以駕馭的，把額頭露出來感覺清爽多了 泰民 從剛出道的長髮到碗公頭再到中分，一直變換髮型的泰民整個就是花美男來著，在團體中人氣也不輸哥哥們，是個讓人很愛的忙內啊 南太鉉 從出道到現在很少改變造型的南太鉉，頂多是從五五分的中分辨到六四分的中分，這個髮型也快變成他的代名詞拉 朴敘俊 歐巴不管什麼髮型都很ok的，不管是梳油頭還是放下瀏海或是現在的中分頭都超適合，果然完美臉型的好處就在這 李鐘碩 還記得皮諾丘裡面達布的進化史嗎？從一頭亂長髮到乾淨俐落的中分短髮，整個就很有都會男子氣息，難怪那齣劇這麼多人愛他 卞耀燮 在未生裡面以中分頭造型出現，也維持一段時間，看過她以前的照片就覺得中分頭真的也是蠻適合他的啊 柳俊烈 本來就像是個文藝青年來著的柳俊烈，搭配一頭中分頭真的很像活在古代的學生，真的越看越有親和感 李東輝 不管在請回答1988或是電影中都以中分造型出現的李東暉，私下繼續沿用中分頭，看來本人也很喜歡啊 最後兩位應該是大家目前最傾心的對象吧！因為想到他們的時尚中分頭，所以也把以前嘗試過的男星都挖出來比一比了，你們覺得誰最適合呢？

愛情長跑的6點秘訣大公開～你們有具備「相愛一輩子」的特質嗎？千萬別踩到5個愛情地雷！!

真的是: "愛上一個人就是一輩子嗎?" 每次聽到身邊的人說起「愛情長跑」這四個字 有些人覺得壓力很大 卻也有些人心生羨慕 但是維持多年的戀愛關係, 真的不是一件簡單的事!! 常常伴隨著一些問題 , 像是 : 長時間的戀愛, 可能已經不愛了 或是 : 愛情長跑到最後,不是結婚就是分手局面 讓我們先來討論一下 : 你們有具備「相愛一輩子」的特質嗎？ 你們有具備「相愛一輩子」的特質嗎？ 不是只有在另一半面前維持完美形象,就是相愛!!! 能走向一輩子的愛情，情侶應該具有這 6 種特質。 「相愛一輩子」的特質 你擁有幾個?! 1/ 心靈的契合及親密關係,勝過於肉體關係 能夠在一段長久的愛情關係中, 不僅止於是性愛關係,更能因為一段愛情, 彼此產生安全感及互相陪伴, 彼此在這段互信互賴的關係中 更能感受到更多的心靈安定感!! 2/ 彼此能冷靜處理問題,面對問題,解決問題 這一點非常重要,在一段長久的伴侶關係 可能會因為自己的情緒,會因為一些工作或是生活上的不順利 彼此產生口角衝突 但 保持理智及冷靜,是伴侶間最應該具有的特質 冷靜面對及處理彼此的關係 正視問題,解決問題,冷靜處理,好好完整的修護彼此關係! 是非常重要的一點~~~ 3/ 彼此尊重對方，留點私人空間給對方 每個人都需要一點私人的自我空間, 這段私人空間,或許是彼此給自己一個可以好好沉靜的時間, 做好自己的事情,才更有餘力能好好善待對方 分點時間給對方,給朋友,也給家人 不在彼此的情侶關係中,讓對方做出為難的選擇 尊重對方,也給彼此留點空間吧!!! 4/ 信任及支持 愛情長跑的情侶關係, 我想 : 信任是最重要的!!! 給對方一份信任,一份安全感 這不為自己,而是為了善待彼此這段伴侶關係 你信任對方,你們才能擁有最真實的彼此!!! 在信任之餘,你們才能好好支持對方的每個決定!!! 無論是精神上的支持,還是實質上的支持 這都能增進彼此的關係,好好走向未來~~~ 5/ 願意為對方放下身段,偶爾撒嬌也很好 長久的伴侶關係,維繫好感情非常重要 彼此之間總是有各種時候需要磨合 磨合之間常常造成爭吵 既然我們能冷靜的面對問題,解決問題 但 若兩個人都無法放下身段,先為了對方著想 這時候 若是有一方能夠稍微放下身段,稍微妥協, 偶爾遷就對方,甚至偶爾來個溫柔的撒嬌攻勢 彼此互相,長久的穩定關係,就離你越來越近囉!!! 6/ 擁有共同的目標 在愛情長跑的穩定關係中 最重要的我認為就是這一點!!! 我們彼此都有自己的理想及目標想要往前衝 但是 如果 : 兩個人都能有"共同的目標",兩個人能為這個目標共同努力 一起攜手往前進 這段伴侶關係,學會了體諒,學會了成長,也多包容與愛! 這關愛情長跑的關係,能更持久的往未來前進~~~ 「相愛一輩子」的特質 這六點, 妳中了幾點啊?!! 加碼給大家千萬別踩到的愛情地雷！ 1/ 長時間處於單方面的感情，是得不到長久的幸福,你的大公無私， 只是讓自己在感情中失去存在感。 2/ 當你跟對方,沒有足夠的喜歡，就不要輕易在一起。 輕易在一起的後果,只有走向分手! 甚至 不要輕易說出分手!!! 3/ 猜忌,懷疑,絕對會讓你們的信任敢直接瓦解 4/ 不要讓一段感情,成為習慣 也不要覺得對方的付出,就是理所當然 5/ 經營感情是必須的 不要覺得兩個人再一起就是能自然地順利又長久 好的感情需要經營,並且持續溝通,培養情感,製造驚喜 不是對感情不理不睬,無所謂!!!! 愛情到底是什麼模樣？ 無論是愛情長跑 還是談談戀愛 或是以結婚為前提的交往 只要用能讓彼此感到暖心相待的方式、 一起達到自在的相處模式， 就是愛情最美好的模樣！ 一起好好幸福著！ 如果你也喜歡，關於寧子的日常生活～ ♡Follow me on♡ ♡Blog⇢ningsningss.com ♡Popdaily⇢www.popdaily.com.tw/user/37570 ♡Instagram⇢ningsningss ▎ 衍伸閱讀小靈感 👉七夕撩人情話，讓你浪漫火熱的示愛！各位戀愛達人，快學會這些甜言蜜語！ 👉教妳五招性感技巧,性感魅力養成計畫,找到屬於你的女人味,變身性感小野貓！ 👉想談戀愛？不同年紀的戀愛觀都不同！關於愛情各階段的差異，享受各階段的愛情模樣吧！ 👉如何改變自己？從小地方著手，一起養成好習慣、改掉壞習慣，3 個TIPS讓你輕鬆做到！ 👉情侶們注意！當出現這些行為，男友/女友根本就是在「敷衍」你！ 👉單身你可以證明自己一個人也很好～屬於我的單身假期！單身好處就盡情享受吧！ 👉只想搞曖昧？！卻不想進一步！微甜微酸的感覺特別好，卻害怕擁有穩定關係？！ 👉檢視你的單身等級! 把握幾個戀愛條件 , 診斷自己跟戀愛的相愛相殺程度, 擺脫一直沒對象的困擾! 👉【雖然是精神病但沒關係】| 魔女高文英負面又點黑暗，我是自己的公主!! 也是漂亮的魔女 !! 👉戀愛電影吐槽大會！盤點那些電影常出現的"愛情場景"以及"超愚蠢行為", 這些你也發現了嗎?! ▎ 你的旅行小靈感 旅行生活 👉實用旅遊APP推薦 ▎馬上擁有它們，旅行一定輕鬆搞定！人人都能成為旅行好手！ 👉隨時準備好Plan B，輕鬆搞定鬱悶心情，在快步調中找到小慢活，來看看我準備的雨天提案吧！ ▎ 你的生活小靈感 👉沒有它我怎麼辦！盤點現代人最需要的【理財小工具】,讓你輕鬆入門,建立良好儲蓄心態！ 👉你知道什麼是小白嗎？告訴你小白信用該如何培養！還有你一定要知道的神卡！！購物還能賺回饋！！ 👉如何改變自己？從小地方著手，一起養成好習慣、改掉壞習慣，3 個TIPS讓你輕鬆做到！ 👉學生、職場新鮮人看過來！步入職場應該具備哪些技能！就從做份好簡報開始。

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Osho 執著於過去

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