你正在尋求一個減重方法嗎？

 不怕你瘦不下來，只怕你不願意改變！ 如果你沒有強烈慾望❌ 如果你沒有十分決心❌ 如果你無法配合教練❌ 如果你無法配合規劃❌ 如果你只是說說而已❌ 🚫我們就不要打擾彼此的時間了🚫 教練每天要照顧每一位學員的飲食、生活作息了解狀況，每週還要量測解說檢討紀錄，不時還得帶你們去找營養師學習建構營養新觀念 你知道嗎！教練我！很忙的！ 如果你還在想想看看不夠想要的就不要來了 💪🏻但只要你認真，我一定會比你更認真💪🏻 陪你得到你想要的目標，甚至更好的你！ 🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻 ❤️Ally教練90天夏日改造計畫❤️ 夏天的腳步近了！ 你有3-15公斤想要減嗎？ 如果你想要改變，卻苦無方法或苦無成效 👇🏻歡迎你填寫表單讓我來協助你👇🏻 https://goo.gl/mHrcp9 （最近填單人數眾多，請耐心等待，還要記得把Line的陌生訊息功能打開，教練傳的訊息你才能收到歐） - #台北 #中山區 #雙連站 #健身教室 #增肌 #減脂 #馬甲線 #翹臀 #肌力 #核心 #夏日減重 #婚前減肥 #健身 #運動 #ally教練 #健康 #營養 #減重 #瘦身 #一對一諮詢 #workout #fitness #fitnessgirl #sport #loseweightfast #TRX

不要再疏忽這些細節了！可能會導致分手的五個跡象，原來不是越黏感情越好？

俗話說魔鬼藏在細節裡，雖然兩人膩在一起很快樂，但時間久了卻會不停的有小問題浮現，有很多時候感情的消磨都是這些累積而成，如果出現了以下五種跡象代表感情可能會產生變質，要多注意哦！ https://www.popdaily.com.tw/constellation/1267023 （圖片來源：《單戀原聲帶》劇照） 可能導致分手第一個跡象：開始無限計較小事 當你開始看對方哪裡都不順眼，芝麻綠豆的小事也能拿出來爭吵一番，是因為兩人沒有自己的私人空間，長時間與對方相處會容易導致過度放大問題，可以適當的拉開一下距離，才能冷靜將注意力放在更適合的地方，否則只會將感情消磨殆盡罷了。 可能導致分手第二個跡象：一起做什麼都覺得無聊 兩人的生活一成不變，一切都好像例行公事時，就會顯得相處不再那麼有趣，當你發現自己會因為提不起勁而失去與對方分享的欲望，代表這段感情正在發出危機警訊，或許可以試著和舊的人多體驗一點新的事，而不是換新的人重複體驗舊的事，找回彼此的新鮮感。 可能導致分手第三個跡象：沒有自己的生活 許多人戀愛後就開始把對方當成全世界，沒有心思經營自己的生活圈，生活的重心全部都放在對方身上，而自己卻一點陪伴家人朋友的時間都沒有，這樣一來除了讓對方壓力很大，繞著對方轉的行為也會顯得自己很沒魅力，最終自己失去了原有的生活，感情也因此產生了縫隙。 https://www.popdaily.com.tw/constellation/1264335 （圖片來源：《單戀原聲帶》劇照） 可能導致分手第四個跡象：為了顧及對方而做出選擇 有時候放假想規劃好好充實自己，卻常常因為對方想要一起渡過假期，不得已而放棄自己原本的行程，雖然顧及到了對方的心情可是委屈了自己，也嚴重影響了自己的人生經營，而對自己的負責是不管單身與否都需要持續成長的，需在感情與自我經營兩者間取得平衡感情才能長久。 可能導致分手第五個跡象：無法自在做自己 在交往初期有一點形象包袱是正常的，隨著交往時間的推移，多少會開始在對方面前展露真實的自己，但如果會因為害怕失去對方而放不開自己，甚至為了迎合對方而開始改變自己，代表這段感情的安全感並不足夠，無法自在的感情只會感到疲累也支撐不了多久。 看完後邱比特要提醒波妞們，將重心放在自己身上真的很重要，自我審視才能讓自己進步甚至帶動他人，同時可以保有私人空間、不失去自我的關係才是正向的哦～ https://www.popdaily.com.tw/love/1259413 更多星座話題，請追蹤波波邱比特Instagram 帳號：＠popcupid_mag 撰文編輯 ＃貓毛球 #不要黏踢踢 #交往 #兩性 #分手跡象 #戀愛 #沒有自我空間 #波波邱比特 #距離產生美 

📍龍洞

果然這世界上，唯一不會變的事，就是事情會不斷的改變

電影心得分享-屍速列車2：感染半島

這次要來分享疫情下被延遲推出的病毒電影，屍速列車2:感染半島 以下純屬個人心得分享，會有跟第一集做小比較，沒有劇情解說，只有心得分享 有小雷，慎入 故事建立在第一集的四年後，同樣的活屍題材，但風格卻與第一集大相徑庭。雖然叫做屍速列車2，但完全跟第一部分開，可以當作獨立電影，定位也很明顯，就是想媲美好萊嗚的殭屍爽片，看故事後面的車輛追逐就知道，導演肯定是玩命關頭或瘋狂麥斯的粉絲。 如果要比較，我會說我比較喜歡第一集，我會這麼喜歡看韓國電影的原因是因為對人性的刻畫，像是與神同行、熔爐等等。屍速列車第一集的孔劉，非常鮮活的刻畫出他的成長，從只顧自己，到願意捨命救人的改變，從畫面一開始，我們就跟著他一起成長，看著他改變。但第二集男主角就不一樣了，他從故事的開始跟結束，沒有產生多大的變化，唯一的變化就只在於他跨出了一步去拯救那個他當年拋下的母女。 故事情節真的沒有太多對於人物細膩的刻畫，相對於第一部真的少了很多，故事情節還是有感人的地方，像是他姐夫在他面前被槍殺的時候，但遠遠不及第一部那麼有渲染力。想當年我可是哭到不行。 故事人物設定上導演很有趣，注意到的是，在男主的視角裡，開車的都是女性，不管是故事一開始的計程車司機大媽，後來的浚兒、敏晶，三名女性貫穿整個故事，相較於第一集都是男人在保護女人，第二集看到比較多的是女人出頭的畫面。 還有一點我覺得這部續集很沒有韓國的感覺，雖然其實不影響這部片子啦，就是影片多的是真槍實彈在打，跟第一集比較起來，赤手空拳，在胳膊上纏膠帶，就很有韓國打架的感覺，再加上第二集把空間移到香港去，就給了這部片很多的警匪片的既視感，除了講韓文之外，很難看到韓國的元素在裡面。還有後面有很明顯的西方元素，競技場中放活屍抓活人的節目，也很西方中古世紀的味道。 雖然講這麼第一跟第二集的差異，可是我還是要強調，第一集跟第二集完全是獨立的兩個不同的故事，只是在同一個世界觀而已，但第二局的格局明顯比第一集大很多，這也是導演會選擇採用很多元素的原因，但又不想讓世界變成末日，所以才會侷限在半島。（其實只有在南韓，就連殭屍都打不進北韓啊） 做了這麼多的比較，也沒有說哪一集比較好看或是哪一集比較不好看，只是既然是續集，作為不專業影評的我就想要比較一下哈哈，但我本人還是蠻喜歡第二集的，後面的車戰追逐戲真的看得很爽。

外食族學問大，這些食物最好不要再加熱！👀

很多人因為求學在外或是工作的關係，為了省錢都會自己帶便當，或是中午買的便當吃不完，就分一半給晚餐再吃，不過其實有些食物是最好不要在二次加熱的。 👉🏻米飯 其實米飯也是，不要太驚訝！很多人都會在晚上時先把飯煮好，隔天帶便當，不過米飯從煮好開始就會開始滋生細菌，就更不用說帶到公司微波了，再來就是便當店的飯，根本不知道到底什麼時候煮好的。 當然不是每個人吃了都會有問題，因為很多都是累積的，建議大家不要常常這樣吃。 👉🏻菇類 許多菇類中的蛋白質會在微波的過程中被改變、變質，所以有些人吃了就容易脹氣、胃痛。 👉🏻芹菜 芹菜中含有硝酸鹽，透過微波，會分解出致癌的亞硝胺，相同的「菠菜」也一樣。 👉🏻馬鈴薯 許多專家建議馬鈴薯不要再二次加熱，這樣會失去本來的營養價值。 👉🏻吃過的隔夜便當 已經吃過的飯菜中已經有我們留下的口沫，這已經會造成細菌滋生，如果再放隔夜、進微波爐，那麼你吃進去的細菌、病毒也許超乎你想像，抵抗力不佳時還很有可能引發腸胃炎。 ⚠️其實微波食物這個習慣，本身是帶來了很多的方便，但因為微波的同時就會帶有一些化學反應，所以才會說微波食品不要太常吃。 ＃身體＃健康＃美食＃健身＃保養＃身材

旅行穿搭法2.0，如何「穿得好也拍得美」？準備一個萬用旅行小包，你還得注意這五點

進入夏季，大家期待已久的summer holiday即將來臨，不論你是要出國旅遊或是國內環島，都一定要做好旅行前的規劃，為了避免出國搞得一團遭，玩的心很累，多聽多看別人的前車之鑑很重要！旅行除了紀錄生活中的美好和當地風景，穿搭也是一種體現生活的態度！如何旅行不費力、輕鬆玩，百搭單品、機能小包等都是旅行穿搭的關鍵，還有其他細節一定要筆記！ 1.每日穿搭一至兩個個重點單品就好 很多人出國都會想要把華服全帶上，但往往到了當地一件也沒穿過！基本上出國服裝盡量帶可以相互搭配的經典單品，而且事先思考怎麼配搭，免得帶一堆，一套也揍不上！在國外想穿得好看拍出美照，比起複雜繁瑣的穿搭，維繫質感更重要哦！建議每天的ootd最好一到兩個重點單品足矣！例如造型感強烈的帽子、腰包、設計款鞋子等。 圖片來源：@ting_jian 2.不累贅的小包 出國千萬要避免大包包，除了佔行李空間之外，很多國家都有扒手的問題，大包不容易讓你察覺到動靜，是非常危險的！出國選擇一款有間隔收納設計的小包為首要選擇，在穿著厚重時也不會影響整體穿著，總之準備一顆厲害小包是必要的。 像是編輯最近很想買的PM旅行小包機能就很好，多夾層能讓你分類收納，避免找個小東西撈半天；拉鍊式設計安全性更高，size剛剛好可以放入皮夾、plus手機，護照！讓所有必須隨身攜帶的東西都能妥妥的放進去！ 幫大家找好連結燒你們：點此 3.跟旅伴事先約好配色 如果你是和另一半或是三五好友一起旅行，可以在行前一起討論好帶上統一風格的服裝或是一起穿同色系，這樣一來整趟旅行會更有凝聚力，而且合照的畫面會更有紀念價值哦！像是可以約好一起穿鮮豔的糖果色系撞色，超級療癒！或是風格一起走一個慵懶隨性，像這樣的旅遊合照絕對讓朋友圈都羨慕！ 4.隨時對應氣候變化的乘法穿搭 即便你在行前先查詢了當地的氣候，但是造化弄人，你還是可能會遇到突發狀況！就算是炎熱島嶼國家也會有日夜溫差大的問題，所以行李必備服裝還必須具備可以混搭改變保暖程度的能力，乍聽好像很難理解，其實就是攜帶長褲、長袖、短褲、短袖各一件！在不同溫度中可以隨意組合，變出能夠適應天氣的服裝！ 10-15度：長袖 × 長褲 25-30度：長褲 × 短袖 28度以上：短袖 × 短褲 23-26度：短褲 × 長袖 5.一套正式禁得起考驗的服裝 每個國家有不同的風情特色，例如中東國家有很多教堂、歐洲很多古建築神廟等，或是各國都有的高級飯店、星級餐廳，這些地點都是不宜穿太過休閒隨便的服裝，如果你旅行的國家和行程安排有上述類似的景點，當天就穿得體一點！在行李中備一套正式卻又不會太浮誇的服裝，例如簡單的洋裝褲裝。除了這些該端莊的場合之外基本上旅行妳愛怎麼穿就怎麼穿，奇裝異服也無妨～ 以上這五點旅行的穿搭tips和行李箱該帶什麼衣服的重點筆記好了嗎～出國前做好萬全準備免得出國後缺東缺西，跟著五點準備，讓你出國超輕鬆又方便～ － 現在PopDaily APP在舉辦送PM小包的活動，趕緊曬一張你出遊的美美照片，小包就準備跟著你回家囉：點此or點下圖 #plain me旅行小包 #pm旅行小包 #出國穿搭 #旅行穿搭 #旅行行李整理 #旅遊穿搭 #畢業旅行穿搭 #穿搭技巧 

今晚不用睡了！18 個害羞小心得分享給妳，絕對比電影情節更火辣熱情

撰文編輯 #Zoe 很多情侶覺得性愛只是感情中的一小部分，所以並沒有太在乎這件事，但其實性愛也是一件需要好好重視、學習的事情，如果想跟另一半維持良好的性生活，有很多東西是你要注意的。不要太過拘謹或是不好意思，畢竟你們都想讓對方開心，那就必須要一起探討這個問題，以下提供給你們一些小建議，希望能幫助大家感情升溫喔！ 👉🏻舌尖濕潤耳朵、往下撫摸敏感帶～愛愛前超重要挑逗前戲，讓他臣服於你！ #1 眼神交會 多一點眼神交會，不論你們是用什麼姿勢在進行，記得回頭多看他幾眼，讓他感受到你的熱情和你火辣辣的回應。 #2 性感的聲音 多發出一點呻吟，叫他的名字，多說一點dirty talk。讓他知道你也很享受其中，這會讓他很有成就感、會更努力！畢竟男生其實對聲音還蠻敏感的… #3 主動 主動一點，畢竟沒有人喜歡跟死魚做愛吧…不但讓人挫折也很無趣。記得雙方都必須有些反應，不然真的會讓人懷疑是不是自己一廂情願。 #4 女上位 現在很多人都會分配誰要在上面、誰要在下面。你就爬上去吧，讓他看到你的不同、你的主動！相信我，男生超愛你這麼做。 #5 不同角度 當你在上面的時候，不要只會上上下下。來一點變化，屁股扭一下，或換一個方向改變一點角度，讓他感受來自不同方位的快感。 #6 雙手施力 喔對，別忘記你的雙手。你可以緊緊抓住他的手臂，或是抓著他的頭髮。可以稍微使一點力，這也是一種床上的回應 #7 不同場所 在不同地方做愛，不要永遠只選擇床上，為何不多點刺激？很多人也會因為不同的場所而更興奮！ #8 獎勵 一開始你可以問他想要什麼，他說一聲愛你，你就幫你做一件『愛他的事』，也會是個好的性愛開始。不要只因為他生日而給他『獎勵』，但前提必須是你們都樂在其中（如果真的不喜歡就別勉強） #9 挑逗 即便你們人沒有在一起，時不時可以挑逗他。傳一些很曖昧的訊息給他，讓他知道你很想要他，這也是生活中的小情趣阿。 #10 熱情 對性愛多一點熱情，畢竟兩個人都要興奮並且喜歡當下做的事，這樣感覺才好些吧！ 👉🏻慾望高漲但不敢約炮？給新手的「電愛指南」，用一支手機就能讓你高潮～ #11 優勢 想想他最喜歡你身體的哪一部分，利用這個優勢去吸引他，去展現他喜歡的。而你也會因為他對你的喜歡，而產生優越感。 #12 告訴他 當你快高潮的時候告訴他，對方知道你快要到的話，這其實蠻讓人興奮的。 #13 變化 做一些你覺得是最性感的、能助性的事。禮拜一穿個性感睡衣，禮拜四來個泡泡浴，這樣生活才不單調啊！ #14 愛撫 互相愛撫，這樣不但更有情調，也能更瞭解如何讓對方高潮，算是更靠近對方的一種方式喔！做愛真的不是進去、動一下就結束啦！ #15 接吻 當你們在接吻的時候，輕咬他的嘴唇，讓他知道你的慾望。這真的是一個蠻性感的挑逗方式，但拜託不是要你咬超大力到流血哦。 #16 調情 結束時不要馬上衝到浴室洗澡，多跟對方調情一下。不要把做愛搞得好像例行公事，立馬衝去洗澡真得是很白目的行為！ #17 不要害羞 不要太過害羞、放開一點，可以抓著他的手摸你的身體，找個自己舒服的方式。讓他知道其實你也需要並享受他的撫摸。 #18 溝通 事實上做愛也是可以多溝通的，不用一昧的迎合對方，可以告訴對方自己想要的，來找到你們兩個都會很享受的做愛方式。這樣才不會發生情侶在一起久了，也不想上床的慘劇喔！ 👉🏻愛愛不只紓壓，還有不少好處！跟另一半大戰不用再找藉口，這篇給他看！ 更多色色話題，請追蹤波波邱比特Instagram 帳號：＠poplove_mag #害羞 #性愛 #愛情 #愛愛 #感情 #戀愛情事 #波波邱比特 #色色話題 

手寫 ❘ 不管發生什麼事，你都要好好的先照顧自己

上班一整天，在回家的路上，回想起今日在工作場合的種種 不管是工作上的不順利，或是又被上司唸了、責罵了…… 還是日常生活中遇到了各種不順心的事……跟家人吵架了、跟朋友處不來…… 無能為力改變的各種狀況下 我們，唯一能做的，就是好好照顧自己，照顧那個滿身傷、背負著各種壓力的自己 唯有好好照顧自己，才是所有無能為力的事情做，最該也是最先做好的事 累了吧 早點休息 記得照顧自己，才有更多勇氣面對往後的日子 圖▫️ #pinterest 版▫️ @nathsy.write 文▫️ @wecallbad 寫▫️ @nathsy.write 〰️〰️〰️〰️〰️ #寫字#手寫#手寫字#手寫文字#手抄#手寫語錄#write #萱瀠手寫#nathsy_write #習字#閱讀筆記

妞兒大改變✨ 剪短好適合😍 #髮型 #髮型設計 #剪髮 #短

妞兒大改變✨ 剪短好適合😍 #髮型 #髮型設計 #剪髮 #短髮 #短bob 設計師：Fin Instagram🤘🏾：fooyuu_fin FB:福予貳館fin

原子是化學元素的最小單位，原子彈就是利用鈾、鈽等重原子核，在

原子是化學元素的最小單位，原子彈就是利用鈾、鈽等重原子核，在核分裂瞬間可以發出巨大能量產生爆炸；只要每一次核分裂出的中子數平均多出一個，中子總數就會以「指數形式」增長，當然產生的能量隨之劇增。 第二次世界大戰末期，美軍在日本的廣島和長崎各投下一枚原子彈，造成數十萬日本平民死亡，促使日本投降結束第二次世界大戰。這是人類歷史第一次在戰爭中使用核武器，這個最小化學元素「原子」的巨大威力令人懼怕。 今天不是講原子，也不是談戰爭，而是要告訴你們：「細微的改變能夠為我們帶來巨大的變化」。2018年出版的《原子習慣》作者James Clear是位棒球選手，嚴重受傷後重返球場，卻只能坐冷板凳。但他始終不放棄，從大學時期開始持續運用小的習慣改變，終於再次站上球場並加入ESPN全明星陣容，更獲得總統獎章。書中提到「每天進步1%，持續一年你能獲得37倍成長；每天退步1%，持續一年你會弱化，甚至倒退到零；你的一點小改變、一個好習慣，都會產生驚人的加乘效應」。 這讓我想到巴菲特的「複利滾雪球理論」，他們倆人所說的是同一件事情，「固定且重複」的行為，會帶來巨大變化。 根據Psychology 1000研究指出：「大約66天週期，只要每天堅持做一件事，爾後就能夠習慣成自然，變成反射性行為」。習慣的養成是透過不斷地重複，行為會變得自動化，這就是神經學家所講的「長期增強作用」，重複一個行為越多次，大腦的結構會更有效率地執行這個行為，並且改變。 好友Peggy當初為了產後可以快速回復身材，毅然下定決心參加健身訓練。她幾乎每天上健身房運動，透過教練的指導不論是瑜珈、重訓、有氧，非常有紀律地鍛鍊體能、體態；除此外，她改變自己的飲食習慣，採取低脂高蛋白食譜並且自己烹調做便當。經過這兩年的訓練，我相信她目前的體脂率應該不到10%，不僅身形回復過往，全身肌肉線條明顯均勻，展現女性最佳的力與美。 另一位是我大兒子的英文自學方式，除了小時候上全美語幼稚園，我們家孩子不上安親班，放學後就是踢足球和同學玩樂，寫完功課不是看電視就是上網。大兒喜歡踢足球，所以經常上網看國外聯盟賽事轉播，偶而聽到他在房裡大笑，原來在看外國脫口秀。他會主動讓自己時常處在「講英文」的環境，自然而然英文詞彙，聽說能力就會越來越好。「學習曲線」中的習慣養成，主要取決於頻率，而非時間。 可能是遺傳的因素，我就是個怪咖，天生有紀律，會自我督促養成習慣，例如早起、愛整齊乾淨、喜歡投資理財、會定期運動等等。我的動力來自於「我想要變得更好」，因為有動力，好習慣的養成對我是裡所當然。一旦成效達到預期，我會犒賞、感謝自己的辛勞與努力。 <複利的驚人效果> 改變習慣是為了「自我改善」，持續改善可以帶來加乘效果，最後的結果必須依賴時間累積，才會變得明顯而巨大。你、我都有類似的經驗，每天一直喊著要減重卻是三天打魚兩天曬網，只要站上磅秤後的數字毫無變化，就會選擇放棄。當習慣建立的前期成果和預期有所落差時，我們就會感到失望。反觀，願意熬過「停滯期」最後能夠成功的人，大家總以為他們是一夕成功，卻忽略背後所付出的努力。 我們常高估瞬間決定性的重要，卻低估每天小改變所帶來的價值。雖然知道習慣養成很重要，想戒除壞習慣卻力不從心；想養成好習慣卻老是半途而廢。其實，真正的問題出在你的行為改變方法，以下分享三點我的親身實踐經驗。 1. 建立一套屬於你自己的1%進步模式 剛開始不要太貪心，想一蹴可幾，世界上沒有「捷徑」這條路。從簡單、容易上手的習慣開始，例如養成每天睡前看財經書籍一小時習慣，並且計畫性地安排閱讀主題，提升知識水平。 當你具備充足的財金知識，你會有動力追求更好的投資理財規劃，一旦投資成效達到預期目標，你會花更多時間研究市場資訊，因為你渴望成為專家。這就是一種系統性的習慣建立。 2. 持之以恆，從鏡子裡看到37倍成長後的你 習慣養成最難的就是持之以恆，無可厚非因為人都有惰性，要如何克服 ? 首先，在你的大腦深植你未來身分的形象，白話文就是「我要成為什麼樣的人」。 如果你要成為有錢人，你一定要學習富人的生活習慣、消費方式以及思考模式；如果你想成為一位傑出運動員，你就要學習足球明星梅西（Leo Messi）每天花10小時訓練體能和技巧。習慣的養成是透過不斷地重複，行為才會變得自動化。 3. 獎勵自己的努力與好表現 要認同你的動機是好的，你是為了改善自己的學識能力、生活品質、工作效率、人際關係、家人親情，所以任何的改變都會讓你進步。有了好的動機，你會願意付出，每天一點一滴的付出，經過時間累積你會看到成效。有些人想進入金融機構工作，就會努力k書考取相關證照；有些人想拓展人脈，會經常參加社交活動結交同好；有些人希望改善親子關係，在假日陪伴孩子出遊、打球、聚餐。 當你付出的努力有所回報時，要適時給自己按一個讚、加油打氣；如果你追求的是巨大的成就，你要持續不斷地重複這些改變。 <微小的改變，成就巨大變化> 聚沙成塔，千萬不要小看這一粒小沙。管理學大師卡內基說：「朝著一定目標走是<志>，一鼓作氣絕不停止是<氣>，兩者合起來就是<志氣>，一個人的成敗都取決於此」。 每天1%的成長，一年後的複利報酬是 (1%)365次方，也就是37倍的成長，這是最值得投資的交易，巴菲特就是運用這套理論成為世界前十大富豪，我們一定要加緊腳步趕上。 ＃原子習慣 #聚沙成塔 #複利效果 #投資理財 #小黛超乎想像 photo source : pixbay

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妞兒大改變✨ 剪短好適合😍 #髮型 #髮型設計 #剪髮 #

原子是化學元素的最小單位，原子彈就是利用鈾、鈽等重原子核，在