買不到韓妞的「讀書時間計劃表」? 沒關係這些樣式存起來，也能擁有自己專屬的讀書手札！

還記得上次我們寫過一篇介紹韓國學生們讀書拼考試時，叮嚀自己認真唸書的「讀書時間計劃表」嗎？傳送門許多妞兒們紛紛在詢問是否有代購或者哪裡可以購買，但小編人在台灣也沒提供代購服務，因此僅能為大家獻上的就是這些韓文版本的讀書計劃表樣式囉！大家可以把它下載下來，製作一本屬於自己的專屬讀書計劃書，按照需要的張舒列印製作，不僅環保符合個人需求又獨特！ 好囉～來囉！ // 單日讀書計劃表// 這種單日單日記錄的表格，就像是寫日記一樣，從上方記錄日期天氣以及距離D-DAY還有幾天、起床就請唸書等時間，還要給自己評下對於今天唸書狀況的滿足度如何～ 如果喜歡認真記錄每一天的妞兒，這五款樣式就再適合你不過啦！ // 彩色一週讀書計劃表 // 左上方有運動的小欄位，不管唸書再怎麼辛苦，身體健康絕對要顧到！有好的體力才能讓讀書效率提升不容易累～因此不止讀書時間要滿滿的填上，運動時間也別遺漏啦！ 上面的欄位是填寫 To do list ，將每天要念科目或寫的試卷清楚地以條例方式寫下並做check，下面的欄位則是依照唸書時間，用螢光筆/彩色筆等將它們塗滿(圖一為每十分鐘一格做計算，圖二為每半小時做計算)～可以依照個人喜好選擇喜歡的樣式喲！ // 黑白一週讀書計劃表 // 和上圖的格式差不多，提供給不喜歡被彩色干擾到的妞兒喲！ ​（圖片來源: http://blog.naver.com/） 資料來源： 整理報導 #專屬 #文具 #樣式 #泡菜 #泡菜生活 #泡菜精選 #自製 #讀書計劃表 #韓國 #韓妞 

皮膚偷偷變好的秘訣？5招「提升睡眠品質」，原來美容覺關鍵是這個！

大家應該都很習慣睡前先滑個手機，然後滑一滑就發現時間不知不覺很晚了？女孩們可千萬別以為這沒什麼！其實它就是讓你睡不好、皮膚變差的主要原因啊！以下就來看看如何改善睡眠品質＆睡個美容覺吧！ 👉🏻【妝同學小教室】不同膚質的換季保養對策！從膚況到產品挑選，手把手教你打造平滑豆腐肌！ 如何提升睡眠品質 1.睡前兩小時改用間接照明 什麼是間接照明？也就是見微光不見燈具，不會直接明顯照射的燈具。房間一變暗後，人體會開始分泌能幫助入睡的褪黑激素，建議大家可以在睡前改成見光不見燈的間接照明，讓室內變暗，自然就會產生睡意囉！ 2.晚餐在睡前3小時結束 如果消化器官在睡眠時持續運作，會妨礙人體進入深層睡眠，因此晚餐最晚應該在睡前3小時吃完，這樣才不會影響到睡眠品質！ 3.伸展運動 身體僵硬也是妨礙睡眠的主要原因之一，只要躺在床上伸展5分鐘，促進血液循環，就能讓身體深部體溫下降，快速入睡。但在這邊溫馨提醒大家，溫和的伸展運動即可，不可過度伸展反而會造成身體受傷哦。 4.電腦和智慧型手機是睡眠的大敵 你是不是很習慣睡前滑手機呢？一直用電腦、手機接受資訊，容易使大腦處於興奮狀態；此外，明亮的螢幕也會刺激交感神經，容易消除睡意，難怪有許多人都會說睡不著！ 5.週末補眠不超過兩小時 相信有許多人會選擇週末狂睡覺來補眠，但其實睡太多反而會打亂睡眠頻率啊！補眠不是找一天睡一整天就好了，而是要回歸『睡眠的規律與品質』才是真正補眠。 👉🏻睡好覺就能瘦下來？告訴你身體睡覺時都在幹嘛，調理體質其實就這麼簡單！ 美容覺 常常聽到有人說要睡美容覺，其實不只是要早睡而已，還有以下這些需要注意！ 1.避免睡前30分鐘接觸藍光設備 常常接觸手機、電腦或電視等，會使肌膚於夜間修護效果下降，也就是導致肌膚提早衰老哦！ 2.善用黃金睡眠3小時 深層睡眠這期間生長激素大量製造，加速血液流向肌膚、修復細胞損傷，促進分泌膠原質的細胞再生，讓肌膚維持彈力與緊緻！最好是晚上11點前睡覺，因為晚上11點到凌晨2點這段時期是加速肝的代謝。 3.肌膚在夜間修護時刻達到高峰 夜間時段與肌膚自行修護兩者間關係密不可分啊！因為肌膚有自我修護的生理時間，白天和夜晚分別會是不同的工作階段，肌膚修護程序會在夜晚達到巔峰。 看到這裡，女孩們趕快先將本篇收藏起來，然後關手機準備早早去睡覺吧XDDD 🙌🏻資料參考來源：品牌提供 – 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 以下這些編輯精選好文章也千萬別錯過喔！ 👉🏻韓妞皮膚水亮亮的秘訣是甚麼？他們都不買觀光客連鎖店！盤點5個韓妞愛用韓國化妝品品牌 👉🏻就等這清單！@cosme2019綜合大賞＋下半年新人賞統整，萬中選一就是它們 👉🏻只有專業鐵粉才知道！盤點「專櫃隱藏版冷門好物」，這些寶藏終於被挖出來啦！ 👉🏻只是差10度就差很多啊！快來調整你的拍照角度，7個 Before / After 矯正對照圖鑑請收藏 👉🏻痘痘冒不停？從體內改善最快 #失眠 #提升睡眠品質 #睡眠品質 

【實測】今年必收最強保濕化妝水是它！與美國皮膚科醫師共同研發的醫美級修復神水，質地清爽保濕、1滴穩膚透亮！

肌膚一到冬天就狂拉警報，寒風不只刺骨也把乾燥、泛紅、脫屑等肌膚問題吹出來，所以這次波編決定來場保濕化妝水的盲測評比！尋找保濕、清爽、修復力又強的「地表最強保濕化妝水」，究竟誰能脫穎而出，一起看下去吧！ 經過清爽度、保濕度和妝容服貼度三大關卡的嚴苛實測後，我宣布選手B為本次的冠軍得主！也相當驚訝它竟然在三個關卡都拔得頭籌，成功抵禦寒冷乾燥的天氣，連冬天上妝最怕的乾燥卡粉也消失了。它到底是何方神聖呢？答案揭曉，就是CeraVe 全新上市的『全效極潤修護精華水』！超強穩膚力，使用的時候還明顯可以感覺到改善肌膚乾燥、脫屑的問題，難怪妝容服貼度這麼厲害！ 與美國皮膚科醫生共同研發的CeraVe修復精華水，添加高效三重神經醯胺K.O肌膚不適，一瓶三用安敏、修護、保濕一次到位！ CeraVe是NO.1美國皮膚科醫生推薦的保養品牌，之所以擁有強大的保濕修護能力，都要歸功於獨家的「高效三重神經醯胺」。神經醯胺是人體原有、構成角質層的主要成分，不僅可以防止角質層間水分流失，更是構成健康肌膚屏障的關鍵角色，換句話說，足夠的神經醯胺對於鞏固好肌膚十分重要! 因此多補充神經醯胺，才能提升肌膚的防禦力，從根本解決乾燥敏感的問題。 CeraVe運用三種肌膚最需要的神經醯胺，神經醯胺EOP負責修復表皮層，提升表皮屏障功能，讓肌膚更健康；神經醯胺AP促進角質層代謝，讓肌膚平滑柔嫩，最後神經醯胺NP則可以修復乾燥肌膚，維持肌膚保水度。精華水更添加了高親膚性的玻尿酸和退紅神器菸鹼醯胺，一瓶就能有效達到舒緩、修護、補水，輕鬆養出透亮奇肌。 多種用法！水嫩透光好命肌這樣養出來！ CeraVe 全新上市的『全效極潤修護精華水』擁有三大妙用，妙用一以雙手輕拍完成保養基礎促進後續保養品吸收、妙用二搭配化妝棉濕敷用來妝前急救、妙用三以面膜紙濕敷完成密集補水，都可以達到完美效果！妝前急救以局部濕敷的方式修復泛紅、脫屑的情況來穩定膚況，讓上妝妝容更服貼；密集補水建議可以先將面膜紙浸濕、為肌膚注入水分，舒緩乾燥帶來的不適。 鎖水保濕再升級，搭配全效超級修護乳，無香料無酒精，三大敏感問題通通解決！ 用完修護精華水搶救乾燥、舒緩補水，後續保養再搭配『全效超級修護乳』更能有感提升肌膚穩定度。同樣含有高效三重神經醯胺，有效舒緩乾癢，更添加有4%高濃度菸鹼醯胺，可以改善膚色不均和痘痘瑕疵，加上MVE獨家專利技術，24小時長效保濕。無添加香精、酒精、Paraben類防腐劑，敏感肌也能安心使用！ 趕緊入手CeraVe修護精華水＋全效超級修護乳，再也不怕肌膚鬧水荒囉！ 哪裡買>>> 蝦皮、屈臣氏

來個報復性瘦身！跟著「高效減重時間表」，用最短時間瘦成閃電！

撰文編輯＃Haru 一轉眼夏天就快來了，可是冬天養的肉卻還捨不得跟我們Say googbye～這個絕對不行啊，所以想要回到最健康的體態，不妨可以照著以下這個「時間表」，按表操課幫助你調整生活方式，充滿自信地迎接夏天的到來！ 👉🏻減重、去痘養皮膚的最佳時機！『人體排毒時間表』參考，必須好好存起來 ｜飲食時間表 【7：00】 起床後記得來杯溫開水，喚醒沉睡的身體，也能幫助緩解便秘、增加順暢感 【7：30】 一日之計在於晨，一定要吃早餐，開啟一天活力的來源 【9：00～10：00】 這段期間可以吃一小把的堅果，補充優質脂肪＆膳食纖維 【11：30】 午餐前喝杯溫水或吃一點水果，先墊墊胃增加飽足感，午餐才不會亂吃吃太多 【12：00】 吃8分飽就好，盡量主食、蔬菜、蛋白質都要均衡攝取 【12：30】 吃完飯不要馬上休息，可以站著或是散步消化一下，避免腹部推積脂肪 【15：00】 如果感到肚子餓的話，加餐一份水果或是堅果，預防想吃下午茶的欲望 👉🏻韓團女神的『仙女菜單』傳送門！免運動又吃得飽，坐著、躺著都在變瘦！ 【17：00】 晚餐時間盡量不要超過6點，而且6～7分飽就好，少吃一點主食 【19：00】 養成運動的好習慣，最好維持在30分鐘以上，有氧、伸展都行 【21：00】 洗澡時泡腳30分鐘，能夠提升身體代謝 【22：00】 睡前抬個腿，大約15分鐘，可以預防腿部水腫 【23：00】 不要錯過皮膚的美容時間，少熬夜，早睡早起！ ｜喝水時間表 【7：00】 空腹來杯溫水，助於腸胃蠕動 【8：00～11：00】 上午最好要喝到2杯水以上 【11：30】 飯前來杯水，增加飽足感，切記吃飽飯後先不要喝水，容易把胃撐大 👉🏻喝水就能瘦？小姐姐分享每天固定「八杯水瘦身法」，這樣喝暴瘦5kg的方法心得！ 【14：00～18：00】 下午也要喝到2杯水以上 【20：00】 運動後喝杯水，補足身體流失的水分 【21：30】 睡前喝的最後一杯水，入睡前1個小時都盡量不要喝水，不然隔天容易水腫 👉🏻女人果然是水做的，宋慧喬、IU就是靠這些正確的喝水方法，才換來一臉光滑水嫩肌！ ｜日常新習慣 □減少糖分攝取，戒掉非天然糖分，吃太多糖不只會變胖，還會讓皮膚變糟糕 □多吃低GI、飽足感高的食物 □多吃蔬菜和蛋白質，澱粉則是要挑著吃，也要減少攝取量，但是絕對不能不吃 □想吃零食的時候，換成水果、堅果類，比較健康 □定期量體重，掌握身體各種機能，這樣更有動力 □烹飪的方式多以蒸、煮，吃食物的原型為主，少油少鹽最好 👉🏻壞習慣、懶散掰掰！現在開始挑戰＃21天自律計畫，一起活得更有態度！ 照著以上這些時間表跟著做，就能改善你的飲食生活習慣，不過最重要的事情，還是記得千萬要「規律三餐、規律生活！」不要3分鐘熱度，無法持之以恆，可是不會成功的喔～ #＃漂亮 #健康瘦身 #塑身 #夏天瘦身 #多喝水 #時間表 #瘦身技巧 #飲食規劃 #養成好習慣 

你的桃花幾月開？2022年12星座桃花月份出爐，把握這幾個月一起脫單吧～

2022到啦！今年的你對於戀愛這件事有信心嗎？有些人已經順利找到另一半快樂交往中，但有些人還在等著迷路的另一半出現啊～別急別急，邱比特就要來告訴大家，今年各星座的「桃花月」分別是哪些月份吧！ https://www.popdaily.com.tw/constellation/1218310 牡羊座：2月、5月、12月 在這三個月份中，牡羊座們被搭訕的機率可是非常高的喔！所以可以多花點心思在打扮自己上，這樣對異性吸引力也會比較高喔～不過今年的你並不適合主動告白，比較適合等對方表明心意，這段時間內牡羊們要好好觀察一下再做決定喔！ 金牛座：2月、3月 金牛座的桃花也是上半年是最多的時候，只不過今年的你可能會面臨到三角戀的情況，所以面對感情要用認真的心態去面對，以免節外生枝造成不好的影響喔！ 雙子座：5月、9月、11月 今年的雙子座戀愛機會異常的多！對於單身的你來說，今年想脫單根本不是難事～尤其是在5月和9月這兩個月份，會有一波不小的桃花運朝你而來，要好好挑選一下對象，會讓真正的愛情更快到來喔！ 巨蟹座：4月、5月 這兩個月也是桃花會不斷出現的月份，而對象很有可能就是已經在身邊很久的人，要好好觀察一下，但是熱戀期容易「戀愛腦」的巨蟹，別被一時的心動沖昏頭，還是要重新觀察、相處再做出確的決定！而如果是已經有對象的巨蟹寶寶，則是要小心避免招惹到爛桃花喔～ 獅子座：1月、12月 今年獅子座的桃花月落在年初和年底，而今年獅子座的桃花最大課題除了要增加好人緣促進桃花開之外，也要小心會有「桃花劫」，因此看人要特別小心和注意喔～ 處女座：5月、8月、11月 今年的處女座感情狀態都很不錯，尤其在五月有機會認識不錯的異性朋友，只不過有小小的建議就是不要太安於現狀，可以學著對外展現自己的魅力，提升自己的吸引力，但小心不要招到爛桃花啦！ https://www.popdaily.com.tw/constellation/1216354 天秤座：2月、3月、10月 天秤座的人在和異性相處上一直都蠻不錯的，桃花也都陸陸續續沒停過，今年的你們可以多花一點時間和另一半相處，讓感情增溫，不過天秤也是屬於面對感情會有免盲目的星座，所以看清自己內心想要的，會是今年天秤在桃花上遇到的課題喔。 天蠍座：4月、5月 天蠍座今年桃花運也是蠻不錯的，尤其在工作職場上遇到桃花的機會大大增加，要好好把握這兩個月份，就算沒有順利修成正果，也是累積人脈讓你未來引來正緣的好機會喔！ 射手座：1月、4月、5月 今年射手的桃花運大多都集中在上半年，除了有機會和喜歡的異性拉近關係之外，長時間的相處也會讓你們更了解對方，不過切記不要維持曖昧狀態太久，別讓一手好牌被放到爛啦！適當的主動出擊會讓你們更順利喔～ 摩羯座：3月、8月、12月 摩羯座的人不太容易自己招來桃花，可能和嚴謹的性格有關，不過也因為這樣會幫他們擋掉蠻多不好的桃花，這三個月份摩羯們高機率會在聚會中遇到對象，不過如果還不確定對方是不是正緣的話，建議還是多看認識些其他對象再做決定喔！ 水瓶座：6月、9月、10月 水瓶座今年桃花最好的月份落在六月，就算自己沒有刻意經營或是追尋，都還是會有桃花找上你～這段時間的你要保持好初心，因為有可能會招來其他人的妒忌，只要你一直都很落落大方，相信是不會影響到你的。 雙魚座：5月、7月 今年的雙魚座桃花運也都是上半年居多，對方很可能是在你身邊很久你卻沒發現的人，或許一開始會覺得彆扭，但不要因為這樣就推開與對方的發展機會，好好提升自己的戀愛經驗值啊～ 以上就是今年2022各星座的桃花月份啦！但是一樣僅供參考啦～自己的幸福還是要自己去追求，遇到機會時好好把握，你就離脫單不遠啦！祝大家都能順利找到適合自己的好對象喔～ https://www.popdaily.com.tw/constellation/1217868 （以上圖片來源：《Doctors》劇照） 撰文編輯 #CY #2022年運勢 #2022星座桃花 #2022星座桃花運 #2022桃花月 #2022桃花運 #2022運勢 #新年測運勢 #星座 #桃花月份 #桃花運 #桃花運勢 #波波邱比特 #運勢 

一直以來都畫錯了？霧面是「撒嬌感」臥蠶眼關鍵！原來減齡自然這麼簡單！

撰文編輯＃Haru 最近因為熱播的選秀節目《乘風破浪的姐姐》，讓已經解散的女團MISS A再度成為話題，成員孟佳和王霏霏無論是私底下的互動，或是舞台上的合作都讓人驚艷不已，而美貌也是一點都不減當年的程度，其中減齡的秘訣當然就是溫柔帶點撒嬌感的眼妝，究竟是如何化出來的呢？ 王霏霏就在自己的小紅書上，跟大家分享自己平時日常的妝容，教學如何挑選適合的美妝產品，當中介紹到她眼妝最大的秘密，就是靠臥蠶來加強眼妝的溫柔感，怎樣才能呈現最自然，彷彿就是自帶的臥蠶般的好看呢～ 〈圖片來源：小紅書〉 就是這塊單色眼影Tony Moly家M02號的Everyday Pink，帶點霧面質地的眼影，淡淡帶點橘調的粉色系，拿來當作臥蠶的上色，會讓眼睛看起來更清透、甜美，要用來當作腮紅也OK，完全不會過於搶戲，加分的效果超級好！ 小紅書博主＠搖滾阿茅也找出了類似色，其實只要是霧面的珊瑚粉橘色都可以達到這樣的效果，許多人會擔心這種色讓眼皮泡、腫，但臥蠶就是要讓他澎起來沒錯呀！不用管收斂色，大大方方地給他刷下去準沒錯！ 〈圖片來源：小紅書〉 他使用的色是Clio單色眼影M45，一樣是偏橘的粉嫩感，質感上也是蠻細緻，而且這種霧面的質地，會比珠光類型的亮色眼影更服貼於眼皮，讓雙眼的感覺更加的自然又優雅。 〈圖片來源：小紅書〉 除了上面兩顆外，有很多眼影都能達到一樣的效果，像是植村秀的M267、3CE ROSE LATTE、Colourpop Blush Crush等等，選擇很多！大家可以根據自己的預算和需求下手～ 看到這色系就是腦波弱！溫柔到爆好上手『玫瑰杏棕』眼影，說不燒是在騙自己！ 能夠幫助我們放大雙眼、增加溫柔的氣質，就是要靠如此自然又美麗的臥蠶，來提升整體妝容的層次，明天我就要用霧面粉橘色來加強臥蠶啦！ #Clio #MissA #TonyMoly #單色眼影 #女星推薦 #撒嬌肉 #溫柔眼妝 #漂亮 #王霏霏 #眼妝分享 #自然妝容 

越睡越年輕？蔡依林自曝九點就睡！七種吃了就秒睡的天然食物！

最近社群最紅的「健康挑戰」竟然不是減糖、不是健身，而是「早睡」！日前蔡依林在Podcast中公開逆齡保養秘訣，就是每天9點半上床睡覺，還笑說「早睡就會變漂亮」，立刻在Threads掀起模仿潮。她坦言過去平日10點就寢，現在更提前，甚至希望演唱會能下午舉辦，因熬夜對身體負擔太大。 助眠食物1. 燕麥 燕麥常被營養師推薦為助眠食物之一，因為它富含「色胺酸」，能幫助身體生成血清素與褪黑激素，進而調節情緒與睡眠週期。燕麥同時含有豐富的複合碳水化合物，可以促進色胺酸更容易進入大腦，提升放鬆與安定感。此外，燕麥還含有鎂、維生素B群等營養素，有助舒緩神經、減少焦慮。 助眠食物2. 酸櫻桃 酸櫻桃是少數天然含有褪黑激素的水果，能幫助調整生理時鐘，讓大腦更容易進入睡眠模式。有研究顯示，連續兩週每天飲用酸櫻桃汁，不僅能縮短入睡時間，還能延長深層睡眠。此外，酸櫻桃還富含花青素與抗氧化物，能減少發炎與自由基傷害，對於緩解壓力與提升整體睡眠品質都有幫助。 助眠食物3. 核桃 核桃是助眠食物中的人氣代表，本身就含有少量褪黑激素，能直接幫助調整生理時鐘，改善入睡困難的情況。同時，核桃還富含 Omega-3脂肪酸與色胺酸，能促進血清素生成，帶來放鬆與安穩感。對於睡眠品質不佳的人，睡前適量吃幾顆核桃，不僅能補充好油脂與營養，還能提升睡眠深度。 助眠食物4. 開心果 開心果富含 鎂、鉀與健康脂肪，能幫助放鬆肌肉與神經，減少入睡前的緊張感。此外，開心果也含有少量 色胺酸，可以促進血清素生成，提升心理放鬆與穩定情緒。當作睡前零食吃，不僅口感香脆、易消化，也能帶來輕微助眠效果，是天然又美味的小點心選擇。 助眠食物5. 香蕉 香蕉是天然的助眠水果，富含 鎂與鉀，可以放鬆肌肉與神經，減少緊張與焦慮感。同時，香蕉含有 色胺酸，能幫助身體生成血清素與褪黑激素，促進睡眠品質。睡前吃一根香蕉，不僅容易消化，還能帶來穩定情緒和輕鬆入睡的效果。 助眠食物6. 溫牛奶 溫熱的牛奶是經典的助眠飲品，因為它含有 色胺酸，能促進血清素生成，進而提升褪黑激素分泌，幫助入睡。此外，牛奶中的 鈣質 也能穩定神經系統，減少焦慮與緊張感。睡前喝一杯溫牛奶，不僅暖胃，也能帶來心理上的放鬆，讓身體更容易進入睡眠狀態。 助眠食物7. 奇異果 奇異果是近年研究證實的助眠水果，富含 血清素、維生素C與抗氧化物，能幫助調節生理時鐘並提升睡眠品質。研究顯示，睡前食用1～2顆奇異果可以縮短入睡時間、增加深層睡眠比例，特別適合容易失眠或作息不規律的人。此外，奇異果纖維含量高，還能促進消化，吃完不易造成腸胃負擔。 (所有圖片來源：IG@jolin_cai) 延伸閱讀 👉🏻怪美的最美！Jolin 蔡依林10大正能量金句：「不用跟著社會框架的美去定義你自己」 👉🏻這些食物可幫助睡眠💤 提升睡眠品質 減少淺眠 飲食真的很重要💯 👉🏻減肥時期安心吃！5款低卡無負擔飲食清單，肚子餓到睡不著也不怕！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯＃Joanna #Jolin #Jolin蔡依林 #助眠方法 #助眠神器 #助眠食物 #蔡依林 #體內保養 

未擦先醉！迪奧Dior微醺細閃梅子酒腮紅，帶點藍調偏粉的酒紅色澤好迷人！

撰文編輯 ＃Chelsea江江江江江 這就是梅子酒本人無誤吧？到了秋冬，就是要擦這種微金屬感的梅子色調才合格，打造微醺的溫柔女孩感就靠這個色調！今天要跟大家分享的是迪奧Dior家的迪奧輕透光燦礦物蜜粉餅 ＃ plum pop，絕美的微醺色調加上細膩金屬光澤，這是讓人秒醉的節奏啊！ 👉🏻這「紅棕莓粉色調」好燒！ETUDE HOUSE秋季限定眼影，收了這顆直接完妝抵一盤！ 迪奧輕透光燦礦物蜜粉餅 先簡單介紹dior這塊迪奧輕透光燦礦物蜜粉餅，因為含有高密度3D光燦礦物粒子，不但可以打亮肌膚讓臉部五官更立體，還可以提升氣色，有腮紅＋打亮二合一的效果。 藍調偏粉的妝感不會太過突兀，它的粉質細緻到可以完美與肌膚融合，在不同角度下呈現像是剛喝完酒的可愛氣色又很立體，真的很適合秋冬擦啊！！！ 這塊雖然說是梅子酒紅色，但薄擦一層是沙漠玫瑰色感，疊刷後才會有明顯紫紅調的顏色。 超細緻的金屬偏光光澤、顯白的色選，無論是觸摸或刷在臉上，都可以感受到這塊梅子酒的精緻感！當然也很適合拿來當作眼影使用，這種色調不會太紅也不會太紫，滿分！ （圖片來源：小紅書＠舌燦桃花） 雖說這塊的價格偏中高，但是這塊容量算大而且只需要一點點就超顯色，耐用又美，值得入手！（或是當作生日禮物許願吧哈哈） 同系列的ROSE GLOW香檳玫瑰粉色也好燒，不過這塊plum pop則是更符合秋冬感，女孩們快去靠櫃試色看看吧！ 撰文報導 © PopUlzzang 波波妝漂亮 #dior修容餅 #dior打亮 #dior腮紅 #dior高光 #plumpop #修容技巧 #修容教學 #修容餅 #打亮 #梅子色 #梅子色號 #梅子酒 #梅酒色 #眼影 #美色特搜 #腮紅 

瑜伽瘦身好處多！五大居家簡易瑜伽，在家就能輕鬆練出完美線條！

夏天即將來臨，又到了展現自己好身材的時候，但馬鞍肉、小腹卻一直跑出來作怪！平時也沒有餘力到健身房報到，怎麼辦？今天要告訴你做瑜珈的好處！還有如何在家練習簡單的瑜珈動作，靠瑜珈瘦身！讓你在家也能好好養成運動習慣，擁有完美健康的身材曲線再也不是夢！ 什麼是瑜珈？ 瑜珈是一個通過提升意識，幫助人類充分發揮潛能的體系，包括調身的體位法、調息的呼吸法、調心的冥想法，有助於改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式！ 👉2021最新！「女生標準體重表」 利用7大減脂技巧，聰明瘦身不復胖！ 瑜珈有什麼好處？ 瑜珈瘦身的好處是不需要專業的器材，有瑜珈墊、彈力帶等在家就可以做，長時間維持就能養成運動習慣！而且做瑜珈的好處多多，除了釋放壓力、雕塑身材之外，還能改善血液循環，提高免疫力與注意力，更能預防身心相關疾病哦！ 瑜珈可以幫助減肥嗎？ 瑜珈能夠加強核心，增加身體柔軟度，有效提升肌耐力。其實瑜珈有分很多種類，只要選擇比較動態的瑜珈動作，就能幫助身體消耗熱量，增加肌肉比例，基礎代謝率就會跟著增加，自然就容易瘦了！而且靠瑜珈瘦身，身體線條也會變得更加漂亮！ 👉女生必看！只要堅持就可以變瘦的40個技巧，瘦身先從養成這些習慣開始！ 瑜珈可以舒緩經痛嗎？ 月經期間不適合做太激烈的活動，可以做一些比較緩和的瑜珈如開髖伸展，髖部是情緒累積的部位，負面情緒累積越多，髖部也會越緊繃，因此伸展瑜珈能夠釋放情緒，幫助血液循環，緩解疼痛，經血也會更順利排出。 👉姨媽來也不能偷懶！一週生理期高效瘦身計畫，經痛竟然也被舒緩了！ 瑜珈有哪些種類呢？ 瑜珈有很多種類，每種瑜珈著重的效果也不一樣，下面要來介紹5個比較常見的瑜珈以及他們差異，趕快來看哪種瑜珈適合你吧！ 1.哈達瑜珈(Hatha Yoga) 最為普遍與古老的瑜珈，以極度呼吸與身體鍛鍊來挑戰自我極限！結合了呼吸法、冥想法與體位法，來提升精神、調節身體平衡，能夠有效釋放壓力並放鬆身心，非常適合家庭主婦或是壓力大的上班族哦！ 2.陰瑜珈(Yin Yoga) 屬於慢節奏的陰瑜珈主要著重在下半身的運動，陰代表肌腱、韌帶和筋膜，因此陰瑜珈的動作通常是仰臥姿或坐姿，並長時間保持特定姿勢，讓筋膜能夠好好伸展，如果覺得身體很緊繃，可以試試看陰瑜珈，一定會覺得整個人神清氣爽哦！ 3.動瑜珈(Flow Yoga) 又稱作流瑜珈，屬於動態的瑜珈練習，學習如何以呼吸引導流暢動作，讓呼吸與動作如流水般一氣呵成，練習時會由內而外的自然從身體產生熱能，除此之外，動瑜珈還融合了節奏和動感的舞蹈元素，有助身體消耗熱量！ 4.熱瑜珈(Bikram Yoga) 歐美非常流行的熱瑜珈！特色是會在約36~40度的教室進行一套約26個動作，高溫高濕度的環境能夠加速身體變熱的速度，也會讓身體不斷排汗，有助於身體排毒增加新陳代謝，對於減重也很有效果！ 5.空中瑜珈(Aerial Yoga) Jennie保持完美曲線的祕訣！又稱反重力瑜伽（antigravity yoga），主要是利用懸吊半空的繩索吊床來支撐身體平衡及重量，並通過地吸引力達至深層伸展，改善身體柔軟度，也能更輕易做出倒立等高難度動作，有助血氣運行全身，對通淋巴及治療肩頸背痛特別有效！ 👉10 分鐘早晨瑜珈讓你練成易瘦體質，做好做滿！早餐多點一份火腿蛋算什麼？ 在家也能做的瑜珈瘦身動作！ 下面要來介紹幾個簡單卻很有瘦身效果的瑜珈動作，瘦腿、瘦小腹通通都有！在家也能輕鬆嘗試，但要注意練習時不要逞強而造成身體傷害哦~ 瑜珈瘦身動作1.下犬式 圖片來源：小依娜olivia STEP 1.雙手、膝蓋四足跪姿，雙手與肩同寬，手指盡量撐開，手掌朝前緊壓墊子，腳尖點地。 STEP 2.吐氣後，腳掌踩地、身體抬起，臀部向上頂高。 STEP 3.盡量將雙腳打直，腳後跟踩地，柔軟度不夠或是第一次做這個動作的女孩們，可以先將膝蓋微彎，腳跟離地，再輪流用腳尖輕輕踩地。 瑜珈瘦身動作2.側躺抬腿 圖片來源：小铭哟🐙 STEP 1.側躺，並用手肘碰地將上半身撐起，將一隻腿彎曲踩住瑜伽墊。 STEP 2.呼氣時將另一隻腿向上抬起，落下時吸氣，但是不要碰到瑜伽墊上，每次做兩分鐘，一隻腿一分鐘！ 瑜珈瘦身動作3.臀橋 圖片來源：胡星星 STEP 1.平躺在瑜珈墊上，雙手手心朝下平放在身邊兩側，並將雙膝曲起，腳掌平貼地面 STEP 2.接著用臀部的力量，抬起下半身、腰臀部縮緊，注意不要拱背，肩膀到膝蓋呈現一直線，堅持20-30秒 STEP 3.呼氣時，緩緩放低骨盆但不可觸地，穩定身體，重複動作。 瑜珈瘦身動作4.蚌式開合 圖片來源：梨雨呀 STEP 1.兩腿膝蓋合併並屈膝，雙腳腳踝貼合，膝蓋開合，雙腳至始至終都不能分開，開合時可以感受到大腿內側跟臀部發力，這樣就對了！ 瑜珈瘦身動作5.深蹲 STEP 1.雙腳打開與肩同寬，雙手抱胸或交叉在胸前即可。 STEP 2.吸氣後緩緩往下蹲2~3秒，往下蹲時請注意頭-背-腰呈現一直線，不可以駝背，再吐氣1~2秒回到原位置，這樣為一組。 👉健身界的性感精靈！韓國youtuber超狂減重法 減去50kg變出11字超凹腹肌 以上就是有關瑜珈的小知識啦~在家不妨可以試試看這些簡易的瑜珈動作，讓身材線條更美好！在練習時也要注意安全，適量休息和補充水分也很重要哦！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag － #微醺瑜珈 撰文編輯：#Lynn #居家瘦身 #居家運動 #瑜珈 #瑜珈瘦身 #瘦小腹 #瘦腿 #翹臀 

給戀愛中女孩的20條注意事項！心愛的人到底對你好不好，從這幾點審視！

戀愛是一件非常甜蜜的事，但只要兩情相悅就能經營好一段感情嗎？愛情就像迷幻藥，一不小心很容易在其中迷失啊～不管你是正在談戀愛、準備談戀愛、還是正在等待愛情的女孩都必須要知道的忠告！今天就讓邱比特全部告訴你，戀愛中到底該注意什麼事情，讓你同時擁有一段美好愛情也減少在愛情中受到的傷害～ 1.不要因為寂寞，或是身邊朋友都談了戀愛，而輕易開始一段感情，寧缺勿濫！ 2.戀愛中一定要堅守自己的底線，不要因為害怕失去而一概妥協。 3.物質固然重要，但不要看得太重，不要盲目攀比。 4.外表是大家都會在乎的，但比起這個，有趣的靈魂及內在更重要。 5.不要要求對方為你改變什麼，成熟的愛情是雙方主動去靠近另一方，在磨合中相互成長。 6.絕對不要委曲求全，換來的可能是下一次更嚴重的傷害。 7.要不斷學習，提升自己的能力，有自己的事業，學會獨立，不要過度依賴他人。 8.戀愛了還是要有自己的交友圈，保持自己的興趣愛好。 9.遇到問題要及時溝通，主動去解決，不要靠冷戰來檢驗對方是否愛你。 10.戀愛中耍一點小個性增添相處的樂趣，但過於任性胡鬧，反而會消耗兩人的感情。 11.記得留給自己和對方足夠的相處空間，不要太依賴男生。 12.不要一味的迎合對方的喜好，要做最真實的自己。 13.愛情的天秤需要平衡，不是單方面的付出。 14.不要讓男生猜測你的想法，有什麼想法要主動清楚告訴他。 15.如果發現這段感情讓自己變得很糟糕，影響到生活不愉快，請停下來思考還要不要繼續經營這段感情，千萬不要因為習慣了而不願意做出改變。 16.不要被甜言蜜語沖昏了頭，戀愛中不是要多聽，而是要多看。 17.學會保護好自己，不論是身體方面還是其他，真的愛你的人是不會願意做出讓你不舒服、讓你造成壓力的事。 18.交往一段時間後，一定要帶著他跟你的好朋友見面，多聽聽朋友以及家人的建議，畢竟當局者迷旁觀者清。 19.出軌只有0次和無限次！ 20.拿得起放得下，失戀了別自暴自棄，好好總結從這一次的經驗學習，沈澱後再重新出發！ 邱比特希望每個女孩都敢愛、會愛，在每一段感情中成長，找到那個最舒服的戀愛模式～ （以上圖片來源：《德魯納酒店》劇照） 更多戀愛話題，請追蹤波波邱比特Instagram 帳號：＠poplove_mag 延伸閱讀 【射手座徵友啟事】射手女孩徵男友，及格條件大公開，趕快來應徵吧～ 撩男/撩妹桌布特輯，換上這些超甜情話桌布，讓他每分每秒都在想你！ 天天吵架不算什麼，其實看不見的冷漠，才是感情中最可怕的兇手！ #poplove #交往 #伴侶 #兩性 #喜歡 #幸福 #心碎 #情侶 #情緒 #愛情 #戀愛 #成長 #承諾 #波波邱比特 #注意事項 #相處 

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