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怎麼穿才能讓自己最顯瘦？肉肉女必知穿搭指南，這樣穿絕對被說變瘦了！

撰文編輯 #hana 相較於一般的女生來說，肉肉女生的穿搭確實困難不少，且還是會有許多對於肉肉女來說比較不友善的眼光，但肉肉女們千萬不能因為這樣就放棄自己！就算天生就是易胖體質，我們還是能夠靠穿搭來走出自己的一片天！今天編輯就要來跟大家分享12個『肉肉女生必知穿搭指南』，讓肉肉女孩都能夠靠穿搭讓大家覺得你變瘦了！ 👉肉肉女也有春天！跟著大骨盆Youtuber這樣買，網拍再也不用怕踩雷～ 肉肉女穿搭指南1：上寬下寬 對於肉肉女生來說，最好的方式其實就是透過衣服的寬鬆度遮住自己多餘的肉肉，但大家千萬不要挑選Ｔ恤、棉褲這種軟趴趴的材質，真的會很像沒有打扮的菜市場大媽呀！不如選擇像是襯衫、雪紡、斜紋布這種材質的衣服，又真的比較寬版的話，整個人就會非常地挺直呀！寬寬的衣服配上硬挺的布料就是解決肉肉的第一步～ 👉微肉身型必看！『棉花糖女孩』的8個顯瘦、顯高穿搭技巧＋3間網拍推薦！ 肉肉女穿搭指南2：上窄下寬 除了上寬下寬的穿搭方式以外，上窄下寬也是很好的修飾法哦！應該大部分的台灣女生都跟編輯一樣，因為長期坐辦公室跟基因的關係，屬於典型的梨形身材，上半身可能不一定要穿到這麼大號，但下半身就是怎樣都瘦不下來，這時就可以運用上窄下寬的法則，選擇比較貼身的上衣，再配上寬褲，這樣大家不知道你的屁股以及腿有肉肉的情況下，就會覺得你是像上半身那樣纖瘦的女生啦！ 👉大骨盆女孩必看！五個大屁屁的穿搭地雷，別再讓它毀了你的精心打扮！ 肉肉女穿搭指南3：寬褲穿搭 就如編輯剛剛所提到的，寬褲是個非常好的肉肉女必備穿搭物，因為大家會容易被褲子的寬度影響視覺，不知道你到底腿有多粗呀～但大家挑選寬褲時也要注意一些小細節，像是不要選擇太過寬的褲管，否則看起來會更大隻，也不要選擇太軟的材質，會容易隨著身形起伏，最棒的寬褲應該是要比自己的腿略寬一點，而且又能包覆著肉肉，有挺度不會貼身的就是一條神褲啦！ 👉微胖女孩別擔心：4種顯瘦穿搭技巧，讓你不只遮肉，視覺增高也一次get！ 肉肉女穿搭指南4：長版外套遮肉 秋冬即將來臨，各位水水們可以先歡呼三聲啦！因為秋冬比起夏季，更容易用外套來遮住自己不乖的肉肉們～不管是西裝外套、風衣、大衣等等，只要穿上去，假骻寬、水桶腰通通消失！但大家要注意的是千萬不要塞太多衣服在裡面，反而會看起來更鼓更像一顆球哦！ 👉肉肉飛走！來一篇『顯瘦穿搭』懶人包，給你各種視覺 -5 kg 的遮肉提案！ 肉肉女穿搭指南5：多層次穿搭遮肉 大家看到多層次是不是都會倒抽一口氣，覺得會把自己穿得越來越胖呢？其實只要掌握好幾個小技巧，多層次也可以很遮肉！首先，大家一定要注意層次穿搭不是越多層越好，不需要一直把單品都堆疊在自己身上，像是大家就可以利用外套遮住臀部旁邊的肉肉，也可以用大學Ｔ裡面疊加Ｔ恤的方式，打造出層次感～這種方式不僅讓穿搭看起來不單調，女孩們也不會看起來肉肉的啦～ 👉不同身型的『牛仔褲穿搭指南』都在這篇！挑對款式，幫你遮肉又遮羞！ 肉肉女穿搭指南6：冬季穿搭不臃腫 秋冬最擔心的就是因為要塞很多衣服而看起來很笨重了！對於瘦瘦的女生來說，秋冬是個好季節，因為可以有多點穿搭變化，而且看起來還會比較有份量，但可就是肉肉女生的地獄了！編輯覺得冬季穿搭不臃腫的方法就是會貼身的材質不能買太寬鬆、而挺版的材質則可以試試看更寬鬆的版型，只要掌握好這個原則，基本上就不會讓我們看起來這麼臃腫啦～ 👉大胸顯瘦，小胸顯豐滿！這款『神級詐欺單品』，你還沒有入手嗎？ 肉肉女穿搭指南7：夏季穿搭顯瘦又能露 夏季比起冬季其實也沒有好穿多少（笑）少少的衣服布料要遮也不知道要遮哪裡，不過肉肉女生只要露出自己有骨頭的地方，其實看起來就會顯瘦很多哦！像是鎖骨、腰、腳踝，這些部位只要露出來，夏季穿搭就一定可以輕鬆顯瘦啦～ 👉今年必懂的關鍵字『寬鬆中性風』！16種顯瘦的鹽系Oversized穿搭法！ 肉肉女穿搭指南8：抓出腰線 這個法則則是不管夏季冬季都非常實用呦！不管有多肉，基本上大家都一定會有腰際線，所以只要抓出最瘦的腰際線，就會讓人看起來比較瘦啦～抓出腰際線的方式有很多，像是紮衣服、繫皮帶都是很好的方式，或是有一些單品的下襬會做收腰的設計，也能夠讓大家的上下半身界線更明顯，就不會看起來這麼直筒啦～ 👉『寬褲穿搭』懶人包！寬褲怎麼穿就是不對味？因為你都忽略這些小細節！ 肉肉女穿搭指南9：貼身單品很NG 對於肉肉女孩女說，貼身單品絕對是非常NG的東西…因為貼身的衣服會黏在身上，我們身上的肉肉曲線直接顯露無遺！尤其是像毛衣、或是針織類的上衣，膨脹的效果會讓我們的體型看起來直接大一號呀～如果真的沒辦法一定要穿的時候，編輯建議女孩們可以在外面搭上一件外套，或是加上一件比較寬鬆的背心，才不會顯得那麼臃腫哦！ 👉老是被說像孕婦？絕不NG的One Piece洋裝穿搭，4大重點可要記牢了！ 肉肉女穿搭指南10：窄褲拯救方式 身為肉肉女的我們，窄褲應該是大家想都不會想的穿搭單品吧？畢竟直接貼在腿上的布料，腿已經肉肉的女孩怎麼可能還會想穿啦～但是窄褲也是有拯救方式，大家不要這麼快放棄它！只要版型挑對，我們也可以是細直腿的女孩！挑褲子時，與其挑褲管收攏的，不如挑選直筒的版型，更能修飾腿型，而除了版型以外，也可以運用上面的技巧，搭一件長版外套，寬寬的外套配上窄褲，其實更有顯瘦的效果哦！ 👉怎麼穿，才不會像在綁香腸？運動穿搭的3種搭配，健身也不能放棄時髦！ 肉肉女穿搭指南11：Ａ字單品 Ａ字單品絕對是肉肉女的救星！尤其是傘狀的裙擺，更能藏肉肉，而女孩也不要害怕去嘗試Ａ字版型的短裙或是窄裙，其實有時候反而會有意想不到的效果！主要是視覺由上往下散開的錯覺就會讓人覺得你的腿是細的～而不僅只是下半身單品，其實像是洋裝、外套等等類型的單品都可以盡量找Ａ字版型的，絕對會讓你整個人看起來小一號！ 👉拒絕『泡芙人穿搭』～教你如何挑選正確單品，才能當個纖細小仙女！ 肉肉女穿搭指南12：澎袖單品不要碰 雖然大大的澎澎袖是非常可愛的，但是會讓骨架大的我們看起來非常大隻呀～尤其是澎袖的效果，肩膀整個都要飛起來了！大家不妨選擇微微的墊肩單品來取代大澎袖，不僅整個人看起來會非常有精神，也不致於讓肩膀飛起來（笑）但要小心的是也不能墊太多，否則也一樣會看起來非常厚啊！ 👉寬度+5cm，顯瘦度加倍！夏日短褲穿搭掌握好，肉肉腿、寬屁股一次藏！ 以上就是編輯覺得肉肉女應該掌握的穿搭法則，其實只要穿對了衣服，我們也是能夠看起來很顯瘦的！這些原則筆記起來，下次穿衣服就不需要再擔心囉～ 👉小腹凸別來鬧！避開四大NG穿搭，把脂肪藏好藏滿，告別小腹婆之稱！ #下半身肉肉穿搭 #波波穿搭 #穿搭 #肉肉女孩 #肉肉女必學穿搭 #肉肉女必知 #肉肉女穿搭 #肉肉女穿搭技巧 #顯瘦技巧 #顯瘦穿搭 

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農曆七月鬼門開！鬼月出遊禁忌7大重點一次整理給你，還有適合鬼月的活動這篇也有

今年8月4日鬼門將開，想出遊的你這篇請務必要收藏起來！到海邊一定會被抓交替？半夜拍照容易拍到好兄弟？只要遵守這些農曆七月禁忌，出遊也能玩得很痛快。不過打卡編要提醒大家一句話「寧可信其有，不可信其無。」抱著尊重的心態不要過度迷信，也不要不信邪刻意去嘗試禁忌呦。此外打卡編也幫大家整理幾個適合農曆七月安排的活動，快來跟著打卡編一起看看吧！ 鬼月禁忌1：去海邊、溪邊玩 大家應該都有聽過長輩提醒，農曆年就不要到海邊、溪邊玩，因為許多長輩都認為海邊、溪邊會有好兄弟要抓交替。如果有被長輩提醒今年不要靠近水域的話，在農曆七月就不要鐵齒前往囉！如果真的想到海邊或溪邊遊玩，建議可以踏踏浪、碰碰溪水或者拍美照就好囉！另外打卡編也要提醒大家，台灣的夏天常有許多午後雷陣雨，如果要到溪邊遊玩請務必要注意突然降雨後的水位狀況，以策安全！ https://www.instagram.com/p/C2erHSYv4nI/? 鬼月禁忌2：拍別人肩膀 傳説中認為人身上有三把火，分別在頭頂、左以及右肩膀。 如果被不小心拍了這些地方，讓其中一把火滅了，就會讓好兄弟比較容易能接近你或被附身。 加上若是被拍的人受到比較嚴重驚嚇也很容易會讓好兄弟有機可趁，所以出遊時記得盡量別讓人不小心滅掉身上的三把火呦！ https://www.instagram.com/p/C0vSDCCBh8s/? 鬼月禁忌3：郊外喊人全名 除了不能隨意拍別人肩膀外，在郊外時也別隨意就呼喊親朋好友的全名！常常聽到長輩會提醒大家農曆七月在郊外不可喊出彼此的全名，是因為在郊外呼喊全名很容易會招來好兄弟的捉弄、欺負，所以到郊外請記得千萬別呼喊對方全名呦！ https://www.instagram.com/p/C7Bs1Dkyp3_/? 鬼月禁忌4：半夜出門或拍照 會說不要在半夜出門或拍照的原因是因為，農曆七月是好兄弟會到人世間遊蕩的日子，因此荒郊野外或是人煙稀少的地方陰氣較重，可能會吸引好兄弟到你附近徘徊。不過打卡編覺得若不是「單獨」前往人煙稀少的地方，或是挑選人較多、知名一點的景點，一般來說還是可以放心的在晚上出遊呦！ https://www.instagram.com/p/C4kQCiiLLhn/? 鬼月禁忌5：入住旅宿房間前要敲門 相信這是許多人到要入住的房門口時會先做的第一件事吧？會先需要敲門的原因是因為要提醒房內的好兄弟該房間今晚會有人居住，打開房門後也記得要先側身把空間讓出來，先給好兄弟出來呦！ https://www.instagram.com/p/CsljmN6oRtY/? 鬼月禁忌6：入住房間不要選邊間房 雖然邊間房寬敞又比較不會被吵到，但是訂房時還是建議大家盡量不要選擇邊間房，走廊盡頭的房間入住率較低，加上有些邊間房採光不足房間長期處於幽暗，都很容易招聚好兄弟。不過若是採光充足，大家就不必太擔心邊間房囉！若是真的入住到邊間房也別擔心，建議入住時可以先敲敲房門再將鞋子、床榻弄亂以及沖馬桶等一系列動作，就比較不會吸引到好兄弟囉！ https://www.instagram.com/p/Cs_XXt8SVlC/? 鬼月禁忌7：開好兄弟玩笑、玩招靈儀式 農曆七月的最大禁忌絕對是「開好兄弟玩笑」、「招靈儀式」，農曆七月鬼門開還是要抱持著尊重的心態，千萬別在出遊時隨便亂開玩笑、玩招靈儀式，無端惹火上身。另外大家出遊最喜歡說的鬼故事，在農曆七月時也要記得盡量少說，因為說鬼故事時常會吸引到身邊好兄弟一起聽，所以農曆七月出遊時大家記得要少聊到好兄弟的話題呦！ https://www.instagram.com/p/BpmI3lDANg1/? 鬼月出遊景點推薦： 台中｜殭 今年度話題度滿滿的殭屍展絕對非《殭》莫屬，現場必看由「殭屍八品」所量身打造的多具仿真殭屍，仿真程度讓不少人到現場後都被驚得瑟瑟發抖，在農曆七月挑戰鬼片、恐怖展覽絕對能讓現場恐怖效果再加分！打卡編覺得只要到現場不要刻意對好兄弟開玩笑，只是單純拍拍照、打卡並不會發生太多奇怪的事情，但若是真的太害怕，建議大家身上也可以帶驅邪小物、護身符之類的呦！ https://www.instagram.com/p/C84i32VvOHh/ https://www.instagram.com/p/CmrBzjVyaZk/? Info 日期：2024年06月29日（六） ～ 2024年09月01日（日） 時間：10:00～17:00 （閉展前30分鐘停止售票及入場） 地點：文化部文化資產園區國際展演館 （台中市南區復興路三段362號） 台中｜DIWHY STORE 低艾歪手作體驗館 全台最新開幕的超大間DIY體驗館你不能不知道！農曆七月如果覺得到郊外不安全，就到室內來好好享受一下悠閒的手作時光。DIWHY STORE位在人聲鼎沸的鬧區，自開幕以來人潮絡繹不絕完全不擔心陽氣不夠。館內除了有流行已久的手作地毯、流體熊等，也有近期討論度很高的奶油膠、毛球畫、手串珠鍊，多達八種以上的課程讓人眼花撩亂！現場也有超過百種的可愛飾品、顏料可以選擇，完全不擔心行程安排這邊會冷場！ https://www.instagram.com/p/C76age_yb21/ https://www.instagram.com/p/C9T2gwbSPBt/ Info 地址：台中市南屯區河南路四段182號 營業時間：10：00～20：00 花蓮｜知卡宣綠森林親水公園 既然山、海長輩都會勸大家能盡量少去就少去，那農曆七月大家不妨去游泳池、或者有救生員的安全水域遊玩，既能消暑又有保障！知卡宣綠森林親水公園是座佔地千坪的自然生態公園，最受歡迎的就是親水園區，園內共有13項設施，無論是小孩、大人甚至毛小孩都能玩得很盡興！今年2024開園時間為7月6日～8月26日的09：00～1700，每週二休園，中午12：00～13：30 午休不開放；除了戲水區外，公園內有設有多項兒童遊樂器材、迷宮等娛樂設施，也設有販賣部，販售各類冷飲、午餐、熟食及點心等，玩上一天絕對沒有問題！ https://www.instagram.com/p/Cvq428tSYZv/ Info Info. 地址：花蓮縣吉安鄉中正路二段299號 營業時間：09：00～17：00（週二休園）｜中午12：00～13：30 午休不開放 全台｜韓式拍貼機 台灣近期又刮起一陣韓式拍貼機風潮啦！你以為打卡編要介紹的是普通的韓式四格照嗎？No no no除了能拿道具拍出有趣的四格照外，現在又多了很多特殊拍貼機啦！像是電梯視角、洗衣機視角或是烤箱視角的拍貼機，超多特殊拍貼機都讓韓式拍貼機熱潮一直不退！韓式拍貼機店通常都會設立在夜市、百貨商場等人潮眾多的地點，所以也不用太擔心會拍到「特殊效果」呦！ （圖片為 @hhpeirong 提供） Info 烤箱視角拍貼機 ryme 地址：台南市中西區忠義路二段32號2樓 營業時間：12:00～20:00 電梯視角拍貼機 SQUAREBEAR x Suzy’s Zoo 地址：台北市信義區松壽路12號 營業時間：11：00～23：00 全台｜快閃店 當然還有不能錯過的快閃店呀！期間限定的可愛人物角色不僅好拍也好逛，現場也不用擔心會觸犯到禁忌吸引好兄弟，簡直是一箭雙鵰的必安排行程！打卡編也幫大家特地整理了全台目前的所有懶人包資訊，這個農曆七月就讓可愛小物陪你度過吧！ 👉🏻【7-8月快閃店懶人包】Hello Kitty與酷洛米現身台北！Care Bears、吉伊卡哇、蠟筆小新也來陪你過暑假 看完之後大家也不用太過迷信呦！抱持著尊重且敬畏的心態且不靠近危險山海景點，也是能平安度過農曆七月的！接下來還有父親節以及七夕情人節，快一起來歸下一趟完美旅行吧！ 延伸閱讀 👉🏻【2024台北展覽懶人包】文化幣來這用！最新展覽一次看，一起來沉浸式體驗展覽的魅力 👉🏻【2024中南部展覽懶人包】最新展覽一次看，週末不想曬太陽、怕下雨就來看去展覽 👉🏻人生四格這裡拍！2024最新「韓式拍貼機」11大據點整理，百種拍照道具、韓系校服任你挑 更多最新旅遊資訊，請追蹤波波打卡Instagram 帳號：＠poptour_mag 撰文編輯 #彤彤 #低艾歪手作體驗館 #出遊禁忌 #好兄弟 #好兄弟禁忌 #殭 #殭屍展 #知卡宣綠森林親水公園 #農曆七月 #農曆七月出遊禁忌 #農曆七月活動推薦 #韓式拍貼機 #鬼月出遊禁忌 #鬼月特輯 

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純茶控必喝！七盞茶推溫潤順口茶王「山萃烏龍」，加碼限定2款濃郁香甜杏仁果奶系列！今天下午茶就點這家吧～

波編作為手搖飲重度成癮患者，每天不來上一杯好喝的手搖，真的對不起努力工作的自己啊！特別是純茶愛好者的心頭好，相信大家都把七盞茶列入自己下午茶必點清單吧！喜愛喝茶的你快把握這次七盞茶慶祝五週年的優惠活動！特別推出了全新茶王「山萃烏龍」來造福大家，甚至還加碼引進日本Glico格力高原裝進口杏仁果奶，推出季節限定商品「白玉紅茶杏仁果奶」、「仙草凍杏仁果奶」！認真是茶飲控、奶飲控都照顧到，聽到這消息恨不得馬上衝去門市嘗鮮呢！現在就快跟著發胖編一起來看看七盞茶五週年新推出的幾款茶飲有多好喝吧！～ 不能錯過的好滋味！七盞茶「七盞紅萃」濃郁果香讓人幸福感爆棚！茶王「山萃烏龍」韻味無窮此生必喝！ 炎熱的中午當然要配上冰涼消暑的茶飲來慰勞辛苦的自己！說到手搖飲，就不能不提到波編的私藏愛店「七盞茶」！作為七盞茶的茶后「七盞紅萃」清甜爽口的果香只要喝過一次就讓人欲罷不能，甚至還榮獲比利時iTQi風味大獎，不買回家好好享受真的對不起自己啊！ 為了與粉絲歡慶五週年又重磅打造了茶王「山萃烏龍」！嚴選來自高山人工手採茶並透過19小時低溫烘培，讓天然的蜜香回味無窮，純茶控們一定要重點筆記！除了茶王「山萃烏龍」，七盞茶也同時推出使用上等山萃烏龍茶精心製作出Q滑細緻的「蜜香茶凍」，帶著茶香的滑嫩口感，咀嚼系的手搖愛好者們絕對不能錯過！現在只要加入「七盞茶」LINE官方好友，將於10/27當日將收到「茶玉」免費加的好康優惠訊息！只要憑活動圖文至全台各門市點「任一飲品」，即享新品配料「茶玉」免費加料乙次！還等什麼還不快去加入好友！ 「七盞茶」LINE官方好友>>這裡加 只用最好的！七盞茶特選進口日本原料打造「白玉紅茶杏仁果奶」、「仙草凍杏仁果奶」大力推薦給無奶不歡的波粉們，包准你一喝就愛上！ 七盞茶在五週年還加碼推出採用阿蕯姆及伯爵紅茶來做基底的「白玉紅茶杏仁果奶」濃厚香醇的日本原裝杏仁果奶配上Q彈的手作白玉珍珠，堪稱完美的黃金組合要怎麼輸！而同樣使用日本原裝杏仁果奶的「仙草凍杏仁果奶」結合帶有蜂蜜味滑順口感的仙草凍，豐富的口感絕對顛覆你對於飲品的想像！ 錯過超心痛！七盞茶五週年新品不只帶來幸福的滿足感，為了回饋粉絲們的支持還有好多好康優惠拿不完！以下就是波編幫大家做的七盞茶五週年優惠活動懶人包，快筆記起來跟著七盞茶一起喝好茶享好康吧！ 【七盞茶五週年優惠活動資訊】>>看更多詳細資訊 一、活動辦法： 加盟招商中>>快來加入七盞茶

羨慕別人的S身材，不如自製神曲線！去健身房不知道要幹嘛？這幾個觀念你必須先搞清楚！

相信很多女孩們都希望自己的身材是完美、緊實的，才能穿什麼衣服都好看，拍照再也不用喬角度修修圖。又加上最近健身熱潮盛興，因此會有女孩們下定決心要去運動，這都是很棒的初衷，但是編輯也相信很多女孩對健身是零基礎，甚至想說健身就是跑跑步、騎騎腳踏車或做一些靜態的有氧，今天編輯想分享給想健身卻不知該從何做起的初學者一些概念及小技巧～ 延伸閱讀：滑她的ig滑到哭了！超勵志的韓妞運動史，活生生瘦成健康美的小辣椒啊！ ＃健身的目的是什麼？ 其實很多人會開始運動健身，是因為看到很多人去健身房或是跟流行所以盲從，但不管想做什麼事，希望能夠知道自己的目的是什麼，想要變瘦也好、失戀想提升自己也好或者只是想要身體健康都行，但不要不知道自己要什麼就只說了一句：「我也想健身」就結束了。（如果可以動動嘴就擁有奧妙身材，那天天訓練的人豈不是冤大頭～） ＃健身的方向 既然知道自己健身的目的，不管是求健康還是減重或者追求馬甲線、翹臀諸如此類等，接著就是選擇健身的方向啦～有健身的目標及方向，除了能幫助自己訓練也能讓其他人想幫助你時能夠給予有用、符合期待的建議。如果是想減重，大部分的人可以先從有氧運動開始著手；如果是想要擁有馬甲線、翹臀就需要一些無氧運動囉～ 延伸閱讀：選修瘦身課題永遠不嫌晚，從59到47KG只要改變這些習慣，享瘦人生一點都不難！ ＃有氧運動跟無氧運動是什麼？ 有氧運動：是需要「有氧代謝」來提供能量的運動，也就是指持續超過90-120秒，必須由有氧代謝合成能量的運動，在運動的時候，如果心跳速率達到最大心跳率的70%時，就可認定在做有氧運動，而最大心跳率計算方式為220-年齡，簡單來說就是運動起來會喘，但不會喘到上氣不接下氣，可以維持20分鐘左右，一般的有氧運動例如：飛輪車、跑步、游泳、滑步機、健身操影片等等。 小提醒：有氧運動必須持續超過20分鐘以上才能達到瘦身減脂的效果唷！進階者建議可以搭配無氧運動間歇。 無氧運動：則是身體利用「無氧代謝」作為能量運動，無氧代謝過程中會產生乳酸，因此初學者常常健身完隔天都會全身酸痛，就是因為乳酸堆積喔！而無氧運動是一個運動強度高、時間短，心率達到最大心跳速的85-90%以上的運動，在做無氧運動時講話較困難或無法順暢的呼吸，因此無法長時間持續執行，而無氧運動包括：重量訓練、啞鈴、硬舉、仰臥起坐、伏地挺身等等。 小提醒：初學者剛開始想接觸重訓建議可以先從機械式的器材，雖然機械式的軌跡是固定的，但也因為如此才不會姿勢還不太正確造成運動傷害唷～ (圖片來源：@sora_pppp) ＃器材一次要做幾下？多重？幾組？ 對於初學者來說，一種器材一次要做幾下、幾組，一定是充滿黑人問號，其實一次幾下這取決於個人想要訓練肌耐力、肌肥大或者想要練線條，而組數則是以越多下、越少組來搭配，初學者建議以肌耐力為主要訓練，肌耐力打好基礎才有辦法再增加重量，編輯幫大家整理了一下如何搭配： 延伸閱讀：一週瘦身菜單！天天練一個部位，全身一起燃燒瘦好瘦滿吧！ 1-5下/4-6組： 這是提高最大肌力的練法，而舉的重量大概是自己1RM（1下的最大重量）的85％，但此訓練方法不建議初學者，因為姿勢如果不正確又加上大重量，很容易就會受傷，得不償失啊！ 6-8下/3-5組： 當姿勢及感受度稍微能控制時，這組數及次數搭配是一個能幫助你在增肌和提高肌力之間平衡發展的方式。想要增加肌肉與肌耐力的女孩也可以做這組訓練，也不用擔心會變金剛芭比，因為女生沒有足夠的睪固酮來合成如此龐大的肌肉量。 9-12下/3-4組： 這是最普遍常見的訓練次數，不是很高的強度，舉的重量大概是1RM的70-80%左右，這組的搭配適合想要練線條和練增肌的朋友適合的組數，另外，初學者最重要的不是要求重量，而是訓練自己的肌耐力，打好肌耐力這個基礎會讓你之後的訓練更平步青雲。 13下以上/2-3組： 大多數的初學者在這樣高次數、低組數的訓練下，較能有感受，則此組舉的重量約落在1RM的70％左右，大概是可以舉15下以上甚至20下才會沒力的訓練，這樣的次數對初學者來說是很好的訓練，一方面可以從中抓到感受度而調整正確姿勢及力量的控制。 ＃七分飲食三分練 很多人認為，要減肥要瘦身一定要瘋狂的運動和節食，這就大錯特錯啦～我們必須先搞清楚我們吃的東西熱量營養素組成（碳水、蛋白質、脂肪）和我們身體的基礎代謝（BMR）及每日消耗熱量（TDEE），才能更加促成神曲線！如何計算自己的TDEE（點我）。 小提醒：千萬別認為想要減肥就想說吃的比基礎代謝低就好，那是錯誤的！正確的觀念是要吃得比自己的TDEE低，才是大家所說的”熱量赤字”喔！ 延伸閱讀：你真的餓了嗎？有了簡單易懂的瘦身小字卡，讓你快轉2倍速瘦下來 以上是編輯從一開始對健身毫無頭緒到現在稍微有一點概念的分享，希望對想健身卻不知道該從何開始的女孩們有幫助唷～ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag #健身 #健身房 #初學者 #基礎代謝 #新手懶人包 #有氧運動 #減肥 #減重 #漂亮 #無氧運動 #瘦身 #瘦身懶人包 #瘦身觀念 #運動 #運動觀念 #重訓 

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