當下的力量

📖 No.17艾克哈特·托勒《當下的力量》 p.1-p.32 當下是自己能真正擁有的。 活在過去就會充滿憤怒、傷心、悔恨、愧疚，活在未來就會充滿壓力、焦慮、恐慌。 練習有意識的活在當下，用心感受內心深處與真實本我的自然連結，在過程中就能認清虛假的小我。 虛假的小我常被誤認為自我，為了彰顯他也就是自我的存在感會不斷在大腦製造的幻想，讓我們有各種各樣的感覺。 感受臣服當下享受愛、至福喜悅、平靜的豐盛狀態。 🏃‍♀️猿猴式超慢跑30分鐘 2024.10.20 日更 232/1000 金錢能量日記203 運動Day 174 讀書&輸出Day 142 天樁與地樁Day 134 超覺靜坐Day 84 #愛就是感恩一切 #靈感日日村

深入當下

📖No.17艾克哈特·托勒《當下的力量》 p.73-p.100 認清無意識的狀態來自於心智與情緒的認同，不要在心智中追尋自我或把它當成是自我，這樣才不會被小我控制生命。 其實可以隨時問問自己，我是不是在這個當下？我還在煩惱嗎？我還在恐懼嗎？還是我感受到輕鬆自在？ 我是不是有全然接納事物及自己的一切？ 我是在逃避當下嗎？ 如果此時此刻就在當下，還會有任何問題嗎？ 接納當下此刻，生命的喜悅跟自在就會自然地從心中湧現！ 生命就是當下，你的生命沒有一刻不在當下，過去如此，未來也如此！ 當下之外別無他物 🏃‍♀️猿猴式超慢跑30分鐘 2024.10.23 日更 235/1000 金錢能量日記206 運動Day 177 讀書&輸出Day 145 天樁與地樁Day 137 超覺靜坐Day 87 #愛就是感恩一切 #靈感日日村

法則二 像照顧生病的寵物一樣關心自己：待己如助人

📖No.18喬丹·彼得森《人生十二法則》 p.37-p.64 很多人可能在自己寵物生病時，都會帶牠去看醫生，按時喂藥，但不一定會好好對待自己。 原因就是不夠愛自己，覺得自己不夠好、不值得被愛。 但其實每個人不管對自己或他來說都很重要，需要尊重自己的存在，每個人當然都有難以改變的缺點，但不代表我們可以推卸照顧自己的責任。 對待自己就要像幫助別人一樣，需要選擇對自己真正有好處的事物，不見得是自己想要或者是令自己快樂的。 放眼未來，如果真的要認真照顧自己，那麼想清楚我未來要過什麼樣的生活？我要選擇什麼樣的職業才能變成一個有價值、有助於社會的人？我該怎麼改善來的健康或強健我的身體？ 先知道自己在哪裡；知道自己是誰，才能平衡好自身的優缺點，規劃好之後的路線，去自己想去的地方。 尼采說過：「一個人知道自己為什麼而活，就可以忍受任何一種生活。」 認真對待自己，重新定義自己，修煉個性，選擇目標，明確存在。 🏃‍♀️猿猴式超慢跑30分鐘 2024.11.02 日更 245/1000 金錢能量日記216 運動Day 187 讀書&輸出Day 155 天樁與地樁Day 147 超覺靜坐Day 97 #愛就是感恩一切 #靈感日日村

我的痠痛救星Booster MINI 2迷你強力筋膜槍

全職媽媽每天忙進忙出的，肩膀僵硬……硬邦邦……無法好好放鬆的時候怎麼辦咧？？ 我只好偷偷拿出我的專業法寶👉Booster MINI 2迷你強力筋膜槍就對啦！ 這款Booster MINI 2迷你強力筋膜槍重量只有淨重500g，機體材質是航空級鋁合金，使用Type-C的充電方式，四顆指示燈長亮充飽電大約5小時的時間，續航力可以長達14個小時喔～ Booster MINI 2迷你強力筋膜槍一盒裡面的配備有按摩槍主體×1、按摩頭x4、保固卡×1、充電線×1、說明書×1、隨身包×1，開機方式只要長按3秒就可以開始運轉，上方的指示燈一共有4種震動強度可以依照個人需求做選擇的，只要再次長按3秒即可關機收納至隨身包！！ Booster MINI 2迷你強力筋膜槍我最喜歡的是按摩頭有四款，可以針對身體的不同肌群與深度來挑選，還擁有四段的變速，能夠在高震動的壓力之下 , 讓緊繃的筋膜達到放鬆的效果狀態 ✅️第一款扁形頭，適用在與大肌群部位的放鬆，我大多是超慢跑之後用它來放鬆我的大腿及小腿肌群部分，能讓我的肌肉放鬆不緊繃！ ✅第二款圓形頭，適用於全身肌肉放鬆，只要覺得哪裡肌肉酸痛需要放鬆的，我就會選這款來使用！！️ ✅️第三款脊柱頭，適用在脊椎兩側肌群放鬆，這款我會用在肩胛骨或是腰部脊椎兩側使用，常坐辦公室容易腰酸背痛用這個超爽快的🤣🤣 ✅️第四款是子彈頭，適合用於痛點放鬆，有時候身體會有比較局部酸痛處的地方就很適合用這款來放鬆一下啦～以上四款按摩頭，我比較常用前三款，尤其現在晚上忙完小孩子，我都會每天抓緊時間超慢跑一個小時，跑完之後身體的疲勞感與肌肉的酸痛就需要來個筋膜槍，尤其它的四段變速讓我覺得驚奇連連，甚至連臀部肉多的地方都可以深層按摩到😆😆 千萬別看筋膜槍小小一台的，整個按摩的力道都很剛好，按摩的很到位👍替換按摩頭也很方便！！可以一秒替換不一樣的按摩頭使用噢😚 連我五歲的小女兒都可以輕鬆拿起來幫我按摩按摩肩頸就不難想像它真的很輕量！ 因為體積小又輕盈，我通常都自己拿著從肩頸的部位開始按摩使用 再來就是腰部後背，而後是腰部以下的部位 讓自己的身體肌群達到全身放鬆的狀態，才不會緊繃到難以入眠😊 而且自己拿著按摩才能更知道身體肌群該放鬆的部位在那邊，按完簡直超爽快的！ 不得不說Booster MINI 2迷你強力筋膜槍真的讓我有一機在手，酸痛byebye👋👋 如果有喜愛運動的朋友真的大推薦，請務必一定要擁有它‼️‼️#ProjectMars#BoosterMINI2 #酸痛救星#BoosterMINI2迷你強力筋膜槍#肌肉放鬆就靠它

這樣做還不瘦就太沒天理了！超燃脂「TABATA 間歇運動」，據說每天四分鐘強過每天半小時的慢跑運動！

趁著下雨的這幾天，一起來做些在家就可以做的運動吧！覺得前幾天分享的「Plank 棒式」太沒挑戰性？！那絕對要來做一下前陣子網友們瘋傳的「Tabata 間歇訓練」，是不求在這短短幾天練出馬甲線啦，但求在天氣放晴以前能消點腰間贅肉，好讓女孩們在梅雨季過了之後能火速奔向海邊，大秀自己的好身材！據說Tabata每天四分鐘的燃脂效果可以媲美慢跑的半小時唷~ 嫌「每週333」運動法則太花時間的女孩們，不妨考慮改做Tabata吧！ 高強度的Tabata，會比較適合具一定運動基礎的朋友們，也因為它算是結合了有氧與無氧，因此不只可以訓練到你的心肺功能，讓你不用再需要多做其他跑步、游泳等有氧運動，還能訓練到你的肌力。雖然是在家裡做，但為避免運動傷害，還是會建議大家要記得穿運動鞋、難度要從最容易的開始、在開始前也要先做好暖身。 做法：每組運動做20秒後休息10秒，做滿八組共計4分鐘。 ※ 記住唷！每組運動之間只能間隔10秒鐘，才能達到超高強度的燃脂效果！ 高抬膝 深蹲跳 蹲起跳 側抬腿(左) 側抬腿(右) 波比 深蹲跳 抬腿 資料來源： 整理報導

不能跟同事分享的秘密，女孩下班後的「黃金三小時改變計劃」，過程成果連男生也豎起大拇指了啦！

上班上課累了一天，有的人選擇大吃、有的人選擇大買來發洩，但你們知道其實國外有一個黃金三小時的說法，睡前晚上七點到十點的時間，你吃什麼、做什麼都會比起其他時段還影響身體更多。聽完不覺得很想倒退三步嗎？原來平常最浪費的時段那麼珍貴，雖然女生運動的理由早已不是體重數字，但永遠都要追求更強的自己。今天就跟著我們一起把握黃金三小時的時段，打破以往的框架和舒適圈，由自己創造更完美的自己吧～ 逛街血拼✕ → 城市漫遊✔ 女生下班的娛樂絕對少不了逛街，但誰說女生只會逛街？一個人的美絕對不是靠流行華服來決定的；如果沒有特別想買的東西只是單純想繞一繞，那麼同樣是壓馬路，請把逛街改成慢跑吧！你可以加碼戴上耳機，聽著喜歡的音樂漫遊城市，這可是比起試穿一整晚的衣服還來得滿足喔～ 從今天開始，就用慢跑鞋來代替高跟鞋、跑步路線代替東區逛街路線，為自己而跑吧！ 買件修飾極佳的洋裝✕ → 買雙好鞋上健身房✔ 運動風氣盛行的今天，洋裝早就不是漂亮女生的必備單品，下班去買件一字領洋裝遮住肥肉只露出最瘦的鎖骨，還不如買雙好球鞋上健身房，展現品味也同時讓自己變得更有競爭力，挑戰就算只穿一件Tshirt牛仔褲也漂亮得要命的自己XD 不要小看隨處可做的運動 想要讓自己變得更強，絕對不能錯過每一次有機會「動」的機會。運動本來就不應該侷限形式，不應該因為時間、環境等因素而有所限制～成為不運動的理由。其實運動隨時隨處可做，看林可彤帶頭的#女子訓練營 就知道「很有感的運動」不必上健身房，在家裡也能做。 而且男生也不要瞧不起這些看似簡單的動作，實際做一輪保証痠到爆炸，不要再小看女生就連男生做個幾輪也要崩潰了啊！ 這些改變其實說難不難、說簡單也要有開始挑戰離開舒適圈的勇氣；在下班下課後的黃金三小時裡離開平常習慣的生活模式，改變已經習以為常的思維，用運動來當改變自己的第一步，我相信連男生也會對你豎起大拇指的啦。達成目標後再接著訂定新目標，看是要馬甲線還是AB線都不會是難事，讓我們一起變得更強吧！ ​圖片來源: adidas、林可彤粉絲團、林可彤instagram

法則三 放棄損友：與真心希望你好的人做朋友 

📖No.18喬丹·彼得森《人生十二法則》 p.65-p.82 看這篇的時候其實特別有感觸，因為曾經經歷過一段將自己的人生角色定位為被害者的角色，沒有意識和覺察，只是不斷地訴苦，甚至有一種上癮的報復快感，直到痛苦不堪，直到自己不想要再陷入這種狀態，直到被很好的老師點醒，才看到自己真實的內在是不願背負起自己的人生，而選擇怪罪別人是加害者這種模式。 那麼真相很簡單，我知道了真實的狀態，那麼我要做什麼樣的選擇？ 繼續當個受害者，或扛起自己人生的重擔？ 沒有人有義務要支持一個讓世界變得更不好的人，因為人們不可能說服一個人改變，要當事人自己願意改變真的想要被幫助，我們應該選擇上進和對自己有益的朋友，這不是自私是為了能讓彼此變得更好。 跟善良上進的人為友不比和糟糕頹廢的人為伍容易，因為前者代表一種理想，與他們同行需要力量和勇氣，要保持謙和、勇敢和獨立思考，才能避免不必要的同情和憐憫。 忠誠需要建立在公平和坦誠之上，友誼則應該是互惠的結果。 但請你永遠相信世界上有人愛你，永遠有希望，不要放棄自己，向愛祈禱吧！永遠有奇蹟的！ 🏃‍♀️猿猴式超慢跑30分鐘 2024.11.03 日更 246/1000 金錢能量日記217 運動Day 188 讀書&輸出Day 156 天樁與地樁Day 148 超覺靜坐Day 98 #愛就是感恩一切 #靈感日日村

整整 16 年!泰勒絲在 MTV 音樂錄影帶大獎（VMAs）紅毯上的所有造型回顧!

自從 2008 年首次亮相 MTV 音樂錄影帶大獎（VMAs） 以來，泰勒絲（Taylor Swift）已成為這場頒獎典禮的常客。 她累積了驚人的 60 項提名，並最終抱回 23 座 Moon Man 獎盃，僅次於碧昂絲（Beyoncé）的 25 座。她的紅毯造型也隨著音樂風格的轉變而進化，從 2008 年的青春膝上小洋裝，到近年來充滿個性、大膽前衛的 Versace 風格造型。 在泰勒絲過去的 VMA 紅毯造型中可見一斑，其中一些造型甚至暗藏「彩蛋」（Easter eggs），為粉絲們預告即將推出的新音樂作品。 小編帶大家來回顧泰勒絲過去 16 年來，在 MTV VMAs 紅毯上的時尚演變歷程。 2008 ：泰勒絲的 VMA 初登場 在 2008 年的首場 VMA 紅毯上，泰勒絲選擇了一襲來自 Kaufmanfranco 的米白色迷你洋裝。這件禮服微妙地映襯紅毯的色調，使百褶裙擺透出淡淡的粉紅光澤。她搭配了一雙閃亮的銀色高跟涼鞋，整體造型展現出青春洋溢又不失優雅的風格。 2009 VMAs: Kanye West 事件與泰勒絲的經典造型 2009 年的 MTV VMAs 可說是頒獎典禮歷史上最具爭議的一屆，當年 Kanye West 在泰勒絲獲得 「最佳女歌手音樂錄影帶獎」（Best Female Video） 並上台發表感言時，突然衝上台打斷她的發言，這一幕成為樂壇經典事件。 當時，泰勒絲身穿 Kaufmanfranco 2009 度假系列 的單肩銀色亮片長禮服，整件裙裝以波浪狀排列的串珠點綴，從肩膀一路流瀉至裙擺，閃耀奪目，散發優雅女神風範。她搭配來自 Lorraine Schwartz 的鑽石耳環，造型精緻高貴，讓這場風波中的她依然閃閃發光。 2012 VMAs: 泰勒絲的華麗蛻變 經歷 2009 年 Kanye West 事件後，泰勒絲暫別 MTV VMAs 紅毯數年。直到 2012 年，她才重返這場頒獎典禮，並以全新的形象驚艷眾人——這次，她不再是當年的甜美鄉村女孩，而是以幹練俐落的風格回歸。 當天，她選擇了 J. Mendel 2012 春季系列的純白色修身西裝套裝，俐落剪裁展現出成熟自信的氣場，與過去的浪漫風格形成鮮明對比。她以 金色綁帶高跟涼鞋 點綴整體造型，搭配標誌性的正紅色唇妝，展現簡約而不失華麗的時尚態度，宣告她的風格蛻變與音樂轉型。 2013 MTV VMAs：復古女神風範，呼應《Red》時代 在 2013 年的 MTV VMAs，泰勒絲延續她的復古魅惑（Femme Fatale）風格，完美展現《Red》時代的戲劇感與優雅氣息。當天，她選擇了一襲來自 Hervé Léger 的黑色貼身水鑽禮服，深 V 領剪裁展現性感魅力，同時凸顯她的修長身形與自信氣場。 這套造型與她當時的 《Red》專輯 時代相互呼應，充滿懷舊復古感，並帶有一絲奢華與神秘氛圍，為當晚的紅毯增添了一抹戲劇性的時尚魅力。 2014 MTV VMAs：俏皮摩登，迎接《1989》時代 在 2014 年 MTV VMAs，泰勒絲以一襲亮眼的粉藍色字母印花連身短褲登場，這套來自 Mary Katrantzou 的設計展現出她全新的流行電子風格（pop-centric），完美呼應即將推出的 《1989》專輯時代。 這款長袖、高開衩剪裁的連身褲 既俏皮又摩登，搭配酒紅色露趾踝靴（peep-toe booties），形成強烈對比，增添時尚層次感。 時尚作家 Sarah Chapelle 曾表示：「《1989》時期是追蹤泰勒絲穿搭變化的有趣階段，當時她經常以成套搭配的兩件式服裝和超高跟鞋走在紐約街頭，展現嶄新的時尚態度。」這套 VMAs 紅毯造型，也象徵著她正式從鄉村音樂轉向流行樂壇的華麗蛻變。 2015 MTV VMAs：奢華運動風，閃耀全場 在 2015 年 MTV VMAs，泰勒絲選擇了一套時髦又帶有運動風格的兩件式套裝，展現出她與眾不同的時尚態度。這套來自 Ashish 的千鳥格紋短版上衣與慢跑風長褲，以銀、金、銅色亮片交織而成，打造出極具層次感的金屬光澤效果，兼具休閒感與高級時尚氛圍。 為了讓整體造型更具精緻感，她搭配了 Christian Louboutin 的 Pumpstagram 高跟鞋，以經典紅底鞋為亮片裝增添一抹時尚魅力。這身造型不僅體現她當時的前衛潮流感，也呼應了她在《1989》時代的強勢與自信風格。 2019 VMAs:《Lover》時期的彩色時尚造型 在她的「Lover」時期，泰勒·斯威夫特選擇了來自Versace的多彩服裝。這件鮮豔且帶有圖案的西裝外套配有霓虹色的腰帶和安全別針，而後者被她的粉絲解讀為對特朗普政府的抗議象徵。在演唱《You Need to Calm Down》時，泰勒搭配了一件同色系的靛藍Versace西裝外套與金色Louboutin靴子。 2022 VMAs: 璀璨水晶造型 在 2022 年的 MTV 音樂錄影帶大獎上，泰勒·斯威夫特穿上了來自 Oscar de la Renta 2023 度假系列的水晶點綴禮服。 這款露背的高領設計，搭配垂坠的水晶，做出獨特的胸口剪裁效果。她再次搭配了 Lorraine Schwartz 珠寶和裝飾有吊飾的 Louboutin 銀色涼鞋，增添了整體的華麗感。 2023 VMAs: 黑色 Versace 禮服 在發行《Midnights》專輯並完成她的 Eras 巡演首段後，泰勒絲穿上了一件定製的黑色 Versace 禮服。 這款禮服擁有不對稱的領口設計，裙擺上搭配了按鈕細節，並故意未扣上，以展現出大腿高開衩。她在 2023 年 MTV 音樂錄影帶大獎上，搭配了 Jimmy Choo 的細帶高跟鞋，完美詮釋了這一華麗造型。 2024 VMAs: Dior 度假造型 泰勒絲在 2024 年 MTV 音樂錄影帶大獎上，以 Dior 2025 度假系列的服裝亮相，並在手套上融入了多條帶子設計，展現出獨特的時尚感。 2024 年 MTV 音樂錄影帶大獎上，還有 Anitta、Camila Cabello、Eminem、Halsey 和 Lenny Kravitz 等藝人的精彩演出。 小編覺得泰勒絲最近幾年穿得越來越自信、越來越好看了，簡直就是氣場全開的女王! 大家又最喜歡她的哪個造型呢?

162的女生幾公斤比較好？ 我平常有游泳 慢跑 也沒吃很油膩

162的女生幾公斤比較好？ 我平常有游泳 慢跑 也沒吃很油膩 為什麼都瘦不下來？

觀全局也觀自己的多層次分析

📖No.16李佳達、劉劭穎、黃禮宏《全球人才搶著學！密涅瓦的思考習慣訓練》 p.144-p.166 ❤️複雜問題系統的多層次分析架構是指研究整體及分析裡面每個組成部分之間的因果關係和考量之間互動下所產生的因果網絡。 其中要先釐清問題點和臨界點 這章是理解臨界點的概念、特性，去認識系統改變至崩潰的原因或邊界 臨界點的特性 A.臨界點有可能人為控制或自然發生 B. 系統達到臨界點，接下來的任何小事都有可能引起連鎖反應。 C.臨界點會因內外各種元素不同的改變導致變化 D. 理解會造成影響臨界點各種元素發生的互動關係 而將這運用到身上是「自我反省」，如何思考自己的系統以及看清楚自己的系統如何影響自己的決策和行動 可以運用 1.#自我覺察 2.#一致性 3.#責任 來進行自我剖析，釐清自己真實的現狀，要面對的問題點，可以修正調整的點，該如何選擇？更要劃清責任範圍。 🏃‍♀️猿猴式超慢跑30分鐘 2024.10.14 日更 226/1000 金錢能量日記197 運動Day 168 讀書&輸出Day 136 天樁與地樁Day 128 超覺靜坐Day 78 #愛就是感恩一切 #靈感日日村

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