第七章 跑步（下）

第七章 跑步 周允文一樣的時間上班，做著差不多的事，但心思已經前往下班時間，導致他做事常常出現錯誤。 ‘對不起⋯’周允文幫客人加水時，沒注意到水杯滿了，還一直加水，所以溢出來到桌上去，他才趕快擦拭。 「疵！」 過沒多久周允文在廚房傳來鐵板掉落的聲音，他還倒吸了一口氣，老高才趕快去看，原來是周允文剛剛烤好舒芙蕾，但忘記帶手套就去碰烤盤。 ‘有沒有怎麼樣？’老高一把抓著他燙傷的手去沖水，還好不嚴重但疼的周允文一直扭曲臉孔，老高把他帶到前面幫他擦藥、包紮，邊指責他今天做事常常恍神。 周允文才說他今天下班，要跟夏以恩去河堤運動，這讓老高是興奮的拍了一下他的手，而後周允文是發出驚天慘叫，老高再投射給他抱歉的眼神。 ‘我下班了！等等到！’周允文剛好在關著鐵門，夏以恩剛好打過來，他接起電話說一聲才騎車離開。 晚上周允文來到河堤公園，晚上因爲空曠所以有點涼意，不過夏以恩是一副運動裝扮，讓人感覺她活力十足，其實她為了運動才買身上這一套。 ‘你的手？怎麼了？’夏以恩指著周允文的手，不過周允文一直說沒事推拖，甚至把手放口袋中。 ‘我們開始吧！’周允文說了一聲跟夏以恩一起出發，兩個人一起走自行車道。 不得不說晚上的河堤很美，有柔美的黃光還有徐徐的微風、僝僝的河流，路上騎自行車的人也會停下來休息，剛好形成美麗的風景，這一切讓人感到多麽的愜意。 ‘對了！我們要慢跑到哪？’周允文終於想到了最重要的問題，這才轉頭問夏以恩，結果夏以恩思考了一下。 ‘就跑到累了吧！’夏以恩煞有其事的說出讓周允文嚇到的答案，他沒想到會跑這麽久，一路上是慢慢了解夏以恩運動的動機，跟為什麼找他來。 原來是要參加學校的運動會，另外會找他是因爲，畢竟晚上在河堤運動，還是要找一個男生在身旁注意安全，她也不知道為什麼就想到他，只好用這個理由搪塞⋯ 「呼！呼」 ‘差不多了！’夏以恩喘了口氣，走了好久才吐出這句話，這讓周允文是如蒙大赦，先休息一下兩個人才離開。 周允文回到家時都已經快十二點了，他趕快洗澡睡覺了，隔天起來周允文是快往生了，整個腿快痛死，讓他去廁所洗漱去上班的路程舉步維艱，他必須一隻腳一隻腳「抬！」過去，這畫面逗笑了周媽媽，直說他活該。 ‘哇！你怎麼了？’老高看著周允文慢慢的移動腳步前來，如一個史前恐龍的姿態，還O型腿走來，這才問他什麼事。 ‘不要問了⋯’周允文落寞的回應他，原來他早上去廁所才注意到自己的大腿根部，就是俗稱的「海邊」已經磨傷了，讓他痛的像青蛙走路。 雖然周允文受傷了，但他還是敬業的上班，該做的事一點都沒少，老高一直關心他行不行，可是男人哪有承認自己說不行的，當然回說可以。 ‘你擦點藥再去！’老高下班的時候叫周允文不要去了，但他一直堅持要陪夏以恩去跑，他只能遞給他一瓶藥膏，希望他擦一擦再去。 ‘安心上路！’老高在心中默默的說了這句，幫他祈禱著⋯ 周曉青也在下班的時候來幫他送運動短褲，還有四角的內褲，因為傷口流了一點組織液，弄濕了他的子彈內褲，但媽媽怕他又磨到，就特地去買四角內褲，周曉青的身影讓老高眼神是離不開她，因為周曉青因爲是下班時間，所以就換穿的比較輕鬆的衣服，就更顯得前面是波濤洶湧，等周允文擦好藥、換好褲子，老高是向他一直打聽周曉青。 ‘他！我姐啦！’周允文是大翻白眼，而老高是一直說著可惜、可惜，這個臉讓周允文想打電話給老闆娘⋯ 「撻！」 周允文再打烊以後又要騎車去河堤，但他不能跨過去，腳只能從踏板慢慢穿過去，像在騎淑女車，他才慢慢的往約好的地方去，到了以後夏以恩看著他緩慢的下車，跟怪異的動作，忍不住上前關心，並要周允文今天就不要陪她。 ‘不行！要是妳危險怎麼辦？’周允文嚴正的反駁，並裝著沒事一樣手舞足蹈，夏以恩拗不過他，只能讓他一起行動，周允文當作「與痛同行！」。 今晚還是一樣跑的很遠，但其實還沒到夏以恩預想的目標，是為了周允文的腿而提早做休息，就在他們離開河堤在暗巷時，周允文就隨腳踢垃圾，結果竟然那個垃圾打到在睡覺的狗，當下那狗不爽的起身，呲牙咧嘴的望向周允文。

28套穿搭公式懶人包！一個月都免動腦，也能打造超好看ootd！

撰文編輯 #hana 有沒有人跟編輯一樣，如果有一天穿到重複的衣服就會覺得全身都不對勁，尤其是有時候明明買很多的衣服，但就是不會穿出門，結果都只會穿到那幾件相同的衣服，完全浪費了新買的單品～今天編輯就要用這個穿搭網站『codibook』來介紹給你們28套春、夏、秋、冬不同的穿搭！讓你們天天都能打造不同風格的自己～ 👉壞品味有救了！百變小姊姊超詳細穿搭圖鑑，基本單品也能提升時髦度！ 春 第一套：短袖T恤＋短版西裝外套＋短裙 春天當然就要用一些比較可愛的馬卡龍色系來一決勝負（笑）這套的顏色就非常符合春天需要有的氛圍感，黑色的T恤、米白色短版西裝外套能跟裙子的格紋顏色相互映襯，而短版的西裝外套又比一般款式還要更特別一些，也比較不會這麼正式！雖說是春天，但台灣的天氣絕對還是有25度以上，所以穿短裙也不會覺得冷，反而是個可以大露美腿的季節呢！ 👉想穿得簡約但又怕太無聊？跟著歐膩這樣穿，不僅質感滿分還超有層次感！ 第二套：方領澎澎短袖襯衫＋牛仔寬褲＋懶人拖 方領澎澎袖給人一種優雅的女人味，而薄荷綠也是今年很流行的顏色，穿起來不僅非常清新，也不會給人太過公主的感覺，可以說是很棒的約會穿搭單品！而單寧類的長褲本身就非常適合搭配這類型稍微花俏、複雜一點的款式，因為丹寧本身的簡約感可以中和掉太過甜美的氛圍，風格碰撞出來的穿搭就會非常適合甜美的水水穿著哦～ 第三套：碎花洋裝＋西裝外套 除了夏天以外，春天也是穿碎花洋裝的好時機！畢竟春天算是百花齊放的日子嘛（笑）但是碎花洋裝難免比較薄透一些，如果怕冷的女孩就可以像這套一樣搭配西裝外套，但因為碎花洋裝本身顏色就已經比較多的關係，建議大家選用黑色或是白色的西裝外套，才不會讓人覺得太過花俏呦～ 第四套：長袖針織外套＋單寧褲＋白布鞋 春天就是個可以單穿長袖針織外套的季節呀～針織外套的厚薄度剛剛好，不會太熱也不會太冷，單穿就非常適合春天！而且長袖還可以防曬，但如果裡面再加上一件衣服就又有點太熱了！而單穿針織外套的好處是扣子就是這件外套的裝飾，就算只是很簡單的穿上單寧褲白布鞋也不會讓人覺得太過單調，簡簡單單就能出門走跳！ 👉今年春夏的IT Item是它！想要單穿針織小外套，必知這4大潛規則 第五套：短袖針織上衣＋格紋中長裙＋風衣外套 春天跟秋天就是最適合穿風衣外套的季節了！比起大衣或者是薄棉質外套，風衣更能夠擋風卻不會那麼悶熱，尤其長長的版型不僅散發出濃濃的氣質感，更能夠拉長身型！素色的短袖針織上衣配上同色系的格紋中長裙，不僅不會讓整個人身上的顏色過多，格紋與風衣的組合也非常match呢！ 第六套：一字領上衣＋一件式長洋裝 一件式長洋裝不僅能單穿，在春天這種不知道何時會冷的日子裡，我們也是可以在裡面加件薄長袖！而一字領能夠露出我們的鎖骨就會看起來非常顯瘦，尤其可以選擇比較貼身的款式，既不會讓裙子澎澎的，也能凸顯出我們的身材曲線！溫柔的藕色很適合喜歡溫柔感氛圍的小姊姊！捲捲的木耳邊也更能夠提升氣質感呦！ 👉朝氣女孩的7套春季「裙裝」穿搭靈感，誰說小個子不能駕馭長裙！ 第七套：長袖上衣＋棉質運動褲＋棒球帽＋白布鞋 這套推薦給愛運動的女孩！長袖上衣加上運動褲的設計非常適合出門慢跑，但又不會讓整套穿搭看起來太像睡衣，加上棒球帽跟白布鞋，雖然散發出一點慵懶氛圍，但卻不至於太邋遢，你不說大家還不知道你是出門跑步過的呢！ 夏 第一套：短版貼身針織上衣＋單寧褲 夏天非常適合用短版上衣來穿搭！不僅能露出我們最瘦的腰部，貼身的設計也能讓我們的曲線一覽無遺，而且也不會有太過裸露的問題，該遮的地方都有遮到～而單寧褲可以挑選像是這種褲型的寬褲，就不需要擔心會有太貼腿導致悶熱的問題，配上一頂四季都能搭配的漁夫帽，這樣出門絕對非常安全不踩雷！ 👉露得多不如露得巧！夏天小心機穿搭祕技，讓你集清新與性感氣質於一身！ 第二套：短袖T恤＋短褲＋帆布鞋＋漁夫帽 短袖T恤絕對是夏季必備的單品這件事，應該沒有女孩會反對吧？對於悶熱的台灣來說，一件厚薄度剛好又透氣的短袖Ｔ恤，絕對是人人都必須擁有的上身類單品！再搭配上短褲，即使只是很簡單的圖T，也能打造出陽光可愛的學生感～尤其是配上球鞋及漁夫帽，從頭到腳都散發出濃濃的俏皮感～ 👉隱藏版的穿搭神級單品！吊帶褲、吊帶裙一件在手，30秒解決夏天日常搭配 第三套：兩件式上衣＋百褶裙＋涼鞋 兩件式上衣是今年夏天非常流行的單品，尤其是大大的領口還能看到裡面的背心設計，是今年有get到流行趨勢的女孩都會帶的單品，而百褶裙則是每年都不會退流行的經典單品，傘狀的裙擺可以修飾掉下半身的肉肉，也難怪不管過了幾年，大家都還是非常喜歡它！用藍＋白這樣清爽的配色來對付夏天的酷熱，大家看到你體感就先下降五度啦～ 第四套：短貼身上衣＋一件式短洋裝＋帆布鞋 就說一件式洋裝是四季必備的單品吧！一件式短洋裝裡面搭配上短貼身上衣不僅非常可愛，還帶點一點點的性感，而短洋裝的藍色格紋卻可以中和掉一些性感的感覺，反而有種女孩的可愛感！而上衣的捲邊也是小亮點，幫整身的穿搭增加了一些豐富感～搭上帆布鞋，就靠這套出門走跳吧！ 第五套：藍色polo衫＋黑色短裙＋娃娃鞋 這套絕對是上學必備！可愛的黑色短裙配上藍色polo衫再搭上娃娃鞋，根本就是學院風小公主（笑）路上如果男同學沒有多看你一眼，編輯把頭給你（？）比起襯衫，藍色polo衫比較休閒一點，但卻不會給人太慵懶的感覺，再搭上黑色短裙，就散發出滿滿的年輕活力！而黑色的娃娃鞋跟一般的娃娃鞋不太衣樣，多了幾條綁帶，比較有設計感的同時也不會看起來這麼老氣！再搭配上一個夏日感十足的編織包包，輕鬆出門無負擔！ 👉清爽風就要白色，個性風只能黑色？打破想像，配色教學拯救你的OOTD！ 第六套：背心＋西裝褲＋短西裝外套 上班族女孩如果覺得前面幾套太過休閒的話，就可以考慮穿這套來ko一週穿搭！尤其是短西裝外套就是打造正式感的關鍵！如果覺得這樣還不夠正式的話，也可以考慮把格紋款式換成素色的款式，搭配上同色系的西裝褲，職業女強人就是你呀！因為夏天比較悶熱的關係，可以用背心替換短袖T恤，就不會這麼熱啦～ 👉硬生生比別人好看、高級10倍！辣妹必看的夏天『背心穿搭』重點懶人包！ 第七套：碎花一件式洋裝＋涼鞋 編輯當然沒有忘記夏季必備的碎花洋裝啊！這麼方便的設計就放在壓軸吧（笑）碎花洋裝不需要多餘的配件，只要一件就很亮眼，如果不想這麼甜美就使用球鞋搭配，如果想打造歐膩感就跟照片一樣使用高跟涼鞋來搭配，不管是出門逛街，或是出去玩其實都非常適合！ 秋季穿搭 第一套：短袖上衣＋格紋襯衫＋單寧褲＋白色球鞋 打造秋天穿搭最重要的就是能夠穿脫自如！因為秋天的天氣難免比較不穩定，可能有時候會突然很熱，或是很冷，這時就需要一件襯衫或是薄外套來穿搭，如果剛好遇到一整天天氣不穩定時就可以自行決定要不要穿上外套，而格紋的襯衫本來就是衣櫃裡必備的單品，相信每個小姊姊都人手一件吧？簡單又不失休閒感的穿搭就靠這套來打造！ 👉懂穿小姊姊的不NG元素！秋冬不敗的格紋穿搭系列，時髦、質感一次到位！ 第二套：短袖T袖＋毛衣背心＋單寧褲＋黑色貼踝靴 大家是不是都會覺得毛衣背心必須要搭長袖的上衣，才感覺有對季節？其實搭上短袖的T恤，有意外的風格碰撞，而且也能保暖，不用擔心短袖T恤太薄不夠保暖，如果覺得太熱脫下來之後也是百搭的T袖加上單寧褲，算是進可攻退可守的一套（笑）而黑色的貼踝靴可以拉長身型比例，如果還想要拉長腿的長度的話，不如就把衣服紮進去試試看吧～ 👉無痛換季！2020秋冬怎麼穿搭，就靠這些韓國小姊姊來當時髦範本了！ 第三套：bra top＋針織外套＋格紋褲＋腋下包 秋天來套外熱內冷的小性感是非常ok的吧～針織外套看似非常保守，但可以解開幾個扣子，露出裡面的bra top，就會有若隱若現的小性感，而下半身則搭配一件同色系的格紋褲，就不會讓整體的顏色太過複雜！搭上高跟涼鞋不僅能夠拉長比例，同時也是在夏冬之間做一個季節上的銜接，這套穿出去絕對是路上最亮眼的小姊姊！ 👉秋冬必備百搭單品「Ｖ領針織毛衣」挑選四大技巧，讓你時髦度輕鬆贏過其他小姊姊！ 第四套：假兩件大學T+寬褲 假兩件的大學T設計完全就是懶人必備！對於女生來說，只要是一件就能打造的穿搭感，都會是必備單品（笑）而假兩件的設計不需要多穿就可以有層次感，尤其是秋天並沒有那麼冷的情況下，就用一件大學T來解決！而平常大學可能都是搭配丹寧褲，但這次來點不一樣換成寬褲，不僅讓人更舒適，也更有慵懶的氛圍呦～ 👉2020百搭首選單品！22套大學T穿搭公式，平價＋精品款一次介紹給你！ 第五套：橫條紋薄上衣＋黑色單寧褲 黑色的橫條紋上衣相信大家一定都有吧？運用簡單的搭配，黑色單寧褲加上橫條紋薄上衣，就可以輕鬆打造出一般日常穿搭，而且因為素色難免略顯無聊，橫條紋雖然簡單，卻不會讓人覺得隨便，是非常百搭又好入手的單品！ 👉先準備起來，換季才能比別人更好看！秋季穿搭攻略，必備單品有這些！ 第六套：短袖上衣＋魚尾中長裙＋鋸齒靴＋皮帽 秋天當然還是可以穿短袖上衣的季節啦！尤其是有時候秋老虎來時，高溫可是會飆破30度，這時候如果又想穿出一點秋意的話，就用中長裙來打造吧！因為中長裙的設計非常通風，所以也不用擔心穿了會太過悶熱之類的，配上鋸齒靴不僅可以修飾肉肉的小腿，也能讓酷帥的感覺更上一層樓！而皮帽也是很好的穿搭配件，比其棉質的皮帽，編輯覺得皮質款式更能有秋冬的感受！ 👉秋冬穿搭就靠『這些色系』來搞定！九套日常搭配，輕鬆應付各種場合！ 第七套：背心＋運動外套＋渲染褲＋涼鞋 這套就是給運動少女的秋天穿搭！雖然還是熱，但秋天的早晚已經有點涼意，所以配上一件薄薄的短版運動外套剛剛好！而今年非常流行這種短版的運動外套，尤其是有直條紋的壓紋設計，更是今年的流行指標，穿小背心再加上外套已經非常時髦，而這套又將褲子換成了今年流行的元素『渲染褲』，是不是覺得又更有穿搭達人的風範呀？配上涼鞋，保證這套的回頭率100%！ 👉你時髦了嗎？從韓國網拍看5個『秋冬趨勢』，歐膩們漂亮不是沒理由啊！ 冬 第一套：高領毛衣＋西裝外套＋燈芯絨長褲 這套的亮點在於高領毛衣的顏色！雖然是亮紫色，跟格紋的外套搭配起來卻一點都不會違和，編輯建議大家如果想選擇一些比較特殊的顏色，都可以用保守的顏色像是黑色、白色等等來搭配，就不會覺得很奇怪啦～而燈芯絨長褲的感覺非常保暖，再加上高領毛衣，絕對給人暖呼呼的感受！ 第二套：毛毛外套＋黑色高領＋丹寧褲＋老爹鞋＋項鍊 毛毛外套就是冬季的必備單品呀！尤其是米白色的，毛茸茸就像一隻熊，讓人看了好想抱在懷裡，自從去年吹起這陣熊熊外套炫風以後，就再也沒有退燒過！而這件的設計也不太一樣，在鈕扣處以及口袋縫線處等等地方都會有藍黑色的設計，撞色的設計更增加穿搭的豐富性，內著則用一件黑色高領打底加上丹寧褲就非常百搭了～如果還是覺得有點單調的話就用配件項鍊來增加變化吧！ 👉2020秋冬穿搭單品，大衣最必備！12套不同風格搭配公式，所有身型都有解！ 第三套：高領毛衣＋大學Ｔ＋黑單寧褲＋黑色皮鞋 高領毛衣的設計加上大學T的穿搭組合應該很多人都沒想過吧？因為感覺兩件單品都是可以單穿及外穿的，就不容易讓人聯想在一起，但是沒想到搭起來意外的好看呢！從圓領的大學T領口可以看到高領的毛衣露出來，增添層次感，下面搭一件很簡單的黑色單寧褲及黑色皮鞋，濃濃的書卷氣息就飄出來了！學生族水水不妨就試試看這樣的穿搭吧～ 👉氣溫穿搭法則！4種適合不同溫度的毛衣，難捉摸的天氣變化通通搞定！ 第四套：白色高領毛衣＋吊帶洋裝＋毛毛外套＋黑色靴子 吊帶洋裝不只有夏天能穿！其實冬天在裡面搭上高領毛衣，吊帶背心也可以很秋冬，建議大家可以選擇一些比較秋冬感的材質，像是麂皮、燈芯絨、絨面等等都是很好的選擇！而這件洋裝還有抽皺的設計，對於小胸水水來說絕對是救星一件！如果怕冷的話就可以像照片中一樣搭上一件同色系的毛毛外套，整套看起來就會非常乾淨舒服又帶點小個性在裡面！ 👉2020秋冬穿搭趨勢搶先報！15種時髦穿搭公式，讓你輕鬆完勝各種場合～ 第五套：白Ｔ＋拉鍊大學T＋燈芯絨長褲＋靴子 在拉鍊大學T裡面再加上一件白T底就是這套look的小亮點～不只增加了層次感，也能打造更舒適親膚的穿著感！拉鍊除了能像照片中的歐膩一樣拉下來以外，也可以立起來變成有點個性的立領上衣，就看女孩們想要走什麼樣的路線！而燈芯絨長褲選用了很漂亮的霧藍色，因為上衣是米白色的緣故，就不會太過侷限搭配的色系，但如果要拿來搭配其他顏色時就要注意一下配色有沒有合理囉～ 👉盤點男生最喜歡的『女孩秋冬穿搭公式』，這樣穿馬上讓男生刷一排愛心！ 第六套：長袖白Ｔ＋丹寧裙＋黑色皮衣＋鋸齒靴 這套可以說是這次秋冬穿搭裡面編輯最喜歡的穿搭！白T以及黑色皮衣打造出來的層次感，再加上顯瘦的丹寧裙，最後再加上一雙今年超夯的鋸齒靴，如果女孩覺得這樣還是不夠帥氣，也是可以自行加上黑色毛帽或是棒球帽，率性的同時，丹寧裙又保有一點小甜美，不會過於男孩子氣！而皮衣的帥氣感與白T的圖案彼此中和，根本就是一套滿分穿搭！ 第七套：高領內搭＋開襟毛衣＋針織中長裙＋長靴 這套就是溫柔的小姊姊呀！開襟毛衣就非常適合這種穿搭，因為比較大的領口就會露出裡面的內搭高領，而這件開襟毛衣也有做圖騰的設計，讓整體看起來比較不會這麼無聊，既然上半身已經有花紋，下半身就不能再有過多的裝飾，因此以素色的黑色針織中長裙來做搭配，再搭上長靴，不僅看起來高挑修長，還有滿滿的氣質感呀～ 👉洋蔥式穿搭入門第一招！三種不同背心的疊加技巧一次教，秒變穿搭高手！ 以上就是28套四季的穿搭，是不是覺得每一套都非常有特色，每項單品都超想擁有呀？討厭每天都穿重複衣服的你，不如就挑選幾套學起來，當個每天都穿得不一樣的搭配高手！ #Codibook #一週不重複穿搭術 #不同穿搭 #不重複穿搭術 #四季穿搭 #春夏秋冬 #穿搭範本 #穿搭靈感 

【男生運動鞋開箱】計畫通是我！給男友一雙好走的Diadora Evo Step時尚運動鞋，讓他陪逛不喊累！

最近出門的OOTD都是上次這雙Diadora Aero Zoom 流速輕量跑鞋(回憶文章點這：【球鞋推薦】Diadora跑鞋評價——終於遇到穿去重訓、有氧、還能爬象山又好看的運動鞋！)，平常外出穿、去健身房也穿、甚至跟朋友出遠門玩耍還是要穿，很喜歡穿上之後走久不累，腳步輕盈的感覺，結果…男友看我這陣子每天穿，就對我說：「有男生的嗎？我也想要一雙。」 - 這不！身為貼心的未來人妻，馬上就奉上一雙男款的Diadora給他，試問，有這樣的女友你今天會幾點回家哈哈哈哈哈… - 這次送給男友的是Diadora Evo Step時尚運動鞋系列，我個人還蠻喜歡這雙的配色，稍微沈穩的淺灰加上一點點亮橘色，低調的撞色，整體有種內斂的陽光大男孩那種反差感(?) - 雖然是男款，不過Diadora他們家的鞋真的都一樣好好穿！一樣也有超輕量設計，男友平常是買東西很挑的人，但這雙一穿上，直接說「哇～真的有輕！」完全認真有被驚豔到！ - 因為他不像我是個認真的運動仔，所以他主要都是穿這雙陪我出門逛街，以往他常常邊出門邊抱怨鞋子咬腳，或是走久了小腿不舒服…(毛病偏多那種哈哈哈)但現在穿了這雙Diadora Evo Step時尚運動鞋，我的耳根子就變得清淨多了～ - 因為Diadora這雙鞋有雙層氣動大底，加上本身是用高彈EVA鞋墊，所以在走路時就可以有很好吸震回彈的感受，鞋墊本身也有針對足弓加強支撐力，現在就算跟我出去逛很久，需要很長時間在走路，他也不會因為一直走而感覺到累而一直催我逛快點了哈哈哈(計畫通是我！) - 而且！男友最近會想換鞋的主因就是，他之前那雙球鞋的底已經被磨到沒什麼止滑效果了，但Diadora Evo Step時尚運動鞋本身是輕量橡膠大底，同時有在容易磨損的區塊跟需要止滑的位置做加強，這樣以來就可以減少耗損率，讓鞋子穿得更久！ - 除此之外，他也是偏容易流腳汗的人，剛剛提到的鞋底，同時還有幫助透氣的設計，這樣一來就不怕他因為流腳汗而把汗都悶在鞋子裡，一拖鞋就讓我大崩潰的狀況了哈哈哈哈哈 - 另外在楦頭方面它們也有作加寬的設計，寬楦鞋的設計可以讓腳背比較高的人有更多的活動空間，減少走路時的壓迫感，所以穿起來也會特別舒服，這點還蠻貼心的說！ - 整體而言，我還是覺得Diadora的鞋子真的很值得推薦，除了是好穿好走之外，整體外型也還蠻有質感、很好搭配，不論是日常或運動都可以穿，加上價格以現在的球鞋來說，根本超甜！入手它作為情侶鞋，簡直對我的荷包太友善了呀！CP值已經高到不能再高了～ - 我們沒有走那種從頭到腳都一模一樣的風格，但腳上都是穿Diadora的運動鞋，久違且默默地跟大家放個閃哈哈哈，接下來的旅行，想必也是走路走爆！聰明的我們都已經準備好把Diadora放入行李箱，跟我們福岡走透透了！好期待YA～ - 【店家資訊】 FB: Diadora台灣 IG: Diadora Taiwan 官網: Diadora 這裡買diadora evo step : https://lihi3.com/zZRGP 結帳時輸入我的折扣碼「5IURN074」，可以再享專屬折扣唷！ - #花氏穿搭 #Diadora評價 #情侶 #胖胖情侶日記 #Diadora Evo Step時尚運動鞋評價 #Diadora Evo Step時尚運動鞋好穿嗎 #健身房鞋款推薦 #避震運動鞋分享 #超輕量運動鞋分享 #支撐力強運動鞋心得 #時尚運動鞋款開箱 #加寬運動鞋推薦 #超彈運動鞋心得 #男生運動鞋開箱 #女生運動鞋心得 #透氣舒適好鞋心得 #防內旋運動鞋推薦 #OOTD

🇯🇵 日幣匯率低到哭！2026 赴日旅遊「快狠準」必買清單

在日幣匯率持續走低的時機，前往日本旅遊大採購是極具性價比的選

現在飛日本真的不是去旅遊，是去「省錢」的！日幣匯率持續跳水，原本猶豫很久的潮流神鞋、設計師包款，現在買下來價差直接抵機票。幫大家整理好 4 大必掃類別，看到喜歡的款式千萬別猶豫，因為全世界的代購都在跟你搶！ 1. 潮流神鞋：價差大到像在打折 這幾雙在台灣專櫃價格硬到不行，但在日本買簡直是「快樂小土產」： https://www.instagram.com/p/DU5NH16Foje/?hl=en&img_index=1 https://www.instagram.com/p/DUcpQNvEvaB/?hl=en&img_index=1 Onitsuka Tiger (鬼塚虎)： 穿搭博主必備的 Mexico 66，或是賈永婕同款的 TIGTRAIL RS。低匯率下直接比台灣省快一千台幣，配色還更齊全！ https://www.instagram.com/p/DTSitmDEnX2/?hl=en&img_index=1 Maison MIHARA YASUHIRO (MMY)： GD 大神帶起的「溶解鞋」風潮，現在入手價約 台幣 6,000 出頭，比之前高點省了超過一千。 https://www.instagram.com/p/DUiAetqkpUf/?hl=en&img_index=1 ON (昂跑)： 號稱「貴婦跑鞋」的 Cloudmonster，跟台灣官網比起來價差直接打 7 折，運動女孩必入。 https://www.instagram.com/p/DVARb4UgbNx/?hl=en&img_index=1 美腿系女鞋： 想要暴走日本又不腳痠？推薦去巡田水 Le Talon；喜歡夢幻清新風看 Randa；追求百搭親民則是 ORiental TRaffic。 2. 質感系包款：小資女的精品進階之路 想找不撞包又精緻的設計？日幣貶值讓這些包包變得超好入手： https://www.instagram.com/p/DTz3z-Aj-Ha/?hl=en BAO BAO ISSEY MIYAKE： 入門級的 LUCENT 系列，在低匯率加持下竟然不到萬元台幣就能帶回家，真的是人生第一顆三宅一生最好時機。 https://www.instagram.com/p/DVAA939EoJ3/?hl=en Aeta： 極簡控死忠品牌！主打黑白兩色，月牙包、托特包萬元上下，被封為貴婦牌 The Row 的平替，背出去質感直接拉滿。 Epoi： 100% 日本製的高級皮革，適合不愛 LOGO 只愛質感的低調控。 Ball & Chain： 現在日本街頭最火的潮流刺繡環保袋，圖案超多又欠買，拿來送禮也很有面子。 3. 日本限定潮流：HUMAN MADE 兩千有找 別只逛 Uniqlo 和 GU，這些牌子在日本買才是真划算： https://www.instagram.com/p/DU9oGVoF-C4/?img_index=1 HUMAN MADE： NIGO 迷集合！指標性的愛心 Logo 「日期短 T」，匯率低時 NT$2,000 不到。 https://www.instagram.com/p/DU0I2_mFMuL/?hl=en&img_index=1. Arc'teryx (始祖鳥)： 山系穿搭的天花板！在 Outlet 或百貨公司配合退稅跟匯率，跟台灣價差超級驚人。 街頭女孩必逛： 想要更有設計感？推薦 MOUSSY，雖然單價稍高一點（5,000 日圓起），但版型跟帥氣感完全不是一般快時尚能比的。 4. 精緻小物：代購掃貨熱點 💡 瘋搶小提醒 現在日本旅遊熱度太高，像是心齋橋的鬼塚虎等熱門店舖常常要排隊。建議大家款式跟尺寸看準後就「直接結帳」，猶豫一秒可能就被排在你後面的遊客拿走了！ #日本旅遊 #日本必買 #日本購物 #日幣匯率 #日本戰利品 #旅日清單 #JapanHaul #鬼塚虎 #OnitsukaTiger #MaisonMiharaYasuhiro #MMY #昂跑 #Cloudmonster #HumanMade #始祖鳥 #Arcteryx #CA4LA #三宅一生 #BaoBaoIsseyMiyake #Aeta #平替精品 #球鞋穿搭 #穿搭日常 #省錢攻略 #高CP值 #退稅攻略 #精品平替 #小資女必買 #伴手禮推薦 #精品方巾 #日本連鎖品牌 #穿搭分享 #購物筆記

第七章 跑步（上）

史上最迷你的真無線耳機JLab JBuds Mini 單耳3.3g鑰匙圈一拎即走  日常或辦公隨「聲」必備 輕鬆應對各種

致力打造高CP值真無線耳機的美國品牌JLab，其經典系列 JBuds 此次創造極大突破，推出史上最 迷你輕巧的真無線耳機 — JBuds Mini。整體耳機盒僅5張白紙重，比 Airpods 3 還小巧，另貼心附 有鑰匙圈設計，一拎即能出門。可別「小」看它！JBuds Mini 多功能一應具全，隨「聲」必備，無 論工作或日常，輕鬆應對各種情境！ 史上最迷你真無線耳機JLab JBuds Mini 單耳3.3公克帶來極致輕巧的配戴體驗 美國真無線耳機品牌JLab，蟬聯多年全美100美元以下無線耳機銷售冠軍，致力以平易近人的價格 ，將齊全的功能和便利性設計融入到產品中，使大眾於日常中能隨「聲」享受繽紛樂趣！。因應現 代人講求輕便、多功能合一的產品追求，JLab 推出史上最迷你的真無線耳機 JBuds Mini，單耳僅 重3.3公克重，不僅盒身設計鑰匙圈扣環可供攜帶，更使用最新藍牙5.3技術，搭載多樣貼心功能， 包括個性化控制、通透模式、通話降噪等。另提供三種尺寸耳塞，無論是何種耳形，都能享有輕巧 舒適、便捷滿足的配戴體驗！ 鑰匙圈設計+多點快速連線+全新JLab改版APP 日常或辦公隨「聲」必備輕鬆應對各種狀況 JLab 史上最迷你耳機 JBuds Mini 一推出，即以輕巧的體驗搭配多功能支援，榮獲德國IFA等多項國 外大獎肯定，小小身軀，不容小覷。無論商務辦公或通勤、運動等日常使用，JLab 真無線耳機隨「 聲」必備，不只讓日常出門更輕便、辦事效率更輕快，也能輕鬆應對各種生活中的突發危機！ 健忘、電量不足、路況注意輕鬆解決，日常休閒更輕便！ 現代人出門「機」不離身，真無線耳機已成為必備配件之一。JBuds Ｍini 具有鑰匙圈設計，能夠扣 合鑰匙一串成型，一拎即能無腦出門，不用擔心落東落西！除此，具備 IP55 防護等級，即使大汗 淋漓或是耳機不慎掉落地上，都能有效防汗、防塵。搭配充電盒更能享受 20 小時不 NG 的暢快體 驗，成為旅途中最「輕」密且可靠的好夥伴！結合 JLab 全新應用程序，包括 Be Aware 通透模式 實現安全聆聽，以及個性化 EQ、觸控設置，人們在沉浸屬於自己的世界同時，JBuds Ｍini 通透功 能亦能夠協助注意路況與旁側來車。無論是在通勤搭車或是慢跑健身，都能夠隨心所欲、輕鬆自在 地享受自我充電時光。 MEMS通話降噪、多點連線等多功能解決會議危機，開會辦公更輕快！ 許多上班族辦公習慣配戴耳機保持專注，JBuds Ｍini 多尺寸耳塞，提供挑選最合適的款型，達到優 異被動降噪。面對遠端線上會議或是多裝置轉接的工作要求，JBuds Mini 具備多點連線功能，更擁 有MEMS通話降噪、藍牙5.3 穩定快速連接、Google Fast Pair 快速連線等多功能加持，無論是臨時 卡會議或是開會中途設備卡頓中斷，JBuds Mini 能夠輕鬆應對各種危機，協助工作者應付工作場合 各種需求。輕盈舒適的配戴感受也能夠減緩長時間工作的身體疲勞，提升工作效率，讓辦事更加輕 快！ JLab JBuds Mini 市售價：1280元 產品資訊：JLab JBuds Mini 真無線藍牙耳機 (igogosport.com) 【產品規格】 ● 內容：JLab JBuds Mini 真無線耳機，充電盒，3 組矽膠耳塞（S、M、L），JLab 一年保修，至思博特官 網保固登錄可享多6個月保固。 ● AUDIO o 單體尺寸： Φ6mm 動態驅動單元 o 輸出： 103 +/- 3dB o 麥克風： MEMS -38dB+/-1dB o 頻率響應： 20Hz-20kHz o 阻抗： 16Ω ● 電池 o 電池壽命： 每個耳機5.5小時以上 o 總播放時間： 總共 20+ 小時 o 耳機電池： 35mAh鋰電池 o 耳機充電時間： 大約1.5 小時，快充15分鐘可使用1小時 o 充電盒電池： 250mAh鋰電池 o 充電盒充電時間： 2小時 o 充電插頭： USB-C ● 藍牙 o 版本： 藍牙5.3 o 範圍： 30英尺以上 o 協議： HFP/A2DP/AVRCP o 編解碼器： SBC ● 重量： 25.1g（耳機+外殼），每個耳機3.3g，18.5g充電盒 ● IP等級： IPX55（僅限耳機本體） 【產品功能】 • 史上最小｜全球最小耳機設計，可掛鑰匙圈 • 多點連線｜無需手動自由切換兩個設備 • 個性控制｜App設定EQ音場、觸控控制、音量 • 通透模式｜Be Aware 通透模式支援環境音調整 • 防塵防水｜IP55等級，防水、舒適、耐用度提升 • 通話降噪｜有效消除環境噪音，確保通話清晰 • 藍牙 5.3 ｜連線快速穩定，使用順暢不卡關• 舒適體驗｜多尺寸耳塞小巧舒適，優異被動降噪 • 快速連線｜支援 Google Fast Pair 連線快速簡單 • 單耳使用｜單耳支援多用途，通話、音樂、運動 • 續航力佳｜單次5.5小時，總播放長達20小時 #3C #3C產品 #JLab #JLab JBuds Mini #多點連線 #日常用品 #無線耳機 #生活小物 #生活精選 #耳機 #藍牙耳機 #通話降噪 

史上最迷你的真無線耳機JLab JBuds Mini 單耳3.3g鑰匙圈一拎即走  日常或辦公隨「聲」必備 輕鬆應對各種情境

多爬山、多爬樓能磨掉骨刺？得了膝關節炎，別掉進這6個誤區

骨關節炎是老年人關節致殘的主要原因，有的患者可能需要進行人工關節置換術。然而，很多患者在骨關節炎的治療過程中存在一些認識誤區，影響了治療的效果。下面列出的常見誤區，您遇到了幾個？ 圖片 誤區1： 爬山爬樓對老年人膝蓋有益？ 膝關節的負荷與人的運動和走路姿態有很大的關係。人在走路的時候，膝關節會承擔相當於自身體重3倍的負荷，爬山時負荷可升高達到自身體重的4.25倍，上下樓梯時可達到3~6倍。爬山的時候，人體的膝蓋彎曲，膝關節成80~90度角，此時膝關節還需要負擔使身體運動起來的額外重力。如果頻繁、長期和過度地爬山、爬樓，會造成關節磨損，加重骨關節炎症狀。因此，如果您或您的家人有骨關節炎，建議盡量少進行爬山、爬樓等運動。 正品日本藤素 日本藤素官網 日本藤素效果 壯陽保健品 日本藤素/藤素 春藥 日本藤素正品 催情性藥 日本藤素 屈臣氏日本藤素 日本藤素如何吸引臺灣男人 臺灣屈臣氏日本藤素 日本藤素藥局 圖片 誤區2： 吃中藥能治愈骨關節炎和關節痛？ 骨關節炎是中老年人最常見的慢性退行性骨關節病，是多因素共同作用導致的，包括遺傳、代謝、生化和生物力學綜合作用。骨關節炎是不斷進展的疾病，會引起關節疼痛、功能受限、畸形，甚至造成殘疾。 目前，還沒有藥物能完全治愈骨關節炎，治療主要是為了緩解疼痛、抑制炎症、控制疾病進展、保護關節。非甾體抗炎藥具有抗炎鎮痛的作用，是目前骨關節炎最常用的有效藥物。中醫治療可以減輕疼痛症狀，緩解關節僵直，具有一定的治療作用，如推拿、針灸、中藥。為了您的健康，建議您不要自行隨意使用中藥或西藥，而是諮詢醫生，科學地選擇適合自己病情的治療藥物。 圖片 誤區3： 骨關節炎可能是缺鈣，補鈣就行？ 骨關節炎患者的疾病狀態與慢性炎症密切相關，而與是否補鈣沒有直接的關係。骨關節炎患者的炎症因子水平高於常人，炎症因子水平越高，骨關節炎患者的軟骨損傷也越厲害。炎症反應會使骨關節炎患者的疼痛程度升高，出現病情進展的風險也更高。 既然骨關節炎不是缺鈣惹的禍，那還要補鈣嗎？當人步入老年，骨的吸收大於骨的形成，而且飲食攝入的鈣降低、體內活性維生素D生成減少、腸道對鈣的吸收也比年輕時降低。為了減少與年齡增加相關的骨丟失，需要加強鈣的補充。缺鈣是導致骨質疏鬆症的一個主要原因，補鈣對防治骨質疏鬆有一定的療效。因此，骨關節炎患者如果有合併骨質疏鬆，建議在專業鎮痛抗炎（例如使用非甾體類抗炎藥）、保護關節的治療基礎上，可以適當補鈣，具體補鈣劑型與劑量建議諮詢醫生或臨床營養師。另外，骨關節炎患者還可以選用氨基葡萄糖，防止軟骨退化。 圖片 誤區4： 大量運動能“磨“掉骨刺？ 骨刺，就是醫學上經常提到的骨質增生，多見於膝關節和跟骨。 https://ktengsu.com/ 功能鍛煉可保證肌肉和關節周圍組織血液循環旺盛，有足夠的能量來源和貯備，加快代謝產物的排出，促進損傷組織的修復。通過改善血液循環、促進腫脹消退，可以防止粘連和肌肉萎縮，還可使周圍的軟組織盡快地適應骨刺引起的局部刺激，從而減少疼痛。但老年人應注意避免長期過度的運動，長期過度的運動會使骨骼及周圍軟組織受力不均、負荷過重，從而加重骨刺對周圍組織的損傷。鍛煉應適度、適量、循序漸進、堅持不懈。 圖片 誤區5： 打太極能修身養性，鍛煉關節？ 太極拳運動是一項很受歡迎的健身項目，既可以健身，又可以調心養性，無論對於臟腑經絡還是筋骨肌肉都非常有益。然而，對於有膝骨關節炎的患者來說，打太極拳卻需要謹慎，因為長時間半蹲打太極拳會造成膝關節疼痛，並造成髕股關節承受過度負荷。因此，如果您有膝關節疾病，特別是髕股關節疾病，建議不要練習太極拳，改成其他運動類型，包括游泳或蹬車等。運動前，要做好充分的熱身準備活動，並加強膝關節周圍肌肉力量和膝關節控制練習。 圖片 誤區6： 得了骨關節炎以後不能運動？ 正確的適當的鍛煉，可以預防、延緩和減慢骨關節炎的進程。骨關節炎患者體育鍛煉要選擇與自己身體相適應的方法，要特別注意避免關節的機械性損傷，盡量減少關節的負重和https://ktengsu.com/磨損。可酌情選擇散步、慢跑、騎自行車、游泳、仰臥直腿抬高或抗阻力訓練等關節負荷較輕的運動，以及不負重關節的屈伸活動。也可以利用把手、手杖、護膝、步行器、楔形鞋墊或者其他輔助設施來輔助關節運動。 需要注意的是錯誤或不恰當的運動會加重膝關節的症狀，使其惡化。因此，建議您諮詢醫生或康復師正確的運動方式。

好好愛自己從由內而外的補身體開始🤍

不知道有沒有人跟我一樣每次生理期結束都感覺整個人的活力都還沒回來😢 身為女人真的遇到生理期特別辛苦呀！😮‍💨 也因為這樣～更要好好對自己好不在外在的保養要做足～由內而外的補好身體所需的並且流失的！ 好好把握生理期後的「黃金六天」是能夠好好調整體質的黃金保養期六天喔！ 每天一瓶 #天地合補含鐵四物飲 喝起來有桂圓紅棗的香味比起印象中的四物湯中藥味相對來的比較甘口、更容易享受在這個內在保養的時刻💗 口感也非常滑順 完全不會有難以下嚥的感覺！害怕四物飲的朋友們可以試試～ 最重要的還是像這樣的一小瓶方便攜帶以及購買，對於一些沒時間親自熬製四物湯的朋友也 能夠好好把握住這6天的黃金保養期呀！ 來跟大家分享我的黃金保養期規劃： ▫️Day 1:泡個熱水澡讓身體能暖起來+一杯四物飲 ▫️Day2: 簡單做一些瑜伽的放鬆拉伸動作+一杯四物飲 ▫️Day 3: 敷面膜+一杯四物飲 ▫️Day 4: 少油少鹽+一杯四物飲 ▫️Day 5: 開始做一些像是室內腳踏車的運動找回身體的活力+一杯四物飲 ▫️Day 6: 開始簡單的慢跑等cardio+一杯四物飲 生理期過後的六天裡，每天記得一杯再配上簡單的瑜伽伸展、或是泡個熱水澡讓全身心放鬆，好好享受在屬於自己的保養時光吧！ @tdhb_taiwan #天地合補 #含鐵四物飲 #黃金周期再生美麗

朝9晚5，我該如何運動？上班族女孩們必學的每日減重行程表！

每天朝九晚五工作的上班族或還在唸書的女生們，會不會有想減肥，但卻又不知道該怎麼安排一天的行程，⁠才能達到減重效果的煩惱呢！工作忙碌或是在學校上課的你，會不會總是覺得沒有時間運動，煩惱該怎麽擠出時間減肥？⁠一天有24個小時，我們可以學著把握零碎的時間運動，⁠或是在一天空出半小時的空檔來運動，⁠讓自己維持運動的好習慣，保持健康的體態！下面dora會告訴你們如何在忙碌的一天裏，好好的規劃自己的運動時間，讓自己的生活變得更充實吧！ 把EXERCISE加上ING，讓運動這件事不再是過去式，也不是未來式，而是現在進行式。 目錄： 上班怎麽瘦？OL女孩們的每日減重時間表 朝9晚5，我該如何運動？上班族女孩們必學的每日減重行程表！ 早餐的飲品： 黑咖啡：能夠幫助快速提神，如果擔心空腹喝咖啡會造成肚子不舒服，也搭配健康無負擔的早餐。 豆漿：含有豐富的膳食纖維，對於想要減肥降體重的女生來說，是最理想的選擇之一！豆漿低熱量的特點，還能減輕身體的負擔，不過，記得要喝無糖的豆漿才有效噢！ 優酪乳：不僅可以提供益生菌，還可以幫助提高人體的免疫力，幫助改善我們的體態！ 低脂/高纖牛奶：有很高的膳食纖維，不但可以幫助腸胃蠕動，改善便秘問題，還能補充一天所需的能量唷！ ⁠推薦的早餐： 燕麥：燕麥片中有豐富的膳食纖維，可讓我們長時間保持飽腹感，防止攝入過多的油膩和鹹味食物，達到減肥瘦身的效果噢！ 優格：吃優格的好時機就是在早餐時段啦！可以在優格上面鋪放一些水果，再搭配地瓜或麥片等豐富的纖維，有助於幫助消化喔！ 蘋果：早餐飯前1到2小時吃蘋果，可以幫助增加飽腹感，不容易餓！ 如果沒時間自己準備早餐，要到早餐店去買早餐的話，也要記得避開油炸類的早餐，像是葱抓餅、卡拉雞漢堡、油條等超高熱量的食物。親愛的女孩們，要記得早餐雖然很重要，但吃對的早餐更重要噢！ 吃了早餐以後，建議盡量到12點午休前不要進食，千萬不要因為嘴饞而去吃一些零食、或是攝取一些沒必要的熱量噢！ 相信到了午餐時間，女孩們一定都餓扁了！但Dora在這裏還是要提醒女孩們千萬不能因爲太餓而吃過量的午餐，也不要因爲擔心會變胖而選擇只吃水果來當作午餐噢！吃得太多或太少都對減重無益處，還會導致越減越肥的反效果！建議可以攝取大約600大卡的午餐，記得控制各種營養的攝取，才能幫助減肥，身體也才會健康，更有充足的體力和精神上班。 下午的時候，總是會讓人好想睡個午覺。這時候如果覺得累或肚子餓了可以吃點健康的小零食。 推薦的小零食： 水果：肚子餓的時候，將一份水果當下午點心，不但健康而且也能有飽腹感。 堅果：不喜歡吃甜食的，可以選擇非油炸或是額外調味的原味花生、杏仁、核桃等各式堅果。堅果含有植物性蛋白質、健康的不飽和油脂及纖維，也可以讓女孩們覺得有飽足感！ 零食點心的份量不宜太多，熱量控制在70～100卡，相當於一片全麥吐司麵包、2～3片高纖蘇打餅乾，或一份水果（如芭樂1/3個、香蕉半根、一顆蘋果等）。這些東西不但能解嘴饞還能幫助補充能量，讓女孩們能夠有精神繼續努力工作！ 下班了！先別急著回家，或直接和朋友約去吃大餐！可以趁著剛下班還有一些體力，⁠在吃晚餐前先到健身房運動訓練。 沒時間到健身房運動的方式：也可以試著以騎單車，步行，或早幾站公車，捷運站下車的方式回家。這些運動方式雖然看似很簡單很日常，但其實長久下來就會變成習慣，而妳就會發現到自己也會不知不覺中瘦下來了！推薦女孩們也可以在晚上下班后約幾個好友，家人或伴侶到河堤去跑步，夜騎，打球，散步，不但能聯絡感情，還能一起變健康呢！在健身房運動的方式：對於沒有健身基礎的女生，哆啦會建議你們初次到健身房運動的時候可以先訓練自己的心肺功能，像是跑步機或飛輪都是很不錯的選擇！跑步時間從15分鐘開始，一週三天以上，慢慢逐步增加時間與天數，當你能夠在跑步機上慢跑30分鐘，一周大約運動4-5天，基本的心肺能力就已經擁有了。等到女孩們有了基本的心肺功能以後，可以進階到做一些肌力訓練，嘗試拿一些重訓器材來運動！ 減肥是3分靠運動，7分靠飲食。 運動結束後，相信女孩們一定覺得又累又餓了！所以這時候一定要記得吃晚餐，好好把握運動後的黃金30分鐘！如果不好好補充飲食，肌肉不但養不出來，我們體內循環的代謝能力也可是會大大降低的噢！當然訓練結束後的晚餐也不能亂吃一堆沒營養的食物，女孩們要記得多多補充蛋白質⁠，攝取一些健康無負擔的晚餐。至於沒時間自己煮晚餐，但想快速的買到食物的女孩們，便利商店就是妳最方便，而且也是不錯的好選擇噢！ 晚上睡覺之前，女孩們可以計算一下今天一整天下來有沒有攝取到自己⁠每日所需的熱量以及蛋白質的補充，培養每日記錄的習慣，會讓減肥效率更好噢！如果女孩們肚子餓的話也可以吃點小點心，像是優格，鷄蛋，牛奶等比較健康的食物當作宵夜。 妳知道嗎？其實熬夜是會讓我們發胖而且還會導致我們的代謝率下降呢！建議女孩們堅持每天睡至少6-7小時，充足的睡眠是維持健康身材的關鍵之一哦！那爲什麽熬夜會讓我們變胖呢？這是因爲熬夜不只會引發長痘痘、黑眼圈、視力下降等症狀，也很容易導致女性內分泌失調、月經不規律和孕激素分泌不平衡。而且到了深夜，熬夜還會讓身體一種叫做"Ghrelin"(飢餓素) 的生長激素激增，它會讓人食慾大增，進而導致肥胖。 如果女孩們想試試看用8/16間歇性斷食法來達到減肥的效果，那這裏建議女孩們晚上8點后就不要進食，利用斷食的時間來燃燒卡路里來達到減重的效果喔！ 在2020年發生了很多事情，讓很多人開始重視了自己的身體，開始注意自己吃下去的食物。但除了飲食上需要注意之外，運動也是非常重要的。希望女生們願意把自己的時間分一點給運動，讓自己變得更好更健康！這是Dora第一次發文，之後還會發更多文章！如果喜歡我的文章，記得幫我按個喜歡加追蹤，也可以追蹤我的個人IG唷😝！ 如果想看更多關於我的運動 / 旅遊 /生活日常分享，也可以到下方連結👇 📍哆啦IG：keqiann 📍Pop Daily創作者計畫：Dora 哆啦 📍FB臉書：吳岢倩 #波波黛莉 #popdaily #波波創作者#Dora哆啦#上班族女孩#OL#減肥#減重#運動#生活#每日減重行程表#早九晚五#上班時怎麼瘦#運動後怎麼吃

慢跑、運動都怎麼穿才能防曬? 想知道有在慢跑、運動的大家都怎

慢跑、運動都怎麼穿才能防曬? 想知道有在慢跑、運動的大家都怎麼穿的? 我平常都是穿短褲+t shirt而已 不過這陣子的太陽真的好可怕，大到一個誇張>< 感覺只穿這樣去跑，應該很快就被曬黑了 但又不想擦防曬乳，黏黏的很不舒服 所以才想問問看大家慢跑、運動都怎麼穿才能防曬? 有推薦的品牌嗎? 最近有被snug的廣告打到，感覺防曬很厲害(snugdry系列) 有人有買過嗎?

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