乙遊紀錄｜《璃夢泡影之世外浮城》｜泡沫のユークロ二ア｜理想鄉的不可言說｜續作快來

乙遊紀錄｜《璃夢泡影之世外浮城》｜理想鄉的不可言說｜乙遊世界不只是談戀愛

因為遊戲太新所以劇透感想跟普通感想分開打，不想影響遊戲體驗的就看前面推坑的就好，基本上是噗浪實況+跟朋友吐槽+截圖的整理文。這遊戲有鎖角色，一回只能打帷或淡雪，帷過了解鎖露草，淡雪過了解鎖依，前面4人過了解鎖矢代。矢代線解鎖開啟真相線。沒有一定要BEST END，有跑片尾的END就算過，可以打開EXTRA，該有的都在裡面，包含進度條。BEST END過了可以開SS。沒有100%強迫症的人打完BE跟BEST就可以，不過在強迫症補打的情況下，發現安排有它的道理，建議有時間看一下，有一點點點點點彩蛋埋在裡面。 Btw最近玩的遊戲都沒那麼容易中途end，這款重溫中途end的恐懼，於是從哪裡跌倒就從哪裡調數據，打完才來補其他。 原文部份泡沫のユークロ二ア，在中文正式譯名出來前有網友翻「泡沫烏有史」其實也對，（有請ai助手）「ユークロニア」是一個理想社會已經完成的結果，意指「時間靜止的國家」。這個概念與烏托邦相似，但它指的是已經完成的理想社會。日文中，這個詞與「理想鄉」相關聯，但「ユークロニア」則是時間的概念不存在，永恆被承諾的意象。 凍玻璃いてはい，前者87趴又是伊甸園。細節是去看條度君的地方時，背景是「在轉動的時鐘」，喀喀喀的。 進入遊戲世界觀設定需要一點時間，完全「架空」，我們生活的叫做地面。他們的世界觀中日本稱為東瀛，且已鎖國。凍玻璃是用機動裝置浮在空中的（所以中文名稱取世外浮城應該是「世外桃源的飄浮城市」），凍玻璃之下為泉下，是凍玻璃流放罪人及其後代的地方。凍玻璃有「看似完美的制度」，例如貴族統治、領地劃分、人人均富等，但有學過歷史的人都知道（或是有讀過桃花源記），小國寡民的社會不適合「太龐大」的族群，換言之，這個「凍玻璃」已經腐朽了。 主人公東五雛菊是傳統的貴族，有責任感，知道「欲戴皇冠，必成其重」，享受多少權力就得付責任，因此她對領民盡心盡力，事必躬親，還讓一些尸位素餐的貴族覺得「小女孩幹嘛管政治」。也在故事中提及「就算婚配也不會把東五權力交出去」。 帷 基本上遇到CV岡本信彥我是能閃則閃（晚鐘楊陰影還在怕死，又新增了9R），但這個岡本信彥的淒慘程度可以跟茉莉花相比(?)所以能吃。花街頭頭（魁首）設定，不知火（反大樹組織）頭兒。照著自己的想法打到第三回換來了BE美學（BE死得很好看所以我很喜歡啦，一個連茉莉花明前雨前都喜歡的人），看攻略打BEST才知道是前面好感度刷不夠（被損友說中）。其實選項都有選到該選的，就是中間落了幾個大環節。不出意外的話就要出意外的意外也都在意料之內，唯一有點意外的意外放在劇透區裡面。BE是雛菊比帷先嚥下最後一口氣，帷才在那邊告白「早知道就先說喜歡妳了」，BEST是帷跟雛菊享受「暫時性」戀愛，淡雪看起來暫時不管（帷只有到床上抱著雛菊而已）。 嘴上說的「從小跟夜度娘姐姐們學習」的帷，其實只是個嘴強王者，講好聽一點用語是「知世故而不世故」，因為他太有自知之明，知道自己的身分地位比不上數字公主，所以愛得很隱諱，BE線直到斷氣才告白，還好BEST線有在前面就告白，不然這對小情侶就是欠打。 雖然還沒有玩到依線，但依憑著嘴賤，在這條線至少被我喊了5次「依好賤」，究竟在打到依之前還會喊多少次呢，好緊張。 淡雪 照理來說，執事+幼訓染+臉應該是我的喜好點，可不知道為什麼淡雪沒有戳到，所以就很平順地打，平順到進入角色分線第一章直接領便當，就算暴力設定（章節選7好感度選高）也是會領便當，損友說我該通靈的是劇本家。淡雪是位「有實力但沒有背景」的人，原先是大樹公近侍，因為政變被預防性派至東五家，布料東五家當家直接被殺，雛菊當場被嚇到失憶。因為年幼的雛菊不能沒有淡雪，因此淡雪決定改當東五家的侍從。明明是雙向奔赴的救贖故事，偏偏我還是偏好雙向奔赴的病情。 這條線交代到的「真相」沒有很多，但是有趣的部分意外的多。像是雛菊提議「不如綁架大樹公」的時候，雨月近乎崩潰的看著幃「沒想到你才是個正常人」，因為淡雪跟露草無條件支持雛菊，就算柊是露草他哥哥，綁架哥哥怎麼了嗎，不過就是個哥哥，為了弟弟的好朋友被綁架一下怎麼了嗎？ 這次不想照著攻略打（等百分比回收的時候再看攻略），直接在第七章調數據，接第8章BE結局，第7章的淡雪很明顯的已經有點保護欲失控aka過度保護，大概除了呼吸不能代勞外，淡雪全部都要參一腳。這一Part的柊有便當，因此露草被迫要接手「大樹」，石蕗到東五家取消婚約，不料反社會人格依在這條線「舊式徹頭徹尾的惡人」（想一下但丁線的楊，大概那種感覺），因此居居。 露草 如果不是鎖線不然不是很想打，結果打了有點「真香」。不過打完忘記了。柊開篇就跑出來找露草，跟他交代遺言「如果我怎麼了，凍玻璃就交給你了」，讓露草？？賣亂共話，才知道柊接連遭遇暗殺，疑似銀灣派來的刺客所為。露草線的依算是最「和藹可親」的吧，其他線（包含他自己的線）都很機車人。這條線算是平淡到記憶點稀少（非本命+沒有即時記錄）， HE是宰相跟鳴神在凍玻璃心臟深處死亡，柊決定把類似神格化的大樹走向共和國體制（居然不是君主立憲，個人認為既然操作高度沒有技術含量，但是存在危險性，還是你們直系知道就好），BE是露草遠離雛菊，露草也很直白的說「雛菊的身分配不上大樹」，雖然這句話的另外一個（戀愛腦解讀）方法這條。 SS是兩個人終於抱在一起，覺得可能是年紀的關係，淡雪跟依熟男組車速真的比較快（欸？），少年組就很正常。 依 玩乙遊至今覺得嘴巴最賤的一位男主，但是根據chatGPT之前分析，我應該是推這位，所以目前單壓他。他跟雛菊的BEST結局比較像是留校察看，但如果「沒有堅定選擇依」，他也就爽快的放手，就這點來說算是位好人，前提是沒有戳到淡雪跟他哥。 用「性格惡劣」來形容這個人還是太保守、太文雅了，比較貼切的形容用「反社會人格」跟「純天然利己主義者」還比較貼切。只能說依的三觀放到三次元來看也是挺炸裂的，遑論「凍玻璃」這個理想鄉、香格里拉、桃花源，講難聽一點「一群不諳世事的和平廢物」，完全不懂世界之惡，相信「大樹神」與人性本善（比起孟子的人性本善，我覺得荀子的人性本惡才比較符合現實）。依追雛菊的理由只有三個：他哥喜歡、淡雪喜歡、他覺得好玩。可戀愛腦雛菊栽了QQQQQ 比起BEST的聖母結局，比較喜歡BE的壞掉版結局(?)一種夢回晚鐘尼古拉跟1926亨利的壞掉結局的快樂感覺(?)。BEST結局固然好，但依可能覺得不好，他打從心底不覺得自己有做錯什麼事情，因為錯的是這個世界。BTW他在跟矢代談條件的時候有點帥，「不然等我死了你們再打過來」會顧到凍玻璃的理由只是因為他活在凍玻璃，而不是他喜歡凍玻璃，他比任何人都懂唇亡齒寒的道理，所以防範未然守護「和平」，即使手段有點骯髒。 矢代 還沒開始走這條線，但這位官配哥給我一種很濃的綠茶味。 我就是一個總是會「暈官配」的人，所以矢代在我這邊成功洗白了(?)不忍說這次堅持「不看攻略」的下場，不是BE結局就是開局BE（淡雪）或是中間BE（矢代），這次很愉快的在廣場就死掉了呢（大笑），只好又使用調整數值大法，直接從第5章開始。 好歹是男主，真的做的事情是挺過分的。（直接講了盯上雛菊的原因），露草因偷竊被抓走，柊急忙現身對矢代跟雛菊說「你們不能處理的話我來」，露草得知嚇到驚呆，有驚無險但兇手沒有找到。因為是官配，選項得戀愛腦一點，幻燈節祭祀當日，矢代大鬧廣場，雛菊追上，矢代為了保護雛菊奄奄一息，醒來後對雛菊透露「他有情感障礙」（這邊理解為什麼矢代跟真相線放一區），因為愛（？）讓他知道他也是有感情的人，因此願意叛逃。矢代跟枸橘決一死戰（HE跟BE的分隔點），HE矢代入籍凍玻璃開了萬事屋，學習當人，BE是雛菊活在沒有矢代的世界，而且沒有人跟她再提起矢代。 茶味原因，「戴著面具」誰不茶啊，矢代才如此碧螺春吧，他像個電腦在學習怎麼講出人話跟人的反應，其實他不喜歡笑，也不知道什麼是愛（有請前輩卡爾迪婭教學） 劇透心得區 ◆帷：在打到一半的過程中猜中了帷有玻璃病、副手有背叛、壽壽音是妹妹，但沒有看著後頭，帷的玻璃病是泉下黑心醫生有意為之，販毒者為賢木宰相，不過這條線提到的「300年前」這句話感覺有深意，先劃一個星筆記。默默地在一起，但沒有進一步肉體接觸，淡雪默許。 帷線建議刷一下救火那段，有露草跟矢代的戲份。 ◆淡雪：把依送入泉下，嘴上說跟雛菊有階級差距，但床照上。BE線因為淡雪暫離，雛菊慘死在依刀下，淡雪立馬報仇殺了依。這條線的宰相領便當、帷被監禁，等帷逃出來到東五家時，只剩下藍白一個人奄奄一息。大概兩周後，枸橘向露草報告「有一白髮男子帶著疑似可以裝一個嬌小人類的行囊到了地面」。以結果來看，我喜歡淡雪的BE，雖然BEST才有肉吃。 ◆露草：露草小時候在禁城跟女主玩的很快樂，但因為雙生子+長相隔代遺傳（第一任大樹是異國人），柊跟露草生來被當作禁忌，甚至是被視為「一個人」（黑執事既視感），礙於前任大樹體弱應該不會有第二個孩子，因此把雙生子留下當「備用」，但帝王家最不缺黨爭，當年雛菊家支持柊被支持露草的家族趁亂做掉，露草因此認為「雛菊家毀人亡都是他的錯」，趁前任大樹死亡禁城混亂之際，跟媽媽的親戚混出禁城。 ◆依：殺了12個人，解決了凍玻璃的內憂外患，陷害哥哥（FD可攻略）只是為了「阻止情敵」。被剝奪了西二家的繼承權。依舊保有官職但被監視著。婚約依舊但被柳營壓著。 ◆矢代：雛菊是「東」五家，+「春」=基本上可以視為東宮太子，不過一個國家派太子來當間諜覺得有點蹊蹺，等FD給解釋。 真相線 真相線跟矢代線綑綁，共同線在一起，前面不能刷到好感度。以男主角群存在感來看，依在共同線還是惡役，露草淡雪不用說是雛菊派，矢代是間諜的事情在真相線也早早爆出。這條線受傷（？）真的領到便當的只有銀灣一代間諜。凍玻璃與銀灣貿易問題解決、凍玻璃平民的基因被改造成「害怕暴力」，因為一開始「把人浮到空中牢籠」時就有想過不能有暴力，這也是凍玻璃人民「特別天真善良無惡意」，甚至看到血會怕的原因。在玩露草線的時候覺得鳴神不是人，他「還真的不是人」是機器人，凍玻璃守護者，緋緋色金（感覺乾淨的核能，因為能量守恆不可能有永動機存在，但23條染色體一年掛一條的乙遊都出現過了，就不重要了）。 雛菊小時候在禁城「差點淹死」，鳴神就誤以為她是「大樹的血脈」分給她緋緋色金，因此女主體力特別好，傷口感冒幾乎沒有，正是緋緋色金的功勞。銀灣間諜的第一任知道派「下面兩位」是要取而代之，因此才想「弄」到凍玻璃的真正秘密。 依在這段充分展現利己主義者，直接在凍玻璃心臟試圖砍殺雛菊，不過被石蕗擋下來（活該你FD可攻略）。總之經過重重考驗（？）初代間諜真的在意料之內，所以沒有很意外。矢代帶著千鳥叛變凍玻璃，甚至回銀灣擺爛「間諜都叛變了銀灣還想怎樣」，等等這是一位王子該做的事情嗎？既然你身手這麼好，幹掉其他繼承人你就贏了啊。 賢木宰相在帷線斬了松柏醫生，甚至為了研究玻璃病把帷拖下水，真相線講了因為松柏醫生的愛人因玻璃病而死，他在凍玻璃拿人體實驗太過，於是被流放泉下。其實他也挺可憐的（？） 結局是鳴神「年久失修」得暫時休息，露草很想解剖他，矢代回銀灣，有跟雛菊通信，凍玻璃的制度在改善中，帷所管的花街中午也當美食街在營業，露草被柊抓苦力，依（可能）被枸橘當接班人（或玩具）玩著，因為元帥改成石蕗接，依被迫要接西二家。 真相線的依跟帷相處模式還挺好的（？）挺喜歡兩個人的互動。柊是朱夏的秘密也不小心被雛菊得知。 角色喜好度來說：依（最賤）、矢代（官配）、帷（人怪好的）、露草（竹馬）、淡雪（怕死控制狂） 結局喜好來看：淡雪BE（雛菊便當）、帷BE（兩人便當）、依BE（強制愛）、依BEST（留校查看）、矢代BEST（凍玻璃移民）、淡雪BEST（執事與大小姐的234）、帷BEST（可惜沒肉吃）、露草BE（生離）、露草BEST（改政體）、矢代BE（矢代便當）。 其他 基本上凍玻璃講了很多事情。有時候真的覺得乙女遊戲不只是談戀愛，還在教學好多事情。 國家的立命之道：台灣是靠晶片、凍玻璃靠鴉片，靠販賣毒品給銀灣賺取外匯，讓凍玻璃人民（平民約20萬、貴族約4千）過上舒適的生活。 躲天災：凍玻璃當初是在東瀛的一塊，但會被水淹，於是初代大樹用了機械技術+永動機，讓土地「浮」在空中。 空氣污染：你各位使用的電都是空污，凍玻璃把空氣留給自己，把空污送給泉下跟銀灣，導致那些人不爽。 基因改造：理想鄉得用基因改造的人類。 貴族責任：剝奪平民的「武力值」時，附加在貴族身上的責任是要保護平民，這很中古世紀。 和平笨蛋：泛指太過和平導致沒有危機意識的人。

Xiaomi 14 Ultra，街拍體驗實測！

你們每一天應該都會用到拍照的功能吧😂 就算不是認真拍照，也會打開 IG 發發限時動態記錄生活 撇除專業相機不談，單靠手機也能有 80 分以上的成像!! 前兩週帶著 Xiaomi 14 Ultra，到台南巷弄內街拍 不拍還好，一拍就被 0 思考拍照的徠卡濾鏡深深吸引 尤其是在光影對比強烈的地方，照片看起來特別有溫度 Xiaomi 攜手徠卡推出新一代光學鏡頭 可以輕鬆拍出高質感的人像照片 最讓我印象深刻的還有逆光的成像效果 🌞 即使沒有攝影基礎，在即時的手機運算之下 像是人臉的的光線補償，都能輕鬆就能捕捉到最直觀的美 如果沒有修圖強迫症，基本上照片不太會需要有修整的機會 我個人滿推薦搭配萊卡本身的文青濾鏡 在最難拍的繁雜巷弄，搭上些手機自帶的色調，就非常有味道 這一系列的一秒隨手拍之中，你們最喜歡哪一張呢!?( ´ ▽ ` )ﾉ #Xiaomi14 #Xiaomi14Ultra #徠卡 @xiaomi.taiwan #新一代徕卡光學鏡頭

冬天的厚棉被享受😎 慕斯雲朵雙色針織保暖冬被

吹冷氣蓋厚棉被的快樂，懂的都懂🤫 我真的超愛厚厚的安全感，包在暖暖的被窩裡，簡直是冬天最大的享受💖 今年冬天，為了滿足這份被窩幸福感，我入手了慕斯雲朵雙色針織保暖冬被～ 作為臥室配色控，這次當然挑選暖色系＋奶茶色的款式！找了好久，終於找到這條讓我各方面都滿意的冬被～ ✨ 材質讓人愛不釋手 內裡填充的是高級羽絲絨纖維，觸感超柔軟親膚，蓋上瞬間感覺暖暖的，卻完全不會悶熱👌🏻 蓋了一陣子發現它真的不跑棉、不結團、不竄絨，就算孩子在床上翻滾，早上輕輕抖開也依然平整好看，完美對得起我這個強迫症患者🥹 ✨ 色系控必看！ 這系列有六款超美色系可選： ✔️水霧藍 ✔️芥末綠 ✔️焦糖棕 ✔️檸檬黃 ✔️碗豆綠 ✔️蜜桃橘 我選的是**#蜜桃橘**，暖色調搭配嫩嫩的粉色，看一眼心情都被治癒了，真的非常非常喜歡💗 ✨ 質感＋安心滿分 這款冬被出自專業寢具大廠，製造環境乾淨衛生，材質安全無毒，連孩子一起蓋也非常放心！冬天的每一晚，不僅身體暖暖，心裡也覺得踏實❤️ 🛒 這條夢幻冬被是在 #艾博居家生活 購入 床包、床組、棉被通通找他們買，質感好、CP值高，超級推薦😻 快去看看吧～冬天就該擁有這樣的幸福被窩❄️ #慕斯雲朵雙色針織保暖冬被 MOMO購物 ➡ https://reurl.cc/qvMG5R 官網購買 ➡ https://pse.is/6pjmtq FRIDAY購物 ➡ https://reurl.cc/jyb91y 艾博居家生活館粉絲團 ➡ https://pse.is/6kcrwv ✨「京都手祚 與 AIBO 精彩商品等你發掘！點擊以下網址，立即選購喜愛款式吧！」✨ https://reurl.cc/QEyD9b #家居寢具 #親膚舒適 #慕斯雲朵 #冬日必備 #溫暖過冬 #臥室儀式感 #保暖冬被 #暖心擁抱 #韓風好物 #安心入眠 #舒適每一夜 #精緻生活 #輕柔包覆 #艾博居家生活館 #租屋族必備 #寢具推薦

自我價值重建：從破碎到再站起來的每一步

Kristin Neff 理論說人一生最重要的課題，就是建立穩定的自我價值感（self-worth）。 Neff 認為，傳統意義上的「自尊」（self-esteem，與自我價值感密切相關）通常是建立在 與他人比較、成功表現或外部評價之上的。這種價值感非常脆弱且不穩定，順風順水時存在 ，遇到挫折失敗時就會崩潰。 人一生最重要的課題應該是學會「自我慈悲」（self-compassion）。自我慈悲是一種無條件 的自我價值感，它不是因為你比別人優秀或成功而存在，而是因為你身為一個有缺陷、 會犯錯的人類而存在。 自我慈悲的三大核心要素： 1.自我友善 (Self-kindness)：在痛苦或失敗時，像對待好朋友一樣， 給予自己溫暖和理解，而非嚴厲批判。 2.人類共同經驗 (Common humanity)：認識到痛苦、不完美和失敗 是所有人類共同的經驗，而非個人的孤立遭遇。 3. 正念 (Mindfulness)：以平衡的覺察來看待痛苦感受，既不迴避也 不過度沉溺其中。 當你的自我價值穩定，你會： 但如果你的自我價值被破壞，生活會像不停地「漏風」： 這篇文章，我會帶你從心理學角度，重新理解你為什麼會失去價值感，以及你怎麼重新把它 建回來。這不是心靈雞湯，而是一段「大腦、神經系統、內在對話」的真實修復。 第一章｜為什麼我們的自我價值會碎掉？ ✦ 1. 童年經驗：內在小孩的內在化批評 在心理學中，自我價值的核心來自依附關係。如果你從小就聽過： 孩子的大腦會誤以為： 「我要配合、乖、做到好，才值得被愛。」 長大後，你會變成： 這不是你不好，而是童年養成的大腦習慣。 心理創傷（trauma）有兩種： 創傷會讓大腦形成錯誤結論： 但創傷只是「大腦的反應，不是事實」。 ✦ 2. 我們把自己的價值「外包」給別人 心理學說： 當一個人無法在內在找到價值，他就會用外界來證明自己。 例如： 這叫做： ✦「外在自我價值」（external self-worth） ＝完全由外界決定你的小我。 但真正的療癒，就是從外在依賴 → 回到內在自我 真正的療癒（Healing）或個人成長，就是「去外化」（Externalization） 與「內化」（Internalization）的過程： 1.覺察 (Awareness)：第一步是意識到自己正在向外尋求價值。 2.鬆動連結 (Decoupling)：意識到「我的成就不等於我的價值」、 「別人的評價不等於我是誰」。 3.建立內在安全感 (Internal Security)：這是最關鍵的轉變。轉而向內尋找價值， 將自我接納的權力從外部世界手中收回，交給自己。 4.無條件的自我接納 (Unconditional Self-Acceptance)：認識到自己的價值是 與生俱來的，不依賴任何條件。 第二章｜失去自我價值的心理反應：其實你不是脆弱，而是在保護自己 心理學中面對自我價值受損或「創傷」時最常見的核心防衛機制為 ✦ 反應 1：過度自責（Self-blame） 你會覺得： 這其實是大腦的核心機制「控制幻覺」：如果是我不好，那只要我變好，就能避免被傷害。 這不是自虐，而是一種「求生」。 當創傷或傷害發生時，承認自己是無辜的受害者意味著世界是不可預測且危險的， 這會帶來巨大的焦慮。相比之下，相信「是我做錯了」反而帶來一種虛假的掌控感 如果我有錯，那麼我就有能力改正錯誤，從而避免未來的傷害。這是一種痛苦但能 提供安全感的「求生」策略。 ✦ 反應 2：過度迎合（Fawning） 核心機制：透過順從確保連結 創傷反應不只 Fight、Flight、Freeze，還有 Fawn（討好）。 你會： 因為你的大腦深信： 「只要我乖，不會被拋棄。」 「討好」的核心目標是安撫潛在的威脅者（通常是施虐者或權威人物），透過變成一個 「無害、順從、有用」的人，來避免被拋棄、被攻擊或確保關係的存續。對於在不安全 環境中長大的人來說，這是一種高度演化的生存智慧。 ✦ 反應 3：情緒麻木（Emotional Numbing） 這種「保護性麻木」在創傷後壓力症（PTSD）的診斷標準中是一個重要症狀 （稱為 Anhedonia 或 Numbing）。 當情緒負荷過大、痛苦持續不斷時，大腦的邊緣系統（情緒中心）會進入過載保護狀態。 這就像保險絲燒斷一樣，暫時切斷了感受器。雖然這能防止極端痛苦，但也連帶阻斷了 感受快樂、興奮和期待未來的能力。這不是冷漠，而是心靈過度疼痛後的休息。 第三章｜自我價值重建 心理治療實踐中核心步驟總結與精煉。它融合了神經科學、認知行為以及創傷知情療法 ✦ 第 1 階段：停止自我攻擊（Stabilization） 心理學基礎： 這是創傷知情療法與許多治療模型（如 DBT 中的情緒調節技巧） 的第一步—確保安全與穩定化。 當你每天都在打你自己，再多療癒都補不起來。心理學上稱這種對創傷的「二度傷害」 為反芻性思考（Rumination）或繼發性創傷（Secondary Trauma）。 停止這些行為是止血的過程，為後續的修復創造空間。 方法： ✦ 第 2 階段：建立心理安全感（Rebuilding Safety） 心理學研究指出：自我價值不是靠「想通」，而是靠神經系統重新感到「我很安全」。 的高警戒狀態。這個階段的五件小事（睡眠、曬太陽、身體感練習等）都是在調節 自主神經系統，讓身體從警報狀態切換到休息與消化模式（Rest and Digest）。 是語言或認知，幫助釋放積壓在身體裡的創傷壓力。 可以從五件小事開始： 當你的神經系統穩定，你才有能力重新看見自己的價值。 ✦ 第 3 階段：重建核心信念（Rewiring Beliefs） 這是心理治療的核心。 這是認知行為治療（CBT）的核心階段，專注於改變限制性核心信念 （Limiting Core Beliefs）。 重要性： 認知重塑：一旦神經系統穩定下來（階段二），我們才有足夠的心理能量去 挑戰那些根深蒂固的負面信念。 功能性肯定句：這比空泛的「我很棒」更有力量。功能性肯定句關注的是「接納」， 而非「完美」，例如：「我值得被愛，即使我沒有完美。」 整合：這個階段將認知（想法）與情感（內在小孩、自我慈悲）結合起來， 最終實現穩固的內在價值。 大腦會不斷自我暗示： 這些叫做 限制性核心信念（limiting beliefs）。 重建的方法包含： 慢慢地，你會把「我不值得」換成：「我值得被愛，即使我沒有完美。」 第四階段察覺你的「關係印記」 自我價值低的人，常見兩種依附模式： 你只需要問自己： 「我現在是反應在眼前的人？還是反應在我過去的傷？」 自我對話自我覺察是關鍵 第五階段: 重建自我界線（Boundary Work） 第一步：覺察與識別現有問題 在建立新界線之前，您需要先了解目前界線在哪裡，以及它們是如何被跨越的。 1.注意您的情緒訊號：當您感到憤怒、怨恨、精疲力盡、壓力大或被利用時， 這通常意味著您的界線可能被侵犯了。 2.識別您的「自動反應」：您是否習慣性地說「好」？是否害怕衝突？ 覺察這些自動反應，並意識到它們是保護自己的舊有模式。 3.盤點關係中的界線：檢視您與家人、伴侶、朋友和同事的互動。哪些行為 讓您感到不舒服？哪些要求讓您感到委屈？明確指出這些點。 第二步：明確界線內容與設定目標 界線需要清晰具體，才能夠被執行。 定義你的「可以」與「不行」：寫下一張清單。例如： 從微小、低風險的界線開始練習：不要一開始就挑戰最困難的關係 （例如：父母或伴侶）。可以先從同事、點餐時的要求或不重要的社交活動開始練習。 第三步：學習有效的溝通技巧 設定界線不是攻擊，而是清晰地表達您的需求。 使用溫和而堅定的語氣：態度要冷靜、理性、堅定，避免情緒化或抱歉過度。 專注於「我」的感受和需求： 錯誤範例（指責）：「你總是強迫我加班！」 正確範例（表達需求）：「當我在休息時間接到工作電話時，我感到壓力很大， 我需要在下班後有個人的時間。」 提供簡單的回應句：說出簡短明確的句子，例如「這件事我需要再想一下。」 或「我手邊有點忙，可能無法幫這個忙。」 不需要過度解釋：您不需要為自己的界線感到抱歉或提供冗長的理由。 簡單、直接、清晰即可。 第四步：準備應對他人的反彈 當您開始設定界線時，習慣您「配合」的人可能會感到不滿、生氣或試圖 情緒勒索。這是正常的過程。 預期反彈：他們可能會說：「你變了！」、「你以前不會這樣！」、「你很自私！」 保持堅定：提醒自己，保護自己不是自私，而是愛自己的表現。允許對方有情緒， 但堅持您的界線。 尋求支持：與理解並支持您設定健康界線的朋友或專業人士 （心理諮商師）交談，獲取力量。 第五步：持續練習與整合 重建界線是一個終身的旅程。每一次成功設定界線，都會增強你的自我價值感。 獎勵自己：每當成功地設定了一個界線，給自己一點小獎勵，強化這種正向行為。 接受不完美：有時候會失敗，會說出違心的「好」。沒關係，重新站起來，下次再試。 「界線越清楚，你的自我價值越穩定。」透過這些練習，會慢慢建立起一個更堅強、 更穩固的內在自我。 以上職場範例用於華人地區可能有點太難，所以如用於華人地區可改成更彈性的說法 這是最安全也最專業的說法，適用於大多數情況。 預計下午Ｘ點前跟您報告。」 如果事情涉及其他人或資源，可以將決策壓力轉移到流程上。 當對方試圖用「趕快決定」、「現在就要」來施壓時。 才能給您最終答案。」 職場界線的核心精神 重建職場界線並不是要變成一個「難搞」或「拒絕合作」的人，而是： 雖然直接說「不」很難，但透過這些「彈性說法」來爭取思考空間和緩衝時間， 依然可以在保護自我價值的同時，維持良好的職場關係。 你現在經歷的痛，請放下所有的自我批判。它不是你性格上的缺陷， 不是證明了你「不夠好」，也不是你「不值得」擁有幸福。 它只是幾個關鍵訊號： 你並沒有「壞掉」，你不需要被修理。你只是累了。你太累了，累到甚至無法相信 「我值得」這句最基本的話。 但請務必記得： 真正的自我價值，不是在順遂時得來的，而是從傷口爬出來後， 你願意再一次、溫柔地牽起自己的手。 這份價值不是因為這個世界突然變得善待你了，而是因為你選擇了重新善待自己。 ✦ 結語｜你正在變得更好，不是因為外界，而是因為你自己 你正在變得更好，變得更完整。你不是在努力找回「以前那個完美的自己」，那不真實。 你正在成為一個更穩、更溫柔、也更有力量的人。 你每天為自己做的每一件看似微不足道的小事無論是好好睡覺、曬太陽、或是練習說一句 「我需要想一下」都是在： 這趟旅程也許緩慢，但每一步都算數。 你值得被愛。你值得幸福。你值得一個比過去更懂得疼惜自己的你。 你已經在回來的路上了，歡迎回家。 你看到這裡了，代表你願意為自己做一點改變。自我價值不是一夜重建的，而是每一次你願意溫柔對待自己。 如果你需要更多心理學 × 自我療癒的內容： 收藏這篇文章，在需要力量的時候重新讀一次。 追蹤我，一起學會更愛自己、建立安全感、找回內在力量。

▌我在閱讀的路上做錯的5件事

▌我在閱讀的路上做錯的5件事  閱讀的路上不只是閱讀，時不時會反省自己有沒有犯了什麼錯誤，這些錯事也是成立這個閱讀帳之後才慢慢發現，然後提醒自己盡量避免。 我大概統整出5件錯事： ❶完全相信書中知識觀點是正確無誤的 ❷購書以排行榜上為首選 ❸因為作者而拒看某本書 ❹懶得看序或註解或推薦序 ❺太執著要看完一本書 / 「盡信書，則不如無書。」 大家會不會總是很相信書裡寫的資訊，不知道是不是因為學生時期為了考試，總是抱著教科書、畫著重點，一邊又一遍地讀，不管是努力理解課本的知識還是死記硬背，我們很少甚至不曾懷疑書裡的內容，只知道這些是我們要學會的東西，考試會考，除非真的徹底弄懂了，才可能在不同教科書之間發現錯誤。 所以從小培養出來的習慣，就是很容易無條件相信書，甚至會用書裡寫的東西來否決別人口中的訊息，可是有時候，書裡寫的不一定就是正確無誤的。 / 再來就是「熱銷排行榜」，不知道要看什麼書的時候，很常會先以排行榜作為購書準則，不過後來發現常常買到口水書，或是買到廣告打很大的書，但不見得自己會喜歡。 所以與其買排行榜，我更信奉各位書友推薦的書。 / 有各種因素會在看過某些作品之前，就先把某些作者設為拒絕往來戶，像是輿論太多、藝人、政治人物等，都可能讓我排除這些書單，導致錯過一些好書。 原因是擔心書裡可能會參雜一些政治文或是讓我因為某些事件而無法聚焦書的內容，事實上，大部分的作品和作者是可以分離看待的，就像是斜槓一樣，作者也可以有多種面向，在某些議題或是文學上絕對有他專精之處。 這種時候好想舉例，如果想看這個議題的書單，歡迎底下留言。 / 關於「作者序」、「推薦序」，決定要不要買一本書，除了看書籍簡介之外，也可以看看「序」，絕大多數的作者會把自己的寫作原因或想法解釋在序中，通常可以引導我們更快進到內容、掌握重點，順勢也可以判斷整本書的通順程度和用詞表達是不是自己的喜好。 註解也是很常會懶得仔細閱讀的地方，但是有時候註解都會發現很多新知，有時候還會有找到小彩蛋的感覺。 較艱澀的書也可以在序/註解/推薦序中找到非常多重點和分析哦！ / 最後想提醒自己不要太執著要看完一本書，我希望如果遇到不好看的書就不要強迫症，直接換下一本書吧，要看的書真的太多了，就像人際交往一樣，把時間留給重要的人，閱讀也是，看一本書的時間也不短，要把時間留給重要的書。 / 以上5點是我在閱讀的路上做錯過的事情，可能還有很多暫時沒想到，也歡迎跟我分享你在閱讀路上做錯過的事情，讓我們一起除錯吧ヾ(๑⃙⃘´ꇴ｀๑⃙⃘)ﾉ

指甲油與唇色搭配，治癒你的配色一致強迫症

指甲油與唇色的搭配，讓穿搭總是講求整體性的你，能在細節配色一定能滿足你的一致強迫症，不一定是同一種顏色，可能是相近色、互補色或是加強色，讓你的指甲油能與口紅能更凸顯妝容及服裝的完美！ ​（以上圖片來源: instagram） 資料來源： http://mery.jp/156244

當你想更了解自己，心理測驗百寶箱在這裡

當你想更了解自己，心靈百寶箱在這裡

在這個大家都想往自己內在療癒探詢的時代，琳瑯滿目的身心靈資源到底該如何選擇？這篇文章為大家整理出有系統性、專業性的免費資源，讓我們透過性向測驗、心理測驗，初步了解自己的身心靈取向之後，慢慢找到最適合自己又最安全的療癒方法吧！ 1：人格類型測驗( 9型人格、16型人格MBTI ) 2024年最熱門的話題之一便是MBTI,和九型人格測驗的理論基礎都有非常大的不同，推薦大家兩個都使用並且從中了解自己的人格取向。 MBTI ： 基於心理學家榮格的心理類型理論，聚焦於個人如何感知世界與做決策，以外向(E)/內向(I). 感覺(S)/直覺(N). 思考(T)/情感(F). 判斷(J)/知覺(P)搭配成為16人格分析。適合用於瞭解自己的「外在行為模式」。 MBT幫助我們了解我們會做什麼、想什麼 MBTI傳送門 九型人格測驗： 基於古老的哲學和靈性思想，結合了現代心理學，著重於人們內在動機與行為模式，將人格分為九種類型（如完美型、助人型、成就型等）。這些類型彼此相連，並且有「翼型」（次要人格）和「壓力與成長方向」。更適合運用在「內在動機」，如：個人成長、自我覺察、我要如何解決情緒問題、如何面對我的親密關係。 九型人格幫助我們探詢為什麼我這麼做 九型人格測驗傳送門 2 : 行為狀態評估量表 第二個介紹的是華人心理治療基金會網站，上面提供了很多專業心理師使用在臨床分析心理狀態的量表。很推薦的地方是我覺得各種角色都有配合的量表，伴侶議題有親密信任量表、當然也有比較廣為人知的憂鬱量表有分為成人或是青少年、強迫症量表、心理幸福感量表，甚至有身為父母角色的教養觀量表。 這些檢測很像為我們生活帶來一點覺察，幫助我們在和心理師會談前對於自己也能有一定程度的覺知、稍微客觀的分析。 同時在華人心理治療基金會網站上也提供他們的工作坊、開課資訊，有興趣的朋友們可以直接點進去逛逛。 華人心理治療基金會傳送門 3 ： 心靈之森-Farhug遠距抱抱 心靈之森是一個以遊戲形式進行的性格測驗，幫助你探索內在的守護神獸，增進自我了解。各種神獸超級特別而且超級漂亮，這個心理測驗設計有對應MBTI類型，是畫面就在療癒人心的心理測驗工具。 心靈之森-Farhug遠距抱抱傳送門 心靈之森完整神獸解析傳送門 4 ： 社會局心理輔導補助 最後必須讚嘆台灣在這一年推動心理諮商補助，每人每年最多15次、個別心理治療：每次最高補助新臺幣1,600元，也有夫妻或家族心理治療金費申請。我自己在今年也面對家庭變故，在心理師的引導下除了可以更穩定的面對變故同時好好過生活外，對自己的認知信念也更加清晰。 社會局心理輔導補助申請內容傳送門 ⁺ ♡̴₊⁺ ₊⁺ ♡̴₊⁺ ₊⁺ ♡̴₊⁺ ₊⁺ ♡̴₊⁺ ₊⁺ ♡̴₊⁺ ₊⁺ ♡̴⁺ ♡̴₊⁺ ₊⁺ ♡̴₊⁺ ₊⁺ ♡̴₊⁺ ₊⁺ ♡̴₊⁺ ₊⁺ ♡̴₊⁺ ₊⁺ ♡̴⁺ ♡̴₊⁺ ₊⁺ ♡̴₊⁺ 今天的介紹先到這邊，希望在生活的河流裡面我們都可以活得更加自在、更靠近自己的心，祝你開心。

光看就覺得已被療癒！IG 掀起的果昔(Smoothie)大戰，裝飾神人通通出爐啦！不管那是什麼先給我來一杯好嗎？

Smoothie有人翻譯作冰沙，其實它是指以冰凍水果，搭配健康的牛奶、豆漿，以及堅果類，打成的果昔。Smoothie不只營養，它繽紛的顏色，更是在IG掀起一場美麗果昔大戰！ 基本造型－ ​（圖片來源: instagram） ​（圖片來源: instagram） 基本的Smoothie，單色就很美！最重要的是，一定要裝在透明的玻璃罐中～更用心點，還可以放上水果裝飾，讓Smoothie從瓶口溢出，根本超誘人！ 分層造型－ ​（圖片來源: instagram） ​（圖片來源: instagram） ​（圖片來源: instagram） 強迫症的人一定超愛！將不同口味的果昔分次倒入，做成一層一層的彩虹Smoothie，在他們還沒有融化前，我要先幫他們拍100張照片放上IG呀！ 融化造型－ ​（圖片來源: instagram） ​（圖片來源: instagram） ​（圖片來源: instagram） 分層是強迫症的愛，但這款融化造型更是超吸引人啊！大部分會以兩種對比色去融合，讓罐中的色彩隨意渲染，有沒有一種清涼消暑的感覺～ 水果切面造型－ ​（圖片來源: instagram） ​（圖片來源: instagram） ​（圖片來源: instagram） ​（圖片來源: instagram） 這是Smoothie高手最愛發揮創意的一款造型！有基本的單純水果切面，也有使用切面去排列組合成超用心的圖案，只能說這個如果空間感不好，應該失敗率超高的！ Smoothie真的是個又美又健康的營養飲料，只是想問這些裝飾大神們，真的捨得把這些飲料喝下肚嗎？ 資料來源： buzzfeed

一組強迫症患者看完會身心舒暢的平舖食物攝影，這色彩也太美了吧！

隨著食物攝影發展得越來越快，充滿創意和巧思的攝影師早已不只滿足於把美食拍得讓人垂涎了。利用食材的形狀、色彩，排列出一個個猶如藝術品般的作品，給食物一種新的生命。 來自美國的攝影師Emily Blincoe對色彩有著極高的敏感度，她的作品往往是把同色系或是有著漸層色彩的不同食物排列出一個完整的正方型，配合同色或撞色的背景，讓一眾強迫症患者看到也不禁驚呼「這也太爽了吧」、「好想活在這樣的平舖排列世界裏」、「簡直是強迫症患者的福音！」 這組名為Sugar Series的作品包括11種色彩的糖果排列作品，看完好想也集齊同色系糖果然後一次過吃完XD 這種色彩排列表現手法大受歡迎！Emily也會把這概念用在食物以外的物品上進行攝影，如花、落葉、小雜物等。 資料來源： 整理報導

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