一起來玩 #2016bestnine！同場推推 5 位我們特別喜歡的台灣 instagramer

時間過得飛快，又來到年底了，差不多可以來回顧這一年所發生的大小事！今天我們準備幾個instagramer，來看看他們2016最棒九宮格是什麼模樣，你也可以趕快去玩玩看喔！ 以下順序隨機喔～ @wei3h 暐珊常使用的修圖app是美顏相機或VSCO混搭使用，照片調出來的顏色總是讓版面看起來好像甜甜的，有種溫暖的感覺。除了穿搭很有個人特色外，她畫的圖也是甜滋滋的少女感，難怪我常常就一直往下拉、不停地看著她的照片啊！ 2016 她獲得最多讚的照片就是這九位，真心好羨慕暐珊有買到海底2的多莉杯杯啊！ ＠33___tg 配酸的版面則是有種簡單俐落的美感。其實大家可以學學她拿些小東西一起合照，或是拍風吹起來那種自然飄逸感，讓照片看起來比較不會無聊～而且！我發現她也很常拍手部特寫，讓手錶、指甲、戒指或手機一起入鏡，感覺就是說不上來的有氣質。 當初我們就是看到配酸用了你的名字的特效才趕快報導的，她真的走超前面！ @kklivehigh 這位KK Hsu拍起照來可是一點都不馬虎！他的背景通常是一大面的牆，人佔一個小角落，或側面或背影的，文藝味道十足！他還常常帶面鏡子，製造出有趣的照片效果，這個點子我怎麼樣都想不到耶！不過我最喜歡的還是他調的顏色，非常耐看、吸引人 我們也很常向 KK 詢問照片授權，因為他的照片真的太美了，他的乾淨版面不知道讓多少強迫症患者感到放鬆（包括我） @6.21_ 主人與柴犬的回眸、母親牽著孩子、只有一人在過的馬路…目青擅長捕捉小角落的畫面。就是這種日式清新風格，讓我們這些followers每天都很期待他更新他的日常呀！ 同樣也是我們非常喜歡的 instagramer，他照片的構圖很值得學習，至於怎麼學呢？我個人都是盯著他一張照片超過三十秒以上，思考他是怎麼取景的 @yi___lu 盧是個模特兒，我喜歡看她 IG 的原因是，一會兒是工作時的厭世表情，一會兒又變成暖暖的知性笑容，工作上的專業跟私底下的個性成完美對比。她的版面也是簡單俐落的設計，看起來很舒服～ 對我而言根本就是女神的存在，而且好有親切感！ @steffy0418 最近 Steffy 的圖被魏如萱轉發分享，這個有才的女孩會畫畫、會唱歌，而且超愛狗狗的她還常常幫助流浪狗呢！她的IG充滿了各式各樣的愛，看來我也得認真經營一下了，畢竟能帶給別人正能量是很有意義的事！ 詢問照片授權的時候，Steffy 還擔心自己太無趣，怎麼會呢！看看這九宮格就知道 Steffy 過得超有意義，也讓我們好喜歡啊：） @matchaeologist 最後偷渡一個不是台灣的帳號（我人很好標題我沒有算他進去），因為是抹茶我就不管了就放進來了，反正大家都對抹茶毫無招架之力對吧？ 我們有特別問他是否授權唷！專門搜集抹茶照片影片的 instagramer 很多，但他們太認真，還把抹茶的顏色都調了個統一 這是2016bestnine的網址，大家也一起來分享你的最棒九宮格吧！點擊這個網址，輸入自己的 instagram 帳號就可以囉，如果沒出現的話大家可以先把自己的ＩＧ公開再試試看：https://2016bestnine.com/ － PopDaily女孩限定社團開張咯！不管是最多人打卡的旅遊景點、還是最受女生歡迎的美食、或是妳有好多的心情只想跟女孩們分享，那妳一定不能錯過波波女孩的異想世界～加入社團點這邊！ 資料來源： Instagram #2016bestnine #台灣instagramer #打卡精選 #波波打卡 #生活 

《弱美男英雄》第二季即將開播！回顧第一季亮點：吳範碩為何那樣？

看完弱美男英雄的心靈：脆弱到不行...殺我不要用友情刀... 可能是為了要符合朴志訓（主演）的漂亮形象，所以選用「弱美男」這個名稱，但實際上韓文翻譯只是「弱小的英雄」而已，我覺得加了那個「美」實在是很破壞原本的意境（強迫症發作）。 🖋️以校園霸凌開啟的以暴制暴 亞洲的校園題材經常以校園霸凌為主，每次看到這種主題時心裡都會很害怕，覺得劇中的小孩們因為無知，享受著權力的感覺，認為自己「只是在玩」，就會做出一些荒唐又可怕的舉動。 當然因為這是個漫改劇，加上為了推進劇情，所以有些場景和設定有些讓人覺得不太現實，但都是可以理解的，只是當下看會覺得應該有更好的做法（一整個認真走心）。 比較值得一看的應該是時恩（男主角）面對霸凌時總是不會忍氣吞聲，即使看起來很弱小，也會努力抗爭，成為自己與朋友的英雄。 有一個值得注意的小細節是時恩打架的方式都是用一些陰招，他很清楚自己要是正面迎擊，勝算不是很大，我覺得這是時恩很棒的地方，身體上的差距可以用其他部分來補齊。 🖋️吳範碩為何那樣 吳範碩是我覺得在弱小英雄中很棒的一個角色，「很棒」指的不是他的作為，是指他整個角色的刻劃，包含成長背景、面對朋友的態度，讓他後續複雜的情感、行動變得很有說服力，相比其他兩位主角，他的情感是很纖細的，讓人窺探到他心中不堪的那一面。 在吳範碩的世界，所有的東西都是「有條件」以及「權力至上」的，他沒有體驗過無條件的愛，沒有任何一個人教過他什麼是「穩定的、安全的情感關係」。 他的養父收養他是為了保持公益的形象，身為國會議員的養子他並沒有因此在學校中嘗到甜頭，而養父對自己被欺負的反應是「你太軟弱」。在他的養父身邊，他清楚知道擁有權力的人看起來會是什麼樣子，以及擁有權力可以做到什麼樣的事情。 因此他的家庭環境本身就是處於一個「不斷被打壓、從未得到過認可」的情況，也讓他極度自卑，他渴望從家庭以外的地方獲得認同感，也希望自己能掌握話語權，被他人重視。 而他對於朋友的理解（應該說所有人際關係的理解）是「有付出才有回報」，就像他給正燦一群人酒錢，讓這群人視他為團體中的一份子、為他出氣、給他足夠的關注，這是吳範碩心中「朋友」應該要有的樣子，他怕寂寞、怕被落下，這也是為什麼他無法繼續和時恩與修豪當朋友的原因，他無法理解為什麼有人可以心甘情願地為朋友付出。 時恩與修豪的友情是安靜的，是不需要言語就能夠相互理解，兩個人的爸媽在家庭中都缺席，所以他們都很會與自己獨處，很清楚自己的目標，也很了解該如何與自己相處。 這樣相像的兩個人，在這段友情中自然與範碩追求的不一樣，他們無法給範碩想要的關注度，也因為兩人都是校園中的風雲人物，這也時時刻刻提醒著自卑的範碩，永遠比不上他們兩個。 （簡單來說就是兩個 T 人遇到一個很需要感情支援的 F 人，此局無解） 從事情開始變化的第四集開始，就能發現範碩看著「用暴力解決問題」的兩個人，心中也萌生了「我也要靠暴力解決問題」的想法，但當自己被修豪制止時，敏感的內心就會開始拉警報：他憑什麼控制我？他覺得幫我出氣很了不起嗎？ 範碩不像時恩跟修豪那樣有內建的一套價值系統，所以他的價值感只能從外界而來，他太在意別人的看法，認為在三人友情中自己只是附屬品，只是剛好被撿起的那一個人。 這是三人友情出現裂痕的開始，雖然最後範碩說小英的介入是一個很關鍵的點，但其實我相信小英只是他的藉口，以他這樣敏感多慮的個性，他也遲早會跟時恩、修豪分道揚鑣。 我很喜歡範碩演員在採訪中說的：「範碩是一個還沒有自主的人，所以他只能盲目地模仿他人。」 吳範碩我理解你，但我不會原諒你。 🖋️第二季即將在 4/25 於 Netflix 上線 滿好奇第二季的劇情會如何編排的，如果還是繼續像第一季這樣打打殺殺，從學生的暴力事件演變到黑幫的話，可能套路會跟第一季有點像，但友情的羈絆不確定有沒有辦法塑造的比第一季強，應該需要一些新東西來輔助。 （我指的是第一季既有的元素其實已經很豐滿了，第二季需要一些新元素，不只是再給時恩一些新朋友，也不是再讓時恩打架被虐一路升級的故事就好，會期待再看到一些新東西。） #Netflix #弱小英雄 #朴志訓 #Netflix推薦 #影劇推薦

好物推薦｜體脂計推薦｜全家人一起關心身體健康數值！｜大可波波decopop家用8電極藍牙體脂計PLUS (DP-263)

你知道要控管身材~單純的體重計已經不夠用了嗎？要全方位的測量還是需要體脂計比較夠！但是體脂計百百種，該怎麼挑選比較好？推薦你這台大可波波decopop的家用8電極藍牙體脂計PLUS (DP-263)，不只價格親民、簡易操作，還可讓全家人使用~不管是基本的體重、體脂，或是進階的皮下脂肪、內臟脂肪、四肢的肌肉均衡，多達51項身體數據通通都能記錄下來，還能匯成報表！也太方便了！ 大可波波decopop是來自輝葉的旗下品牌，由大廠牌生產相對安心一些！官網上也有許多小家電~有興趣的朋友可以來去逛逛！ 開箱家用8電極藍牙體脂計PLUS (DP-263) 外盒純白有質感，這款體脂計有兩色，我入手的白色也太美！ 打開會先看到有一張使用說明！很清楚明瞭的解說該怎麼操作 機身是玻璃烤漆、一體成形，鏡面設計很有質感！而且承重高達180KG！機身很薄~而且算是可以輕鬆攜帶的重量~不像我看過其他牌子的很笨重的感覺 有8個電極片精準監測數據！而且我覺得很特別的是他表面看不到電極片~有點強迫症的人看了也舒服XD而且是大範圍的ITO鍍膜電極測量，各種尺碼的腳都能輕鬆測量 隱形LED螢幕省電又節能！體重是直接LED顯示在上方~很直觀的設計！ 與簡易的體脂計不同，需將雙手握緊手柄，並且壓住指定電極片上！ ▼操作方式： 脫掉鞋子與襪子，站上體脂計，開始測量後，要一邊拉起手柄，雙臂伸直與身體成30~45度角，拉著靜待12秒就可完成測量 操作APP也很容易！只需要下載APP連接藍芽，跟著指示步驟就可以了！ Ps.關於明確的數字我打碼了~太赤裸了XD但應該可以看得出我真的是需要控管的人XD (一堆紅字QQ) 是使用BIA生物抗阻分析，與減重門診、健身中心一樣的身體組成分析儀、同樣測量原理，所以可以放心檢測！ 多達51項身體數據，竟然還有四肢與腹部的肌肉均衡表~ 除了數據檢測以外，他還有飲食建議、運動建議及喝水提醒！這個也太方便了！ 而且所有數據還能匯成報表出來~是不是很方便！ 他還有抱嬰模式，抱著寵物小孩也能檢測！ 另外標題提到全家人都能使用，因為他多達24組用戶辨識~家人朋友都可以一起使用！ 最後我覺得很棒的是價格方面真的比去健身房單次單次量測更划算！更別說想量就量有多方便了！ 整體來說，我很推薦跟我一樣要開始為了身材控管的朋友購入！夠美、夠方便、購實惠，用三點概括他的好！身體數據一次掌握！也是全家人都能一起使用的體脂計 【 decopop大可波波 】 ▸ 官網 ｜ https://www.decopop.com.tw/▸ 品牌FB ｜ https://www.facebook.com/decopop.tw▸ 品牌IG ｜ https://www.instagram.com/decopop.tw/▸ 購買連結 ｜ https://reurl.cc/QYl94M #decopop #decopop大可波波評價 #decopop大可波波推薦 #八電極藍牙體脂計PLUS #decopop體脂計 #decopop大可波波 #多段測量才能精準打擊 #組成分析 #體脂計推薦 #體脂計算 #體脂計算器 #八電極 #體脂計 #體脂率 #家用體脂計 #51項數據 #即測即知 #小家電開箱 想看更多好吃好玩記得追蹤我▼ 貪食瑞秋IG @rachel_eat_play 貪食瑞秋臉書粉絲團 @rachelpocketlist 美食旅遊邀約/合作歡迎來信： rachelw96u@gmail.com

溫州自由行-雁蕩山靈岩景區超美臥雲棧道看靈岩飛渡

溫州雁蕩山⛰️不只是一座山 面積約 450 平方千米 分為 8 個景區 380 多處景點 奇峰怪石散布是世界認證的地質公園 沒個十天半月根本看不完 影片遊記🎬 https://www.instagram.com/reel/DHYpovJTTMg/?igsh=MWlhaXRlZWdqZ2xnZw== 以致吸引明代徐霞客三訪寫日記 我家老爸威逼利誘也要帶我們爬上去🥸 雁蕩冠天下，靈岩尤絕奇 這麼多景區其中有三絕 本篇放的【靈岩景區】就是其一 路線安排建議是👉方洞-臥雲棧道-靈岩 這樣是先到高處往下走較不費力 方洞景區放在下一篇 因為我們是住在山裡的民宿 所以直接跟老闆包車遊 不用去排大排長龍的接駁車節省時間 (價錢是差不多的強烈建議筆記📝) 雖然因為枯水期最出名的瀑布看不到 但還是360度無死角都美❤️ 像這張就是神鵰俠侶劉亦菲跳下去的斷腸崖🤣 也是最近似張家界阿凡達的畫面了 其他的靈岩亮點 📍臥雲棧道 2024年才開放連接兩個景區的超長步道 宛如一條攀在山間的小龍 看起來壯觀走起來也沒有在客氣 中間全透明的玻璃段 真的是還好他已經被刮花到霧化看不清 不然會腿軟哭出來欸 不過寬度坡度值得讚許老人小孩都好爬 只是山頂到山腳還是需要個3小時 所以看到疑似在蓋直達觀景電梯的樣子🤪 📍靈岩飛渡 此生目前看過最最驚險的空中飛人 由古人採藥歷史而來 從150多年前就開始的表演 平日只有兩場10:30/15:30 五六日加開13:30 必須抓緊時間別錯過！ 表演在靈岩寺正上方 靈岩寺可以安排在起點也可以是終點 左展旗右天柱后屏霞的絕佳位置也好拍 而飛渡有直渡與橫渡兩種 就是表演者在沒有安全設備的情形下 從天柱峰頂一躍而下全程不到10分鐘 以及從天柱峰頂劃過250米的鋼索到展旗峰頂 期間還能在天空翻跟斗有夠英勇 網上查飛渡隊家族傳承到第六代 我真是願意祈禱他們永遠別出事🙏 雖然我們進了旁邊的茶室坐著消費看 但其實觀賞只要抬頭就能看到 不用特別進去喝25RMB一杯的茶 看完飛渡就可以結束去吃飯了✌️ 遊記總是不想隨便打打就發出去 照片挑很久又打了一堆字 這就是我既強迫症又拖稿的原因 AI都幫不了我😮‍💨 如果你也喜歡看這種冗長的內容，歡迎追蹤👋 #溫州 #雁蕩山 #爬山 #風景 #旅行 #旅遊 #自由行 #女子旅 #旅遊景點 #大山 #訪訪旅遊趣

【宜蘭烤肉食材推薦】告別大包小包的備料惡夢！羅東懶人烤肉採買攻略，路邊商店職人食材包讓你一秒變大廚。路邊商店｜生鮮選品

哈囉大家好，我是 Aileen！👋 隨著最近的氣溫逐漸回暖，陽光露臉的日子越來越多，大家的心是不是也跟著悄悄飛到戶外去了呢？不管是週末約個三五好友一起相聚、找間超美的宜蘭包棟民宿狂歡一整晚，還是準備好裝備走向大自然的山林露營，「烤肉」這兩個字，絕對是所有活動中最能瞬間炒熱氣氛、拉近大家距離的完美重頭戲！ 可是呀，雖然大家都很愛烤肉，但每次只要群組裡有人開心地丟出一句：「大家！我們這週末來烤肉吧！」身為那個經常不小心被推派為主揪，或者是負責採買食材的苦主，我的腦海中往往會立刻警鈴大作，浮現出一場宛如極限生存遊戲般的備料惡夢。 大家懂那種崩潰感嗎？為了一頓烤肉，我們要一大清早爬起來，衝去傳統市場跟婆婆媽媽們人擠人、滿頭大汗地挑選肉品；接著還要轉戰連鎖超市，扛著大包小包的烤肉醬、汽水跟一堆蔬菜。好不容易像舉重選手一樣把這些東西扛回家，真正的地獄才正要開始。我們要面對無止盡的清洗、切塊、醃製，還要一串一串地把肉串起來。好不容易把所有食材硬塞進冰桶裡，滿心期待地開車到了目的地，打開冰桶的瞬間卻發現⋯⋯生肉的血水居然外漏了！把底下的飲料和其他高級食材弄得一團糟，那個腥味真的是讓人欲哭無淚。 這場名為「快樂聚會」的烤肉，往往在木炭連個火影都還沒看到之前，就已經徹底耗盡了我們這些主揪的全部精力與靈魂。 不過，親愛的大家請放心！如果您現在也正在為接下來的聚會尋找最完美的「宜蘭烤肉食材推薦」，真心想要擺脫剛剛上述那些繁瑣到讓人想翻白眼的備料地獄，那麼 Aileen 今天一定要不藏私地跟大家分享一個超級大秘寶！ 它就是位於宜蘭羅東鎮核心地段的「路邊商店 Wildbbq Minimarket」！這間店真的徹底顛覆了我以往對於烤肉採買的所有克難體驗。這裡不僅是一間充滿設計感、高質感的生鮮選品店，更是我們日後舉辦每一場完美烤肉派對的最強神隊友！ 【一、 傳統烤肉採買的那些崩潰痛點，你中了幾個？】 在正式帶大家逛逛路邊商店之前，Aileen 想要先來跟大家盤點一下，傳統烤肉採買到底有哪些讓人想尖叫的瞬間： 第一點是「口味盲測」的巨大風險。大家一定都有經驗，在超市買的那種整盒切好的冷凍肉片，烤起來往往缺乏厚度，吃起來乾乾柴柴的完全沒有口感。而且自己隨意買罐裝烤肉醬來塗，烤出來的味道不是死鹹，就是根本不夠入味。一整晚吃下來，所有東西都是同一個味道，品質真的很難掌控。 第二點是「耗時又費力」的手工代工。大家都知道，烤肉的靈魂就在於那種拿著竹籤大口咬下的「串燒」快感！但是，自己買整塊肉回來切塊，再用竹籤一串串穿好，不僅極度耗費時間，常常弄到半夜兩三點還在串。而且如果我們刀工不好，沒有掌握好每一塊肉的大小，上烤網的時候就很容易悲劇，變成外面已經烤焦了，裡面卻還是生的。 第三點絕對是「血水外溢」的生態災難。傳統市場給的紅白塑膠袋，或是家裡隨便拿的保鮮盒，在裝載大量生肉的時候，超級容易因為路途顛簸擠壓，或是冰桶裡的冰塊融化而產生滲漏。當那些生肉血水流滿整個保冷袋的時候，不僅衛生條件堪慮，事後要清洗那個充滿異味的保冷袋，真的是會讓人理智線斷裂。 【二、 為什麼「路邊商店」能成為你專屬的烤肉神隊友？】 自從遇見了路邊商店，上面那些痛點通通煙消雲散！他們完美解決了所有的麻煩事，把「烤肉」這件事還原到最純粹、最輕鬆的快樂。大家可能不知道，路邊商店其實是宜蘭在地超級知名的人氣居酒屋「路邊烤肉」所推出的線下零售品牌。也就是說，他們直接把名店那種高標準的美味，原封不動地裝進了我們的冰桶裡！ 有了這個，我們再也不需要在廚房裡憑著感覺亂調味了。到了烤肉現場，只要優雅地拆開包裝，把這些漂亮的肉串放上烤網。聽著油脂滴在炭火上滋滋作響，聞著高溫逼出的濃郁醬香，Aileen 敢保證，就算你是個平時連煎蛋都會失敗的零廚藝新手，也能瞬間變身大廚，烤出讓全場朋友驚呼連連的名店級美味！ 這種做法不僅徹底阻絕了空氣、大幅延長了食材的保鮮期，確保我們吃進肚子裡的每一口都新鮮，更達到了「絕對不會漏血水」的完美境界！而且這種扁平的包裝設計超級聰明，讓大家可以像在堆疊樂高積木一樣，極大化地利用保冷袋裡的每一寸空間，看起來乾淨又衛生，強迫症看了也會覺得超級療癒。 在旁邊的層架上，則整齊擺滿了路邊商店獨家研發的「靈魂烤肉醬」與各種「特製撒粉」，甚至連烤肉初期大家肚子餓時，必備的微波解饞小點心，都能在這裡一次買齊。完全就是烤肉界的超級百貨公司呀！ 【三、 Aileen 私藏分享：內行人才知道的必拿神級清單】 如果你是第一次去，面對琳瑯滿目的冰櫃不知道該從哪裡下手，請直接把 Aileen 幫大家整理的這份「必買神級清單」截圖存下來照著拿： 經典不敗必搶肉串組： 我個人無限期首推「剝皮辣椒豬五花捲」！微辣又帶著甘甜的剝皮辣椒，完美中和了豬五花豐富的油脂，那種在嘴裡爆汁的感覺，絕對是大人味的極致享受。另外，他們家的「招牌鮮嫩雞腿肉串」與烤起來會喀滋喀滋的「Ｑ彈雞皮串」，絕對是端上桌瞬間就會被大人小孩秒殺的熱門品項，這幾樣請務必多拿幾包。 重頭戲的頂級原肉： 一場完美的烤肉派對，怎麼可以少了視覺震撼的亮點呢？強烈建議挑選一塊店內嚴選的「真空厚切牛排」。在炭火上烤到表面微焦、大約五分熟的程度，拿剪刀豪邁地剪開，看著裡面粉嫩的肉色，這時只要輕輕撒上店內的頂級海鹽或特製香料粉，那個畫面和香氣，絕對能瞬間將整個派對的質感拉到最高點！ 解膩的鮮甜蔬菜包： 誰說烤肉只能一直吃肉？路邊商店非常貼心地幫我們準備了真空包裝的在地小農蔬菜包。像是超級鮮甜的玉米、多汁的櫛瓜與色彩繽紛的甜椒。重點是：免洗免切！打開袋子直接放上烤網就行了，烤過後的蔬菜帶著炭香，能為味蕾帶來最清新的平衡，女生們一定會愛死。 畫龍點睛的魔法調料： 這是我個人的強力要求，大家去結帳時請務必順手帶上一罐「路邊烤肉特製撒粉」。這罐粉真的有魔法！無論是撒在剛烤好的肉串上、多汁的蔬菜上，還是最後甜點時間的烤麻糬上，它都能賦予食物一種多層次、讓人停不下來的迷人香氣，買了絕對不會後悔。 【四、 羅東絕佳地理位置，你的包棟露營最後補給站】 「路邊商店」的實體門市就位在宜蘭縣羅東鎮興東路 309 號。這個地點真的選得太好了！這裡不僅是羅東在地人下班後偷偷加菜的秘密基地，更是我們這些外縣市旅客的最佳中繼站。 大家想一想，無論你是預訂了冬山鄉、五結鄉的網美包棟民宿，還是準備驅車一路往上，前往大同鄉、三星鄉的美麗山區露營，羅東鎮幾乎都是大家必經的交通樞紐。 所以，你完全可以安排在出發當天，舒舒服服地開著車來到路邊商店，吹個冷氣，花個 15 分鐘把所有高品質的預備食材打包帶走。不需要提早好幾天把自己關在廚房裡備料，也不用提心吊膽擔心食材在車上悶壞變質。路邊商店用他們最專業的服務與包裝，為我們的宜蘭歡樂之旅提供了最完美、最無後顧之憂的生鮮補給。 【五、 總結：把時間留給美好的相聚，把美味交給路邊商店】 說到底，我們舉辦烤肉的初衷，不就是為了能與我們最珍視的家人、最合拍的朋友們，一起遠離都市塵囂，共享一段輕鬆歡樂的美好時光嗎？真的千萬不要再讓那些繁瑣的採買與洗洗切切的備料工作，成為你日後拒絕舉辦烤肉派對的理由了。 「路邊商店 Wildbbq Minimarket」真的用他們對職人手藝的堅持、專業衛生的包裝，還有那讓人吃過就念念不忘的極致美味，重新定義了我們對於烤肉採買的標準。 下一次，當群組裡再次響起那句熟悉的：「大家！我們來烤肉吧！」時，請你自信滿滿、毫不猶豫地接下主揪的任務吧！因為你心裡很清楚，只要在行程中安排走一趟羅東的路邊商店，這場烤肉派對就已經注定是大成功了。 看完 Aileen 的分享，是不是已經開始流口水了呢？現在就趕快動動手指，列好你的採買清單，準備跟好朋友們一起迎接一場最輕鬆、最優雅，而且充滿爆棚質感的烤肉盛宴吧！ 詳細的店家資訊 Aileen 都幫大家整理在下面囉，懶得出門的朋友也可以直接逛逛他們的官網線上購喔！ 路邊商店｜生鮮選品｜烤肉食材 地址： 265宜蘭縣羅東鎮興東路309號 電話號碼： 03 956 0009 google地圖:https://share.google/6vXpKMvJkqEQ79SD8 IG:https://www.instagram.com/wild_minimarket?igsh=MTM4eHJ4anI0YndzYg%3D%3D FB:https://www.facebook.com/profile.php?id=61579672083308 官網線上購:https://www.wildbbqshop.com/ line:https://line.me/R/ti/p/@ebj7687z #POPDAILY #波波黛莉 #波波發胖 #路邊商店 #烤肉食材 #生鮮選品

活出自己最美的樣子！Jessie J 最新單曲〈Living My Best Life〉唱出滿滿正能量！

 Hi there，在睽違了將近四年後，Jessie J 終於又釋出個人單曲了，之前在2021年發行單曲〈I Want Love〉(2021) 時，原本說新專輯很快就會到來，但因為後來歷經了流產、又再次懷孕生子的緣故，音樂事業就這樣暫停了幾年，期間雖然也有進行一些小型的演唱，但始終等不到他的新歌；而就在今年他連續釋出了兩首歌〈No Secrets〉(2025) 和〈Living My Best Life〉(2025)，然而原本規劃要強勢回歸並展開大型巡演的 Jessie，卻在發行兩首歌後宣布罹患了早期的乳癌。 在〈Living My Best Life〉剛於5月釋出後，隨之6月初 Jessie 就在社群上公布自己被診斷出患有早期的乳癌，而幸好是在早期時就發現，所以他也立刻與醫師安排了手術治療。這消息讓歌迷感慨萬千，在人生中歷經了舞台恐慌、梅尼爾氏症、流產、強迫症等不如意，如今唱出了〈Living My Best Life〉這種正向能量滿滿的歌曲後又得面對重大挑戰，只能說 Jessie 的人生路實在是有些坎坷，不過令人佩服的是，他在遇到這些重大事件時總是以非常正面、開朗的態度去面對，真的可以讓歌迷們當成很好的一個範例。 👉 推薦閱讀：就唱自己想唱的！Jessie J 助陣 Louis York 新單曲〈Heaven Bound〉回歸性感藍調！ 〈Living My Best Life〉是 Jessie 在美國 Los Angeles (洛杉磯) 自己開車時，聽著他喜愛的兩位歌手 Whitney Houston 及 Prince 的音樂後創作出來，所以在整首歌當中可以聽到滿滿的陽光感，就像是美國著名的公路旅行一樣，用這樣一首歌將當時心中正向及樂觀都灌注在歌曲當中了；這算是一首蠻典型的流行歌曲，可以料想得到原先想要強勢回歸的 Jessie，創作這樣一首自己擅長的歌曲是有點野心的，甚至也都請到了 Ryan Tedder 來製作歌曲。 撇除後來生病的狀態，其實 Jessie 在這首歌中的聲音是非常地自如，雖然他的音域一樣不是普通歌手就能做得到，但是聽起來是在他音域的舒適區裡的，所以整首歌唱下來給人的感覺是既流暢又舒服的，節奏輕快但卻又不會太快，將一切掌握在都剛剛好的分寸上，並且進行到後半部的高聲嘶喊、也算是 Jessie 的招牌唱法，把歌曲推向了最高潮的段落，就好像在歌曲前半部所唱出來的那些陽光感，通通一次都爆發了出來。 這次用視覺影片代替了 MV，但嚴格來說也算是 MV 的程度了，影片裡是 Jessie 在各處揮灑自己快樂的片段拼湊而成，可以看到他應該真的很喜歡這首新歌，並且在影片中的喜悅也溢於言表，觀看的人只要一眼就知道他很開心了。並且 Jessie 也在今年英國的 Summertime Ball 上演唱了〈Living My Best Life〉，演唱前他說這將是他在接受乳癌治療前的最後一場演出，並且在整場演出結束前他用力地看著觀眾擁抱自己，彷彿要在舞台上將所有的勇氣都揣進自己心中，頓時間這首〈Living My Best Life〉變得更有意義了。 Jessie J 在歷經了出道、爆紅後，很多人在疑惑他是不是也遇到了空窗期或是職涯下坡，因為在像是全球爆紅的〈Price Tag〉(2011)、〈Bang Bang〉(2014) 及〈Flashlight〉(2015) 等歌曲後，他好像就沒有再進行全球大規模的宣傳或活動；事實上他一直有在創作音樂，只是遇到了太多變故所以沒辦法全心全意地將心力放在音樂事業上，像是在2018年到中國參加歌唱節目途中，也因為健康因素而不得不缺席其中一集。這樣的 Jessie J 依舊唱著〈Living My Best Life〉，依舊用他自己鼓勵著大家，我想在看見大家因他而向上時，他也同時獲得了勇氣吧！ 👉 推薦閱讀：英倫鐵肺歌姬回歸，Jessie J 越唱越高啦 追蹤我的 Instagram：written_by_boy 追蹤我的 Facebook：睿忒 Writer 追蹤我的 Spotify 歌單：Writer's Monthly Picks

走進山海之間的藝術殿堂：《島根》美術館美學巡禮

「跟著美術館路線玩島根，從世界第一庭園到海景美術館的風景藝術之旅。」 如果說旅行是一場尋找風景的過程，那麼走進美術館，就是用另一種方式收藏風景。 位在日本山陰地區的島根縣，是一個總被旅人忽略，卻讓人一去難忘的地方。這裡沒有高樓林立的沉重都市感，卻擁有山、海、湖泊與庭園交織而成的靜謐美景。而在這片風景之中，靜靜佇立著兩座世界級美術館——足立美術館與島根縣立美術館。 一座是連續多年被譽為「世界第一」的庭園美術館，一座是坐擁宍道湖最美夕陽的湖畔美術館。 這趟旅程，不只是看展覽，更是一場走進風景裡的藝術旅行。 足立美術館 世界第一庭園的風景策展 足立美術館不只是美術館，更像是一座會隨著四季變化的風景展場。 館內以近代日本畫收藏為主，但真正讓人難忘的，是那座被美國日本庭園專門雜誌評選為「連續多年日本第一」的日式庭園。 足立美術館：這一切，都源於一份執著 一進門就能看到創辦人足立全康先生的銅像，他手指的方向，正是那座連續 21 年蟬聯「日本第一」的極致庭園。旁邊石碑上刻著的榮耀，讀起來特別有份量。 對他來說，「庭園本身就是一幅畫」。這裡的每一棵松樹、每一塊砂石，都是他用來實踐美學的筆觸。看著這尊銅像與背景那完美到不真實的造景，那一刻我深刻感受到，所謂的「極致」，真的需要一份近乎痴狂的熱愛才能達成。 活生生的橫山大觀：庭園即是畫 如果說島根美術館是用光影說故事，那足立美術館就是用「執著」在創作。 光是「連續 21 年日本第一」這一點就足夠讓人驚艷，但這裡並非為了單純展示自然，而是為了將一代宗師橫山大觀筆下的枯山水與白砂青松，在現實世界中 1:1 完美還原。 站在巨大的落地窗前，你看到的不是普通的造景，而是一幅會呼吸、會隨著雲影移動的「活名畫」。園內的每一粒砂、每一棵黑松的傾斜角度，都經過精密的計算。這種近乎強迫症的完美，讓有點強迫症的我都看呆了，「屏息」成了在美術館裡最自然的反應。 動態掛畫：這是一幅會呼吸的風景 在足立美術館，最迷人的不是牆上的真跡，而是這幾扇像是「動態掛畫」的窗戶。 館方刻意在牆上開了大片窗景，但當你退後幾步再看，整面牆就像變成了一個畫框，把外頭層層疊疊的綠意與山丘完整收進來。我站在窗前，看著那棵姿態優雅的黑松，還有遠處修剪得圓潤可愛的小山丘，真的有種在看一幅巨幅山水畫的錯覺。 最有趣的是，這幅畫是活的。陽光在草坡上慢慢移動，雲影偶爾飄過，整個畫面就跟著悄悄變化。那不是按下快門就能帶走的風景，而是一段正在流動的時光。 生の掛軸：框景之美的最高境界 足立美術館最讓人津津樂道的設計，莫過於「框景」。 這也是我第一次透過「框」來欣賞大自然。館方巧妙地在牆面上開鑿出如掛軸般的窗框，將室外的四季遞嬗，框成一幅幅掛在室內的藝術品。 我最喜歡那個被稱為「生の掛軸」的角落。當你站在特定的角度看過去，窗外的山石與林木在金色的邊框裡，構成了一種深邃的層次感。這種「借景」的智慧，消融了室內與室外的界線，讓人分不清自己究竟是站在走廊上，還是走進了那幅名為「四季」的畫作中。 流動的白砂青松：不只是靜止的畫 看完了生の掛軸，一彎過轉角就是「白砂青松庭」，當下的震撼感堪比一秒進入電影世界。遠處的山景和近處那道「龜鶴之滝」瀑布疊在一起，視覺的層次感真的比在網路上看照片還要立體得多。 白砂被掃出了像水流一樣的波紋，配上那些長得很有個性的黑松，說實話，真的會有一種「這真的是活的嗎？」的錯覺，完美到就像一幅被放大的山水畫。 我就在那裡站著，直到池塘裡的錦鯉慢慢游過，划破了原本像鏡子一樣的水面。 原來這不是靜止的畫，而是正在流動的風景。我下意識地放輕了呼吸，也放慢了腳步，好像只要動作稍微大一點，就會弄壞這份剛剛好的安靜。那一刻，我真的只想多待一會兒，深怕錯過下一秒的美。 ✨詳細資訊✦ 官網：https://www.adachi-museum.or.jp/✦ 電話：0854-28-7111✦ 地址：692-0064 島根県安来市古川町320✦ 營業時間：4月-9月：9:00-17:30、10月-3月：9:00-17:00 ✦ 入館料：大人 2,500円 / 大学生 2,000円 / 高校生 1,000円 / 小中学生 500円 ✦ 交通（車）: 山陰道安来ICから約10分 ✦ 交通（電車）: JR安来駅から無料シャトルバスで約20分 島根美術館 被湖水與夕陽包圍的藝術空間 島根美術館的展覽空間分成五個主題展區，從水邊展示室、北齋專區，到工藝、攝影與雕塑展，每一區都有不同的氛圍與節奏。走在館內，就像慢慢展開一場藝術散策，從平面作品一路走到立體創作，視覺感受不斷轉換。 如果說足立美術館是山中的藝術殿堂，那島根美術館就是湖畔的藝術盒子。 島根美術館位在宍道湖旁，是日本知名的夕陽名所。傍晚時分，整片湖面會染上金色光芒，美術館外的草地上聚集著等待日落的旅人，而館內則安靜地收藏著日本近代繪畫、版畫與雕塑作品。 最迷人的時刻，往往是在看完展覽後，走到戶外湖畔，迎著湖風，看著夕陽慢慢沉入水面。 在這裡，美術館不只是看畫的地方，而是一個讓人停下腳步、放慢節奏的空間。 羅丹《維克多・雨果紀念碑》 在走進展廳前，遠遠就能看到那座雕塑的輪廓。 真正站在作品面前，才發現它比想像中還要高大。人物的身體微微前傾，動作充滿張力，讓我不自覺抬頭仰望。 站在旁邊對照自己的身高，那一刻很有「原來這就是世界級作品的氣場」的感覺。不只是看一件作品，而是被它的存在感包圍。 遇見浮世繪大師葛飾北齋（島根限定收藏） 走進日本浮世繪大師葛飾北齋的展場，空間以深色為主調，透明櫥窗裡打著微微的光，橘色的燈光照在作品說明上，讓整個空間多了一層沉靜又溫暖的氛圍。 這裡收藏的是島根美術館的重要典藏作品，不用跑東京，也能在湖畔城市松江，近距離欣賞北齋的浮世繪原作。 在北齋《富嶽三十六景》系列中，我特別喜歡這一幅《相州仲原》 畫面前方是一座木板橋，橋上橋下人來人往，有農婦、農夫、香客與漁夫的身影，像是一幕被定格下來的江戶日常。遠方的富士山靜靜佇立在丹澤山脈後方，讓熱鬧的前景多了一份莊嚴與安定感。 《富嶽三十六景》系列，標題為《駿州江尻》 站在原作前看細節，才會發現人物的動作刻畫得非常細膩，橋的線條、屋頂的角度，全部都被安排得剛剛好。雖然只是短短停留幾分鐘，卻讓人看得很入迷，突然明白為什麼這系列能成為日本美術史上的經典。 走進印象派的『水』之視界 穿過明亮的玻璃長廊，展間內的色調陡然轉深。島根縣立美術館在空間設計上真的很高級，他們選用了深邃的灰藍色作為基底，讓每一幅畫作在燈光下都像是自帶光芒。 這一區收藏了許多關於「水」的意象，最不能錯過的莫過於莫內（Claude Monet）的《阿瓦勒的門》（Etretat）。也是我最喜歡的作品之一，看著大師筆下那種水面折射的透明感，與展間沉穩的色調形成強烈對比，那種視覺的衝擊力，與課本上的圖片有著天壤之別，真的只有親臨現場才能深刻體會。 美術館伴手禮專區！ 來美術館一定不能錯過的，還有最後一站的禮品館。 當天我也挑了一張明信片當作旅行紀念，把喜歡的畫作帶回家。禮品店裡也有很多和北齋作品相關的設計小物，也有館內代表「吉祥物兔子手環」，很容易一不小心就逛很久。 在禮品店外面還有一個有趣的小活動，只要掃描 QR Code，就可以用手機和北齋的畫作互動拍照，幫這趟藝術旅行多留一份可愛的紀念。 與水共生的美術館，建築的線條彷彿水的波紋 雖然大家都說，宍道湖的夕陽是必看的神級景色，但我私心覺得，白晝裡的島根美術館，其實才藏著最迷人的模樣。 這裡大片的玻璃帷幕像是一個溫柔的容器，毫不吝嗇地將湖光天色全數引入室內。當天陽光灑落，整個空間通透得像在發光，畫面乾淨、純粹，隨手按下快門都是一張自帶濾鏡的風景大片。 那天我就像這樣一個人坐在館內，看著波光粼粼的湖面發呆。不用趕著去哪裡，也不必說話，這種能聽見心跳聲的安靜，或許才是旅行中，最剛好的節奏。 ✨ 詳細資訊✦ 官網：https://www.shimane-art-museum.jp/✦ 電話：0852-55-4700✦ 地址：690-0049 島根県松江市袖師町1-5✦ 營業時間：10:00-18:30（最終入館 18:00） ※ 3月～9月依日落時間延長開館✦ 休館日：每週二、12/28～1/1✦ 入館料（常設展）：大人 300円 / 大学生 200円 / 高校生以下免費 ※ 特別展另計票價✦ 交通（車）：山陰道松江中央IC 約10分鐘✦ 交通（電車）：JR松江站步行約15分鐘 艾琳 Irene｜艾琳𝗜𝗿𝗲𝗻𝗲 台灣·日本｜美食｜住宿｜旅遊 穿梭於台北、東京與日本各大城市的自由創作者。 2024/4-2024/6 東京遊學 2025/10-2025/12 大阪旅居 憑藉著在東京以及大阪各旅居生活三個月的深度觀察，擅長以鏡頭與文字為媒介，捕捉美食、旅遊與生活風格中的動人瞬間。 不只是紀錄，更致力於創作出實用的旅行靈感。 將日本各地的隱藏魅力轉化為觸手可及的旅遊指南，透過詳盡的路線資訊整理，讓所有第一次踏上日本的人能更安心的探索城市觀光魅力！ Junny(王翊軒）｜Junny 🦌大阪撮影 來自台灣的攝影創作者，原以人像攝影為起點，來到日本後，逐漸對日本的旅遊風景與地方美感產生濃厚興趣。 目前以日本地方旅遊與日常風景為主題，長期往返於城市與地方之間，透過鏡頭記錄那些不那麼顯眼、卻真實存在的生活片段。 擅長以安靜而細膩的視角捕捉旅途中的光線、街景與人情，作品多聚焦於地方城鎮、文化細節，以及行走途中所產生的感受。 除了攝影創作外，也透過文字分享旅行中的觀察與故事，持續記錄「為何會想再次踏上這些地方」的理由。

全能洗地神器！【山水 SANSUI 輕蒸仕｜全方位無線蒸氣洗地機】輕鬆打造極致潔淨居家

身為一個對清潔有強迫症的人，每次打掃總覺得單靠掃地或拖地都不夠乾淨。特別是廚房油汙、地毯上的毛髮，或是磁磚縫隙裡的細菌，傳統的濕拖機根本沒辦法一次解決，反而讓地板變得又濕又滑，踩起來超不舒服☹️ 直到我入手了 「山水 SANSUI 輕蒸仕｜全方位無線蒸氣洗地機」，才真正感受到清潔界的科技進化，不僅省時省力，還能高溫滅菌、吸塵拖地一次完成，乾乾淨淨不留水痕，徹底改變我的居家清潔習慣！🧼✨ 🔥 5 合 1 全方位清潔，乾濕髒污一機搞定！ 這台 SANSUI 輕蒸仕 集結 5 大清潔功能：蒸氣溶垢、吸塵、拖地、殺菌除蟎、自清潔熱烘乾，讓地板的髒污從此無所遁形！💪🏻 🌀 17000pa 超強真空吸力 不同於一般濕拖機只能將灰塵往前推，這台洗地機擁有業界最強 17000pa 真空吸力，不管是頭髮、食物碎屑還是重油污的醬油液體，吸起來都超級乾淨，滾刷刷毛是超細纖維材質！搭載 DC 無刷高效馬達，還能帶動滾刷高速擦地，每分鐘循環 600 次，讓油膩汙垢、細小粉塵、甚至地板縫隙中的頑固污垢都能被徹底清理，吸附髒污能力很好，真的超有感！🌀✨ 🔥 12 秒極速高溫，110℃ 蒸氣溶油除垢 清理油膩髒污最頭痛的就是地板上的油漬、醬汁、黏膩汙垢，一般的洗地機要來回拖好幾次才擦得掉，但 SANSUI 輕蒸仕搭載 110℃ 高溫蒸氣技術，只要 12 秒就能極速出蒸氣，高溫瞬間分解頑固污漬，讓地板光滑潔淨🔥 最重要的是，這款蒸氣拖地機採用恆壓控水系統，蒸氣不會過度釋放，確保地板不會留下多餘水漬，避免濕滑問題，家裡有老人或小孩的話，安全性更高！🛁 🦠 99.9% 高溫滅菌，殺菌除蟎一機搞定 一般的濕拖機只能拖掉表面髒污，卻無法真正殺菌除蟎，但 SANSUI 輕蒸仕的 110℃ 高溫蒸氣，能夠有效滅菌 99.9%，細菌、塵蟎、霉菌通通 OUT！ 特別是有小孩或寵物的家庭，這款蒸氣洗地機可以減少家中細菌滋生，讓孩子在地上爬來爬去也不用擔心髒污問題，超級安心！👶🏻🐶✨ 🧽 5mm 雙貼邊設計，角落細縫無死角 家裡的邊角、牆角、桌腳下總是最難清理的地方，一般洗地機的滾刷通常會有邊緣盲區，但這台擁有 5mm 超極致雙貼邊清潔設計，能夠緊貼牆角，讓灰塵、髒污無所遁形，掃地機器人沒辦法清潔到的地方，它都能輕鬆搞定，真的超讚！👀 🌀 滾刷不纏毛髮，打掃不再卡毛 以前用傳統吸塵器或拖把，每次打掃後地刷上都是纏滿毛髮，還要用手去清理，真的超崩潰！✨ 但 SANSUI 輕蒸仕的滾刷內部特別設計了金屬刮刀，能夠有效防止毛髮纏繞，讓清潔變得更輕鬆！ 只要打開滾刷，輕輕一撥毛髮就會自動脫落，完全不需要用手去拔，省下超多麻煩！🐱🐶✨ 🌊 超強續航 + 自清潔，清潔變得更輕鬆！大水箱設計，可加 60℃ 熱水 市面上很多洗地機水箱容量小，一下子就要換水，但 SANSUI 輕蒸仕擁有大容量水箱，還能加入 60℃ 熱水，讓清潔效果更佳，無論是拖地還是蒸氣殺菌都能更高效！還有一點最重要，就是水箱自帶清潔劑，可以持續2-3年不用一直額外花費補充超划算，自帶清潔劑也可使水箱不卡垢，不會造成出水口堵塞💧 🔋 40 分鐘持久續航，大坪數清潔免換水 內建 4000mAh 大容量鋰電池，續航力長達 40 分鐘，就算家裡 50 坪以上的大空間，也能一次清掃完畢，不用中途充電換水，LED面板很直觀，可以看到電量、模式..等等，還有智能語音提醒雙重幫助，真的省時省力！⚡🔋 🧼 一鍵全機自清潔 + 55°C 熱風烘乾 拖地機最討厭的就是用完還要手洗滾刷，但這台 內建自清潔功能，只要按下按鈕，機器就會自動清洗滾刷，最後還會用 55°C 熱風烘乾，徹底杜絕異味與細菌滋生！ 靜音熱烘乾，完全不干擾，這才是真正的洗地機啊💨✨ 💡 為什麼選擇 SANSUI 輕蒸仕，而不是一般濕拖機？ 自動牽引的功能！手持輕巧！清潔省力非常多 滾刷滾動向前自動牽引，這樣在打掃時就可以省下不少力氣，只要簡單控制方向就可以，不需要出太多力氣，非常輕巧，四大清潔模式也幫助我居家打掃非常多，蒸氣模式在處理黏性湯汁的時候避免打掃不乾淨，濕拖模式可以應付日常清掃家裡地板，乾拖模式在沒有明顯髒汙的情況下可以幫我處理毛髮碎屑..等問題，如果有日常沒有發現的頑固污漬可以用強力清潔模式，綜合看起來真的是居家清潔必備的好物🏡✨ 官網 https://www.sansui-taiwan.com/ 第一台 #自帶清潔劑 業界最強悍的洗地力 《SANSUI輕蒸仕｜全方位無線蒸氣洗地機》限時超早鳥51折！頑強油汙 x 室內殺螨清潔神器👉 https://sansuimedia.com/aUqsG SANSUI山水購物官網 https://sansuimedia.com/AdFyf SANSUI創生活｜官方群募粉絲團 https://sansuimedia.com/BRxv

想念一個人

回家路上，我突然動念決定前往伴侶昏倒的事發地點，沿著堂妹給我的地圖，我找到店家，詢問是否記得當時的狀況。聽著女士的闡述時，我感受到伴侶當時身體的不舒服與內心的無助，那令我感到心痛不已，我好希望自己當時能在他身邊。然當我詢問女士她是否有監視器的影像時，她卻回我這附近的店家都沒有裝，讓我更加失落。這時，我突然發現隔壁住家門口有監視器，於是敲了多次門，但沒有回應。接著想起事發當天，我也沒能即時趕到現場，等我看到伴侶，已經是他在醫院昏迷插管的時候。此外，歷經從伴侶過世到前天晚上，我的身體出於保護機制，讓我無法在腦海裡浮現伴侶的聲音和身影，但直到前晚，當我坐在伴侶的桌前，也是他生前在家最常待的位置，並從此望向我們家的大門時，終於浮現伴侶的畫面。那是事發當天，他離家要去跑步，在關上大門前，從大門望向站在家門口的我之身影。 那刻，我終於明白，伴侶的靈魂不希望我看見他最後有意識時，不舒服的狀態，而是他還「安好離家時」的記憶。甚至為了能讓我繼續住在我們家，或許伴侶的靈魂也安排他事發於外，而非在家。深思一切後，我決定放下自己的執念，尊重伴侶的心願。 回到家後，我拿出剛才在花店，自己選的四種花，並隨著感覺插花排列，在過程中，我深感撫慰。也想到在2/17必須將伴侶的骨灰盒送回教堂後，我可以繼續這個買花插花的「儀式」，並擺放在現在祭壇的位置，即伴侶的辦公桌，也是他每天在我們家，最常待的所在。 後來看到大妹傳給我的一個訪談說：「你再怎麼想念一個人，想到瘋狂的地步，都不會是丟臉的事情。」並以分享一個故事述說我們可以以任何自己想要的方式，想念一個人。 這讓我想到以前，我總會要伴侶回到家便脫下外出服，也和伴侶說好，我尊重他的空間，不管怎麼亂，我都不會干涉，不過我們的共同空間要一起保持整潔。但如今，我洗不了伴侶離家前早已放在洗衣籃的髒衣服，甚至每天拿起來聞，因為那還有伴侶的味道。我也動不了伴侶生前的所有東西與各個物品擺放的位置，雖然看起來有些凌亂，若是平時，我早已動手整理，現在，我卻只想保有原貌，因為那是伴侶存在，生活在這個家的痕跡。我想伴侶以這個過程，治好我的潔癖與強迫症。體會到無須費力隱藏「不完美」，因為那是我們「存在」的印記。

自我價值重建：從破碎到再站起來的每一步

Kristin Neff 理論說人一生最重要的課題，就是建立穩定的自我價值感（self-worth）。 Neff 認為，傳統意義上的「自尊」（self-esteem，與自我價值感密切相關）通常是建立在 與他人比較、成功表現或外部評價之上的。這種價值感非常脆弱且不穩定，順風順水時存在 ，遇到挫折失敗時就會崩潰。 人一生最重要的課題應該是學會「自我慈悲」（self-compassion）。自我慈悲是一種無條件 的自我價值感，它不是因為你比別人優秀或成功而存在，而是因為你身為一個有缺陷、 會犯錯的人類而存在。 自我慈悲的三大核心要素： 1.自我友善 (Self-kindness)：在痛苦或失敗時，像對待好朋友一樣， 給予自己溫暖和理解，而非嚴厲批判。 2.人類共同經驗 (Common humanity)：認識到痛苦、不完美和失敗 是所有人類共同的經驗，而非個人的孤立遭遇。 3. 正念 (Mindfulness)：以平衡的覺察來看待痛苦感受，既不迴避也 不過度沉溺其中。 當你的自我價值穩定，你會： 但如果你的自我價值被破壞，生活會像不停地「漏風」： 這篇文章，我會帶你從心理學角度，重新理解你為什麼會失去價值感，以及你怎麼重新把它 建回來。這不是心靈雞湯，而是一段「大腦、神經系統、內在對話」的真實修復。 第一章｜為什麼我們的自我價值會碎掉？ ✦ 1. 童年經驗：內在小孩的內在化批評 在心理學中，自我價值的核心來自依附關係。如果你從小就聽過： 孩子的大腦會誤以為： 「我要配合、乖、做到好，才值得被愛。」 長大後，你會變成： 這不是你不好，而是童年養成的大腦習慣。 心理創傷（trauma）有兩種： 創傷會讓大腦形成錯誤結論： 但創傷只是「大腦的反應，不是事實」。 ✦ 2. 我們把自己的價值「外包」給別人 心理學說： 當一個人無法在內在找到價值，他就會用外界來證明自己。 例如： 這叫做： ✦「外在自我價值」（external self-worth） ＝完全由外界決定你的小我。 但真正的療癒，就是從外在依賴 → 回到內在自我 真正的療癒（Healing）或個人成長，就是「去外化」（Externalization） 與「內化」（Internalization）的過程： 1.覺察 (Awareness)：第一步是意識到自己正在向外尋求價值。 2.鬆動連結 (Decoupling)：意識到「我的成就不等於我的價值」、 「別人的評價不等於我是誰」。 3.建立內在安全感 (Internal Security)：這是最關鍵的轉變。轉而向內尋找價值， 將自我接納的權力從外部世界手中收回，交給自己。 4.無條件的自我接納 (Unconditional Self-Acceptance)：認識到自己的價值是 與生俱來的，不依賴任何條件。 第二章｜失去自我價值的心理反應：其實你不是脆弱，而是在保護自己 心理學中面對自我價值受損或「創傷」時最常見的核心防衛機制為 ✦ 反應 1：過度自責（Self-blame） 你會覺得： 這其實是大腦的核心機制「控制幻覺」：如果是我不好，那只要我變好，就能避免被傷害。 這不是自虐，而是一種「求生」。 當創傷或傷害發生時，承認自己是無辜的受害者意味著世界是不可預測且危險的， 這會帶來巨大的焦慮。相比之下，相信「是我做錯了」反而帶來一種虛假的掌控感 如果我有錯，那麼我就有能力改正錯誤，從而避免未來的傷害。這是一種痛苦但能 提供安全感的「求生」策略。 ✦ 反應 2：過度迎合（Fawning） 核心機制：透過順從確保連結 創傷反應不只 Fight、Flight、Freeze，還有 Fawn（討好）。 你會： 因為你的大腦深信： 「只要我乖，不會被拋棄。」 「討好」的核心目標是安撫潛在的威脅者（通常是施虐者或權威人物），透過變成一個 「無害、順從、有用」的人，來避免被拋棄、被攻擊或確保關係的存續。對於在不安全 環境中長大的人來說，這是一種高度演化的生存智慧。 ✦ 反應 3：情緒麻木（Emotional Numbing） 這種「保護性麻木」在創傷後壓力症（PTSD）的診斷標準中是一個重要症狀 （稱為 Anhedonia 或 Numbing）。 當情緒負荷過大、痛苦持續不斷時，大腦的邊緣系統（情緒中心）會進入過載保護狀態。 這就像保險絲燒斷一樣，暫時切斷了感受器。雖然這能防止極端痛苦，但也連帶阻斷了 感受快樂、興奮和期待未來的能力。這不是冷漠，而是心靈過度疼痛後的休息。 第三章｜自我價值重建 心理治療實踐中核心步驟總結與精煉。它融合了神經科學、認知行為以及創傷知情療法 ✦ 第 1 階段：停止自我攻擊（Stabilization） 心理學基礎： 這是創傷知情療法與許多治療模型（如 DBT 中的情緒調節技巧） 的第一步—確保安全與穩定化。 當你每天都在打你自己，再多療癒都補不起來。心理學上稱這種對創傷的「二度傷害」 為反芻性思考（Rumination）或繼發性創傷（Secondary Trauma）。 停止這些行為是止血的過程，為後續的修復創造空間。 方法： ✦ 第 2 階段：建立心理安全感（Rebuilding Safety） 心理學研究指出：自我價值不是靠「想通」，而是靠神經系統重新感到「我很安全」。 的高警戒狀態。這個階段的五件小事（睡眠、曬太陽、身體感練習等）都是在調節 自主神經系統，讓身體從警報狀態切換到休息與消化模式（Rest and Digest）。 是語言或認知，幫助釋放積壓在身體裡的創傷壓力。 可以從五件小事開始： 當你的神經系統穩定，你才有能力重新看見自己的價值。 ✦ 第 3 階段：重建核心信念（Rewiring Beliefs） 這是心理治療的核心。 這是認知行為治療（CBT）的核心階段，專注於改變限制性核心信念 （Limiting Core Beliefs）。 重要性： 認知重塑：一旦神經系統穩定下來（階段二），我們才有足夠的心理能量去 挑戰那些根深蒂固的負面信念。 功能性肯定句：這比空泛的「我很棒」更有力量。功能性肯定句關注的是「接納」， 而非「完美」，例如：「我值得被愛，即使我沒有完美。」 整合：這個階段將認知（想法）與情感（內在小孩、自我慈悲）結合起來， 最終實現穩固的內在價值。 大腦會不斷自我暗示： 這些叫做 限制性核心信念（limiting beliefs）。 重建的方法包含： 慢慢地，你會把「我不值得」換成：「我值得被愛，即使我沒有完美。」 第四階段察覺你的「關係印記」 自我價值低的人，常見兩種依附模式： 你只需要問自己： 「我現在是反應在眼前的人？還是反應在我過去的傷？」 自我對話自我覺察是關鍵 第五階段: 重建自我界線（Boundary Work） 第一步：覺察與識別現有問題 在建立新界線之前，您需要先了解目前界線在哪裡，以及它們是如何被跨越的。 1.注意您的情緒訊號：當您感到憤怒、怨恨、精疲力盡、壓力大或被利用時， 這通常意味著您的界線可能被侵犯了。 2.識別您的「自動反應」：您是否習慣性地說「好」？是否害怕衝突？ 覺察這些自動反應，並意識到它們是保護自己的舊有模式。 3.盤點關係中的界線：檢視您與家人、伴侶、朋友和同事的互動。哪些行為 讓您感到不舒服？哪些要求讓您感到委屈？明確指出這些點。 第二步：明確界線內容與設定目標 界線需要清晰具體，才能夠被執行。 定義你的「可以」與「不行」：寫下一張清單。例如： 從微小、低風險的界線開始練習：不要一開始就挑戰最困難的關係 （例如：父母或伴侶）。可以先從同事、點餐時的要求或不重要的社交活動開始練習。 第三步：學習有效的溝通技巧 設定界線不是攻擊，而是清晰地表達您的需求。 使用溫和而堅定的語氣：態度要冷靜、理性、堅定，避免情緒化或抱歉過度。 專注於「我」的感受和需求： 錯誤範例（指責）：「你總是強迫我加班！」 正確範例（表達需求）：「當我在休息時間接到工作電話時，我感到壓力很大， 我需要在下班後有個人的時間。」 提供簡單的回應句：說出簡短明確的句子，例如「這件事我需要再想一下。」 或「我手邊有點忙，可能無法幫這個忙。」 不需要過度解釋：您不需要為自己的界線感到抱歉或提供冗長的理由。 簡單、直接、清晰即可。 第四步：準備應對他人的反彈 當您開始設定界線時，習慣您「配合」的人可能會感到不滿、生氣或試圖 情緒勒索。這是正常的過程。 預期反彈：他們可能會說：「你變了！」、「你以前不會這樣！」、「你很自私！」 保持堅定：提醒自己，保護自己不是自私，而是愛自己的表現。允許對方有情緒， 但堅持您的界線。 尋求支持：與理解並支持您設定健康界線的朋友或專業人士 （心理諮商師）交談，獲取力量。 第五步：持續練習與整合 重建界線是一個終身的旅程。每一次成功設定界線，都會增強你的自我價值感。 獎勵自己：每當成功地設定了一個界線，給自己一點小獎勵，強化這種正向行為。 接受不完美：有時候會失敗，會說出違心的「好」。沒關係，重新站起來，下次再試。 「界線越清楚，你的自我價值越穩定。」透過這些練習，會慢慢建立起一個更堅強、 更穩固的內在自我。 以上職場範例用於華人地區可能有點太難，所以如用於華人地區可改成更彈性的說法 這是最安全也最專業的說法，適用於大多數情況。 預計下午Ｘ點前跟您報告。」 如果事情涉及其他人或資源，可以將決策壓力轉移到流程上。 當對方試圖用「趕快決定」、「現在就要」來施壓時。 才能給您最終答案。」 職場界線的核心精神 重建職場界線並不是要變成一個「難搞」或「拒絕合作」的人，而是： 雖然直接說「不」很難，但透過這些「彈性說法」來爭取思考空間和緩衝時間， 依然可以在保護自我價值的同時，維持良好的職場關係。 你現在經歷的痛，請放下所有的自我批判。它不是你性格上的缺陷， 不是證明了你「不夠好」，也不是你「不值得」擁有幸福。 它只是幾個關鍵訊號： 你並沒有「壞掉」，你不需要被修理。你只是累了。你太累了，累到甚至無法相信 「我值得」這句最基本的話。 但請務必記得： 真正的自我價值，不是在順遂時得來的，而是從傷口爬出來後， 你願意再一次、溫柔地牽起自己的手。 這份價值不是因為這個世界突然變得善待你了，而是因為你選擇了重新善待自己。 ✦ 結語｜你正在變得更好，不是因為外界，而是因為你自己 你正在變得更好，變得更完整。你不是在努力找回「以前那個完美的自己」，那不真實。 你正在成為一個更穩、更溫柔、也更有力量的人。 你每天為自己做的每一件看似微不足道的小事無論是好好睡覺、曬太陽、或是練習說一句 「我需要想一下」都是在： 這趟旅程也許緩慢，但每一步都算數。 你值得被愛。你值得幸福。你值得一個比過去更懂得疼惜自己的你。 你已經在回來的路上了，歡迎回家。 你看到這裡了，代表你願意為自己做一點改變。自我價值不是一夜重建的，而是每一次你願意溫柔對待自己。 如果你需要更多心理學 × 自我療癒的內容： 收藏這篇文章，在需要力量的時候重新讀一次。 追蹤我，一起學會更愛自己、建立安全感、找回內在力量。

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