連載-影子-7

連載-影子-7 我想，我一直都是深愛著A，我的初戀男友，以後會遇見其他人，還是會深愛著。那種愛像是特別保留給他的一份特權，他不只是活在我的記憶當中，也活在我的未來日子，像是用一塊保鮮膜把這份感情藏到冷凍櫃裡，我不會再去想著當時的情緒，卻仍舊愛著。 不會減少，更不會消失，那就是給他的愛，已經給出去的就完完整整的存在。 即使在後來的日子裡我發現我似乎開始喜歡上A(+)，這個滑板少年，也一樣。 這兩種愛不牴觸的。如果你懂我說的愛情，我想你也會贊同。 ------------------- 那個冬天的雨打溼了A(+)的衣服。我看見他一步步的走進我的房子裡頭，然後頭髮、外套、還有制服全都在滴水，是的，淋的很徹底，非常仔細。 倥傯的、雜亂的、一蹋糊塗的、對，他讓我想起爛泥巴。 我明明還在傷痛著失戀，整個人極度不願意讓外人進入，無論是用什麼名義，親情、友情、趁虛而入的愛情，都別想來干擾自我封閉的世界。我是打算用最極端而又無所謂的方式掏空這段時間的一切，等到我面對人群，就是痊癒的時候。 然而我與滑板少年，不，現在應該是落湯雞王子，他身上不斷的滴著水，愣在門口，立刻就積出一灘水，而我呢，瞪大瞳孔，同時戴著眼鏡，推了一下眼鏡後打量完畢，努著嘴要他等我ㄧ分鐘。 之後我回到房間內拿出浴巾來，要他先擦個大概才准進入，接著我又去了樓下的超商，買了男性用的紙內褲回家，丟給他要他換上。 請他洗澡，拿給他禦寒衣物，然後我坐在床沿，他呢，像個做錯事的小孩，席地坐在地毯，等待我的質問。 "為什麼翹課?" "幹麻找我?" "你知道你這樣讓我很困擾!" 我連珠炮的開罵，全然不像在他面前的形象，也不知道為什麼，這個時候，我就覺得我應該像個長輩，該說些什麼當頭棒喝的話，才不枉費我虛長他個幾歲的歲數。 是啊!我比他大個十歲呢! 我內心被這個數字震撼到了。但沒有表現在臉上，我想我當時應當是一副嚴師或是嚴母的模樣，特別我還戴了粗框的黑膠眼鏡，挽了個超級歐巴桑的頭髮。 A(+)笑了。 "欸，大姐，妳這樣好像一下子變成四十歲的中年婦女耶!" 這傢伙一下子就命中我的痛處，可惡! "別跟我打哈哈了，說吧，找我幹麻?" 我打了他手臂一下。 "喔，沒有啦，就...心情不好。不好很多天了。" 他低下頭來，似乎真有什麼讓他煩惱的事情，而且可以煩到不想上課，也許也和我一樣，被女友給甩了。 好像年輕的時候唯一會讓人掛心的，就只有感情了，功課可以不顧，親人可以忤逆，然後為了愛情拼去了一切，卻總讓人失落。 到不是因為愛人離開了而失落吧。我想。而是因為這個不值得付出的人，去忽略了其他更珍貴的人事物，顯出自己愚昧的反省。 "會有我不好嗎?我剛失戀耶!" 我自嘲著。把桌邊的星巴克杯子裡的牛奶喝了一口，又起身去廚房為A(+)泡了杯黑糖薑母茶。 不出所料的，A(+)發出了很大的驚嘆聲!"真的嗎!" 熱水咕嚕咕嚕的從瓶子裡滾進保溫杯中，我被微微的燙到，"唉唷!" "大姐你沒事吧?"他問。 "是啊，前幾天的事情吧，你看是不是比你慘。" "嗯，這很難說耶，慘不慘得要看個人。妳覺得很慘的事情，我可能覺得也還好，而我覺得很慘的事情，妳大概會很想笑吧!" 他這段繞口令還真是頗具哲理，的確，慘不慘無法比較，而且真的比較慘的人，也沒什麼好值得說嘴的。 "那你就為了這件事翹課還淋雨來我家?" 我還是很難理解，他的慘事於我何干。 "大姐，妳有沒有那種喜歡一個人不敢說的經驗?" "我喜歡一個人向來都是不敢說的，哈!" 因為我是個膽小的人，而且更誇張的是，我連我自己喜歡不喜歡都有點不清楚，常常我分不清哪種是愛，哪種又是關懷。 "是喔...可是我現在就是很喜歡一個人，但是我不知道怎嚜說。"他又垂頭喪氣了。 "為什麼?你既然確定是喜歡她的，又為什麼不去告白?" 說這話時，我心裡有種說不出的感受，像深海裡頭無法鑽出海平面的鬱悶。 "之前我知道她有男友，看見他們甜蜜的手牽手我很忌妒，可是又不想去破壞，而且我也沒資格去搶，就是那種雖然很喜歡她，卻又沒把握可以喜歡她。所以我很煩。" "這有什麼好煩的，既然知道就不要去帶給別人困擾，對自己也沒好處，我看你呀，還是想開點吧！你這麼帥，不愁交不到女朋友的!" "我也這麼認為!"看來他對自己也頗有自信的嘛。我心想。 "那就對啦!好吧!別再胡思亂想了，晚餐我請你吃吧，吃完就給我回家，明天乖乖去上課，我可是會打電話查勤的唷!別給我落跑。" 他的煩惱真的是很普通。而且我十七歲的時候可沒我二十七歲來的幼稚，想想十七歲的我，會為了愛情不顧一切嗎?會這麼委屈自己嗎? "有時候我覺得妳很像飛蛾撲火。"腦子裡浮現床邊的A曾經對我說的這句話。我轉身將他與我的杯子收起來放進洗碗槽內，然後天旋地轉的都是那句話，飛蛾撲火。 "不過現在不同了!"A(+)口氣變了。 "我在剛剛知道，我喜歡的女生現在已經沒有男朋友了

失戀怎麼辦(⁎⁍̴̛ᴗ⁍̴̛⁎)

五個月60KG減成48KG只要把握三大減肥重點｜卷妮親身經歷分享

#成功經驗投稿 減肥真的很容易起頭熱，幾天後就進入放棄模式，因為真的太痛苦太餓，受周遭親朋好友影響太多，種種的因素理由導致放棄，卷妮自己也是經歷好幾次的失敗，才終於減肥成功，到底要怎麼做才能堅持住? ❶ 減肥的動力來源 首先先問自己一個問題，讓你開始想減肥的原因是什麼? 如果這個誘因對你而言夠強大，它就能幫助你堅持住，或許是我想要變漂亮追到學長、我要穿上比基尼、我想要變健康、我不想再被開玩笑...，如果你對於這件事的慾望很小，有沒有達成都無所謂，自然而然達成率就變得很低，請隨時提醒自己「減肥的原因」，每當瀕臨破戒狀態，一定要回想當初那個動力源，雖然痛苦但還是要堅持下去，只要撐過剛開始的過渡期，養成習慣後就是成功的一半。 智囊補帖: 養成一個新習慣需要多久時間? 在行為心理學中研究，人需要至少21天才能養成一個新的習慣或觀念，稱之為21天效應。換而言之，只要不斷重複一個動作或想法，持續至少21天後，就能成為慣性行為。 ❷ 控制飲食是關鍵 卷妮個人的經驗是，改變飲食習慣遠比瘋狂運動來的效益更大，不過還是要搭配運動進行更為健康。卷妮當時是運用少量多餐的方式，每餐只能吃大約7-8分飽，盡量都自己帶便當去上班，烹煮方式都是低油低鹽，先慢慢控制食量縮小胃口，剛開始一定都沒有飽足感很難受，餐跟餐之間一定會餓，可以準備一些低熱量餅乾帶在身上充飢。偶爾一定會很想吃炸雞、鹽酥雞、雞排...等高熱量食物，其實是可以吃的，但是量一定要控制，千萬不能高熱量飲食直接吃到飽。 ❸ 搭配運動輔助 卷妮運用的運動方式是慢跑，剛開始練習慢跑真的特別煎熬，第一天大概只跑1公里多...卷妮就體力不支了，這個也是需要時間慢慢練習，慢慢一天跑比一天多，最後卷妮固定每天跑5公里，持續三個月後，改為兩天跑一次。 按照以上的操作方式，經過3年後的現在，卷妮目前的體重大約為50KG上下微浮動。經歷當時五個月的努力，卷妮成功減少了自己的食量，現在也沒有固定時間運動，但是飲食習慣一樣控制吃7-8分飽就停止，晚餐飯後單純用散步的方式幫助消化，偶爾來一餐高熱量飲食都是沒問題的，當飲食習慣已固定，反而吃過量會變得很難受。減肥真的不是件簡單的事情，需要忍受著大家吃美食喝飲料，而自己還要辛苦的揮汗運動，靠的就是強大的意志力，希望大家都能記住減重初心並且撐下去，接下來迎接的就是成功! 👉為什麼男孩在發生關係後態度會變冷淡?難道是遇上渣男! 👉男友有沒有好男人特質?!｜盤點六大重點 👉好想跟韓國오빠談戀愛! 他們和你想的不一樣 👉2021精選36句溫馨的母親節卡片內容，實用的感人祝福語錄懶人包 👉新莊宵夜推薦｜上新莊美食地圖大公開！肚子餓吃這家就對啦！ 👉【團購伴手禮】千層手工蛋捲推薦，高回購率美食Shi's House 璽氏工坊 👉失戀創傷後遺症，分手五部曲，我再也不想盡全力付出了! 👉情侶發生關係後，給彼此打幾分?｜事後檢討好重要 👉分手後的NG行為，你做錯了哪幾項？！ 👉好準!一次看懂神秘的天蠍女孩｜卷妮是天蠍女 👉韓國聯誼一定要湊足雙數! 史考特竟然被晚輩飆髒話 👉愛人與被愛，哪一個才能真正幸福? 卷妮告訴你答案 👉可愛海獅好親人!!! 真的太Q啦~ 卑鄙夫婦｜야비부부｜Crafty Couple Instagram : @craftycouple.twkr Facebook : 卷妮 & 史考特 Youtube : 卑鄙夫婦之隨手拍 PopDaily : 卑鄙波波 - #卑鄙夫婦 #야비부부 #craftycouple #減肥 #減重 #健康飲食 #健康減重 #控制飲食 #減重成功案例 #健康 #瘦身 #漂亮 #習慣 #運動 #食量 #慢跑

20年有丞，盤點十首楊丞琳微主打歌曲，你不一定聽過，但絕對好聽

微主打，通常為專輯的第4、5首歌，有MV、KTV也可能唱得到，但稍不為人知一些，回顧楊丞琳這20年來，共12張專輯，這些歌沒聽過真的會可惜！ 1、在你懷裡的微笑 2008 | 半熟宣言 「你只要再哄我一次就好，讓我可以很驕傲，記住我擁有過的好。」 林俊傑作曲，旋律朗朗上口，是一首不可錯過的情歌精選，畢竟是歌王JJ的作品啊～收錄在第四張專輯，算是楊丞琳較早期的作品，青澀中帶有一點小女人的氣息>< 2、偏食 2010 | 異想天開精選集 「昨天我是你的天使，今天吻我卻變成例行公事。」 又一波超好聽楊氏情歌，娓娓唱出自己對於愛情的執著與倔強。 3、冷戰 2008 | 半熟宣言 「無言是一種毒藥，更像一把刀，切開我們的擁抱。」 這首歌節奏鮮明，想必戀愛中最痛苦的就是冷戰吧，楊丞琳唱出了冷戰的壓抑與掙扎，是很多人戀愛的寫照。 4、折疊式愛情 2010 | Rainie＆Love....? 雨愛 「想要保護自尊的愛，藏著孤寂。」 這首真的鐵粉必愛，唱腔較為成熟，感情內斂卻豐沛，可惜這首歌沒有正式的mv。 5、曬焦的一雙耳朵 2011 | 仰望 「沒有酒量的兩個傻瓜，最後還是在巷口抱頭痛哭一場。」 楊丞琳跟她老婆李佳穎合作的mv，這首歌旋律很柔很平淡，沒有太多高潮迭起，丞琳也唱得很輕，可是就是因為這樣輕輕的，反而如絲如縷，久久揮之不去。 6、自作自受 2012 | 想幸福的人 「為你痛過恨過錯過的我，到底算什麼，自作自受，相信你編的理由。」 愛情裡卑微的咎由自取，聽了會心頭一酸的失戀情歌，也是小編超級私心的一首楊氏情歌<3 7、被自己綁架 2013 | 天使之翼 「誰的嘴裡上演著我，劇情發展誇張，我的故事來不及舞蹈，就已先瘋狂。」 青峰作詞，對於世俗的言論提出控訴，希望在這顛沛流離的世界中，我們還能做自己。這首歌不同於以往的情歌，反而是更多壓抑後的發洩。 8、怕 2014 | 雙丞戲 「我想我也害怕，用謊話，留在你身旁。」 對愛情患得患失的害怕，得到了怕失去，沒得到的又渴望，對於那些一個人的孤寂、或曲終人散的失落，我想我們，都是一樣害怕的吧。 9、泥土 2019 | 刪拾以後 「等你長成了一棵樹，我願成為你的泥土。」 許哲珮幫丞琳作的歌小編本人都大愛，這首歌是丞琳給愛狗Yumi的，旋律輕柔溫馨，像是一個媽媽陪伴小孩長大的溫暖，當初第一次聽這首就聽到哭了，實在太喜歡。 10、漂流浴室 2020 | Like a Star 「這時候，我只是我，寬衣解帶之後。」 萬眾矚目，終於到最後一首啦～漂流浴室是楊丞琳20周年新專輯的歌，這首歌是丞琳以往不喜歡嘗試的風格，也就是電音，可是她仍然突破自己，並且唱出了成熟而知性的性感，mv也拍得非常唯美，推薦給大家！ 終於分享完了，其實楊丞琳還有好多好多好聽的歌，但礙於篇幅只能分享到這裡，恭喜丞琳邁入21年囉～ 希望這個微主打系列大家會喜歡，如果有什麼想看的歌手推薦也歡迎留言告訴我唷 #楊丞琳

#塔羅占卜 關於我與他

▲一些相關事件背景可見〈失戀的第八日〉 11/5 在錄音檔之後，我有再找過他，他先是如過去一樣溫和的回覆我，但是有明顯的距離感存在，稍微聊了後，我向他說我打算給自己一個月的時間整理自己（釐清我與他之間的總總），但短短一個星期就破功了XD。再找他後，他變得更冷漠、渾身帶刺，我如往常一樣開個小玩笑都會被嗆到啞口無言那種，最後他將言語化成鋒利的刀子，捅進我的心裡，我苦笑著回了他：「晚安，好夢。」 - 至此後，我便沒有再找他，畢竟他把話講得又狠又傷人。好笑的是，儘管被這樣對待了，我還是想著： 『他不是這樣的人，可能是因為家裡出了什麼事？還是工作怎麼了？』 『又或許他只是想要對我狠一點，好讓我別再愛他，那是殘忍的溫柔。』 曾經有個聽過這段故事的人這樣評價到： 「妳根本就是他的狂粉。同為男人，我覺得有妳這樣的狂粉一定很幸福。」 我聽完哈哈大笑，他的「狂粉」形容得真是貼切。 - 其實在遇到他之前，我是個微唯物主義的人，不讓自己過於迷信、依賴神秘力量。遇到他後，我開始刷星座文，細細地看每一條關於他的星座的描述，儘管我知道那只是統計學與巴納姆效應下的產物。我也開始會點開YouTube裡的塔羅牌大眾占卜，不開心的就關掉，撿著開心的聽，也是蠢哈哈。也因為這樣，所以在事情盪到谷底之後，我迷信地爬文找了評價不錯的個人塔羅占卜師。 占卜老師是位溫暖的人，很忙卻很耐心地聽我訴說這段故事。後來老師給我的占卜結果簡單說就是： 他喜歡我，但也不是那麼喜歡到願意交往的程度。 實際面來說，我太年經、歷練不夠。 因為我的太認真讓他倍感壓力、覺得麻煩，他怕我再繼續陷進去所以果斷推開我。 最後，老師對我說： 「你要學習原諒自己，妳總有種『是不是我做的不好，他才會離開我』的感覺。 不是這樣的，你們只是不適合，沒有誰對誰錯的問題。」 - 占卜的前面一大段部分是關於他的敘述，其實在很早以前我就有想過我與他之間實際的差距，只是更多的是相信：若是我們最後走到一起，那些阻礙都是可以商量、可以克服的。我也很清楚知道自己的不足，想盡可能在現階段多努力一點，想讓自己不要與他差距越來越大。這樣是迷失自己、為了別人改變自己嗎？我覺得不能這麼說，對我而言那只是名目不同，但最後的結果都是我自己成長、受益，殊途同歸罷了。 老師最後那段話，說得我眼淚憋不住潰堤。是的，我始終在怪自己，怪自己白目讓他不開心，進而導致我們之間失去美好的平衡。後來那段錄音也是，聽到他說那令他壓力大、聽不下去，我是很自責地想：『我又傷害到他了。』一次次的責怪自己，卻都忘了那些都是屬於自己的一部分，是我該用力去擁抱的最原初的自己，我該好好愛自己的。 - 不得不說他的冷漠有起到作用，儘管我心裡還是護著他的，但熱臉貼冷屁股真的很不好受。面對這樣的他，我有種能量耗盡的感覺，一直以來的樂觀被打碎，心情沒有了波瀾。在占卜過後，我整顆心都開闊了。對我而言，我不需要冠冕堂皇的拒絕理由，也不需要禮貌客氣的說再見，我只想聽他說他的真實心情或想法，是抱怨是生氣都好，那樣的他平易近人的多。不論實話有多難聽，我都是喜歡的。社會太複雜，想傳遞沒有包裝的實話甚至都不被允許、被視為不禮貌。對著我，不用這樣的。 況且，我最執著、最在乎的並不是我與他不能在一起這件事，而是我想將我真摯的感情訴說予他，我想讓他清楚知道我愛他是愛的多深。畢竟被說對喜歡的人不認真，對我而言是嚴重至極的誤會，甚至稱得上是汙衊！ 『你說我不認真？！那我就用外顯的、加倍的認真來告訴你我有多認真！』 也是很小家子氣哈哈，我的母親直接對我說：「妳還太嫩了。」 - 我已經徹底將愛從他身上抽離了，卻不想失去他這個朋友。不知道何年何月可以再與他講到話，但這樣就夠了。我也原諒了自己，將悲傷收好，過回最初那個快樂的自己。我想，真正愛我的人是能夠包容我的所有，就算是崩潰、憂鬱也能陪伴在我身邊的，而他不是那個人。 用三天的時間養成一個習慣，用相識兩倍的時間忘掉傷痛。 - 親愛的，有太多話、太多事情想與你分享了，但那些都不再重要了。 - 最後，非常感謝每位陪在我身邊的朋友。 說實話，失戀第一周的我有些瞬間會恍惚地想：「我還活著嗎？是不是有痛覺就代表還活著？」便想拿銳利的東西劃自己的身體。不是刻意要自殘、自殺，那種感覺大概跟「打自己看會不會痛來確認是否在做夢」一樣。當然我並沒有實踐這種想法，那一閃而過的念頭也嚇到自己了。我是惜皮、怕痛的，連打個耳洞都不敢，最後努力透過理智回想起疼痛感來喚醒自己 在每一個需要傾訴的時刻，都有人願意聽自己說話、哭泣，真的是很幸福的事。 再一次感謝我的所有朋友！<3 - 也許我會再繼續補全我與他的故事，用文字記錄下這一切對我來說是療癒自己的方式之一，謝謝每位看著文章、參與故事的你/妳。

療傷的3個階段

原來心真的會痛．．． 不是像電影書本裡面寫的那樣，表面上的痛，而是每次跳動都感覺到的痛。 你會感覺到無法呼吸，你努力敲打自己的心臟問：怎麼還是這麼不聽話的為他心碎。 網路上有一篇文章：處女座如何療情傷，我覺得有一句話說得真對！ 失戀之後，處女座需要的可能是溫暖的關懷和徹底的傾訴，並好好回顧過去的一切——並非從理性的角度去分析，而是真正允許自己去感受。 我也曾經開啟一段我的療傷３階段，回顧過去的一切，好好感受。 💕 第一階段：前往他的國家／城市 屬於他的國家／城市，一起走過的畫面，最熟悉又陌生的語言，曾經一起經歷過的回憶。 檢查一下自己的心跳，好在，還是順利跳動著。呼吸稍微困難，但我還是呼吸著。 這個國家／城市特有的味道，這裡的人還是如此親切的對待你，吃著屬於對方最喜歡的食物，你的心裡沒有其他想法，只知道好好地把每一口飯都吃下去。 你慶幸你的閨蜜陪著你，雖然對方什麼都不知道，但是你很清楚，這是你開始療傷的第一階段。 第二階段：前往你們開始的地方 你躲不掉，這是你的工作，勢必你還是會再度回到這個地方。這個我們開始的地方。 不知經歷過多少個夜晚，大笑了幾次也大哭了幾次。 禱告詢問上帝為什麼會有這樣的事情發生，為什麼會發生在你身上。 Never forget: How far you have come. Everything you have gotten through. All the times you have pushed on even when you felt you could not. All the mornings you got out of bed no matter how hard it was. All the times you wanted to give up, but you got through another day. Never forget how much strength you have learned and developed. 網路上的這些字句總是能鼓勵你, 知道發生什麼事的朋友也說: You become much stronger! Follow 這些會讓自己重新振作起來的雞湯文，加油！面對眼前的工作，你就是要做到最好！ 第三階段：直接面對他的新女友 公私分明，就算見面了也不要忘記給對方一個大大的歡迎擁抱。 等待的過程你的手不斷的來回搓揉，你的心跳好快。 你擔心自己的心會再度受到影響，你好害怕對方會不接受你的歡迎，如果因此更尷尬了怎麼辦，到時候在同一個場合你還要主動去找他嗎？ 你的朋友說：No need, just be yourself! 深呼吸，你可以的！過了這關，一切都過去了！ 而你．．．成功了！！ 其實，還有最後一個階段。直接面對他。 雖然這個機會遲遲沒有到來，但你更加相信經過這些事情的沉澱，不論是否會發生，其實一點都不重要了。 你過得很好，你很幸福，你更加慶幸當初好在他沒有選擇你。 你非常感謝經歷的一切，如果沒有當初這些，你也不會是現在的你！

羨慕別人的S身材，不如自製神曲線！去健身房不知道要幹嘛？這幾個觀念你必須先搞清楚！

相信很多女孩們都希望自己的身材是完美、緊實的，才能穿什麼衣服都好看，拍照再也不用喬角度修修圖。又加上最近健身熱潮盛興，因此會有女孩們下定決心要去運動，這都是很棒的初衷，但是編輯也相信很多女孩對健身是零基礎，甚至想說健身就是跑跑步、騎騎腳踏車或做一些靜態的有氧，今天編輯想分享給想健身卻不知該從何做起的初學者一些概念及小技巧～ 延伸閱讀：滑她的ig滑到哭了！超勵志的韓妞運動史，活生生瘦成健康美的小辣椒啊！ ＃健身的目的是什麼？ 其實很多人會開始運動健身，是因為看到很多人去健身房或是跟流行所以盲從，但不管想做什麼事，希望能夠知道自己的目的是什麼，想要變瘦也好、失戀想提升自己也好或者只是想要身體健康都行，但不要不知道自己要什麼就只說了一句：「我也想健身」就結束了。（如果可以動動嘴就擁有奧妙身材，那天天訓練的人豈不是冤大頭～） ＃健身的方向 既然知道自己健身的目的，不管是求健康還是減重或者追求馬甲線、翹臀諸如此類等，接著就是選擇健身的方向啦～有健身的目標及方向，除了能幫助自己訓練也能讓其他人想幫助你時能夠給予有用、符合期待的建議。如果是想減重，大部分的人可以先從有氧運動開始著手；如果是想要擁有馬甲線、翹臀就需要一些無氧運動囉～ 延伸閱讀：選修瘦身課題永遠不嫌晚，從59到47KG只要改變這些習慣，享瘦人生一點都不難！ ＃有氧運動跟無氧運動是什麼？ 有氧運動：是需要「有氧代謝」來提供能量的運動，也就是指持續超過90-120秒，必須由有氧代謝合成能量的運動，在運動的時候，如果心跳速率達到最大心跳率的70%時，就可認定在做有氧運動，而最大心跳率計算方式為220-年齡，簡單來說就是運動起來會喘，但不會喘到上氣不接下氣，可以維持20分鐘左右，一般的有氧運動例如：飛輪車、跑步、游泳、滑步機、健身操影片等等。 小提醒：有氧運動必須持續超過20分鐘以上才能達到瘦身減脂的效果唷！進階者建議可以搭配無氧運動間歇。 無氧運動：則是身體利用「無氧代謝」作為能量運動，無氧代謝過程中會產生乳酸，因此初學者常常健身完隔天都會全身酸痛，就是因為乳酸堆積喔！而無氧運動是一個運動強度高、時間短，心率達到最大心跳速的85-90%以上的運動，在做無氧運動時講話較困難或無法順暢的呼吸，因此無法長時間持續執行，而無氧運動包括：重量訓練、啞鈴、硬舉、仰臥起坐、伏地挺身等等。 小提醒：初學者剛開始想接觸重訓建議可以先從機械式的器材，雖然機械式的軌跡是固定的，但也因為如此才不會姿勢還不太正確造成運動傷害唷～ (圖片來源：@sora_pppp) ＃器材一次要做幾下？多重？幾組？ 對於初學者來說，一種器材一次要做幾下、幾組，一定是充滿黑人問號，其實一次幾下這取決於個人想要訓練肌耐力、肌肥大或者想要練線條，而組數則是以越多下、越少組來搭配，初學者建議以肌耐力為主要訓練，肌耐力打好基礎才有辦法再增加重量，編輯幫大家整理了一下如何搭配： 延伸閱讀：一週瘦身菜單！天天練一個部位，全身一起燃燒瘦好瘦滿吧！ 1-5下/4-6組： 這是提高最大肌力的練法，而舉的重量大概是自己1RM（1下的最大重量）的85％，但此訓練方法不建議初學者，因為姿勢如果不正確又加上大重量，很容易就會受傷，得不償失啊！ 6-8下/3-5組： 當姿勢及感受度稍微能控制時，這組數及次數搭配是一個能幫助你在增肌和提高肌力之間平衡發展的方式。想要增加肌肉與肌耐力的女孩也可以做這組訓練，也不用擔心會變金剛芭比，因為女生沒有足夠的睪固酮來合成如此龐大的肌肉量。 9-12下/3-4組： 這是最普遍常見的訓練次數，不是很高的強度，舉的重量大概是1RM的70-80%左右，這組的搭配適合想要練線條和練增肌的朋友適合的組數，另外，初學者最重要的不是要求重量，而是訓練自己的肌耐力，打好肌耐力這個基礎會讓你之後的訓練更平步青雲。 13下以上/2-3組： 大多數的初學者在這樣高次數、低組數的訓練下，較能有感受，則此組舉的重量約落在1RM的70％左右，大概是可以舉15下以上甚至20下才會沒力的訓練，這樣的次數對初學者來說是很好的訓練，一方面可以從中抓到感受度而調整正確姿勢及力量的控制。 ＃七分飲食三分練 很多人認為，要減肥要瘦身一定要瘋狂的運動和節食，這就大錯特錯啦～我們必須先搞清楚我們吃的東西熱量營養素組成（碳水、蛋白質、脂肪）和我們身體的基礎代謝（BMR）及每日消耗熱量（TDEE），才能更加促成神曲線！如何計算自己的TDEE（點我）。 小提醒：千萬別認為想要減肥就想說吃的比基礎代謝低就好，那是錯誤的！正確的觀念是要吃得比自己的TDEE低，才是大家所說的”熱量赤字”喔！ 延伸閱讀：你真的餓了嗎？有了簡單易懂的瘦身小字卡，讓你快轉2倍速瘦下來 以上是編輯從一開始對健身毫無頭緒到現在稍微有一點概念的分享，希望對想健身卻不知道該從何開始的女孩們有幫助唷～ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag #健身 #健身房 #初學者 #基礎代謝 #新手懶人包 #有氧運動 #減肥 #減重 #漂亮 #無氧運動 #瘦身 #瘦身懶人包 #瘦身觀念 #運動 #運動觀念 #重訓 

【散文】問題的本質：關於一場夢

和Y的關係，算是失敗了。他說抱歉他還沒準備好，我的前男友也說過一模一樣的話。我的塔羅牌告訴我，一切都是白費力氣，因為我沒有看清事情的本質。 到底是什麼？我想要改變我在感情上的困境，所以在抽象的辭彙裡挖掘。審判逆位的疏遠、惡魔逆位的擺脫過去、醒悟、解套，愚人逆位告訴我方法是解決過去問題，滿足安全感。 什麼是安全感？我著急的想哭。安全感不足，就像是一句心錨。我已經快要把它當成我的藥在每個搞砸的關係裡嚥下，對、這一切都是因為我安全感不足，是我的錯。 一離開牌就好像失去了連結，所有的形容我全部都看不懂，就算如此，單純當成練習也好，所以我依舊寫下來做個記錄。過了幾天我又不死心地重新看了牌象，這次終於有所意會，卻好像還是差了那麼一點點。 所謂的本質到底是什麼呢？入夜後我做了一個夢。我夢到我的朋友給我介紹了一位對象，希望能和我一起吃個飯。而我認為只是交個朋友，好像也沒有甚麼，於是就答應了下來。 後來來到場景來到我一貫的日常，失和與歇斯底里，也許夢有誇大的成份，這次甚至真的血流如注。方才和朋友聊天到一半，我於是直接打電話過去，倒也不是為了求救，只是想說我好心碎。 朋友肯定叫他過來了。他拿著醫藥箱出現，箭步上前抱住我，並沒有被我如同瘋子的模樣嚇得拔腿就跑，反而細心的替我包紮，帶我離開支離破碎的家庭。我甚至來不及思考他怎麼知道我住哪裡（反正一切都是夢）坐上了他的機車後座，像小孩一樣擁抱他寬厚的背，他緩緩向我告知關於他的一切…… 夢很真實，醒來好像失戀。我很悵然。但我確實明白了，這些就是我真正渴望的本質。理想關係的本質。接納，帶我離開陰影；擁抱，讓我覺得自己相當安全。 我從未有過這樣的感覺。在過去的交往經驗裡我總是掏心掏肺的愛一個人，卻一直都沒有好結果。而在這樣的前提之下又屢次受到過去經驗所影響，更加執著於想要梳理那些已經無法回溯的感情關係。然而我萬萬沒想到的是，原來在錯誤的關係中嘗試釐清，就好像在理開一個打滿死結的毛線球。不但精疲力竭，這些錯誤的印象也對往後的人生沒有幫助。 原來不是我不好，而是我總是在爛蘋果裡面企圖挑一個比較不爛的出來。如是遷就慣了，根本不懂誠實面對自己真正要的幸福是什麼。 #日記 #感情 #理想的愛情 #遷就 #夢

我的彩虹片單!!!

感謝電影後聊聊的製圖和悅視介的點名(比心)，大家可以點他們的名字，會連結到他們的Instagram主頁。 由於是放置在限時動態，但我又很想詳細介紹這幾部電影給大家，於是我又來啦XDD 紅-《花樣年華》In the Mood for Love (2000) 我最喜歡的導演王家衛的作品，故事上承《阿飛正傳》下啟《2046》，述說著一段有緣卻沒份的愛情。 紅色可以是慾望，而《花樣年華》則是無處安放的慾在周慕雲與蘇麗珍之間徘徊，他們是一對背德男女，兩人的結合因復仇而生。 「如果多一張船票，你願不願意跟我一起走？」 「如果多一張船票，你願不願意帶我一起走？」 橘-《春風化雨》Dead Poets Society (1989) 《春風化雨》述說一位在傳統學校任教的老師以反傳統的教學方式教導學生詩歌、文學與生活等等的故事。 橘可以是溫暖，在《春風化雨》中我們可以感受到老師與學生之間的關係是和煦且宜人，如同冬日的太陽，溫暖著大地。 「及時行樂，孩子們，讓你的生命超凡脫俗。」 黃-《大亨小傳》The Great Gatsby (2013) 故事講述百萬富翁傑·蓋茲比及其鄰居尼克·卡拉威的時代與生平事跡，談及他在咆哮的二十年代於紐約州與蓋茨比的相遇。 黃可以是富麗堂皇，《大亨小傳》中的服裝和場景是令我最印象深刻，富有人家的紙醉金迷，讓人輕易地耽溺在裡頭。 「所有美好珍貴的東西凋零地真快，而且它們一去不復返。」 綠-《春光乍洩》Happy Together (1997) 《春光乍洩》描述一對男同志伴侶在阿根廷生活的愛情故事。 綠可以是愛，一種兩人相愛卻選擇錯過的愛，綠也可以是缺乏歸屬感，兩人在阿根廷的生活是格格不入的，他們的歸屬是香港，而黎耀輝後來也選擇離開了阿根廷。 「黎耀輝，不如我們從頭來過。」 藍-《海潮之聲》海がきこえる (1993) 《海潮之聲》之前在非典型吉卜力工作室女主角-《海潮之聲》的武藤里伽子中有特別介紹過女主角，故事述說由東京來的轉學生武藤里伽子，和同班同學杜崎拓之間淡淡的戀愛故事。 藍可以是青澀，就如同杜崎拓與武藤里伽子之間的感情，年少無知的他們在那個夏天就悄悄愛上彼此，卻直到長大後才知曉對於彼此那種曖昧不明的感覺是喜歡。 「阿，我還是一樣那麼喜歡她呀！」 靛-《我的藍莓夜》My Blueberry Nights (2007) 《我的藍莓夜》講述一段失戀後的旅途，也是一段嶄新生活的開始，過程中我們學會肯定自我，接受自己的不完美。 靛色是藍莓的顏色，也可以是遺忘，遺忘過去自己的不好，展望新的未來，靛也可以是信念，在披荊斬棘之後，依然相信愛是一件美好的事情。 「每天店裡的巧克力慕絲都最先賣完，波士頓派也不遑多讓，只有藍莓派老是得不到青睞。」 「藍莓派不是不好吃，只是沒有人點而已。」 紫-《開羅紫玫瑰》The Purple Rose of Cairo (1985) 《開羅紫玫瑰》講述大蕭條時期，一個被丈夫冷落甚至暴力相向的女人，沉溺在電影中逃避現實之後發生的故事。 紫可以是夢幻，西西莉亞因現實的苦痛，而到了電影院逃避，耽溺在她編織的美好夢境之中，而有一天竟然美夢成真了。 「我剛剛遇到一個很棒的男人，但他是虛構的。」 以上是我的彩虹片單，大家也一起來列一份屬於自己的彩虹片單吧! 喜歡我的文章歡迎追蹤我，也可以到薇薇安看電影和我交流! 我們下次見。

瘦身｜少了30公斤！我是怎麼做到的？

先給大家看看幾張可怕的照片 那時的我９２公斤 從小我就是一個球體的存在 上面大概３．４年前 這是大一的時候哈哈 然後我是怎麼做到的呢？ １．為了健康 因為健康方面亮紅燈，加上那時候失戀，我真心覺得我該改變了 於是那時我走路半小時上班，下班就依樣搭車通勤 飲食稍微控制吃得少一點 我大概前面三個月就這樣瘦了１５公斤 非常快速我都嚇到～ ２．戒掉澱粉（或少量） 因為我身體因素，不太適合吃澱粉．．． 所以我大部分吃蛋白質跟蔬菜 久久才會吃一下白飯 當然很多飲食之中其實都含有澱粉，但是我還是會吃，少量部當主食 ３．要有耐心持之以恆的運動 其實我真的超討厭運動，膝蓋負擔對我來說很大 所以我後期從散步變成騎飛輪而已 哈哈我真的不喜歡跑步～也不喜歡重訓 雖然重訓也有做一點但大部分踩飛輪為主 那時一天大概踩４０分鐘～一小時 我從戒澱粉跟運動大概平均一個月瘦１公斤 大概經過１０個月瘦了１０公斤左右 ４．找人陪，以及緩慢瘦不要急 羅馬不是一天造成的 不要想要一夕之間就把數十年的成果拆除 我們維持了這麼久的圓滾滾身材怎麼可能馬上見效 這我也調適很，想說我該做的都做了怎麼體重都沒有變化？ 最後面這幾公斤最辛苦 剛好公司辦了一個健康促進活動 和同事每個禮拜固定一起量體重 加上有獎金的利誘下．．． 我減了５公斤獲得３０００元 ５．最重要的一點，習慣是很難改變所以一丁點慢慢改變 我們都會有些習慣，如果強大的改變會讓我們有不適應的感覺 所以一丁點慢慢改變就好 比如我要戒澱粉，我不會一下全部澱粉都不吃，這很痛苦 所以我先從每餐減少一口，再來減少三分之一 再變成一半，最後慢慢降到最低 運動也是，倘若一開始就實施高強度運動 會痠痛到隔天就想放棄了！ 我認為緩慢的減重對於維持身材有強烈的關係 因為不用很大的改變～所以身體能夠慢慢適應 等體重開始停滯，我們再增加強度或者改變一點當前飲食 體重就又會開始變動 ６．給自己放鬆的獎勵時刻 這我也覺得好重要，尤其停滯期的時候 我分享自己給予獎勵的方式 大概是禮拜一到五減重～禮拜六日是假日難免需要約會聚餐 所以我通常是六日會吃自己喜歡的食物（但不能太放縱） 這樣的紓壓方式才不會讓你感到緊繃 我記得我看過一個資訊～這樣偶爾放鬆像是欺騙自己的身體機能哈哈 但確切可譨需要看更多資料，以上分享給大家參考 當然每個人適合的方式不同，找到適合自己的健康減重方法才是最重要的 這裡有我拍的YouTube影片大家可以參考一下： 什麼！？吃吃吃還可以變瘦！？＜＜＜點我觀看 瘦身讓我更有自信也擁有健康身體 更讓我遇到我帥帥可愛風趣懂得溝通的男友❤️

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