搶救失落的臀線作戰！針對 4 種不同的臀型做加強運動，找回妳背後的「微笑線」

因為生活型態的改變，我們現在真的太愛做在椅子上玩電腦、躺在床上划手機，不知不覺就把自己的下半身給養胖了，然後我們就一樣坐著看螢幕羨慕別人完美緊實的小屁股。真的不行再這樣了，不要再找藉口把運動日期推到明天了！ 這個暑假要是還想穿上美美的比基尼，大方展現好身材的話，就算沒有胸也要練出翹屁股啊！（妳可能會想看：沒胸沒關係，翹臀可以練出來！為了這個夏天的比基尼，一起來練「微笑線」征服海灘吧） 首先來辨認自己的臀型，針對不同的問題點去做改善！背後的臀線可以分為：下垂型、四方型、扁平型、外擴型。會有這麼多種，除了遺傳之外，更多是因為自己的壞習慣導致骨盤不正，所以才會有不正常的臀型出現喔。 1. 下垂型 通常是成人女性會有這種形狀的臀型，因為加齡又缺少運動的關係造成的，而駝背也是其中的原因喔。只要躺下，用腹部出力上下抬臀就可以改善。 2. 四方型 並不是很立體的，而是看起來平卻又有四方肌肉的臀型，像是男生的依樣。主要是因為骨盆的關節太開了，檢視方法是：躺下放鬆雙腿平放，發現兩隻腳打開的角度超過 120 度就有這樣的問題囉。 因為是坐姿的問題，可以坐在床上先做左邊的運動大約 10~20 秒（要坐下來），然後在坐右邊的動作同樣 10~20 秒，記得腰桿要打直。 3. 扁平型 除了太瘦之外，也有可能是骨盆後傾造成的。只要訓練肌肉即可，站在椅子後方向後抬腿就OK，不能彎腰駝背才可以訓練到正確的位子。 4. 外擴型 脂肪容易推積在外側的臀型，這個狀況通常是因為骨盆前傾而造成，一定要想辦法改掉，小腹凸出也是因此造成的！做弓箭步的姿勢，盡量拉到前方大腿肌肉，同樣的背絕對不可以彎才正確。 5. 通用型方法 最後這個方法每個人都適用，這個動作女生可以常做！除了小屁股之外還能改善疲憊、腰痛、生理不調的狀況，重點是真的很簡單。做在瑜珈墊上（較穩定的床鋪也可以）將一隻腳彎曲放到另一隻大腿上，然後壓低妳的身體。每次 15 秒，每側 3 次就 OK 囉！ 希望大家都可以找回自己的微笑線，為了讓自己更有自信、更健康一起努力吧！ 資料來源：mery.jp

過年也要起來動一動～六招打造伸展台美腿運動大公開，想要擁有名模雙腿的女孩就趁現在！

想要打造細長美腿，不再只是長腿模特兒的專利，由剛出道不久，２２歲的伸展台模特兒 Claire Vanbeber，教我們六種腿部運動，幫女生們打造又細又長，具肌肉線條的美麗雙腿。 １鉛筆腿運動：踮起腳尖，雙腳併攏雙手放在臀部上，左腳微開後，抬起右腿（這時你的左腳跟身體乘一直線），來回用腳趾頭點地兩下，用右腳站定位，把左腳伸回來，另一邊也重複一樣的動作。這動作可以強化核心肌群、平衡感、大腿內外側、小腿和腳踝。 GIF ２弓箭步：雙手打開與肩同高，右手臂彎曲到胸前，雙腳打開到可以90度角彎曲雙膝。用左腳後根的力量推回站立位置後，旋轉右腳趾致左側，右手臂跟著伸長到左側伸直，彎曲雙膝，再用右腳的力量轉回左側，回到正面位置。這個動作可以構建核心力量和平衡，延長四頭肌，並加強你的臀部和大腿內外側。 GIF ４阿拉伯弓箭步：各抓兩邊彈性帶頂端成ｖ型，左腳踏進帶子中心點，伸長雙手抓緊帶子，右腳向後跨一大步，屈膝蹲兩下後，用腳尖的力量點離地面，身體自然向前傾，往後延伸右腳趾頭。這個動作可以建立核心肌群，平衡感，還有緊實臀部肌肉、後腿肌和內側肌肉。 ５側腿伸展：將彈性帶在雙手各繞幾圈，左手掌心貼地，左腳跪地，右手往上伸直。利用右大腿外側肌肉舉起右腿，右腳趾頭伸直向天花板，再慢慢地回來，完成一組動作。這動作可以強化內外大腿肌。 ６點跪膝：手掌撐地與肩同寬，雙膝跪地，將左膝抬高，左腳伸出右邊小腿，不改變身體任何角度，慢慢回來初始位置，完成一巡迴。這個動作可以強化臀肌、內外側肌肉。 大腿內側肉是女人的天敵，這幾個動作有消除那些肉們的機會，女孩們趕快來嘗試一下。 資料來源： cosmopolitan 

不用忌口，不需努力運動的新選擇【Cooltech酷特倍塑】

愛吃美食的我，但又想身藏不肉 夏天短袖短褲的辣妹仔風😜 多了腰間肉一整個超NG 很想輕鬆擁有理想體態，但又很愛吃，看著DM真的好吸引人 這根本是不用忌口，又不需努力運動的新選擇！ 「 Cooltech酷特倍塑 療程」 是非侵入式的冷凍減脂 ，透過冷卻科技，將脂肪冰凍，不用動刀也沒有恢復期～ 很適合平常在意的腹部、腰間肉、手臂大腿內側肉肉的朋友們！ 還可以同時治療4個部位 ，搭配9種身形握把專利貼合於各部位，就連小肉肉也不容錯過～ 而且聽說過程很舒適，躺著休息還能追劇剪影片😊，很方便省時又省力的感覺，滿滿心動啊，今年夏天就決定輕鬆讓自己達到理想狀態吧✨ 有興趣的朋友，記得事先諮詢專業院所及醫師哦~

誰說運動一定會汗流浹背到很狼狽！韓妞都穿這樣運動，不要傻傻地穿寬Tshirt出門拉

相信最近熱到不行的天氣已經讓女孩很有動力想衝往海邊，但是還屯著去年冬天累積的肥肉要怎麼穿泳裝拉！沒錯，要通往海邊的第一步就是要運動拉，但是今天不是要教大家怎麼動，是要教大家怎麼穿，誰說運動就一定很狼狽，這幾套運動健身衣先get再說 DHOLIC 從女裝品牌起家的DHOLIC，超緊身運動褲算是運動系列的招牌，超彈性設計還有他的緊實度是它賣得超好的關鍵，說是現在韓妞人手一件也不誇張拉 BARREL 以運動泳裝品牌為主打的BARREL，也有出陸地系列的運動衣，請來超多明星代言的BARREL大家應該很熟悉吧！被高俊熙還有閔孝琳這種身材激勵到，不去跑步真得對不起自己啊！ HOTPING 幾乎各種運動衣都有的HOTPING，從瑜珈裝、自行車裝、慢跑裝等等都一手全包，不單單只喜歡慢跑的女孩選這家的機能衣就沒錯了 GOGOSING 雖然比起其他網拍GOGOSING的衣服看起來比較樸素普通，但是他家其實要什麼有什麼拉！不管是提臀牛仔褲、集中款BraT都有，比較主打實用性的網拍 ​（圖片來源: 官網/Instagram） 看完這麼多，大腿和腰間贅肉還是沒有消啊！不管是騎自行車還是快走、慢跑或是游泳，最重要的是要持之以恆，才有效拉，工欲善其事必先利其器，相信我多買幾套運動裝備，媽媽一定不會生氣的拉 資料來源： 整理報導

夏天想要小蠻腰可是又趕不走懶惰神經，幫你打包好 3 個最簡單每天做就可以還給你小蠻腰的運動了拉！

一到夏天真的冬天的債都還無法消失啊！可是每天上班上課又很忙，真的沒有時間去運動，不用擔心，每天做者幾項不花時間又可以還給你小蠻腰的簡單運動，持之以恆我想這個夏天就不用再遮東遮西了！ ​（圖片來源: https://www.instagram.com/） ​（圖片來源: https://www.instagram.com/） ​（圖片來源: https://www.instagram.com/） 如果不喜歡運動或是沒有時間運動的你，想要找回最好體態，快點跟著做！ ​（圖片來源: https://www.instagram.com/） 1. 三分之一坐立 每天如果都是坐著上班上課，提醒自己可以的時候就盡量坐到椅子的三分之一，雙腳與肩同寬抬頭挺胸就可以了，這個動作可以改善久坐帶來的血液不循環以及駝背的情況！還坐在椅子上的大家快點挪動你的屁股動起來吧！ ​（圖片來源: https://www.instagram.com/） 2. 弓箭步 其實人體是不可久坐得！容易造成水腫及囤積脂肪，最好的時間就是一個小時起來動一下！可以大幅減少水腫發生，看似簡單的弓箭步其實可以幫你雕塑到大腿跟腰部！小小的一個動作完全可以拯救現在還坐在椅子上的你啊！ ​（圖片來源: https://www.instagram.com/） 3. 睡前提臀 想要小蠻腰還是歐美翹屁股，每天睡覺前提臀30下！每天做保證效果不會讓你失望！ ​（圖片來源: https://www.instagram.com/） ​（圖片來源: https://www.instagram.com/） 還坐著的你快點動起來！你的小蠻腰正在跟你招手！ ​（圖片來源: https://www.instagram.com/） ​（圖片來源: https://www.instagram.com/） 資料來源： http://mery.jp/

要瘦就一起！揪姊妹一起來瘦身成功機率馬上加乘，這 6 個好友瘦身運動快點一起來

如果訓練是你一天中最糟糕的部分，你可能缺少了最重要的健身道具。為了讓鍛鍊變得更容易以及更有趣，兩位外國少女以及教練設計了一連串的健身運動。首先你需要找到一起合作的夥伴，再來是一個阻力帶和一個抗力球。準備好之後我們就可以開始了！ 1.核心帶扭轉 雙手抓住阻力帶的一端，兩人肩膀對肩膀面對同樣方向，並各自往反方向拉到最緊。腳必須與肩同寬，並伸直手臂。 2.並排深蹲 雙腳與肩同寬，一方拉著阻力帶下蹲，當站起來時站質的另一方則用力拉回阻力帶。 3.夾球深蹲 兩個人背對背輕夾住抗力球，將腳微微向前伸，並將雙手合十在胸前，同時彎曲膝蓋。 4.臥推壓球 雙腳交錯，並與夥伴一起抱著抗力球，彎曲你的手肘並將胸膛朝著球下壓。 5.臀部支撐 與夥伴面對面躺下，彼此頂住雙腳，並沿著身體兩側擴展雙臂，然後手掌按住地面，同時抬起將腳和屁抬股離地面。 6.平板支撐擊掌 與夥伴面對面進行平板運動，支撐的雙手互相交換擊掌，並保持臀部與地面平行。 ​（以上圖片來源: http://www.cosmopolitan.com/） 以上這些動作，將可以使你的臀部、大腿和手臂的肌肉得到更好的鍛鍊。夏天來臨之前，快點和好姐妹一起來運動吧！ 資料來源：cosmopolitan.com

就決定用背心來抓住夏天的尾巴！一起來做這幾個運動，成為背面也讓人受不了的超背殺女孩

我們時常在乎小腹和大腿的肥肉，但卻不曾在意過背部，反正自己看不到，所以就選擇忽視，但是當夏天來臨，穿上清涼的背心時，你不知道為什麼自己穿起來就是不像別人穿起來那麼好看，那就是因為你的背部線條不夠清晰，不夠有曲線。假如你想當背殺，但是你的背卻一點都不殺的時候，就該好好訓練一下了！ ​（圖片來源: https://www.instagram.com） ​（圖片來源: https://www.instagram.com/） ​（圖片來源: https://www.instagram.com/） ​（圖片來源: https://www.instagram.com/） ＃背部鍛鍊運動 簡易版：拿起一條毛巾進行簡易的背部鍛鍊運動，輕鬆又簡單，反正你連核心都在做了，沒有差這幾分鐘的背部鍛鍊吧？透過影片來學習： 進階版：假如你的有心想鍛鍊背部線條，那其實也是一項學問喔！透過這則影片你可以看得更清楚，其實鍛鍊背部的線條可不比腹部來得輕鬆。透過影片來學習： 瑜珈：除了透過鍛鍊運動之外，瑜珈也是一個訓練背部肌肉的方法，透過延展身體的動作，就可以拉提、以及雕塑背部的曲線。透過影片來學習： 透過訓練背部肌肉的運動，其實更可以幫助你的姿態端正，將不好的駝背習慣矯正過來 ​（圖片來源: https://www.instagram.com） ​（圖片來源: https://www.instagram.com/） ​（圖片來源: https://www.instagram.com） ​（圖片來源: https://www.instagram.com） ​（圖片來源: https://www.instagram.com） 當然，如果你想要伴隨讓體重更加輕盈，那就要搭配清淡的飲食，但也要提醒水水們營養要均衡，不要為了美，傷了身體啊！ 資料來源： http://mery.jp/284071

我可以怎麼減肥？我現在13歲，160公分，55公斤，有推薦的

我可以怎麼減肥？我現在13歲，160公分，55公斤，有推薦的運動嗎？我肚子與大腿的肉特多

最強屁屁體操！日本目前最夯的無敵屁屁拉伸運動，快彈開辦公椅一起動一動！

每天坐辦公室的上班族小資女共同心聲：「屁屁變大了怎麼辦！」，其實有很多時候屁屁不是變大，只是長時間久坐臀型變得不這麼翹了，或是姿勢不良所造成的臀部外擴，現在就檢查一下自己的屁屁，看看是不是需要動些手腳了！把日本目前最夯的屁屁拉伸運動學起來，並加上淋巴按摩手法，聽說比任何節食、減肥的方法都還快見效喔！ ​（圖片來源: http://weheartit.com/） 首先，要先知道自己是屬於哪一種形狀的臀型，再針對目前屁股狀態做必要性的拉伸運動： ​（圖片來源: http://start-diet.com/） 一、 下垂屁屁 ​（圖片來源: http://start-diet.com/） 脂肪堆積在臀部下緣部分，導致臀部連接大腿的分界線明顯，看起來屁屁的肉跟地吸引力達成共識了啊！ 這個類型的屁屁適合進行「橋式運動」，如圖所示，將身體拱起、雙手平放，重點是要調節呼吸，保持這個姿勢 15 秒為一個循環。 二、 扁平屁屁 ​（圖片來源: http://start-diet.com/） 不只大屁屁不美觀！偏瘦的女生很容易「沒屁股」，其實扁平的臀型穿牛仔褲和一些貼身的下著也不好看，適當的做些運動鍛鍊臀部的肌肉，讓自己的曲線更加完美。這個類型的屁屁適合作做「扶牆抬腿」運動，增加一些屁屁肌肉！ 1. 左手扶牆，右手至於腰後方位置，腰桿打直、將右腳微微向後延伸 2. 右腳向後抬高，此時配合呼吸，吸氣。 3. 右腳微微放下，但不能碰到地，此時配合呼吸，吐氣 4. 重複這個動作 10 次，並換腳，同樣重複 10 次 三、 突出屁屁 （圖片來源: http://start-diet.com/） 突出型的屁屁是由於腰跟骨盆的形狀不良所致，需要進行的運動是「弓箭步運動」 1. 雙腿拉開成弓箭步，雙手抱膝，平視前方 2. 維持25秒鐘，並換腳 3. 重複動作三個回合 四、 四方屁屁 ​（圖片來源: http://start-diet.com/） 會造成四角屁屁除了脂肪堆積之外，還有骨盆太開、形狀不良的緣故，需要並用前面 3 種運動，消除脂肪同時矯正姿勢不良的問題。 另外，小編也整理了淋巴按摩療法，只要搭配屁屁體操一起持之以恆，相信美尻不是夢！人人都有機會擁有美尻。 ​（圖片來源: http://start-diet.com/） 1. 雙手大姆指按住臀部兩邊穴點 2. 按揉整個屁股 3. 以上下搓揉方式按摩 4. 由下往上推揉 可依照個人喜好的舒適度適當調整力道，好啦好啦！也可以請男友幫你按增加情趣，促進血液與感情的循環 (哼！)，以上每一種類型的臀部都有適合的運動能夠改善，但前提是你要維持運動的好習慣，才會真的有遠離大屁屁的一天喔！ 資料來源： start-diet.com

Angelina簡約但不簡單的boxing運動時尚

運動風打扮不再是以往花俏動感、隨性休閒的模樣，更多中性冷調、硬派陽剛等元素在這幾年持續與運動服裝融合，使運動風單品一躍成為每季伸展台必定現身的主流趨勢，今年秋冬更突然殺出「boxing 」拳擊運動！一體成形的修長鞋型，搭配越簡單服裝越能展現拳擊運動的內斂熱力。還是覺得很難駕馭嗎？就讓Angelina示範boxing拳擊鞋讓運動時尚更有power的搭配法則。 Military Chic Makes You Stronger美軍MA-1夾克的帥勁早已被女孩們覬覦以久，總算有越來越多不同風格的MA-1款夾克投入女裝行列，剛走完Vicotria’s Secret的性感可愛超模Gigi Hadid也是MA-1外套愛用者呢。因為外套本身是落肩寬大的輪廓，Angelina內裡穿著運動bra，下身搭配能夠把窄管褲收進鞋筒中的ESKIVA拳擊鞋，營造強悍與性感的反差。 Cuddle In Soft Hoodies還不到拿出圍巾的天氣，晚上回家卻不時感受氣溫突然下降的寒意，在氣候不穩的日子裡，厚棉連帽上衣就是女孩最貼心的小夥伴，選擇小立領設計還能修飾臉部輪廓。如果學習超模Kendall Jenner搭配同色下半身與外套，就能讓運動單品展現大氣時尚風範。在還沒這麼冷的台灣，Angelina以同色系的高筒鞋，也能延續上下身的統一的視覺效果。 Denim x Black Will Always Rock當丹寧V.S.黑這兩大永遠不敗的時尚經典，同時在女孩身上碰撞是何種光景？當然是留下一幅幅酷勁mix率性的畫面，不管誰上誰下？誰裡誰外？哪個比例多或少？都不影響時尚魂完全燃燒。名媛Kylie Jenner的破損丹寧外套搭黑上衣，是個性女孩必學的技巧，至於女人味的造型版本，就是Angelina以70風丹寧長裙配黑色上衣，腳踩低筒ESKIVA拳擊靴，融優雅與不羈於一身。 ＊本文由 ELLE Taiwan 報導，未經授權同意不得轉載＊ 更多流行時尚資訊，盡在《ELLE》 延伸閱讀 Hebe田馥甄：「運動的努力永遠都會回饋到自己身上，不會付諸流水！」 微笑線、掰掰袖還是大腿內側 女生基本一定要會的4組運動 超實用！基礎瘦身保養法一次大放送 不容忽視的季節變化 秀髮的換季保養不可少 OL必學超簡易椅上瘦身運動 資料來源： ELLE Taiwan

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搶救失落的臀線作戰！針對 4 種不同的臀型做加強運動，找回妳背後的「微笑線」

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不用忌口，不需努力運動的新選擇【Cooltech酷特倍塑】

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我可以怎麼減肥？我現在13歲，160公分，55公斤，有推薦的

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