條件不夠，穿搭來救！5招『作弊系』穿搭技巧，前段班優等生就是你！

女孩們，你們覺得穿搭的意義是什麼？穿搭就是利用服飾可以彌補身型的不足，來達到完美的修身選擇！所以在穿搭上，偶爾作弊一下，真的沒有什麼關係的，且比起夏天，冬天更加可以用這個方式來展現你的穿搭品味。所以這次穿搭編要來教你怎麼作弊（威～我是說穿搭方面啦）！ 作弊第一招：上寬下窄/上窄下寬 如果你有一種錯覺，要全身都穿的貼身才會顯瘦，那你真的錯了，全身上下穿緊身的女孩，那叫真的瘦，不是顯瘦。基本上應該要製造出反差感，才會有『顯瘦』的感覺，舉例來說，上半身穿的較寬鬆，下半身穿直筒褲，這樣就可以遮住屁股、大腿肉，又或著上半身穿著短版上衣，下半身穿高腰硬挺寬褲，凸顯出大長腿的感覺！ 作弊第二招：5分褲其實是顯瘦王道 女孩們是不是也有為了要顯腿長、顯腿細，買過超短褲的時候？結果出門這個遮那個遮，拍照的時候還要喬一個最瘦的角度才會覺得『哇～這件好顯瘦』，NONONO！穿搭編要告訴你們，穿短褲不是問題，也真的會顯瘦，但是要選五分褲或是四分褲才能真正發揮作用，想修飾腿型的女孩，要怎麼選擇五分褲呢？其實真正顯瘦的寬度，要比你的大腿『再寬半個大腿』會是最顯瘦的！下次去逛實體店面的時候，去試試看，你會發現以後出門拍照不用喬角度不用遮遮掩掩不用修圖，你就擁有超瘦身型！ 作弊第三招：V領上衣配上高腰褲 來！這招厲害了喔！除了可以修飾身型之外，還可以改變比例，高腰褲幾乎已經可以說是顯瘦增高神器單品之一，若再加上一件V領上衣，可以是針織衫或是一般T-shirt，總之V領領口才是重點，一穿上立刻拉長脖子比例，也可以露出鎖骨，變成既迷人又好比例的女孩！ 作弊第四招：克萊茵藍超顯白 衣服除了是身材上的整形醫生，還是皮膚的化妝品～選了對的衣服顏色可以和你的膚色達到平衡，才不會容易顯髒顯黑！而克萊因藍算是一個藍色的極致，因為具有純淨強烈冷感，所以它其實非常好的中和了黃皮的暖調，穿上立刻會顯白很多！ 作弊第五招：鼠尾草綠提升高級感 鼠尾草綠是帶著灰調的綠色，因為顏色飽和度比較低再加上亮度也低，所以營造了一種低調的高級感，並且可塑性比較強，不管是暖色、冷色膚色之間都可以輕鬆駕馭，隨意搭配。 以上穿搭編手把手交給你們的作弊妙招，學好沒？作弊不可恥，就怕還沒抄對！穿搭真的不難，這幾個公式學起來，朋友都要叫你『穿搭大神』! 延伸閱讀 👉🏻眼見不一定為憑！「騙很大單品等級表」Top7盤點，你的穿搭到哪一個level？ 👉🏻不知道怎麼穿最好看？網友票選可鹽可甜的女生球鞋穿搭，讓你輕鬆完勝！ 👉🏻不同手型如何挑選戒指款式？這篇立刻儲存，網購無法試戴也不怕出錯！ 👉🏻穿了一次就想丟！網友盤點『中看不中用』單品Top5，這些千萬別再買了！ 👉🏻為什麼歐膩比較時髦？TOP 8必懂韓系穿搭tips，上班、上學都好實用！ 撰文編輯 #cora #作弊穿搭 #女生穿搭 #穿搭 #穿搭技巧 #顯瘦 #顯瘦穿搭 #顯白 #顯白穿搭 #顯高 #顯高穿搭 

收到addicted激瘦款膝上靴了！ 165/57可以塞進去

收到addicted激瘦款膝上靴了！ 165/57可以塞進去 小腿剛好 大腿緊蹦 （用不到內側防掉筒設計了🤣🤣 穿偏厚的牛仔褲也可以進去！（感動～ 我穿一般款大腿可能會比較舒服 （我是大腿胖 小腿細的類型 但我覺得它緊繃是我可以接受的程度 而且我想要腿細>舒服😝 我買內增高款 高度很舒服可以到處走跳 因為剛收到所以還不確定掉不掉筒 之後穿出門再來回報😆😆😆 但這個顯瘦度真的很厲害👍🏻 p.s上衣也是它們家的😆，收到就香香的感覺它們有處理過，購物感很好～～

五套經典夏季穿搭，剛剛好的裸露，幫你抓住男孩友善目光！

夏天就是一個養眼睛的季節，也是萬千單身男性最活絡的季節，因為滿街清涼裝扮的妙齡女子！過了保守的年代，女孩們是一個比一個還大膽還敢露，有時在街上真的會被一些過於清涼的穿著給震撼到……辣到連男生的視線都不知道該往哪擺了啦！想要穿得夏季感又能吸引到男生們友善的目光，穿這幾套反應最好！！ 套上去就能清爽出門趕上班！9款自在不失優雅的平口連身裙推薦 夏日Ｔ恤的9種口味！糖果刨冰、橘子汽水感的穿搭瞬間被甜暈～ 五分短褲可愛又清涼 很多人會覺得屁股蛋是一個很性感的部位，但是性感可以回家再慢慢欣賞，出門時我們還是乖乖的把屁股蛋收起來！想穿短褲，妳可以嘗試到大腿一半的五分褲，這個長度可以把最肉的大腿根部給遮起來，露出的部份能顯得腿又長又細，清涼之餘還有一股可愛感！是連男生都會覺得討喜的短褲長度哦！ 吊帶褲學生感滿滿 吊帶這項單品的歷史悠久！每個年代都能造成流行，不愧是禁得起時間流淌的經典單品！在夏季特別適合這種活潑又調皮感的穿搭風格，寬鬆的吊帶裙or吊帶褲，能完美的遮蓋身體肉肉部分，超修身顯瘦！垂墜寬鬆的設計充滿休閒感，穿上彷彿帶你回到青澀的學生時期，男生看到，初戀時的小鹿也會在內心亂竄！ A字裙小姐姐風範 同樣是顯瘦神器的A字裙，是溫柔乘以可愛又被放大好幾倍！夏天穿裙子，好感度是用飆的，尤其韓系十足的A字裙，超厲害的包臀效果加上束的緊緊的腰線，以男生的角度來看就是又瘦又顯氣質！減齡的效果也是大拇哥都豎起～不論是約會或是日常穿都能成功吸引男孩子的目光！ 背心＋寬褲剛剛好的裸露 背心不再只是一個內搭單品，還是可以大方外穿的搭配夥伴。如果今天只穿背心搭配一件小短褲，比較保守的人還是會覺得太過清涼，還有一點不正式……背心在夏天最好的合作夥伴就是涼感十足的寬褲啦！寬褲的慵懶帥氣對於整個穿搭的重心會比較強，所以背心的裸露隨就會削弱，變得輕重剛剛好，這套最聰明！ 短版、透膚 短版有非常好的修身效果，穿上立馬擁有9頭身！不過短版也要搭配的好，配上高腰褲你又多了雙逆天大長腿，小露蠻腰，俏皮又性感！透膚的若隱若現也能成功吸引到男孩子們的目光，明明有遮蓋物，卻又似乎能看見，神秘感讓人按耐不住跳動的小心臟！這兩種單品也是夏日利器～ 以上五套經典夏季穿搭，雖然不是很裸露，卻一定能抓住男性捧油的目光，而且來的絕對是友善的微笑，而不是豬哥變態的眼神！女生在穿著上除了勇於追求時尚，也一定要好好保護自己！夏天五套清涼又討喜的穿搭一定要學會！ #2019夏季穿搭 #2019女生穿搭 #2019穿搭推薦 #剛剛好的裸露 #夏天穿搭 #夏季穿搭 #夏季約會穿搭 #女生穿搭 #日韓風格 #穿搭 #穿搭技巧 #穿搭精選 #露肌穿搭 

最尷尬的事！穿短褲屁股黑一塊？去角質、按摩、保養一樣不能少！

為追求雪白肌很多女生都會勤奮地擦保養品，但除了臉部之外，身體的美白也是一項重要課題，尤其是穿著短褲短袖，更容易暴露出平常忽略的小細節，像是手肘、膝蓋，還有穿熱褲時會露出半個屁股蛋，平時沒有去角質，暗沉的屁股蛋被看見真的會尷尬死，夏天有哪些該注意的角質清潔、還有產品推薦，大家看下去就對了！ 🎈雙11沒有明天購物節，限時爆低價11元起🎈https://pse.is/LXLP5 ｜正確去角質方式 想要光滑細緻和亮白感的肌膚固定去角質絕對是必備的功課之一，定期去角質能改善肌膚長期累積下來的老廢物質，讓皮膚不在粗糙，但很多人知道要去角質，卻不知道如何做去角質這個動作，這邊跟大家説如何正確身體去角質～先用溫熱水洗澡，浸泡一下身體，使用沐浴露把身體洗乾淨，不要隨便沖一沖身體就直接塗抹磨砂膏，洗完身體後將磨砂膏塗抹在需要去角質的地方，如身體關節處跟背部等，每周３次。 👉日本香氛磨砂膏這裡購入 ｜按摩手法 使用去角質皂後，還能搭配按摩來改善暗沉的微笑線下延，利用排毒按摩手法，每天花一點時間按，長期下來加強血液循環排除下肢累積的老廢角質。 第一組：手指握拳，指關節按摩大腿外側經絡，按壓膝蓋，跨部的方向作拉提動作，再來大腿中間經絡，按壓膝蓋窩，腹股溝的方向向上刮。 第二組：直指跟中指併攏，出點力握緊拳頭，用指關節按摩，左右上下來回。 第三組：腹股溝交替按摩，用大拇指的指腹按壓，交替案大腿內側，到腹股溝的地方往外延伸。 第四組：利用大拇指指腹交替按摩，稍微用力往下壓，從外側向內按壓。 （以上圖片來源：小紅書＠后宅鎮） ｜身體洗卸、去角質 日本PELICAN桃子美臀皂 這款桃子肥皂不只可以洗屁屁，還能洗手肘、膝蓋、大腿根部等部位，有去角質、減少暗沉，改善因為常期久坐和內褲摩擦引起的皮膚粗糙跟色素沈澱問題，味道如同其名有股淡淡的療癒桃子味，想要擁有美尻的女孩可以試看看！ ｜美白身體乳 Emma 1997美體勻嫩霜 加入珍珠粉末和植物萃取成分，修色提亮肌膚的效果在各大節目跟藝人之間討論度超高，類似身體的素顏霜，適合對於想要立即看見自己肌膚有亮白感的女孩。 妮維雅美白潤膚乳液 妮維雅的美白乳液在各大網路平台上有極高個討論與評價，長時使用下來皮膚真的有亮一階的效果，雖然不能立即見效，但持之以恆的擦好擦滿，想要亮白的美肌其實並不難喔～角質的清潔跟平常洗臉卸妝一樣重要，世界上沒有醜女還只有懶女孩，趁著夏天認真去角質，人人都可以找回平滑亮白的白潤嫩肌！ 是不是很想趁過年前的雙11購物節便宜入手呢？我們幫大家找了連結＆購物金，現領現用，趕快領起來吧： 🎈雙11沒有明天購物節，限時爆低價11元起🎈https://pse.is/LXLP5 🙌🏻購物金見者有份，100元先領起來🙌🏻https://pse.is/KREJF 11/9～10 PopDaily 跟 Yahoo 會在香緹大道舉辦快閃活動，除了YAHOO自己會準備很多好玩的互動和優惠，波波編輯們也會帶著年底最後一波壓箱寶加入（現在還是一個大秘密，即將揭曉）請大家一定要期待一下，活動資訊在下方！ PopDaily Pop-Up info. 📍信義新天地 香緹大道廣場（台北市松壽路9號，捷運市政府站） ⏰ 11/9 – 11/10 連兩天 📣 編輯準備超多禮物送給來現場的大家 1.來現場就送你今年缺貨的話題彩妝 2.100元現金卷，現領現用 3.COFFEE. TEA, OR 小樂吳思賢的咖啡餐點 4.直接與波波年底神秘壓箱寶面對面，嘿嘿～ 真的準備了超多禮物要回饋給一直支持我們的你，編輯們也會在現場喔！請大家走過路過不要錯過、務必把週末空下來玩耍拿禮物啦！ #Emma 1997美體勻嫩霜 #PELICAN桃子美臀皂 #亮白身體乳 #保養 #去角質 #夏天 #妮維雅美白潤膚露 #漂亮 #角質清潔 

懶人必收！超完整瘦身減脂總整理，從飲食菜單、運動健身和APP都幫你計劃好了！

在減肥之前，先搞清楚自己體質＆基本運動知識，這樣才能夠訂製出專屬於自己的減肥瘦身計畫！別太在意體重機上的數字，重點是要降體脂肪才是真正瘦下來！許多瘦身成功者都分享「七分靠飲食、三分靠努力運動」，不光只是減脂肪，身材也要勻稱！ （文章最後也有附上其它懶人包系列！） 搞清楚你是虛胖or實胖？分析你的瘦身攻略，準備好Summer Body！ 只看熱量節食？難怪你瘦不下來！營養師教妳這樣「吃」回理想體重，減重吃到飽的美夢成真了 小心掉入澱粉陷阱！別以為這些食物熱量低，它才是真正隱藏版大魔王啊！ 持續運動卻瘦不下來？掌握這個健身Tip，幫你運動1小時，持續燃脂36小時！ 喝水就能瘦？小姐姐分享每天固定「八杯水瘦身法」，這樣喝暴瘦5kg的方法心得！ 把握姨媽結束的黃金期！想變瘦就趁現在，「生理期瘦身法」讓你輕鬆瘦下來！ _ 如果對於減肥瘦身還是無頭緒的女孩們，不妨可以參考看看以下成功的案例分享喔！ 選修瘦身課題永遠不嫌晚，從59到47KG只要改變這些習慣，享瘦人生一點都不難！ 超勵志健康瘦30kg！日本姊姊的減肥辛酸史，參考她的減脂吃法＆運動也能瘦成小辣椒！ 5KG就差這麼多？3個月養成不復胖體質，泡芙女孩的減脂計畫START！ 韓星媽媽生育完的日常瘦身菜單，用飲食就能找回少女身材，健康美肌一次GET！ 滑她的ig滑到哭了！超勵志的韓妞運動史，活生生瘦成健康美的小辣椒啊！ 滑她的ig滑到哭了！超勵志的韓妞運動史，活生生瘦成健康美的小辣椒啊！ 擬定瘦身計劃之前，先來參考小姐姐如何60天甩10公斤外加不減胸！ 想要什麽線都給你！這四位歐逆的sexy曲線緊急處方，不用上健身房在家也能練出一身好body！ 揉掉腰間肥肉！日本姐姐瘦臉、K.O便秘小腹＆大腿肉的「腰瘦密技」公開 最近大家都忙著消滅「假胯寬」！每天30分鐘，獲得一雙又直又細的腿 這不是夢想中的歐美HOT BODY嗎？跟這韓妞一起動，蜜大腿＆翹臀一次GET！ 一個月消小腹手冊！不求練出馬甲線，只求小腹再也不見！ 真想掐死大腿外側那坨肉！讓馬鞍肉消失的秘招，1個月內找回緊實美腿與翹屁屁！ 懶人必看天鵝臂養成守則！每天睡前三步驟、夏天前告別蝴蝶袖！ 每天5分鐘跟蘿蔔腿說bye！纖細小腿的訣竅是＃穴位按摩，手法不藏私公開！ 最後，可以利用現成的APP來訂製計畫或督促自己！ 女孩手機裡都該有的7種APP！從記事到健身，你想得到的女孩病通通有解～ 再偷吃就電爆你！史上最強瘦身監督管家「電擊手環」，戴上它再不瘦也是難啊 更多懶人一大包系列： >>腮紅修容篇 >>夏季美白防曬除毛香香篇 >>開架＆專櫃熱銷唇膏色號指南 >>新手化妝入門總整理 >>髮型髮色圖鑑 >>肌膚問題Q&A全集 >>2019藥妝店必買清單 >>眼妝百科全書 – 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 【延伸閱讀】 >>圓臉、橢圓臉或長臉⋯你屬於哪種臉型呢？「臉型測驗」4個步驟馬上有正解，從此快速挑選正確妝容畫法！ >>會化妝有多重要，從《女神降臨》完全看得很清楚啊！單眼皮宅女變女神妝容教學全紀錄 >>沒買它就太可惜了！盤點2019上半年度唇膏超熱門色號，你總共擁有幾支？ #夏天瘦身 #懶人推薦瘦身 #減肥 #減肥方法 #減肥菜單 #減肥計劃 #減脂 #漂亮 #瘦身 #瘦身計畫 #編輯精選 

編輯報你知！發胖網友票選台北7間CP值最高義大利麵店，你吃過幾家？

撰文編輯＃小zoe 還記得前幾天網路上編輯詢問了發胖粉們：台北哪裡的義大利麵CP值最高吧？那在各大擁護支持者的強力廝殺下，統計結果出爐啦～對於一個吃貨來說，從用餐環境、價位到餐點都是很重要的，到底有哪些餐廳深得大家的心和胃，就讓編輯為你們揭曉！義大利麵控也快來看看自己的愛店有沒有順利上榜。 TOP7螺絲瑪莉義麵坊 地址：台北市中山區南京西路12巷13弄9號 粉紅醬鮮蝦雞肉義大利麵 $265 位在小巷子內的螺絲瑪莉，是許多台北學生和小資族的愛店，這裡特別有白醬與紅醬組合的粉紅醬，是酸甜又有濃郁奶香，更帶點微辣的多重滋味，不吃辣的推薦可以點南瓜味的鮮蝦雞肉小貝殼麵，及龍蝦醬鮮蝦干貝義大利麵（以上這三款是每日限量），另外附餐麵包和甜點也不錯，更有不少人是為了杏仁霜派來的，建議不管是平日或假日下想來都要先訂位，不然絕對會等很久。 TOP6薄多義 地址：台北市信義區松壽路12號 (ATT 4Fun 5F) 全台都有不少分店的薄多義，不少人聚餐約會都愛去，像編輯大學家聚就很常來這～必點的當然就是義大利麵和窯烤披薩！想要細麵、寬麵、斜管麵、貝殼麵…各式多元種類麵體都能滿足你，調味上很夠吃過的人表示每週都會想來吃，另外炸物類也相當受歡迎，常能看到每桌都會點，其他沙拉前菜或飲料甜點的表現和品質都有一定水準，這家好店就推薦給大家啦 TOP5李氏咖啡 台北市忠孝東路四段205巷29弄7號 蒜辣鮮蝦臘腸麵$260/焦糖雞蛋布丁$80 李氏一直是網路相當有人氣的一家，他們家的義大利麵是微粗有嚼勁口感那種，口味上多人點的有培根火腿蛋奶、蒜辣鮮蝦臘腸、奶油青醬鮭魚～私心希望整體份量能多一些，不過基本的肉給很夠，不管是蝦子或培根火腿都蠻多的，搭配醬汁和蔬菜拌炒，口味鹹淡也適中，尤其是奶油系列是不膩很清爽，另外飲料和炸物表現都不錯，據說焦糖布丁很厲害，飯後記得點一顆來試試。 TOP4請請義大利麵 台北市信義區逸仙路50巷22號 透抽躺在煙花女上麵$328/一大粒番茄雞腿肉燉飯 $220 在松山區和信義區都有店面的請請，是評價相當高的義式餐廳，推薦大家來可以點海鮮系列的義大利麵，像是透抽躺在煙花女上麵的新鮮透抽配上微辣醬料，與黑橄欖跟大蒜拌炒的香氣融合的很是特別，想要清淡點那白酒塔香蛤蜊細圓麵也很不錯，除了麵外一大粒番茄雞腿肉燉飯也很推，光是一大顆牛番茄就很吸睛，披薩部分餅皮很Q彈、口味種類選擇也多，網友表示乳酪蛋糕和提拉米蘇也很厲害，整體來說餐點都有在水準上，從主餐到甜點都很值得嘗試呢。 TOP3 La PASTA 義大利麵屋 地址：台北市中山區南京西路25巷4-3號 番茄肉醬千層麵 $270 鄰近捷運中山站、白色系的玻璃外觀還蠻好找的，最吸引編輯的是有滿滿罪惡起司的番茄肉醬千層麵，每一層麵都夾著肉醬汁，配上頂部焗烤的起士一起入口超銷魂，如果你愛吃寬麵那店的手工麵也不要錯過了（記得搭配濃郁的白醬最對味），和螺絲瑪麗一樣也有粉紅醬，喜歡的可以試試，餐後每人還會有一份小甜點，改天來中山逛到肚子餓時可以來這，吃個麵補補體力再繼續逛啦。 TOP2義麵坊 Casa Della Pasta 地址：台北市中山區北安路621巷34號（大直創始店） 煙燻鮭魚奶油麵 $160 說到台北哪有好吃的義大利麵，相信蠻多人腦海都會浮現義麵坊，這裡餐點的種類多元，每項也有不少口味可選，還有提供素食和週六限定料理，那以義大利麵來說培根蛋汁細麵和煙燻鮭魚奶油麵都蠻有人氣的，想要清爽點不少人也會再點個雞肉凱撒沙拉，據說披薩口袋餅很特別有機會也能試試，整體來說價格相當親民，高cp值絕對很可以。 TOP1MINT Pasta 義大利麵 地址：台北市文山區景興路274之2號 香蒜白酒蛤蜊細麵 $140/粉紅醬起司雞肉義大利麵$150 在捷運景美站附近的平價義大利麵店，可是有不少世新學生都推薦，這餐點份量基本上相當夠（也還能再加麵），想重口味點加辣也行，貼心的客製化難怪深得學生的喜愛，很多人推他們家的細麵，吸附醬汁很涮口，配個南瓜湯、酥皮濃湯和飲料就是相當滿足的一餐，小提醒用餐時間人很多，時間自行斟酌喔。 這些就是網友票選出的台北CP值最高義大利麵店，以上你吃過幾家了呢？如果心目中理想的愛店沒上榜也歡迎底下留言跟我們分享喔！ PopYummy/撰文報導 👉加入波波Line美食社群送$50！獨家優惠團購價、第一手開箱文等好康都在這！ #LaPASTA義大利麵屋 #MINTPasta義大利麵 #台北義大利麵 #李氏咖啡 #發胖網友票選 #義麵坊 #薄多義 #螺絲瑪莉義麵坊 #請請義大利麵 #高cp義大利麵 

狂練臀卻沒效？美女教練教你簡單3動作練翹臀，問題在沒有啟動臀肌！

撰文編輯 ＃Rita 身為忙碌的現代人，不論是學生還是上班族都無法避免「久坐」的問題，不知不覺就養成了又鬆又垮的大屁股，等到終於下定決心要專心練臀時，忙了半天卻怎樣都看不出成效，甚至發現自己的大腿變更粗了，其實狂練臀卻沒效，問題有可能就出在你沒有「啟動臀肌」！其實想要完美擺脫鬆垮大屁股，啟動臀肌絕對是不可缺少的前置作業！ 👉女神也肉過！精靈系《后翼棄兵》Anya瘦身菜單公開，原來每天喝一杯這個 你可能想說蛤？啟動臀肌是什麼意思？練臀不就是深蹲就好了嗎？No no no！啟動臀肌簡單來說是一系列喚醒並伸展臀部的動作，有點像是在健身前先替自己的臀部肌肉暖身，以幫助接下來的訓練更有效果，也能更有效運用臀部肌肉。 👉國民初戀甩嬰兒肥！秀智獨創「企鵝瘦身操」跟著做收服男神歐巴！ 一、螃蟹步側走 彈力帶套在大腿，雙腳與肩同寬，膝關節微屈和腳尖保持向前，屁股向後微蹲（屁股微高於膝蓋），將重心放在屁股，腰椎打直，利用臀部肌肉橫向移動，保持上半身穩定、不晃動。 訓練菜單：左右各20步為一組，每次訓練執行3組 👉168斷食不成功？日模圈超夯「777咀嚼瘦身法」，不忌口也能養出小鳥胃 二、弓箭步後踢 彈力帶套在大腿，身體保持直立，避免駝背或凹腰，左腳往前跨，雙腳膝關節彎曲90度，右腳腳尖著地、膝蓋盡量貼近地面，但不碰地，右腳接著再往後踢，順勢站直。 訓練菜單：左右各20下為一組，每次訓練3組 👉減脂菜單推薦快筆記！外食族必追帳號，聰明瘦身不復胖 三、跪姿深蹲 彈力帶同樣套在大腿，雙腳成跪姿、與肩同寬，雙手可平舉或抱拳（進階可以再加上啞鈴負重），身體挺直，屁股向後坐，待挺直身體時記得將屁股收緊。 訓練菜單：一組20下，每次訓練3組 👉太激勵人心！歌喉讚「胖艾咪」半年減去22公斤，完整瘦身菜單公開！ 以上3款啟動臀肌的動作都很簡單，只需要搭配彈力帶就能進行，身為初學者也能無痛開始，所以各位想擁有蜜桃臀的女孩們，記得下次練臀時不妨加入這些暖身動作，絕對讓你的臀肌更有感！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag

【減肥】擊退大腿脂肪有訣竅，挑對時間吃澱粉✓

『吃澱粉容易胖下半身？』 先搞清楚兩個重點 🔺臀部與大腿肥胖原因：皮下脂肪+大腿肌肉發達 女性由於先天身體構造的因素，臀部骨盆的部位比較寬，特別是東方女性脂肪易堆積在臀部，較容易出現西洋梨型態的身形，如果工作時又是長時間坐著，自然大腿與臀部就特別容易囤積脂肪。加上愛吃『甜食』與『過量精緻化』的澱粉類都是胖下半身的殺手！ ♨️『大腿 』是脂肪喜歡囤積的地方 但是還有一種因為過度訓練大腿肌肉，使得大腿變粗成為肌肉型的情況，會發生在運動員、上半身過重者、或是工作必須長時間走動的人（昭蓉以前就是啊～～下半身真的有下功夫雕塑 ‼️消除臀部與大腿脂肪 澱粉要吃對時間‼️ 🔺最容易臀部與大腿囤積脂肪的熱量來源有兩個 ✔️澱粉類✔️甜食。 澱粉類不能不吃，但要吃對種類、吃對時間！ 建議減少精緻澱粉如白飯、白吐司、蛋糕等，增加抗性澱粉攝取如糙米、胚芽米、全麥麵包。澱粉類在整天熱量的比例最好控制在30-40%，超過將不利於臀部大腿的脂肪代謝。建議「天黑後」盡量不碰澱粉類食物，白天正常攝取即可(每餐大概一個拳頭大小） ⚠️注意⚠️ 水果甜份同樣也容易變成『 臀部大腿的脂肪』 💯盡量選擇低甜度水果如大番茄、芭樂、蘋果等 （一天不要超過2個拳頭大的份量） 當然！！一定要嚴格禁止含糖飲料！不是想要！ 是一定要！！非得要！ 超好喝但超毒😃😃😃 如果無法戒掉飲料 就不要要求身體可以有多好的結果（對身體公平點.. （我是幾乎不碰飲料的人拉！ 小時後被抓到喝飲料都會被打 #健康 瘦身 女生 #減肥 #瘦身 

做7天就很有感！韓國女星IU同款『3招瘦腿養成術』，獲得好看美腿的方法～

每到要穿短褲短裙的季節就代表著雙腿要出來見見大家了！現在不提倡雙腿越細才好看，而是更講究『腿型的勻稱比例』啊～今天就要來幫大家整理三款超簡單的動作，每天堅持躺著做就能幫你打造出和IU一樣的好看美腿！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1069232 這些動作只要躺著就可以進行，建議可以準備鋪個瑜伽墊，這樣才不會傷到脊椎＆腰部。 動作一：仰撐抬腿 抬起屁股，保持骨盆穩定，收腹、抬腿，腳尖輕輕點地，左右各15個最一組，重複三組。 動作二：仰抬踢腿 用手握住大腿前側，緩緩呼氣後伸直雙腿，腳盡量伸直，伸到最大極限後恢復，左右各20個最一組，重複三組。 動作三：臀橋抬腿 將你的臀部抬起、用雙手支撐，保持穩定後，慢慢將腿分開上下抬起，左右各15個最一組，重複三組。 (圖片來源：小柒瑜伽) 以上這三組動作是不是很簡單呢！但是除了要堅持每天做之外，在進行這些動作時一定要注意千萬別操之過急，這樣反而傷害到脊椎和腰部哦！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃Chelsea江江江江江 #14天瘦腿 #居家瘦腿 #懶人瘦腿 #瘦腿技巧 #瘦腿操 #瘦腿方法 #美腿方法 #腿變直 

寫完口水流一地！SUBWAY限定新口味「秘醬烤雞腿堡」，肉質鮮嫩搭配烤成焦糖色外皮實在太欠吃啦！

每天辛苦工作到了一個段落，這時候非常需要美食來替自己補充精神！在面對各種美食的選擇中，小編往往得在美味與便利性中做選擇，兩者都兼具的SUBWAY永遠是每次肚子餓的最佳首選，不僅口味搭配多樣天天吃都不會膩，最近還新推出了新口味「秘醬烤雞腿堡」，讓你點餐時多了異國風味新選擇呢！ 每天吃都不會膩的選擇就是它！近期推出限定口味讓小編搶先試吃給你看～ 每次抵達SUBWAY餐廳都會讓小編選擇障礙大爆發，從麵包種類的挑選，到口味與各種配料菜色都能自由搭配組合，超多種變化吃法都能依據自己喜好來調整，非常適合作為上班族中餐的最佳選擇！不單能自由搭配加肉、加菜，還能趁機會多吃點新鮮蔬菜，讓自己的飲食能更加均衡呢～ 鮮嫩雞腿肉一咬超JUICY！搭配秘製醬汁實在太欠吃啦～ 原本SUBWAY推出的口味就已經很多樣了，如今遇到新推出的口味當然要嚐鮮一波呀！這次新推出的秘醬烤雞腿堡，光是名稱就讓小編聽了狂流口水～一塊塊鮮嫩的去骨雞腿肉，吃得到雞腿肉經特製香料醃製後多層次的口感，不僅讓味道變得更加豐富、入味，更是將雞腿肉的鮮嫩牢牢鎖住。配上烤到酥脆的焦糖色外皮，更是增添視覺與味覺的多重享受！ 基本必點：秘醬烤雞腿堡 首次嚐鮮，小編推薦可以先從原本的組合吃起，加入2片雞腿排，對於女孩來說是飽足感非常足夠的份量！ 肉食族必點：秘醬烤雞腿堡(3片增量版) 如果食量大的男孩們怕吃不飽，或是肉食愛好的女孩們想吃個過癮，可以選擇3片增量的版本，讓多片肉來滿足你的味蕾啊！ 內行愛吃：秘醬烤雞腿堡(加量培根版) 最後附上專業SUBWAY行家都會選擇的培根加量版！多了酥脆的培根，味道與口感都變得更加豐富～ 看完多樣化的選擇，小編整個肚子餓到不行，實在好想點上一款來品嚐呀！而且這次推出的秘醬烤雞腿堡口味還是期間販售，絕對要把握販售時間，才不會錯過了！大家也快找找公司附近的SUBWAY，替自己安排一份美味又滿足的餐點吧～～ 許多不同領域的網紅們也分享了自己的隱藏吃法，像是健身後、日常增添飽足感，都是很讚讚的吃法呀～～ 快看看家附近哪裡有SUBWAY門市吧>>點我 #週年慶逃脫 👉加入波波美食團購社團！即領 $50折扣碼，爆紅團購美食俗俗買！ 

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條件不夠，穿搭來救！5招『作弊系』穿搭技巧，前段班優等生就是你！

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收到addicted激瘦款膝上靴了！ 165/57可以塞進去

五套經典夏季穿搭，剛剛好的裸露，幫你抓住男孩友善目光！

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最尷尬的事！穿短褲屁股黑一塊？去角質、按摩、保養一樣不能少！

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